Текст книги "Судный мозг"

Гигиена умственного «питания»

Мозг – особенный орган, но и он со всей очевидностью является частью тела. Льюис Кэрролл изящно сравнил жизнь человеческого ума с жизнью тела: «Последствия пренебрежительного отношения к телу нам нетрудно представить и ощутить. Для некоторых из нас было бы неплохо, если бы наш разум стал таким же видимым и осязаемым, как и тело, чтобы его можно было, например, показать врачу и дать пощупать пульс». И Кэрролл попытался – и не без успеха – переделать некоторые правила рационального питания тела в соответствующие правила «питания» ума.

Во-первых, следует заботиться о том, чтобы наш ум получал пищу надлежащего сорта. Мы не испытываем особых трудностей, отказываясь от пищи, которая ассоциируется в нашей памяти с ужасным приступом расстройства желудка. Однако, как пишет Кэрролл, чтобы убедить нас в несъедобности определённой части излюбленного нами круга чтения, необходимо несравненно больше уроков.

Во-вторых, наш разум должен получать пищу в надлежащих количествах: «Умственное переедание, или чтение избыточного количества литературы, – опасное пристрастие, приводящее к ослаблению способности усваивать пищу и в некоторых случаях к потере аппетита». Далее Кэрролл вводит образ «разжиревших умов», которые «не могли выдержать даже лёгкой пробежки самой медленной трусцой в разговоре, были неспособны даже ради спасения собственной жизни преодолеть логическую стенку, вечно увязали… в любом необычном рассуждении, короче говоря, были неспособны ни на что, кроме беспомощного блуждания по свету».

В-третьих, не следует поглощать слишком много сортов пищи за один раз. Умственное несварение ничуть не лучше желудочного: вспомнить то, что нужно именно сейчас, практически невозможно – «библиотекарь памяти» просто заблудился между разбросанными там и сям коробками с разнообразными сведениями.

Кроме того, следует проследить, чтобы между последовательными приёмами пищи соблюдались надлежащие интервалы, и, не торопясь, проглатывать пищу после того, как мы тщательно разжуём её, чтобы она полностью усвоилась.

«Производственная» нейробика

Несколько лет назад американцы – нейробиолог, профессор Лоуренс Катц и его соавтор, психолог Маннинг Рубин – опубликовали книгу «Сохрани свой мозг живым». Нельзя сказать, что они «открыли Америку», уже хотя бы в свете ранее изложенного нами в этом разделе. Но в системности подхода им не откажешь.

Лоуренс Катц по роду своей деятельности пришёл к выводу, что значительное число нейронных проводящих путей в мозге взрослого человека используется не полностью. Будучи задействованы, они существенно повысили бы умственный потенциал человека. Им было открыто, что комбинирование всевозможных ощущений в нестандартных сочетаниях стимулирует выработку в мозге особого вещества – нейротропина. Оно приводит к росту нервных клеток, приблизительно вдвое увеличивается число и «разветвлённость» дендритов.

Монотонная, не оставляющая места творчеству и удивлению, работа сказывается и на концентрации внимания, и на памяти, и, в конце концов, приводит к ускоренному старению, и психологическому и физиологическому, старческому слабоумию.

Проблема «офисного планктона» была осознана на Западе гораздо раньше, чем у нас. Американцы подошли к ней со свойственной им практичностью. Модное движение 1970-х – 80-х под названием «аэробика» (в сущности это эстетическая гимнастика тела) на новом витке истории получило в устах Лоуренса Катца продолжение в виде не менее модной ныне «нейробики».

Как и в случае с советской системой производственной гимнастики, «нейробикой» можно заниматься на рабочем месте. Суть «нововведения» в том, чтобы ежедневно взбадривать свою психику, свой мозг свежими впечатлениями, выполняя простейшие бытовые действия неординарным способом. Это по-новому задействует органы чувств, разбудит притупившиеся с детских лет, когда человек только постигает и познаёт окружающий мир, ощущения многогранности и красочности бытия.

Если ранее медики и психологи применяли нечто подобное в отношении людей с поражениями нервной системы для возвращения им «вкуса жизни», то сейчас занятие «нейробикой» приобрело массовый характер и даже становится прибыльным бизнесом (в том числе и в России). Простая и эффективная методика – для улучшения настроения, повышения жизненного тонуса, преодоления стрессов, для продления «творческого долголетия», развития внимания и улучшения памяти – оказалась насущной и востребованной.

Превратить в моду регулярную активизацию разных участков мозга, удивлять его – в буквальном смысле, сделать так, чтобы тысячи людей самостоятельно, добровольно и с удовольствием этим занимались ежедневно, дома и на работе – на наш взгляд, удачно осуществлённая изобретательская идея.

Несколько десятков разнообразных рекомендаций адептов «нейробики», преподносимых как новшество, на самом деле «хорошо забытое старое». Их можно свести к известным нам с глубокой древности «играм для ума» Ликея и Мусея, а некоторые из этих психотехник и вовсе считались тайным знанием, вспомнить хотя бы искусство ниндзюцу.

Но заслуга авторов книги «Сохрани свой мозг живым» в том, что они сумели полезное сделать популярным и преподнести методику на предельно простых примерах и забавных советах, которые любой читатель сумеет себе по душе и «по уму» и расширить под индивидуальные запросы.

Совет 1:

Если вы правша, проделывайте ежедневно аналогичные действия левой рукой (пользоваться столовым прибором, пить из чашки утренний кофе, чистить зубы, причёсываться, писать; используйте при работе на компьютере разные типы клавиатур). Как справедливо отмечают специалисты по «нейробике», «данное упражнение для ума отлично стимулирует проводящие пути и укрепляет связи между обоими полушариями мозга. Это положительно сказывается на развитии интеллекта».

