Электронная библиотека » Екатерина Вакулич » » онлайн чтение - страница 7


  • Текст добавлен: 21 декабря 2013, 04:47


Автор книги: Екатерина Вакулич


Жанр: Здоровье, Дом и Семья


сообщить о неприемлемом содержимом

Текущая страница: 7 (всего у книги 10 страниц)

Шрифт:
- 100% +
Плавание

Вода – основа всего живого на планете. Пусть это и не родная для человека стихия, но очень любимая и почитаемая им. Закройте глаза и вспомните приятные моменты, связанные с водой: теплое море во время отпуска, прохладный душ в жаркий день, ледяную воду из бабушкиного колодца, бодрящую пригоршню свежести по утрам, чтобы проснуться…

Вода питает и оздоравливает тело, снимает усталость, успокаивает и бодрит.

Но вернемся к плаванию. Потоки света по-разному преломляются, попадая в водную стихию. На этом основан главный полезный эффект для глаз. В этой «космической» обстановке глаза одновременно расслабляются, так как свет мягкий, и мышцы глаз тренируются. Вода увеличивает предметы и расстояние до них, поэтому срабатывает тот же механизм, что и при игре в теннис: правильно рассчитывая расстояние, выбирая траекторию движений и ориентируясь в пространстве, глаза и расслабляются, и сосредотачиваются (рис. 9.2). Работа плюс отдых – это не всегда достигается упражнениями. А тут пожалуйста, все сразу.

Рис. 9.2. Плавание тренирует глаза, заставляя их расслабляться и сосредотачиваться


В нарушении зрения ведущую роль играют неправильная осанка и мышечное напряжение. При этом нарушается питание и кровоснабжение мышц, их иннервация. Плавая, мы разгружаем опорную систему, тренируем мышцы и закаляем организм. Занимаясь всерьез или для себя, можно исправить осанку, натренировать мышцы, сбросить парочку килограммов, так ненавистных дамам, закалить организм, наконец-то отдохнуть и избавиться от стресса.

Бильярд

Специально для любителей шумных компаний, ночной жизни и, как ни странно, активного отдыха.

Этот вид спорта, а таковым бильярд и является, опять-таки тренирует глаза, умение сосредотачиваться и расслабляться. Сначала нужно рассмотреть шар, оценить траекторию его будущего движения, затем создать общую картинку на игровом столе и только после этого нанести удар. Все это время используются приемы из упражнения «Метка на стекле», разминка бровей и век, рисование фигур открытыми глазами, зажмуривание и пр. (рис. 9.3).

Рис. 9.3. Бильярд тренирует глаза, умение сосредотачиваться и расслабляться


Основным, конечно же, будет рассматривание предмета сначала на близком расстоянии, а затем на дальнем. Данный механизм является ведущим в приспособлении органов зрения к будущим нагрузкам при работе за компьютером, преподавании в школе или университете, длительном пребывании за рулем.

Единственный минус – кондиционеры, табачный дым, тусклое освещение игровых залов. Поэтому будьте бдительны, выбирая место для игры. Идеальным было бы наличие собственного стола дома или на даче.

Пожалуй, это основные виды спорта, благотворно влияющие на работу глаз и не приносящие ущерба. Выбирайте доступный, понравившийся вам больше всего, а может, уже полюбившийся вариант, и вперед – к счастливой и здоровой жизни!

Глава 10
Йога для глаз

Современным врачам нет никакой надобности заново изобретать велосипед, то есть разрабатывать методики улучшения зрения немедикаментозными методами. Все уже давно придумано, осталось лишь воспользоваться многовековым опытом. Думаю, никого не удивлю, сказав, что наивысшего мастерства в искусстве совершенствования своего тела и души достигли йоги. Не забыли они и о глазах.

Техника йоговской тренировки и расслабления глаз называется тратака. Это очень мощная манипуляция, основанная на сосредоточении взгляда на одной точке (слово «тратака» означает «пристально созерцать»).

