Текст книги "Сезонные заболевания. Весна"

На отработку первой стадии уходит обычно одна-две недели. После того как вы научитесь хорошо выполнять это упражнение, переходите к дальнейшему этапу.

Вторая стадия. Вы полностью расслабились и теперь, не открывая глаз, представьте себе ясное, голубое, безоблачное небо. Сначала это покажется сложным, образ будет убегать от вас, но после соответствующей тренировки, которая продолжается три-четыре недели, трудности исчезнут.

Последняя стадия. А теперь представьте себя в образе птицы, парящей в этом чистом, голубом, безоблачном небе.

На такое представление тратится примерно около трех месяцев. Эффект упражнения (полностью освоенного) поразителен – через 5-10 минут человек чувствует себя свежим и бодрым.

Упражнения для укрепления мышц живота при ожирении и сопутствующих заболеваниях желудочно-кишечного тракта

Упражнение 1. Встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опущены вниз, спина прямая, смотрите перед собой. Одновременно с выдохом через нос втяните настолько насколько сможете, живот внутрь, затем одновременно со вдохом выдвините его максимально вперед. Сначала это упражнение выполняйте медленно, внимательно следите за синхронностью дыхания и движения. Постепенно увеличивайте скорость и доводите выполнение упражнения от трех-четырех до пяти-шести раз.

Упражнение 2. Исходное положение, как в упражнении 1. Нагните верхнюю часть туловища вперед, примерно под углом 45°. При этом руки положите на поясницу, большими пальцами вперед. Смотрите прямо перед собой, следите за тем, чтобы спина была ровной, а плечи развернуты.

Выполняйте движения животом, как в упражнении 1.

Упражнение 3. Поставьте ноги на уровне плеч. Наклоните верхнюю часть туловища вперед, слегка согните ноги и упритесь вытянутыми руками в колени. Смотрите прямо перед собой. Выполняйте движения животом, как в упражнении 1.

Упражнение 4. Выполняйте так же, как и упражнение 1, но на задержанном после выдоха через нос дыхании, т. е. на паузе. Движения животом делаются 3-5 раз.

Упражнение 5. Выполняйте так же, как и упражнение 2, но тоже на задержанном дыхании.

Упражнение 6. Выполняйте так же, как и упражнение 3, но тоже на паузе после выдоха.

Внимание концентрируется на мышцах живота.

Эти упражнения способствуют удалению излишних жировых отложений на животе, устранению колита и других желудочных заболеваний. Способствует появлению хорошего аппетита, хорошего цвета лица. А при выполнении упражнений 4, 5, 6 в клетках повышается содержание углекислоты СО₂, что положительно сказывается на кровоснабжении мозга (расширяются сосуды).

Необходимо только отметить, что все шесть приведенных упражнений для мышц живота (три делаются на свободном дыхании и три – на кратковременном задержанном дыхании) в комплекс лечебной гимнастики следует включать лишь в том случае, если их выполнение не сопровождается неприятными ощущениями со стороны сердца и головы. Если же эти ощущения появляются после 3-4 и более упражнений, то следует остановиться на том количестве упражнений, которые не вызывают побочных явлений.

Для больных с начальными и ранними клиническими проявлениями атеросклероза мозговых сосудов мы рекомендуем лечебную физкультуру по методике, разработанной неврологическим отделением Кисловодской клиники имени В. И. Ленина и отделом лечебной физкультуры (И. И. Великанов и др.).

Основные принципы методики следующие:

1) усиление обменных процессов;

2) тренировка сердечно-сосудистой системы с целью улучшения кровообращения;

3) развитие окольного кровообращения, в частности за счет мышечных ветвей позвоночных артерий, и тем самым улучшение кровоснабжения головного мозга (сегментарный массаж головы, упражнения для мышц шеи и плечевого пояса);

4) увеличение функциональной способности системы дыхания, обеспечивающей организм кислородом, и повышение окислительно-восстановительных процессов с целью создания предпосылок для предотвращения прогрессирования атеросклероза;

5) выработка у больных жизненно важных моторных навыков: координации движений, произвольного расслабления (релаксации);

6) тренировка нарушенных функций вестибулярного мозжечкового аппарата, уменьшение головокружения, неустойчивости походки;

7) совершенствование корковых функций (упражнения на внимание);

8) путем подбора специальных упражнений (главным образом игровых) – повышение эмоционального тонуса организма и этим самым корригирование нарушений в психоэмоциональной сфере (подавленное настроение, раздражительность и т. п.).

