Текст книги "Головная боль. Лечение и профилактика традиционными и нетрадиционными методами"

Для лечения головной боли показан также аюрведический ароматический массаж – лечебная процедура с применением эфирных масел, которые эффективно воздействуют на все органы. Приемы ароматического масляного массажа ничем не отличаются от классического, то есть используются поглаживания, разминания, растирания, поколачивания, потряхивания и т. д. Главное отличие заключается в применении особым образом приготовленного массажного средства с обязательным включением эфирного масла.

Массажное средство готовится следующим образом: подбирается подходящая основа и в нее добавляется необходимое количество эфирного масла. В качестве основы берется масло тонкой текстуры – подсолнечное, оливковое, соевое, кукурузное, арахисовое, миндальное, сафлоровое или из ростков пшеницы. Помимо масел, можно использовать также сметану, сливки, мед и питательный крем. В 50 мл основы надо добавить 10–20 капель эфирного масла (один какой-то вид или смесь, состоящую не более чем из 4 аромамасел).

При головной боли и мигрени можно использовать эфирные масла базилика, каяпута, лаванды, лимона, майорана, мяты, розы и эвкалипта. Например: в 2 ст. л. подсолнечного масла добавить 4 капли мятного, 3 капли розмаринового, 3 капли базиликового и 3 капли майоранового масла.

Массаж с использованием оригинальных аромамасел увеличивает глубину проникновения биологически активных веществ через кожные покровы и усиливает их воздействие. В результате восстанавливается общий тонус организма, снимаются спазмы и напряжения мышц, улучшается кровообращение, а мозг снабжается кислородом. Все это в значительной мере способствует снятию головных болей.

Ароматизированные составы можно использовать для растирания лба, висков и задней поверхности шеи при головной боли или приступе мигрени. Помимо аромамасел, при головной боли часто используются ментоловый карандаш, мятные или камфарно-валериановые капли, настойка валерианы. Весьма результативен бальзам «Золотая звездочка», который изготавливается из натуральных высококачественных экстрактов целебных трав и эфирных масел. Помимо вазелиновой основы, обеспечивающей бальзаму мягкую консистенцию, в его состав входят ментол, экстракт шиповника, камфара и муравьиная кислота, а также эфирные масла – эвкалиптовое, гвоздичное, мятное, масло корицы и др. Восточный бальзам успокаивает, тонизирует, оказывает сильное ароматерапевтическое действие, положительно воздействует на центральную нервную систему, улучшает кровоснабжение, расширяет капилляры и нормализует артериальное давление. «Золотую звездочку» полезно применять в качестве массажного и ароматерапевтического средства при головной боли и головокружениях.

Способ применения прост: на чистую кожу (виски, затылок, область шейных позвонков) нанести небольшое количество мази, осторожно растереть, сделать легкий массаж и подождать до полного впитывания мази.

Целебные свойства натурального меда испокон веков используют для лечения самых разных заболеваний, в том числе и для снятия приступов головной боли. Основан этот метод на взаимодействии кожи с биологически активными веществами, содержащимися в меде. Медовый массаж показан для снятия напряжения мышц и лечения болезней позвоночника, в том числе и остеохондроза шейного отдела. При такого рода воздействии в глубоких слоях кожи значительно улучшается кровообращение, происходит увеличение оттока лимфы, снимается напряжение мышц. Отдавая биологически активные вещества, мед адсорбирует токсины и выводит их из организма.

Для массажа можно использовать мед различных сортов. Главное, чтобы он был жидким, без крупинок сахара. Если он засахарился, его следует выдержать на водяной бане, подогрев воду до температуры 50–70 °C. Жидкий мед плотным слоем нужно нанести на лоб, виски и шею (при необходимости и на другие участки тела). Их можно обернуть льняной или хлопчатобумажной тканью, оставить на 10–20 минут, после чего провести массаж.

Медовый массаж полезно выполнять в бане, применяя самые обычные классические приемы. Всеми пальцами и ладонью в целом можно делать массаж на висках, лбу, шее, позвоночном столбе и подошвах ног.

Чистые участки тела обмазать медом, после чего слегка похлопать по ним. Через 5–10 минут, когда он немного подсохнет, надо проводить легкие надавливания: приложить ладонь к массируемому участку, быстро вдавить и тут же резко оторвать. С каждый разом движения должны быть все более резкими и сильными. Мед как бы вбивается в кожу, оставляя на поверхности совсем тонкий слой. Показан также прием «пальчиковый душ».

