Текст книги "Искусство созерцания. Год самопознания: Ритуалы, практики и медитации, меняющие жизнь"

День психологии. Жизнь

Южные ночи отличаются особой глубиной: очень черное небо, невероятное количество звезд, упоительно влажный горячий воздух. В ту ночь мы прокачивали чакру Манипуру. Мы сидели на пляже, слушали шум волн, медитировали и ждали рассвет.

Ш: Расскажи мне, что для тебя жизнь.

Я: Ты имеешь в виду смысл жизни?

Ш: Разве я спросил, что для тебя смысл жизни?

Я: Ок. Жизнь – это ограниченный во времени процесс, свойственный биологическому организму вне зависимости от уровня его эволюционного развития.

Да, признаюсь, я здорово хорохорилась! Молодость!

Шаман открыл глаза (порядком задурманенные), повернул голову к небольшому камню прямо возле правой ноги. На камне восседал (как мне показалось в тот момент) паучок. Большим пальцем руки шаман раздавил его, практически втирая в камень. От возмущения я стала хватать ртом воздух.

Ш: Чем твоя жизнь отличается от жизни паука?

Я (очень взволнованно): Ценностью и пользой.

Ш: С чего ты взяла, что твоя жизнь ценнее для Вселенной, чем жизнь паука?

Я: Моя жизнь более осмысленная.

Ш: Чем что? У паука все было вполне осмысленно. Каждое его действие приводило к определенным, заранее ему известным результатам. Ты можешь мне объяснить каждое свое действие?

Я задумалась. Почти до самого рассвета я пыталась доказать, что моя жизнь отличается от жизни паука, но каждый раз натыкалась на сокрушительные (и издевательские) аргументы против.

Буквально за несколько секунд до восхода солнца меня осенило, и я очень радостно воскликнула:

Я: Моя жизнь ничем не отличается от жизни паука!

Шаман расхохотался. Приложил свою ладонь в область моего солнечного сплетения.

Ш: На этом уровне достаточно просто жить и помнить, что жизнь, как ты говоришь, «ограниченный во времени процесс». Для всего своя чакра. Не будь выше там, где в этом нет необходимости.

Предлагаю сегодня подумать о том, что наша жизнь обладает одинаковой ценностью по сравнению с жизнью любого другого живого существа: котика, дерева, слона или другого человека.

В качестве практики на день попробуйте в течение дня задавать себе вопрос: «Для чего я это делаю?»

Подумайте, что есть ваша жизнь? Что вообще думаете о понятии «жизнь»?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

День новых знаний. О целибате

Целибат – обет безбрачия, как правило, принятый по религиозным соображениям.

Однако интересно, что в последнее время целибат (отказ от интимной жизни) используют молодые люди как осознанный выбор. Так же, как веганство или здоровый образ жизни.

Целибат фигурирует практически в каждой религии. В индуизме и буддизме безбрачие позволяет реализовать духовный рост и достичь истинного просветления. Иудаизм же категорически против этой практики.

В мире обычных людей (не священнослужителей) под целибатом понимают длительное или не очень воздержание от секса. Так актеры кино и музыканты все чаще озвучивают свои решения сохранить и перенаправить сексуальную энергию в творчество.

Один из моих учителей-шаманов равнодушен к интимной жизни, хоть и не отказывает красивым ведьмам. Африканский коллега воздерживается от секса, потому что «интим стирает дорожку к богам». Индийский шаман таким образом тренирует волю, внимание и способность управлять мыслями. А викканский коллега не представляет без интима ни одного шабаша.

На вступительном экзамене на обучение магии вуду мне рекомендовали соблюдать целибат 12 дней 12 ночей. На канале YouTube я увидела в одном ритуале рекомендацию воздерживаться от интимной близости три дня до и три дня после ритуала. Начинает создаваться впечатление, что опять что-то популяризируется не так, как должно.

Польза и вред воздержания

→ Появляется много энергии, ее можно вложить в творчество, работу, спорт или магию.

→ Однако длительное воздержание влияет на репродуктивную систему мужчины и женщины (согласно исследованиям, проведенным в Израиле). Воздержание противоестественно, так как наша задача – размножаться.

