Текст книги "Самый легкий способ избавиться от вредных привычек. Курение, алкоголизм"

Когда вы принимали наркотик, вы на самом деле стремились к медитации.

Медитация – это способ понимания своей жизненной ситуации за счет сближения с внутренней сущностью мира.

Медитируя, мы с естественной, противоположной наркотикам стороны подходим к тем ощущениям нового, ясного, детского видения мира, которое другие люди стремятся почувствовать с помощью риска и химических веществ.

Новизна ощущений – это возможность увидеть и услышать мир без его внутренней оценки и «мутных» очков собственных мыслей. Как это ни странно, для того чтобы ее почувствовать, достаточно научиться правильно концентрироваться на словах, сказанных самому себе.

Задача 4. Как проводить медитацию систематически?

1. Найдите свое место.

Найдите в своем доме место, где вы особенно комфортно себя чувствуете. Это может быть привычная табуретка на кухне, стул или любимая вами подушка на диване. Для того чтобы медитировать, нельзя располагаться кое-как, между делом.

Идя по квартире в сторону места для медитации, вы должны быть наполнены радостью и силой. Движение к своему месту – уже есть начало медитации. Оно должно вызывать у вас уважение и чувство вашей сопричастности к нему.

2. Самоуважение.

Поза, которую вы занимаете во время упражнений, не важна. Главное, чтобы она не вызывала у вас чувства противоречия и напряженности, чтобы вы ощущали себя естественно.

Главное почувствовать, что поза во время медитации отражает ваше уважение к самому себе. Она должна быть преисполнена силы и достоинства. Скажите себе слова «достоинство» и «сила», и ваши плечи выпрямятся сами собой.

Перед началом медитации полезно вспомнить о собственной отдельности, человеческом достоинстве и уважении к себе.

Раз вы читаете эти строки, значит, вы справились с собой. И пытаетесь идти новым для себя путем познания мира. Раны прошлого и неуверенность в будущем больше не владеют вами.

Вы достойны уважения и должны принять позу, соответствующую этому чувству.

Посидите минуту с достоинством. Почувствуйте силу этой позы, энергию, которую она вам придает. Попробуйте встать и постоять с чувством самоуважения, подвигаться. Постарайтесь понять, что значит, идти с чувством самоуважения.

Сядьте обратно, почувствуйте, что ваша поза теперь выражает ваш жизненный настрой.

3. Как часто и сколько времени делать упражнения?

Вы, наверное, уже поняли, что упражнения на пробуждение и концентрацию на дыхании нужно делать так часто, как вы о них будете вспоминать. Было бы идеально, если бы вы научились поворачивать свое внимание к собственному дыханию хотя бы три-четыре раза в день.

Что касается систематической медитации, для которой вы только что выбрали место и позу, то было бы очень хорошо, если бы вы занимались ею 2 раза в день: утром, после пробуждения, и вечером, перед сном.

Главное отличие обычной жизни от жизни наркоманов заключается в том, что жизнь обычного человека требует дисциплины и систематических усилий. Даже если вы медитируете один раз, но каждый день, это уже огромный успех.

Если вы научились «просыпаться» и чувствовать прелесть текущего мгновения, то вам, в процессе систематических упражнений, пора перейти к медитации на образы.

Приведем несколько примеров медитации и советуем прорабатывать их именно в том порядке, в котором они изложены.

Медитация на камень

Зайдите в магазин, который торгует минералами и самоцветами, и поищите камень или отшлифованный срез минерала, который вам понравится или привлечет ваше внимание. Будет лучше, если у вас будет специальный камень для медитации.

Поставьте камень перед собой.

Войдите в дыхательный транс.

Перенесите свое внимание с собственного дыхания на камень, который стоит перед вами.

Ощутите мощь, заключенную в нем.

Попробуйте почувствовать колоссальное давление, которое действовало на него в течение тысячелетий.

Почувствуйте невероятную гармонию, заключенную в складках и прожилках камня.

Ощутите, как энергия, создавшая эту гармонию, вливается в вас с каждым вдохом.