Узнав о существовании такой техники, я сию же минуту захотела ее освоить – и я пошла на йогу. Не призываю вас следовать моему примеру, но если решитесь – уже никогда не пожалеете и останетесь с йогой на всю жизнь. Тратаку практикуют не все учителя и не часто, но вы можете освоить эту технику самостоятельно.

Важно

Йогические упражнения и релаксация для глаз довольно просты и в то же время сложны. Здесь нет мелочей, все важно и имеет свое значение: и создание атмосферы, и темп выполнения упражнений, и мысли в момент практики, и, конечно, дыхание.

Создание атмосферы и настроя

Вы должны расположиться на полу. Следует также запастись свечой среднего или крупного размера, непременно с большим фитилем. Свеча должна располагаться на расстоянии от 1 до 1,5 метра от вас на уровне ваших глаз. Свет в помещении следует выключить.

Отличный вариант – реализовывать технику тратаки всей семьей или с друзьями. Для детей это будет иметь и игровое значение, тем самым еще больше сближая вас.

Будет замечательно, если до начала тратаки вы проведете сеанс кундалини-йоги, пробудив в себе избыточную энергию, перераспределив ее в организме, а избыток направив вне себя. Если же все сказанное мною выше показалось вам по крайней мере странным, то просто сядьте на пол, непременно с ровной спиной. Наиболее правильными будут две позы: либо поза лотоса со скрещенными спереди ногами (рис. 10.1), либо сидя на пятках, но можно и так, как вам будет наиболее комфортно. Расправьте плечи, закройте глаза, начинайте дышать – обязательно носом и надувая при вдохе живот, а при выдохе сдувая его, слегка подтягивая диафрагму под ребра. Дышите в том темпе, в котором вам хочется, – медленно, расслабленно. Отпустите все мысли, которые волновали и занимали вас весь день. Слушайте только свое дыхание. Время от времени можно менять положение ног, но спина должна оставаться ровной, а плечи расправленными.

Рис. 10.1. Поза лотоса: расправьте плечи, закройте глаза и плавно дышите


Дышите столько времени, сколько вам хочется, пока не почувствуете полное успокоение.

Постарайтесь расслабить мышцы лица, почувствуйте, как теплый ветерок дует вам в лицо, развевает волосы, разглаживает морщинки, освежает. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, представьте, что все тело невесомо, а вы ощущаете только свои глаза, но они не тяжелые, не напряженные.

Комплекс гимнастики

Упражнение 1. Откройте глаза, продолжайте дышать, взгляните на свечу, взгляд не сосредотачивайте, не присматривайтесь к деталям, а смотрите сквозь пламя (рис. 10.2). Старайтесь не моргать. Можно даже сказать, что глаза стоит выпячивать. Если они начинают слезиться – ничего страшного. Смотреть на пламя свечи стоит в течение 2–2,5 минуты.

Рис. 10.2. Смотрите сквозь пламя свечи


Затем закройте глаза, не зажмуривайтесь. Найдите на черном поле точку – изображение свечи и смотрите на нее. Не забывайте о дыхании, в точку не вглядывайтесь, а лишь наблюдайте, как сторонний. Продолжительность данного упражнения – 2–3 минуты.

Откройте глаза, поморгайте. Начинайте вновь смотреть на пламя свечи, не моргая и не сосредотачивая взгляд в течение 2 минут. Затем снова закройте глаза и смотрите на точку – изображение свечи. Следует выполнить 3–4 повторения данного упражнения.

Упражнение 2. Откройте глаза, поморгайте. Сводя оба глаза к переносице и чуть выше, в межбровье, попытайтесь заглянуть в себя, «перевернуть глаза внутрь головы» (рис. 10.3). Туда же направьте и свои мысли. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Только начиная осваивать практику тратаки, такую манипуляцию следует продолжать несколько секунд. Затем можно увеличить время до полуминуты, а по мере освоения, но не раньше чем через полгода – до нескольких минут.

