Текст книги "Формирование будущих событий. Практическое пособие по преодолению неизвестности"

13. Вопросы для самопроверки

Научитесь ставить вопросы, которые будут продвигать вас вперед, которые нацелены на решение стоящей перед вами задачи.

1. Анализ цели:

Что я хочу? Что я хочу в данной ситуации?

Почему это важно для меня?

Зачем это мне нужно?

Смогу ли я обойтись без этого?

Смогу ли я заменить это другим?

Что необходимо найти в данной ситуации?

2. Анализ возникших трудностей:

Почему не получается?

Что является причиной затруднения?

Что во мне самом может помешать на пути к цели?

Кто и что мне может помешать в достижении цели?

Как эта трудность повлияет на мое последующее поведение?

3. Анализ средств для разрешения возникших трудностей:

Что я могу использовать?

Что мне необходимо для разрешения проблемы?

Что именно требуется?

Без чего я могу обойтись?

Как я могу использовать свои возможности, преимущества?

Есть ли у меня альтернативные способы достижения намеченного?

4.Анализ необходимых действий:

Что я делаю для реализации своего плана?

Что нужно изменить в данной ситуации?

В чем заключается решение?

Что вообще делают в таких случаях?

Что будет, если я поступлю так…?

Как я могу преодолеть свои недостатки?

Как я собираюсь работать над собой?

Как я собираюсь преодолевать препятствия?

Что я могу сделать в этой ситуации?

Что я уже сейчас делаю для реализации плана?

5. Анализ ситуации:

Что происходит в моей жизни?

А чего не происходит?

Хотел ли я именно этого?

Чем это отличается от того, что я ожидал?

Почему я откладываю выполнение?

Чего я добьюсь в результате промедления?

Что я делаю сейчас? Что буду делать через час?

Вечером? Завтра?

Чему я могу научиться в этой ситуации?

Какую пользу я могу извлечь из этого?

Какие возможности здесь открываются для меня?

Что будет, если я откажусь от желаемого мною события?

14. Оценка силы желания

Для того чтобы вы сами смогли оценить, насколько сильно и устойчиво ваше желание, ответьте на вопросы:

1. Как часто в течение дня вы думаете о желаемом событии?

2. Как эмоционально окрашено желаемое вами событие:

– отрицательно, нет уверенности в его исполнении;

– нейтрально, спокойно, отстраненно;

– положительно, есть уверенность в его исполнении;

– думая о нем, вы испытываете подъем сил и духа;

Какая эмоциональная окраска у вас преобладает?

3. Конструктивно ли ваше поведение?

Ищите ли вы пути для того, чтобы желание исполнилось, или большую часть времени вы мечтаете, надеетесь?

Являетесь ли вы полноправным участником событий своей жизни или вы в ней наблюдатель?

4. Если вы беретесь за дело, способствующее продвижению к вашей цели, доводите ли вы его до конца или чаще всего охладеваете к нему?

5. Зависит ли осуществление вашего желания от других людей или вашего везения? Будете ли вы ждать благоприятного стечения обстоятельств и помощи от других людей или начнете действовать хотя бы потихонечку сами?

6. Способны ли вы продолжать действия по осуществлению своего желания, если в вашей жизни возникают временные трудности и неудачи, если ваше поведение не одобряется другими людьми?

7. Есть ли у вас избирательное внимание?

Часто ли вы отмечаете, что из повседневной жизни может пригодиться вам для исполнения желания?

8. Замечаете ли вы, что меняетесь:

в мыслях – в них появляется позитивный настрой?

в поведении – оно становится более уверенным?

в настроении – оно окрашивается в более оптимистичные

тона?

9. Радует ли вас утром наступление нового дня с новыми перспективами? Есть ли у вас с утра позитивный настрой в мыслях и чувствах, когда вы думаете о своем желании?

10. Есть ли у вас желание привнести изменения в свой облик – поменять прическу, стиль, а также изменить что-то в интерьере и т.д.?

11. На что вы обращаете внимание – на новые возможности или на трудности, которые могут возникнуть в результате ваших последующих действий по выполнению задуманного?

