Текст книги "Улучшение зрения для работающих на компьютере"

Зрительное утомление (астенопия)

Глаз устроен таким образом, что при рассмотрении предметов вдали он находится в расслабленном состоянии, а при работе на близком расстоянии и изучении деталей предметов человек вынужден постоянно напрягать глазные мышцы. Во время работы за компьютером все вышеперечисленное усугубляется ограничением подвижности глаз и постоянным напряжением внимания, свой вклад вносит и вынужденная поза за рабочим столом. Как результат – появление ощущения тяжести, боль в глазах, ухудшение зрения.

Поэтому очень важно правильно организовать рабочее место, составить график работы за компьютером, выполнять гимнастику, не пренебрегать витаминами и средствами народной медицины.

Другие болезни

В этой книге мы не будем подробно рассматривать такие заболевания, как астигматизм, пресбиопия, катаракта, глаукома и пр. Отмечу лишь, что предлагаемые мной упражнения хорошо подойдут для профилактики и этих заболеваний. Конечно, одними упражнениями поправить здоровье глаз и полностью восстановить зрение не получится, но улучшить ситуацию, научить глаза работать правильно можно.

• Астигматизм – это аномалия зрения, при которой в глазу сочетаются два вида аномалий преломления и проведения светового потока. Причиной астигматизма является неправильное строение прозрачных структур глаза – роговицы и хрусталика. Как правило, астигматизм является врожденной патологией органа зрения. Но такая аномалия может развиться в результате травмы или оперативного вмешательства. Астигматизм можно исправить с помощью лазерной коррекции зрения, о которой мы еще поговорим. Можно справляться с астигматизмом с помощью специальных очков со сложными цилиндрическими стеклами. Но добиться стопроцентной остроты зрения, прибегая к очковой коррекции астигматизма, нельзя. Повысить остроту зрения и в данном случае достаточно успешно можно с помощью упражнений, гимнастики и рационального уровня нагрузки на глаза.

• Пресбиопия, или болезнь «коротких рук». К 40–45 годам хрусталик начинает терять свою эластичность, точка ясного зрения отодвигается и сила аккомодации постепенно начинает снижаться. Поэтому при чтении хочется немного дальше обычного отодвинуть книгу. Не стоит бояться выписанного рецепта на очки – сила стекла будет минимальна. Работа и чтение станут комфортнее, а на здоровье глаз это никак не скажется. Особенно если вы не будете лениться и станете уделять своим глазам необходимое внимание: делать гимнастику, практиковать компрессы, периодически проходить курсы приема витаминов.

• Катаракта – это заболевание глаз, характеризующееся частичным или полным помутнением хрусталика с нарушением остроты зрения, вплоть до полной его утраты. Различают врожденную и приобретенную катаракты.

• Термином «глаукома» обозначают большую группу заболеваний глаза, характеризующихся постоянным или периодическим повышением внутриглазного давления (ВГД) за счет нарушения оттока влаги из глаза, что в конечном счете приводит к отмиранию зрительного нерва. Глаукома относится к хроническим заболеваниям глаза, которые приводят к необратимой потере зрения.

В этой главе мы с вами совсем кратко обсудили некоторые глазные болезни, «помощь» в прогрессировании которых нам оказывает и чрезмерная работа за компьютером. Но такой рассказ не означает, что теперь можно обходиться без помощи специалистов. Как говорит одна мудрая поговорка: «Кто владеет информацией, тот владеет миром». Полученными знаниями теперь необходимо научиться пользоваться.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, настоятельно советую вам проконсультироваться с врачом. К тому же так вы точно будете знать уровень остроты вашего зрения до начала тренировок и обезопасите себя от возможных осложнений. А спустя несколько месяцев на очередном приеме у врача удивите его отличным результатом.

Владейте знаниями во благо ваших глаз, и пускай они всегда искрятся радостью и здоровьем!

Глава 5
Вред и польза очков и контактных линз

Как врач-офтальмолог, я являюсь сторонницей очков и контактных линз. Человек, зрение которого далеко от совершенства, имеет право на комфортную и удобную жизнь, одним из параметров которой является нормальное видение предметов. Но я настоятельно призываю тех, кто носит очки и контактные линзы, прислушиваться к рекомендациям врача-офтальмолога. И тогда очки позволят вам не только не испортить зрение далее, но и исправить его.

Очки и контактные линзы должен подбирать только врач, основываясь на результатах диагностики с использованием современного оборудования.

