Текст книги "Искусство созерцания. Год самопознания: Ритуалы, практики и медитации, меняющие жизнь"

День новых знаний. Фазы Луны

В каких состояниях бывает Луна

→ Новолуние – когда Луны не видно

→ Растущая Луна

→ Полнолуние

→ Убывающая Луна

Основные фазы и их характеристика

→ I четверть: от новолуния до половины освещенности Луны. Время для планирования, генерирования идей.

→ II четверть: от половины освещенности Луны до полнолуния. Фаза активного действия.

→ III четверть: от полнолуния до половины освещенности Луны. Поддержание выбранного темпа без экспериментов.

→ IV четверть: от половины освещенности Луны до новолуния. Время подведения итогов и анализа, выводов и выученных уроков.

Причины влияния состояния Луны на человека

→ В зависимости от фазы Луны меняется ритм водного обмена во всем живом на Земле. Жидкости нашего организма – лимфа, кровь, подвергаясь воздействию лунных циклов, оказывают прямое влияние на наше настроение, мозговую активность, физическую наполненность.

→ Не все одинаково подвержены влиянию Луны: кто-то в меньшей, кто-то в большей степени. Это зависит во многом от особенностей организма, расположения планет в натальной карте, знаков (основной + асцендент).

Распределение энергии в соответствии с фазами Луны

→ В новолуние лучше отдыхать и размышлять. Любые действия здесь могут быть тщетными. Важно восстановить силы.

→ Растущая Луна (I и II четверти) позволяет вдумчиво строить планы, наполняет энергией для их реализации, способствует плодотворному началу любой затеи.

→ В полнолуние нервишки могут шалить и эмоции нестабильны. Как и в новолуние – лучше отдохнуть и ничего не делать. Ни действий, ни решений, ни даже выводов.

→ Убывающая Луна (III и IV четверти) помогает поддержать начатое, без экспериментов и дерзости (для этого у вас целые две четверти перед полнолунием!). Также способствует завершению дел. Хороший период выбросить ненужное в виде вещей, людей и привычек.

Влиянию Луны из знаков зодиака наиболее подвержены Раки, а также другие водные знаки: Скорпион и Рыбы. Остальные знаки тоже чувствуют на себе влияние Луны, часто чуть слабее, если не настраиваются специально. При настройке эффективность энергии, конечно, выше.

Какие у вас отношения с Луной? Чувствуете на себе ее влияние? Знали ли вы раньше о лунных фазах?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

День тотемов. Сознание Скорпиона

Сложность в изучении тотемов состоит в том, что нет единой системы символов для всех культур и учений, книг шаманы не пишут, нам же доступны знания в ограниченном количестве и опыт шаманов с наших или близких земель.

Скорпион в нашей культуре небогат на символизм. О чем бы вы подумали, вспомнив о скорпионе? Страсть, яд, опасность? Не самые главные его особенности.

В своей практике я встречала много людей (особенно мужчин), кто выбирал себе в качестве тотема Скорпиона. Наделяя себя его страстью, ядом и опасностью, человек сгорает очень быстро, буквально травится своим ядом.

Если вы не знаете всех свойств тотема, опасно его призывать. Скорпион может нанести непоправимый вред жизни и здоровью.

Выбирая в качестве тотема Скорпиона, следует помнить

→ Самоконтроль и самодисциплина – два обязательных элемента человека-носителя. Самоконтроль позволяет управлять внутренним ядом (самцы контролируют себя, чтобы не ужалить самку во время спаривания), а самодисциплина помогает не стать эгоистом (несмотря на основной мотиватор – удовольствие, скорпионы чуткие и отдающие создания).

→ Скорпион открывает безграничные возможности – как ментальные, так и физические. Если вы не знаете себя и свое тело, вы просто не справитесь с его способностями.

→ Скорпионам сотни миллионов лет. Они вышли из воды. Если вы не обладаете мудростью и не управляете своими эмоциями, вас накроет эмоциями, страстью и вспыльчивостью раньше, чем вы успеете воспользоваться силой тотема.

