Текст книги "8 Основ обретения жизненной силы. Как выиграть в кальмара с Киай Цигун"

Третья основа

3-я Основа включает упражнения для рук. При натяжении фасций за счет выпрямления и вытягивания рук в сочетании со спиралевидными скручиваниями открывается точка, активизирующая канал, который распределяет избыток Ци и Крови Янских каналов.

3-я Основа усиливает защитные силы организма, физические и психические, включая иммунитет. Открывает и укрепляет наружные каналы и ткани внешней стороны рук.

1. Произносим звук «О», вытягивая руки вперед. Здесь и далее кисти формируют клюв, пальцы собраны в пучок, запястье максимально закрывается; кисти скручиваются внутрь.

2. Произносим звук «Ы», вытягивая руки назад.

3. Произносим звук «А», поднимая руки снизу вверх.

4. Произносим звук «У», опуская руки сверху вниз.

5. Произносим звук «Э», раскрывая руки от центра в стороны.

6. Произносим звук «И», соединяя руки в центре из положения в стороны.

Это упражнение обновляет и омолаживает сухожилия и связки рук. Активизируется Вэй Ци – защитная энергия тела. Стимулируется нервная система. Улучшается циркуляция крови, связывая все внутренние органы в единое целое. Гармонизируются все полые органы.

О – из положения кистей с опущенными вниз согнутыми локтями на вдохе, на выдохе (здесь и далее со звучанием) руки вытягиваются вперед со спиралевидными скручиваниями кистей (правая против часовой стрелки, левая по часовой стрелке). Глаза (здесь и далее) сопровождают движение периферическим зрением. (Рис. 29 и 30)

Рис. 29

Рис. 30

Ы – из положения кистей по бокам торса с отведенными назад согнутыми локтями на вдохе, на выдохе руки вытягиваются назад со спиралевидными скручиваниями кистей (здесь и далее – аналогично упражнению «О»). Особенно активно стимулирует лопаточные мышцы. (Рис. 31 и 32)

Рис. 31

Рис. 32

А – из положения кистей с опущенными вниз согнутыми локтями на вдохе, на выдохе (здесь и далее со звучанием) руки вытягиваются вверх со спиралевидными скручиваниями кистей. (Рис. 33 и 34)

Рис. 33

Рис. 34

У – из положения кистей по бокам торса с отведенными назад согнутыми локтями на вдохе, на выдохе руки вытягиваются вниз со спиралевидными скручиваниями кистей. (Рис. 35 и 36)

Рис. 35

Рис. 36

Э – из положения кистей с опущенными вниз согнутыми локтями на вдохе, на выдохе руки вытягиваются в стороны параллельно полу со спиралевидными скручиваниями кистей. (Рис. 37 и 38)

Рис. 37

Рис. 38

И – из положения кистей по бокам торса с отведенными назад согнутыми локтями на вдохе, на выдохе руки вытягиваются вперед и соединяются запястьями посредине со спиралевидными скручиваниями кистей. (Рис. 39 и 40)

Рис. 39

Рис. 40

Четвертая основа

4-я Основа содержит упражнения для ног, выполняемые с вытянутым носком. Эти упражнения открывают каналы передней части ног. Упражнения также направлены на развитие равновесия и баланса, что стимулирует нервную систему, благотворно влияет на память и поддерживает мыслительные способности.

1. Произносим звук «О», вытягивая ногу вперед. Здесь и далее носок движущейся ноги максимально вытянут.

2. Произносим звук «Ы», вытягивая ногу назад.

3. Произносим звук «А», поднимая ногу снизу вверх.

4. Произносим звук «У», опуская ногу сверху вниз.

5. Произносим звук «Э», отводя ногу от центра в сторону.

6. Произносим звук «И», направляя ногу в центр круговым движением.

О – Пронзающий удар ногой. На вдохе поднимается сначала правое согнутое колено (у мужчин; у женщин сначала левое), правая рука сгибается и горизонтальным движением подводится кончиками пальцев к левому плечу. На выдохе рука направляется пальцами вперед, нога вытягивается вперед с вытянутым носком, в конце движения подаваясь тазом вперед. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 41 и 42)

Рис. 41

Рис. 42

Ы – Парящий удар ногой. На вдохе руки поднимаются в стороны параллельно полу ладонями вниз, также поднимается правое согнутое колено. На выдохе торс опускается параллельно полу, нога вытягивается назад. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 43 и 44)