Бытие камня полноценно и изначально. Он появился на свет за многие тысячелетия до нас и исчезнет с лица земли через многие тысячелетия после.

В природе камня – вечность. С него начался мир.

Камень прочен и тверд.

Ощутите всем телом его твердость и прочность, неподатливость структуры.

Попробуйте войти внутрь камня, ощутите себя частичкой его изначального бытия.

Почувствуйте твердость и нерушимость его структуры.

Почувствуйте себя частью камня, вечного, как Вселенная.

Теперь вы – частица этого камня. Вас не тревожит смена дня и ночи, не беспокоят никакие ежеминутные проблемы.

Покой и твердость камня превыше всяких перемен.

Удерживая в памяти образ камня во время сеанса, мы получаем возможность стать воплощением покоя, твердости и надежности перед лицом трудностей и изменений, происходящих в нашей жизни ежеминутно. Мы не находим себя в камне, мы создаем камень в себе!

Если вы будете проделывать это упражнение регулярно, то камень, который вы приобрели для медитации, станет вашим другом, частичкой вашего покоя. Взгляд, мимолетно брошенный на него во время тревог и волнений, вызовет чувство покоя, твердости и уверенности в себе.

Медитация на свой собственный путь

Медитация – это момент бездействия в человеческой жизни, который позволяет действовать. Если вы систематически делаете описанные выше упражнения, то вы смогли почувствовать и понять огромное количество вещей внутри себя, описание которых в любом случае займет очень много места в этом разделе. Прежде чем еще более усложнять собственную медитацию, учитесь включать пережитые вами ощущения в свою повседневную жизнь.

Вы можете почувствовать себя горой, когда нужно принять самостоятельное решение и отказаться от чего-нибудь.

Вы можете почувствовать себя озером, если находитесь в ситуации, которую не в состоянии изменить, и вам необходимо смириться с ней.

Вы – гора: для нынешних друзей, бывшей компании, сотрудников по работе и любимой женщины.

Вы – озеро: для родителей, учителей, начальства и любимого мужчины.

Главное – это:

твердость – в ситуациях, которые я могу изменить;

душевный покой – в ситуациях, которые изменить я не могу;

мудрость – отличать одно от другого.

Если «бездействие во время действия» у вас получается, можете во время медитации поискать свой индивидуальный Путь.

Созерцание собственного пути – очень непростое упражнение. Оно поможет ответить на вопросы: «Кто я?», «Зачем я здесь?», «Куда иду?», «Где моя настоящая любовь?»

Такое созерцание является медитацией на вопрос. Вопрос внутри нее может обрести отдельную, собственную жизнь. Проникая в каждый уголок бессознательной части вашей психики, он способен сам по себе придать новый смысл вашей жизни.

Нельзя ждать, что вы сразу получите готовый ответ. Во время медитации старайтесь оглядываться вокруг себя, замечать, примечать, прислушиваться. Ответ обязательно найдется.

Войдите в дыхательный транс.

Задайте себе вопрос: «Каков мой путь»?

«Какова моя дорога, зачем я здесь?»

Не удивляйтесь, если в воображении вы окажетесь на какой-либо дороге или тропе.

Это и есть образ мифологической дороги странствий вашей души.

Что окружает дорогу?

Что видно впереди?

Какое сейчас время года?

Вы – один на этой тропе?

Кто те люди или фантастические существа, которые встречаются вам?

Примите все образы, которые окружают вас на вашем пути.

Постарайтесь проникнуться к ним симпатией и любовью.

Каждый из этих образов – это ответ. Он что-то хочет вам сообщить.

Вы встали на путь открытий и приключений внутри собственного «Я». Дальше вам предстоит самостоятельная работа.

За последние годы в различных издательствах было выпущено множество энциклопедий и словарей символов. Мы сознательно не хотим выделять ни один из них. Приобретите любой подобный словарь и попытайтесь с его помощью расшифровать символы и образы, которые вы увидели на своем пути во время медитации.