Рис. 10.3. Загляните «внутрь себя»


Упражнение 3. Откройте глаза, поморгайте. Глубоко вдыхая, сведите оба глаза к центру и посмотрите на кончик носа (рис. 10.4). Задержите дыхание на несколько секунд. Затем, выдыхая, верните глаза в исходное положение, закройте на несколько секунд, поморгайте.

Рис. 10.4. Сведите глаза к центру и посмотрите на кончик носа


Упражнение 4. На вдохе поверните глаза сильно вправо, стараясь «заглянуть внутрь головы», однако не на пределе напряжения. Затем поверните глаза сильно влево, до упора (рис. 10.5). Дыхание при этом произвольное. Поворачиваем глаза то вправо, то влево. Темп также произвольный.

Рис. 10.5. Поворачивайте глаза вправо и влево до упора


Внимание!

Сначала вы будете водить глазами из стороны в сторону в достаточно быстром темпе, не задерживаясь в средних положениях. Но постарайтесь следить за собственным дыханием (напоминаю – дышим животом!), и ваш темп существенно замедлится. Выполнять упражнение следует в течение 1–1,5 минуты.

Завершая упражнение, закройте глаза на несколько секунд, затем откройте и поморгайте.

Упражнение 5. На вдохе посмотрите в правый верхний угол, как и в предыдущем упражнении, стараясь «заглянуть внутрь собственной головы». Затем переведите взгляд в левый нижний угол, до упора. Дыхание произвольное, как и темп выполнения, но постепенно замедляйте его. Продолжительность упражнения – 1 минута.

Затем то же самое выполняем из левого верхнего угла, перемещая взгляд в правый нижний угол и обратно.

Внимание!

При выполнении двух описанных выше упражнений старайтесь не фокусировать взгляд, а мягко, плавно скользить по окружающим предметам.

Завершая упражнение, закройте глаза на несколько секунд, затем откройте и поморгайте.

Упражнение 6. Поднимите глаза вверх до упора, затем, мысленно представляя циферблат больших часов, посмотрите на час, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать и двенадцать часов, задерживаясь на каждой цифре 1–2 секунды. Не делая перерыва, повторите упражнение в обратную сторону. Выполните три круга по часовой стрелке и три против нее. Дышать при этом следует животом в произвольном темпе. Завершая упражнение, закройте глаза на несколько секунд, затем откройте и поморгайте.

Техника тратаки

Мы подготовили наши глаза с помощью гимнастики, помогли им расслабиться и размяться и теперь приступаем непосредственно к выполнению тратаки.

Выпрямите спину, расправьте плечи, дышите ровно, спокойно и обязательно животом. Посмотрите на верхнюю часть пламени свечи, на самый язычок. Не моргайте и не сосредотачивайте взгляд. Попробуйте представить, что нет больше ничего, весь мир сосредоточился лишь в этой части пламени свечи. Вы не чувствуете своего тела, глаз, все мысли покинули вашу голову, и все, что занимает вас в данный момент, – это пламя свечи. Продолжайте смотреть на верхнюю часть пламени так долго, как можете. Начинать я предлагаю с 2–3 минут, постепенно доводя продолжительность упражнения до 7 минут. Затем закройте глаза, найдите точку, имитирующую пламя свечи, и смотрите на нее в течение еще 1–1,5 минуты. Завершая упражнение, надавите подушечками пальцев на глаза (не переусердствуйте), почувствуйте, как к глазам приливает кровь, они обретают некоторую тяжесть, вес, вы начинаете их чувствовать. Затем медленно откройте глаза.

Теперь смотрим на среднюю, самую яркую часть пламени. Ваши представления должны быть точно такими же: нет мыслей, нет веса, есть только ваше дыхание и этот участок пламени. Продолжительность упражнения – также от 2 минут и более. Затем закройте глаза, найдите точку, имитирующую пламя свечи, и смотрите на нее в течение еще 1–1,5 минуты. Завершая упражнение, надавите подушечками пальцев на глаза, затем медленно откройте их.

