Текст книги "Счастливая беременность. Успешные роды. Настольная книга будущей мамы"

Как сохранить здоровье во время беременности

Отдых и сон. Большинство женщин особенно на ранней стадии беременности испытывает возрастающую потребность во сне. Будущая мама нуждается по крайней мере в восьмичасовом сне ночью и небольшом отдыхе днем.

К концу беременности эта потребность несколько ослабевает, и для полноценного отдыха женщине хватает меньше времени. Если вам будет удаваться каждый день просто прилечь на 10 или 15 минут в послеобеденное время, то этого будет достаточно, чтобы вы почувствовали себя отдохнувшей и бодрой в течение второй половины дня.

На последних месяцах беременности вы можете обнаружить, что увеличившиеся размеры вашего тела затрудняют поиск удобного положения для сна. Используйте тогда несколько подушек, положите их под спину, живот или между ног, это часто помогает.

Прогулка перед сном и теплый расслабляющий душ или ванна способны сотворить чудо – заставить вас забыть о бессоннице.

Питание во время беременности. Мнение о том, что «беременная должна есть за двоих» – ошибочное. Общее количество пищи может оставаться прежним. Однако особое внимание следует уделять тому, чтобы пища была разнообразной и содержала все основные питательные вещества (жиры, белки, углеводы, витамины, микроэлементы).

На вопрос, как необходимо питаться беременным, Борис Павлович Никитин в книге «Первые уроки естественного воспитания» ответил следующим образом: «Во все времена женщины в период беременности ели то, что обычно, – выбирать не часто приходилось, и дети у них нормально развивались и рождались. Можно так и сказать: питайтесь, как всегда!»

Все же с подобной точкой зрения можно согласиться только в том случае, если питание женщины и до беременности, и во время ее можно назвать полноценным и здоровым. Если же женщина переедала, питалась однообразной пищей и не самыми лучшими продуктами, то вряд ли ей можно порекомендовать такой же рацион во время беременности.

К тому же в это время во многом меняются вкусы и предпочтения самой женщины, так как происходят изменения в организме будущей матери. А поэтому питанию в этот важный период жизни стоит уделить особое внимание.

В целом, хорошая диета – разнообразная диета: обилие свежих фруктов и овощей, цельнозерновых круп, молока и белковых продуктов (мяса, рыбы, орехов, яиц и бобовых), немного жира (в основном растительного и немного сливочного масла) и около полутора литров жидкости в день.

С самого начала беременности организм будущей мамы нуждается в непрерывном поступлении полноценных белков (основного строительного материала для плода). Во время беременности потребность в белке увеличивается.

Помните, что витамины для беременных и минеральные добавки не содержат белка.

Источником белка должны быть следующие продукты:

мясо (нежирная говядина, свинина, птица, кролик); рыба;

молоко, кисломолочные продукты;

творог, сыр;

орехи, бобовые;

яйца.

Не забывайте убедиться, что мясо, птица или рыба на вашем столе прошли достаточную тепловую обработку, чтобы избежать пищевых отравлений.

Беременная должна получать достаточное количество углеводов в основном за счет продуктов, богатых растительной клетчаткой.

Это:

хлеб грубого помола;

овощи;

фрукты;

крупы.

В этих продуктах содержатся и витамины, и минеральные соли.

Потребности в сахаре у организма нет. Если вы едите много сладкого, оно может «вытеснить» из диеты более питательные продукты и привести к излишнему прибавлению веса у вас и вашего ребенка.

Старайтесь не добавлять много высококалорийных, но бедных питательными веществами продуктов, таких как печенье, пирожные, конфеты и сладкие напитки.

С четырнадцати недель беременности женщине необходимо ограничить потребление кондитерских изделий, конфет, варенья, пирожных и т. п. Количество сахара не должно превышать 40–50 граммов в сутки.