Как понять, что Скорпион вам подходит

→ Вы знаете, что выживете в любых условиях, потому что жизнь – единственное, что для вас имеет значение.

→ О вас мало известно окружающим людям, и вы не стремитесь о себе распространяться, развеивая мифы о себе, часто неприглядные.

→ Вы стараетесь не выделяться и не привлекать к себе внимание.

→ Вам все равно, что вас боятся или ненавидят. Вы не испытываете от этого факта никаких эмоций. Только вы начинаете испытывать радость, удовлетворение или волнение – значит яд уже попал в кровь.

Как вам нравится Скорпион в качестве тотема? Подходит ли? В чем вы с ним похожи? В чем ваши отличия?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

День практики. «Один ответ в день»

Мы часто заморачиваемся вопросами, которые то и дело рождаются в нашей голове. Тут и вопросы, связанные с «его/ее» чувствами, и «где встречать Новый год?», и «почему трава зеленая?». И каждый из них забирает определенное пространство и энергию.

Если у вас есть вопрос, необходимо найти ответ или (если это не представляется возможным) просто забить.

Ни одна медитация невозможна, если 500 вопросов одновременно крутятся в голове.

«Выключила ли я утюг?.. Как заработать?.. Где я встречу свою любовь?.. Почему он не звонит?.. Почему она ушла?.. Как найти свое предназначение?..» Список бесконечный.

Шаман научил меня чудесной практике.

Алгоритм проведения

Шаг 1. Заведите специальный блокнот для своих вопросов. Сегодня же сядьте и напишите все, что вас интересует. Пусть это будет список из тысяч и тысяч, а может быть, всего из двух. Записав вопросы на бумаге, вы освобождаете голову от ненужных и неактуальных мыслей.

Шаг 2. Каждый день отвечайте на один вопрос (не надо форсировать и отвечать на два, но и не забывайте найти ответ на один).

Так вы приучите себя к тому, что на все можно найти ответ, и снизите уровень неопределенности в своей жизни. Последовательность вопросов неважна.

Шаг 3. Ответив на вопрос, вычеркните его из списка.

Обязательно дополняйте список новыми вопросами.

Эта простая практика входит в привычку быстро и легко. Ваш организм будет вам благодарен за «побочные эффекты»:

→ Эмоциональное состояние приходит в норму.

→ Становится легче дышать.

→ Появляется желание вставать утром – ведь впереди ждет ответ на новый вопрос!

→ Вы развиваетесь. Особенно когда вопросы касаются науки или креативной сферы.

→ Вы налаживаете отношения, потому что чаще узнаете о чувствах, мыслях и желаниях партнера.

→ У вас повышается доверие к себе – получая ответы, вы укрепляете веру в то, что на себя можно положиться.

→ Вам проще принимать решения, так как обладаете нужной информацией.

→ Вы разбираетесь со своими желаниями и мечтами и делаете свою жизнь более насыщенной, а себя – более счастливым(ой).

Какие вопросы у вас засели в голове? Попробуйте дать на них ответы.

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

День психологии. Потенциал Шута

Сегодня поговорим о легкости, дерзости и начинаниях.

Перед тем как продолжите читать дальше, ответьте на несколько вопросов:

→ Была ли у вас в прошлом ситуация, когда можно было сделать что-то прикольное, новое, «но я не рискнул»?

→ Могло ли ваше текущее положение быть другим, если бы вы воспользовались упущенным? Вы часто вспоминаете об упущенных возможностях?

→ Есть у вас сейчас идеи, задумки, возможности, которые было бы здорово реализовать, но «недостаточно знаний, неподходящее время, нет ресурсов»?

→ Есть у вас сейчас идеи, задумки, возможности, которые классно было бы реализовать, но «от меня отвернутся, я буду выглядеть смешно, что скажут люди, это несолидно»?

Достаточно одного «да», чтобы обнаружить резервы, которые можно использовать. Эти резервы – потенциал Щута.

Шут (Дурак) – мощный сильный архетип, чистейшее сознание. В колоде Таро он символизирует начало сотворения мира, отправную точку всех последующих архетипов и событий. Старший Аркан под номером 0 (в системе Уэйта).