Рис. 43

Рис. 44

А – Восходящий удар ногой. На вдохе так же, как в упражнении «О», но сгибается противоположная ударной ноге рука, при ударе правой ногой левая рука подводится кончиками пальцев к правому плечу. На выдохе левая рука открывается и поднимается вверх, пальцы направлены по диагонали наружу вверх, нога вытягивается, поднимаясь максимально вверх. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 45 и 46)

Рис. 45

Рис. 46

У – Нисходящий удар ногой. На вдохе руки с кистями в форме клюва (пальцы собраны вместе в пучок) соединяются перед пупком, затем раздвигаются и поднимаются вверх до уровня плеч, поднимается правое согнутое колено. На выдохе руки раскрываются ладонями вниз на уровень пупка под 45 градусов наружу, нога сначала вытягивается вперед, затем опускается на пол на полную стопу, после чего на нее переносится вес, тогда как задняя стопа становится на носок. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 47 и 48)

Рис. 47

Рис. 48

Э – удар ногой «Хвост Дракона». На вдохе поднимается сначала правое согнутое колено (у мужчин; у женщин сначала левое), правая рука сгибается в локте, при этом локоть направлен наружу, правый кулак у правого плеча ладонью вниз. Затем на выдохе широким горизонтальным круговым движением нога отводится в сторону, подошвой назад. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 49 и 50)

Рис. 49

Рис. 50

И – удар ногой с разворота. На вдохе поднимается сначала правое согнутое колено (у мужчин; у женщин сначала левое) под углом 45 градусов направо, тогда как левая рука вытягивается на уровне плеча под углом 45 градусов налево. Затем на выдохе левая рука сжимается в кулак и сгибается в локте, так что левый кулак ладонью вниз подводится к правому плечу, а правая нога делает круговое навесное движение снаружи внутрь, выпрямляясь с вытянутым носком. При этом верх стопы направлен внутрь. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 51 и 52)

Рис. 51

Рис. 52

Пятая основа

5-я Основа включает упражнения для рук. При натяжении фасций за счет выпрямления и вытягивания рук в сочетании со спиралевидными скручиваниями и открывающим натяжением запястий открывается точка, активизирующая канал, который распределяет избыток Ци и Крови Иньских каналов.

5-я Основа улучшает питание и усвоение пищи, стимулирует сосуды. Открывает и укрепляет каналы и ткани внутренней стороны рук.

1. Произносим звук «О», вытягивая руки вперед. Здесь и далее ладони открыты и запястья максимально открыты, кисти скручиваются наружу.

2. Произносим звук «Ы», вытягивая руки назад.

3. Произносим звук «А», поднимая руки снизу вверх.

4. Произносим звук «У», опуская руки сверху вниз.

5. Произносим звук «Э», раскрывая руки от центра в стороны.

6. Произносим звук «И», соединяя руки в центре из положения в стороны.

Это упражнение обновляет и омолаживает сухожилия и связки рук. Активизируется Инь Ци – питающая энергия тела. Стимулируется сосудистая система. Улучшается состояние Перикарда и Сердца. Гармонизируются все плотные органы.

О – из положения кистей по бокам торса с ладонями, направленными вперед и с отведенными назад согнутыми локтями, на вдохе, на выдохе (здесь и далее со звучанием) руки вытягиваются вперед со спиралевидными скручиваниями ладоней и открывающим натяжением запястий (правая по часовой стрелке, левая против часовой стрелки). Глаза (здесь и далее) сопровождают движение периферическим зрением. (Рис. 53 и 54)

Рис. 53

Рис. 54

Ы – из положения кистей ладонями вниз на уровне плеч с разведенными в стороны согнутыми локтями на вдохе, на выдохе руки вытягиваются назад со спиралевидными скручиваниями ладоней и открывающим натяжением запястий (здесь и далее аналогично упражнению «О»). (Рис. 55 и 56)

Рис. 55

Рис. 56

А – из положения кистей на уровне плеч с ладонями, направленными вперед, и опущенными вниз согнутыми локтями на вдохе, на выдохе (здесь и далее со звучанием) руки вытягиваются вверх со спиралевидными скручиваниями ладоней и открывающим натяжением запястий. (Рис. 57 и 58)

Рис. 57

Рис. 58

У – из положения кистей ладонями вниз на уровне плеч с отведенными назад согнутыми локтями на вдохе, на выдохе руки вытягиваются вниз со спиралевидными скручиваниями ладоней и открывающим натяжением запястий. (Рис. 59 и 60)