Приобретать очки и контактные линзы следует только в «Оптике» или специализированных магазинах. На рынке или у метро можно купить понравившуюся вам оправу, но никак не очки со стеклами. Даже если вы знаете свои диоптрии, вы не можете проверить качество предлагаемых стекол. Ведь, кроме диоптрий, для наиболее правильно подобранных очков необходимы такие индивидуальные параметры, как, например, расстояние между глазами.

При ношении очков и контактных линз обязательным является периодическое обследование глаз.

Использовать очки необходимо строго по назначению: если для чтения, то только читать и работать в очках, а на улицу, в магазин и кино отправляться без них. Если очки прописаны «для дали», значит, узнавать знакомых, рассматривать цены в магазинах и номера автобусов необходимо в очках, а читать, писать и готовить – без помощи стекол.

Поддерживайте глаза гимнастикой, витаминами и травами.

Следуйте инструкции по ношению контактных линз (рис. 5.1). Все-таки линза – это инородное для нашего глаза тело, она может вызвать малозаметные поначалу, но очень коварные изменения.

Рис. 5.1. Следуйте инструкции по ношению контактных линз!

Внимание!

Нарушение инструкции грозит очень тяжелыми последствиями, вплоть до потери зрения. При неправильных обработке и хранении линз, превышении сроков ношения, сне в контактных линзах, не предназначенных для этого, может происходить врастание сосудов в роговицу, нарушаться питание роговицы, что в конечном итоге ведет к заболеванию роговицы и ее длительному лечению.

Что касается очков-«убийц», в корне не согласна с подобным изречением. Невозможно вылечить то, что является необратимым и привело к стойким изменениям в строении глаза. Например, при высокой степени близорукости (-5,0 D и выше), различной степени дальнозоркости – если не исправлять их с помощью очков, может развиться косоглазие, а это очень серьезное заболевание, которое лечится только оперативным путем. Существуют формы миопии, при которых обойтись без очков просто не представляется возможным.

С линзами дела обстоят немного сложнее. Да, это удобно и не нарушает эстетики лица, хотя очень многим очки идут (рис. 5.2). Важно не забывать о мерах предосторожности:

• всегда мыть руки перед использованием линз;

• вовремя менять раствор и заботиться о чистоте контейнера;

• снимать линзы на ночь и в выходные дни, если никуда не планируете идти;

• использовать специальные увлажняющие средства, так как роговица, находясь под линзой, не получает должного питания и доступ кислорода к ней ограничен.

Рис. 5.2. Для многих очки не только необходимость, но и стильный аксессуар

Если вы пользуетесь контактными линзами и работаете за компьютером, очень важно не забывать часто делать перерывы, выполнять специальные упражнения и использовать средства, увлажняющие глаза.

И очки, и контактные линзы имеют свои положительные и отрицательные стороны. Какой метод коррекции зрения выбрать, решаете только вы, но следует иметь в виду определенные особенности.

Очки:

• не соприкасаются непосредственно с глазами, гораздо в меньшей степени по сравнению с контактными линзами могут провоцировать возникновение глазных заболеваний;

• являются составляющей имиджа, могут выступать в роли модного аксессуара;

• не требуют постоянного тщательного ухода;

• доставляют некоторые неудобства, потому что периодически где-то теряются, их забывают дома, на них наступают или садятся;

• отражают свет, что очень неудобно, особенно в темное время суток;

• запотевают при изменении температуры;

• не подходят, если разница в зрении глаз составляет более 2,0 D;

• дужки очков ограничивают боковое зрение.

Контактные линзы:

• в отличие от очков не искажают размер и форму предметов;

• не запотевают и не ограничивают боковое зрение;

• их можно носить, если зрение глаз различается более чем на 2,0 D;

• из-за постоянного контакта с роговицей могут спровоцировать развитие некоторых заболеваний глаз;

• от них следует отказаться на время простуды и некоторых других заболеваний, поэтому в дополнение к линзам у вас обязательно должны быть хотя бы одни очки.

Несколько слов стоит сказать и о специальных «компьютерных» очках (рис. 5.3). К сожалению, они не получили широкого распространения в нашей стране: нет ни повсеместной рекламы, ни навязанной моды на такие очки. А зря! Если ваша работа связана с постоянным сидением перед монитором, пожалуйста, обратите внимание на то, что я сейчас буду говорить.

Рис. 5.3. «Компьютерные» очки

Есть данные медицинских исследований, подтверждающие, что применение специальных очков снижает зрительное утомление и улучшает показатели аккомодации по сравнению с обычными очками у 85 % испытуемых. Такие очки снабжены прогрессивными линзами, в которых зона ясного видения соответствует перемещению взора при работе на различных расстояниях.