Такая работа даст ответы и… поставит новые вопросы. Новые вопросы повлекут за собой новые символы для медитации.

Медитация полноты осознания – это не упражнение, это способ жизни. В этом сравнительно небольшом разделе нам все равно не удастся описать его целиком.

Вы можете работать самостоятельно. Литература по трансовым и медитативным техникам сегодня доступна всем.

Удачи!

Пусть твердость, покой и мудрость воцарятся в ваших душах!

Задача 5. Как сказать «нет» себе

Как выяснилось, «нет» – достаточно непростое слово. Мы все не привыкли отказывать однозначно ни себе, ни окружающим. Мы путаемся, мямлим, уклоняемся от прямого ответа. Мы даже не можем сказать «нет» самому себе, не добавив: «если только…», «ну, в крайнем случае…». Любой ваш очередной срыв – это неспособность сказать твердое «нет» себе и окружающим. Вы все время как бы говорите себе: «Вот еще разочек, а потом уже завяжу окончательно».

Давайте договоримся, что случай с вашей наркотической зависимостью – уже «крайний», и дальше отступать некуда. И «разочек» вы уже пробовали, дело окончилось… системой. Но откуда же взять силы и как приобрести уверенность в себе?

Упражнение «Я справлюсь с наркозависимостью»

«Я справлюсь с наркозависимостью» – ваша основная цель и формула самовнушения. Именно этой фразой вы будете заканчивать сеанс аутогенной тренировки. Перед тем как выйти из состояния расслабления, повторите ее для себя не менее 6 раз.

Формулу можно повторять и вне сеанса аутогенной тренировки, ведь она теперь главная цель и смысл вашей жизни. Эту мысль нужно довести не только до вашего сознания, но и до подсознания, до каждой клеточки вашего организма. Вы должны излучать уверенность в том, что действительно хотите и можете справиться. С этой мыслью следует засыпать и просыпаться. Ее можно повторять про себя в любых ситуациях, особенно когда вы выполняете монотонную физическую работу, например, идете пешком, едете на велосипеде.

Скоро вы заметите, что в трудных ситуациях она сама моментально приходит вам на помощь.

Упражнение «Как сказать “нет”?»

Проблема заключается в том, что формулы самовнушения, содержащие отрицания, очень плохо усваиваются. Поэтому главная задача в том, чтобы вместо «нет» всегда говорить «да». Таким образом, все ваши намерения должны быть переформулированы из отрицательных в положительные.

Примите удобную позу. Войдите в состояние расслабления при помощи упражнения 1.

Мысленно повторяйте следующие формулы:

➧ Да, я спокоен, тяга постепенно исчезает.

➧ Да, я совершенно равнодушен к наркотику.

➧ Да, я равнодушен к своей прежней компании.

➧ Да, я доволен и свободен.

➧ Голова абсолютно ясная.

➧ Воздержание приятно и доставляет мне радость.

➧ Да, я избавился от всех забот, неприятностей и тревог, связанных с поиском наркотика.

➧ Да, я смотрю на жизнь новыми глазами, спокойно и радостно.

➧ Да, наркотик для меня яд. Избавление от наркотика делает меня свободным и гордым.

➧ Да, я спокоен и уверен в себе и своих силах.

➧ Да, я уверенно достигну поставленной цели.

➧ Да, я справлюсь с наркотиком.

Через некоторое время вы сможете сами составить формулы внушения, которые помогают вам лучше всего. Но помните, чтобы сказать «нет», нужно сказать «да».

Задача 6. Как сказать «нет» другому?

Вы уже знаете, что прежде всего надо уметь сказать «нет» всем тем, кто связан с употреблением наркотиков: от самых падших до людей, которые еще недавно казались ближайшими друзьями. Будучи трезвым, вы поймете, что все они пытались манипулировать вами.

Можно выделить три основных типа таких манипуляторов.