Количество упражнений в процедуре 15-20, продолжительность процедуры 15-20 мин при малой ее плотности. Во время отдыха между упражнениями применять полное расслабление мускулатуры всего тела в течение 30-60 с в удобной позе (полулежа в кресле), а в конце упражнений выполнить шавасану (мертвую позу).

Приводятся два примерных комплекса упражнений.

Первый комплекс рекомендуется для больных с начальным проявлением атеросклероза мозговых сосудов. Этот комплекс рассчитан на более тренированных больных (см. приложение).

Второй комплекс лечебной гимнастики рекомендуется для нетренированных людей, а также для больных с большей выраженностью заболевания (вторая стадия).

Начинают занятия со второго комплекса упражнений для второй стадии атеросклероза мозговых сосудов, а затем (через 7-12 дней) к нему подключаются более сложные физические упражнения первого комплекса.

Больным, кроме упражнений, рекомендуются прогулки в среднем, привычном для больного, темпе от 500 м до 250 км. Отдыхать надо сидя. Время от времени следует потряхивать мышцы голени.

Если у больного поражены сосуды мозга, сердца и ног, то приведенные выше комплексы упражнений для больных стенокардией и атеросклерозом мозговых сосудов и комплекс для больных атеросклерозом сосудов ног можно чередовать, проводя каждый из них по две-три недели.

Программа очищения организма по Б. В. Болотову и Погожевым Л. и Г.

Для профилактики атеросклероза рекомендуем пить в течение одного-двух месяцев сок свеклы, выдержанный в холодильнике не менее 2 ч, по 1/3 стакана за 20-30 мин до еды. Старайтесь съедать по 100 г творога в день. Ну и конечно, откажитесь от черного чая и пейте зеленый. Заваривать зеленый чай нужно из расчета 1,5 г сухого чая на 1 л кипятка.

Для того чтобы смягчить течение атеросклероза, снизить риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы, обязательно обратите внимание на продукты с высоким содержанием клетчатки. Известно, что норма потребления этого вещества составляет 25 г в день.

Почему же так важна при атеросклерозе клетчатка?

Наверное, вы знаете, что клетчатка – это смесь неперевариваемых веществ, содержащихся в овощах, крупах и других продуктах растительного происхождения. Клетчатка бывает двух видов – растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка, которая содержится в овсяных отрубях, бобах, многих овощах, яблоках, помогает понизить уровень холестерина в крови. Нерастворимая клетчатка облегчает прохождение перевариваемой пищи чрез кишечник, тем самым уменьшая риск возникновения рака и запоров.

Ученые до сих пор не могут однозначно объяснить, как именно растворимая клетчатка уменьшает содержание холестерина. Дело тут скорее всего в том, что она взаимодействует с желчью в кишечнике. Вместо того чтобы разойтись по организму, «связанная» желчь выходит из тела вместе с калом. Это заставляет печень вырабатывать еще больше желчи, расходуя при этом больше холестерина.

Тест-таблица «25 г в день»

Содержание клетчатки в продуктах (в граммах на 100 г продукта)

Многие исследования доказали, что низкое содержание холестерина в крови наблюдается у тех людей, которые употребляют достаточно продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки.

Продукты и вещества, снижающие уровень общего и «вредного» холестерина и повышающие уровень «полезного»: рис, отруби, проростки, яблоки, ячмень. Бобы, черника, морковь, рыба, чеснок, виноград, огородная капуста, чечевица, некоторые виды орехов, овес, лук, апельсины, горох, груши, шпинат, мандарины.