«Компьютерные» очки улучшают спектральный состав света, который попадает в глаза, поэтому в них особенно комфортно работать в помещении с искусственным освещением.

Еще один вид очков – солнцезащитные. А так ли необходимы они нам? Чего от их ношения больше – пользы или вреда? Основное предназначение солнцезащитных очков – предохранение глаз от излишнего количества света. Такие очки оправданно носить на пляже, в пустыне, на заснеженных просторах или в горах, дальнобойщикам в солнечную погоду или электросварщикам. А вот каждый день обычным людям солнцезащитные очки совсем не обязательны. Если правильно подобрать солнцезащитные очки (с коричневыми стеклами и хорошей отражающей поверхностью), они помогут вашим глазам. Стекла поглотят голубой спектр излучения, который разрушительно воздействует на хрусталик, приводит к его уплотнению и скорому помутнению структур. Поэтому разумно подобранные солнечные очки защитят ваши глаза не только от солнца, но и от «старости».

Постоянное ношение солнцезащитных очков приводит к возникновению светобоязни (фотофобии), когда даже то количество света, которое спокойно выдерживает нормальный глаз, приводит к болям в глазах. Кроме того, очки с окрашенными в различные цвета стеклами могут вызвать нарушения цветового восприятия.

Ведь солнечный свет полезен, и мы еще не раз в этом убедимся. Достаточно лишь сказать о такой прекрасной, чудотворной манипуляции, как соляризация.

Если уж вы никак не можете отказать себе в темных очках или действительно существует причина их носить, то выбирайте очки правильно:

• лучше остановиться на линзах черного или серого цвета;

• очки должны задерживать не менее 70 % падающего света;

• они не должны искажать расстояние до предметов, «скруглять» землю.

К сведению

Проверить, не искажают ли очки расстояние, можно, отодвинув их от себя на длину вытянутой руки и посмотрев сквозь них на какой-нибудь удаленный объект. Он не должен выглядеть увеличенным или уменьшенным.

В заключение главы хочу сказать, что верю в ваше благоразумие, мои дорогие читатели. Очки и контактные линзы – это не стопроцентное зло, а средства, которые делают нашу жизнь чуть комфортнее. Не устану повторять, что если вы будете регулярно заниматься гимнастикой для глаз, создадите им комфортные условия для работы, будете правильно питаться и вести здоровый образ жизни, то ваше зрение не будет ухудшаться, а может и значительно улучшиться. И мир станет гораздо ярче и прекраснее, по крайней мере отражаясь в ваших глазах.

Глава 6
Время для гимнастики

Какая гимнастика?! – спросите вы. Мышцы глаз и так устают, постоянно сокращаясь и растягиваясь в течение дня. Нет, я не ошиблась. Секрет упражнений для глаз заключается в том, что с их помощью мы будем расслаблять «трудолюбивые» мышцы, а «ленивые» – заставлять работать, тренировать, чтобы поддерживать остроту зрения на комфортном уровне.

Прежде чем описывать самые действенные комплексы упражнений для глаз, я хотела бы развеять один очень распространенный миф: «ухудшение зрения – результат слабости глазных мышц». Это совсем не так. От чрезмерных нагрузок глазные мышцы только укрепляются, становятся более тренированными. Но происходит это неравномерно, то есть одни мышцы постоянно участвуют в зрительных процессах, а другие «халявят», становясь с каждым днем все слабее и слабее. Наши глаза «вырабатывают» свои шаблоны поведения, которые надо ломать. Специальные упражнения для глаз позволяют тренировать все мышцы и особое внимание уделяют мышцам-«лентяям». Изменив шаблоны, научив глаза пользоваться всеми своими мышцами, можно значительно ослабить такие аномалии зрения, как близорукость, дальнозоркость и т. п.

Вращение глазами

Здоровьем глаз человечество интересовалось с давних времен, и большой массив применяемых современной медициной методов заимствован из древних практик. Одним из первых моментов, на который обратили внимание целители прошлого, была прямая взаимосвязь глаз с головным мозгом. Зрительный нерв, начинающийся в глазном яблоке, напрямую связан со структурами мозга, где анализируется информация. На протяжении всего зрительного пути нерв сопровождают кровеносные сосуды. Разнообразные вращательные движения глаз активизируют кровообращение глаз и мозга.