Жиры – важный энергетический резерв организма. Ценность их состоит еще и в том, что в их состав входят важные жирорастворимые витамины (А, Е, К, Д). Причем 60 % жиров должны составлять жиры растительного происхождения (подсолнечное, кукурузное, оливковое масло). Животные жиры (сливки, сливочное масло, сметана) рекомендуется принимать в очень малых количествах.

При беременности возрастает потребность в витаминах и минеральных веществах. Потребность в витаминах обеспечивается за счет изделий из муки грубого помола, недробленых круп, бобовых, кукурузы, картофеля, фруктов, яиц, мяса, творога, масла.

Из минеральных солей большое значение играет кальций, так как он играет роль в формировании костной системы у плода (суточная потребность в кальции составляет 800—1000 мг). Нужны и другие соли: фосфора, калия, натрия. Необходимы такие микроэлементы, как железо, медь, кобальт, йод. Потребность в них возрастает во второй половине беременности. Железо требуется для производства гемоглобина – белка-переносчика кислорода в крови. Во время беременности объем вашей крови возрастает на 50 %, соответственно возрастает потребность в гемоглобине и других составляющих крови.

Кроме того, в последние шесть недель беременности плод накапливает в печени железо на первые три-шесть месяцев жизни. Это необходимо, поскольку основная пища в этот период – грудное молоко или смеси – лишь частично покрывает потребности ребенка в железе.

Дефицит железа приводит к малокровию – анемии. В норме уровень гемоглобина у беременной женщины 116–120 граммов на литр. По статистике 30 % беременных женщин страдают малокровием. При низком гемоглобине снижается усвоение кислорода кровью матери, а значит и ребенок получает его все меньше.

Если на протяжении всей беременности гемоглобин снижен, значит плод находится в состоянии хронической гипоксии (недостатка кислорода). В результате у новорожденного может обнаружиться нарушение функции центральной нервной системы. Такой ребенок обычно выглядит вялым, часто болеет, у него снижен гемоглобин и количество эритроцитов на протяжении всего первого года жизни. А степень анемии у ребенка обычно находится в прямой зависимости от симптомов и степени этого заболевания у мамы во время беременности.

Самый простой и эффективный способ «подпитать» свой организм железом – есть разнообразные, богатые железом продукты. Основной источник железа – мясо, также богаты железом яичный желток, сухофрукты, чернослив, курага, яблочный и гранатовый соки, горох, фасоль, чечевица, миндаль и грецкие орехи, свекла и др.

Кроме того, нужно исключить из своего рациона кофе и чай, которые препятствуют усвоению железа.

Несколько домашних рецептов для повышения гемоглобина.

Рецепт 1. На терке измельчаем один килограмм сырой свеклы и два-три кислых яблока. Разминаем толкушкой 500 г клюквы. Все складываем в банку, добавляем 200 г темного меда и перемешиваем. Даем настояться 2–3 дня при комнатной температуре. Затем убираем в холодильник. Жидкую часть принимаем по полстакана на ночь.

Рецепт 2. Берем два средних лимона или апельсина, по их объему берем в равных количествах грецкие орехи, курагу, чернослив, изюм без косточек. Все проворачиваем на мясорубке. Добавляем темный мед и перемешиваем. Убираем в холодильник. Принимаем по одной столовой ложке в день.

Для лечения анемии и авитаминозов рекомендуется прием черной смородины, черноплодной рябины, черники.

К сожалению, порой всех предпринятых усилий бывает недостаточно. Вопрос приобретает особую остроту, если речь идет о женщинах, которые страдали анемией еще до наступления беременности. В любом случае, будущая мама не останется без помощи. Скорее всего, вам назначат препараты железа.

Во время беременности стоит обратить особое внимание на то, как вы питаетесь. Никогда не поздно улучшить свои привычки в еде. Ваш ребенок только выиграет от этого.

Всем известно, что будущей маме нужно составить свой рацион так, чтобы он был полноценным и сбалансированным. Ваше полноценное питание необходимо для того, чтобы беременность не истощила вас и не лишила ребенка необходимых питательных веществ. Даже вегетарианцам в течение этих девяти месяцев врачи не советуют отказываться от мяса. Любой будущей маме оно просто необходимо.

