Текст книги "Улучшение зрения для работающих на компьютере"

Гимнастика для век и бровей

Мы что-то увлеклись тренировкой – расслаблением мышц тела. Не стоит забывать, что глаза защищены веками и бровями, а там тоже есть мышцы, которые нуждаются в заботе и регулярных тренировках.

Следующий метод будет веселым. Для этого вам необходимо вспомнить себя в детстве, как гримасничали и показывали язык соседу (соседке) по парте, подмигивали симпатичному мальчику (девочке) в школьном коридоре. Давайте договоримся, что все нижеизложенное войдет в привычку и будет приносить массу позитива по утрам.

Итак, утро. Вы добрели до ванной комнаты, умылись, посмотрели на себя в зеркало и улыбнулись. Начало положено! Продолжая смотреть в зеркало, начинайте поднимать верхние веки сначала обоих глаз вместе, а затем по отдельности. Продолжите упражнение, приведя в действие брови (рис. 6.26).

Рис. 6.26. Поднимаем и опускаем веки и брови

Дальше учимся красиво подмигивать, не щуря при этом второй глаз. Вы давно хотели этому научиться? Тогда вперед!

Сосредоточьте взгляд на отражении в зеркале собственных бровей, ресниц или радужки одного из глаз. Через пару мгновений выбранная вами часть другого глаза пропадет из поля зрения. Плавно поднимайте и опускайте веки обоих глаз до тех пор, пока вы не почувствуете, не освоите и не запомните игру мышц. После этого устремите взгляд на одно веко и мысленно прикажите ему не двигаться, не прекращая движения вторым.

Этот вид упражнений расширяет и углубляет циркуляцию крови, производит массаж слезных желез и их выводных каналов.

Хочу предупредить: как правило, у вас сразу не получится добиться хороших результатов. Не расстраивайтесь – через неделю-другую вы мастерски сможете подмигивать окружающим. А уж хорошее настроение по утрам гарантировано!

Утренняя гимнастика для глаз

Ночь на то и ночь, чтобы дать всему нашему организму восстановиться, отдохнуть, зарядиться энергией на будущий день. Но все чаще утром нам трудно даже поднять свои веки, не говоря уже о зарядке, пробежке и общей бодрости. А ведь через глаза мы получаем 90 % информации об окружающем мире. И с каким «настроением» пробудились наши глаза, с таким настроением проснулись и мы сами. Что же предпринять? Гимнастику – простую, элементарную, но действенную. Вы проснулись, не спешите вскакивать с постели и носиться по дому, собираясь на работу. Работа – не волк, в лес не убежит.

Упражнение 1. Потянитесь! Первое, что делают все животные сразу после пробуждения, – это потягиваются. И, должна вам сказать, очень правильно поступают. Вытяните весь позвоночник, руки и ноги в единую длинную «ленточку» (рис. 6.27). Растяните эту «ленточку», слегка повернувшись на один бок, потом на другой. Это упражнение известно под названием «Рыбка» и входит в комплекс золотых упражнений известного японского натуропата Кацудзо Ниши.

Рис. 6.27. Вытягиваем позвоночник, руки и ноги в единую «ленточку»

Руки закиньте за голову, вытянув их на всю длину, ноги также выпрямите, носки потяните на себя, пятки не отрывайте от пола. Поочередно на семь счетов растягивайтесь в разные стороны, слегка наклоняя корпус то в один, то в другой бок. Пяткой правой ноги потянитесь вправо вниз по полу, а обеими вытянутыми руками – влево вверх. И наоборот, пяткой левой ноги потянитесь влево вниз, а руками – вправо вверх. Выполните упражнение несколько раз в каждую сторону.

Положите ладони под шею, ноги держите вместе. Потяните носки обеих ног на себя и начните вибрировать всем телом, продолжая делать это в течение 1–2 минут. Это похоже на мелкие извивания рыбки в воде во время ее движения. Так даже самые мелкие капилляры начинают свою работу, кровь перестает застаиваться, кровоснабжение всех органов и тканей улучшается. Упражнение способствует расслаблению позвоночника и стянутых во время сна мышц, если вы спали в напряженном состоянии.

Упражнение 2. Расслабьте все мышцы, представьте, что вы ничего не весите и тела у вас как бы вовсе нет. Широко раскройте глаза и рот на секунду. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза. Очень многие во сне неосознанно чрезмерно сжимают челюсти, зажмуривают глаза. О каком отдыхе в таком случае можно говорить?..

