Текст книги "Формирование будущих событий. Практическое пособие по преодолению неизвестности"

Сумейте принять себя таким, какой вы есть сейчас, на данном жизненном этапе, со всеми своими чувствами и слабостями.

Человек может руководствоваться навязанными извне представлениями о своем правильном и неправильном поведении. Он может считать, что его поведение должно соответствовать каким-либо принятым в обществе стандартам. В итоге получается, что жизнь человека проходит с оглядкой на соседа или рабочий коллектив.

Может быть, в действительности вы и не совершаете никаких ошибок, когда действуете по своему усмотрению?

Представления о том, каким должны быть вы, и каким должно быть ваше поведение, могут ограничивать вас, поскольку они вызывают опасения совершить ошибку, быть отвергнутым, страх выразить свои подлинные чувства. Мы, принимая неверные убеждения, можем стать их рабами.

Ограничивающие убеждения сковывают, стесняют наше поведение, поскольку программируют наши действия. А человек в итоге постепенно уходит от себя все дальше и дальше и все больше испытывает неуверенность в себе. Так постепенно можно отойти от своих желаний, своих потребностей, не добиваться того, чего хотели бы добиться в своей жизни.

Если мы не уверены в себе, не доверяем своим оценкам, то мы начинаем принимать то, как оценивает нас другой человек, за свою собственную оценку. Так можно со временем отказаться от своих взглядов и начать смотреть на себя глазами других людей. В результате этого мы будем искать одобрения своих поступков, соглашаться со всеми.

Если вы привыкли угождать другим, то чем больше вы будете стараться угодить, тем больше от вас будут требовать. Но поскольку всем и всегда угодить невозможно, то количество и размер ограничений и требований со временем еще более возрастут.

Для того чтобы начать бороться с ограничениями, нужно научиться произносить слово «нет». Произносите это слово тогда, когда вы в очередной раз боитесь отказать кому-либо, соглашаетесь в ущерб своим интересам, понимая, однако, что человек и сам без вас в состоянии решить свои проблемы.

Успех к человеку приходит тогда, когда он начинает отвергать негативные представления о себе других людей и защищать свои интересы.

Человек склонен преувеличивать внимание к себе других людей. Окружающие нас люди не так внимательны, как нам кажется. Они могут не заметить каких-либо наших недостатков, пока мы сами на них не укажем. Другие люди воспринимают наше поведение в основном так же, как мы его сами оцениваем, и к нам относятся так же, как и мы сами к себе относимся. Неприятие себя, недоверие к себе вызывает подобное же отношение к нам и других людей, что подтверждает выбранное нами же отношение к себе.

Не чувствуя уверенности в себе, мы будем оценивать себя ниже, поэтому будем просить и получать меньше – меньше денег, внимания, заботы, любви, получать меньше всего и всегда. Оценивая же себя выше, действуя с уверенностью, можно добиться большего, добиться того, что мы действительно хотим и заслуживаем.

Любить себя, принимать себя – значит обращать внимание на свои потребности. Если вы сами не обращаете внимания на собственные потребности, то и другие будут их игнорировать.

Вы можете сказать другому человеку о тех негативных чувствах, которые вы испытываете, ведь эти чувства принадлежат вам так же, как и светлые. Ваше неприятие этих негативных чувств, отрицание их в себе сковывает ваше мышление и поведение. Только признав негативные чувства, можно избавиться от страданий и пойти вперед.

Чего вы стоите – в конечном итоге определяете только вы сами.

Только позитивное отношение к себе, разрешение, данное самому себе делать то, что вы хотели бы сделать, решимость преодолевать трудности, контроль над своими эмоциями и сами начатые действия приведут к изменению существующего положения дел.

Имейте мужество жить по-своему.

Нужно научиться хвалить себя. И хвалить себя чаще. Лучше хвалить себя громко, вслух. Можно хвалить себя, стоя перед зеркалом. Можно одобрительно похлопать себя по плечу, пожать себе руку, то есть самому признать свой успех, пусть даже и небольшой.

У каждого человека есть свои достоинства, свои таланты. Что вы умеете делать лучше других? Что бы вам сказали люди, которые любят и ценят вас, о ваших достоинствах?

Научитесь поощрять себя. Ведь если на работе выдают премии, а в учебных заведениях за старания получают высокие оценки и повышенные стипендии, то почему бы и вам не поощрить себя?

Поощрение должно иметь ценность для вас. Поощрение должно быть достаточного размера, объема, чтобы вы ощутили его, получили от него радость. Планируйте свои поощрения заранее. Даже если вы в очередной раз не довольны собой, подумайте и скажите себе: «И все же я молодец, потому что…». И вы, подумав, обязательно вспомните хотя бы одно, хотя бы небольшое свое достижение.