Тип первый – «мучитель». Он будет стараться играть на сложностях выхода из зависимости. Его основной тезис: «У меня-то все в порядке, а вот как ты, бедный, будешь без меня жить?» Подготовьтесь к тому, что вас будут пугать и рисовать самые страшные перспективы жизни без наркотика. Ведь если вы настроились на что-то страшное, то оно уже будет меньше вас пугать. «Мучитель» будет давить на ваше чувство вины: «Я же специально для тебя, гада, держу дозу, никому не отдаю». Он будет напоминать о страданиях Маши и Васи, которые могут, якобы, достать наркотик только через вас. Знайте, перед ним вы ни в чем не провинились. В этой ситуации лучше вспомнить о переживаниях собственных родителей.

Тип второй – «спаситель». Он абсолютно убежден, что без него вы пропадете. Вся ваша жизнь пойдет кувырком, если его не окажется рядом в трудную минуту. Он вас «любит» и «жалеет» и у него тоже для вас спрятан спасительный «чек». Ваша главная задача – убедить его, что у вас все хорошо. Наденьте на себя маску счастливчика, и он моментально потеряет к вам интерес.

Тип третий – «жертва». Его главный тезис: «Не бросай меня, я без тебя пропаду». Как это ни странно, от него труднее всего избавиться. Он всегда самый несчастный человек, а вы – его единственная опора в жизни. Не расстраивайтесь! Таких, как вы, у него еще десятки. Он всегда найдет, на кого «опереться», и получит «дозу на халяву».

Мучитель. Спаситель.

Жертва.

Попробуйте распределить ваших «друзей» по наркотической зависимости по сторонам треугольника.

Получилось?

Теперь посмейтесь над собой!

Мы приведем лишь несколько упражнений, которые помогут вам сказать «нет» другим.

Упражнение «Слово “нет”»

➧ Войдите в состояние расслабления.

➧ Постарайтесь мысленно озвучить слово «нет». Оно должно зазвучать вашим голосом. Услышьте его. Попробуйте мысленно произнести его с 10 различными интонациями. Каждое повторение как бы усиливается гулким эхом. Запомните все оттенки его звучания.

➧ Представьте слово «нет». Оно может быть в виде какого-нибудь образа, животного или предмета. У многих это просто огненные буквы, как картинки, зажигающиеся в сознании. Поищите, как это слово выглядит для вас.

➧ Почувствуйте слово «нет». Поищите жест или ощущение, которое ассоциируется для вас с этим словом. А может быть, это ощущение холода или боли? Ведь испытываемые вами чувства всегда сугубо индивидуальны.

В реальном же общении с поставщиками наркотиков только лишь образа слова «нет» может оказаться достаточно для отказа. Один вид этих людей, направляющихся к вам, должен активизировать образы, полученные в упражнении. Старайтесь не слушать, что они вам говорят, и не вникать в суть сказанного ими. Крутите мысленно образы «нет», которые вам кажутся наиболее эффективными. А затем произнесите это слово вслух с наиболее твердой из отработанных интонаций.

Простые слова «спасибо, нет» потребуют от вас много мужества.

Не надо забывать, что к поставщикам-изготовителям и мелким перекупщикам можно отнести практически всех окружающих вас приятелей и знакомых.

Поэтому лучше всего, особенно первое время, просто избегать встреч с компанией, которая изготавливает и употребляет наркотики.

В компании, несмотря на любые слова, которые говорят вам окружающие, вы теперь стали «белой вороной».

Одна из главных задач всей компании отныне будет заключаться в том, чтобы «вернуть» вас обратно – сделать вас снова таким же, как и они сами.

Помните, что у вас сформировался «условный рефлекс». Даже когда вы идете на работу, в школу или к врачу, старайтесь проложить свой маршрут таким образом, чтобы даже на короткое время не оказаться в местах, где вы употребляли наркотики, или напоминающих об этом.

Упражнение

Для того чтобы сказать «спасибо, нет», вам придется разработать для себя набор стандартных психологических приемов. Вот несколько советов.