→ При длительном воздержании увеличиваются риски возникновения рака простаты у мужчин (Университет Южной Дакоты).

→ За ненадобностью может наступить эректильная дисфункция (сексологи сходятся в этом вопросе).

→ На женщин продолжительное воздержание оказывает влияние в большей степени на психологическом и биохимическом уровне: гормональный дисбаланс приводит к тому, что настроение теряет стабильность, снижается самооценка.

А вы как относитесь к целибату? Готовы ли вы его соблюдать? Объясните свою позицию.

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

День тотемов. Опасность Бегемота

Бегемот во многих культурах является священным символом: огромный размер и сила вызывают почтительный страх.

Будучи одним из самых крупных сухопутных животных на планете, бегемот еще и один из самых древних. Однако многие интересные факты узнать об этих животных удалось лишь недавно.

У Бегемота тяжелый характер. Капризный и самоуверенный, он абсолютно непредсказуем. Вздорный, вспыльчивый, агрессивный и ужасно ленивый.

Зачем же выбирать такой неоднозначный тотем?

Особенности тотема

→ Бегемоты практически неуязвимы. Их кожа – их броня.

→ Они полностью защищены от солнечных ожогов благодаря особому секрету, выделяемому кожей.

→ Они одинаково хорошо видят и слышат под водой и над водой.

→ До недавнего времени считалось, что бегемоты травоядные. Но если нет растительной пищи, они могут и антилопу съесть, и крокодилом похрустеть – в общем, едят все, но имеют принципы.

→ Три недели могут обходиться без пищи.

Хорошие навыки для тех, кто хочет избавиться от ограничений физического тела. В сочетании с другим тотемом можно стать сверхчеловеком!

Еще один огромный привлекательный плюс – Бегемоты гедонисты. С таким тотемом человек просто наслаждается жизнью – без целей, хлопот, забот и прочих суетных историй.

Кому не подходит тотем Бегемот

→ Если вы не умеете ничего не делать хотя бы 10 минут – не ваш вариант.

→ Если вы хотите получить признание и подкормить чувство собственной значимости – не по адресу.

→ Если в вашем лексиконе встречается слово «должен», Бегемот даже не посмотрит в вашу сторону.

Но если ваш выбор – кайф от жизни – добро пожаловать!

Однако существует опасность для Бегемота: этих животных на планете осталось около 130 тысяч. Все хотят получить его зубы, шкуру, изучить, почему же он так счастлив. Так и с человеком, чей тотем Бегемот, – остальные устраивают на него охоту.

Что думаете о Бегемотах? Какие качества у себя нашли?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

День психологии. Любовь

Влажный горячий восточный вечер, мы сидели на такой же влажной и горячей плитке в закрытом яхтенном клубе (на территорию которого пробрались незаконно, но, как позже выяснилось, у шамана там стояла яхта).

Я: Что для тебя любовь?

Шаман посмотрел на меня, словно впервые видел.

Ш: Ты хочешь поговорить о том, что тебя беспокоит?

Не удивившись его проницательности, я выложила на одном дыхании свою историю, в которой «запуталась», «разница менталитетов», «мне признаются в любви, а я не понимаю, что испытываю и должна ли».

Я: Меня беспокоят в этой истории две вещи: 1) могу ли я испытывать любовь как практик и 2) как это должно чувствоваться со всей массой осознанности?

Ш: Что для тебя любовь?

Шаман повторил мой собственный вопрос, чем загнал меня в тупик.

Я: Доверие, желание, взаимопонимание, уважение.

Ш: Ты мне доверяешь?

Я: Конечно.

Ш: Уважаешь?

Я: Ну да.

Ш: Мы понимаем друг друга?

Я: Хотелось бы верить.

Ш: Ты меня хочешь?

Я (бессмысленно скрывать): Да.

Ш: Ты меня любишь?

Я: Нет…

Его способность разбивать все мои складные мысли к тому времени уже забавляла меня, и я в очередной раз убедилась, что все мысли в моей голове основываются на чем-то чужом, странном и недействительном.

Ш: Что для тебя любовь?

Я: Чувство?..

Ш: Какое?

Я: Приятное?..

Ш: Как счастье?

Я: Да, именно!