Чем быстрее мед отстает от кожи, тем лучше для здоровья, а если руки с трудом отлипают от тела, в этом месте находится проблемный участок, и на него надо обратить особое внимание. Окончив массаж, сладкую массу следует смыть теплой водой с помощью мягкой губки или промокнуть влажным полотенцем. Курс медового массажа рассчитан на 15 сеансов.

Чаще всего его используют для снятия мышечного напряжения, которое зачастую приводит к головным болям. Для повышения оздоровительного эффекта в мед можно добавить ароматические масла: имбирное, каяпутовое, кориандровое, лавандовое, лимонное, из лимонной травы, майорановое, можжевеловое, перечное, розмариновое, ромашковое, сосновое, масло мускатного шалфея и эвкалиптовое. Медовый массаж приносит пользу мышцам, освобождая их от шлаков и увеличивая приток к ним насыщенной кислородом крови.

К противопоказаниям к медовому массажу относятся аллергия на мед и гемофилия (нарушение свертываемости крови). Кроме того, его не рекомендуется делать на области сердца.

Криомассаж – массаж с использованием кусочков льда. Их помещают в полиэтиленовый мешочек, обертывают хлопчатобумажной тканью и прикладывают к проблемным местам. Криомассаж обычно делают при сосудистой головной боли, точнее при расширении сосудов, когда наблюдается излишек притока крови к голове и коже черепа.

Лед можно приложить ко лбу, вискам, макушке или затылку при первых признаках возникновения головной боли. При этом можно использовать такие массажные приемы, как поглаживание, надавливание и растирание. Лед, приложенный к различным участкам головы, вызывает сужение сосудов, что приводит к уменьшению кровотока в сосудах. В результате этого головная боль постепенно стихает, а затем вовсе исчезает.

Головную боль можно снимать также и теплом. Оно способствует восстановлению кровотока сосудов головы, тем самым снимая боль. Кроме того, расширение сосудов, которое наблюдается при воздействии на них тепла, способствует более интенсивному поступлению кислорода в «задохнувшиеся» мышцы и выведению скопившихся в них токсинов, которые часто провоцируют боль. Чтобы ее снять, можно использовать теплую грелку, надавливая ею на больные участки. Также полезен интенсивный душ, для чего мощную струю теплой воды следует направить на больные места, особенно на волосистую часть головы (макушку, затылок), заднюю поверхность шеи и область трапециевидной и дельтовидной мышц. Однако использовать тепловые приемы нужно осторожно, поскольку они могут привести к головокружению и изменению артериального давления.

Точечный массаж

Точечный массаж – один из древнейших и эффективнейших методов лечения головой боли и мигрени. Его действие даст лучший результат, если начать его как можно раньше, подавив приступ в самом начале. Точечный массаж предполагает надавливание пальцем или кончиком ногтя на кожу в зоне расположения биологически активной точки.

Цель данного метода – активизировать биологически активные точки, которые связаны с внутренними органами и системами. Механизм такого воздействия основан на раздражении нервных окончаний кожи, подкожной клетчатки, мышечных волокон и нервных сплетений вокруг кровеносных сосудов, а также на улучшении процесса кровообращения. С помощью точечного массажа можно стимулировать нервные окончания, кровоснабжение и движение лимфы. Все это способствует укреплению защитно-восстановительных процессов в головном мозге.

Поскольку биологически активные точки не всегда находятся вблизи от пораженного органа, для избавления от головной боли массировать нужно точки, расположенные не только в зоне головы, но и на руках, ногах и других частях тела. Процесс воздействия на биологически активные точки не должен быть слишком продолжительным: на весь сеанс достаточно потратить 10–15 минут. Главное условие заключается в том, что точечный массаж следует проводить регулярно.

Комплекция каждого человека индивидуальна, поэтому биологически активные точки следует искать персонально. Чаще всего для определения местонахождения той или иной точки используются специальные схемы (рисунки), пальпация и анатомические ориентиры.

Главный ориентир поиска искомой биологически активной точки – это резкий болевой импульс, возникающий в ответ на сильное нажатие. При точечном массаже у человека во время воздействия на ту или иную точку возникают ответные реакции субъективного характера, причем не только позитивные, но и негативные. К первым относятся чувство тепла и ощущение легкости. Но могут также возникать ощущения слабых ударов, похожих на воздействие электрическим током, гусиная кожа, чувство ломоты, болезненности или онемения. В настоящее время жизненно важные точки часто определяют с помощью специальных приборов с пониженным электрическим сопротивлением.

