Текст книги "Артриты. Травы, которые помогут избежать операции"

Йога для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата

Йога – учение, пришедшее к нам из глубокой древности, сложилось около 4 тыс. лет назад, хотя своими корнями оно уходит в еще более ранние века, относящиеся ко времени написания ранних Вед и Упанишад, которым уже около 8 тыс. лет. Теоретические основы йоги разрабатывались по многочисленным текстам древности, в которых представлены разнообразные практики тренировок тела и ума. До момента письменного оформления системы йоги это учение передавалось из уст в уста от Учителя (Гуру) к ученику (Чела) только внутри высших каст. Таким образом, учение йоги долгое время было покрыто тайной, что явилось причиной возникновения атмосферы мистицизма вокруг йоги. Подобная передача знаний продолжалась целые тысячелетия, и обыкновенному, простому человеку йога была практически не доступна. Просачивающаяся информация о йоге не давала целостного единого взгляда на эту систему, что, естественно, приводило к неправильным и ошибочным выводам о ней. В XX в. информация о йоге перестала быть тайной. В 1918 г. в Бомбее был создан институт по изучению йоги как науки. Учение йоги широко распространилось по всему миру и имеет массу приверженцев в разных уголках земного шара.

Многие считают йогу религией, другие связывают ее с магией и гипнозом, трюками.

Йога далека от какой-либо религии, так как она не является мировоззренческой системой.

В действительности йога представляет собой метод, средство, помогающее выработать систему, но не саму систему. Любой религии и мировоззрению свойственно на основе установленных фактов делать окончательные логические выводы. Это делает их неподвижными системами с раз и навсегда установленными догмами. Йога не дает вам в виде конкретных логических выводов то или иное мировоззрение. Йога предлагает путь физического и духовного развития, и на этом пути человек самостоятельно делает выводы на основе своего опыта. Средство доказательств в йоге – не логика и размышление, а вырастающее из практических занятий убеждение о действительном расположении вещей. Таким образом, йогу можно назвать еще и рабочей методикой.

Йога представляет собой способ жизни, который дает совершенное здоровье: физическое, умственное, моральное. Йога не имеет ничего общего с какой бы то ни было кастой, религией и нацией, и поэтому вообще приложима и полезна. Она не имеет никакого специального бога или богов. Это система физической и духовной культуры. Йога не является ни акробатикой, ни гимнастикой в спортивном смысле, как порой считают многие несведущие в этом вопросе люди.

В Индии можно увидеть немало людей, показывающих прямо на улице, в общественных местах забавные, любопытные трюки, но это не есть истинные йоги, которые, однако, могут и выдавать себя за таковых. Во многом, надо отметить, это и явилось причиной того, что человек, не зная настоящей йоги, даже не пытается ознакомиться с ее системой. Действительно, существует мнение о йоге только как о сверхъестественных изгибах и перекрутах тела – это не соответствует действительности и многих отпугивает от занятий йогой.

Так, йога не имеет ничего общего с трюкачеством, проглатыванием огня, сидением на углях, различного рода самоистязаниями. И если вы встретите подобных факиров, знайте, что они ничего общего с йогой не имеют.

Каковы же специфические особенности упражнений йогов?

Во-первых, преобладающая часть поз в хатха-йоге преимущественно статична, и хотя позы не имеют целью развитие мускулатуры, они оказывают силовое мускульное действие.

Статичность поз хатха-йоги обусловлена, очевидно, жарким климатом Индии. Интенсивная физическая нагрузка сопровождается большой тратой энергии и абсолютно нецелесообразна в жарком климате, так как изменение температуры тела с усиленным выделением тепла может вызвать тепловой удар. Спортивная практика сталкивалась с подобными случаями. Таким образом, динамичная гимнастика в жарком климате неуместна.

При выполнении статичных упражнений хатха-йоги образуется сравнительно мало тепла, затраты энергии невелики, все это соотносится с климатическими условиями жаркой Индии. А раз упражнения статичны, то они не сопровождаются кислородной недостаточностью или так называемой гипоксией. При беге, прыжках и любых других физических нагрузках, связанных с большой тратой энергии и тепла, наблюдается состояние гипоксии, особенно если эти нагрузки имеют большую степень интенсивности. Дыхание спортсмена-бегуна, приближающегося к финишу, тяжелое и усиленное. Подобное дыхание связано с большим недостатком кислорода в организме, возникающим во время бега. Эти гипоксические состояния, однако, впоследствии действуют на организм человека крайне благоприятно, стимулируя восстановительно-окислительные процессы, усиливая образование ферментных систем в организме и их совершенствование, а также положительно сказываются на крови и снабжении ею сердца и мозга.