Что значит быть Шутом

→ Идти по жизни без страха и предубеждений;

→ быть свободным от оценок и мнений окружающих;

→ быть свободным от материальных ненасытных стремлений;

→ отпускать прошлое, не переживать за еще не наступившее будущее;

→ быть гибким и пересматривать стратегию и принципы на каждом шагу, анализируя полученную информацию и новый опыт.

Яркие представители архетипа – Стив Джобс, Виктор Пелевин.

В раскладах часто трактуют Шута не только как начало, но и как глупость и легкомысленность. Это происходит потому, что описанная выше характеристика в рамках социума несет именно такую оценку. Но если вы Шут – вам плевать.

В современном мире цифровизации и глобализации невозможно не быть гибким, потому что каждый день появляются новые возможности, связанные с информационными технологиями. Чтобы их использовать – надо учиться.

Когда кто-то смеется над вами и вашей идеей – помните:

1) он защищается, потому что не понимает, о чем вы говорите;

2) он завидует, потому что никогда не осмелится сделать то же самое.

Есть ли в вашем окружении люди, которые высмеивают чужие идеи? Сколько «да» у вас получилось по тесту?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

День новых знаний. Исповедь

Исповедь в авраамических религиях – признание в совершенных грехах перед Богом, раскаяние и обещание не допускать в дальнейшем подобное.

Важно понимать, что факт проговаривания своих проступков уже благотворно влияет на психику. Клиенты на терапевтических сессиях часто говорят об эффекте исповеди. Суть не в том, кому вы исповедуетесь, а в том, что вы делаете это.

В чем можно исповедоваться

→ В «неправильных» мыслях. Это позволит получить обратную связь и понять, что в таких мыслях нет ничего дурного, и они несут природную основу.

→ В поступках, которые осуждаются общественной или внутренней моралью. Исповедь поможет проработать чувство обиды и вины.

→ В «нездоровых» желаниях. Исповедь помогает разобраться с природой этих желаний и установить собственные нормы.

Я знакома с мусульманским миром не понаслышке. В наших же привычных традициях исповеди тоже нет ничего особенного. И у нас, и у них во время исповеди получается хороший формат терапии. Вы отвечаете на вопросы, задавать которые психологов обучают в университетах.

Что можно услышать в ответ на свою исповедь

→ Наводящие вопросы, которые помогают разобраться с собой и принять решение;

→ рассуждения (не утверждения), помогающие посмотреть на ситуацию с другой стороны;

→ подбадривание в случае подозрения на эмоциональную истощенность;

→ рекомендации для дальнейшей проработки;

→ варианты решения для расширения кругозора.

Чего вы точно не услышите

→ Осуждения и порицания;

→ прощения;

→ удивления.

Задача того, кто будет вас слушать, – выслушать и поддержать ваш внутренний диалог.

Что может пойти не так

→ Если есть подозрение на суицидальные мысли, религиозные служители вправе вызвать специалистов или предложить помощь;

→ если есть подозрение на возможное нанесение ущерба окружающим;

→ если человек признается в совершенном преступлении.

Правила психолога!

Зачем нужна исповедь

→ Чтобы не держать в себе токсичные мысли и чувства;

→ получить поддержку;

→ осознать происходящее или свои ощущения.

Вы можете исповедаться дневнику.

У вас был опыт исповеди? Практикуете регулярно?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

День психологии. Магия улыбки

Прямо сейчас улыбнитесь. Просто без повода. Постарайтесь удерживать улыбку несколько секунд. Это не так много. Удалось? Как настроение?

Улыбка имеет потрясающее свойство – она поднимает настроение и практически заставляет смотреть на мир через призму счастья.

Как работает мозг, до сих пор однозначно неизвестно. Что на что влияет – мозг на тело или тело на мозг. Но факт остается фактом (и я об этом неоднократно говорю в эфирах) – мозг не различает опыт, полученный в реальности, и опыт, полученный путем медитации/мечтаний/фантазий.

