Текст книги "Как восстановить фигуру после родов"

И кто из нас праздники не любит? Не отъедается на всю оставшуюся жизнь, а пока все блюда не перепробует, не успокоится? Ну, конечно же, вы. Жизнь и так несладкая штука, а тут еще и на празднике нельзя погулять всласть? Вы машете рукой (эх, погуляю!), а то в процессе всех этих восстановлений и диет после родов уже и забыли, что такое покушать вволю. Вот и разрешили себе расслабиться. А потом – такие мученья! Животик почти ложится на коленки, внутри тяжесть, и на вас опять напала противная изжога. Теперь восстанавливаться придется с большим упорством. Но ведь надо все-таки привести в норму организм, измученный сладостями, салатами и другими кулинарными шедеврами. Поэтому принимаемся за разгрузочную диету.

Вам понадобится где-то неделя – и после этого вы почувствуете себя снова человеком. Очень простая, но вполне эффективная диета, в которой имеет место только принцип трехразового питания, причем в одно и то же время, не отступая от заданного режима. По поводу соли и приправ не беспокойтесь. Здесь можно вволю пользоваться специями, но вот о растительном и сливочном масле придется забыть.

Также вас спасет минеральная негазированная вода. Ее следует выпивать как минимум 4 стакана в день. А тем счастливчикам, которые любят зеленый чай, вообще повезло необычайно, ведь именно зеленый чай является обязательной частью этой диеты.

Начался первый день, а вместе с ним – и постпраздничная диета.

На завтрак выпейте чашку чая или черного кофе без сахара, съешьте половинку грейпфрута или сок из него, а также 1 тост из зернового хлеба со столовой ложкой арахисового масла.

Отобедайте половинкой банки консервированного тунца, 1 тостом из зернового хлеба, 2 стеблями сельдерея, 3 штучками чернослива или кураги.

На ужин съешьте 100 г куриной грудки гриль с лимонным соком и базиликом, тарелку зеленой фасоли, тарелку тертой моркови, 1 яблоко.

День второй последовал за первым, но организму все еще тяжко.

Позавтракайте чашкой чая или кофе без сахара, 5 сухими крекерами, 30 г сыра чеддер, 1 яблоком.

На обед скушайте тарелку гречневой каши с молоком, на десерт – половинку банана.

Во время ужина приготовьте плов (полтарелки неочищенного риса с мелко нарезанной куриной грудкой без кожицы и двумя столовыми ложками тертой моркови), съешьте 1 яблоко, запейте стаканом кефира.

День третий (Бог троицу любит, может, сегодня все будет хорошо?).

На завтрак выпейте чашку чая или черного кофе без сахара, съешьте тарелку овсянки с половинкой банана и 1 яблоко.

Пообедайте тарелкой томатного супа с неочищенным рисом, 2 сухариками из зернового хлеба, большим нарезанным огурцом с капелькой винного уксуса (без масла), 3 штучками кураги или чернослива.

На ужин приготовьте 100 г тушеной рыбы, тарелку шпината, полтарелки неочищенного риса, стакан чая из ромашки или мяты.

День четвертый (все легче и легче).

Завтрак составьте из чашки чая или кофе без сахара, 1 яйца, половинки банана, 1 тоста из зернового хлеба.

В обед употребите тарелку нежирного творога, 8 сухих крекеров, чашку зеленого чая (можно добавить чайную ложку меда).

Поужинайте 100 г вареной говядины, тарелкой брокколи или вареной капусты, половинкой тарелки тертой моркови, половинкой банана, половиной стакана молока или кефира.

День пятый (сегодня и погода получше).

На завтрак выпейте чашку чая или черного кофе без сахара, скушайте 2 овсяных печенья, 1 печеное яблоко (можно добавить чайную ложку меда), 3 штучки кураги или чернослива.

На обед съешьте зеленый салат и полбаночки консервированного тунца с двумя кусочками зернового хлеба, полтарелки тертой свеклы с изюмом и лимонным соком (без масла), стакан свежевыжатого апельсинового сока.

И отужинать можете 100 г нежирной тушеной рыбы, половиной тарелки консервированного горошка, 1 картофелиной, запеченной или сваренной в мундире.

День шестой (настроение положительное, тонус где-то рядом).

Позавтракайте чашкой чая или черного кофе без сахара, 100 г молочного йогурта с порцией необжаренных мюслей.

В обед употребите тарелку овощного супа, баночку молочного йогурта (без добавок), тарелку вареной брокколи, кусок хлеба из цельного зерна.

Поужинайте салатом из капусты с петрушкой и лимонным соком, 100 г мяса, тушенного с брокколи и морковью (по полтарелки), травяным чаем.