Заставьте себя говорить «спасибо, нет» на ходу. Не вступайте ни в какие разговоры, даже если это кажется вам невежливым. Научитесь одновременно говорить «нет» и двигаться в сторону от перекупщика. Конечно, фразы могут быть и сложнее. Например: «Меня это не интересует»; «Я не тащусь»; «Даже и не думай об этом». Главное правило – любые слова должны быть произнесены вами уже во время движения в сторону от торговца.

У некоторых пациентов никак не получается сказать «нет» без всякой причины. Вы можете заранее придумать несколько стандартных причин: «Нет, меня срочно вызывают в милицию»; «Нет, у меня очень плохо с матерью»; «Нет, у меня страшная аллергия»; «Нет, у меня гепатит». Разработанные вами фразы должны быть короткими, произносить вы их должны также «на ходу», как и «спасибо, нет».

Большинство наркоманов будут делать вид, что не слышат вашу систему отговорок и будут упорно предлагать вам наркотики. Закройте глаза и представьте себе, что ваша голова – это проигрыватель, на котором стоит заезженная пластинка. Вызывайте этот образ во время встречи и упорно повторяйте одну и ту же фразу.

– На, уколись.

– Нет, я завязал.

– Ты расслабишься и словишь кайф!

– Нет, я завязал.

– Без кайфа – скукотища.

– Нет, я завязал.

– От одного раза ничего не будет.

– Нет, я завязал…

Не волнуйтесь, заезженной пластинке никогда не придется «играть» долго. От вас быстро отстанут.

Перекупщики могут пытаться играть на вашем самолюбии. Они будут стараться объяснить, что раз «все хотят получить кайф, а вы – нет, то вы – хуже других». Не бойтесь показаться ущербным. Поступите наоборот. Покажите, что это вас не задевает. Вы можете намекнуть, что теперь заняты чем-то очень важным, может быть, даже «секретным». Смело идите в атаку на компанию. Скажите, например: «Мне страшно надоела вся ваша скукота, теперь мне есть чем заняться»; «Смертельно надоело делать одно и то же, у меня теперь есть человек…»

Хорошим приемом в такой ситуации является внезапная забывчивость. Вы можете притвориться, что вообще не помните эпизодов совместного употребления наркотиков. Можно, неожиданно для компании, оскорбиться из-за самого факта предложения наркотика. Вы можете сделать вид, что удивлены, узнав о том, что человек, который предлагает вам наркотики, сам их принимает (!). Например, вы можете сказать:

– Я?!

– Ты предлагаешь это мне?!

– Вот уж про тебя бы я не подумал, что ты докатишься до наркотиков!

– Ты не можешь мне это предлагать всерьез! Ты шутишь! Ты слишком хороший парень, чтобы быть наркоманом!

Наркоманы решат, что у вас «окончательно снесло крышу» и быстро отстанут.

Вообще, всегда проще помочь себе самому, помогая другим. Попробуйте пересказать все, что вы поняли, прочитав этот раздел, кому-то из друзей и товарищей по несчастью. Вам легче будет разобраться во всем, а ваше «нет» будет звучать увереннее.

Упражнение «Разделенный экран»

Задача данного упражнения – изменить вашу реакцию на привычного человека из наркотической тусовки.

Войдите в состояние расслабления. Вновь представьте себе экран, только состоящий как бы из двух половинок. На одной вы видите последнюю встречу с продавцом, и ваше поведение заключается в неспособности отказать, устоять и не сорваться.

Посмотрите этот фильм повнимательнее со стороны. Что бы вы хотели изменить, что вы делаете не так? Что мешает вам сказать «нет»?

– Ваша собственная слабость?

– Влияние наркотического «Я»?

– Власть, которую «мучитель» приобрел над вами?

Разобрались? Увидели? Услышали? Почувствовали? А теперь оттолкните от себя эту часть экрана, отодвиньте его подальше.

На второй половине создайте новый фильм, где вам удалось справиться с искушением и сказать «нет». Как вы это делаете? Что вы при этом испытываете? Что вы говорите? Доведите этот фильм до совершенства.

Вы заметили, какое удовольствие получили, когда сказали «мучителю» НЕТ!