Важно хвалить себя не только за результат, но и за попытку сделать что-то важное, тем более, если вы переживаете не самые лучшие времена.

Успех или неудача не могут сделать нас хорошими или плохими. Успехи и неудачи это всего лишь часть нашей быстротечной жизни. Нужно уметь принимать себя в любое время своей жизни.

Чаще заговаривайте с другими людьми, знакомыми и незнакомыми. Главное, чаще улыбайтесь. Улыбайтесь искренне. Обязательно найдите в человеке то, что вам нравится в нем. Будьте дружелюбны.

Улыбка – это самый действенный способ:

– выглядеть привлекательно;

– познакомиться с интересующим вас человеком;

– установить теплые дружеские отношения;

– поднять самому себе настроение.

Для того чтобы суметь поддержать беседу, необходимо иметь запас информации. Для этого надо читать книги, журналы, газеты; нужно смотреть фильмы, спектакли, ходить на выставки. Необходимо знать важные политические новости и новости общественной жизни, а также иметь информацию о новостях культуры, о необычных событиях и др.

Хорошей тренировкой способности общаться с другими людьми является разговор с незнакомыми людьми в общественных местах. Научитесь внимательно выслушивать собеседника, не бойтесь переспрашивать, признаваться в том, что чего-то не знаете, людям нравится объяснять что-либо другим.

Учитесь рассказывать анекдоты, веселые, интересные истории. Репетируйте дома. Как говорят, лучшая импровизация та, что подготовлена заранее.

Для того чтобы быть раскрепощеннее в беседе, нужно раскрепостить и тело. Научитесь танцевать. Займитесь каким-либо видом спорта.

Хорошим способом стать интереснее и себе, и другим людям является искреннее увлечение каким-либо делом. Запишитесь на заинтересовавшие вас курсы. Узнавайте о различных культурных событиях и, возможно, вы быстрее найдете занятие, способное стать вашим устойчивым увлечением. Будьте готовы совершать открытия.

19. Значение слов в нашей жизни

В нашей речи мы часто используем слова-обобщения. Такие слова, как «всегда», «никогда», «каждый», «все», «ничего», делают любое наше утверждение нереалистичным.

При использовании этих слов наши суждения становятся категоричными, они, не допуская исключений, ограничивают наше мышление, восприятие и поведение. Например: «Я всегда должен быть прав», «Ты никогда не убираешь за собой вещи», «Все меня норовят обмануть».

Использование этих слов способно привести к разрыву отношений с другими людьми.

Для того чтобы избавиться от привычки использовать эти утверждения, нужно отследив то, что вы хотите их употребить, поставить их под сомнение: «А может быть, я тоже могу ошибаться?», «А может быть, все же иногда и было по-другому?»

Другими ограничивающими наше мышление и возможности выбора являются слова: «должен», «вынужден», «ничего не поделаешь», «или – или», «невозможно», «не могу», «следует». Например, мы говорим: «Я не должен сердиться», «Я вынужден так поступить…», «Так сложились обстоятельства, ничего тут не поделаешь», «Или делай по-моему, или мы не будем больше встречаться».

Следы большинства словесных шаблонов ведут в детство. Эти шаблоны возникли под воздействием прошлого, давнего окружения, а также норм и правил, давно переставших быть актуальными, но которых человек продолжает некритично придерживаться. Для того чтобы проверить, не упускаем ли мы в своей жизни каких-либо возможностей, не ограничиваем ли мы себя сами, надо задать себе вопросы: «От кого я узнал, что это невозможно, что я должен, что я не могу, что тут ничего не поделаешь, что из этого следует, что по-другому нельзя?», «Почему я должен поступать определенным образом?», «Что бы случилось, если бы я поступил по-другому?», «Что на самом деле меня сдерживает?»

Желание контролировать ситуацию, себя и других людей возникает, когда человек занимает довольно пассивную жизненную позицию, часто чувствует себя жертвой обстоятельств, когда его терзают страхи, когда человек живет по принятым им когда-то от кого-то правилам, что снимает с него ответственность за свои поступки.

Для того чтобы стать хозяином своей жизни, нужно не строить жизнь на ожиданиях чего-либо от поведения других людей. В нашей жизни никто никому ничего не должен. Мы все делаем по собственному желанию. И сами несем ответственность за свои поступки.