Прежде чем начинать массаж, нужно пройти обследование у специалиста, который должен установить тип головной боли, характерной именно для вас.

Делать массаж надо только теплыми руками, поэтому перед началом сеанса их следует потереть друг о друга. Нажимать на биологически активные точки надо с такой силой, чтобы давление ясно ощущалось, но в то же время пациент не испытывал боль.

Воздействие на точки может быть стимулирующим и успокаивающим: все зависит от силы, способа и техники надавливания. Так, расслабления вегетативной нервной системы можно достичь при непрерывном нажиме: плавных и медленных вращательных движениях с постепенным нарастанием силы давления и задержкой пальца на найденной точке. Такой прием, не отрывая пальца от точки, следует повторять 3–5 раз, каждый раз возвращаться к исходному положению и делать небольшую паузу. Общее время успокаивающего воздействия на каждую точку составляет от 2 до 5 минут.

К стимулированию, повышению общего тонуса и возбуждению организма приводит короткое сильное надавливание на точку, после чего палец резко и быстро убирается. Средняя продолжительность тонизирующего надавливания должна составлять от 10 до 30 секунд, а общее время воздействия – до 1 минуты.

Перед проведением сеанса надо отвлечься от всего неприятного, принять удобное положение, расслабиться и сосредоточиться на процедуре. Делать точечный массаж нужно следующим образом:

• Подушечки указательных и (или) средних пальцев положить на нужные биологические точки. В большинстве случаев они располагаются в небольших углублениях, зачастую симметрично.

• Кончиком пальца осторожно нащупать «жизненную» точку, прижать ее пальцем и медленно увеличивать нажим.

• Воздействие пальцем следует проводить аккуратно, перпендикулярно к поверхности кожи. Нажим не должен быть резким и грубым, и ни в коем случае нельзя оставлять синяки.

• Нажатие закончить, как только появится чувство, что тело больше не воспринимает раздражение.

При точечном массаже, применяемом при головной боли, выбираются конкретные биологически активные точки. А после процедуры надо в течение некоторого времени отдохнуть.

При проведении точечного самомассажа обычно применяются 3 основных приема: легкое касание, поглаживание или легкое и глубокое надавливание подушечками 1–3 пальцев, суставом большого пальца, ладонью либо ее ребром (в этом случае воздействие идет не на точку, а на рефлекторную зону). Давление всегда должно быть вертикальным, без смещения. Воздействие пальцев может быть также вибрирующим или вращательным, но делать его следует без остановок. Чем сильнее надавливание, тем оно должно быть короче.

Существует несколько методов воздействия на биологически активную точку.

1. Обычное: постоянное надавливание на нужную точку в течение 3–5 секунд, после чего его надо постепенно прекращать.

2. Надавливающее повторение в несколько приемов: сначала нажим производится на биологически активную точку в течение 2–4 секунд, после чего, не отнимая пальца, давление надо прекратить, а затем возобновить. Повторять воздействие на биологически активную точку следует 3–4 раза.

3. Осуществлять нажим обоими большими пальцами одновременно так, чтобы они соприкасались наружными краями или ногтевыми пластинами.

4. Давление большими пальцам, которые находятся не рядом, а один сверху другого. Нажим в этом случае производится двойным усилием обоих пальцев.

Для снятия головной боли и предотвращения приступов мигрени используются 19 биологически активных точек. Точки, необходимые для снятия головной боли, расположены на голове, руках и ногах, а также в области живота. Лучший результат достигается в том случае, если делать полный массаж, то есть поочередно надавливать на все биологически активные точки. Однако возможно и массирование отдельных точек, расположенных на том или ином органе.

Для снятия головной боли чаще всего используются приемы успокаивающего действия и только в отдельных случаях – тонизирующие. Симметрично расположенные биологически активные точки следует массировать одновременно, можно при этом закрыть глаза. При выполнении точечного массажа продолжительность воздействия на каждую точку в среднем должна составлять около 5 минут.

При массировании данных точек (рис. 3) следует применять успокаивающие нажимы.

Точка 1. Симметричная точка, расположенная в области виска, на границе с волосистой частью головы. Массировать ее удобнее всего в положении сидя, оперившись локтями на стол. Нажимы и круговые надавливания можно делать одновременно или попеременно (с правой или левой стороны).

