Текст книги "Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания"

Быть творцом своей жизни

А хотите ли вы быть творцом своей жизни?

Это еще один непростой вопрос, на который не стоит давать поспешного поверхностного ответа.

Снова произнесите полностью свой ответ. Каков он? «Я творец своей жизни». «Я хочу быть творцом своей жизни». «Я хочу стать творцом своей жизни». «Я не хочу быть творцом своей жизни»…

Что делает творец? Он приходит в пустоту, туда, где ничего нет, и в этой пустоте создает что-то новое. Для этого он вкладывает силы – ему же нужно действовать, созидать. Он вкладывает фантазию – придумывает, что именно, как именно это будет, это только его решение и творчество.

По сути, каждый из нас всегда хозяин и творец своей жизни. И то, как вы живете, – показатель, насколько хорошо вы справляетесь с этими функциями.

Вот почему настоящий творец, создающий великие шедевры, всегда не дилетант, а мастер. Это тот, кто в совершенстве владеет своим искусством. Он прошел большую практику, много лет изучал и тренировался, оттачивал технику, выяснял разные приемы и способы.

А еще великий творец – это тот, кто владеет искусством баланса (о балансе мы говорили в отдельной главе): умеет пользоваться всем диапазоном возможностей, любыми крайностями – художник может брать темные и светлые краски, музыкант может играть высокие и низкие ноты.

Поэтому и с этой стороны мы приходим к тому, что именно даст вам осознанное дыхание:

– силы и энергию, которые творцу нужно вложить в создание своего произведения, вы можете в любой момент получить из своего дыхания;

– озарение для уникального небывалого творения вы можете получить из источника своей уникальности: из своего дыхания, которым говорит с вами голос души, ведь дыхание, как и душа, – только ваше.

И это было давно замечено людьми. Ведь не случайно во многих языках мира самые важные слова для любого творчества – вдохновение, одухотворенность – связаны с дыханием.

Кто может заниматься осознанным дыханием. Ограничения и противопоказания

Поскольку «осознанное дыхание» – это собирательный термин, означающий использование человеком любых возможностей своего дыхания и сознания, то спектр его применения также весьма широк.

Поэтому в целом абсолютно справедливо утверждать, что пользу от своего дыхания и сознания может получить любой человек. Важно уметь из всего изобилия дыхательных настроек выбирать подходящие к конкретным особенностям человека, его состоянию здоровья.

Обратим внимание на возраст занимающихся. Чаще всего практиками осознанного дыхания занимаются взрослые люди. Для детского сознания режим осознанности является недоступным. Однако можно (и нужно) с детьми в игровой форме проводить дыхательные упражнения и «4D».

Пользу от более эффективного применения ресурсов своего дыхания и сознания может получить совершенно любой человек, поскольку масштабы практики могут быть выбраны для всех возможных людей и проблем.

Исключение – люди с шизофренией, так как они не могут осознавать свои действия (хотя Леонард Орр в последнем интервью, которое я проводила с ним, сказал, что сейчас все мультифреники и всем нужно дышать-дышать-дышать). А также люди, принимающие препараты лития, которые блокируют контакт с сознанием.

Техника безопасности

1. Перед началом дыхательных упражнений необходимо оценить:

• свое состояние и обстановку (чтобы понять, какая именно интенсивность практики в этот момент вам лучше всего подойдет);

• свои навыки (начинать нужно с простых упражнений и постепенно переходить к более сложным);

• ваш запрос (что вы хотите получить в результате).

2. Не использовать блокировок и задержек, особенно но начальных этапах практики.

Обычно у людей, которые начинают заниматься дыханием, накоплено очень много блокировок и напряжений. Зачем добавлять их еще и в дыхание? Для начала лучше научитесь, наоборот, снимать блокировки и напряжения и хорошо подружитесь с потоком жизненной энергии!

3. Важно уметь регулировать интенсивность дыхания – скорость и глубину.

Обратите внимание, что это два разных параметра. Понимание этого является важным элементом мастерства дыхания!

Подавляющее большинство людей сразу использует оба. Имейте в виду, что это лишает многих возможностей. Учитесь изменять скорость дыхания при неизменной глубине. И наоборот – учитесь сохранять скорость дыхания и видоизменяйте глубину.

Три формата дыхания

За годы изучения разных подходов к работе с дыханием я почувствовала, что не хватает удобной классификации дыхательных практик, которая была бы понятна обучающимся, удобна специалистам, а также позволила бы легче ориентироваться в выборе варианта, подходящего к конкретной потребности, и учитывала бы разные обстоятельства, возможности и их ограничения (по времени, окружающей обстановке, глубине воздействия и пр.).