Ш: Так почему бы не назвать это счастьем? Или есть отличия?

Я: Ты меня запутал. Ты хочешь сказать, что то, к чему стремится каждый половозрелый человек и о чем пишут книги, – ничего не несущее в себе слово?

Конечно же, я ничего не получила в ответ кроме дыма. Спустя полтора года после окончания всего обучения мы случайно встретились на фуршете. Шаман взял мини-эклер и протянул мне:

Ш: Люблю эклеры.

Я: Что для тебя любовь?

Ш: Любовь – это когда ты хочешь есть эклеры всегда, но не делаешь этого, потому что приятно предвкушать их вкус. Когда ты хочешь, чтобы все окружающие попробовали эти нежные пирожные. Когда ты, всего лишь подумав о них, ощущаешь их вкус на языке, но не стремишься их съесть. Любовь – это наслаждение знанием, что тебе это доступно без необходимости этим владеть.

А что для вас любовь? Что вы любите? Кого вы любите? Чем отличается эта любовь и что у нее общего?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

День практик. «Клубок и узел»

Сильная терапевтическая практика, которая приносит не просто мгновенный результат, а в корне меняет привычку опускать руки и действовать бессистемно.

Вам понадобятся клубки цветных нитей.

Продолжительность практики: 30–60 минут в зависимости от сложности.

Алгоритм проведения

Шаг 1. Определите, какие сложности или проблемы на данный момент требуют вашего решения или внимания. Запишите каждую на отдельном листике или стикере. Рядом приклейте скотчем кусочек нити того цвета, который ассоциируется с проблемой.

Можно сначала записать, а потом идти в магазин за клубочками.

Шаг 2. Возьмите все клубки ниток и еще дополнительные три штуки нейтральных цветов: серого, белого и черного. Это те отвлекающие мелочи и пустые хлопоты, которые мешают нам сосредоточиться в жизни на действительно важных вещах.

Шаг 3. Бросайте клубочки по очереди от стены к противоположной стене несколько раз до тех пор, пока они не перепутаются друг с другом и не покроют всю комнату покрывалом из нитей.

На этом этапе стоит отметить и поразмышлять: с каким озорством и упорством мы запутываем свою жизнь.

На семь клубков у меня ушло 26 минут. И ощущение эйфории уже просто от этого этапа.

Шаг 4. Пришло время сбора урожая. Ваша задача: распутать все нити и вернуть их снова в состояние клубков.

Самое быстрое мое «решение проблем» с семью клубками – 16 минут (в жизни так и вышло: я потратила на решение меньше времени, чем заваривала кашу). Самое продолжительное – более четырех часов, но в процессе я не просто все решила, от некоторых проблем я просто отказалась. Выяснилось, что они только в моей голове.

Во время распутывания думайте о той проблеме, которая соответствует цвету нити в ваших руках. Это важно. Сосредоточьтесь на цвете и его «проблеме».

Шаг 5. Завершив упражнение, проанализируйте свои действия.

На что обратить внимание:

→ С каким настроением вы запутывали и с каким подошли к распутыванию?

→ Что делали дольше?

→ Распутывали по очереди или постоянно переключали свое внимание?

→ Можно ли было распутать нити быстрее? В следующий раз что бы вы сделали по-другому?

→ Что измените в реальной жизни?

Запишите выводы.

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

День медитаций. «Под Луной»

Рекомендуется применять, когда:

→ вы хотите узнать себя;

→ хотите изменить жизнь;

→ хотите принять себя.

Продолжительность медитации: 20 минут.

Алгоритм проведения

Шаг 0. Подготовка.

Дождитесь периода, когда будет видна Луна на небе. Желательно проводить медитацию на растущую Луну – от новолуния до полнолуния. Приготовьте темный таз с водой или зеркало, по размеру – чтобы как минимум помещалось лицо. Смойте с себя всю косметику (если вы – женщина). Хотя, если вы – мужчина и тоже используете косметику – смойте ее. Снимите все украшения, наденьте свободную одежду или останьтесь вовсе без нее.

Для комфортного самоощущения рекомендуется перед любой практикой принимать душ.