При атеросклерозе наиболее походит «Диета 2200». Она называется так по суточному количеству калорий, которых вам необходимо придерживаться, т. е. двух тысяч двухсот. Из них жиры составляют 35 %, белки – 20 %, углеводы – 45 %. Согласно схеме суточный рацион должен содержать следующие продукты:

– мясо (в том числе и куриное), рыба – 200 г;

– масло мягкое (маргариновое) – 2 ст. л.;

– растительные масла – 2 ст. л.;

– яичные желтки – 2 шт. в неделю;

– молочные продукты (обезжиренные) – 400 мл;

– каши – около 400 г или 4 картофелины;

– фрукты, овощи из вышеприведенного списка;

– шарики Болотова из адониса, душицы или чабреца;

– чеснок для очищения сосудов;

– лечебные травы.

Программа движения

При заболевании атеросклерозом необходимо движение. Вам жизненно необходимо разогнать кровь по сузившимся из-за различных отложений сосудам. Конечно, болезни накладывает свои ограничения, но вряд ли вы воспримете мои слова о необходимости движения как руководство к активным занятиям штангой или бегом на марафонские дистанции. Побольше прогулок, ходьбы, массажа. Поэтому при атеросклерозе мы рекомендуем обязательно проводить точечный массаж, который поможет разогнать кровь по сосудам. Массаж точек производят по часовой стрелке, от 30 с до 1 мин.

Первая точка, на которую вам необходимо воздействовать, расположена на голени на расстоянии толщины 4 пальцев руки от подколенной впадины. На нее необходимо сильно нажимать 10-15 мин.

Вторая точка, на которую надо воздействовать, расположена на внутренней стороне голени (3 толщины пальцев над лодыжкой). На нее следует нажимать, начиная со слабого усилия и доводя до среднего, 5-10 мин. Обе точки массировать и слева, и справа.

Что же касается физических упражнений, то, если вы ослаблены, больны, советуем вам хотя бы проводить утренние упражнения. Если вы чувствуете себя сносно, то вам прекрасно подойдет комплекс щадящих упражнений.

Программа очищения

Очищающий уксус Болотова

При заболевании атеросклерозом рекомендуем принимать уксус Болотова, настоянный на чесноке. Для того чтобы его приготовить, вам понадобится 50 г чеснока, который необходимо измельчить и залить 100 г яблочного уксуса. Настаивать в теплом месте 3 суток. Принимать по 8-10 капель в 1 ст. л. холодной воды 3 раза в день.

Лечение глиной

Развести 2 ч. л. порошка глины в 200 г холодной воды. Оживить 10 каплями чесночного уксуса Болотова. Принимать 2 раза в день, утром и вечером, за час до еды.

Очищение глиной проводится компрессами, которые помогут вам снять холестериновые бляшки с сосудов сердца. Ставят компресс на грудину в течение недели. Как его ставить, вы знаете. Мы писали об этом в первой главе.

Очищающий чай Болотова

В равных частях возьмите травы клевера и кипрея (вместе со стеблями), заварите как чай. Процедите и добавьте 2 ч. л. яблочного уксуса. Пейте в течение дня. Кроме благотворного влияния при лечении атеросклероза, это средство поможет вам еще и при плохом сне.

Сухие плоды шиповника (молотые) заварите как чай (1 ч. л. шиповника на стакан кипятка, настаивайте 20-30 мин, процедите). Перед употреблением добавьте 2 ч. л. лечебного уксуса Болотова. Пейте ежедневно.

Очищение сосудов

При атеросклерозе мы советуем провести очищение сосудов по следующей схеме. 200 г сочного чеснока пропускают через мясорубку и заливают 200 мл медицинского спирта. Укупоривают и ставят в прохладное место на 10 дней, после чего процеживают. Принимают следующим образом: в первый день – за 20 мин до завтрака 1 каплю в 50 мл молока, перед обедом – 2 капли, перед ужином – 3 капли в таком же количестве молока. Во второй день принимают соответственно 4, 5, и 6 капель перед завтраком, обедом и ужином, в третий день – 7, 8 и 9 капель, в четвертый – 10, 11 и 12 капель, в пятый – 13, 14 и 15, а с шестого дня число капель уменьшают в обратном порядке: 15, 14, 13 и т. д. по десятый день включительно. В последующие дни принимают по 25 капель в 50 мл молока до использования всей настойки.

Лечебные средства Болотова Б. В.