Зафиксируйте это удовольствие, запомните его. Вы будете вспоминать о нем каждый раз, когда скажете «нет».

Ведь именно сказанное слово «нет» обозначает, что вы свободны.

Мысленно придвиньте часть экрана с отказом к себе. Постарайтесь войти в созданный вами фильм и почувствовать всю ситуацию изнутри. Все ли удобно? Комфортно ли вам? Может быть, стоит еще что-то изменить?

А теперь вновь выйдите из фильма и поставьте «якорь». «Якорь» – это ваш условный жест, который, как спусковой механизм, выдает вам желательное поведение. Вы «устанавливаете» в себе «кнопку», включающую слово «нет». Это может быть просто поднятый указательный палец левой руки, почесывание носа или любое другое понравившееся вам движение. Договоритесь со своим «Я», что с этого момента оно будет отвечать за процедуру отказа и за громкое слово «нет». Выйдите из состояния расслабления.

Вы действительно сможете отказаться от наркотиков!

Задача 7. Как лучше понять себя?

Прежде чем перейти к следующему упражнению, необходимо понять простой закон: наркотик не только вызывает химическую зависимость, но и как бы раздваивает ваше «Я».

Вы, принимающий наркотик, и вы, от него отказавшийся, – два разных человека, и все окружающие смогут вам это подтвердить.

Именно ваше «Я», свободное от наркотиков, решило бороться с зависимостью. Когда же активизируется «наркотическое» – «растительное» «Я», оно не несет никакой ответственности за решения другого «Я».

Одного упоминания слова «наркотик» с экрана телевизора достаточно для активизации «наркотического» «Я». Оно способно победить, вытеснить из сознания нормальную вашу психику, сорвать вас с места и отправить искать новую дозу, навстречу приключениям.

В следующем упражнении попробуем познакомиться с этими «Я» поближе.

Упражнение «Какой Я?»

Разделите чистый лист бумаги на две равные части вертикальной полосой. Напишите два заголовка: «Наркотическое “Я”», «“Я” без наркотиков». Дайте не менее 15 характеристик собственного «Я» в каждой части страницы.

Вот пример характеристик, написанных бывшим наркоманом, принимавшим героин.

Проанализируйте, какие выгоды и преимущества дает Вам наркотическое «Я». Ведь вы употребляете наркотик для того, чтобы достичь какой-то цели.

Напишите не менее 15 продолжений для фразы: «Я употребляю наркотик для того, чтобы…»

Вот примеры:

«Я употребляю наркотик для того, чтобы…

…быть таким же, как все,

…не бояться смерти,

…просто убить время,

…забыть о чувстве вины,

…не взрослеть».

Теперь придумайте для каждой полученной фразы три альтернативные стратегии поведения, то есть попробуйте найти три других способа получать те удовольствия, которые дает вам наркотик.

«Я употребляю наркотик для того, чтобы быть как все».

Альтернативные стратегии:

1. Я выбрал не тех «всех». Вокруг меня есть другие ребята и с ними мне интереснее.

2. Если я стану интересным человеком, вокруг меня появятся интересные люди.

3. Мне надо перестать думать о мнении тех трех нехороших парней, которые меня окружают, и идти своим путем.

Анализ проведен. Теперь только осталось воплотить его результаты в жизнь. Но это непростая задача. Ведь наркотическое «Я» просто так не сдастся и не отступит. Оно будет бороться и сопротивляться. В результате этой борьбы вы неизбежно попадаете в состояние стресса. Давайте же посмотрим, насколько стрессовым является этот внутренний конфликт лично для вас.

Упражнение «Тест на стрессоустойчивость»

Насколько приведенные ниже высказывания имеют отношение к вам? Дайте оценку каждому высказыванию, ответив «да», «нет», «не знаю».

1. Я часто раздражаюсь при общении с другими людьми.

2. Я справляюсь с повседневными обязанностями гораздо хуже, чем раньше.

3. У меня стали возникать проблемы, которых я раньше не замечал.

