Текст книги "Рельефный пресс и плоский живот за 3 месяца"

3-й элемент – углеводы. Энергия для наших мышц

Попадая в организм, углеводы запасаются в мышцах и печени в виде гликогена. Его главная функция – обеспечить мышцы энергией во время тренировок и поддержать нормальный уровень глюкозы в крови, питающей наш организм. Именно поэтому нам обязательно нужно потреблять углеводы, как и все остальное, чтобы организм мог хорошо функционировать и был обеспечен необходимым количеством энергии.

Изучению углеводной пищи и правилам ее потребления следует уделить особое внимание, так как чаще всего именно неправильное потребление углеводов приводит к накоплению лишнего жира.

Для начала разберемся в общих чертах, что происходит с углеводами внутри тела. После употребления углеводы превращаются в глюкозу и поступают в кровь, повышая уровень сахара (глюкозы) в крови. Реагируя на это, организм выделяет гормон инсулин, главная задача которого – снизить высокий уровень глюкозы, направляя ее в различные ткани и клеточки организма. В наибольшей степени транспорт глюкозы за счет инсулина происходит в двух видах так называемых инсулинозависимых тканей: мышечной и жировой. Поэтому очень важно осознавать, что кроме образования энергии из глюкозы инсулин усиливает процесс накопления жира в жировых тканях, одновременно подавляя работу ферментов, сжигающих лишние жиры в теле, и приостанавливая процесс похудения.

Вот почему важно соблюдать норму в потреблении углеводов и стараться не превышать их количество. Иначе все лишние калории направятся в жировую ткань. Безусловно, при потреблении углеводов приоритет в распределении глюкозы будет там, где не хватает энергии. То есть первоначально организм запасает углеводы в мышечной ткани. Но как только необходимые запасы будут восполнены, все лишнее уйдет в жир (так происходит у многих людей, в рационе которых большое количество углеводной пищи).

Максимальную опасность для набора лишнего веса имеют ситуации, когда вместе с углеводной пищей (особенно с простыми углеводами) потребляются жиры. Риск заключается в том, что норму жиров легко превысить, поскольку для организма их требуется маленькое количество. В сочетании с углеводами, вырабатывающими инсулин, риск набрать лишний вес повышается в несколько раз. Поэтому старайтесь жестко контролировать потребление жиров и не сочетать их с простыми углеводами (о простых углеводах и жирах мы более подробно поговорим далее).

Кроме распределения глюкозы у инсулина есть еще одна замечательная функция, о которой полезно знать людям, желающим нарастить мускулатуру: инсулин способствует образованию белка в мышцах и, по сути, является анаболическим гормоном роста. Поэтому прием повышенного количества белка после тренировки обязательно должен сопровождаться дополнительным приемом углеводов (преимущественно простых), способствующих выделению инсулина.

Сколько потреблять углеводов

В здоровом рационе питания на долю углеводов должно приходиться не более 20–25 %. Каким бы маленьким ни казалось это количество в сравнении с большинством диет, где процент углеводов часто доходит до 50 %, его достаточно для обеспечения организма. Как я уже говорил, при потреблении нужного количества воды, способной вырабатывать энергию в клеточках нашего мозга, потребность в углеводах сильно снижается и их процент становится значительно ниже. Поэтому не стоит бояться потери силы или нехватки энергии. 20–25 % углеводов вполне достаточно для пополнения энергетических резервов без набора лишнего жира. В этом заключается один из главных секретов правильного питания, позволяющих убирать лишний жир и сохранять мышцы в тонусе.

При высчитывании количества углеводов в каждой порции я рекомендую понижать процент от утреннего приема к вечернему, так как утром нашему организму требуется больше углеводов, нежели в конце дня. То есть утром возьмите наибольший процент из указанного диапазона – 25 % и постепенно, ближе к вечернему приему пищи, понижайте его до 20 %. В последний прием пищи перед сном углеводы лучше исключить. Давай посмотрим, как это должно выглядеть.

День с 1 тренировкой (мужчины)

6:00 – подъем;

6:30–7:10 – тренировка;

7:20–75–112 г углеводов (25 %);

11:20–64–100 г углеводов;

15:20–51–84 г углеводов;

19:20–39–69 г углеводов (20 %);

23:00 – 145–295 г белка;

0:00 – спать.