Квас Болотова

Ферментный квас Болотова готовим по обычной схеме. Б. В. Болотов рекомендует готовить квас из адониса. Такой квас омолаживает сосуды, освобождая их от солей. Его пьют обычно без нормы вместо воды в любое время дня и ночи. Он очень приятен на вкус, после употребления его чувствуются свежесть, бодрость. К тому же он обладает сильными мочегонными свойствами, что весьма полезно при лечении гипертонии и почечных камней.

Шарики Болотова

Для профилактики и лечения атеросклероза мы используем шарики Болотова из сухих корней одуванчика, перемолотых в мясорубке. Это растение легко собрать самим. Заготавливают корни весной, в апреле – начале мая, и осенью, в сентябре – октябре. После выкапывания растений ножом отрезают надземную часть и тонкие боковые корни, а крупные корни сразу моют в холодной воде. Несколько дней их подвяливают, разложив на ткани или на бумаге слоем 3-5 см и периодически перемешивая. Хранят корни в сухом темном месте, лучше всего для этого сделать тканевые или бумажные мешочки, срок годности – 2 года.

Если вы будете делать себе двухнедельный запас шариков, то советуем вам скатывать их с небольшим количеством меда. Принимают шарики по 1 ст. л. 3 раза в день.

Если же вам трудно заготовить корни одуванчика, то делайте лечебные шарики Болотова из ягод черноплодной рябины. Их-то уж везде полным-полно. Сбор плодов производят в сентябре – первой половине октября. Хранят в прохладном месте не более 3 дней (при температуре не выше 5 °C можно сохранять в течение 2 месяцев). Затем ягоды надо высушить, разложив их тонким слоем в темном проветриваемом месте. По мере надобности из перемолотых ягод можно готовить шарики.

Травяная аптека Погожевых Л. и Г.

Березовые почки

Взять 1 ст. л. березовых почек на стакан воды. Кипятить 15 мин, настаивать 1 ч, процедить. Принимать по полстакана 4 раза в день через час после еды.

Вереск

Залейте 1 ст. л. измельченного вереска 0,5 л кипятка, кипятите на слабом огне 15 мин. Настаивайте, укутав посуду с отваром, 2-3 ч. Процедите и пейте в течение дня как чай.

Гречиха

Заварите 1 дес. л. гречихи посевной в 0,5 л кипятка, настаивайте 2 ч в закрытом сосуде, процедите, принимайте по 0,5 стакана 3-4 раза в день.

Девясил

Возьмите 30 г сухого корня на 0,5 л водки, настаивайте 40 дней. Принимайте по 25 капель перед едой.

Земляника

Залить 20 г листьев земляники стаканом кипятка, кипятить 5-10 мин, настаивать 2 ч, процедить. Принимать по 1 ст. л. перед едой 3 раза в день.

Лук репчатый

Сок лука смешайте с медом в соотношении 1: 1, принимайте 2 раза в день по 1 ст. л. перед едой.

Луковицу натереть, засыпать 0,5 стакана сахарного песка, настаивать сутки. Принимать по 1 ст. л. за час до еды или через час после нее 3 раза в день.

Одуванчик (отвар)

Залить 1 ст. л. измельченных корней стаканом горячей воды, кипятить на медленном огне 15 мин, охладить и процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день за 15 мин до еды.

Подорожник большой (настой)

Залить 1 ст. л. сухих листьев стаканом кипятка, настаивать 10 мин. Выпить за час небольшими глотками (суточная норма).

Рябина

Возьмите 200 г коры на 0,5 л кипятка, кипятите на слабом огне 2 ч, процедите. Принимайте по 1 ст. л. перед едой.

Рябина черноплодная

Разотрите 1 кг ягод с 2 кг сахара. Принимайте по 1 ст. л. в день (если у вас гипотония, помните, что черноплодная рябина понижает артериальное давление).

Настой сухих плодов. Залить в термосе 2-4 ст. л. ягод 2 стаканами кипятка, выпить на следующий день в 3 приема по полстакана за 30 мин до еды.

Сок черноплодки принимать по 50 г 3 раза в день за 30 мин до еды в течение 10 дней.