Точка 2. Симметричная точка, которую легко найти у основания наружного конца брови, в явно прощупываемом углублении. Массировать ее надо таким же образом, как и точку 1.

Точка 3. Симметричная точка, расположенная у наружной стороны глаза. Массировать надо плавными вращательными движениями, не сдвигая кожу. Также можно применять надавливания, постепенно увеличивая их силу. Однако нажимы не должны быть слишком сильными, и они ни в коем случае не должны повреждать кожу.

Точка 4. Симметричная точка, которую легко найти на лице, поскольку она расположена у самой переносицы.

Точка 5. Симметричная точка, расположенная в углублении у основания уха. Воздействовать на нее удобнее в положении сидя с правой и левой сторон одновременно.

Рис. 3. Биологически активные точки, используемые для снятия головной боли и мигрени

Точка 6. Симметричная точка, расположенная возле внутреннего уголка глаза, в небольшом углублении чуть ближе к носу. Надавливания и легкие круговые движения надо делать одновременно с обеих сторон носа. Массаж лучше всего проводить в положении сидя, опираясь локтями на стол.

Точка 7. Симметричная точка, которая находится в височной области головы, непосредственно над верхней частью уха. Ее можно легко найти, если немного отогнуть ухо вперед. На эту точку лучше всего воздействовать тонизирующими движениями, то есть делать быстрые и короткие надавливания или используя прием прерывистой вибрации.

Точка 8. Симметричная точка, расположенная на тыльной стороне ладони, между пястными костями большого и указательного пальцев. Ладонь массируемой руки должна лежать на рабочем столе таким образом, чтобы ладонь соприкасалась с его поверхностью. Массировать эту биологически активную точку надо в положении сидя, сначала надавливать на нее на одной стороне руки, а затем – на другой (рис. 4).

Точка 9. Симметричная точка, расположенная на внешней поверхности предплечья. Ее легко обнаружить в углублении, которое находится чуть выше верхней складки запястья. Массаж данной точки лучше всего проводить в положении сидя, расположив руку на столе таким образом, чтобы ладонь касалась его поверхности. Воздействие должно быть успокаивающим, поэтому нажимы следует выполнять плавно. Массировать точку следует попеременно сначала на правой руке, а затем – на левой.

Точка 10. Симметричная точка, расположенная на руке, в самом конце складки, которая образуется при сгибании локтевого сустава. Массировать следует поочередно точки на правой и левой руке. Для удобства руку положить на стол, ладонью на его поверхности. Нажимы должны быть плавными, успокаивающими, с постепенным нарастанием силы надавливания и задержкой пальца на найденной точке.

Рис. 4. Биологически активные точки на руках, используемые при точечном массаже

Согласно восточной медицине, на подошвы ног выходит до 30 тысяч пар нервных окончаний. На стопе представлены все внутренние органы. Воздействуя на них при ножном массаже, мы защищаем себя от многих заболеваний, в том числе и от тех, симптомом которых является головная боль. Для профилактики точечный массаж на ногах (рис. 5) показано делать дважды в день – по утрам и вечерам.

Точка 11. Симметричная точка, расположенная на тыльной стороне стопы. Ее следует искать между II и III пальцами, чуть выше них на плюсне. Выполнять массаж следует сидя, положив ногу на ногу. Стопу правой ноги обхватить левой рукой таким образом, чтобы ладонь располагалась на подошвенной поверхности. Подушечкой большого пальца надавливать на данную точку с постепенным усилением. Использовать можно также круговые (по часовой стрелке) вращательные движения.

Точка 12. Симметричная точка, располагается на II пальце стопы в 3 мм от ногтевой лунки. Массаж удобно выполнять в положении сидя, согнув ноги в коленях. Воздействовать желательно одновременно на точки обеих ног. Сделать это можно, если, например, сесть по-турецки. Выбор позы зависит от вашей гибкости. Можно положить ногу на ногу и помассировать нужную точку сначала на одной, а потом на другой ноге.

Точка 13. Симметричная точка, расположенная на тыльной стороне стопы между головками IV и V плюсневых костей. Массировать нужно по тому же принципу, что и предыдущие точки ноги. Движения должны быть успокаивающими.

Точка 14. Симметричная точка, расположенная чуть в стороне (приблизительно на 3 мм) от ногтевого ложа большого пальца по направлению к II пальцу. Массаж надо выполнять в положении сидя, воздействуя на точки обеих ног одновременно.