День с 2 тренировками (мужчины)

6:00 – подъем;

6:30–7:10 – тренировка;

7:20–75–112 г углеводов (25 %);

10:50–64–100 г углеводов;

14:50–51–84 г углеводов;

18:50–39–69 г углеводов (20 %);

21:20–22:00 – тренировка;

22:20 – 145–295 г белка;

23:00 – спать.

День без тренировок (мужчины)

6:00 – подъем;

6:30–75–112 г углеводов (25 %);

10:30–62–98 г;

14:30–47–80 г;

18:30–30–63 г (20 %);

22:00 – 115–265 г белка;

22:30 – спать.

День с 1 тренировкой (женщины)

6:00 – подъем;

6:30–7:10 – тренировка;

7:20–50–87 г углеводов (25 %);

11:20–40–76 г углеводов;

15:20–29–62 г углеводов;

19:20–19–49 г углеводов (20 %);

23:00–45–195 г белка;

0:00 – спать.

День с 2 тренировками (женщины)

6:00 – подъем;

6:30–7:10 – тренировка;

7:20–50–87 г углеводов (25 %);

10:50–40–76 г углеводов;

14:50–29–62 г углеводов;

18:50–19–49 г углеводов (20 %);

21:20–22:00 – тренировка;

22:20–45–195 г белка;

23:00 – спать.

День без тренировок (женщины)

6:00 – подъем;

6:30–50–87 г углеводов (30 %);

10:30–38–74 г углеводов;

14:30–25–58 г углеводов;

18:30–13–43 г углеводов (25 %);

22:00–15–165 г белка;

22:30 – спать.

Лучшие источники углеводов

Теперь давайте посмотрим, какие источники углеводов существуют, что следует потреблять, а что исключить из рациона.

При выборе углеводных продуктов важно знать, что вся углеводная пища делится на два типа: простые (быстрые) углеводы и сложные (медленные).

Простые (быстрые) углеводы (глюкоза, фруктоза, галактоза, сахароза, лактоза, мальтоза) имеют высокую скорость усвоения и способствуют достаточно резкому повышению уровня сахара в крови, что приводит к значительному выбросу инсулина. Показатель уровня повышения сахара в крови называется гликемическим индексом (см. таблицы в конце книги). Простые углеводы обладают высоким индексом.

Опасность при потреблении простых углеводов заключается в том, что за счет резкого повышения уровня сахара в крови, а с ним и выделения повышенного количества инсулина они в большей степени способствуют накоплению лишней глюкозы в жировых тканях. Более того, среди простых углеводов фруктоза меньше остальных склонна к преобразованию в гликоген и чаще откладывается организмом в жировые запасы. Придерживаться углеводной нормы, потребляя простые виды углеводов, достаточно сложно.

К простым углеводам относятся практически все продукты, которые имеют сладкий вкус:

✓ столовый сахар;

✓ кондитерские изделия (конфеты, торты, печенье, кексы, пирожные и т. д.);

✓ варенье и повидло;

✓ шоколад;

✓ мед;

✓ сладкие напитки;

✓ сладкие фрукты (виноград, яблоки, бананы и др.).

Отношения с простыми углеводами складываются исходя из целей, которые вы преследуете при работе над собственным телом.

Если ваша цель – поддерживать тело в хорошей форме с небольшим или умеренным количеством лишнего жира, тогда вы можете периодически позволять себе потребление простых углеводов. Лучше всего это делать в утренние часы либо после вечерней тренировки, когда организм более склонен к усвоению потребляемых продуктов. Вместо каши (сложный углевод) вы можете съесть на завтрак яблочное пюре или банан. Либо добавить фрукты в кашу, предварительно немного убавив ее количество. Можно съесть фрукты после работы в зале. При этом старайтесь не сочетать с простыми углеводами жиры, так как это сильно повышает риск набора лишнего веса.

Простые углеводы допустимо потреблять чаще, если вы обладаете худощавым телосложением и не склонны к полноте.

Если же ваша цель – поддерживать тело в отличной или суперформе с низким количеством лишнего жира (четкий пресс и красивая форма мышц), следует полностью исключить потребление простых углеводов в течение дня. Единственным исключением может стать прием пищи после тяжелой тренировки в тренажерном зале, когда мышцам требуются быстрые источники белков и углеводов. В этом случае потреблять простые источники углеводов допустимо.

Раз уж мы говорим о самом красивом теле и стремимся к лучшим результатам, чтобы сохранять стройную форму, в течение дня надо потреблять сложные (медленные) углеводы, обладающие низкой скоростью усвоения и не вызывающие резких выбросов инсулина. Сложные углеводы обладают низким гликемическим индексом, как правило, не превышающим 50. При их потреблении вероятность превышения нормы невелика, и вы без труда сможете поддерживать себя в хорошей форме.

