Текст книги "Рельефный пресс и плоский живот за 3 месяца"

Сколько потреблять соли

Норма для человека, ведущего обычный образ жизни, составляет 1,5 грамма (1/4 чайной ложки) соли на каждый литр воды.

Людям, занимающимся спортом, нужно потреблять большее количество соли, так как во время тренировок из организма с потом выходит много воды, а вместе с ней и приличное количество минералов. Соль – один из них. Поэтому для людей, регулярно занимающихся спортом, ее количество должно составлять около 2 граммов на каждый литр воды.

Так, если вы потребляете 3 литра воды в день, то вам необходимо 6 граммов (1 чайная ложка) соли.

Лучше всего потреблять неочищенную морскую соль, так как она содержит много других полезных для организма минералов. Но если у вас нет такой возможности, используйте обычную поваренную соль, дополняя ее источниками других жизненно важных минералов, о которых мы упомянули чуть выше.

Не забывайте о том, что продукты питания, которые вы едите в течение дня, также могут содержать некоторое количество соли. Поэтому удовлетворяйте свою потребность в необходимом количестве соли не только в чистом виде.

Внимание! Обязательно употребляйте необходимое количество соли, как только начнете пить достаточное количество воды. Как мы уже сказали, лишняя жидкость выводит соль из организма с мочой, и если вы не будете восполнять соляные резервы, это отразится на работоспособности организма.

Мы завершили урок, посвященный минералам. Подводя итог, могу смело вас заверить, что при потреблении здоровой пищи, которую мы выбрали в предыдущих уроках, посвященных белкам, углеводам и жирам, ваш организм всегда получит достаточное количество необходимых минералов и витаминов.

Единственное дополнение к рациону, которое я настоятельно рекомендую, – это овощи. Сами по себе они не являются калорийной пищей и не несут никакой опасности с точки зрения набора лишнего веса. При этом овощи – хороший источник полезных минералов и витаминов, облегчают работу желудка во время переваривания пищи (особенно тяжелых видов мяса).

Единственное, на что могут влиять овощи, – объем желудка (поэтому не стоит потреблять слишком много овощей, чтобы не растягивать желудок).

Особых правил или запретов по использованию овощей нет, вы можете смело добавлять их в каждый прием пищи. Старайтесь в течение дня минимум в два приема пищи включить некоторое количество овощей.

Пример питания с белками и овощами

День с 1 тренировкой (мужчины)

6:00 – подъем;

6:30 –7:10 – тренировка;

7:20 – 195–293 г горбуши;

11:20 – 178–277 г куриной грудки + помидоры;

15:20 – 160–260 г креветок;

19:20 – 135–238 г грудки индейки + огурцы;

23:00 – 145–295 г творога;

0:00 – спать.

День с 1 тренировкой (женщины)

6:00 – подъем;

6:30–7:10 – тренировка;

7:20 – 130–227 г горбуши;

11:20 – 112–211 г куриной грудки + помидоры;

15:20–91–193 г креветок;

19:20–66–171 г грудки индейки + огурцы;

23:00–45–195 г творога;

0:00 – спать.

На этом урок по минералам завершен. Далее вы найдете готовые шаблоны питания для мужчин и женщин, которыми можно пользоваться при составлении собственного графика питания.

Шаблоны питания для мужчин

Шаблон № 1. День с 1 тренировкой

6:00 – подъем + 500 мл воды;

6:30–7:10 – тренировка;

7:10 – 100 мл воды;

7:20 – 195–293 г горбуши/90–135 г гречки на воде;

10:50 – 400 мл воды;

11:20 – 178–277 г куриной грудки/75–117 г овсянки на молоке/помидоры;

14:50 – 400 мл воды;

15:20 – 160–260 г креветок/61–100 г бурый рис/горсть орешков;

18:50 – 400 мл воды;

19:20 – 135–238 г грудки индейки/48–86 г гречки на воде + хлеб/огурцы;

22:30 – 300 мл воды;

23:00 – 145–295 г творога;

0:00 – спать.

