Текст книги "Искусство созерцания. Год самопознания: Ритуалы, практики и медитации, меняющие жизнь"

День тотемов. Вѝдение Жирафа

Жираф часто является тотемом людей вольных, целеустремленных, системных. У жирафа огромное сильное сердце, ведь его рост достигает 6 метров в длину, треть из которых – шея. Вы представляете, что такое резко опустить и поднять голову в рамках таких высот? Например, чтобы попить воды.

Необходимо быть устойчивым к смене давления. Это важное качество, которым наделяет тотем своего человека.

Подумайте, насколько вы устойчивы к изменениям: переезд, смена сезона, изменение качества воды во время отпуска и т. д. Можете ли вы уже сегодня начать относиться к ним более равнодушно?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Жирафы – самые дальновидные из животных. В качестве тотема Жирафа выбирают личности с постоянным желанием приключений и перемен. У жирафа отличное зрение, слух и нюх. Они улавливают опасность с больших расстояний. Жирафы спят в среднем около двух часов в сутки.

Если вы чувствуете, что живете в постоянно меняющемся и «опасном» мире, больше бодрствуйте, чтобы вовремя заметить как угрозу, так и возможность.

Подумайте, не много ли вы спите? Можно уже завтра сократить сон на один час?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Жирафы – стадные животные, собираются до 30 особей. Состав стада может меняться: у них нет понятия «свой/чужой», нет вожаков, они полигамны, детеныши начинают ходить через 15 минут после рождения, а пожилые особи пользуются уважением только из-за своего опыта и умения распознать опасность быстрее молодых.

Тотем помогает человеку оценить уровень угрозы и принять соответствующее решение. У жирафа две стратегии на выбор: либо продолжать жевать вкусные листики, либо отбиваться сильными ногами.

Несмотря на то что Жирафы достаточно быстро бегают, они предпочитают отбиваться.

Подумайте, какую стратегию при опасности выбираете вы?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

День стихий. Земля

Очень важно соблюдать баланс стихий внутри себя для того, чтобы уметь использовать поддержку каждой из них. При этом у вас всегда будет какая-то ведущая стихия.

Я говорю «ведущая стихия на данный момент», потому что в зависимости от обстоятельств лидирующие позиции могут меняться. Так, например, активная огненная личность в карьере может легко стать воздушной после выгорания и хорошего отпуска, переосмыслив жизнь и ценности, или стать земным человеком после рождения ребенка.

Кто такой земной человек? Что значит лидирующая стихия Земли для личности?

→ Любовь и внимание к дому, забота о комфорте и уюте.

→ Поддержание стабильности во всех сферах жизни.

→ Реалистичный подход при принятии решений, практичность на первом плане.

→ Стихия завершения и результата.

→ Молчаливость.

Земными знаками считаются Тельцы, Девы, Козероги – представителям этих знаков проще пробуждать энергию Земли.

Цветовая гамма стихии – зелено-коричневая.

Элементали стихии – гномы. Работящие, но и любители полениться, как только выдается такая возможность.

Животное стихии: все рогатые + свиньи/кабаны.

Признаки того, что Земли слишком много

→ Излишнее упрямство, приземленность, нежелание слушать окружающих и смотреть за пределы своей черепной коробки;

→ консерватизм. Особенно что касается своей жизни. Когда Земля преобладает, личность может выбрать знакомый привычный вариант вместо изменений, просто потому что так принято.

Поэтому важно балансировать стихии. Например, скуку и рутину, лень и переедание убирайте Огнем, упрямство – Воздухом.

Земля, в отличие от Огня или Воздуха, не работает вспышками. Она всегда должна присутствовать. Это наша основа.

Как привнести Землю в дом

→ Добавьте пледы и дополнительные подушки везде, где только можно (кресла, кровать, кушетки).

→ Украсьте дом комнатными растениями.

→ Украсьте кухню – подставка под специи, баночки.

Сегодня займемся домом. Запланируйте работу по дому.

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

День практик. Ясность

Сегодня работаем с ясностью. Ясность – это состояние, при котором вы точно знаете, что происходит, констатация фактов без оценки. При этом вы понимаете причины и последствия своих решений, а также причины и влияние решений других людей.

Ясность – это не какое-то особое состояние, это нормальное состояние ваших мозгов.