Упражнение 3. Зажмуриваемся 8-10 раз – накачиваем в свои глаза кровь с питательными веществами и кислородом. Затем «учим» наши глаза моргать – 15–20 секунд. И не забываем моргать в течение всего дня!

Упражнение 4. «Письмо носом» – хорошо знакомое нам упражнение. Закрываем глаза, представляем наш нос в виде ручки и начинаем писать им в воздухе слова. Пусть каждый день тема слов будет новой – города, друзья, названия цветов, животные, да все, что угодно. Так мы ненавязчиво утром включаем в работу наш мозг, а мысленные представления, возникающие в голове, способствуют расслаблению. К тому же наша шея совершает и свою мини-гимнастику.

Упражнение 5. Специально для бровей. Нависшие над глазами брови и верхние веки – это не только неэстетично, но и вредно для зрения. Поэтому удивляемся новому дню – высоко поднимаем брови. Причем мы так сильно стараемся поднять свои брови, что в этом участвуют даже уши, то есть выполняем упражнение до появления ощущений в ушах. Затем расслабляем мышцы. Следует выполнить 5-10 таких удивлений.

Упражнение 6. Пальминг в течение пяти минут. Вы уже достаточно бодры, чтобы снова не уснуть. Такое упражнение позволит вам собраться с мыслями, осознать, что настал новый интересный день, и отдаться жизни, увидеть мир во всем его разнообразии. Доброе утро! Смело вставайте с постели, выполняйте гимнастику и принимайте контрастный душ.

Точечный массаж

Точечный массаж нашел широкое применение в борьбе со зрительным утомлением и в профилактике заболеваний органов зрения. Современная методика активно сочетает классические элементы массажа с точечным массажем.

Массаж прост в выполнении, нет необходимости в привлечении специалиста, использовать его можно прямо на рабочем месте. Интенсивность вы подбираете индивидуально, и зависит она от общего самочувствия.

Массируются волосистая часть головы, лицо, надплечья. Используются те же приемы, что и в классическом массаже, – поглаживания, растирания, выжимания, разминания, а также давление и вибрация.

В процессе выполнения массажа вы механически воздействуете на биологически активные точки (БАТ), которые имеют связь с различными внутренними органами и системами.

О правильности нахождения точки свидетельствует реакция на надавливание. Выражается это в ощущении ломоты, распирания, онемения и даже боли. Верно найти биологически активные точки на нашем теле помогает строение самого организма, а именно – костные бугорки, ямки, мышечные валики, сухожилия.

Эффективность массажа зависит от силы и интенсивности воздействия на БАТ. Сильное и продолжительное надавливание действует успокаивающе, а слабое и короткое – наоборот, возбуждающе. Продолжительность воздействия на одну точку не должна превышать 1,5 минуты.

Ниже будет предложена система точечного массажа для снятия зрительного утомления и нервного перенапряжения. Обратите внимание на расположение точек, которое представлено на рис. 6.28.

Рис. 6.28. Расположение точек для массажа

• Точка 1 расположена точно посередине затылка, на границе волосистой части головы, между первым и вторым шейными позвонками, во впадине, образуемой трапециевидными мышцами.

Показания: головная боль, боль в области шеи, неврастения.

• Точка 2 находится на средней линии головы – на 3 см выше задней границы волосистой части головы, между затылочной костью и первым позвонком.

Показания: головная боль, глазные заболевания.

• Точку 3 можно найти сбоку, на уровне точки 1, на границе волосистой части головы, во впадине у наружного края трапециевидной мышцы.

Показания: боль в области шеи, неврастения, глазные заболевания, головная боль.

• Точка 4 расположена сбоку, в 3 см от точки 2, у нижнего края затылочной кости, на вершине затылочного треугольника. Показания: заболевания глаз, уха, горла, носа, неврастения.

• Точка 5 расположена в лобном углу волосистой части головы, в 1,5 см от его края, на месте соединения лобной и теменной костей.

Показания: боль в лобной области, головная боль, снижение остроты зрения, слезотечение.

• Точка 6 находится снизу от наружного конца брови, в 1,2 см снаружи от глазницы.

Показания: боли в передней части головы, мигрень, конъюнктивит, шум в ушах.

• Точка 7 расположена на 2/5 расстояния между серединой брови и передней границей волосистой части головы. Показания: заболевания глаз, головная боль.

• Точку 8 вы найдете на 2 см ниже середины нижнего края глазницы.

Показания: конъюнктивит, тик и контрактура лицевых мышц.

• Точка 9 располагается в центре надпереносья, в углублении, которое прощупывается между бровями.

Показания: головная боль, неврастения, заболевания глаз.