С улыбкой все абсолютно так же. Когда мы улыбаемся, мозг считает, что мы счастливы, и посылает соответствующие сигналы в тело.

Вспомните улыбки, которые вы видели за прошедшую неделю, и свою реакцию на них.

→ Я видела улыбающегося маленького племянника и не могла перестать улыбаться в ответ. Это самый счастливый момент в жизни.

→ Я видела улыбку близкого человека за завтраком, и мне становилось тепло и уютно. Это самый счастливый момент в жизни.

→ Я видела благодарную улыбку сквозь слезы и улыбалась в ответ, потому что эта улыбка – подтверждение того, что я здесь не просто так. И это самый счастливый момент в жизни.

→ Я видела свою улыбку утром и вечером, мимолетно – днем, и понимала, что именно этот момент самый счастливый. Именно сейчас.

Улыбка – это самый счастливый момент в жизни. Сейчас. Именно в эту минуту.

Что происходит, когда мы улыбаемся «через силу»

→ Попробуйте. Когда вам плохо, или одолевают дурные мысли, – улыбнитесь. Так, словно вам хорошо. Улыбка помогает по-другому посмотреть на проблему.

→ Улыбка снимает напряжение и снижает уровень стресса.

→ Улыбка может растопить лед между собеседниками.

Заставляйте себя улыбаться даже тогда, когда вам кажется, что для этого нет повода. Повод есть всегда – вы живы.

Улыбка, кстати, полезна для мышц лица. Хотите красивое здоровое юное лицо – улыбайтесь.

Улыбка – часть нашего культурного кода. Знак дружелюбия и расположенности. Улыбайтесь себе в зеркало. Будьте к себе расположены и дружелюбны.

Какой улыбкой вы чаще всего улыбаетесь?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

День тотемов. Правила Оленя

Я люблю этот тотем так, как только вообще возможно! Я, конечно, люблю всех, но вы только посмотрите на этого красавца – какой взгляд, рога, мышцы, харизма…

Именно такое состояние у вас должно быть, чтобы понять – да, вы смотрите на свой тотем.

Олень – символ лидерства, чистоты и первородного предназначения. Справедливость – одна из основных ценностей тотема, но он не жесток в своих принципах. Наоборот, сочувствует и вовлекается. Абсолютная гармония – вот к чему стремится олень. Гармония в лесу, во всей природе, в отношениях, в себе.

Как понять, что Олень вам подходит

→ Вы чувствуете свое тело, знаете его возможности, можете даже вызывать определенные его реакции.

→ По большей части молчаливы, предпочитая разговорам дело, но в компании родных и близких вы лидер и душа.

→ Вы чувствуете, кому можно доверять, чувствуете людей.

→ Вы знаете свое предназначение или как минимум уверены в том, что оно у вас есть, и вы его обязательно найдете.

→ Вы искренне считаете себя частью природы и не нарушаете ее гармонии.

→ Вас возмущает несправедливость, вам хочется защищать слабых.

→ Вы красивы и знаете это, вы чувствуете восхищение со стороны окружающих.

→ Люди мгновенно испытывают к вам доверие и хотят вашей поддержки, совета, наставления.

→ Вы доброжелательны, но если вдруг вы заметите угрозу дому, семье или себе – дым из ушей, копыта и рога готовы к бою, красная пелена на глазах: врагу не избежать наказания.

Но только здесь и сейчас. Если не удается схватить с поличным, уже через секунду вы забудете об обидчике и пойдете восстанавливать разрушенное.

→ Для вас все люди красивы, все животные прекрасны, все окружающее восхищает.

Что дает тотем человеку

→ В зависимости от комбинаций стихий Олень может относиться к каждой из четырех групп тотемов – может и служить, и поддерживать, и защищать, и управлять.

→ Олень защищает от необдуманных поступков, способных навредить себе или окружающим.

→ Смягчает характер и фокусирует на своей цели.

→ Направляет энергию в нужное русло.

→ Сохраняет внутреннюю чистоту.