Для чего она нужна:

→ понимать свои настоящие желания и цели;

→ понимать принципы устройства мира и его элементов;

→ поддерживать психическое здоровье и чувство полноты жизни.

Как достичь состояния ясности

→ Регулярно останавливаться и спрашивать: «Я иду туда, куда действительно хочу?» Хотя бы раз в неделю.

→ Не оставлять без ответов вопросы, тревоги, непонимания: фиксировать их на бумаге/телефоне и держать перед глазами до получения ответа.

→ Работать со своими ценностями.

Что мешает ясному мышлению

→ Оценка событий, осуждение себя и окружающих, чувство вины;

→ игнорирование внутренних подсказок: ОКР, тревожность, выгорание, депрессия, апатия, страх;

→ откладывание на «потом» своей жизни, своих целей и желаний.

Подумайте – что вы давно хотели сделать, но откладывали? Почему вы откладывали и не сделали этого раньше? Действительно ли вы хотите этого? Если да: можете ли вы это сделать сейчас? Если можете – сделайте сейчас/сегодня. Если нет – запланируйте и внесите в календарь. Если не чувствуете настоящего желания – забудьте об этом!

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Выполняйте упражнение каждое утро, пока пьете кофе. Уже к концу первого месяца:

у вас не останется незакрытых гештальтов: все мечты и цели будут либо запланированы, либо удалены официально;

вам станет понятно, что является основным сдерживающим фактором в вашей жизни;

вы осознаете, что можете делать все, что хотите.

День медитаций. «Один день»

Медитация, которую я очень рекомендую для профилактики депрессии.

Запрещается проведение медитации людям с диагностированной депрессией и другими психическими расстройствами!

Для данной медитации требуется предварительная подготовка и настройка, а также закрепление в виде практики. Закрепление можно не проводить людям с ограниченными возможностями, беременным, кормящим.

Медитация проводится в вечернее время, в фазе убывающей Луны или новолуния. Продолжительность – 40–60 минут.

Алгоритм проведения

Шаг 0. Подготовка

С утра до вечера вспоминайте свои давние мечты и нереализованные цели, начиная с детства. Выполняя какое-то обычное действие или рабочее, спрашивайте себя: «Хочу ли я это делать?», «Почему я это делаю?» Не рефлексируйте, просто задавайте себе вопрос. Мозг сам подумает. Перед началом медитации примите душ, поставьте телефон на беззвучный режим.

В реальности медитативного пространства вы можете находиться в любых погодных и прочих условиях. Внутреннюю реальность моделируете самостоятельно, однако время суток – ранний рассвет.

Шаг 1. Проведение медитации

→ Погрузитесь в медитативное состояние, вдыхая через нос на счет 6 и выдыхая через рот на счет 6, три цикла.

→ Представьте, что вы получили официальное письмо, в котором сказано, что вам осталось жить один день. На рассвете вас не станет.

→ Проживите свой последний день.

→ Проживите уход на рассвете.

→ Выйдите из медитации через вдох через нос на счет 6 и выдох через рот на счет 6, три цикла.

→ Запишите тезисно, как вы провели свой последний день.

Если во время медитации вам захотелось плакать – плачьте. Не прерывайте медитацию после прочтения письма! Если не сможете открыть письмо или примете решение прекратить медитацию, важно это сделать до прочтения оповещения.

Шаг 2. Закрепление. Постарайтесь выполнить максимум из своего списка, который у вас получился по итогам медитации. Желательно реализовать его в текущем году.

Подумайте после медитации, от чего бы вы отказались в своей жизни? От кого? Что вас удивило в своих действиях и поступках? Что было предсказуемым? Почему вы отложили именно эти действия на последний день?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

День психологии. Красный цвет

Цвет – важная составляющая нашей жизни. Он окружает нас, влияет на нас, мы наделяем его определенными свойствами, оцениваем по сочетанию цветов в одежде вкус человека, а судмедэксперты даже могут воссоздать психологический портрет.

Цвет имеет значение и влияние:

→ психологическое;

→ магическое;

→ религиозное;

→ эмпирическое.

Цвет влияет на:

→ физическое самочувствие;

→ психику;

→ выбор и решение;

→ темп жизнедеятельности.