• Точка 10 находится у основания верхнего (внутреннего) края брови.

Показания: слезотечение, ночная слепота, головокружение.

• Точка 11 расположена на средней линии спины, между остистыми отростками шестого и седьмого шейных позвонков. Показания: боль в шейно-затылочной области.

• Точка 12 находится в области надглазничного отверстия, в середине брови.

Показания: заболевания глаз, головная боль.

Воздействуя на точки по часовой стрелке, вы окажете успокаивающее, расслабляющее действие, а двигаясь против нее – возбуждающий, раздражающий эффект.

Внимание!

У точечного массажа есть свои противопоказания. Стоит отказаться от этой манипуляции, если есть даже небольшое повышение температуры тела, диагностированы острые и хронические воспалительные процессы, в месте биологически активной точки имеются механические повреждения, новообразования или другие поражения кожи. Я не рекомендую заниматься массированием активных точек и во время беременности.

В завершение большой главы о самых различных комплексах гимнастики для глаз и не только я хотела бы подвести некоторый итог. Вы могли утомиться от постоянного мелькания фраз типа «упражнение №» «выполняется», «необходимо». К тому же слово «надо» вызывает, как правило, обратную реакцию, и все наше существо противится исполнять команды. Но поразмышляйте о том, что никто не сможет вам помочь, если вы сами не захотите себе помогать. Начните делать гимнастику прямо сейчас, не читайте книгу дальше, пока не сделаете те упражнения, которые вам запомнились и больше всего пришлись по душе. Пути к отступлению закрыты, давайте начинать!

Правильные привычки зрения

Постоянно моргайте и двигайтесь. Сначала это могут быть осознанные движения, но спустя небольшой промежуток времени вы приобретете привычку моргать и не стоять на месте. Когда вы моргаете, поверхность глаза очищается и увлажняется, а мышца, которая отвечает за движение века, тренируется.

Дышите легко, полной грудью. В дыхании – жизнь! Так вы напитаете каждую клетку своего тела кислородом.

С интересом рассматривайте все окружающее, путешествуйте по предметам взглядом. Пользуйтесь своим периферическим зрением – это более расслабленный и уравновешенный вариант.

Постоянно меняя фокус внимания, вы можете снять зрительное напряжение и позволите глазам работать в расслабленном режиме. Например, когда ведете машину, переводите взгляд со спидометра на зеркало заднего вида, на номер впередиидущей машины. Гуляя по улице, смотря телевизор или проводя деловые переговоры, смотрите вокруг себя, замечайте подробности, скользите взглядом по предметам.

Научитесь воспринимать все увиденное без усилия, обретите легкость.

Часто закрывайте глаза, давая им дополнительный отдых.

Для хорошего зрения необходимо полное расслабление глаз. Здоровый орган с хорошим зрением никогда не старается увидеть, он просто видит. Зрение будет идеальным только тогда, когда глаза будут находиться в состоянии полного покоя.

Если хотите избавиться от аномалий рефракции или избежать их, необходимо устранить мысли об усилии. Психологическое напряжение приведет (и это неизбежно) к сознательному или бессознательному напряжению глаз. Удалось расслабиться на короткий промежуток времени, значит, улучшение будет столь же непродолжительным. Как только расслабление приобрело постоянный характер, эффект закреплен на долгий срок и собой можно гордиться.

Глава 7
Свет для глаз. Соляризация

Роль солнца в нашей жизни велика и очевидна каждому, но весьма неоднозначна. Солнечные лучи могут оказывать как полезное, так и вредное воздействие. Когда глаза утомлены, они легко раздражаются ярким солнечным светом. Если с наступлением солнечных дней (период с марта по октябрь) вы прибегаете к помощи солнечных очков и обходиться без них не в состоянии, то предлагаю попробовать методику соляризации глаз. Метод прост и не потребует дополнительных усилий организма.

Еще несколько слов о взаимоотношениях глаз и солнца. Большую часть своей истории человек провел на открытом воздухе под непосредственным действием прямых солнечных лучей. И только начиная с XX века мы перебрались в города, закрылись в офисах, засели за мониторы компьютеров.

А ведь человек по своей сути дневное «животное», и сетчатка его глаз лучше всего работает при дневном свете. При недостатке солнечного света сетчатка постепенно адаптируется к новым условиям и становится гиперчувствительной даже к самому обычному дневному свету. В таком случае можно констатировать светобоязнь. Как я уже отмечала, светобоязнь может развиться и при постоянном ношении солнцезащитных очков. Светобоязнь – это аномально, к тому же следом тянутся и другие нарушения зрения.