Шалфей

Вам понадобится 90 г свежего шалфея, 800 мл водки и 400 мл воды. Настаивайте смесь на свету в закрытой стеклянной посуде 40 дней. Принимайте по 1 ст. л. пополам с водой утром перед едой.

Чабрец

Возьмите 5 г травы, собранной во время цветения. Настаивайте траву в 1 стакане кипятка 40 мин, плотно закрыв. Пить в течение дня по 1/4 стакана 2-3 раза в неделю.

Бессонница

По данным специалистов, занимающихся проблемами сна, почти две трети россиян за последние годы стали спать на 1-1,5 ч меньше, чем до середины 90-х гг. прошедшего века. Кроме того, подсчитано, что более 15 % людей страдают бессонницей. А в США, как показали специальные исследования, практически 35 млн. человек жалуются на хроническую бессонницу, а еще 20-30 млн страдают от нее время от времени. Обследования, проводимые такого рода в Москве, показали, что 45 % опрошенных жалуются на нарушение сна, а 22 % не удовлетворены глубиной и длительностью сна. При этом немалое число людей отмечает, что плохой сон стал у них причиной головных болей.

Конечно, людям, страдающим бессонницей, надо пройти обследование у врача, поскольку нарушения сна могут быть симптомом какого-либо заболевания, например депрессии или другой патологии центральной нервной системы.

Сон неодинаков по своей структуре, в нем различают две основные фазы: медленную и быструю.

Медленная фаза по глубине сна подразделяется на пять стадий:

1) переход от расслабленного бодрствования к дремоте;

2) дремота;

3) поверхностный сон;

4) сон средней глубины;

5) глубокий сон.

Быстрый, или парадоксальный, сон наступает через 60-90 мин после переходной фазы и характеризуется полным расслаблением мышц лица и шеи, усилением активности отдельных участков мозга, появлением быстрых движений глаз, изменением частоты дыхания и пульса, появлением эрекции и ярких сновидений.

Если разбудить человека в это время, то он, как правило, сообщит о сновидениях.

Если больной просыпается из фазы медленного сна, то о сновидениях ничего не помнит. Медленный сон составляет 75-80 % общей продолжительности сна. А быстрый – лишь 20-25 %.

При лишении испытуемых фазы быстрого сна у части из них появляется общее возбуждение. Сон в течение 8 ч Сеченов называл «бронированным» временем отдыха человека.

Тоска, тревога – эти спутники бессонницы – не дают нам нормально отдохнуть. Иногда просто невозможно заснуть от лезущих в голову мыслей, впечатлений дня, нерешенных проблем.

Чем больше стараешься отогнать эти мысли, тем сильнее они лезут в голову, их обрывки складываются в хаотическую мешанину. Причинами бессонницы могут стать боль, усталость, некоторые лекарства.

Для молодых (да и не очень молодых) людей отличным снотворным может быть полноценная сексуальная жизнь, приносящая и моральное, и физическое, и духовное удовлетворение. Оргазм наилучшим образом расслабляет и меняет биоритм головного мозга, настраивает на отдых и засыпание.

К сожалению, многие женщины, переступившие 40-45-летие, под разными предлогами отказываются от интимного общения с мужем. Такое поведение не только усугубляет трещину во взаимоотношениях супругов, но и пагубно влияет на их здоровье, особенно на здоровье женщины, и, естественно вызывает бессонницу.

Бессонница бывает разная. Одни тяжело отходят ко сну, другие часто просыпаются в течение ночи, третьи просыпаются в 4-5 ч утра и больше не могут заснуть. Если эти нарушения носят случайный характер, они не должны быть поводом для особого беспокойства, так как сразу же проходят после устранения причин, их вызвавших. Такое случается при проявлении сильных эмоций (гнева, страха, бурной радости), при попадании человека в незнакомое окружение или при большом потоке новой информации и впечатлений, при легком заболевании, когда сильный кашель или насморк не дают нормально заснуть.