К сложным углеводам с низким гликемическим индексом относятся:

✓ каши (гречневая, овсяная, перловая, бурый (коричневый) рис);

✓ макароны из твердых сортов пшеницы;

✓ хлеб с отрубями (из муки грубого помола).

При выборе сложных углеводов важно знать, что гликемический индекс может увеличиваться благодаря технологической обработке продукта. Поэтому кроме простых углеводов я рекомендую исключить из списка следующие популярные продукты питания, которые обладают высоким гликемическим индексом, несмотря на сложность строения:

✓ различные мягкие булочки и выпечку;

✓ белый и черный хлеб;

✓ макароны;

✓ белый рис;

✓ манную кашу;

✓ картошку.

Теперь, с учетом предложенного списка углеводных продуктов, давайте посмотрим, какие углеводы можно потреблять в течение дня.

Пример питания с углеводами

День с 1 тренировкой (мужчины):

6:00 – подъем;

6:30–7:10 – тренировка;

7:20–90–135 г гречки на воде;

11:20–75–117 г овсянки на молоке;

15:20–61–100 г бурый рис;

19:20–48–86 г гречки на воде + хлеб;

23:00 – 145–295 г;

0:00 – спать.

День с 1 тренировкой (женщины):

6:00 – подъем;

6:30–7:10 – тренировка;

7:20–75–112 г гречки на воде;

11:20–64–100 г овсянки на молоке;

15:20–51–84 г бурый рис;

19:20–39–69 г гречки на воде + хлеб;

23:00 – 145–295 г;

0:00 – спать.

Выбирая полезные источники углеводов из списка, предложенного в книге, старайтесь использовать те из них, которые меньше всего подвергаются технологической обработке: цельные продукты имеют более низкий гликемический индекс.

Например, лучше не покупать быстрорастворимую овсянку из мелких переработанных хлопьев, а потреблять крупнозерновую, которая готовится в течение 15 минут. Она намного полезнее.

На этом урок по углеводам подошел к концу. Запомните: углеводы – основная причина набора лишнего веса у большинства людей! Обязательно нужно потреблять правильные и здоровые источники углеводов в небольших количествах, чтобы создать тело своей мечты.

Чтобы закрепить материал этого урока, рекомендую прямо сейчас самостоятельно подсчитать для своего расписанного по граммам рациона, сколько потреблять углеводов в каждой порции. И после подсчетов выбрать для каждого приема пищи тот или иной вид продукта углеводного происхождения.

4-й элемент – жиры омега-3 и омега-6

Часто люди, желающие создать красивое тело, при слове «жир» пугаются, полагая, что он способствует исключительно набору лишнего веса. На самом деле не стоит бояться этого слова, потому что у жиров есть масса полезных свойств для организма, без которых он не сможет нормально функционировать, как и без любого другого питательного элемента. Все, что нужно знать, это какие виды жиров полезны и сколько их следует потреблять.

Существует всего два вида незаменимых (не вырабатываемых организмом) жиров, которые человеку обязательно нужно потреблять с пищей: омега-3 и омега-6. Они необходимы для нормального роста тела, поддержания целостности клеточных оболочек, обеспечения хорошей проводимости нервных каналов (очень важно во время тренировок!), предотвращения изнашиваемости сосудов и образования большого количества гормонов (включая мужской гормон роста тестостерон). Кроме того, омега-3 и омега-6 делают кожу более гладкой и увлажненной.

Еще надо сказать, что омега-3 участвует в образовании сетчатки глаза и способствует избавлению тела от лишних жировых килограммов, снижая уровень триглицеридов в крови. Поэтому, если вы хотите обеспечить максимально мощную работоспособность организма плюс ускорить процесс сжигания лишних жировых килограммов, полезные жиры обязательно надо потреблять!

Сколько потреблять жиров

В здоровом рационе питания на долю полезных жиров должно приходиться около 5–10 % от общего количество потребляемой пищи в сутки. Этого низкого процента вполне достаточно для обеспечения организма необходимым количество омега-3 и омега-6. При выборе источников полезных жиров уделите внимание отдельно каждому виду и потребляйте их в соотношении 1:1, то есть 50 % источников жира должны приходиться на омега-3 и столько же – на омега-6.