Такая манипуляция, как соляризация, заимствованная у йогов и популяризированная Уильямом Бэйтсом, позволяет избавиться от светобоязни и вернуть сетчатке глаза привычку к яркому свету. В результате мы получим нормальную работу сетчатки при дневном свете в широком диапазоне яркости. Солнечный свет помогает расслабиться глазным мышцам, стимулирует радужную оболочку и нервы глаз, мягко усиливает приток крови к глазам, а значит, улучшает их питание и снабжение кислородом.

Во время соляризации вы должны чувствовать себя в состоянии приятной дремоты, навеваемой теплом, поступающим через веки. Представляйте, как солнечный свет проникает вглубь вас и наполняет все тело.

Техники выполнения соляризации

Существуют различные техники выполнения соляризации. Приведу лишь некоторые из них.

Встаньте в коридоре или в тени, которую отбрасывает стена, у самой границы прямых солнечных лучей и тени. Полусогнутыми в локтях руками упритесь в стену, закройте глаза и начните раскачиваться, выпрямляя и снова сгибая руки. Весь фокус в том, что лицо попеременно будет оказываться то в тени, то на солнце. Старайтесь дышать глубоко и ровно. Сквозь закрытые веки вы будете ощущать световые вспышки, которые не причинят болезненных ощущений. Через несколько сеансов будет отмечен тонизирующий эффект, мышцы лица научатся легко расслабляться и переход из тени на солнце уже не будет таким болезненным.

Еще одна маленькая хитрость по «общению» глаз с солнцем заключается в следующем. Приложите ладонь к глазу так, чтобы она не стесняла движения век, выйдите из тени. Быстро взгляните на землю, а затем на солнце. Понятно, что смотреть будет только один, не прикрытый глаз, который, к вашему удивлению, не почувствует какого-либо раздражения от прямых солнечных лучей. Теперь закройте веки на несколько секунд, тем самым давая глазам отдохнуть. Повторите то же самое со вторым глазом.

Выполните упражнение несколько раз. Количество повторений выбирайте сами, так как у каждого индивидуальный порог переносимости яркого света. Сигналом к прекращению занятий будет появление дискомфорта, ощущения жжения или появления симптома видения с закрытыми глазами, радужные круги.

Важно

Не интенсивность света, а резкая смена контрастов утомляет зрение. Поэтому полезно подставлять прямым солнечным лучам закрытые глаза, выходя из темной комнаты на свет (рис. 7.1).

Рис. 7.1. Полезно подставлять прямым солнечным лучам закрытые глаза

Упражнение 1. Встаньте так, чтобы одна нога была в тени, а другая на солнце. Закройте глаза, медленно (в течение 7-10 секунд) поворачивайте голову из стороны в сторону. Глаза будут попадать то на солнце, то в тень. Продолжительность выполнения этого этапа – 1–2 минуты. Дыхание должно быть свободным, спокойным.

Упражнение 2. Встаньте на солнце лицом к падающим лучам. Закройте глаза и начните медленно поворачиваться всем телом то влево, то вправо. Если хотите, можете поворачивать только голову. Но, в отличие от первого этапа, ваши глаза все время будут на солнце. Продолжительность выполнения упражнения – 2–3 минуты, однако постепенно его можно удлинять, до тех пор, пока веки не перестанут вздрагивать и вы не будете щуриться от солнечного света.

Внимание!

Можете варьировать движения: «рисуйте» носом круг, знак бесконечности, крест или что-то еще.

Упражнения 3–5. Прикройте один глаз, сверху неплотно приложите ладонь, чтобы глаз мог свободно открываться и закрываться, но поле было черным. Встаньте на солнце. Опустите голову и начните поворачиваться всем телом в разные стороны. Взглядом открытого глаза скользите по земле. Выполняйте такие движения в течение 1–2 минут.

Затем из того же исходного положения (один глаз закрыт и прикрыт ладонью) поднимите голову вверх и снова начните выполнять повороты. Открытым глазом моргайте и смотрите на солнце.

После следует выполнить те же упражнения для второго глаза.

Затем двумя открытыми глазами сначала смотрим в землю, затем, моргая, – на солнце (рис. 7.2). Каждый вариант выполняем в течение 1–2 минут.