Если нарушения сна связаны с патологией нервной системы или патологией дыхания, это гораздо серьезнее. Возникают они при длительно существующей депрессии, неврозах различного происхождения, органических поражениях нервной системы (в результате травм или врожденных патологий), гормональной дисфункции, приводящей к нарушению ритма сна и бодрствования. Так, например, у людей с избыточным весом при храпе довольно часто возникают спонтанные остановки дыхания – сонные апноэ. Частая бессонница может быть признаком начала психического расстройства организма. В этом случае человеку обязательно требуется помощь врачей. А изменение ритма сна у пожилых людей – более поверхностный, чуткий сон, более раннее пробуждение при полном сохранении хорошего самочувствия и работоспособности – возрастная норма. При регулярно повторяющихся нарушениях сна, устойчиво существующих и не связанных с внешними причинами, необходимо обратиться к специалисту-невропатологу, психоневрологу, психотерапевту, сомнологу для подбора правильного курса лечения. Бесконтрольный прием снотворных типа фенобарбитала, люминала и им подобных барбитуратов опасен. Эти лекарства не обеспечивают нормального сна. Мало того, они изменяют обычную последовательность стадии сна (путая день с ночью, вечер с утром, резко сокращают продолжительность очень важной фазы сновидения). Нередко они продолжают действовать в течение дня, вызывая состояние повышенной сонливости, разбитости, тем самым снижая работоспособность человека.

А вот такие снотворные препараты, как имован, хальцион, довольно быстро выводятся из организма, что дает возможность принимать их не только для вечернего засыпания, но и засыпания после пробуждения среди ночи. Эти средства не нарушают структуры сна, не влияют на утреннее и дневное состояние организма. Но прием любых снотворных нужно обязательно согласовывать с врачом. Если есть возможность, лучше постараться обойтись вовсе без лекарств. Можно порекомендовать валокардин, валосердин.

Множество причин могут обусловливать нервное перенапряжение и сопутствующую ему бессонницу. И мы должны помочь себе. Я уверен, что это каждому под силу. Возьмем, к примеру, обычную женщину – горожанку, деловую и энергичную. После работы она торопится домой, отстояв еще и очередь в магазинах, уставшая, раздраженная. Ждут дети, муж. Даже если они помогут ей, все равно без хозяйки домашняя мельница не вертится. Я бы посоветовал такой женщине не спешить, что называется, с ходу бежать на кухню, за 15-20 мин семья не умрет от голода.

А еще лучше, вернемся чуточку назад. Вы подходите к дому. Приостановитесь, полюбуйтесь облаком на небе или птахой, присевшей на ветку. Перекиньтесь двумя фразами с соседками у подъезда, даже посидите на скамейке 3-4 мин, и вы войдете в квартиру более спокойной и уравновешенной.

Примите душ или хотя бы оботритесь влажной губкой, на 15-20 мин прилягте на иппликатор Кузнецова на спину. Колючки иппликатора Кузнецова ощущаются лишь первые две минуты. Потом по телу разольется тепло, минут на 5-10 вы даже задремлете (ведь под воздействием на кровь выбрасываются эндорфины – гормоны сна). А когда вы встанете, то почувствуете, что от раздражения и «вздернутости» не осталось и следа. С детьми и мужем вы готовы говорить ласково, приветливо, успеваете без напряжения приготовить ужин и проделать массу домашних дел и телевизионную передачу просмотреть. Короче говоря, вы не падаете с ног. Вечер проходит спокойно и также спокойно вы готовитесь ко сну. Вы снова можете полежать на колючей проволоке (пользоваться иппликатором можно 10-20 дней, затем сделайте перерыв на месяц). Не хотите лежать, тогда почитайте книгу. Имейте в виду, что зона сна расположена в центре спины (от середины лопаток до поясницы). Иппликатор Кузнецова ускоряет засыпание, так же как и надавливание (массаж) в течение 1 мин точки над бровями. Еще одна точка имеется на подошве стопы, в ямке, которая образуется, если пальцы ног как следует поджать. Определить ее очень трудно. Поэтому лучше покатать босыми ногами скалку или бутылку.