Я предлагаю использовать простое разделение всех дыхательных практик на три группы: дыхание малого, среднего и большого формата. (Я не люблю замысловатые термины, поэтому всегда ищу самые простые названия.)

Малый формат дыхания – короткие дыхательные упражнения, фактически выполняющиеся за одно дыхание (за один дыхательный цикл: вдох и выдох) и занимающие всего несколько секунд. Они прекрасно справляются с текущими небольшими потребностями по сбросу напряжения, прояснению сознания, переключению внимания и пр. и действуют мгновенно. Существует огромный ассортимент таких дыхательных упражнений (в первую очередь очищающее дыхание, а также еще множество легких и приятных и при этом эффективных и действенных практик дыхания малого формата, которых много в базовом курсе нашей школы, в программах «Антистресс-экспресс», «Оздоровительное дыхание» и других). Вам достаточно выбрать хотя бы одно-два, которые понравятся именно вам. Вы можете выполнять их в любой момент времени, в любом месте, в любом положении – стоя, сидя, лежа, на ходу, даже незаметно для других людей.

Дыхание малого формата позволит вам встроить практику осознанного энергетического дыхания в свою повседневную жизнь. У вас сформируется самая полезная привычка: вспоминать о дыхании и обращаться к нему при малейшем ощущении дисгармонии в течение дня – будь то ощущения тела, эмоции или мысли.

Это можно сравнить с наведением порядка и чистоты: малый формат дыхания подобен тому, как вы моете чашку после чая, или моете руки несколько раз в день (я надеюсь, вы же это делаете?). Причем не всегда вы это делаете из-за того, что руки покрыты заметным слоем грязи. Просто это элемент культуры тела, ваша привычка к чистоплотности. Но она охватывает только физическую составляющую. А если вы захотите приобрести такую же привычку к поддержанию чистоты в пространстве своих эмоций, мыслей и души, тогда вам пригодятся практики осознанного дыхания для повседневной жизни.

Средний формат дыхания – это дыхательные упражнения, требующие нескольких дыхательных циклов (4-10-20 дыханий подряд), они занимают больше времени (от 0,5 до 2–5 минут) и дают более мощный эффект, чем дыхание малого формата. Их ассортимент велик, и я надеюсь, что вы снова выберете одно-два любимых и самых подходящих лично для вас и приспособитесь к тому, чтобы взять их в свою повседневность. Они также выполняются в любом положении тела (стоя, сидя, лежа, при ходьбе). Некоторые из прекрасных упражнений среднего формата дыхания, дающих очень мощные, быстрые и надежные результаты и при этом обладающих комплексным воздействием (снимающих стресс, боль, ментальную нагрузку, дающих приток энергии, успокоение), требуют учета окружающих обстоятельств. Например, дыхание при их выполнении шумное, либо дыхание бесшумное, но вместе с дыханием рекомендуется делать движения руками. Но вы легко сможете взять их в повседневность, поскольку всегда можно найти способ уединиться, выйти в соседнюю пустую комнату, к запасной лестнице, в конце концов, в офисный туалет (я именно так и поступала в бизнес-обстановке). Наши ученики делают практики дыхания среднего формата, уединившись в машине или в ванной комнате. Их также можно делать в людном месте, где это не будет выглядеть странным, – на прогулке в парке, или сквере, или где угодно, но в присутствии друзей и членов семьи, которые «в теме». Вот почему мы всегда поддерживаем тех, кто приходит к нам со своими родными и друзьями, и предоставляем скидки для них.

Средний формат дыхания можно сравнить с тем, как вы принимаете душ или ванну. Или с тем, как вы проводите уборку: моете полы, сантехнику, протираете пыль.

Но даже самые чистоплотные хозяйки понимают, что все это не заменит генеральной уборки. Для этого – большой формат дыхания.

Большой формат дыхания – это дыхательные сессии. Это особая форма практики, которая требует особого времени и особой обстановки. В наше время широкую известность имеют несколько дыхательных школ, предлагающих дыхание большого формата: ребефинг, холотропное дыхание, свободное дыхание, духовное дыхание, Сударшан Крия, некоторые медитации Ошо, некоторые авторские методики. Довольно часто большой формат дыхания выполняется в положении лежа. Самое удобное пространство – спокойное, где вас ничто не отвлечет от практики. Занятия проводятся в группе или индивидуально с ведущим, некоторые школы (например, любимый мною ребефинг) допускают вашу самостоятельную практику дома или на природе. Также вам потребуется специально выделенное время для этого – 1–2 часа.