12. Часто ли вы испытываете радостное волнение при мысли, что скоро осуществится задуманное; нетерпение, поскольку хотите, чтобы оно скорее произошло; удовольствие от мысли, что будет так, как вы хотите?

13. Способна ли одна лишь мысль о желании придать вам силы и поднять настроение в трудную минуту, помочь в преодолении возникающих трудностей?

Если ваше желание сильно, вы всегда найдете время и силы для его осуществления. Если вы очень хотите добиться чего-либо, то вас ничто не остановит, ни временные трудности, ни отрицательное отношение окружающих. Вы будете искать любые пути для осуществления задуманного. Четкая и желанная цель обладает свойствами магнита, она выстраивает события так, как нужно нам. Но для этого желание должно иметь большой накал и должно быть устойчивым во времени. Достижению желания способствуют нацеленность на положительный исход дела и активные действия по достижению задуманного.

Если у вас преобладают надежды, мечты и ожидания без последующих активных действий – то это неконструктивный способ достижения цели. Чем сильнее ваше желание, тем конструктивнее будет ваше поведение.

Ваши ответы позволят вам самим оценить, насколько сильно и устойчиво ваше желание. Вы также можете проследить, меняется ли сила вашего желания со временем, и как такое изменение сказывается на вашем отношении к желаемому, на вашем настроении и поведении.

15. Преодоление жизненных трудностей

В жизни каждого человека случаются трудности. Иногда они разрешаются человеком легко, а иногда надолго выбивают его из колеи. В нашей жизни бывают трудности реальные, которые возникли объективно. Это могут быть стихийные бедствия, болезни и другое. И есть трудности надуманные, которые могут возникать и существовать лишь в нашем сознании, но которые могут беспокоить так же сильно, как трудности реальные. Для того чтобы определить, является ли трудность реальной или нет, нужно найти причину ее возникновения.

Надуманными могут быть трудности:

– которые мы можем испытывать от того, что не сбылись какие-либо наши ожидания, относящиеся к поведению других людей. Или у нас могут возникнуть сильные переживания из-за того, что нам кажется, что кто-то сознательно доставляет нам неприятности, из-за негативного чужого мнения о нас. В действительности мы не может знать в точности, что думает другой человек и почему он поступает тем или иным образом, мы можем только строить предположения. Мы будем переживать из-за этих предположений, если только позволим себе тратить свое время и силы на эти никому не нужные переживания;

– трудности, которые еще и не возникли, не состоялись, не произошли, возникновение которых только предполагается, допускается человеком. Однако он переживает и тревожится так сильно, будто это уже произошло. Обычно у человека просто есть привычка беспокоиться, и неважно, по какому поводу.

Ожидание неудачи травмирует больше, чем сама неудача. Отучите себя размышлять о возможных несчастьях. Многое из того, чего человек боится, никогда не произойдет, а то, что происходит, легко можно устранить, при условии, что человек будет действовать спокойно, уверенно, избавившись от своих страхов, тревожности.

Пока вещь не сломалась, не стоит чинить ее. С трудностями следует бороться, справляться по мере их поступления;

— трудности, размер, масштаб которых сильно преувеличен. Они возникают из-за страхов, тревожности, привычки беспокоиться по пустякам, повышенной эмоциональности. Человек сам раздувает проблему, выискивает все больше и больше возможных негативных последствий, постоянно придумывает себе различные подробности возможных неблагоприятных вариантов развития ситуации.

В таких случаях правильно говорят: «Не делайте из мухи слона»;

– бывают случаи, когда человек, у которого возникла какая-то трудность, проблема в одной из жизненных сфер, переносит, распространяет ее и на другие жизненные сферы. В таком случае может возникнуть совершенно необоснованное ощущение глобального невезения, ухудшения положения всех дел. В таких случаях нужно щадить себя, не доводить себя до болезненного состояния, состояния срыва. Позвольте себе небольшую передышку. Простите себя, если вы чувствуете вину перед собой. Позвольте себе жить и ошибаться.

«Человек никогда не бывает так счастлив, как ему хочется, и так несчастлив, как ему кажется» (Ларошфуко).