Не пренебрегайте ритуалом подготовки ко сну. Чтобы крепко спать всю ночь, начните готовиться ко сну заранее. Сделайте это ритуалом. Ведь сон – это во многом привычка. Начните с того, что ложитесь спать в одно и то же время, даже «через не хочу». Предварительно хорошо проветрите комнату и примите теплую ванну с морской солью (можно самим приготовить: 400 г поваренной соли и 200 г соды плюс несколько капель йода, потом несколько кристаллов марганцовки). Смажьте уголок наволочки маслом герани или лаванды, можно принять отвар трав – пейте по глотку в течение вечера. Необходимо обеспечить приток свежего воздуха в спальню в течение всей ночи, так как мозг потребляет во сне такое же количество кислорода, как и при бодрствовании. Это ускорит освобождение нервных клеток от продуктов обмена и утомления.

Несомненную пользу могут принести легкое теплое одеяло, грелка с горячей водой к ногам, рукам. Не забывайте, что лучше спится в свободной ночной рубашке, без тесных воротов и завязок на руках. Если вам нравится, можно спать голышом – это тоже отличный отдых.

Во время сна очень важна поза – позвоночник должен занять правильное положение, чтобы расслабиться и подготовиться к новому дню. Купите себе удобный матрац (не слишком мягкий, но и не совсем жесткий) и подушку. Очень хороши специальные валики под голову, набитые травами – хмелем, лавандой, мятой и др.

Народная медицина при бессоннице предлагает следующие рецепты (дополнения к назначениям врача)

1. Смесь меда и уксуса (на 100 г меда 3 ч. л. яблочного уксуса). Принимать на ночь перед сном по 2 ч. л. этой смеси. Как утверждают народные целители, это средство восстанавливает сон.

2. Хмель. Залить 2 ч. л. шишек стаканом кипятка. Дать настояться, укутав в течение 4 ч. Выпить перед отходом ко сну стакан этого снадобья.

3. Снотворная подушка.

Сшейте хлопчатобумажный мешок (40 ґ 40 см) и наполните его смесью трав, запах которых нагоняет дрему. Для этой цели хороши шишки хмеля, цветки пижмы, полынь, мята, лавр, высушенные корни валерианы. Положите такой мешок под подушку или рядом с ней. А утром уберите мешочек в полиэтиленовый пакет, чтобы запах трав не выветривался.

А сели вы заполните мешочек мятой, мелиссой, геранью, рябиной, хмелем, цветками боярышника, калины, то это снимет головную боль.

При бессоннице рекомендуется есть продукты, обладающие успокоительным эффектом, оранжевые фрукты (хурму, апельсины), шалфей, тмин, имбирь, миндаль, орехи.

При бессоннице хороший эффект можно получить и от такого средства: 50 г семян укропа варят 15-20 мин на малом огне в 500 мл вина – кагора или портвейна. Настоять, укутав, 1 ч. Процедить и отжать. Пить перед сном по 50-560 мл.

Лучшими природными средствами от бессонницы врачи считают бананы и клубнику. Первые содержат калий, который выполняет функцию «успокоителя». В клубнике же и калия много, и магния, поэтому даже несколько ягод гарантируют спокойный сон, снимая при этом головную боль.

Специалисты «по сну» утверждают, что головой надо ложиться на север, а ногами – на юг. Тогда энергия вашего тела может находиться в гармонии с электромагнитными полями Земли, что и способствует крепкому сну.

При бессоннице издавна в народе использовалась глина. На лоб накладывают холодный компресс из глины, смешанной с кислым молоком в соотношении 1:2. Одновременно рекомендуется накладывать на икры компресс из смеси теплой воды и столового уксуса в равной пропорции.

Кортиков В. Н. и Кортиков А. В. предлагают при бессоннице следующие средства.

1. Плоды боярышника: 2 ст. л. настаивают 2-3 ч в 0,5 л кипятка и пьют по 2-3 стакана 3 раза в день.

2. Корень валерианы: 2 ч. л. корней настаивают 12 ч в стакане холодной кипяченой воды и выпивают за день глотками.

3. Душица: 2 ст. л. травы настаивают 2 ч в стакане кипятка и пьют по 1 ст. л. 3-5 раз в день.

4. Сок капусты – по 1 стакану на ночь.

5. Родиола розовая (золотой корень). Корни (1 или 2 ч. л.) залить 2 стаканами кипятка и пить 2 раза в день.

6. Ромашка аптечная: 2 ст. л. соцветий настаивают 30-40 мин в литре кипятка и выпивают на ночь по стакану.