Шаблон № 2. День с 2 тренировками

6:00 – подъем + 500 мл воды;

6:30–7:10 – тренировка;

7:10 – 100 мл воды;

7:20 – 195–293 г горбуши/90–135 г гречки на воде/помидоры;

10:20 – 400 мл воды;

10:50 – 178–277 г куриной грудки/75–117 г овсянки на молоке/помидоры;

14:20 – 400 мл воды;

14:50 – 160–260 г креветок/61–100 г бурый рис/горсть орешков;

18:20 – 400 мл воды;

18:50 – 135–238 г грудки индейки/48–86 г гречки на воде + хлеб/огурцы;

20:50 – 400 мл воды;

21:20–22:00 – тренировка;

22:00 – 300 мл воды;

22:20 – 145–295 г творога

23:00 – спать.

Шаблон № 3. День без тренировок/отдых

6:00 – подъем + 500 мл воды;

6:30 – 195–293 г горбуши/90–135 г гречки на воде/помидоры;

10:00 – 400 мл воды;

10:30 – 176–278 г куриной грудки/70–110 г овсянки на молоке;

14:00 – 400 мл воды;

14:30 – 150–255 г креветок/53–91 г бурый рис/горсть орешков;

18:00 – 400 мл воды;

18:30 – 115–220 г грудки индейки/41–78 г гречки на воде + хлеб/огурцы;

21:30 – 300 мл воды;

22:00 – 115–265 г творога;

22:30 – спать.

Шаблоны питания для женщин

Шаблон № 1. День с 1 тренировкой

6:00 – подъем + 400 мл воды;

6:30–7:10 – тренировка;

7:10 – 100 мл воды;

7:20 – 130–227 г горбуши/60–105 г гречки на воде;

10:50 – 300 мл воды;

11:20 – 112–211 г куриной грудки/47–90 г овсянки на молоке/помидоры;

14:50 – 300 мл воды;

15:20–91–193 г креветок/35–74 г бурого риса/горсть орешков;

18:50 – 300 мл воды;

19:20–66–171 г грудки индейки/23–61 г гречки на воде + хлеб/огурцы;

22:30 – 200 мл воды;

23:00–45–195 г творога;

0:00 – спать.

Шаблон № 2. День с 2 тренировками

6:00 – подъем + 400 мл воды;

6:30–7:10 – тренировка;

7:10 – 100 мл воды;

7:20 – 130–227 г горбуши/60–105 г гречки на воде;

10:20 – 300 мл воды;

10:50 – 112–211 г куриной грудки/47–90 г овсянки на молоке/помидоры;

14:20 – 300 мл воды;

14:50–91–193 г креветок/35–74 г бурого риса/горсть орешков/помидоры;

18:30 – 300 мл воды;

18:50–66–171 г грудки индейки/23–61 г гречки на воде + хлеб/огурцы;

20:50 – 300 мл воды;

21:20–22:00 – тренировка;

22:00 – 200 мл воды;

22:20–45–195 г творога;

23:00 – спать

Шаблон № 3. День без тренировок/отдых

6:00 – подъем + 400 мл воды;

6:30 – 130–227 г горбуши/90–135 г гречки на воде/помидоры;

10:00 – 300 мл воды;

10:30 – 108–210 г куриной грудки/47–90 г овсянки на молоке;

14:00 – 300 мл воды;

14:30–80–185 г креветок/53–91 г бурого риса;

18:00 – 300 мл воды;

18:30–45–157 г грудки индейки/41–78 г гречки на воде + хлеб/огурцы;

21:30 – 200 мл воды;

22:00–15–165 г творога;

22:30 – спать.

Как правильно готовить пищу: четыре способа

В предыдущих уроках мы с вами расписали весь рацион питания и, можно сказать, почти готовы к бою со своим животом. Но не спешите, остался еще один небольшой, но очень важный момент, который следует разобрать, – способы приготовления пищи. У вас наверняка возник вопрос: как правильно приготовить еду?

Первый и главный критерий выбора способа приготовления – пища должна готовиться без использования масла! Ниже приведены четыре способа, которые вы можете использовать.

1. Приготовление на пару (или в пароварке). Это лучший способ приготовления, при котором сваренная пища практически полностью сохраняет свои полезные свойства и состав: витамины, минералы, аминокислоты и т. д. Она дает организму максимальную пользу.

На пару можно приготовить мясо, рыбу, морепродукты, овощи.

Единственный минус этого способа приготовления, который вижу я, – длительность процесса: как правило, на одно блюдо уходит около 1 часа, что не всегда удобно.

2. Приготовление в духовке. При этом важно не использовать масла. Например, можно запекать еду в специальных пакетиках или фольге.

Данный способ приготовления подвергает пищу более сильной термической обработке, нежели пароварка. В итоге она становится менее полезной.