Рис. 59

Рис. 60

Э – из положения рук с кистями у плеч, ладонями вперед и пальцами, направленными вверх, с опущенными вниз согнутыми локтями на вдохе, на выдохе руки вытягиваются в стороны параллельно полу со спиралевидными скручиваниями ладоней и открывающим натяжением запястий. (Рис. 61 и 62)

Рис. 61

Рис. 62

И – из положения кистей ладонями вниз на уровне плеч с отведенными назад согнутыми локтями на вдохе, на выдохе руки вытягиваются вперед и соединяются ладонями посредине перед торсом со спиралевидными скручиваниями ладоней и открывающим натяжением запястий. (Рис. 63 и 64)

Рис. 63

Рис. 64

Шестая основа

6-я Основа содержит упражнения для ног, выполняемые с вытянутой пяткой. Эти упражнения открывают каналы задней части ног. Упражнения 6-й Основы, так же как и 4-й, направлены на развитие равновесия и баланса, что стимулирует нервную систему, благотворно влияет на память и поддерживает мыслительные способности.

1. Произносим звук «О», вытягивая ногу вперед.

2. Произносим звук «Ы», вытягивая ногу назад.

3. Произносим звук «А», поднимая ногу снизу вверх.

4. Произносим звук «У», опуская прямую ногу сверху вниз на пятку.

5. Произносим звук «Э», отводя ногу от центра в сторону.

6. Произносим звук «И», направляя ногу перекрестно внутрь.

Рис. 65

Рис. 66

О – на вдохе поднимается сначала правое согнутое колено (у мужчин; у женщин – левое), правая рука сгибается и горизонтальным движением подводится кулаком ладонью вниз к левому плечу. На выдохе нога вытягивается вперед с вытянутой пяткой (носок натягивается на себя), в конце движения таз подается вперед. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 65 и 66)

Ы – на вдохе левая рука вытягивается вперед, а правая рука назад, обе параллельно полу ладонями вниз. Также поднимается правое согнутое колено. На выдохе торс опускается параллельно полу, нога вытягивается назад, внутренняя поверхность стопы параллельно полу. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 67 и 68)

Рис. 67

Рис. 68

А – на вдохе исходное положение такое же, как в упражнении «О», но дополнительно левая рука поднимается в сторону параллельно полу. На выдохе правая рука опускается вниз, к внутренней стороне правого бедра, левая рука в положение ладонью вверх над головой, при этом нога вытягивается, поднимаясь максимально вверх. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 69 и 70)

Рис. 69

Рис. 70

У – на вдохе руки с кистями в форме клюва (пальцы собраны вместе в пучок) соединяются перед пупком, затем раздвигаются и поднимаются вверх до уровня плеч, поднимается правое согнутое колено. На выдохе руки раскрываются ладонями вниз на уровень пупка под 45 градусов наружу, нога сначала вытягивается вперед, затем опускается на пол на пятку. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 71 и 72)

Рис. 71

Рис. 72

Э – на вдохе поднимается сначала правое согнутое колено (у мужчин; у женщин сначала левое), правая рука сгибается в локте, при этом локоть направлен наружу, правый кулак у правого плеча ладонью вниз. Затем на выдохе нога отводится и вытягивается в сторону, стопа направлена вверх под углом 45 градусов. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 73 и 74)

Рис. 73

Рис. 74

И – на вдохе руки с кистями в форме клюва (пальцы собраны вместе в пучок) соединяются перед пупком, затем раздвигаются и поднимаются вверх до уровня плеч, поднимается правое согнутое колено. На выдохе руки раскрываются ладонями вниз на уровень пупка под 45 градусов наружу, нога сначала направляется коленом внутрь, затем вытягивается внутрь перекрестно стоящей ноге. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 75 и 76)

Рис. 75

Рис. 76

Седьмая основа

Упражнения 7-й Основы открывают каналы шеи всех четырех сторон: спереди, сзади, слева и справа, а также и шейную часть позвоночника. В процессе выполнения упражнений этой Основы мы можем обнаруживать дисбаланс и нарушения посадки головы.

1. Произносим звук «О», вытягивая голову и шею вперед.

2. Произносим звук «Ы», вытягивая голову назад, заправив подбородок.

3. Произносим звук «А», прогибая шею назад.

4. Произносим звук «У», наклоняя голову вниз.

5. Произносим звук «Э», наклоняя голову в обе стороны.

6. Произносим звук «И», поворачивая голову в обе стороны.