– человек может также утопать в переживаниях по поводу трудностей, которые произошли с ним в прошлом, но которые, однако, воспринимаются им как происходящие в настоящее время. То есть человек остался в прошлом, переживая прошлые трудности. Научитесь отделять прошлое от настоящего. В момент сильных переживаний спросите себя: вы переживаете о том, что происходит сейчас, или вас опять настигли призраки прошлого?

Призраки нереальны, они исчезнут, если вы их попросите об этом, если вы будете готовы попрощаться с ними.

«Все проходит».

Для того чтобы справляться с надуманными трудностями, можно использовать следующие способы:

Способ 1

Составьте список ваших трудностей. Выпишите все испытываемые вами в последнее время трудности. Определите, какие трудности являются реальными, а какие надуманными.

Составьте иерархию надуманных трудностей. Определите место каждой трудности в контексте всей вашей жизни. Самое ли это трудное испытание для вас? Или можно все-таки изменить свое отношение к нему?

Выделите трудность, которую вы хотели бы преодолеть.

Поговорите со своей трудностью.

Спросите ее, для чего она присутствует в вашей жизни, чему вы должны научиться, что должны понять. Попросите ее подсказать вам, что вы должны делать.

Примите решение о том, что вы будете делать дальше. Составьте хоть самый небольшой план дальнейших действий. Что вы можете начать делать уже сейчас? Что вы сделаете завтра?

Только приняв решение что-то сделать, чтобы изменить ситуацию, вы начнете реально ее менять и почувствуете успокоение.

Составив список надуманных трудностей, изучив его, поработав над ним, впоследствии разорвите его и выбросьте в мусорную корзину или сожгите.

Способ 2

Если вы не можете остановить поток тревожных мыслей, относящихся к какой-либо трудности:

– представьте себе то, что вас ожидает в самом худшем случае, в случае самого неблагоприятного для вас дальнейшего развития событий;

– примите это как неизбежность, смиритесь с таким исходом дела;

– какие можно сделать выводы, какую можно извлечь пользу при таком положении дел? Как можно изменить ситуацию?

Способ 3

Начните жить настоящим.

Для приобретения способности жить настоящим нужно научиться концентрироваться на том, что происходит в вашей жизни здесь и сейчас. Ведь это существует реально и объективно, не в мыслях, не в рассказах, не на фотографиях, не в книгах, не в памяти, а существует в действительности. Оно существует только здесь и сейчас, в настоящий момент времени, существует на расстоянии вытянутой руки, оно окрашено в ясные и четкие цвета, оно обличено в осязаемые формы, обладает реальными запахами, имеет настоящий, существующий в реальности вкус. Это моменты жизни, которые уже никогда впоследствии не вернуть. Нужно ценить эти моменты.

«Только настоящее — наше» (Аристипп).

Есть только настоящее, ведь прошлое уже умерло, а будущее еще не родилось.

Упражнение

Осмотрите окружающие вас предметы, останавливая свое внимание на их форме, запахе, цвете, шероховатости или гладкости их поверхности. Подумайте о значении этих предметов в вашей жизни в данный момент времени и в данном месте. Выберите заинтересовавший вас более других предмет, изучите и опишите его более детально, присутствуя в настоящем моменте, здесь и сейчас.

Способ 4

Если цель у вас конкретная и очень желанная, то на многие трудности, в том числе и надуманные, вы попросту не обратите внимания.

Чем больше человек запрещает себе думать о чем-либо, тем упорнее он об этом думает. Говорите себе, что вы не будете думать о своей цели никогда, ни за что, ни при каких условиях, и вы тут же заметите, что сделать это не так-то и просто.

Способ 5

Часто человека пугают трудности, возникающие из-за недостатка необходимой информации и опыта. В таком случае человек чувствует свою несостоятельность, свою беспомощность в какой-либо сфере.

Определите, каких умений, знаний, навыков вам не хватает, и как вы могли бы их получить. Вы можете нарабатывать их самостоятельно, можете записаться на курсы, брать индивидуальные занятия, учиться на примере других людей. Главное – примите решение научиться новому.