Третий этап – наблюдаем за пламенем свечи в его нижней части, там, где фитиль. Поэтому я рекомендую выбирать для тратаки достаточно большие свечи с хорошим, длинным фитилем. Все ваше внимание сосредоточьте на этой части пламени, но взгляд старайтесь рассеивать, а не фокусировать. Оставьте все ваши заботы и мысли, просто наблюдайте за пламенем в течение 2 минут и более. Затем закройте глаза, найдите точку, имитирующую пламя свечи, и смотрите на нее в течение еще 1–1,5 минуты. Окончание упражнения то же: сначала надавливайте подушечками на глаза в течение 10–15 секунд, затем откройте глаза и поморгайте.

Выходя из этой техники, которая в йоге относится к медитативным, медленно возвращайтесь мыслями в свое тело, почувствуйте все его части, ваши мышцы, глаза. Вы стали сильнее, здоровее, вновь полны желаний и в то же время удивительного спокойствия и умиротворения. Нет ни усталости, ни раздраженности.

Я рекомендую выполнять тратаку хотя бы один раз в неделю, но можно и чаще. Привлекайте к этому друзей, близких, родных вам людей.

К сведению

Совсем не обязательно брать для тратаки свечу. Существуют практики использования в качестве объекта восходящего солнца, собственного отражения в зеркале, полной луны, тени, воды, темноты, источника неяркого света и многих других предметов.

Для достижения лучших результатов желудок во время практики должен быть пустым.

На физическом уровне тратака исправляет определенные дефекты глаз, например близорукость. На ментальном уровне она успокаивает нервную систему, устраняет бессонницу и расслабляет даже чрезвычайно беспокойный разум.

Помните, что глаза, по мнению йогов, являются вратами разума. Если они сосредоточенны и неподвижны, то и ваш разум пребывает в таком же состоянии. Чем больше мы концентрируемся и напрягаем наши глаза, тем медленнее происходит процесс мышления. Если же мы расслабимся, позволим своим глазам работать в нормальном для них режиме, то и мозговые процессы пойдут легче. А все успехи и достижения придут сами собой.

Пран мудра (мудра жизни)

Кроме тратаки, йога предлагает в борьбе за хорошее зрение и здоровье глаз применять мудры. Мудрами называются манипуляции или упражнения по воздействию на биологически активные точки и энергетические каналы пальцев рук. Практикуя мудры, вы выравниваете энергетический уровень во всем организме, обретая гармонию и равновесие. Применять мудру стоит при усталости, нервном истощении.

Мудр много, но та, которая описана здесь, положительно влияет на зрение, повышая его остроту. Полезными такие практики будут и при различных заболеваниях глаз. Пран мудра, снимая напряжение, благоприятно влияет на самочувствие, устраняет нежелательную сонливость.

Итак, подушечки безымянного, большого пальцев и мизинца соединены, а остальные свободно выпрямлены. Выполняйте мудру по 20–40 минут ежедневно.

Совет

Не обязательно делать все в один прием. В течение дня в любое удобное для вас время выполняйте мудру по 5 и 10 минут.

Соляризация в исполнении йогов

С древних времен для улучшения зрения использовали созерцание светил в далеком небе. Это гораздо эффективнее, чем простое наблюдение за горизонтом. Солнечные лучи оживляют зрение, ускоряют бег крови по сосудам, убивают инфекции, нейтрализуя микробы.

Помните, уже велся рассказ о солнце и его воздействии на организм? Речь шла о целебных свойствах света и о том, как правильно пользоваться солнечным потоком.

Смотреть лучше утром или вечером, когда солнце не покрыто тучами, широко открытыми глазами до тех пор, пока не появятся слезы. Оптимальное время – восход или заход солнца, когда лучи самые мягкие и нежные. Расположиться лучше не напротив источника света, так как это принесет вред, а по ходу лучей. Со временем глаза научатся смотреть без слез и неудобства. Опять же здесь присутствуют элементы соляризации, просто это современное понятие, а данный метод используется уже много столетий.