Шаг 1. Посмотрите на Луну и попросите ее показать вам вас настоящего. Объясните, для чего. Например: «Покажи мне меня как есть, чтобы я смог изменить свою жизнь к лучшему».

Шаг 2. Посмотрите на себя в отражение воды или зеркала. Кого вы там видите? Опишите себя вслух – без прикрас, как есть на самом деле и как чувствуете. Например:

«Привет. Я вижу, ты устала, немного потускнели глаза, а уголки губ опустились. Ты много плакала, но продолжаешь жить, значит, ты сильная и стойкая, и сможешь сделать свою жизнь еще лучше. Ты никогда не сдавалась, а сейчас опустила руки, ленивая ты задница. Я знаю, что тебе это не нравится, но тебе так удобно, чтобы кто-то жалел, переживал и заботился о тебе…» и т. д.

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Текст, конечно, вставьте свой. Ограничений нет. Хоть час себя описывайте.

Шаг 3. Закройте глаза, войдите в состояние медитации, концентрируясь на дыхании: вдох через нос на счет 5 – выдох через рот на счет 5. Представьте себя таким(ой), каким(ой) вы помните себя в свои лучшие времена. Представьте каждую деталь – от смеха до походки.

Уделите этому не меньше пяти минут.

Вы ничего не придумываете. Все это и так есть в вас. Вы уже счастливый человек в своем воображении. И вы способны на это, раз способны себе это представить.

Шаг 4. Откройте глаза. Посмотрите вновь на свое отражение. А теперь, глядя себе в глаза, опишите себя счастливого(ую), и снова не выдумывая ничего – опишите счастье, которое вы знаете.

Шаг 5. Закончите медитацию словами «Отныне это и есть настоящий(ая) ты. Отныне я – это ты».

Вы помните, когда были по-настоящему счастливы?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

День психологии. Цвета и принятие решений

Цвета окружают нас в огромном количестве и разнообразных сочетаниях. Мы знаем, что они влияют на нас. Так почему бы не воспользоваться их замечательными свойствами при принятии решений, стимулируя с помощью цветов ту или иную часть мозга?

Важно! Я говорю о работе с собой. Речь сейчас не идет о манипуляции, маркетинге и влиянии на других людей. Давайте для начала научимся жить в ладу с самими собой.

Как влияют цвета на принятие решений

Белый: балансирует внутреннее состояние, успокаивает, снимает предвзятость и снижает уровень оценки.

→ Используйте, когда слишком возбуждены.

→ Не используйте, когда необходимо включить критическое мышление.

Желтый: вселяет оптимизм, ясность, помогает увидеть возможности.

→ Используйте, когда ситуация кажется совсем безвыходной.

→ Не используйте, если вы по жизни оптимист! Не сможете увидеть риски.

Зеленый: здоровье, природа, экологичность. Хороший цвет, когда речь идет о решениях на грани норм и морали.

→ Используйте, когда надо принять сложное решение с учетом потребностей людей и планеты.

→ Не используйте, если хотите получить все и сразу.

Красный: вызывает возбуждение, эксцентричность, стимулирует состояние «здесь и сейчас».

→ Не лучший цвет для принятия решений. Смазывает ответственность и снижает способность прогнозировать будущее.

Оранжевый: дает уверенность, дружественность, расслабляет, вызывает приятные ассоциации.

→ Не лучший цвет для принятия решений, имеет свойство возвращать к приятным воспоминаниям беззаботного детства. Может серьезно отвлечь от нужных фактов.

Синий: доверие, стабильность, безопасность. Помогает спокойно принять решение, в противовес красному.

→ Используйте, чтобы успокоиться, довериться себе.

→ Не используйте, когда надо принимать быстрое решение.

Фиолетовый: цвет мудрости, креативности. Помогает найти необычные решения в самых сложных ситуациях.

→ Используйте, когда совершенно непонятно, что делать.

→ Не используйте, когда все понятно, – может усложнить ситуацию.

Черный: цвет власти, профессионализма, активирует критическое мышление. Стимулирует внутренние знания, экспертизу, опору на опыт.

→ Используйте, когда все кажется слишком хорошо.

→ Не используйте, если вы пессимист и плохо разбираетесь в вопросе.