Те слова и выражения, которые мы выбираем, показывают наше отношение к какой-либо ситуации и в то же время влияют на наши эмоции по поводу этой ситуации. Они могут раскрывать перед нами новые возможности, приближать нас к цели, а могут и отбрасывать назад. Таким словом, ограничивающим наше общение и наши возможности, является слово «но». Каждый раз, когда мы говорим: «Да, но…», мы перебиваем свою или чужую инициативу. Например, «Я хочу гулять, но на улице холодно». Если мы заменим «но» на «а», то получится другая картина: «Я хочу гулять, а на улице холодно, поэтому надо потеплее одеться». Такая замена стимулирует мысль, дает позитивный настрой, раскрывает перед нами новые возможности.

Какие слова являются ключевыми в вашей жизни? Что вы отвечаете на вопрос «Как дела?», после того, как поздороваетесь с человеком?

Наши слова формируют нашу реальность. Если вы начинаете жаловаться или говорите, что ничего важного, интересного в вашей жизни не происходит, то так оно и будет, пока вы не возьмете власть над своими мыслями и словами в свои руки.

Если вы постоянно используете в своей речи слова «ужасно», «отвратительно», «мрачно», «плохо», то это означает, что ваша жизнь окрашена именно в эти тона. Поскольку в нашей жизни подобное притягивает подобное, то эти же слова вы будете слышать и от окружающих вас людей. А жизнерадостные люди будут избегать вас.

Наш внутренний монолог может иметь яркую негативную окраску. Вспомните те привычные вопросы, которые вы снова и снова задаете себе.

Самыми распространенными вопросами могут быть: «Ну почему именно мне не везет?», «За что мне все эти наказания, страдания?» Такие вопросы приводят к самобичеванию, испытыванию жалости к себе, мрачным мыслям, замыканию в себе, сужению своего мира, пассивности.

Эти вопросы можно при желании заменить другими, которые откроют новые возможности, расширят нашу вселенную: «Что я могу сделать в данной ситуации?», «Чему я могу научиться в данной ситуации?», «Какую пользу для себя я могу извлечь из этой ситуации?»

Следует также выявлять те слова, те выражения, которыми мы сами же себя и характеризуем.

Как мы относимся к себе – уважительно, подбадривая, принимая себя, или мы на месте пригвождаем себя нелицеприятными замечаниями, которые, может быть, не каждому человеку можем публично высказать?

Ответьте себе на вопросы: «Чем вы так сильно перед собой провинились?», «Что такого ужасного вы совершили и можно ли все-таки простить себя?»

Важно не идти на поводу у своего настроения, не делать выводы, основанные только на эмоциях. Нужно научиться не переносить ситуативно возникшее сниженное настроение на общую оценку всей своей жизни. Важно следить за своей речью, удаляя из нее ухудшающие настроение, ограничивающие нас в действиях и намерениях слова и выражения. Наши слова могут глубоко ранить другого человека, который может в ответ на них прекратить общение с нами. А как же мы порой, бывает, ежедневно и ежечасно, можем больно ранить себя! А ведь убежать от себя, прекратить общение с самим собой мы не можем.

Пожелайте себе успехов. Ведь, если хорошо будет вам, хорошо будет и окружающим вас людям, действительно желающим вам добра.

20. Работа по улучшению настроения

«Управляй своим настроением, не то оно будет управлять тобой».

(Геродот)

1. Примите свои негативные, беспокоящие вас мысли. Если вас что-то сильно беспокоит, необходимо отдаться этому чувству полностью, не сопротивляться ему, не бороться с ним. Позвольте себе пережить это чувство, не критикуйте себя, не стыдитесь своих чувств. Отдаваясь во власть мрачных раздумий, тяжелых размышлений, перестав сопротивляться им, мы сможем таким образом освободиться от них. Позволив себе пережить тягостные чувства, мы можем сберечь свою энергию, которая больше не будет затрачиваться на переживание прошедших событий, а пойдет на созидание нового. Когда мы отворачиваемся от внешнего мира, погрузившись в бездну переживаний, мы тем самым активизируем ту свою часть, которая любит и хочет радоваться жизни.

2. Если у вас просто возникла привычка переживать, беспокоиться по разным поводам, вам необходимо научиться контролировать свои мысли, а значит, и настроение, иначе, поддаваясь негативным переживаниям, вы можете попасть в водоворот отрицательных эмоций.

– Научитесь смещать фокус внимания с беспокоящих событий на что-либо другое. Научитесь отслеживать свои мысли, которые приводят к последующим оценочным негативным суждениям и чувствам. Пресекайте их, отвлекаясь на другие дела. Можно в такие моменты помечтать или начать думать о других, более важных или приятных событиях, заняться любимыми делами;

– Выделяйте определенное время для переживаний. Например, в 17—00 вы можете посвятить 15 минут своим переживаниям и беспокоящим мыслям. Но в другие часы вы должны отгонять от себя прочь беспокоящие вас мысли.