В результате статичности упражнений хатха-йоги гипоксии не наблюдается. В йоге эти состояния достигаются несколько искусственно, путем тренировки задержки дыхания, которое в течение столетий разрабатывали йоги Индии. Ранее школа хатха-йоги подвергалась резкой критике за эти особенности дыхательных упражнений. Считалось, что любая задержка дыхания крайне вредна и, соответственно, недопустима. Но в настоящее время мы дошли до верного понимания благоприятных, положительных последствий гипоксии при задержке дыхания. Особенностью гипоксических состояний в йоге является то, что вы не расходуете много энергии и тепла во время практики упражнений, в то время как в спорте гипоксия вызывается крайне изматывающей физической нагрузкой.

Помимо вышеуказанных, положительных результатов гипоксии, тренировки по задержке дыхания в хатха-йоге развивают способность сознательно управлять жизненно важными функциями организма.

Для поз в йоге характерно и воздействие на мускульную систему через силовое сокращение работающих мускулов, а также через вытягивание и растяжение противодействующих мускулов, сухожилий, связок. Ни одна гимнастика, физкультура не имеют такой степени максимального растяжения, как йога. Гимнаст, акробат, любой спортсмен напрягает и сокращает мышцы вместо их растяжения. Спортсмен тренирует свое тело путем длительных упражнений, сотни, тысячи раз повторяя одно и то же упражнение.

Иной подход в йоге. Здесь не допустимы какие-либо напряжения мускулов, вообще любое напряжение, перегрузки, боль. Все это противоречит главным принципам йоги. Йога и перенапряжение несовместимы.

Йога не занимается многократным принудительным повторением одного и того же упражнения, она основывается прежде всего на свободной, естественной приспособляемости тела. Ученик йоги внимательно слушает и ждет каждую реакцию тела, и к ней медленно и постепенно приспосабливает свое тело. И несмотря на вроде бы незначительное воздействие на тело, йог достигает необычайной гибкости, эластичности и подвижности своего тела.

Положительного эффекта от занятий йогой добьется любой тренирующийся независимо от возраста. Гимнаст достигает наилучших результатов к 30 годам, достичь же большего он уже не может в силу специфики гимнастики. В йоге, чем больше занимается ею ученик, тем большего он может добиться, и возраст здесь не играет особой роли.

Цель акробатики и гимнастики – добиться необходимой эластичности тела путем длительных упражнений. В хатха-йоге используется естественная приспособляемость тела к упражнениям в сочетании с определенным видом дыхания для совершенного функционирования главных систем организма: нервной, эндокринной, дыхательной, кровеносной, пищеварительной и др.

Особое внимание в йоге уделяется тренировке суставов. В некоторых упражнениях для суставов требуется ис пользование внешней силы, осуществляемой либо непосредственно с помощью рук, либо с помощью веса тела. Например, в позе падмасаны вы берете стопу двумя руками, чтобы положить ее на бедро, вызывая тем самым максимальное сгибание в коленном и разгибание в тазобедренном суставах. Подобные упражнения делают суставы подвижными, эластичными и гибкими до старости.

Таким образом, йогу не страшны такие сопутствующие последствия старости, как сращивание суставов и деформация позвоночника.

Совершенствование организма происходит не только с помощью физических поз йоги (асан), но и благодаря дыхательным упражнениям, которые в йоге носят название «пранаяма». Можно расширять и сужать грудную клетку, можно сознательно выполнять тот или иной вид заданного дыхания. А можно сделать сознательную задержку, паузу в дыхании. Являясь управляемой функцией, наше дыхание рефлекторно может влиять на кровообращение, вегетативную нервную систему, через которую происходит влияние на функции сердца и кровообращения, расширение кровеносных сосудов мозга и сердца. Йоги владеют этим механизмом воздействия на очень высоком уровне. В силу особой техники дыхания в йоге происходит максимальное использование альвеолярного воздуха, поэтому пранаяма является одним из лучших средств против бронхиальной астмы, а также разнообразных простудных заболеваний (см. главу «Пранаяма»).