Чувствуете ли вы на себе влияние цветов в помещении, одежде, когда принимаете решение?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

День чакры. Цвета

Практика ориентирована на прокачку чакр, снятие блоков с энергетических центров.

Делайте практику в течение дня раз в неделю или месяц в зависимости от состояния ваших чакр.

Для практики рекомендую завести отдельный блокнот и фломастеры (ручки) семи цветов:

→ Красный – Муладхара

→ Оранжевый – Свадхистана

→ Желтый (лучше золотой) – Манипура

→ Зеленый или салатовый – Анахата

→ Синий или голубой – Вишудха

→ Фиолетовый – Аджна

→ Розовый, серебряный, серый – Сахасрара

Подготовьте таблицу, которая будет состоять из двух столбцов и семи строчек. В левом столбике напишите название чакры, в правом – результат практики.

Что делаем в течение дня

В течение дня наблюдаем за тем, какую энергию используем. Поставьте будильник на каждые 2,5 часа. Когда зазвенит будильник, берите блокнот и записывайте, какие чакры работали в течение этого времени. Пример:

Формулируйте конкретные фразы. Например, «отстоял свою позицию по вопросу поездки в отпуск», «медитировал с тотемом», «осознал, что хочу поменять работу и заниматься лепкой».

Записывайте конкретные мысли и действия тем цветом, который относится к соответствующей чакре.

Посмотрите в конце практики, какого цвета больше, – это ваша ведущая чакра. Какого цвета нет совсем? Его и надо проявлять и развивать.

Вариант практики для новичков

Нарисуйте длинный прямоугольник в своем блокноте и разделите его на шесть блоков по 2,5 часа. Это ваш день. Когда зазвенит будильник, закрасьте блок цветом чакры, которая была ведущей в этот период.

Какая у вас ведущая чакра? Запишите свои мысли в конце дня.

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

День тотемов. Бессмертие Крокодила

Крокодилы – одни из самых древнейших хищников в мире. Они находятся на высшей ступени пищевой цепи – у взрослых особей нет угрозы со стороны других хищников.

Однако детеныши при рождении оказываются в самых опасных условиях. Из 40 крокодильчиков выживет 0,2–1 %, то есть 1–4 крокодила (в лучшем случае!).

Люди, выбравшие (или кого выбрал) данный тотем, в детстве находились на грани жизни и смерти. Но если уж вступили во взрослую жизнь – они бессмертны.

Крокодилы считаются агрессивными и жестокими, что по факту не очень отвечает реальности. Агрессивны они лишь тогда, когда кто-то тревожит их на их территории. В остальное время они медлительны, уравновешенны и сонны.

Что дает тотем человеку

→ Мудрость. Крокодил обладает таким опытом, что ни одному хищнику не снилось.

→ Управление своим телом. Все тело крокодила – биомеханическая сенсация. В голове не укладывается, как он может управлять своим телом и его отдельными частями.

→ Связь между мирами. Крокодил отлично себя чувствует как в воде, так и на суше. И тотем наделяет человека возможностью быть в разных мирах с одинаковым комфортом. Люди-Крокодилы легко совершают астральные путешествия.

→ Один из сильнейших в природе материнских инстинктов.

→ Дар видения. Строение глаза у крокодила особое (плюс дополнительное веко для того, чтобы видеть под водой так же хорошо, как на суше). Люди-Крокодилы часто «просто знают» что-то.

→ Неуязвимость. Для человека с таким тотемом не бывает трудных ситуаций, он никого и ничего не боится, не думает о смерти, но не потому что он храбрый и рвет на себе рубаху – он действительно не думает об этом. «Какие трудности? В смысле? Я не понимаю, о чем вы».

Однако этот великолепный тотем не всем подходит.

Как понять, что вам не подходит тотем

→ Вы не умеете выжидать. Вам надо решить вопрос здесь и сейчас.

→ Вы слишком энергичны и быстры – тысяча дел за один день. А одно дело за тысячу лет не хотите?

→ Вы слишком социально активны и разговорчивы; вокруг вас (в гостях) много людей.

→ Вы любите жару.

Что вы думаете о крокодиле? Запишите свои эмоции в отношении тотема. Какие его черты вы хотели бы взять себе?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________