При распределении жиров в течение дня старайтесь потреблять продукты, содержащие омега-3 и омега-6, не более двух раз в сутки (я рекомендую в утренние часы, когда организм более всего склонен к потреблению питательных элементов). Если вы дополнительно занимаетесь в тренажерном зале, жиры можно включить в прием пищи после тренировки.

Давайте рассмотрим пример графика питания с учетом жиров.

День с 1 тренировкой (мужчины)

6:00 – подъем;

6:30–7:10 – тренировка;

7:20–15–22,5 г жиров омега-3 (5 %);

11:20 – 270–420 г;

15:20–12–19 г жиров омега-6 (5 %);

19:20 – 195–345 г;

23:00 – 145–295 г;

0:00 – спать.

День с 2 тренировками (мужчины)

6:00 – подъем;

6:30–7:10 – тренировка;

7:20–15–22,5 г жиров омега-3 (5 %);

10:50 – 270–420 г;

14:50–12–19 г жиров омега-6 (5 %);

18:50 – 195–345 г;

21:20–22:00 – тренировка;

22:20 – 145–295 г;

23:00 – спать.

День без тренировок (мужчины)

6:00 – подъем;

6:30–15–22,5 г жиров омега-3 (5 %);

10:30 – 260–410 г;

14:30–11–18 г жиров омега-6 (5 %);

18:30 – 165–315 г;

22:00 – 115–265 г;

22:30 – спать.

День с 1 тренировкой (женщины)

6:00 – подъем;

6:30–7:10 – тренировка;

7:20–10–17 г жиров омега-3 (5 %);

11:20 – 170–320 г;

15:20 – 7–14 г жиров омега-6 (5 %);

19:20–95–245 г;

23:00–45–195 г;

0:00 – спать.

День с 2 тренировками (женщины):

6:00 – подъем;

6:30–7:10 – тренировка;

7:20–10–17 г жиров омега-3 (5 %);

10:50 – 170–220 г;

14:50 – 7–14 г жиров омега-6 (5 %);

18:50–95–245 г;

21:20–22:00 – тренировка;

22:20–45–195 г;

23:00 – спать.

День без тренировок (женщины)

6:00 – подъем;

6:30–10–17 г жиров омега-3 (5 %);

10:30 – 160–310 г;

14:30 – 5–13 г жиров омега-6 (5 %);

18:30–65–215 г;

22:00–15–165 г;

22:30 – спать.

Лучшие источники жиров

Лучшие источники омега-6 жиров, которые я рекомендую использовать:

✓ орехи: миндаль, кешью, кедровые, грецкие;

✓ желтки яиц.

Полноценным источником омега-3 является рыбий жир (горбуша).

Потреблению омега-3 жиров следует уделить особое внимание, так как большинству людей недостает этого питательного элемента. Поскольку в нашей системе питания, во избежание превышения нормы жиров, мы с вами стараемся потреблять невысокожирные виды рыб, которые содержат низкий процент омега-3 жиров, я рекомендую добавлять в свой рацион рыбий жир в виде капсул, который продается в аптеках. Так вы получите необходимую долю омега-3 жиров и не превысите норму потребления жиров в сутки.

Из источников жира следует исключить следующие продукты:

✓ абсолютно все виды масла;

✓ майонез.

Давайте посмотрим пример графика с источниками жиров.

Пример питания с жирами

День с 1 тренировкой (мужчины)

6:00 – подъем;

6:30–7:10 – тренировка;

7:20–15–22,5 г жиров омега-3 из горбуши (5 %);

11:20 – 270–420 г;

15:20–12–19 г жиров омега-6 из орешков (5 %);

19:20 – 195–345 г;

23:00 – 145–295 г;

0:00 – спать.

День с 1 тренировкой (женщины)

6:00 – подъем;

6:30–7:10 – тренировка;

7:20–10–17 г жиров из горбуши (5 %);

11:20 – 170–320 г;

15:20 – 7–14 г жиров омега-6 из орешков (5 %);

19:20–95–245 г;

23:00–45–195 г;

0:00 – спать.

Какими бы полезными источниками ни считались такие виды масла, как льняное или тыквенное, вы должны исключить абсолютно все виды масла из своего рациона, если хотите сохранять красивую и здоровую форму тела. Кроме того, что содержание жира в масле значительно и велик шанс потребить его лишнее количество, еще один недостаток масла заключается в том, что оно способствует образованию большого количества свободных радикалов, оказывающих негативное влияние на организм в целом. Следует понимать, что, исключая масло, нужно исключить и жареную на масле пищу.