Красный цвет – сильный и неоднозначный. Он прочно связан с жизнью – это цвет крови при рождении и при убийстве (смерти). Так, если вы оптимист, красный будет символом начала, если пессимист – преждевременного завершения. Для реалистов же красный – всего лишь один из цветов.

В психологии красному цвету приписывают свойства сильного характера: лидерство, агрессия, упрямство, страсть, сопротивление. Он подавляет рефлексию и не дает признать свои ошибки. Поэтому принимать взвешенное решение в красной комнате не стоит. В такой комнате играйте с либидо – оно там съезжает с катушек.

Красный цвет шаманы используют для защиты от злых духов, у викканских ведьм ритуалы построены на сексуальных практиках, и красный является источником, у темных колдунов – проводником между мирами.

В религии этот цвет является основополагающим. Он считается символом очищения, привилегии, принадлежности. Весь Восток активно использует красный цвет, а также христианство (католики чуть больше).

Важно понимать, что в вашей программе уже заложены отношения с этим цветом. Эмпирическим путем он прошел проверки. Так, если вы чувствовали себя спокойно только в комнате с красной вазой, этот цвет у вас не будет вызывать бурю эмоций. Если с цветом связана психологическая травма – будьте осторожны и проработайте историю с терапевтом.

Травмы, связанные с цветом, практически не поддаются работе.

Чем ближе к телу, тем сильнее его влияние. У татуировок влияние трансформируется, потому что красный становится не красным.

Запишите, с чем у вас ассоциируется красный цвет. С какими событиями? Вы хотите усилить или ослабить эти чувства/эмоции в своей жизни? Если хотите усилить – в какой области и как вы можете использовать красный цвет? Если ослабить – где чаще всего встречается цвет? Как вы можете его убрать?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

День чакры. Манипура

Центр динамической воли. Чакра изобилия, достатка, доступа к ресурсам, целеустремленности, лидерства, управления собой и другими, проводит энергию власти. Элемент – Огонь.

В некоторых учениях можно встретить различные положения чакры: солнечное сплетение или пупок. Ориентируйтесь на свои ощущения. Я работаю с солнечным сплетением. Соответствует пищеварительной системе, контролирует обмен веществ.

Как понять, что Манипура активна

1. Вы собраны, у вас есть цель, решительность и твердое намерение.

2. Вы настойчивы в достижении своих целей, способны гибко менять курс, но никогда не останавливаться.

3. Вы воспринимаете страх как источник, а не как угрозу. Вас не парализует страх, но делает еще более мужественным и решительным.

4. Вы умеете планировать и управлять планами, дисциплинированны и выполняете намеченное в нужные сроки.

5. Вы самостоятельны (финансово, организационно, в принятии решений и выборе).

6. Знаете себе цену, умеете зарабатывать, ваш труд достойно оплачивается, поскольку вы его оцениваете сами.

7. Вы обладаете харизмой лидера, задаете вектор направления, можете вести за собой людей.

8. У вас все в порядке с ЖКТ.

Сколько из восьми пунктов у вас есть?

В этой чакре сходятся две противоположности: бессознательная сила и сознательная воля. В проработке вы начинаете управлять своими инстинктами, осознавать их.

Как понять, что чакра пассивна и не работает

1. Вы часто испытываете страх или чувствуете свою беспомощность.

2. Сомневаетесь в себе, своих способностях, компетентности, чувствуете себя хуже других.

3. Не можете сказать «нет».

4. Вы недовольны своей жизнью, обвиняете обстоятельства, других людей, завидуете, критикуете.

5. Есть ощущение, что вас преследуют неудачи, поэтому вас часто одолевает лень и нежелание даже начинать что-либо делать.

6. Часто берете в долг или стабильно должны, находитесь в финансовой зависимости от кого-то.

7. Не можете постоять за себя и отстоять свою позицию, есть ощущение, что вас гнут, и вы прогибаетесь.

8. Наличие гастрита, язвы, повышенная кислотность.

Сколько из восьми пунктов этого списка в себе нашли? Опишите свои ощущения в зоне Манипуры.

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

День снов. Сны и желания

Есть мнение, что сны отражают наши нереализованные желания. Давайте разберемся, действительно ли мы хотим того, что происходит с нами во сне.

Рассмотрим приснившиеся события из основных жизненных сфер.