3. Попробуйте представить свою проблему в ином пространстве и времени.

Время: как бы вы посмотрели на эту проблему через 1 год? 5лет? 10 лет?

Насколько актуальна ваша проблема с точки зрения Вечности?

Пространство: насколько крупна и актуальна ваша проблема, если рассматривать ее в пределах вашего района, города, страны, Земного шара, Вселенной?

Попробуйте оценить вашу проблему в иных измерениях – в измерениях бесконечной Вечности и бескрайности Вселенной. Проблема растворится в таких измерениях.

4. Научитесь отделять реальные трудности от надуманных. Это позволит вам оптимистичнее относится к жизни.

5. Если вас что-то тревожит, вы никак не можете успокоиться и решить, что вам делать дальше – выговоритесь. Попросите близкого человека выслушать вас. Выговорившись, вы, возможно, увидите, что ваша проблема не так уж и серьезна. Также вы можете понять, что вам нужно делать в дальнейшем.

Если вы найдете человека с проблемой, похожей на вашу, и тем более, если это будет человек, настроенный оптимистично, считайте, что вам повезло. Вместе вам будет легче преодолеть трудный период своей жизни.

Если вам некому рассказать о своем, о наболевшем, тогда напишите об этом в письме к самому себе или к человеку, который вам дорог. Написав письмо, медленно перечитайте его, стараясь снова ощутить те чувства, которые вас беспокоили, когда вы писали письмо. Прочитав письмо, порвите и выбросьте его или сожгите.

Поступив так, вы почувствуете успокоение.

6. Настроение человека может ухудшаться, а жизненный тонус снижаться в моменты бездеятельности и пассивности, когда его ум не занят важными делами. А когда ум не занят, тогда он пережевывает привычные для него мысли. А если мысли у вас в последнее время крайне невеселые?

Нужно избегать периодов, когда человек падает в пропасть мрачных мыслей, поскольку выбраться из нее бывает иногда очень трудно. Для этого нужно заранее планировать, чем вы займетесь в ближайшее время. Заранее находите себе дела, заранее договаривайтесь о встречах. Загрузите себя работой, которая, в отличие от переживаний, принесет вам пользу.

Действия, имеющие какую-либо цель, всегда ведут человека вперед по жизни. А мрачные раздумья – назад, в прошлое. Переносите внимание с себя на внешний мир. Если у вас преобладает длинный, невеселый, пессимистический монолог, тогда добавьте в свою жизнь радостный, оптимистический диалог. Встречайтесь как можно чаще со своими друзьями, знакомьтесь с новыми людьми, откройте для себя что-то новое.

7. Сделайте свою жизнь радостной и приятной. Задайте себе вопрос: «Что способствует повышению моего настроения?». Что вы давно хотели сделать, но по разным причинам откладывали? Может быть, вы хотели что-то купить для себя, сходить куда-либо, пригласить кого-то к себе в гости? Побалуйте себя чем-нибудь, устройте у себя дома вечеринку для приятных вам людей, сходите сами в гости.

Только начните привносить в свою жизнь радость, и у вас постепенно возникнет привычка получать положительные эмоции. А радость и позитивный настрой имеют обыкновение переноситься из одной ситуации в другие.

8. Выработайте у себя привычку вспоминать хорошее, веселое, интересное, то, что способствует повышению вашего настроения. Чаще вспоминайте свои маленькие и большие победы. Вспоминайте о счастливом времени. Совсем неважно, было ли это в детстве или в прошлый отпуск. Главное – поймать настрой, соответствующий приятным воспоминаниям.

9. Начинайте заранее планировать свой отдых, это заметно поднимет настроение. Ожидание радостного события вызывает у человека улучшение настроения.

21. Работа по повышению энергетики и
жизненного тонуса

Старайтесь ловить малейшие искорки самых незначительных желаний, лелейте их, раздувайте, берегите, как огонек в ночи. Поддерживайте свои самые слабые импульсы к действию, научившись отслеживать их.

Ответьте себе на вопросы:

Что бы вас заинтересовало? Что бы вас обрадовало? Что бы вас привлекло? Что мешает вам наслаждаться жизнью, радоваться ей, жить легко?

Какие ваши требования, которые вы предъявляете к себе, какие взваленные на себя непосильные задачи, которые вы перед собой ставите, угнетают вас, мешают вам радоваться жизни?