Отличительной особенностью йоги является обязательное участие вашего сознания в том, что вы делаете.

Итак, начинайте работу в системе хатха-йоги без напряжений и сверхъестественных усилий. Многие упражнения, относящиеся к разделу подготовительных, на первый взгляд могут вам показаться легкими, но не обманывайтесь их внешней простотой. В связи с тем что в йоге важной чертой является постепенность и ничего случайного в этом учении нет, то и осваивайте их постепенно, как это рекомендуют йоги. Пройдите этап подготовительных поз, который укрепит и в достаточной мере растянет ваше тело. Весь ваш организм будет готов к выполнению более сложных асан без какого-либо принуждения и насилия. Поспешность может привести вас к нежелательным результатам, таким как растяжение связок, потеря аппетита и сна, повышенная возбудимость.

Особенно настоятельно можно рекомендовать подготовительные позы тем, чье тело закостенело в результате неподвижного образа жизни. Для них время, которое уйдет на подготовку тела, будет более продолжительным, чем для человека, имеющего достаточную физическую подготовку. И только спортсмену или человеку, систематически занимающемуся бегом, ходьбой, атлетикой, гимнастикой, можно переходить к овладению асанами, минуя этап подготовительных поз. Но даже такому ученику йоги рекомендуют ни под каким видом не отступать от главных принципов йоги, заключающихся в постепенности и систематичности. Многие йоги, имеющие длительный опыт в занятиях, советуют всегда начинать тренировку с простых упражнений и переходить к более сложным упражнениям. Та же рекомендация относится и к опытному йогу, включающему в свою основную йоговскую программу несколько дополнительных поз.

Йоги, овладевшие этой системой в совершенстве, достигают замечательных результатов по полному контролю над своим телом. Одной из важных задач хатха-йоги является борьба за наибольшее замедление процессов преждевременного старения, против изнашивания отдельных органов и систем.

Человек, практикующий хатха-йогу, выглядит значительно моложе своих лет. Ведь молодость – это прежде всего здоровье. Нарушение функций главных систем здоровья – нервной и эндокринной – является причиной преждевременного старения. Так, расстройство щитовидной железы приводит к очень быстрым и необратимым процессам старения.

В настоящее время очень много по возрасту молодых людей, которые за свою недолгую жизнь уже успели приобрести ряд тяжелых недугов или предпосылок к ним. Как выглядит больной человек? В нашем лице, как в зеркале, отражается состояние жизненно важных органов. Считается, что прыщи, несвежая кожа лица являются последствиями больного желудка. Часто молодая девушка или юноша идут в кабинет к косметологу для очищения кожи лица, при этом продолжая есть жирную и сладкую пищу. Никаких результатов подобные процедуры иметь не будут. Лечение прыщей, темных пятен, различных образований на лице заключается прежде всего в восстановлении нормальных функций внутренних органов, которые всесторонне тренируются, тонизируются и омолаживаются физическими и дыхательными упражнениями.

Изнашивание организма йоги объясняют главным образом необратимостью перерождения нервных клеток. Для сохранения молодости йоги предлагают программу физической и духовной деятельности, направляющую физиологические процессы в организме и приучающую человека к здоровому образу жизни. Занимающиеся хатха-йогой выглядят моложе, сильнее, крепче и бодрее своих сверстников.

Характерной особенностью хатха-йоги и отличием ее от других гимнастик является ее доступность. Каждый, кто решил встать на путь йоги, будет иметь результаты. И молодой, и пожилой человек могут заниматься асанами, пранаямой, а также духовными упражнениями. Безусловно, любой здравомыслящий человек понимает, что необходимо ориентироваться на возраст и подбирать подходящие упражнения для себя с учетом своих заболеваний. Известны случаи, когда пожилые люди начинали заниматься хатха-йогой после 70 лет и достигали значительных улучшений в своем здоровье. Перед практикой хатха-йоги каждому, имеющему серьезные нарушения в организме, рекомендуется проконсультироваться с врачом-специалистом.