В духовке можно приготовить мясо, рыбу, морепродукты.

Плюс данного способа – еда получается очень вкусной.

Минус – тоже длительность (до 1 часа).

3. Приготовление на гриле. Как и в случае с запеканием в духовке, приготовление на гриле оказывает мощный термический эффект на еду, в отличие от пароварки. Поэтому ставить его в приоритет не стоит.

На гриле можно приготовить мясо, рыбу, морепродукты.

У данного способа два плюса. Во-первых, еда получается очень вкусной. Во-вторых, скорость приготовления пищи более высокая, чем при остальных способах: чтобы приготовить курицу, иногда достаточно 20–25 минут.

4. Варка в воде/на воде. Это способ неизбежен. Сварить можно кашу, яйца, мясо, рыбу, морепродукты, овощи.

Минус: считается, что во время варки вода способна поглощать питательные элементы, поэтому если еда не впитывает воду, она теряет полезные свои свойства. Так что не рекомендую варить мясо или рыбу в воде, лучше готовить их любым другим способом из приведенных выше.

Что касается обжаривания на сковороде, об этом придется забыть, так как чаще всего жарка требует использования значительного количества масла.

Секрет мотивации в питании – день счастья

Последний урок этой главы посвящен самому важному вопросу в сфере питания – мотивации. Составить график приема пищи и подсчитать размеры порций несложно (для этого достаточно максимум 1 часа), а сложно именно контролировать себя и не потреблять продукты из запрещенного списка.

Как вы заметили, в предложенной мною системе питания полностью исключены сладкие, мучные и жирные продукты, а также газировки, кофе и возможность перекусывать. Это может показаться настоящим кошмаром многим читателям. Ведь большинство запрещенных продуктов каждый день дарят радость от их потребления, например шоколадки или кофе.

Прежде всего хочу напомнить, что количество запретов в питании зависит от ваших целей. Если вы не стремитесь иметь идеальное тело с кубиками на животе и низким процентом жира, а хотите просто создать нормальную форму, тогда можете иногда позволять себе «вкусности». Например, один или два раза в день скушать шоколадку или печенье.

Но если вы хотите создать идеальное тело с красивыми очертаниями и формами плюс отменным здоровьем, о запретных продуктах придется забыть и научиться контролировать себя в течение дня, чтобы не есть их. В нашей жизни существует одно простое правило: чем значительнее цель, тем выше цена, которую приходится платить за ее достижение. Поэтому изначально решите, каких результатов вы хотите достичь в построении своего тела и какую цену готовы за это заплатить. На мой взгляд, красивое здоровое тело приносит намного больше удовольствия, чем торты с гамбургерами.

Как сохранять мотивацию, которая позволит не потреблять запрещенные продукты?

У меня для вас хорошая новость. Чтобы сохранять сильную мотивацию и контролировать себя в потреблении запрещенных продуктов, нужно эти запрещенные продукты правильно есть! Да-да, вы не ослышались.

Техника мотивации называется «День счастья». Все, что нужно сделать, – ввести в свой еженедельный график день, когда вы будете устраивать один разгрузочный прием пищи и позволять себе съесть любую вкусность. Без ограничений, будь то самая сладкая шоколадка, торт или жирный гамбургер.

Я рекомендую включать этот день в конец недели, на выходные (субботу или воскресенье) – сразу после того, как пройдет тренировочная и рабочая неделя, на которой вы будете жестко следить за своим питанием и работать над телом.

В данном случае день счастья используется как мотивация пряником: в награду за то, что вы всю неделю хорошо себя вели и не позволяли себе ничего лишнего, получаете суперобед или ужин с уймой вкусностей. Приучите себя к мысли о том, что любую радость в жизни надо заслужить! Эта привычка хорошо отразится не только на питании, но и на других сферах жизни.

Даже если у вас нет проблем с мотивацией и вы уверены, что сможете себя контролировать в потреблении запрещенных продуктов, все равно надо ввести в еженедельный режим «день счастья» и позволить себе один раз расслабиться. Это нужно для того, чтобы помимо сохранения мотивации дать себе психологическую разгрузку и удовлетворить естественное желание получить удовольствие, которое заложено природой. В противном случае, если вы будете постоянно держать себя в жестких рамках, рано или поздно сорветесь и станете регулярно нарушать свой режим питания либо окончательно от него отойдете и вернетесь к прежнему образу жизни.