Итак, мы с вами завершили еще один урок из главы «Питание», посвященный жирам. При потреблении жиров важно помнить, что часто возникает желание превысить норму их потребления (особенно это касается орехов). Поэтому будьте внимательны!

Чтобы закрепить и лучше усвоить материал урока, прямо сейчас самостоятельно подсчитайте для своего расписанного по граммам рациона, сколько вам нужно потреблять жиров в сутки. И после подсчетов выберите для каждого приема пищи тот или иной источник полезных жиров.

Минералы

После воды самыми важными для жизнедеятельности клеток веществами являются минералы. Минералы, которым следует уделить внимание, – это калий, натрий, магний и кальций, потому что именно они нужны человеку в больших количествах.

В жизни клетки, а также за ее пределами, минералы в первую очередь играют роль хранителей воды. Именно они задерживают молекулы воды внутри клетки.

Снаружи клетки воду задерживает натрий, создавая тем самым постоянные запасы межклеточной жидкости в организме. Помимо этого некоторые минералы поддерживают другие процессы, происходящие в клетках нашего организма.

При достаточном количестве минералов их постоянный обмен между клеткой и окружающей ее средой обеспечивает поступление в клетку воды и удерживает воду внутри, тем самым давая живительную силу нашему организму.

Давайте поговорим о функциях каждого минерала в отдельности.

Калий – главный хранитель воды внутри клеток. Проникая в клетку, калий удерживает там воду, которая поступает сразу же вслед за ним. Достаточное количество калия в клетке гарантирует ее хорошую насыщенность водой. А насыщенность водой, как вы помните, – главный фактор, влияющий на работоспособность клеток.

Калий, только что поступивший в клетку, на какое-то время задерживает воду внутри клеток. Вода выполняет все необходимые функции очистки, поставки энергии и т. д., затем процесс обмена калия и натрия (а вместе с ними и воды) повторяется вновь. Недостаток калия в организме грозит обезвоживанием клеток, что влияет на работоспособность и уменьшает уровень метаболизма.

Источники калия: бананы, яйца, сыр, молоко, апельсины, горох, цветная капуста, помидоры и многие другие.

Взрослому человеку требуется около 4 г калия в сутки. Спортсменам необходимо увеличить эту норму примерно до 6 г, так как, потея во время тренировок, спортсмены теряют значительное количество минералов, включая калий.

Кальций и магний – два минерала, которые являются источниками энергии. Во время их прохождения через клеточные мембраны вырабатывается энергия, которая используется для «подогрева» химических реакций в организме.

Кальций поглощает часть вырабатываемой энергии и удерживает ее в костных структурах, делая наши кости плотными. Кальций – это хранитель резервных запасов энергии. К использованию этой энергии организм старается не прибегать и делает это в самую последнюю очередь.

Использование энергии, запасенной в костном кальции, происходит, когда организм находится в состоянии обезвоживания и не может производить достаточное количество гидроэлектрической энергии. В результате происходит размягчение и уменьшение плотности костей до такой степени, что малейшее давление на них вызывает боль.

Далее, если не устранить обезвоживание, организм будет производить все меньше и меньше мочи, которая выводит лишний кальций, освобожденный из костей. Избыток кальция в организме приведет к образованию камней в почках. Думаю, не стоит рассказывать о последствиях такой болезни.

Поэтому старайтесь потреблять кальций и пить достаточное количество воды, чтобы ваши кости были плотными. Особенно если вы собираетесь заниматься в тренажерном зале, так как работа с тяжелыми весами требует хорошей плотности костей.

Источники кальция: молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт, тыквенные и кунжутные семена, бобы, горох, орехи, оливки, брокколи, сухофрукты, яйца, зеленые листовые овощи.

Магний – это минерал, обеспечивающий стабильность работы мозга, сердца, почек, печени, поджелудочной железы и т. д. Взаимодействуя с водой, магний дает очень большое количество энергии для поддержания физиологических функций клеток, особенно клеток головного мозга и нервной системы (опять же вода – основной фактор).

Все содержащиеся внутри клеток минералы выполняют жизненно важные функции, но только магний отвечает за непрерывность работы клеток. Магний участвует во многих реакциях, происходящих в клетках, поэтому его нехватка негативно сказывается на производительности клеток и на продолжительности их жизни.

Источники магния: горох, пшеничные отруби, орехи (миндаль и арахис), бурый рис, ячмень, кукуруза и авокадо. Также достаточное количество магния содержится в яйцах и молоке.