Но даже короткая программа занятий йогой с обязательным соблюдением всех правил и рекомендаций окажет исключительно благоприятное действие на ваш организм. В йоге много вроде бы довольно легких и даже внешне знакомых поз, так как многие физические упражнения похожи на асаны. Поэтому йоги так настойчиво рекомендуют неукоснительное выполнение требований, предписанных для каждой позы.

Здоровье – главный залог вашего долголетия, а йога создает все условия для продления жизни посредством очищения органов и укрепления нервов.

Многие авторы приводят примеры йогов, которые в 80 лет выглядят не старше 30–40 лет благодаря многолетней регулярной тренировке.

Хатха-йогой могут заниматься и дети начиная с 7 лет, хотя им необходимо подобрать особую программу йогов-ских поз.

Упражнения хатха-йоги, в отличие от других гимнастик, мало подходят для группового выполнения. Каждый человек ввиду индивидуальных физиологических особенностей выполняет асаны в своем ритме. К тому же дозировка упражнения для разных людей неодинакова. Поэтому большими группами разучивать упражнения нецелесообразно.

Следует заметить, что важным фактором в правильном выполнении асан, пранаямы является концентрация, сосредоточенность вашего внимания на определенных органах или мышцах вашего тела. Подобная сконцентрированность достигается, как правило, в тихой обстановке, особенно это относится к новичку в хатха-йоге, а также в духовной деятельности, для которой необходимая сосредоточенность в неподходящих условиях может быть просто невыполнима.

Не стоит отчаиваться, если вы встретите определенные трудности при выполнении упражнений. Первая боль, неприятности очень быстро уйдут при систематических занятиях.

Что такое асана? В переводе с санскрита слово «асана» означает «поза тела». Обычно асана переводится как сидячая поза, но это не совсем точно, так как в асане вы можете лежать, стоять и сидеть.

Перед началом обучения упражнениям необходимо уяснить и навсегда запомнить основные правила и принципы хатха-йоги, без которых добиться существенных результатов практически невозможно.

Первоначально каждую асану вы должны как бы прочувствовать, останавливаясь на каждом внутреннем ощущении, на малейшей реакции тела. Как только мышца или сустав перестают поддаваться сами по себе, значит, это упражнение следует прекратить. И так день за днем, без усилий и напряжений вы приспосабливаете свое тело к асанам.

В хатха-йоге все связано с естественной приспособляемостью тела, быстрый темп выполнения асан недопустим и неуместен. Этим йога и отличается от гимнастики, где только многократное повторение одного и того же упражнения дает определенный эффект. Цель хатха-йоги – гармоничное раскрытие всех внутренних резервов организма, поэтому и методы хатха-йоги совсем другие, чем в гимнастике.

В основе техники исполнения упражнений йоги лежит не только принятие определенной позы. В этой позе йог должен пребывать продолжительное время, благодаря чему и раскрывается благотворное воздействие упражнения, заключающееся прежде всего в изменении циркуляции крови и концентрации ее в определенных частях тела. Кровь, являясь одним из основных источников нашей жизни, доставляет кислород и питание организму, защищает его от бактерий и различных вирусов, уносит продукты распада, а также является носителем гормонов. Кровь должна быть абсолютно здоровой и доставлена каждому органу. Нарушение кровообращения ведет к самым неприятным последствиям и влияет буквально на все, что происходит в нашем организме. В позах хатха-йоги кровь концентрируется в отдельном органе, участке тела, что повышает жизнедеятельность этой части тела.

К тому же быстрое выполнение упражнений не только сдерживает способность тела естественно приспосабливаться, о чем говорилось выше, но и препятствует концентрации крови в определенных участках тела.

Находясь в асане, вы не должны испытывать никаких болевых ощущений или неудобств, иначе принятие этого положения надо прервать. Асана должна быть устойчивой и приятной – таково основное правило хатха-йоги. Если во время выполнения упражнения у вас появилось какое-то неприятное чувство, значит, вы либо употребили слишком много усердия, либо что-то делаете не так. В первом случае уменьшите время пребывания в позе, в последнем – перечитайте все рекомендации к позе, а также ее противопоказания.

Критерием правильного выполнения поз является ваше самочувствие после занятий. Вы должны испытывать радость, облегчение и внутренний подъем. Отсутствие боли и неприятных сигналов от тела говорит о свободной и беспрепятственной циркуляции крови по организму.