День седьмой (конечная остановка – тонус нашелся!).

На завтрак приготовьте чашку чая или черного кофе без сахара, одно яйцо, апельсин.

Пообедайте салатом из 2 небольших помидоров с базиликом и винным уксусом, 2 тостами из зернового хлеба с нежирным сыром, 100 г молочного йогурта.

А на ужин съешьте тарелку вареной цветной капусты, куриную грудку гриль с лимонным соком, полтарелки неочищенного риса, тертое яблоко (можете добавить половинку чайной ложки меда и лимонного сока), запейте чаем из мяты.

Как вы, наверное, и сами понимаете, главный секрет выполнения этой диеты – ваше желание, тогда будет совсем нетрудно соблюдать такой рацион питания. Очистите свой организм от съестной перегрузки и живите дальше легко!

Хотите немного повеселиться на тему «диета и модели»? Так вот, некоторые манекенщицы, соблюдающие диету, в день съедают ровно столько и ни на миллиграмм больше:

■ утром яйцо всмятку;

■ через 3 часа после этого – 175 г творога и 1 стакан чая без сахара;

■ еще через 3 часа – опять 175 г творога и несладкий чай.

Таким образом необходимо питаться 1 раз в месяц в течение 3 дней, отказавшись от сахара и соли. За три дня можно сбросить от 3 до 5 кг. Сумасшествие какое-то! Вся энергия будет уходить на то, чтобы дышать, на большее просто не хватит сил.

Такие вот бывают женщины, с поистине умопомрачительной логикой и действиями. Они действительно верят, что если съесть что-нибудь эдакое, можно потерять парочку килограммов.

Однажды Михаил Задорнов на концерте позабавил публику одной замечательной фразой: «В жизни каждого русского человека волнуют только 3 извечных вопроса: что делать, куда все это послать и как похудеть, объедаясь на ночь?». Тонко подмечено, правда, милые дамы?

И именно в настоящее время бешеной популярностью пользуются пищевые добавки, создатели которых клятвенно заверяют в том, что они сжигают все на своем пути, даже то, что съедает человек. А обезумевшие женщины в надежде обрести долгожданную фигуру набрасываются на чудо-капсулы (таблетки, капли) и тратят немыслимое количество денег на приобретение сказочного эликсира стройности. Поощряемые слоганами «чем больше съешь, тем больше похудеешь», дамочки уплетают за обе щеки по 5 блюд за присест, заедают свой пищевой прием таблеточкой и ждут чуда. А чудо все не происходит. А женщина-то верит и аппетит не усмиряет, продолжая налегать на еду и ожидая обещанного действия пилюль.

Однако в действительности же несомненным остается только одно простое правило – чем больше ешь, тем больше хочется. И ему находится подтверждение на самом элементарном физическом уровне! Каждый новый глоток (наполненный пищей) растягивает желудок, которому в следующий раз уже обязательно потребуется этот самый глоток, чтобы нормально себя чувствовать и послать в мозг сигнал о том, что он сыт. Но, поверьте на слово, и без этого глотка человек бы с голоду не помер. Всего-навсего походил бы денек с неприятным сосущим ощущением в желудке, которое прошло бы уже на следующее утро. Так нет же – ведь коробочка с капсулами еще полна, и там так призывно блестит желтенькая таблеточка из ананаса (грейпфрута, морской капусты, картофеля, тайских опарышей): «Я расщеплю все, что попадется мне на пути!». И всего-то нужно съесть ее 3 раза в день во время еды. Ага, надейтесь и верьте!

Но и это еще не все! В надежде не просто не обрасти лишними килограммами, а сбросить старые залежи жирной субстанции женщины начинают поглощать такие таблетки вместо завтраков, обедов и ужинов, а также перекусывать ими, когда голод неумолимой волной пробивается сквозь все барьеры. И как вам такое в голову пришло? Ах да, конечно – если пилюлька в своем движении к желудку не встретит еду, она, даст Бог, сожжет что-нибудь лишнее. Знаете, здесь в голову приходит немедленная ассоциация с анекдотом о девушке, которая так тщательно следила за свежестью своего дыхания, что постоянно вместо еды принимала только маленькие драже «Тик-Так». И дыхание у нее всегда было очень-очень свежим. Только слабым. И не посмеешься особо над таким случаем, потому что среди молодых особ женского пола такие настроения гуляют сплошь и рядом.