Без преувеличения могу с полной уверенностью заявить, что после данных упражнений вы почувствуете себя значительно бодрее. Особенно хорошо таким образом снимается умственное утомление. Эти упражнения также способствуют укреплению окологлазных мышц, сохранению упругости кожи век и замедляют ее старение.

Важно

Помните о том, что положительный эффект упражнений для глаз (то есть укрепление и развитие зрения) проявляется лишь в том случае, если выполнять их систематически – ежедневно и по нескольку раз в течение дня. Поэтому не ленитесь, а, приобщая к занятиям близких и родных людей, занимайтесь своими глазами.

Упражнение 1. Исходное положение – стоя, сидя или лежа – наиболее удобное для вас. Расслабьтесь, глубоко вдохните и выдохните, расправьте плечи. Плотно закройте глаза и сохраняйте такое положение в течение 30 секунд, дышите медленно, ровно, думайте о чем-нибудь приятном. Затем откройте глаза и, не напрягаясь, рассматривайте предметы вокруг себя. Через 30 секунд снова плотно закройте глаза. Рекомендую выполнить 5–6 таких чередований.

Упражнение 2 (полезно для прямых мышц глаз). В удобном положении, но лучше стоя и держа спину ровно, расправив плечи, посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, старайтесь не поворачивать при этом голову. Смотрите в стороны как можно дальше, для начального этапа освоения упражнения хватит 2–3 секунд. Повторите в каждую из сторон не менее 5 раз.

Упражнение 3. Предлагаю немного повращать глазами, как хамелеон. Вращайте глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону (рис. 6.1). Это можно делать в любом удобном для вас положении. Выполнив вращения 5 раз, сделайте перерыв, закройте глаза и отдохните. Затем можно сделать еще 1–2 подхода.

Рис. 6.1. Вращение глазами

Упражнение 4 «Бесконечность». Исходное положение – то же, то есть наиболее удобное, расслабленное. Глазами рисуем в воздухе знак «бесконечность» (рис. 6.2). Постарайтесь вращать глазами плавно, рисовать взглядом округлые линии, а не строить короткие прямые отрезки. Таким способом постарайтесь нарисовать 2–4 «лежачие восьмерки». Закройте глаза на несколько секунд, откройте, поморгайте, сделайте еще 1–2 подхода.

Рис. 6.2. Упражнение «Бесконечность»

Поверьте, такая элементарная гимнастика не отнимет у вас много времени, но принесет свои плоды. Общее время тренировки должно составлять 10–15 минут. Выполнять упражнение можно не только с открытыми, но и с закрытыми глазами.

Во время трудового дня, когда почувствовали усталость, попробуйте сделать этот комплекс, и вы заметите, что напряжение уходит. Кроме того, с пользой для собственного здоровья можно пробездельничать 10–15 минут.

Удобно устройтесь в кресле или на диване. Почувствуйте, как каждая мышца тела расслабляется. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и приступайте к выполнению.

Упражнения для утомленных глаз

Приведенный ниже комплекс упражнений будет полезен людям, постоянно работающим с компьютерами, бумагами, цифрами, – в общем, тем, кто все время занят монотонной и довольно сосредоточенной работой в офисе.

Врачи-офтальмологи настоятельно рекомендуют делать частые перерывы в работе и стараться разнообразить рутинное сидение за столом. В следующий раз, идя за чашкой кофе, папкой с документами или просто задумчиво сидя у монитора, не поленитесь поэкспериментировать и сделать следующие упражнения. Результат не заставит себя долго ждать.

Упражнение 1. Выполнять можно сидя за компьютером, читая книгу, газету или возвращаясь домой после тяжелого рабочего дня. Крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, а потом откройте. Повторить следует 6–8 раз. Упражнение укрепляет кожу и мышцы век, улучшает кровообращение и расслабляет мышцы глаз.

Упражнение 2. Быстрое моргание способствует лучшему кровотоку в структурах глаза. Поэтому моргаем с наиболее комфортной для нас частотой в течение 1–2 минут и желательно сидя. Просто моргайте несколько секунд, будто что-то попало в глаза и вы хотите от этого избавиться. Затем несколько секунд перерыва с закрытыми глазами и опять мигательные движения.

Упражнение 3. Исходное положение – стоя, смотрите прямо перед собой. Расположите поднятый указательный палец руки на расстоянии 20–30 см от глаз, переведите взгляд на него и задержите на 3–5 секунд (рис. 6.3), затем опустите руку. Повторять необходимо 10–12 раз.