Таким образом, естественная приспособляемость тела достигается путем бесконечных уступок. Необходимо продвигаться вперед только постепенно, избегая любых неприятных ощущений в теле. И в этом правиле заключен один из принципов овладения упражнениями хатха-йоги.

Правила хатха-йоги соотносятся с законом ритма, т. е. с постоянным повторением через равные отрезки времени напряжений определенной силы.

Что такое закон ритма? Все в мире, от большого до самого малого, подчинено этому закону. Рождение – смерть, день – ночь, зима – лето, отлив – прилив, вдох – выдох, напряжение – сокращение и т. д.

Закон ритма имеет чисто практическую ценность. Мы ежедневно пользуемся им, повторяя одни и те же действия каждый день, месяц, год, и достигаем желаемого. Любые физические упражнения являются практическим применением этого закона.

Чтобы этот закон работал, необходимо помнить и соблюдать следующие правила: напряжение во время упражнения не должно вдруг резко увеличиваться или уменьшаться, а оставаться равным, промежуток времени между занятиями хатха-йогой должен быть одинаковым; программа йоговских поз должна длиться одинаковое количество времени.

Это означает, что человек, занимающийся йогой сегодня 10 мин, завтра – 20 мин, а послезавтра 5 мин, нарушил ритм своих занятий, а следовательно, отдалил результат.

Цели быстрее достигает тот, кто занимается хатха-йогой через равновеликие интервалы времени с одинаковой продолжительностью.

Составьте расписание занятий и решите, какое время – утро, полдень или вечер – вам больше подходит. Возможно, у вас мало времени утром.

Тогда вы можете сделать серию упражнений утром, а оставшиеся из вашего комплекса асаны выполнить вечером, придя с работы.

Но старайтесь ни при каких обстоятельствах не отступать от выбранного ритма.

Придерживайтесь и определенной длительности занятий. Этим вы добьетесь больших результатов, чем занимающийся дольше вас, но нерегулярно, от случая к случаю и без определенной системы.

Практический опыт подтверждает удивительные действия этого закона, который, если вы хотите иметь существенные достижения в хатха-йоге, следует учитывать и выполнять.

Противопоказания для занятий йогой:

1) мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;

2) интеллектуальная несостоятельность;

3) заболевания крови;

4) инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;

5) тяжелые черепно-мозговые травмы, травмы позвоночника с плохой компенсацией;

6) инфекции, нейроинфекции;

7) злокачественные новообразования.

Противопоказания временные:

1) прием большого количества лекарств;

2) обострение хронических заболеваний;

3) послеоперационный период;

4) менструации у женщин;

5) сильная физическая усталость;

6) перегрев и переохлаждение;

7) температура тела выше 37 °C и ниже 36,2 °C;

8) слишком жесткий режим жизни;

9) тяжелая физическая работа;

10) профессиональные, большие по объему занятия спортом;

11) полный желудок;

12) прохождение курса глубокого массажа, иглотерапии;

13) пребывание в парной либо сауне допустимо только не

менее чем через 6 ч, а лучше через 8 ч после практики

или за 4 ч до нее.

Рекомендации для занимающихся йогой

1. Асаны не должны выполняться вместе с гимнастикой, физкультурными и силовыми упражнениями.

2. Занятия должны проходить в хорошо проветренной комнате. Если есть возможность, то делайте упражнения на открытом воздухе, однако при условии, что вам никто не будет мешать.

3. Начинайте занятия через 1,5–2 ч после завтрака или через 3–4 ч после обеда.

4. Сразу после занятий не рекомендуется принимать душ или ванну, а также делать массаж.

5. Не рекомендуется делать комплекс йоги прямо перед отходом ко сну, так как упражнения действуют возбуждающе.

6. Одежда, в которой выполняется комплекс упражнений, должна быть легкой и не стесняющей движений.

7. Отдыхайте между позами.

8. Не забывайте, что упражнения хатха-йоги не терпят суетливости. Не выполняйте упражнения в гимнастическом стиле, т. е. быстро, напряженно и с силой. Асаны делают медленно, без рывков и напряжений.

9. Чутко и внимательно слушайте каждую реакцию вашего тела на упражнения. Нельзя выполнять упражнения, преодолевая боль.