Результаты практики дыхания большого формата действительно сопоставимы с генеральной уборкой. Вы разбираете завалы, накопившиеся на антресолях и в шкафах, на чердаках, в гаражах и в подвалах, избавляетесь от хлама и мусора (часто даже не вашего!). В результате внутреннее пространство сияет чистотой и свежестью и перед вами открывается новая страница жизни, которую вы можете заполнить тем, что выберете осознанно.

Вы можете начинать свое обучение с любого формата дыхания. Некоторые школы вообще не используют какие-то из этих возможностей (например, предлагают исключительно большой формат или малый – средний). Некоторые не рекомендуют (и даже запрещают) применять дыхание самостоятельно, без присутствия специалиста. Однако мой подход, как и подход моих учителей, направлен на то, чтобы каждый человек мог самостоятельно использовать весь потенциал собственного дыхания и сознания. От вас это потребует изучения хотя бы базовых возможностей дыхания и собственной тренировки. После этого вы при желании спокойно сможете заниматься сами.

Конечно, всегда остается возможность заниматься с инструктором. И это тоже имеет смысл: любой человек может сам сделать себе массаж, но все же мы предпочитаем, чтобы это делал нам другой человек, массажист. Или в бане можно, конечно, себя самому попарить веничком, но всегда лучше, чтобы это сделал кто-то другой. Я и сама очень люблю делать практики дыхания, когда есть другой ведущий.

Мытье рук несколько раз в день – привычка к чистоплотности на физическом уровне. Чтобы приобрести такую же привычку к поддержанию чистоты в пространстве своих эмоций, мыслей и души, используйте практики осознанного дыхания для повседневной жизни.

Вы можете делать дыхательные практики выбранного формата по потребности, чтобы решить возникшую задачу (как правило, это задача восстановить в себе ресурсное гармоничное состояние, нарушенное по какому-то аспекту «4D» – физическому, эмоциональному, ментальному, духовному). Но очень мудро будет делать такие практики для создания запаса прочности, просто в виде профилактики, как часть вашей регулярной хозяйской заботы о себе и своей жизни: малый и средний формат – ежедневно, большой формат – один раз в месяц или курсами один-два раза в год.

В конце книги вы увидите мои рекомендации для вашей самостоятельной практики.

Часть 2
Почувствуйте ваше дыхание. 7 параметров дыхания

Когда я прошла инструкторское обучение у своего учителя Дэна Брюле, он сказал мне: «Не замыкайтесь в нашем подходе, идите в другие дыхательные школы». Меня это очень удивило, потому что в России, да и в мире, к сожалению, существует тенденция противопоставления дыхательных школ. «Ищите полезное, расширяйте свой опыт», – сказал мне учитель. Обучаясь в других школах, я заметила следующее: объясняется какое-то дыхательное упражнение, которое называется каким-то новым термином, но по факту это упражнение, которое я уже делала в других местах. То есть термины разные, а упражнение одно. Или, наоборот, в разных школах объясняются разные упражнения, но называются одним термином. Чтобы разобраться внутри себя, мне надо было понять суть. Раз дыхание в теле, что тогда происходит с телом? Чем человек вообще пользуется в теле? Я составила список того, что человек может изменить в своем теле, когда он занимается практикой дыхания. Мне очень понравилось, что таких пунктов оказалось семь. Это не случайное число – семь нот, семь цветов радуги, семь дней недели.

Получился список – семь параметров дыхания, которыми люди могут управлять. Но за рамками остались медитации, чакровое дыхание, оздоровительное дыхание. И тогда я составила второй список, как человек может управлять дыханием при помощи сознания, то есть не физически, а именно образно и энергетически. И в этом списке тоже получилось семь пунктов, семь нот. Мне понравилось, что списка два. Как в музыке два ключа – скрипичный и басовый, так и в дыхании два ключа – ключ тела и ключ сознания. И я поняла, что сюда попадают абсолютно все подходы, все методики, древние и современные школы, авторские, групповые – любые. Все раскладывается на эти элементы, как ноты для музыки, как буквы для письменности. Нет никаких конфликтов, не нужно противопоставлять школы. В музыке не противопоставляются классика и народная музыка. У каждой свой образный строй, цели и задачи, но основа-то общая! Использование этих нот позволяет рассматривать разные дыхательные методики не в противопоставлении их, а в дружественном ключе, находиться в общем совместном потоке.