Если у вас сильная пищевая аллергия, может потребоваться консультация специалиста по питанию и аллерголога, чтобы спланировать диету на время беременности. Иногда исключение проблемных продуктов ведет к неполноценной диете, так что вам нужно умелое руководство.

Если у вас недостаточный аппетит или, напротив, «волчий» голод, могут возникнуть сложности с увеличением веса и изменениями в организме во время беременности. Кроме того, возникает риск плохого исхода беременности.

Консультации психолога и специалиста по питанию или диетолога могут принести пользу и вам, и вашему ребенку.

Большое значение имеет режим питания. Рекомендуется четырехразовый прием пищи, причем последний прием должен быть за 2–3 часа до сна.

Поскольку животные белки дольше задерживаются в желудке, оказывая возбуждающее действие на нервную систему, мясо и рыбу лучше есть в первой половине дня, а на ужин съедать молочно-растительные блюда (сырники, творожные или овощные запеканки, тушеные овощи). Главное в это время – стараться избегать переедания, отдавать предпочтение простой и свежей пище, тщательно ее пережевывать.

Насчет употребления кофе беременными у специалистов по питанию нет единого мнения. Одни утверждают, что если выпить одну-две маленькие чашки некрепкого кофе в день, то вреда для плода не будет. Другие считают, что кофеин повышает риск прерывания беременности. Третьи ученые доказали, что кофеин не влияет на развитие плода и не имеет отношения к случаям выкидыша.

Но от кофе беременным следует все же воздержаться так же, как от кока-колы и других напитков, где есть кофеин. Употребление их приводит к тому, что ребенок появляется на свет с меньшим весом, чем новорожденные у других матерей.

Беременным предпочтительней всего использовать местные продукты питания. К употреблению экзотических продуктов нужно относиться очень осторожно, поскольку они могут стать причиной диатеза у будущего ребенка.

Такие лакомства, как бананы, апельсины, аргентинские груши и клубника, киви, манго, авокадо и т. п., лучше исключить или употреблять в минимальных количествах. Помимо того, что эти продукты изначально являются для нас чужеродными по биохимическим показателям, во время перевозки и хранения из-за смены давления, температур, а также под воздействием микроорганизмов они могут стать аллергизирующими.

Каждый пищевой продукт содержит в себе определенные белки, которые перевариваются определенными ферментами. Есть белки «родные», к которым мы привыкли генетически, их употребляли в пищу наши предки.

Есть белки, которые наши предки не видели в глаза: цитрусовые, кофе, какао и т. п. Мы их, тем не менее, с удовольствием едим, и ничего с нами не происходит. Потому что все, не переваренное (не полностью расщепленное) в кишечнике, нейтрализуется потом замечательной перерабатывающей фабрикой, которая называется печенью.

На печень беременной нагрузка большая – именно печень является главным борцом с токсикозами, нейтрализатором продуктов обмена плода и т. п. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок не страдал от того, что ему нельзя съесть мандарин или шоколадку, не ешьте эти самые мандарины и шоколадки при беременности в чудовищных количествах.

Огромное значение для беременной женщины имеет не только пища, которую она употребляет, но и вода. Известно, что организм человека на 60–70 % состоит из воды. Во время беременности этот процент возрастает, так как вода необходима и малышу. Он во время внутриутробной жизни больше напоминает амфибию, развиваясь все девять месяцев в водной среде.

Мы знаем, что большинство веществ, присутствующих в водопроводной воде, способны весьма негативно повлиять на здоровье женщины, а значит, и на здоровье ребенка. Многие думают, что воду достаточно просто прокипятить. Конечно, в такой воде нет бактерий и хлора, частично убрана известь (она осталась в чайнике в виде накипи), но в то же время она лишена вкуса, да и пользы тоже.

Между тем, получать полезную воду можно и в домашних условиях. Для этого нужно иметь в доме качественный бытовой фильтр, который превратит водопроводную воду в настоящую питьевую. Можно покупать также бутилированную воду. Только обратите внимание на состав: свинец и магний в большом количестве вреден. При выборе воды посоветуйтесь с врачом, который вас наблюдает.