10. Выберите самое подходящее время для занятий йогой в зависимости от вашего образа жизни. Некоторые предпочитают заниматься йогой вечером, придя с работы, другие – утром, через полчаса после пробуждения. Самые неблагоприятные часы занятий – сразу после сна и перед сном.

Регулярные занятия хатха-йогой излечивают заболевания суставов за 2–3 месяца, в тяжелых случаях за 4–6 месяцев. Лечение артрита включает правильное питание, систематические занятия и поддержание чистоты тела.

Рекомендуемые позы (асаны) для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата

Триконасана (поза треугольника)

Находясь в этой позе, тело человека напоминает треугольник. Большинство комплексов хатха-йоги включают эту асану в двух вариантах.

Вариант 1-й. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.

Делая вдох, поднимите руки вверх так, чтобы руки были параллельны полу, ладони смотрят вниз. Вдыхая, наклоните верхнюю часть туловища в сторону, так чтобы правая рука достала до пальцев ног. Левая рука при этом поднимается вверх.

Наклоняйте корпус влево, а голову к вытянутой ноге. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте наклон к другой ноге, поменяв руки местами.

Внимание направьте на поясницу и позвоночник. Позу делайте медленно, без рывков.

Начиная практику, вряд ли удастся сразу достать до пола, но, ежедневно повторяя позу, вы достигнете необходимых результатов.

Вариант 2-й. Сядьте на пол, спина прямая, ноги раздвиньте так широко, как возможно. Делая вдох, наклонитесь вперед до тех пор, пока пальцы обеих рук не коснутся пальцев левой ноги. Лбом коснитесь левого колена. Оставайтесь в этой позе несколько секунд. При этом задержите дыхание. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите такой же наклон к правой ноге. Корпус наклоните вперед как можно ниже.

При условии неразработанности вашего тела вы можете в позе держаться за лодыжки.

Оставайтесь в позе столько, сколько можете. После определенной практики вы сможете находиться в позе до 1 мин. Дыхание при длительном нахождении в позе произвольное. Упражнение делают 2–3 раза.

Польза: упражнение является отличным средством для развития позвоночника, улучшает его эластичность, исправляются искривления позвоночника. Всем, кто имеет болезни позвоночника и поясницы, рекомендована эта поза.

Поза способствует усилению перистальтики, благотворно влияет на пищеварительные органы, активизирует железы пищеварительного аппарата. Асана улучшает кровообращение в организме, а также способствует возбуждению аппетита.

Противопоказания: не рекомендуется делать тем, у кого имеется нефрит или колит. При возникающих сильных болях в позвоночнике упражнение лучше не продолжать.

Врикшасана (поза дерева)

Поза имеет несколько вариантов исполнения. Освойте их все, а в дальнейшем включайте их в комплекс по очереди.

Вариант 1-й. Встаньте прямо, согните правую ногу в колене и, взяв ступню левой ноги руками, поместите на правое бедро как можно выше. Левое колено согнутой ноги в этой позе смотрит вниз и находится на одном уровне с правым коленом, давление на бедро оказывается не самой пяткой, а боковой поверхностью ноги. Руки поднимите вверх над головой. Соедините ладони и пальцы выпрямленных рук. Стойте в этой позе как можно дольше. Сделайте это упражнение другой ногой.

Самое сложное в позе – сохранять равновесие, устойчивое положение.

Освоив эту позу, переходите к ее усложненному варианту.

Вариант 2-й. Находясь в позе – левая ступня на левом бедре – сделайте глубокий выдох и одновременно наклоняйтесь вперед до того момента, пока не коснетесь пола пальцами левой руки. Правая рука при этом держит левую ступню. Голова в этом упражнении касается коленей. Задержите дыхание и несколько секунд пребывайте в этом положении. Затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте упражнение другой ногой.

Оставайтесь в позе от 2 до 20 с. Делайте от 2 до 5 раз. Овладев этими двумя позами, переходите к еще более сложному варианту.

Вариант 3-й. Встаньте прямо, левую ступню поместите как можно выше на правое бедро, правая рука должна ее поддерживать. В это время левую руку подтягивайте за спиной на уровне талии и освободите правую руку, перехватив левой рукой левую ступню. Сделайте глубокий выдох и начинайте наклоняться вперед до тех пор, пока правая рука не коснется пола. Голова должна касаться правого колена. Упражнение выполняют для другой ноги.