7. Синюха лазурная (голубая): 6-10 г корня настаивают 2 ч в стакане кипятка и пьют по 1 или 2 ст. л. 3-5 раз в день.

8. Тыква. Свежеприготовленный сок пьют 1/2 стакана перед сном.

9. Хмель: 2 ч. л. шишек настаивают 4 ч в стакане кипятка. Выпивают в теплом виде на ночь.

10. Чистец байкальский: 2 ст. л. настаивают 1-2 ч в стакане кипятка и пьют 2-3 раза в день.

11. Левзея сафлоровидная (маралий корень). Настойку левзеи принимать по 15-20 капель 3 раза в день в течение 2-3 недель.

Из растений приготавливают напиток «Саяны», который является не только тонизирующим, но и успокаивающим.

12. Мята перечная: 2 ст. л. на 2 стакана кипятка, настоять 30 мин и принимать по 1/2 стакана 2 раза в день.

13. Чабрец (тимьян ползучий): 1 ст. л. на 1 стакан кипятка. Пить по 1 ст. л. 3 раза в день.

14. Одуванчик лекарственный: 1 ч. л. настаивать 1 ч в 1 стакане кипятка. Принимать по 1/2-1/4 стакана 4 раза в день.

Методики по борьбе с бессонницей по Болотову Б. В. и Погожевым Л. и Г.

Вечернее расслабление. Самый простой путь к нормальному сну – вызвать усталость мышц. Причем в этот комплекс упражнений, помимо легкой физической нагрузки, включено и психологическое воздействие.

Эти упражнения лучше всего выполнять лежа на полу на теплом одеяле. Постарайтесь отключиться от внешнего мира, завернувшись в легкое одеяло. Включите легкую, успокаивающую музыку, которая без перерыва звучит 20-25 мин. Обычно, когда кто-нибудь из нас делает это упражнение, то другой очень медленно и очень тихо читает, называя последовательность выполнения упражнений. Упражнения включают в себя последовательное выполнение сокращения и расслабления мышц, заставляя их выполнять напряженную работу, так что в конце серии упражнений будет ощущаться мышечная усталость. В результате наступит полное расслабление (релаксация) всех мышечных групп.

Закройте глаза, начните вытягивать левую ногу, растягивая ее в направлении от туловища. Прямой ногой касайтесь пола по всей длине ноги. Вытяните носок, напрягая все мышцы голени и бедра, изогните стопу и изо всех сил старайтесь коснуться пальцами ног пола. Надавите ногой на пол, напрягая мышцы. Расслабьтесь. Теперь проделаем все эти движения с правой ногой. Вытяните правую ногу так же, как раньше левую, изогните стопу, направьте пальцы к полу. Напрягите мышцы голени и бедра. Изо всех сил надавите ногой на пол, зафиксируйте это состояние. Затем расслабьтесь. Теперь как можно сильнее оттолкнитесь от пола обеими ногами. Вытяните обе ноги как бы подальше от туловища, изогните стопы, а пальцы направьте к полу. Сильно напрягите мышцы голеней и бедер, почувствуйте, как мышцы дрожат от напряжения. Изо всех сил давите и давите на пол… Достаточно. Расслабьтесь и продолжайте спокойно дышать. Теперь давайте займемся левой рукой. Как можно дальше вытяните левую руку вдоль туловища. Надавите ею на пол, широко растопырив пальцы. Напрягите мышцы плеча и руки и нажмите на пол. Постарайтесь, продолжайте давить. Расслабьтесь, передохните. То же самое проделайте с правой рукой. Вытяните ее подальше от туловища по направлению к правой стопе. Широко разведите пальцы, почувствуйте, как напрягаются мышцы предплечья. Упритесь посильнее плечом об пол, нажимайте, не забывайте о дыхании. Надавите на пол всей рукой, продолжайте давить. Расслабьтесь. Теперь будем упираться обеими руками. Вытяните руки вдоль туловища как можно дальше по направлению к стопам, широко разведите пальцы. Почувствуйте напряжение мышц предплечья, бицепсов, трицепсов, продолжайте изо всех сил давить на пол, максимально разведите пальцы. Надавите еще немного. Расслабьтесь. Отдохните.