Увеличение веса во время беременности. На сколько килограммов вы должны поправиться во время беременности? Ни одна цифра не подходит сразу для всех беременных женщин.

Увеличение веса зависит от многих факторов: от вашего веса и конституции организма до беременности, от размеров плаценты и ребенка, от качества вашей пищи до и во время беременности, от наследственной предрасположенности. Большинство врачей считают нормальным прирост веса во время беременности от 10 до 12 килограммов. Теперь считается, что рекомендации по жесткому ограничению набора веса провоцировали рождение детей с недостаточной массой тела.

Для того, чтобы обеспечить адекватный вес для малыша и в то же время избежать излишней прибавки веса во время беременности, ваш доктор даст вам специальные рекомендации по диете. Естественно, если у вас наблюдается перебор или недобор веса в начале беременности, рекомендуемый вам вес может отличаться от средних показателей.

Следует помнить, что увеличение веса менее важно, чем высокое качество пищи. Если вы постоянно питаетесь хорошей пищей и в подходящих количествах, можете быть уверены, что поправитесь ровно на столько, на сколько нужно.

Вес ребенка взаимосвязан с вашими прибавками в весе. Излишний ваш вес может привести к появлению ребенка с избыточной массой тела, и тенденция к полноте сохранится у него на всю жизнь. Недостаточное питание матери может привести к замедлению роста и развития плода, что тоже может закрепиться на всю жизнь и доставить будущему ребенку немало физических мук и психологических проблем.

Вас будут взвешивать во время каждого визита к врачу. Внезапное излишнее увеличение или уменьшение веса за период между визитами может быть признаком заболевания или других проблем. Не исключено даже, что вы предавались обжорству или морили себя голодом!

Большинство женщин способны сбросить лишний вес, набранный во время беременности, за несколько месяцев после родов – конечно, если придерживаться разумных привычек в питании.

Кормление грудью способствует похудению, поскольку образование молока требует калорий. Часть этих калорий обеспечивается запасами жира, остальные поступают в организм кормящей матери с пищей.

Физическая гимнастика. На протяжении всей беременности вам следует делать гимнастику. Вы обнаружите, что умеренная физическая активность не только поможет вам поддерживать тело в хорошем состоянии, но и будет поднимать настроение.

Конечно, избегайте переутомления. Слишком энергичные упражнения при вашем физическом состоянии могут привести к тому, что мышцы начнут конкурировать с младенцем за получение кислорода.

Общее правило заключается в том, чтобы во время упражнений поддерживать ваше сердцебиение на уровне ниже 140 ударов в минуту. Во многих медицинских учреждениях имеются специальные классы, где женщин обучают специальной предродовой гимнастике, причем в зависимости от срока беременности набор упражнений меняется. В школах шейпинга и фитнеса есть специальные программы для беременных женщин.

В принципе вы можете продолжать заниматься практически всем, что доставляло вам удовольствие до беременности. Но вряд ли стоит осваивать какой-либо новый вид спорта. Ваш доктор расскажет вам, какие ограничения он хотел бы наложить на вашу спортивную жизнь.

Вообще говоря, занятия спортом, которые несут с собой высокий риск падения, такие, как верховая езда или катание на коньках, не рекомендуются. Плавание разрешается и даже поощряется. Ежедневные прогулки пешком – самый подходящий вид спорта для беременных женщин, так как они помогают кровообращению и пищеварению, а также тонизируют мускулатуру.

Забота о зубах. Желателен визит к зубному врачу, и чем раньше вы это сделаете, тем лучше будет для вас и вашего ребенка. Содержание зубов и десен в хорошем состоянии особенно важно для беременной женщины.

Удостоверьтесь, что ваш зубной врач знает о вашей беременности, чтобы были предприняты особые меры предосторожности, если возникнет необходимость в использовании рентгена и обезболивающих уколов.