Как вам Олень в качестве тотема? Есть у вас что-то общее? В чем вы не похожи?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

День практики. «Благодарю»

Практика благодарности не нова и часто используется в качестве инструмента терапии для проработки страхов и профилактики депрессии.

Зачем нужно благодарить

→ Каждый раз, произнося слова благодарности, вы испытываете удовлетворение на физическом уровне.

→ Когда вы благодарите себя, то ощущаете свою значимость и ценность для себя и мира.

→ Благодарность позволяет отпускать обиды и разочарования.

→ Благодарность стимулирует двигаться дальше.

→ Благодарность – это приятно, в конце-то концов.

Как «правильно» благодарить. Алгоритм проведения практики

Шаг 1. Составьте список тех, кого вы благодарите каждый день. Например, я благодарю близких за то, что они просто есть у меня, благодарю Себастьяна (своего кота) за карамельный пузик, благодарю партнера за тепло, себя за выдержку и счастье, вас за поддержку и наполненность, которую вы мне дарите каждый день.

Шаг 2. Каждую неделю благодарите одного нового человека. Я благодарю издателя, который молчит и воспитывает во мне терпение.

Шаг 3. Каждый месяц благодарите лично одного нового человека.

Шаг 4. Каждый год благодарите людей в реальности с теплыми человеческими объятиями и презентами.

Шаг 5. Благодарите события сразу после того, как они случились. Благодарите Вселенную за то, что она дает в безграничном количестве ресурсы и возможности.

→ Произносите слова благодарности, глядя себе в глаза в зеркало.

→ Пишите благодарности в письмах.

→ Благодарите в смс-сообщениях.

→ Звоните.

→ Благодарите молча, прижавшись к родному телу.

Давайте сегодня начнем день с благодарностей. Кого вы благодарите?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

День новых знаний. Опыт и интуиция

Поговорим об этих двух источниках энергии.

Опыт

Опыт – это совокупность практически усвоенных знаний.

Опыт нужен, чтобы не повторять ошибки, чтобы развиваться и становиться лучше, чтобы консолидировать опыт с другим опытом и созидать что-то новое.

Помогает ли опыт находить ответы? Опыт помогает предпринимать действия и реализовывать задуманное с наименьшими усилиями, а ответы, скорее, относятся к сфере интуиции.

Когда опыт может мешать? Когда он не «ваш», а мамы, подруги, друга, папы, босса, жены, мужа и т. д. Каждый человек – отдельная личность со своим уровнем интеллекта, эмпатии, везением. Опыт чужого человека никогда не будет таким же, каким может быть наш опыт в абсолютно равных условиях.

Никогда не принимайте решений на основе чужого опыта. Особенно сегодня.

Можно ли не иметь в чем-то опыта? Конечно! Зачем вам опыт в том, что вам не интересно. У меня нет опыта вождения, я не знаю, как менять трубы, никогда не платила за коммунальные услуги.

Не стыдно не иметь какого-то опыта. Важно получить его тогда, когда в нем будет необходимость.

Как часто вы слушаете других людей и доверяете их опыту? Я частенько попадаюсь на эту удочку. Какого опыта вам сейчас не хватает?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Интуиция

Интуиция – это способность проникать в суть вещей в результате озарения подсознания. Ни на чем не основанная уверенность в чем-либо.

Имея биологическую природу, интуиция, в отличие от опыта, ориентирована на то, чтобы сохранить нам жизнь и предупредить об опасностях. Интуиция основывается на анализе массы данных, которые мы не осознаем, в то время как опыт дает статистику по запрашиваемым данным.

Интуиция нужна, чтобы предупреждать нас.

Помогает ли интуиция находить ответы? Именно она и помогает, как посредник между сознательным и подсознанием.

Когда интуиция мешает

→ Когда мы не умеем ее слышать и слушать;

→ не развиваем и не доверяем ей.

В таком случае мы просто неправильно считываем сигналы.

Отсутствие интуиции может быть симптомом гормональных нарушений или нарушений работы мозга.

Расскажите историю, связанную с тем, как сработала ваша интуиция.

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________