Из личного опыта могу сказать, что вытащить себя из таких срывов и вернуться к нормальному режиму питания очень сложно. Бывали случаи, что после нескольких месяцев жестких ограничений в питании я срывался и в течение одного, даже двух месяцев ежедневно позволял себе потреблять большое количество запрещенных продуктов. Естественно, тело начинало очень быстро терять форму. Спасением стал регулярный разгрузочный прием пищи, который я использую 1 раз в неделю на выходных. Этот день я назвал «днем счастья».

Важно понимать, что, занимаясь без тренера, вам придется самостоятельно себя мотивировать в тренировках и питании; ответственность целиком и полностью будет лежать на вас. Каким бы эффективным методом мотивации ни был «день счастья», ни он, ни правильный режим питания не будет являться для вас обязательными без принятого решения с вашей стороны. Вы можете в любой момент отказаться от всех ограничений и жить так, как сочтете нужным.

Но всегда помните, что принятые решения в конечном итоге создают вашу жизнь. Прямо сейчас взгляните на себя и задайтесь вопросом: является ли ваше тело таким, о котором вы всегда мечтали? Если нет, может, пора взять себя в руки и принять новое решение?

Успехов!

Глава 8
Результаты наших учеников

1. Евгений Полторжицкий

На фото слева вы видите Евгения до начала занятий по моей системе тренировок – вес 136 кг! Всего за 1 год наш герой смог привести себя в хорошую форму, что многим другим не удастся и за 3 года занятий.

С новым телом Евгений стал уверен в себе, начал покупать красивую одежду, обрел небывалую легкость движений и, наконец, избавился от лени.

2. Александр Бронзов

На фото «до» – вес 86 кг, на фото «после» – 70 кг.

На мой взгляд, Александр показал невероятный результат! 16 кг лишнего веса ушли спустя всего 3 месяца тренировок по системе «Рельефный пресс за 3 месяца». Обратите внимание на форму живота, которая в итоге получилась: дряблое пузо превратилось в красивые кубики!

Как говорит сам Александр: «Меня перестали узнавать друзья и даже родные».

Благодаря тренировкам Саша не только обрел красивую форму тела, но еще и порвал с привычкой потреблять алкоголь. МОЛОДЕЦ!

3. Александр Кухаренко

2 года назад Александр весил 100 кг! На данный момент его вес составляет 75–78 кг.

Помимо тренировок мышц живота Александр применил указанные в этой книге принципы для тренировки других мышц и на данный момент смог создать отличную форму тела!

Александра так вдохновили собственные результаты, что он тренирует не только себя, но и других ребят в тренажерных залах. Достойный ученик, который однозначно должен быть на страницах этой книги.

4. Павел Губанов

Этот человек заслуживает особого внимания!

Павел начал заниматься по моим тренингам с нуля (фото слева).

Результат, который вы видите на фото справа, получен спустя 3 месяца упорной работы над собой! Павел преобразил свою форму и стал совершенно другим человеком.

То, что с ним произошло за время тренировок, вызвало у меня восхищение. Павел стал уверенным в своих силах мужчиной, который взял на себя ответственность за собственную жизнь и поставил высокие цели.

Он открыл свой бизнес, преобразился внешне, изменил в лучшую сторону личную жизнь и стал невероятно упорным.

Я по-прежнему слежу за его результатами и горжусь тем, как спорт и новое тело изменили его жизнь.

5. Алена Лысенко

Результат на фото указан за период с 27.12.2011 по 27.04.2012 – в итоге вышло минус 10 кг лишнего веса!

Небольшая история похудения со слов Алены: «Я начала худеть с 27.12.2011, то есть 4 месяца назад. Начальный вес – 64,400. Но сфоткалась первый раз и замерила объемы только спустя месяц, после видео Толкачева о мотивации и его совета так сделать. На 30.01.2012 я весила уже 60,100. Объемы: бедра – 94, талия – 73, грудь – 95, нога в толстом месте – 56. Спустя еще три месяца, на сегодняшний день, я вешу 54,800. Объемы: бедра – 87, талия – 64, грудь – 87, нога – 51. Жаль, что нет изначальных фото и замеров. Мой рост – 164 см».

Недавно я получил новое сообщение от Алены с еще более высокими показателями. На этот раз она порадовала не просто хорошей фигурой, а превосходным сексуальным телом с невероятными очертаниями форм! Теперь занимается качественной проработкой всех групп мышц.