В жизни бывают ситуации, когда страдания из-за испытываемых трудностей очень сильны, особенно если это трудности реальные. В такие моменты можно вспомнить Молитву о невозмутимости:

«Боже, даруй мне невозмутимость, чтобы смириться с тем, чего я не могу изменить, и отвагу, чтобы изменить то, что я могу изменить, и мудрость, чтобы отличить одно от другого».

Человек, который хочет добиться успеха, сталкивается с трудностями чаще, чем тот, кто не имеет больших запросов. Любая неудача или трудность – это не навсегда, это лишь временное отклонение от намеченной цели, от выбранного пути. Ее нужно выдержать как испытание для того, чтобы стать сильнее и мудрее. Каждая трудность – это небольшое препятствие на нашем пути, преодолевая которое, «взбираясь» на него, мы становимся выше и видим уже новые горизонты, новые возможности. Наше сознание в результате преодоления трудностей расширяется, а жизненные силы увеличиваются.

16. Упражнение «Если бы…»

Представьте себе, как бы вы действовали, если бы:

1. Вы были молоды либо зрелы?

2. У вас было бы больше сил, энергии?

3. Вы были мудрым, важным человеком?

4. Вы были бы очень непосредственным, свободным в мыслях, импульсивным человеком?

5. Вы были бы более дружелюбны, более общительны? Или вы были бы более сдержанны, вдумчивы?

6. Вы были бы более активны или более спокойны, размеренны в своих действиях?

7. Вы оказались в новом городе, и вам нужно было бы устанавливать новые связи, найти новых друзей?

8. Если бы вы ничего не боялись?

9. Если бы вы любили себя?

10. Если бы вам был отведен для жизни месяц, полгода, год?

11. Если бы вы завтра проснулись, имея в наличии все желаемые вами личные качества?

Использование упражнения «Если бы» – простой способ перенестись в другой мир, мир воображаемый, в котором мы можем проиграть различные способы поведения.

Создайте мысленный образ себя, обладающего различными качествами.

Что и как бы вы делали? Где бы вы работали?

Где бы вы жили? Кто бы всегда был с рядом вами?

Как бы и с кем вы проводили время? Что бы вы чувствовали при этом?

Мысленно проиграйте возможные варианты своих поступков, придумайте множество способов достижения желаемого.

Теперь ответьте на вопрос: «Что вам может помешать поступать также в своей нынешней жизни?»

Может быть, в действительности ничего и не мешает.

Просто начните действовать по-новому.

17. Способ смещения акцентов
или подмены целей

Один из действенных способов достичь желаемой цели – это сделать ее средством для достижения другой, более значимой цели. Этот способ подходит тем, кто имеет опыт достижения поставленных целей, а также в том случае, если у вас появилось новое желание, и если это новое желание, поглощающее первое, очень устойчиво и притягательно.

Вспомните свое другое более глобальное, более заманчивое желание. Держа в фокусе внимания более заманчивую цель, вы не будете застревать, зацикливать внимание на трудностях, возникающих при достижении первого желания. Первоначальное желание будет легче осуществить, как бы «отпустив» его.

18. Работа с самооценкой

18.1. Выделение своих сильных сторон

При достижении цели необходимо четко представлять себе свои сильные и слабые стороны. Важно выделять и использовать свои сильные стороны, уметь опираться на них.

Нужно перейти с вопроса «Чем я хуже других?» к вопросам «Что у меня получается лучше, чем у других? Какие у меня есть преимущества?»

Опираясь на свои сильные стороны, можно реализовать свой потенциал, свои способности, воплотить свою мечту в действительность.

Самооценка взрослого человека, как правило, дифференцированная, то есть по разным категориям (например, здоровье, красота, ум, карьера) он будет оценивать себя по-разному, где-то выше, где-то ниже.

Необходимо работать над тем, чтобы падение самооценки в одной из категорий не приводило к падению самооценки в других категориях, что в конечном итоге может на длительное время дестабилизировать состояние человека. Для этого и нужно научиться использовать свои сильные стороны, то есть, опираясь на них, действовать активно, не впадая в страдательную либо созерцательную жизненную позицию, которые являются позициями пассивными, уводящими человека от достойной его жизни и использования своего потенциала, своих возможностей. Поведение, однако, не должно быть и агрессивным, направленным на бездумное разрушение существующей ситуации, вхождение в ненужные конфликты, бессмысленную борьбу с кем-либо или с чем-либо. Поведение должно быть выверенным и разумным, построенным на том, что вы реально можете сделать сегодня, и учитывающим перспективы вашего завтрашнего развития.