А если говорить серьезно, то полных людей вполне можно понять. Женщины, имеющие от природы стройное тело или без тяжелых усилий поддерживающие себя в нормальной форме, к ограничениям не только так привыкли, что уже не замечают их, но даже получают от них удовольствие. Потому что ощущение легкого голода у людей с нормальным весом вызывает не тошноту и дикое желание объесться, а небывалую легкость в организме. Таким образом, они могут спокойно заниматься спортом, получая от этого не одышку, а радость, и не увеличивать вместе со своим весом еще и вес доверху наполненного желудка. Причем физические нагрузки они любят не из легких! А полным дамочкам такой радости на долю не выпало: спортивные упражнения и так даются им с небывалым трудом, так как их вес превышает норму, поэтому они и отдыхают чаще, и занимаются меньше, и результат проявляется очень медленно. Отчаявшись, они находят для себя поддержку в виде сказочно эффективных таблеток, сохраняя при этом свою главную радость в жизни – возможность сытно покушать.

А вы замечали, что полные женщины чаще всего являются замечательными хозяйками? И очень важно для них – ни в коем случае не оставить и крошки от вкусной пищи на тарелке! Вот они и доедают все, оставляя тарелку безупречно чистой. Но накладывают себе при этом немало, так как считают, что чем больше человек, тем больше ему требуется для того, чтобы себя прокормить. И если оставить их наедине с собой, вряд ли этот замкнутый круг сам по себе благополучно разорвется, поэтому им необходимо помочь прекратить привычную рутину.

Для того чтобы распрощаться с лишним весом, бесспорно, питаться необходимо, но только совершенно другой едой и в абсолютно других количествах. Вместо традиционного гарнира к мясу нужно съесть салат (и чем больше там будет овощей, тем лучше), причем обязательно оставить на тарелке часть еды (хотя бы пару ложек, даже если вам совесть будет истошно кричать: «не делай этого!»). Сами для себя составьте режим оставления пищи на тарелке: к примеру, в течение 3 дней оставляйте 1 ложку гарнира, потом в течение последующих 3 – 2 и так далее. Можете прекратить данный эксперимент над собой, когда ваша тарелка будет каждый раз после приема пищи содержать ровно половину от положенного в нее. С этого дня просто кладите на тарелку в 2 раза меньше еды. И вы точно похудеете.

Поверьте на слово, вы и морально, и психологически более правильно подойдете к уменьшению количества потребляемых порций, если последуете этому совету. Если же от биологических добавок вы никак не хотите отказываться, то ничего страшного – очищение организма еще никому не принесло вреда. Вот только вместо таблеток в изумительных упаковочках с заманчивыми лозунгами приобретайте травяные, натуральные сборы, которые действительно помогут вам очистить организм от накопившихся шлаков. И вы обязательно преуспеете, вы ведь этого очень сильно хотите!

И напоследок

Дорогие женщины, нет ни капельки сомнения, что вы почерпнули сколько-нибудь стоящей информации из данной книги, а это уже большая заслуга, и не столько автора, сколько ваша. Ведь вы, пребывая поначалу в растерянном состоянии, смогли собраться, сжать все свои силенки в кулачок и дать бой одолевшим вас неприятностям, лишним килограммам, вредной пище. Вы доказали себе, своим близким и знакомым, что вы сильная личность и все вам по плечу.

Может быть, изменения, произошедшие в вашей внешности и организме, еще не слишком ощутимы и заметны, но вы ведь понимаете, что это дело времени, уже скоро вы предстанете пред очами изумленной толпы родственников и знакомых обворожительной стройной особой. Главное – ждите, терпите и не бросайте начатое. Тогда вам обязательно повезет. Даже если подружки будут морщить носики и настойчиво уговаривать: «Брось, все без толку!» – не слушайте их, вы вполне самостоятельны и сами можете решить, что для вас хорошо. Верьте в свой успех – и он непременно придет.

Ведь так приятно сочетать в себе одной так много достоинств: быть ласковой матерью своей маленькой крохе, хорошей женой своему мужу, отличной дочерью и подругой, а еще к тому же выглядеть сногсшибательно и ярко. Помните – все в ваших руках!

Грамм за граммом ваш вес будет таять, клетка за клеткой организм будет очищаться и адаптироваться к новому здоровому образу жизни, а тело с радостью будет принимать физическую нагрузку. Трудитесь над собой, лепите свой силуэт, творите себя – и ваши усилия будут вознаграждены!

Да, и не забывайте, пожалуйста, что красивая фигура не отменяет общечеловеческих достоинств. Побольше вам добродушия и милой простоты! И тогда заслуженная успешность всегда будет окутывать шлейфом счастья ваш жизненный путь.

Приложение 1
Калорийность некоторых продуктов

Ниже приведена таблица калорий (в таблице приводится количество калорий в 100 г продукта).

Приложение 2
Пищевая пирамида