О – на вдохе (здесь и далее) голова на месте, на выдохе (здесь и далее – со звуком вслух или шепотом) вытягиваем голову вперед, сохраняя ее вертикальное положение. Помогает осознать неправильность посадки головы при плохой осанке. (Рис. 77, 78 и 79)

Рис. 77

Рис. 78

Рис. 79

Ы – на выдохе вытягиваем голову назад, сохраняя ее вертикальное положение, подбородок заправлен вниз. Вытягивает шейный отдел позвоночника и корректирует посадку головы для хорошей осанки. (Рис. 80, 81 и 82)

Рис. 80

Рис. 81

Рис. 82

А – на выдохе голова запрокидывается назад, но так чтобы передняя часть шеи растягивалась, а задняя не защемлялась. В конце глаза закатываются вверх. Открывает каналы и удлиняет мышцы и расправляет фасции передней части шеи. (Рис. 83, 84 и 85)

Рис. 83

Рис. 84

Рис. 85

У – на выдохе голова опускается вперед вниз. В конце глаза закатываются вниз. Открывает каналы, удлиняет мышцы и расправляет фасции задней части шеи и грудного отдела позвоночника до 5-го грудного позвонка. Открывает Великий Перекресток – основание шеи, где пересекаются многие каналы тела. (Рис. 86, 87 и 88)

Рис. 86

Рис. 87

Рис. 88

Э – на выдохе голова поочередно (на каждый выдох) наклоняется в сторону, так чтобы ухо приближалось к плечу. Мужчины сначала влево (растягивается и открывается правая сторона), женщины – вправо (открывается левая сторона). Затем вдох, голова возвращается в исходное положение в центре, и на выдохе наклон в другую сторону. Открывает боковые каналы шеи, удлиняет мышцы и расправляет фасции боковых частей шеи. (Рис. 89, 90 и 91)

Рис. 89

Рис. 90

Рис. 91

И – на выдохе голова поворачивается сначала направо (у мужчин; у женщин налево), затем, после вдоха, – налево. Затем вдох, голова возвращается в исходное положение в центре, и на выдохе поворот в другую сторону. Это упражнение при достаточном количестве исполнений может устранить все болезни шеи. Освобождает от зажимов межлопаточные мышцы. (Рис. 92, 93 и 94)

Рис. 92

Рис. 93

Рис. 94

Восьмая основа

8-я Основа объединяет все части тела – руки, ноги, торс, шею и обучает целостному движению. Является главной формой Киай Цигун и может выполняться отдельно.

Исходное положение, за исключением последнего упражнения, – стопы параллельны и расставлены на ширину, равную примерно длине ног. (Рис. 95)

Рис. 95

1. Произносим звук «О», делая выпад вперед, делая перекрестный толчок ладонью вперед и отводя другую руку назад с кистью в форме клюва.

2. Произносим звук «Ы», приседая на задней ноге и выпрямляя переднюю ногу с опорой на пятку. Передняя рука с открытой ладонью параллельна полу и направлена в сторону передней стопы, задняя рука параллельна полу, и ее кисть в форме клюва вытягивается в противоположную сторону.

3. Произносим звук «А», делая выпад вперед и вытягивая соединенные ладони рук вверх.

4. Произносим звук «У», присев на заднюю ногу и взявшись одноименной рукой за лодыжку, тогда как другая рука с кистью в форме клюва отведена назад и вверх.

5. Произносим звук «Э», делая выпад вперед и поворачивая руки и торс в сторону.

6. Произносим звук «И», делая шаг накрест и скручивая торс в противоположную сторону. При этом рука со стороны скручивания ставится на бок в области таза, а противоположная рука толкает открытой ладонью в сторону поворота торса.

О – на вдохе левая стопа у мужчин (у женщин – правая) разворачивается наружу на 90 градусов. Одновременно правая кисть разворачивается ладонью вверх, после чего рука сгибается в локте и кисть перемещается к области подбородка с ладонью, направленной вниз, так что передняя рука и задняя образуют прямую линию, проходящую через линию плеч. На выдохе (здесь и далее – с произнесением вслух или шепотом звука) правая рука совершает толчок открытой ладонью вперед с выпадом вперед на левую ногу, тогда как левая рука отводится назад с кистью в форме клюва. Выпрямляется и удлиняется позвоночник, вытягивается и удлиняется поясничная мышца, стимулируются мышцы левой лопатки, удлиняются мышцы правой ноги. Затем вдох и выдох с возвращением в исходное положение, после чего упражнение выполняется в другую сторону. (Рис. 96 и 97)

Рис. 96

Рис. 97

Все Стихии и функции активизируются, улучшается циркуляции крови, лимфы, других жидкостей тела, укрепляется защитная энергия, устраняются внутренние напряжения. Гармонизируются взаимоотношения жизненно важных органов.