Созерцание солнца должно вводиться в практику постепенно, начиная с 1–2 минут и до 10 минут в качестве предела.

За рубежом этот метод практикуется давно, с его помощью лечат конъюнктивиты, астигматизм, близорукость и многое другое. Процедура проста, но на удивление очень эффективна.

Глава 11
Чтение с монитора или все-таки книги?

Чтение – обыденный процесс в нашей жизни. Мы просто делаем это, так как нам важно быть в курсе последних событий, новостей, тенденций и пр. Думаю, что никто из вас никогда особо не задумывался, как наши глаза относятся к такому безобидному занятию, как чтение.

Причем читают сейчас все больше не книги, газеты, журналы, а их электронные версии – с монитора компьютера, мобильного телефона или со специальных устройств. И хочется отметить, что такие электронные устройства и передовые информационные технологии выступают не на стороне здоровых глаз. Хотя принципы работы глаза, независимо от носителя текста, схожи.

В процессе чтения глаза выполняют колоссальный объем работы. Физиологи и психологи установили, что во время чтения движение глаз по строкам осуществляется не плавно, а скачкообразно, после чего происходит остановка процесса. Движения настолько быстрые, что глаз не различает букв. Восприятие текста происходит только во время остановки или фиксации.

Вот подсчеты ученых: продолжительность остановок – от 0,2 до 0,6 секунды, скачков – 0,02 секунды. Как вам? Чем дольше мы читаем, тем большее время приходится на паузы (остановки) в чтении и меньше тратится на перемещение взгляда по тексту.

Со временем устают не только глаза, но и организм в целом. Мы начинаем менять позу, ближе наклоняться к тексту, делать перерывы, отвлекаться. Так наш организм начинает сопротивляться нагрузке и дает понять, что пора что-то предпринимать.

Далее речь будет идти о полезных правилах чтения и о том, от чего стоит отказаться навсегда. Пусть это войдет в привычку – и хорошее зрение на долгие годы будет вашим постоянным спутником.

Что делать нельзя

Особенно вредно читать недостаточно освещенный или плохо пропечатанный текст, это заставляет все больше приближать глаза к странице. Такое пристрастие приводит к утомлению, покраснению, ощущению рези в глазах, усталости мышц спины и шеи.

Ни в коем случае нельзя держать книгу, мобильный телефон, планшетный компьютер для чтения книг (Kindle) на груди или коленях. В таком положении шейные позвонки сильно сгибаются вперед, сдавливая сонную артерию (а именно от нее идут сосуды, питающие глаза). Гортань сжимается, как результат – затрудненное дыхание. Таким образом, мы лишаем глаза кислорода и питания, а им это вряд ли понравится.

Многие считают, что чтение лежа безвредно. Нельзя же отказать себе, любимому, в прочтении пары страниц интересного издания на сон грядущий. Отказывайте! Глаза в период между чтением и засыпанием не успевают сбросить напряжение. Как итог такого занятия – все те же красные, невыспавшиеся глаза, ощущение песка за веками и плохое настроение в течение дня.

Если предстоит долгая поездка на общественном транспорте в пределах города, на отдых, да неважно куда, мы всегда берем с собой что-то почитать. И даже неважно, с помощью какого носителя – электронного или бумажного, мы, удобно устроившись, начинаем губить наши глазки.

Давайте договоримся, что будем бороться с вредными привычками. Ведь освещение в транспорте оставляет желать лучшего, плюс вибрация – и книга или газета уже «танцует» в руках, а следом и наши глаза. Вот вам и лишние полчаса-час напряжения зрения. А могли бы избежать…

Очень многое поменялось в нашем окружении со времен, когда люди бегали за мамонтом и топили избы «по-черному». Искусственный свет заменяет нам солнце, Интернет – друзей и живое общение, телевизор – те же газеты, желание путешествовать. Это облегчает жизнь и экономит время, только вот губит здоровье. А сэкономленное время мы потом используем для восстановления всего утраченного ранее. Иронично, правда?