1. Тема сна: финансы/работа/карьера. Операции с деньгами редко когда связаны буквально с достатком. Стихия Земля, а значит, деньги во сне могут символизировать физическое здоровье.

Пример. Я с коллегой иду на выставку, плачу большие деньги за билет (мне их жалко), по дороге теряюсь в подземных переходах.

О чем сон: я не хочу тратить свое здоровье именно на этот проект и лучше остаться дома (в замкнутом, как подземный переход, пространстве).

2. Тема сна: любовь/отношения/дружба. Секс с незнакомцами, секс втроем или однополый, секс со знакомыми, но не вашими партнерами – важно обратить внимание на уровень чувств в этих сценах. Такие сны редко о сексе. Если вам его не хватает в жизни, во сне, скорее всего, будет бушующее море или высохший океан. Если есть страсть, то стихия Огня. Значит, речь идет о целях и идеях. Если что-то нежное – стихия Воды, эмоции, чувственность.

Пример. Приснилась красивая эротика с другом. В жизни у нас ничего не было и не планируется. Я доставала его ребра, а моя тетка продавала их за 300 зубных щеток.

О чем сон: две стихии – Вода, Земля. Во сне мне было неловко, словно это не мое. То есть я меняю эмоции на благосостояние, и мое подсознание говорит, что это странно, лучше так не делать.

3. Тема сна: запретное/непристойное/незаконное. Чаще всего такие сцены – единственный вариант подсознания докричаться, только так вы его услышите.

Пример. Клиент приходит с проблемой: повторяющийся сон – он ворует хлеб на рынке и быстро убегает, потом понимает, что выхода нет, и взлетает. В полете ест хлеб.

О чем сон: стихии Земля + Воздух + Огонь (быстрый бег) + Вода (стыд). То есть ему не хватает внутренней энергии или материальной цели для процветания, потому что деньги – постыдно. Повод поработать с психотерапевтом.

Вывод: да, во сне отражаются нереализованные желания, но не буквально.

Запишите, что вам снилось сегодня. Попробуйте объяснить свой сон. Как думаете, почему он вам приснился?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

День тотемов. Приоритет Краба

Краб – символ трансформаций с древних времен. В жизни каждого краба происходят удивительные вещи. У краба есть панцирь, к которому крепятся его мышцы. Панцирь защищает его внутренние органы от повреждений. Но панцирь не растет вместе со своим владельцем, и когда краб вырастает из своих доспехов, он вынужден сменить одежку на новую. Это очень болезненная процедура. К тому же новый панцирь мягкий и какое-то время совсем не защищает, поэтому краб вынужден прятаться до тех пор, пока доспехи снова не станут твердыми и надежными.

Когда у человека тотем Краб, его основной девиз и жизненное правило простое: «У тебя есть выбор – либо придерживаться старых, неудобных, сковывающих движения и повреждающих твое тело убеждений, либо поменять их на новые даже ценой временной беззащитности».

Краб напоминает, что жизнь – это постоянные перемены. И вопрос только в наших приоритетах: либо неудобная, но предсказуемая жизнь, либо свободная, хоть и с риском.

Вы вступили на путь трансформаций. Но готовы ли вы к смене панциря?

Это сознательный выбор каждого.

Давайте определим, насколько вы сознательны. Выберите из приведенных ниже утверждений только те, что вам подходят, на которые вы можете ответить: «Да, это про меня».

1. Я точно знаю, чего хочу.

2. Я знаю, что всегда есть риск, могу бояться, но никогда не останавливаюсь.

3. Я часто осознаю себя в настоящем моменте и думаю: «Какого черта я тут делаю?».

4. Я смотрю на собеседника и часто осознаю, что он врет и играет, подыгрываю ему в ответ и думаю: «Как же это смешно».

5. Я точно знаю, что мне нравится, а что нет.

6. Моя жизнь – только моя, и только я имею право принимать решения по изменениям в ней.

7. Мое тело – только мое. Я оберегаю его, люблю и никому не позволяю доставлять ему дискомфорт или пользоваться им.

8. Я осознаю, что умру.

9. Я осознаю, что окружающие меня люди такие же, как и я.

10. У меня есть мои внутренние законы.