Поза развивает вестибулярный аппарат, укрепляет ноги, тонизирует тазобедренные суставы, а также коленные и голеностопные, оказывает стимулирующее действие на все другие крупные суставы.

Эта поза – прекрасное средство для массажа живота, ее рекомендуют делать при запорах и газах, уменьшаются жировые отложения в области живота.

Сиддхасана (совершенная поза)

Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Согните левую ногу в коленном суставе и расположите пятку левой ноги у промежности так, чтобы она оказывала давление на промежность. Опустите левое колено на пол. Если вам трудно опустить колено на пол, пусть оно остается приподнятым над полом.

Далее согните правую ногу в колене и поместите ее сверху левой ноги напротив промежности. Правая пятка должна находиться под левой. Следите за тем, чтобы спина в этой позе оставалась прямой. Руки образуют мудру. Для этого большой и указательный пальцы рук сомкните в виде кольца.

Левую руку положите на левое колено, правую – на правое колено. Возвращаясь в исходное положение, приподнимите руками правую ногу и положите ее на пол. Выпрямите обе ноги.

Далее повторите упражнение, изменив положение ног.

Вначале оставайтесь в позе от нескольких секунд до минуты, максимальное время выполнения позы – 3 мин.

Поза оказывает лечебное действие на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, нормализует кровообращение в нижней половине тела. Позу рекомендуют выполнять тем, кто имеет расстройство нервной системы.

Падмасана (поза лотоса)

Поза напоминает в силу определенного расположения рук и ног цветок лотоса, отсюда и ее название. Лотос – это символ чистоты и совершенства. Другое название этой позы – поза Будды, так как большинство изображений Будды представляют его в этой позе с руками, расположенными на коленях, и вывернутыми пятками.

Это одна из трудных поз, но желательно любому, кто хочет серьезно практиковать йогу, овладеть ею, так как она является основной позой, используется в большинстве асан.

Тысячелетиями эту позу практиковали в Индии как йоги, так и простые люди. Эта поза в силу своего успокоительного действия на весь организм стала любимой позой.

Сядьте на пол, вытяните ноги. Спина прямая. Затем согните правую ногу в колене, возьмитесь двумя руками за ступню и, поворачивая ногу, положите ее на правое бедро. При этом пятка и подошва смотрят вверх, пятка должна касаться нижней части живота.

То же самое проделайте с другой ногой.

Далее положите руки ладонями вверх на пятки или ладонями на колени.

Во время первых опытов вы можете испытывать некоторые болевые ощущения. При подобных симптомах разомкните ножной замок и разотрите ступни руками.

Для быстрого освоения этой позы существуют предварительные упражнения, которые рекомендуют выполнять в начале занятий.

Для этого положите левую ступню напротив правого бедра и начинайте выполнять приподнимающие и опускающие движения левой ногой. При таком качании колено должно касаться пола. То же самое проделайте другой ногой.

Таким образом, вы прекрасно растянете ваши связки и мышцы и в дальнейшем легко перейдете к позе лотоса. В самом начале практики вам будет удобно находиться в позе лишь 1–1,5 мин, но ежедневной практикой вы достигнете таких успехов, что даже 5-7-минутное пребывание в позе лотоса не доставит вам никаких неприятных ощущений.

Это упражнение влияет как на физическое, так и на психическое здоровье человека. Во-первых, поза прекрасно развивает колени, лодыжки и ступни. Во-вторых, поза лотоса используется для медитации и является одной из лучших поз для духовной работы. Из всех сидячих поз эта создает максимальное расслабление тела.

Салабхасана (поза кузнечика)

Лягте на пол на живот, руки вытяните вдоль тела. Сжатые кулаки упираются в пол. Подбородок прижмите к полу, голову немного отведите назад. На вдохе, перенося вес тела на грудь и руки, поднимите прямые ноги как можно выше.

Колени должны быть прямыми. Ноги прижмите друг к другу – это увеличит эффективность упражнения. В этом положении находитесь от 2 до 4 с. На выдохе вер нитесь в исходное положение, медленно опустив ноги на пол. Отдохните. Повторите упражнение.