Полезные советы

Если вы настроились на долгий процесс чтения, делайте каждые 45–60 минут небольшие перерывы по 10–15 минут. В это время можно выполнить несколько простых упражнений, размяться, сменить позу. Во время самого чтения переводите взгляд от книги на предметы вокруг вас, посмотрите в окно.

Благотворно повлияет варьирование расстояния от глаз до книги: этого можно добиться, передвигая или отодвигая стул, на котором вы сидите. Откидывайтесь на спинку стула или выпрямляйтесь, будто вытягиваете ноги, чтобы избежать их онемения.

Оптимальным расстоянием для чтения при условии, что книгу вы держите в руках, является 33 см от лица. Просто отодвигайте источник информации, глаза сами подскажут, где лучше остановиться.

Выбирая настольную лампу или ночник, помните, что искусственный источник должен давать освещение, приближенное к естественному свету солнца, – это полезнее, так как не раздражает глаза, световой поток не оказывает отрицательного воздействия на структуры глазного яблока.

Наибольшим успокаивающим действием на глаза обладает зеленый цвет, или, как еще говорят, цвет солнечных растений. Он снижает артериальное давление, нормализует работу сердца, показан при стрессах, утомлении и бессоннице. Цвет растений приносит гармонию и спокойствие, прекрасно расслабляет и помогает уснуть. Он используется для лечения миопии, глаукомы, дистрофии сетчатки.

Если возникают проблемы с поиском зеленых лампочек, а они точно будут, можно прибегнуть к маленьким хитростям, а именно перекрасить самостоятельно, приобрести зеленый абажур и пр.

Щадящими также являются оттенки персикового, песочного, мягкого оранжевого цветов.

Правильно выбрав цвет отделки комнаты, источника света, аксессуаров интерьера, можно благотворно влиять не только на зрение, но и на организм в целом и его самочувствие.

Красный цвет повышает работоспособность, нормализует работу сердца, стимулирует иммунитет и остроту зрения. Являясь цветом страсти, он улучшает эмоциональный фон, пробуждает чувства и стимулирует работу желез внутренней секреции.

Оранжевый – цвет оптимистов и весельчаков. Он полезен при заболеваниях дыхательной системы, при сахарном диабете, эффективен при лечении близорукости, дистрофий сетчатки и атрофии зрительного нерва.

Желтый цвет стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, печени, оказывает очищающее действие на организм. В офтальмологии он применяется для лечения амблиопии («ленивый» глаз), косоглазия, дистрофий сетчатки.

Голубой цвет рекомендован для кухни. Его оттенки, особенно более насыщенные и темные, снижают аппетит, помогают сбросить лишний вес. В глазной практике эффективен при глаукоме и катаракте. Терапевтическое действие голубой цвет оказывает и при расстройствах кишечника, болезнях горла и головных болях.

Фиолетовый цвет призван бороться с воспалительными заболеваниями почек, печени, желчного пузыря. Используется при лечении миопии, катаракты, глаукомы.

Поэтому отнеситесь со всей серьезностью к выбору настольной лампы для чтения возле кровати, цвета обоев или краски, мебели, ведь в окружении этих цветов вам предстоит жить.

Во время чтения старайтесь не хмурить брови, расслабить веки, насколько это возможно. Мигайте неторопливо, но часто, чтобы сохранять должное увлажнение глаза. Следите, чтобы занимаемое вами положение было комфортным и не причиняло неудобств.

Помещение должно быть безукоризненно по свежести воздуха и освещению.

И главное – читайте, когда вам этого хочется, с хорошим настроением и самочувствием. Тогда процесс не доставит никакого дискомфорта ни вам, ни вашим глазам!


Страницы книги >> Предыдущая | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 | Следующая
  • 0 Оценок: 0

Правообладателям!

Это произведение, предположительно, находится в статусе 'public domain'. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.


Популярные книги за неделю


Рекомендации