18.2. Создание ситуации успеха

Для того чтобы поднять самооценку, нужно создавать ситуацию успеха, пусть и самого небольшого. Нужно продвигаться вперед постепенно, начиная с решения небольших задач. Решение поставленных перед собой задач повышает самоуважение.

Первый шаг в достижении желаемой цели – самый трудный. Вы можете воспользоваться поддержкой близких, значимых для вас людей. Опираясь на них, доверяя их позитивному мнению о вас, их уверенности в том, что у вас все получится, вы сможете начать действовать в желаемом для вас направлении, начать вносить изменения в свою жизнь.

Если в вашей жизни нет того, кто смог бы поддержать вас и придать вам уверенность в себе и в своих силах, тогда просто учитесь. Вспомните людей, у которых уже наработаны качества, нужные вам, и наблюдайте, анализируйте их поведение. Попробуйте действовать так же, как и они, учитывая свои индивидуальные черты и свою жизненную ситуацию. Самое главное – захотеть измениться и принять решение о том, что вы будете учиться новому.

18.3. Упражнение
«Получение отказов»

Человеку с пониженной самооценкой присуща боязнь отверженности, боязнь получить от кого-либо отказ.

Попробуйте сознательно получать отказы от других людей. Подходите к людям с какими-либо просьбами, вопросами с целью получить от них отказ.

Результат этого упражнения очень удивит вас, поскольку отказ вы будете получать реже, чем «надеялись».

18.4. Работа с самокритикой

Заниженная самооценка проявляется:

– в негативных мыслях, негативных представлениях о себе,

о собственных возможностях и о своем месте в мире;

– в негативном эмоциональном фоне, пониженной энергетике;

– в неуверенном поведении.

Низкая самооценка предполагает негативное оценивание человеком самого себя в различных жизненных сферах. Человек, не задумываясь, уже изначально знает, что в каких-то жизненных сферах он хуже других или другие лучше его. Такое негативное оценивание со временем становится привычным.

Необходимо каждый раз, собравшись критиковать себя, остановиться и подумать: «А может быть, я и ошибаюсь?»

Сначала только допустите мысль, что вы ошибаетесь, а потом развейте ее. Другие тоже не боги, тоже могут ошибаться.

Приведите себе как можно больше аргументированных возражений, когда критикуете себя. Установите сами для себя рациональный контроль для того, чтобы не пропускать и не принимать негативные оценки, мешающие вам жить. Для каждой такой оценки себя и своего поведения найдите контраргументы.

«От природы мы не обладаем ни одним недостатком, который не мог бы стать добродетелью, и ни одной добродетелью, которая не могла бы стать недостатком» (Гете).

Человек страдает от критики лишь тогда, когда критикует себя сам. Кто-то может считать вас хуже себя по самым различным критериям. Главное, чтобы вы были с этим не согласны, не считали так же. Главное, чтобы вы видели ошибочность такой оценки.

Нужно не критиковать себя, а анализировать свои мысли, свои чувства, свои действия, просто наблюдая за собой.

Чтобы увидеть себя таким, какой вы есть, нужно наблюдать за собой без критики, без оценок, без осуждений. Если вы себя критикуете, осуждаете, оцениваете, значит, вы относитесь к себе, как к наблюдаемому, пристрастно, то есть необъективно, а значит, и не видите себя таким, какой вы есть в действительности.

18.5. Упражнение
«Наблюдение за собой»

Просто понаблюдайте за собой спокойно, безоценочно. Представьте, что вы закладываете информацию о себе в компьютер, нажимаете клавишу, и компьютер выдает вам данные о вас, лишенные каких-либо оценок, данные, просто описывающие вашу жизненную ситуацию, имеющиеся в ней плюсы и минусы для вас.