Пересмотрите эти требования, а также то, что вы выполняете из чувства долга. Может быть, это никому, кроме вас, и не нужно. Может быть, вы таким образом просто избегаете решения и выполнения того, что вы уже давно должны были сделать, изменить в себе и в своей жизни?

Начните осуществлять свои самые небольшие желания, и маленькие искорки разгорятся в пламя.

Верьте в то, что у вас все будет хорошо, что все у вас получится. Верьте в то, что желаемое вами событие скоро сбудется.

Значение правильной осанки.

При снижении жизненного тонуса, при депрессивном настроении автоматически появляется характерная поза уныния. Для нее свойственны опущенные плечи и склоненная голова, взгляд, устремленный в пол, опущенные уголки рта, насупленные брови. Спина становится согнутой, сутулой, дыхание – прерывистым. Мысли замыкаются на себе и своем несчастном положении. Так выглядит одинокий, беспомощный, покинутый всеми и побежденный жизнью человек.

Часто лишь одна какая-либо тревожная мысль вызывает подавленное состояние и характерную для него позу уныния. Но есть и другая зависимость – стоит только принять печальную позу побитого жизнью человека, как моментально возникают мысли о жизненных неудачах и безысходности. Если поза уныния становится привычной для человека, тогда для него будут привычными и пессимистичные мысли.

Одно лишь изменение позы, осанки способно повлиять на мысли и настроение человека. Волшебство прямой осанки объясняется тем, что внимание человека с мрачных мыслей, зацикленных на себе, устремляется на внешний мир. Вместо земли под ногами человек видит солнце, небо, звезды.

Для того чтобы осанка была красивой и правильной, шея должна быть прямой и свободной, голова должна взметнуться вверх и вперед, спина должна удлиниться, а плечи – расправиться. Если вы встанете в такой позе перед зеркалом, да еще и улыбнетесь, вы увидите, как тает ваше плохое настроение, уступая место настроению хорошему и бодрости духа.

Однако удерживать правильную позу одним лишь усилием воли долго невозможно. Только занятия спортом, физическая нагрузка помогут вам разрешить эту задачу.

Во время физической нагрузки в организме вырабатываются особые вещества, эндорфины, которые, с одной стороны, уменьшают нервное напряжение, вызывают релаксацию, а с другой – повышают жизненный тонус, улучшают настроение, дают ощущение комфорта.

Занятия спортом улучшают не только здоровье, они делают человека привлекательнее. Во время занятий спортом укрепляются не только мышцы, но и воля.

Человеку, с удовольствием занимающемуся спортом и дающему себе различные виды физической нагрузки, свойственны позитивное настроение и бодрая походка. Оптимизм запечатлевается не только в душе, но и в теле.

Но не только занятия спортом способны повысить энергетическое состояние, например, танцы или многочасовая ходьба тоже могут произвести подобный эффект.

При физической нагрузке человек испытывает особое состояние «мышечной радости», у него появляется хороший сон, повышается жизненный тонус.

Следует только помнить, что любой вид физической нагрузки является действенным при одном условии – при условии ее регулярности.

Для того чтобы физическая нагрузка приносила пользу, ее интенсивность и продолжительность должны быть безопасными для вашего организма.

Упражнение

Представьте, что у вас гибкое, хорошо тренированное тело, ваши движения точны и грациозны. Вы твердо стоите на ногах, хорошо сохраняете равновесие, вы сильны. Вы держитесь и идете по жизни уверенно. Вы всегда движетесь только вперед.

Ощутите это состояние, прочувствуйте это настроение, посмотрите на себя со стороны, увидьте, насколько вы стали привлекательны, услышьте музыку своей души и тела.

Теперь вы всегда будете таким, если вы захотите этого и будете заниматься.

Какой именно вид спорта выбрать – зависит только от вас, это очень индивидуально.

Нужно прислушаться к себе, понять, что вам нравится, каким видом спорта и с кем вы хотите заниматься. Прислушайтесь к своему телу, оно тоже вам подскажет, что ему подойдет больше всего, что для него правильнее и комфортнее.

Разогнать хандру можно, самый трудный шаг – первый. Начните ее прогонять, используя самые простые упражнения, подготавливая в это время почву и настрой на более существенные и действенные виды физической нагрузки.

Например:

1. Вместо гимнастики можно просто попрыгать на месте – 50 прыжков.

2. Десять минут быстрой ходьбы вернут вам силу и бодрость.

3. Не вставая с постели, можно делать знакомое с детства упражнение «велосипед».

4. Ежедневный подъем по лестнице не ниже 4—5 этажа уже дает хорошие результаты.