Эта базовая классификация позволяет самому человеку (или инструктору по осознанному дыханию) провести разные виды диагностики, а также наглядно видеть динамику: если раньше я не мог дышать в быстром темпе, то сейчас могу; если раньше дыхание животом не получалось, то сейчас начало получаться и т. п. А кроме того, можно каждому человеку подбирать те виды дыхательных упражнений, что подходят именно ему по его запросу и возможностям.

Большую пользу эта классификация принесет тем, кто уже занимается в рамках какой-то определенной традиции, основанной на соединении тела и сознания. Вам будет понятнее и проще использовать дыхание в тех формах, которые рекомендует ваша школа, если вы поймете первоэлементы, из которых оно складывается. А если у вас бывали затруднения, вы поймете конкретную причину, вам будет легко ее устранить, чтобы перейти к следующему – более глубокому – уровню освоения избранной вами практики.

В итоге ознакомление с семью базовыми параметрами дыхания уже обеспечит вас приличной коллекцией дыхательных упражнений. Следующим шагом может стать соединение нескольких параметров дыхания в одном упражнении. Именно это и дает нам все многообразие всевозможных дыхательных техник, о которых вы наверняка слышали, а возможно, какие-то и пробовали или уверенно практиковали. Ничего удивительного! Это можно сравнить с бесконечным многообразием музыки, которая, по сути, построена на семи нотах, а предстает перед нами в разных стилях (народная, классическая, эстрадная и пр.), а в каждом из них – еще и уникальными мелодиями, рождающимися у каждого композитора.

Пусть и у вас в душе родится ваша собственная практика дыхания! Это безопасно – ведь вы узнаете все первоэлементы; это приятно, потому что это творчество, рождающееся в вашем теле и соединяющее с ним воедино эмоции, сознание и душу.

Довольно часто ученики после пары-тройки первых занятий приносят мне свои находки – показывают дыхательные практики, которые я отношу к продвинутому уровню и которые я сама изучала в очень серьезных школах телесной терапии или сакральных практик. Но этому тоже не приходится удивляться: именно так и появились когда-то в прошлом все известные сейчас дыхательные практики: какой-то человек был достаточно любопытным, чтобы исследовать возможности дыхания, и достаточно наблюдательным, чтобы заметить эффект, который это дает, и достаточно мудрым, чтобы поделиться этим с другими. Вы тоже можете стать таким человеком.

Вас ждет множество упражнений малого и среднего формата. Хорошее их освоение сделает для вас более комфортным и уверенным освоение дыхания большого формата.

Все практики дыхания, от древних до современных, от коротких до больших, состоят из этих элементов: семи параметров дыхания для тела и семи – для сознания. Это можно сравнить с бесконечным многообразием музыки, которая, по сути, построена на семи нотах.

7 параметров дыхания. Ключ «Тело»

«7 параметров дыхания. Ключ „Тело”» – это первый список параметров дыхания, которыми вы можете управлять непосредственно через свое тело. Познакомившись с ними, вы почувствуете свое дыхание. К каждому параметру я даю упражнение, поэтому сейчас нам с вами предстоит приступить к большому практическому блоку.

Изменение любого из параметров дыхания, по сути, является дыхательным упражнением. Поскольку мы договорились с вами следить за балансом, то важно будет изменять эти параметры в разные стороны: например, кроме средней естественной скорости дыхания вам нужно будет также тренировать быстрое дыхание и медленное дыхание; кроме средней естественной глубины – исследовать возможности глубокого дыхания и поверхностного дыхания и т. д. Это и даст вам развитие мастерства, ведь мастер своего дела умеет пользоваться всем диапазоном возможностей.

И, надеюсь, вы понимаете, что наибольшую пользу принесет не просто чтение этой книги (это даст вам пищу для ума), а выполнение самих упражнений, поскольку дыхание требует еще и физического действия. Множество упражнений вы сможете выполнять прямо по ходу чтения.

И даже выполнение упражнений во время чтения соответствующих глав не является тем результатом, к которому я хочу вас привести. Вам необходимо сформировать привычку использовать свое дыхание.

И чтобы привычка в основе своей сформировалась верная, начнем с «нот».