Запишите свои мысли по поводу тотема. Вспомните, когда и что вы меняли в своей жизни кардинальным образом. К чему это привело? Какие возникают ощущения при воспоминаниях?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

День стихий. Вода

Вода вокруг нас существует в различных формах и даже в нас самих: мы из нее состоим, мы без нее не можем. Между Водой и Луной во многих учениях проводят аналогии (видимо, по причине приливов и отливов), и многие качества Луны относятся и к Воде. Вот почему лунные знаки хорошо работают с энергией водной стихии.

Воду олицетворяют морские организмы, растения и животные. Вода – покровитель чувственного начала. Если у вас хорошо развита Вода, вы наверняка чувствительны, загадочны, сострадательны. Когда Вода – ведущая стихия и мало Огня, вы можете быть излишне драматичны, слезливы и непоследовательны.

Элементали Воды – ундины. Они выражают себя в желаниях, интуиции и любви. С ундинами невозможно поговорить логично и структурированно, как, например, с сильфами. Нет, это не тот вариант. Но их можно привлечь для усиления интуиции и чувств.

Легенды народов мира рассказывают о прекрасных женщинах, увлекающих мужчин в морские глубины, – о русалках, сиренах. Они родственны ундинам. Точно так же водная стихия, неподвластная логике и контролю, затягивает нас в себя.

Воду особенно важно балансировать с другими стихиями.

Какие негативные черты ведущей Воды можно сбалансировать Огнем

→ Зависимость;

→ депрессия;

→ низкая самооценка.

Какие негативные черты Воды можно сбалансировать Землей

→ Перепады настроения;

→ непоследовательность;

→ ненависть (особенно к себе).

Как привнести Воду в свой дом

→ Заведите аквариум с рыбками.

→ Поместите ракушки на полках или мелкие ракушки в прозрачную вазу.

→ Купите маленький фонтан.

→ В ванной используйте водную символику (крючки-морские коньки, мыльница в форме рыбки).

→ Стойка под винные бутылки – тоже для развития Воды.

Подумайте, насколько в вас развита стихия Вода? Чего бы от Воды хотелось больше? Чего меньше?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

День практик. Контроль

Актуальная практика, поскольку сейчас мы во многом теряем контроль, и это сводит нас с ума.

Контроль – это такое состояние, при котором все происходящее было нами спрогнозировано, ведет к понятным и логичным последствиям, а в случае непредвиденных событий – решаемо (для этого есть все необходимые ресурсы и компетенции).

Почему контроль – хорошо

→ Позволяет управлять событиями вокруг нас;

→ снижает уровень тревожности за будущее и возможные неудачи;

→ помогает гибко реагировать в случае изменений;

→ в целом повышает чувства уверенности и безопасности.

Почему контроль – плохо

→ Забирает много ресурсов (время, силы, нервы, внимание);

→ вынуждает концентрироваться на конкретных вещах, что нередко приводит к упусканию возможностей;

→ не дает развиваться доверию к окружающим, что препятствует получению чего-либо извне;

→ повышает неудовлетворенность в случае плохих результатов.

Так что мы будем делать в рамках практики? Будем искать здоровое воплощение контроля. Баланс между нужным и приятным контролем.

Алгоритм проведения

Приготовьте стикеры или маленькие листочки бумаги, ручку/маркер; расположитесь в таком месте, где вас хотя бы минут 40 никто не будет трогать. Раскладываем их на три кучки. Записывайте по одной задаче на одном листочке/стикере – это важно.

1. Первым делом выпишите все задачи, которые вы контролируете сейчас.

2. Составьте список задач, которые предстоит контролировать.

3. Запишите все задачи, которые вы не контролируете, но очень бы хотели.

А теперь пройдитесь по каждой кучке, начиная с первой. По каждой задаче задайте себе вопрос: «Что случится, если я не буду контролировать эту задачу? Что может произойти? Как это изменит мою жизнь?» Если ничего серьезного, и вы внутренне улыбнулись – порвите или скомкайте бумажку с задачей и отправьте в мусорное ведро.

Оставьте только те задачи, которые действительно важны.

Мы живем в мире, в котором ничего не поддается нашему контролю. Но делать вид, что мы что-то контролируем, для нас важно, чтобы сохранять рассудок. Освободите свою энергию для того, чтобы жить.

Запишите, какие у вас отношения с контролем? Что бы вы хотели изменить?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________