Курение и алкоголь. Если вы курите, то беременность – самое время и предлог, чтобы отказаться от этой привычки. Анализ исследования 2 тысяч курильщиков во Франции показал, что курение 30–40 сигарет в день значительно угнетает подвижность сперматозоидов и приводит к бесплодию.

Западногерманские ученые пришли к выводу, что в семьях, где курят отцы, в 1,5 раза выше дородовая смертность плода, а у новорожденных вдвое больше пороков развития и деформаций, особенно лица, так как возрастает количество патологических сперматозоидов; кроме того, в табачном дыме содержатся мутагенные субстанции, способные вызвать нежелательные мутации в генах.

Курение провоцирует выкидыши, у курящих женщин риск рождения мертвого плода, плацентарных кровотечений, малого веса новорожденного и, возможно, более низкого коэффициента умственного развития у ребенка намного выше, чем у некурящих.

Здоровье вашего малыша может быть поставлено под угрозу, если вы будете курить, не говоря уж об опасности возникновения у вас рака легких или сердечного заболевания. Дети, живущие в домах, где один из родителей курит, подвергаются большему риску заболеть воспалением легких, бронхитом и астмой. Хроническое вдыхание воздуха с высоким содержанием дыма представляет собой почти такую же опасность, как если бы вы курили сами.

В нашей стране проживает свыше миллиона женщин, страдающих хроническим алкоголизмом, способных по возрасту рожать детей, и существуют неоспоримые доказательства, что это заболевание может вызывать умственные и физические расстройства у новорожденных. Буквально до последнего времени многие женщины считали, что умеренное потребление алкоголя во время беременности безвредно.

Однако последние исследования выявили зависимости, о которых никто и не подозревал. Оказывается, даже небольшие количества алкоголя, принимаемые регулярно, могут нанести непоправимый вред неродившемуся ребенку.

Среди ядовитых веществ алкоголь по своему действию на человеческий зародыш занимает первое место. При его употреблении наступают изменения хромосомного аппарата, т. е. еще задолго до зачатия повреждаются половые клетки. Причем сила повреждающего фактора непредсказуема.

Кроме того, алкоголь приводит к повышенной чувствительности наследственного аппарата человека к внешним факторам (изменению температуры, нарушению экологии в воздухе и воде и т. д.). Даже однократное легкое опьянение матери или отца в момент зачатия может быть причиной психопатий, слабоумия и других психических заболеваний у ребенка.

Еще в Древней Спарте мужчинам и женщинам до 30 лет (период наиболее высокой плодовитости) запрещалось пить вино. В Древней Руси молодые на свадьбе пили только квас. Все это диктовалось народной мудростью.

Поэтому будущим родителям необходимо заранее позаботиться о своей судьбе и о судьбе и здоровье своего будущего ребенка.

Наркотики. В медицине наркотики используются как обезболивающее средство, дающее возможность проведения сложнейших операций и шанс на спасение человека от смерти. В основном наркомания в мире не является следствием применения наркотиков с лечебной целью.

Действие на организм наркотиков намного опаснее, чем действие алкоголя. Наркотики – большая группа веществ, различных по химическому составу и действию на организм. Но все они быстрее или медленнее воздействуют на психику, уродуя ее.

Последствиями наркомании и токсикомании являются разрушение психического и физического здоровья, пагубное влияние на потомство, деградация личности, асоциальное поведение, преступления, ранняя инвалидность и преждевременная смерть. Год употребления наркотиков приводит к потере половой функции у мужчин, а у женщин половая функция теряется еще быстрее.

Среди наркоманов высок процент ВИЧ-инфицированных. С распространением наркомании участились случаи рождения неполноценных детей, с врожденными уродствами. Дети, рожденные от матерей, употреблявших наркотики во время беременности, уже наркоманы, и в первые часы после рождения у них развивается абстинентный синдром, требующий введения новорожденному наркотических средств. Родители, употребляющие наркотики, рискуют получить физически слабого ребенка с запрограммированной умственной отсталостью, психически неполноценного.