Натрий (соль) – главный хранитель воды снаружи клеток (иногда его называют подкожной водой). То есть все клетки нашего организма находятся в жидкой среде, за хранение которой отвечает именно соль. Внеклеточная жидкость хранится в тканях нашего организма. В кровеносной системе внеклеточной жидкостью является кровь, которая течет по нашим сосудам.

В первую очередь внеклеточная жидкость является растворителем для питательных веществ и побочных продуктов жизнедеятельности клеток, которые затем выводятся из организма с мочой.

Можно сказать, что в организме существует два «океана» жидкости. Один снаружи клеток, второй – внутри. Максимальная производительность тела зависит от поддержания в норме обоих «океанов».

Помимо этого, внеклеточная жидкость может использоваться организмом в критических ситуациях, когда поступающей извне воды становится недостаточно для насыщения всех клеток. В этом случае тело начинает потихоньку вытягивать внеклеточную жидкость из тканей и крови в менее важных местах для того, чтобы сохранить в целости и сохранности жизненно важные клетки.

Чем дольше организм будет находиться в обезвоженном состоянии, то есть чем дольше он будет насыщать клетки только внеклеточной жидкостью, тем большие запасы этой жидкости начнет создавать. Мозг даст команду почкам увеличить количество удерживаемой соли, которая, в свою очередь, будет сохранять все большее количество жидкости снаружи клеток. Чем меньше вы будете потреблять воды, тем больше организм начнет откладывать ее в резервные запасы.

Очень ярким примером отечности служит второй подбородок. Если у вас опухшее лицо или есть второй подбородок, значит, вы мало пьете воды и ваш организм начал откладывать ее про запас. Как видите, лишняя жидкость в виде отеков, как и лишний жир, тоже является защитной реакцией организма на стресс.

Чтобы избавиться от отеков, следует начать потреблять достаточное количество воды и на некоторое время перестать употреблять соль.

Во-первых, выпитая вами вода начнет насыщать клетки, что избавит ваш организм от необходимости накапливать дополнительную жидкость.

Во-вторых, лишняя вода вместе с мочой начнет выводить и лишнюю соль, которая накопилась в качестве защитной реакции. Как только ваше тело избавится от всех отеков, можно будет снова начать употреблять соль для того, чтобы поддерживать внеклеточную жидкую среду в норме.

Несколько интересных фактов, связанных с солью.

Наверняка вы замечали, что по утрам после ночного сна наше тело выглядит более рельефно. Так как во время сна мы не можем потреблять воду, организму приходится использовать некоторое количество межклеточной подкожной жидкости для питания клеток, что немного высушивает наше тело. Соответственно, утром, смотрясь в зеркало, мы можем наблюдать более четкую прорисовку наших мышц. Затем, в течение дня, уровень межклеточной жидкости возвращается в норму за счет воды, поступающей извне, то есть той, которую мы пьем.

Перед соревнованиями бодибилдеры часто принимают диуретики, которые выводят соль из организма (а вместе с ней и подкожную внеклеточную воду) и задерживают в клетках калий, который временно сохраняет им жизнь. То есть они высушивают свое тело, и без подкожной воды оно выглядит более рельефным. Но это делается лишь для соревнований. В обычной жизни соль очень важна для жизнедеятельности организма, человек не сможет долго прожить без подкожной внеклеточной жидкости.

Если вы однажды услышите мнение о том, что нужно «подсушиться» для того, чтобы был рельефный пресс, – не принимайте его во внимание, скорее всего, под словом «сушка» подразумевается избавление от подкожной жидкости. Устранение жидкости из-под кожи нужно лишь для показов и соревнований. Да, будет более четкий рельеф, но в обычных условиях без подкожной жидкости выжить нельзя.

Также, помимо приема диуретиков, бодибилдеры вымывают соль дистиллированной водой.

Поскольку данный разговор посвящен соли, задерживающей воду под кожей, невозможно не упомянуть и о поясах для похудения, о которых часто рассказывают в рекламе.

Данный товар всего лишь создает эффект сауны для вашего тела, заставляя его потеть. Если вы не пьете воду и в вашем организме ее недостаточно, то в качестве пота выходит все больше и больше подкожной жидкости, которую потом нужно будет снова восстановить для нормальной работы организма. Без подкожной воды ваше тело будет выглядеть подсушенным, но данные пояса не сжигают ни капли жира!