Точка 15. Симметричная точка, расположенная на внешней стороне стопы, в углублении на границе плюсны и фаланги мизинца. Выполнять массаж следует в положении сидя, попеременно воздействуя на точки то одной, то другой ноги.

Точка 16. Симметричная точка, расположенная на внутренней стороне стопы, в углублении под лодыжкой. Оптимальный вариант – делать массаж одновременно на обеих ногах в положении сидя. Приемы воздействия на точки 15 и 16 должны быть тонизирующими, а продолжительность массажа должна составлять около 1 минуты.

Рис. 5. Расположенные на ногах биологически активные точки, массируемые при головных болях

Точка 17. Симметричная точка, расположенная на внутренней поверхности голени, немного выше лодыжки. Массаж следует выполнять в положении сидя, воздействуя одновременно на точки обеих ног.

На животе располагаются 2 биологически активные точки, которые также надо использовать при массаже, снимающем головную боль (рис. 6).

Точка 18. Точка, расположенная на животе, чуть ниже пупка. Массировать ее лучше в положении лежа на спине. Перед этим мышцы следует расслабить. Нажимы должны быть короткими, сильными и быстрыми, то есть используется тонизирующий прием.

Рис. 6. Биологически активные точки на животе массируемые при головной боли

Точка 19. Точка, расположенная выше пупка, симметрично предыдущей точке. Выполнять быстрые нажимания следует по тому же принципу, что и для точки 18.

Лечебная физкультура для профилактики головной боли

Любая система физических упражнений способствует укреплению здоровья и повышению работоспособности и жизненного тонуса. В то же время посильная физическая активность – один из наиболее простых и в то же время эффективных способов расслабления. При частых головных болях показано заниматься бегом, плаванием, фитнесом, пилатесом и обязательно включать в распорядок дня несколько упражнений на растяжку. Они снимают стресс и депрессию, повышают физическое и эмоциональное самочувствие, а также улучшают кровообращение и тренируют сосуды.

Тем, кто долго не занимался спортом, желательно начинать с самых простых, но весьма полезных упражнений. Если надо, нагрузки можно повышать, но делать это следует постепенно, в течение недели примерно на 10 %. До и после выполнения упражнений необходимо проконтролировать частоту дыхания, пульс и артериальное давление.

Простые упражнения, если их выполнять в домашних условиях регулярно и хотя бы по 30 минут в день, зачастую сказываются на здоровье лучше, чем тренировки до изнеможения в спортивном зале, проводимые 1 раз в месяц или от случая к случаю. К тому же утомляющий и непосильный тренинг может привести к болям и усталости, после которых даже пошевелить головой или другими частями тела будет трудно.

Хорошим упражнением для малоактивных, не занимающихся спортом людей, страдающих от головной боли, является ходьба. Это весьма эффективное средство улучшения общего состояния. С незапамятных времен врачеватели прописывали своим пациентам длительные прогулки на свежем воздухе в качестве общеукрепляющего и оздоравливающего средства. К числу достоинств ходьбы относится то, что она не требует специального обучения, зато хорошо тренирует весь организм и положительно воздействует на основные мышцы и системы жизнеобеспечения. Мышцы хорошо можно натренировать, если отказаться от пользования лифтом и эскалаторами. В обеденный перерыв надо совершать небольшие прогулки. Неспешное вышагивание не только по прямым аллеям парка, но и по морскому побережью или лесным тропам с небольшими подъемами и спусками дает оптимальную нагрузку мышцам, улучшает функциональное состояние сердечно-сосудистой и кровеносной систем, а также нормализует обмен веществ. Созерцание успокаивает нервы, снимает чувство подавленности и хорошо помогает при депрессии и стрессе. При быстрой ходьбе в мышцах (в том числе и в сердечной) по мере натренированности организма примерно в 2 раза улучшается работа капилляров. Регулярные ежедневные прогулки в среднем темпе в течение 1–2 часов улучшают кровообращение головного мозга и помогают снизить риск возникновения приступов головной боли и мигрени.

Занимаясь спортом, следует помнить: непосильные нагрузки могут привести к появлению пульсирующей головной боли и тошноте. Объясняется это тем, во время физических упражнений мышцам необходимо больше крови. Усиленный кровоток приводит к значительному расширению сосудов, что в свою очередь становится причиной головной боли. Выход один – надо срочно уменьшать нагрузки.