Ы – на вдохе правая стопа у мужчин (левая стопа у женщин) разворачивается на пятке наружу на 90 градусов, при этом левая рука через голову круговым движением переносится направо в сторону правой руки, руки становятся параллельно друг другу с ладонями, направленными вниз. На выдохе делается полуприсед на левой ноге, выпрямляя правую ногу с опорой на пятку. Правая рука с открытой ладонью параллельна полу и направлена в сторону правой стопы, задняя рука параллельна полу, и ее кисть в форме клюва вытягивается в противоположную сторону. Затем вдох и выдох с возвращением в исходное положение, после чего упражнение выполняется в другую сторону. (Рис. 98 и 99)

Рис. 98

Рис. 99

Открываются каналы, удлиняются мышцы и расправляются фасции задней части ног и поясницы.

А – на вдохе левая стопа у мужчин (у женщин – правая) разворачивается наружу на 90 градусов. Одновременно правая ладонь круговым движением вниз перемещается к левой руке, так что ладони соединяются на уровне плеч. На выдохе соединенные треугольником ладони поднимаются пальцами вверх, с выпадом вперед на левую ногу. Затем вдох и выдох с возвращением в исходное положение, после чего упражнение выполняется в другую сторону. (Рис. 100 и 101)

Рис. 100

Рис. 101

Движение растягивает и удлиняет поясничную мышцу и переднюю часть правой ноги, а также ткани передней части торса, раскрывает грудную клетку и передние межреберные мышцы, а также переднюю часть шеи. Благотворно воздействует на Сердце и кровеносную систему.

У – на вдохе правая стопа у мужчин (левая стопа у женщин) разворачивается на пятке наружу на 90 градусов, при этом левая рука через голову круговым движением переносится направо в сторону правой руки, руки становятся параллельно друг другу с ладонями, направленными вниз. На выдохе делается полуприсед на левой ноге, выпрямляя правую ногу с опорой на всю стопу. Правая рука обхватывает правую лодыжку, левая рука с кистью в форме клюва вытягивается в противоположную сторону по диагонали вверх. Затем вдох и выдох с возвращением в исходное положение, после чего упражнение выполняется в другую сторону.

Открываются каналы, удлиняются мышцы и расправляются фасции задней части ног и поясницы. (Рис. 102 и 103)

Рис. 102

Рис. 103

Э – на вдохе левая стопа у мужчин (у женщин – правая) разворачивается наружу на 90 градусов. Одновременно левая ладонь разворачивается вверх, а правая перемещается по горизонтали в положение перед собой. На выдохе делается выпад вперед на левую ногу с поворотом торса вместе с руками налево. В конечном положении левая рука направлена назад по отношению к исходному положению, а правая – налево в направлении носка левой стопы. Затем вдох и выдох с возвращением в исходное положение, после чего упражнение выполняется в другую сторону.

Движение открывает боковую сторону торса, переднюю и внутреннюю стороны правой ноги, растягивает косую мышцу и поперечные мышцы живота, раскрывает плечевые суставы, расправляет фасции торса. Упражнение благотворно влияет на Печень и Желчный Пузырь, нервную систему, фасции, позвоночник и поясничную мышцу. (Рис. 104, 105 и 106)

Рис. 104

Рис. 105

Рис. 106

И – исходное положение со стопами пятками вместе и носками, развернутыми наружу на 45 градусов. На вдохе правая нога у мужчин (у женщин – левая) делает шаг накрест внутрь по отношению к левой ноге, левая рука с открытой ладонью перемещается к грудине в области сердца, правая помещается на правый бок на верхушке тазовой кости. На выдохе тело скручивается по часовой стрелке (вправо для мужчин, влево для женщин), при этом левая ладонь толкает в направлении правой стороны тела. Затем вдох и выдох с возвращением в исходное положение, после чего упражнение выполняется в другую сторону. (Рис. 107 и 108)

Рис. 107

Рис. 108

Упражнение направляет своим скручивающим движением энергию внутрь, расправляет все фасции торса, стимулирует позвоночный столб. Это движение также оказывает эффект на мышцы и связки в области тазобедренного сустава. Упражнение благотворно влияет на циркуляцию крови в капиллярах и лимфы, улучшает дыхание, в особенности тканей торса.