4. Я постоянно испытываю комплекс вины перед родителями и друзьями.

5. Меня стали преследовать неудачи.

6. Меня обуревает чувство, что я плохой, и иногда я испытываю ненависть к себе.

7. Я стал с трудом принимать решения, а приняв их, все реже их выполняю.

8. Я внешне становлюсь омерзительным для самого себя.

9. Окружающие мне все менее и менее интересны.

10. Я стал чаще испытывать приступы гнева и ярости. Любая мелочь может вывести меня из себя.

11. Мне плохо удается проявлять собственные чувства.

12. Люди относятся ко мне враждебно, не принимают и не понимают.

13. Я испытываю апатию и безразличие.

14. Я боюсь будущего.

15. Я ни на что в жизни не способен.

16. Я боюсь одиночества.

17. Я никому не могу доверять.

18. Мое внимание и память ухудшаются.

19. Я не могу довести ни одного дела до конца.

20. Я реже, чем раньше, испытываю чувство радости и состояние счастья.

Теперь подсчитайте результат. «Да» – 3 балла, «не знаю» – 2 балла, «нет» – 1 балл.

Если сумма ваших ответов находится в интервале от 20 до 30 баллов, то стресс вам не грозит.

Если полученный вами результат 30–45 баллов, то вы находитесь в стрессовом состоянии, но владеете некоторыми способами «стрессоустойчивости». Внутренний конфликт двух ваших «Я» еще не достиг критической точки.

Если же сумма превышает 45 баллов, то вы находитесь в глубочайшем стрессе, который необходимо преодолеть. Обратитесь к упражнению 6. Оно поможет вам преодолеть собственный страх и тревогу и отчасти примирить борьбу двух «Я», ведь им обоим нужна неотложная помощь. К сожалению, практика показывает, что 95 % пациентов имеют третий результат.

Упражнение «Цепочка ситуаций»

Возьмите чистый лист бумаги и постарайтесь вспомнить не менее 20–25 ситуаций, связанных с употреблением наркотиков, которые вызывают у вас тревогу, дискомфорт или страх. Пишите все, что приходит вам в голову.

Теперь на другом листе бумаги расположите эти ситуации в порядке возрастания их тревожности и значимости для вас. Придется потренировать собственную память, потому что данную цепочку ситуаций необходимо выучить наизусть именно в такой последовательности.

Придумаем шкалу единиц тревожности, состоящую из 100 баллов, где 0 соответствует состоянию полной расслабленности, а 100 – состоянию максимальной тревожности и напряженности. Вы уже знаете, что эти состояния выражаются в мышечных ощущениях, частоте пульса и дыхания.

Теперь войдите в состояние полного расслабления при помощи упражнения 1.

Мысленно представляйте себе каждую ситуацию, начиная с наименее тревожной, по нарастающей. Войдите в нее, как в фильм на экране. Постарайтесь не только увидеть ее, но и прочувствовать всем телом, услышать все звуки, сохраняя при этом состояние полного расслабления.

Если ваш организм дает вам сигнал тревожности и напряженности, немедленно выключите эту ситуацию, как надоевший экран телевизора. Нажмите на невидимую кнопку указательным пальцем правой руки.

Вернитесь в состояние полного мышечного расслабления и начните просмотр всей цепочки ситуаций с самого начала.

В случае, когда одна и та же ситуация является непреодолимой, попробуйте изменить фильм по своему желанию, не выходя из состояния расслабления.

Если уровень тревожности не снижается, выйдите из состояния расслабления и постарайтесь записать на бумаге возможные выходы из создавшейся ситуации. Посмотрите фильм с измененным сценарием.

Каждый раз начинайте прокрутку цепочки ситуаций с самого начала.

Вы удивитесь, но если вы научитесь прокручивать всю цепочку ситуаций от начала до конца, не выходя из состояния расслабления, то вы уже хорошо умеете говорить себе «нет». Ведь эти ситуации больше не тревожат вас, значит, они уже не являются для вас важными и стрессовыми. Вы умеете справляться с ними и с вашим наркотическим «Я».