Вы даже не представляете, как она счастлива в своем новом теле!

6. Станислав Яковенко

Вес до: 109 кг. Вес после: 98,7 кг (январь 2013 года).

Талия до: 105 см. Талия после: 95 см (март 2013 года).

Стас стал победителем тренинга «Как убрать живот», который проводился в декабре 2012 года. За два месяца он сбросил 10 кг лишнего веса и убрал 10 см в талии, придав своему животу отличную форму.

После тренинга жизнь Станислава превратилась в сказку, в новой форме он стал по-настоящему счастлив. По его признанию, за 60 дней он потратил свыше 100 000 рублей на новую одежду, и теперь нет отбоя от представительниц прекрасного пола.

Новая цель Стаса – сделать кубики на животе. Молодец!

7. Наталья Мазур

Вес до: 74,6 кг (конец декабря 2012 года).

Вес после: 62,8 кг (28 февраля 2013 года).

Наталья – моя хорошая знакомая, которой я подарил свой тренинг «Как убрать живот» в январе 2013 года. Ей нужно было срочно убрать лишний вес и скинуть за два месяца минимум 10 кг, так как она поспорила со своим другом на $1000, что способна на это.

60 дней занятий по моей системе позволили Наталье сбросить 11,8 кг лишнего веса и приобрести ШИКАРНУЮ форму! Ее жизнь кардинально изменилась, она наконец поверила в себя и продолжает двигаться к более стройной фигуре. Покупки новых красивых платьев не за горами.

Наталья, я тобой горжусь!

Заключение

Не узнаешь, пока не попробуешь.

Народная мудрость

Наша книга подошла к концу.

Надеемся, вы нашли в ней массу полезной информации как по развитию мышц живота, так и по правильному и быстрому похудению.

Возможно, вы до сих пор не верите в то, что, занимаясь раз в неделю, сможете достичь желанных кубиков на животе. Ведь всегда и везде люди говорят о том, что пресс нужно качать гораздо чаще.

И мы прекрасно понимаем ваши сомнения. Вполне нормально сомневаться в том, что идет вразрез с мнением большинства.

Не раздумывайте, а просто возьмите и попробуйте! Прямо сейчас отложите эту книгу, пойдите и покачайте пресс так, как это описано в книге. Почувствуйте на практике результат от таких тренировок и, поверьте, дальше вам захочется заниматься снова и снова.

Просто сделайте это один раз. Измените кардинально свой подход к тренировке пресса, и ваши кубики не заставят себя долго ждать.

Искренне желаем вам в этом успехов!

Василий Ульянов и Алексей Толкачев

http://titans-helf.ru

P. S. Вам понравилась наша книга? Мы будем очень признательны, если вы напишете свое мнение о ней на [email protected] или оставите свой отзыв на сайте ozon.ru.

P. P. S. Обо всех самых последних новостях и секретах правильных и эффективных тренировок, а также грамотного питания, которые помогут вам добиться наилучших результатов, вы можете узнать на нашем сайте http://titans-helf.ru.

Подарок для читателей книги «Рельефный пресс за 3 месяца» – специальный короткометражный видеофильм от Василия Ульянова «Пять простых шагов к идеальному животу!»

Уважаемый читатель!

Прямо сейчас у вас есть возможность посмотреть в сети Интернет специальный бесплатный видеофильм от Василия Ульянова «Пять простых шагов к идеальному животу!», из которого вы узнаете, каких простых правил надо придерживаться в течение дня, чтобы ваш живот всегда оставался в отличной форме!

А именно:

✓ сколько времени нужно спать ночью;

✓ как правильно просыпаться, чтобы быть заряженным на весь день;

✓ как проводить тренировки, чтобы жир на животе и боках сжигался 24 часа в сутки;

✓ два золотых правила питания, которые позволяют сохранять идеальный живот 365 дней в году;

✓ как накачать 6 кубиков пресса и сделать живот неотразимым и многое другое.

В видеоролике Василий Ульянов рассказывает, как проводить день, начиная с утреннего подъема и заканчивая вечерним отходом ко сну, чтобы сохранять свой живот в красивой форме.

Чтобы посмотреть видеофильм «Пять простых шагов к идеальному животу!», перейдите по ссылке http://titans-helf.ru/jivot.