Рис. 6.3. Упражнение для утомленных глаз

Есть и второй, более простой вариант выполнения этого упражнения. Подойдя к окну, сперва рассматривайте шторы и рисунок на них, затем переведите взгляд на улицу, разглядывая более отдаленные от вас предметы. Если нет штор, не совсем чистое окно тоже сгодится – рассматривайте пятнышки высохшей воды на стекле в течение 10–15 секунд, затем неспешно переведите взгляд на достаточно удаленный предмет за окном и рассматривайте его также 10–15 секунд. Регулярно выполняя это упражнение, вы облегчите зрительную работу глаз на близком расстоянии, снизите их утомляемость.

Внимание!

Тем, кто носит очки, упражнение необходимо выполнять, не снимая их.

Упражнение 4. Исходное положение – любое удобное для вас. Думаю, комфортнее будет выполнять упражнение сидя и в расслабленном состоянии. Закройте глаза и аккуратно, не прилагая силы, помассируйте веки кончиками пальцев не более одной минуты (рис. 6.4). Круговыми движениями по часовой стрелке, если глаза устали и им требуется отдых, и против часовой стрелки – если нужно взбодриться и сконцентрироваться на работе. Это поможет расслабить мышцы, улучшить кровоснабжение кожи век, снять усталость.

Рис. 6.4. Массаж век кончиками пальцев

Упражнение 5. Опять закрываем глаза, тремя, а если удобнее, – двумя пальцами легко нажимаем на верхние веки и замираем на 2–3 секунды. Убираем пальцы с век. Повторяем 3–4 раза. Выполнять следует, сидя в удобной позе. Дыхание произвольное.

Таким образом мы улучшаем циркуляцию внутриглазной жидкости и, следовательно, проводим профилактику глаукомы. Да и заодно боремся с синдромом «сухого глаза».

Большой комплекс упражнений

Если изложенные выше мероприятия улучшили ваше самочувствие и помогли справиться с усталостью глаз во время работы, то здесь вы найдете более полный курс упражнений для поддержания глаз в хорошей форме. Они потребуют немного больше времени и усилий, следовательно, выполнять их нужно во время обеденного перерыва или в конце рабочего дня уже дома.

К сведению

В Китае повсеместно распространено и считается нормой каждый день выполнять простые упражнения для глаз, причем и в школе, и на рабочем месте. Такая элементарная мера позволила многократно снизить в этой стране количество людей, страдающих близорукостью.

Упражнение 1 «Зажмуривание». Крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд. Затем откройте их на 3–5 секунд. Повторите упражнение 6–8 раз. Зажмуривание укрепляет мышцы глаз и век, а также улучшает кровоснабжение.

Упражнение 2 «Поглаживание». Закройте глаза и подушечками указательных пальцев рук массируйте веки круговыми движениями: верхнее веко – от носа к наружному краю глаза, нижнее веко – от наружного края глаза к носу (рис. 6.5), затем наоборот. Продолжительность – 1 минута. Расслабьте мышцы, чтобы улучшить кровоснабжение глаз.

Рис. 6.5. Упражнение «Поглаживание»

Упражнение 3 «Надавливания». Тремя (если удобнее, то двумя) пальцами рук надавливайте, но не сильно на веки в течение 1–2 секунд. Затем отпустите. Повторить следует 3–4 раза. Этим вы улучшите циркуляцию жидкости внутри глаза и проведете профилактику глаукомы.

Упражнение 4 «Нос». Смотрите вдаль перед собой 2–3 секунды, после чего переведите взгляд на кончик носа на 3–5 секунд (рис. 6.6). Повторите упражнение 6–8 раз. Оно помогает развить способность длительно задерживать взгляд на близких предметах.

Рис. 6.6. Упражнение «Нос»

Упражнение 5 «Танец рук». Держите голову неподвижно. Вытяните полусогнутую правую руку вперед и вправо. Производите рукой медленные круговые движения по часовой стрелке на расстоянии 40–50 см и при этом следите глазами за кончиками пальцев. То же самое сделайте при движении левой рукой против часовой стрелки (рис. 6.7). Повторите упражнение 3–6 раз. Оно развивает координацию сложных движений глаз и способствует укреплению вестибулярного аппарата.

Рис. 6.7. Упражнение «Танец рук»

Упражнение 6 «Крест». Закройте глаза, голова должна быть неподвижной. Поднимите глаза, потом опустите их. Не открывая глаз, поверните их вправо, затем влево. Повторите упражнение 6–8 раз. Оно развивает способность глаз к статическому напряжению.