Упражнение «Избавление»

К сожалению, вам вновь придется увидеть достаточно неприятную картину и пережить не самые лучшие минуты.

Но, не пройдя через эту процедуру, невозможно понять, чему в своем «Я» вы готовы сказать «нет».

Войдите в состояние расслабления. На экране, как в кинотеатре, посмотрите фильм о себе, как зритель. Ажиотаж поиска наркотика, кайф со стороны и, главное, неприятные последствия. Вспомните все мысли, ощущения, вкусы, запахи. Сделайте фильм настоящим. А теперь оттолкните эту картинку от себя. Следите за тем, как она улетает и уменьшается в размерах, пока не исчезнет совсем.

Вместо нее на экране появляется другая картинка. В чем для вас радость жизни без наркотика? Наполните ее красками, звуками и запахами. Поживите и освойтесь в ней. Вы просто забыли, как радостно жить без наручников зависимости. Постарайтесь вспомнить эту радость. Вам помогут образы природы, например, любимого времени года. Вспомните весеннее солнце, ручьи, радостный детский смех на зимних горках, разноцветную русскую осень и т. д.

Выйдите из состояния расслабления, стараясь не утратить ощущения пережитых мгновений счастья.

Задача 8. Как договориться с самим собой?

У каждого есть собственное «Я». Оно отличается от «Я» другого человека. «Я» является как бы центром вашей личности, тем главным, что составляет вашу сущность.

Один и тот же человек в различных ситуациях ведет себя по-разному. В повседневной жизни, общаясь, в различных ситуациях, мы все выполняем множество ролей. Это могут быть роли взрослого человека или капризного ребенка, вечного нытика или рубахи-парня, шута, застенчивого страдальца или вечного оптимиста, обиженного существа или непримиримого борца за справедливость. Все это является частями нашего единого «Я», которые находятся в постоянном взаимодействии друг с другом: помогают друг другу, конфликтуют, спорят и соглашаются, любят и ненавидят. Но только ваше единое «Я», являющееся центром пересечения всех этих частей личностей, может вести с ними прямой диалог.

Чтобы зрительно представить свое «Я», вспомните цветок ромашки: ее серединка – это и есть ваше объединяющее целостное «Я», ее лепестки – части этого «Я», связанные единым целым.

Задача 9. Как «вернуться» в настоящее

Если вы решились и прекратили прием наркотиков, то это значит, что вы читаете эти строки, находясь в депрессии. Это особая депрессия: у вас нет почти никаких желаний. Вам лень двигаться. Вы все время погружены в какие-то обрывки собственных мыслей, которые вызывают постоянное ощущение собственной вины. Вы чувствуете себя виноватым не перед кем-то, а виноватым вообще, виноватым перед всем миром.

Вы понимаете, что вам нужно чем-то заняться и что-то делать. Но мысль о конкретном поступке вызывает смутную тревогу или даже страх.

Вы как бы «спите наяву». Вы одновременно слышите и не слышите людей, которые пытаются с вами разговаривать. Вы понимаете (или хотите понимать) только очень простые слова, обращенные к вам. Мысль, требующая малейших усилий для понимания, вызывает у вас раздражение.

Вы как бы не до конца находитесь в настоящем. Вы одновременно и присутствуете при всем происходящем, и отсутствуете.

Первое, что вам нужно сделать, это постараться вернуться в текущий момент времени.

Основатель гештальт-терапии Ф. Перлз называл это ощущение «возвращением контакта с реальностью». Вообще гештальт-терапевты называли такое возвращение к настоящему самыми разными терминами:

Awareness (адекватного русского перевода не существует) – осознание, осведомленность, замечание, чувствование актуального, осознание – обнаружение, осознание – замечание, актуальное осознание.

В буддизме подобное состояние сознания называется «пробужденностью» и «полнотой осознания».

Мы привели эти термины для того, чтобы вы могли их «пощупать» и назвать то ощущение, которое у вас получится, наиболее подходящим словом.