Ниже представлены семь параметров дыхания, управляя которыми, можно получать разные результаты. Они подходят для повседневного применения. Пользу получите с первого же дня практики. В рамках обучающего базового курса я рекомендую брать не более одного параметра на несколько дней и спокойно с ним разбираться. Так у вас не будет перегрузки из-за запоминания новой комплексной практики, и вы сможете хорошенько прочувствовать работу дыхания в своем теле, чтобы постепенно выбрать самые подходящие дыхательные упражнения лично для себя. Этот базовый курс у нас доступен через интернет, и, если вы захотите осваивать его в школе, вы регулярно будете получать письма с напоминаниями, разъяснениями и подсказками. А пока – читайте и практикуйте самостоятельно.

Прямо сейчас найдите секундомер (например, в мобильном телефоне) и замерьте свое дыхание. Сколько у вас дыхательных циклов в минуту? Один вдох и один выдох считаются как «один» счет – это один дыхательный цикл. Проводите замер в течение 60 секунд полностью (не 30 умножив на 2 и не 15 умножив на 4). Я предполагаю, что сейчас вы находитесь в довольно спокойном состоянии – как физически, так и эмоционально. Есть параметры, которым должна соответствовать здоровая и гармонично функционирующая дыхательная система: в спокойном состоянии частота дыхания должна составлять от 16 до 20 дыхательных циклов (согласно данным РФ) или 8 до 12 дыхательных циклов в минуту (согласно зарубежным источникам).

Если у вас получилось меньше – поздравляю! Чем медленнее дыхание, тем лучше. Посудите сами: когда природное дыхание человека становится более быстрым? Обычно приводят такие примеры: «когда бегу», «когда выполняю какую-то физическую работу». Все верно, дыхание ускоряется, когда человек находится под нагрузкой. Но вы теперь уже понимаете, что человек – это не только «физическое тело», это еще и несколько других «тел» по «4D».

Поэтому если у вас получилось больше чем 12 дыхательных циклов в минуту – это показатель того, что ваша личная человеческая система перегружена. В обстановке, предполагающей отсутствие видимых снаружи нагрузок, она показывает такие параметры, которые выдают наличие каких-то нагрузок внутри – на любом уровне «4D». Это могут быть физические заболевания, эмоциональные переживания или тягостные мысли, которые стали привычными и, возможно, даже неосознаваемыми.

Значит, не зря вы заинтересовались дыханием – это удобный и легкий инструмент, чтобы избавиться от накопленного напряжения, воздействующего на все уровни жизни: физическое тело, эмоции, мысли и даже духовную сферу. Чтобы не оставалась недосказанность, поясню, что воздействие это – гармонизирующее, исцеляющее, развивающее и обогащающее. Лучше этого может быть только то, что дыхание всегда будет у вас с собой и оно вам доступно бесплатно!

Здоровая и полноценно функционирующая дыхательная система должна работать в полном диапазоне своих возможностей. Сейчас мы говорим о скорости дыхания. Поэтому называю вам для ориентира минимальную и максимальную точки.

Вы должны уметь дышать очень медленно (1–2 дыхательных цикла в минуту) в течение нескольких минут без дискомфорта.

Вы должны уметь дышать очень быстро (1–2 и даже более дыхательных цикла в секунду) в течение нескольких минут без дискомфорта.

Практическое задание

Чтобы немедленно начать ощущать практическую пользу даже от этого небольшого курса, воспользуйтесь моей рекомендацией: поставьте в свой мобильный телефон 5 «напоминалок» со словом «Дыхание», например на 10, 12, 14, 16 и 18 часов. По звонку делайте рекомендованное дыхательное упражнение. Наши дыхательные упражнения занимают несколько СЕКУНД и не требуют особой обстановки. Я специально сделала такую подборку, чтобы она могла вписаться в ритм жизни занятого современного человека. Если нет особых указаний, что и как выполнять, делайте «просто так», как для вас естественно.

Для освоения параметра «Скорость дыхания» тренируйте 3 дыхательных ритма. Начните наблюдать за своим обычным дыханием. Это – ваш средний ритм. Затем попробуйте сделать несколько дыханий (удобно считать «четверками», можете выполнить 8, или 12, или 16 дыханий) в быстром ритме, например, в два раза быстрее среднего. Затем снова вернитесь к среднему ритму, чтобы не допускать головокружения (если оно началось – как раз пройдет). И теперь попробуйте подышать медленно, например в два раза медленнее своего обычного дыхания.

Ваша тренировка будет заключаться в том, чтобы научить свое тело делать необходимые настройки, чтобы спокойно и без дискомфорта дышать с разной скоростью.

Если сумеете сохранять спокойствие и гармонию при разных параметрах дыхания, не удивляйтесь, что вы сможете действовать спокойно и эффективно на уровне мыслей и эмоций в разных жизненных ситуациях.