Бонус! 6 способов приготовления талой воды

Способ 1. Налейте сырую воду в кастрюлю (а лучше в пластиковую тару) и поставьте ее на лист фанеры или картона в морозилку. После полного замерзания воды дайте льду растаять при комнатной температуре.

Способ 2. Дает возможность полностью удалить дейтерий. Когда вода начинает замерзать (примерно через 1–2 часа), удалите только что образовавшуюся корочку льда на поверхности воды. Дейтерий – это тяжелая вода, которая плохо усваивается нашим организмом и содержит вредные для здоровья примеси. Дейтерий замерзает в первую очередь. После этого заморозьте оставшуюся часть воды и ополосните застывший кусок льда струей холодной воды из-под крана. Затем растопите лед при комнатной температуре и пейте полученную талую воду.

Способ 3. Небольшое количество воды нагрейте до температуры 94–96 градусов. Вода еще не кипит, но уже струйками поднимаются пузыри. В этот момент снимите кастрюлю и резко охладите воду, затем заморозьте и поставьте оттаивать. Приготовленная таким способом талая вода проходит все фазы своего круговорота в природе: нагревается, охлаждается, замерзает и тает. Эта вода особенно полезна – она обладает огромной внутренней энергией.

Способ 4. Воду (если водопроводную, то отстоявшуюся в течение нескольких часов для освобождения от растворенных газов) охладите в холодильнике до появления первого льда. Этот лед нужно выловить и выбросить, так как в нем концентрируются те примеси, что «предпочитают» твердую фазу. Оставшуюся воду заморозьте, пока большая ее часть (но не вся) не превратится в лед. Полученный кусок льда, замороженный примерно на 90–95 %, проколите ножом (либо шилом) и вылейте оставшуюся, незамерзшую, воду, так как в ней концентрируются примеси, «предпочитающие» жидкую фазу и приносящие некоторый вред нашему здоровью. Оставшийся кусок льда разморозьте при комнатной температуре и используйте по назначению.

Способ 5. При таком способе вода не только приобретет характерную структуру, но и отлично очистится от многих солей и примесей. Для этого холодную воду выдерживают в морозильнике до тех пор, пока она не замерзнет примерно наполовину. Вылейте оставшуюся в середине объема незамерзшую воду. Можно проткнуть лед шилом, раскалив его на огне, или как-то разломить – в общем, так или иначе, воду надо удалить. Лед же оставьте таять. Главное – экспериментальным путем установить время, требуемое для замерзания половины объема. Это может быть и два, и пять часов (время зависит от объема замораживаемой воды и мощности морозильника). Идея заключается в том, что сначала замерзает чистая вода, большинство же соединений остаются в растворе.

Способ 6. Для большего эффекта можно воспользоваться двойным очищением. Сначала дайте воде отстояться, затем заморозьте ее. Дождитесь, когда образуется тонкий первый слой льда. Этот лед нужно удалить – в нем содержатся некоторые вредные быстрозамерзающие соединения. Затем заморозьте воду повторно – уже до половины объема – и удалите незамерзшую жидкость. Получится очень чистая и целебная вода.

Талую воду нужно пить сразу после того, как лед растает. Также можно готовить на ней пищу, но при нагревании она теряет свои лечебные свойства, хотя при этом остается гораздо более чистой, чем простая вода, пропущенная через фильтр.

Дополнительные рекомендации по использованию талой воды

✓ Чтобы получить из водопроводной воды талую, очистите водопроводную воду от хлорки путем отстаивания либо с помощью фильтра.

✓ Не используйте природный лед или снег для приготовления талой воды, так как они, как правило, загрязнены и содержат много вредных веществ.

✓ Для замораживания воды используйте пластмассовые банки, предназначенные для хранения питьевой воды. Стеклянные емкости могут разорваться, так как при замерзании вода расширяется и увеличивается в объеме.

✓ Не стоит замораживать воду в металлическом сосуде, поскольку это значительно снижает эффективность действия талой воды.

✓ Талая вода сохраняет свои целебные свойства в течение 7–8 часов после размораживания льда.

✓ Удобнее всего замораживать воду ночью, чтобы использовать талую воду в течение всего дня без потери целебных свойств.

✓ При потреблении исключительно талой воды сбавьте суточную норму потребления воды до 2–2,5 литров.

✓ Если вы хотите пить теплую талую воду, помните, что ее нельзя нагревать выше 37 градусов.

✓ Старайтесь по возможности пить талую воду за полчаса до еды каждый день.