Рис. 7.2. Смотрим открытыми глазами сначала в землю, затем, моргая, – на солнце

Упражнение 6. Оно должно стать завершающим. Расположитесь на открытом воздухе, если погода позволяет, или у открытого окна, естественно на солнце. Спина прямая, плечи расправлены, руки свободно свисают вдоль туловища, глаза прикрыты. Подставляйте веки солнечному свету и медленно, плавно, легко поворачивайте голову из стороны в сторону. Начинать лучше сзанятий продолжительностью около минуты, а затем постепенно увеличивать до 10–15 минут.

По окончании соляризации выполните пальминг (см. главу 8). Причем пальминг должен длиться в два раза дольше, чем сеанс солнечных ванн.

К сведению

Соляризацию можно выполнять и лежа и сидя. Главное – максимум комфорта.

К сожалению, солнышко не балует нас своим вниманием. И большая часть года в средней полосе России проходит все-таки без солнца. В это время можно выполнять другие варианты соляризации, используя искусственные источники света. Для этого можно призвать на помощь обычную лампу или свечу.

Для соляризации подойдет лампа мощностью 150 Вт. Можно больше или меньше – на ваше усмотрение (ориентируйтесь на собственные ощущения). Расстояние до источника света должно быть таким, чтобы на коже ощущалось тепло, излучаемое прибором. Упражнения все те же, что и с солнышком. Только искусственный свет не окажет такого лечебного воздействия, как природный. Поэтому советую использовать каждый солнечный день во благо здоровью глаз.

Важно

Не пользуйтесь для своих сеансов соляризации флуоресцентными (лампами дневного света), инфракрасными или ультрафиолетовыми лампами.

Я бы назвала этот вариант «соляризация + тратака».

Свеча прекрасно подходит для соляризации. Ее мягкий свет не раздражает глаза, действует успокаивающе и расслабляюще. Вечером выкроите для себя немного времени (20–30 минут – этого будет достаточно). Зажгите свечу и расположитесь напротив (рис. 7.3). Постарайтесь расслабиться. Дышите легко, в свободном ритме. Сначала закройте глаза и представьте пламя свечи, сосредоточьтесь на образе. Через 2–3 минуты медленно откройте глаза и посмотрите на огонь. Вам не захочется отрываться от этого чарующего зрелища. Такая манипуляция поможет не только снять усталость с органа зрения, но и расслабиться, отдохнуть после трудного дня.

Рис. 7.3. Соляризация со свечой

Радуйте глаза созерцанием пламени в камине, тлеющих угольков и искр костра, когда выбрались за город.

Уделяя внимание приведенным выше упражнениям, можно значительно повысить устойчивость глаз к окружающим нас мигающим рекламным огням, фарам встречных автомобилей, солнечному свету.

Создаем комфортное освещение

Мы с вами уже поговорили о том, как солнечный и любой другой свет может лечить глаза, наполнять их энергией, силой, здоровьем. Но это отдельные техники, на которые нужно время. А что же касается света, с которым мы сталкиваемся ежесекундно? В каких условиях мы вынуждаем работать наши глаза? О гигиене освещения и пойдет речь дальше.

Правильно подобранное освещение – одна из главных составляющих здоровья и нормальной работы глаз.

Подбирая освещение для своего рабочего места, основывайтесь на собственных ощущениях. Здесь подходит правило о том, что сколько людей, столько и мнений (вернее сказать, ощущений). Что хорошо для вас, может быть совершенно неуютным и даже вредным для другого человека. Значение имеет и равномерность освещения, и его спектральный состав.

Равномерное распределение света подразумевает, что яркость освещения различных предметов должна быть равной. Если же это не так, мы испытываем дискомфорт, глаза излишне напрягаются, а следовательно, раньше устают. Особенно заметно быстрое утомление, если вам постоянно приходится переводить взгляд с монитора компьютера на другие предметы, например набирая текст с листа.

Лучшим вариантом будет чередовать работу с бумажными документами и компьютером или хотя бы стремиться, чтобы при чтении с листа монитор был вне поля вашего зрения.

Совет

Не разрешайте своим детям делать уроки с включенным телевизором. Даже если они в него и не смотрят, телевизор попадает в поле зрения. Он имеет совершенно другой уровень освещенности, что негативно сказывается на работе глаз.

И еще! При просмотре телевизора и работе за компьютером в вечернее время обязательно включайте в помещении свет.

Сочетайте местное и общее освещение. Общее освещение создает комфортный уровень освещенности, а локальное выступает дополнительным помощником при рассматривании мелких деталей.

Кроме того, сочетайте дневное (естественное) и искусственное освещение. Свет от двух источников (особенно если одним из них выступает солнце) не должен восприниматься как два раздельных потока. При отсутствии перепадов вполне можно пользоваться смешанным освещением без ущерба для глаз.