Совет 2:

Меняйте маршруты, это развивает пространственную память, тогда как знакомая и привычная дорога стирает краски с действительности. Не важно, идёте вы с работы, в магазин, едете к родственникам…

Совет 3:

Мы все сейчас куда-то спешим, мы рационально выбираем единственный и самый короткий маршрут, тем самым сокращая число возможных связей и комбинаций в нашей нейронной сети мозга. Выигрывая время по мелочам, в глобальном смысле мы сокращаем время активной жизни. Чтобы продолжать жизненный путь возможно более долго, надо «выбираться своей колеёй» и чаще смотреть по сторонам.

Совет 4:

Если вы можете позволить себе путешествие в иные земли и страны, стремитесь впитать в себя, как губка, всё интересное, что можно уловить на слух, на цвет, на вкус и даже запах. Чем больше органов чувств используется, тем прочнее запечатлеется реальность в вашем сознании. Если же у вас есть дети, попробуйте «сыграть» в эту любопытную игру с ними и убедитесь, что чада дадут вам фору. Наконец, попробуйте объясниться с иностранцами, не зная их языка, или зная отдельные фразы… Но даже и меняя траекторию своего ежедневного движения по родному городу, вы неизбежно рано или поздно так или иначе попадёте в новое, незнакомое, интересное место, от бутика до дворика – где, быть может, именно для вас откроется маленькая дверца в стене, комнатка, где вас будет ожидать флакон с предложением «Выпей меня» или пирожок «Съешь меня», или то и другое. Главное, не забудьте положить в карман ключи!

Совет 5:

Бывая в кафе-ресторане, заказывайте напитки и блюда, которые вы ещё ни разу не отведывали или уже давно не пробовали. Если позволяет здоровье, готовьте дома по новым, неожиданным рецептам. Внимательно отнеситесь к хвастовству друга или подруги, если это относится к кулинарии. Выведайте «секрет», поделитесь своим.

Совет 6:

Нейробиологи рекомендуют устраивать себе сеансы ароматерапии. Начинайте каждый день недели, а если получится, то и месяца, с того, чтобы утром, едва встав с постели, вдохнуть новый аромат. В этом помогут эфирные масла, купленные в обычной аптеке или специализированном магазине, а то и реальные специи – гвоздика, мята, кориандр, лимон, ромашка и т. д. Держите наготове такого рода флакончики или пакетики и на случай интенсивной терапии, стараясь вычленить для себя каждую «линию» в этом спектре запахов, попеременно вдыхая тот или иной аромат из припасённого набора. Представьте, как у вас с каждым вдохом ширятся и растут цепочки нейронов.

Совет 7:

Для развития тактильных ощущений «нейробика» советует, например: различать достоинство монет, перебирая их кончиками пальцев; попробовать освоить шрифт Брайля (систему чтения и письма для слепых); поинтересоваться наиболее употребительными знаками в языке жестов и выучить их; передвигаться по квартире задом наперёд (спиной) или зажмурившись (можно – просто в потёмках), ориентируясь по памяти или за счёт неизбежных касаний предметов одеждой и кожей; узнавать предметы гардероба на ощупь, мыть посуду или мыться под душем, совершать вообще все рутинные, привычные, отработанные действия, вплоть до кройки и шитья, с закрытыми глазами. Считается, что так будут задействованы новые участки головного мозга. Как говорится «без сноровки и ложку мимо рта пронесёшь».

Совет 8:

Изредка смотрите телевизор без звука и субтитров. При этом старайтесь вслух за героев фильма или передачи воспроизвести диалог или монолог, не только ориентируясь на артикуляцию, но исходя из образного ряда на экране. Поупражняться в этом можно при свидетелях, преодолевая ложное чувство стыдливости и стеснение.

Совет 9:

Если вы не склонны делать частые перестановки мебели в квартире, не можете поменять интерьер в вашем офисе, то хотя бы несколько раз в неделю обновляйте фоновый рисунок на экране монитора вашего компьютера, меняйте заставки.

Совет 10:

Выбирайте для чтения то, на что прежде не обращали внимания. Если вы предпочитаете специальную литературу по технике, прочитайте дамский роман. Если журналы по экономике – возьмите издания о жизни животных. Тему читаемого надо так или иначе менять. Хороший тренинг – чтение пьесы вслух: при этом приходится вольно или невольно перевоплощаться в разных персонажей. Чтение вслух, сама человеческая речь задействует дополнительные участки головного мозга, тогда как при чтении про себя они не работают. Почитайте книгу родным и близким, ребёнку, наконец. Декламируйте любимые стихи на память.

Совет 11:

Не задавайте дежурных вопросов и не давайте столь же дежурные ответы. Попробуйте отказаться от стереотипных фраз, попробуйте здороваться и прощаться каждый раз иначе, чем в прошлый. Сопровождайте встречу и расставание шуткой, анекдотом, запоминающейся байкой, и лучше – собственного сочинения.

Совет 12:

Необходимо вносить разнообразие в свой досуг. Если вы неделю не вылезали из-за компьютера, выбирайтесь срочно из дома – в лесопарк, на реку, за город. Прочь из пыльных и затхлых помещений. Мозг нуждается в кислороде! Если вы давно не были в театре – сходите, не пожалеете! Если вы провели неделю «в бегах», высунув язык, самое время лечь на диван и растянуть это удовольствие.

Совет 13:

Труд умственный необходимо чередовать с физическим. Вспомните Штрилица, который занимался садом, чтобы освежить голову. Или Менделеева, на досуге мастерившего чемоданы… «Не бойся придумывать для себя непривычные занятия. В конце концов, если тебе совсем не понравится новое дело, ты всегда сможешь отказаться от него или просто уйти. Или найти другое занятие!» – справедливо отмечают последователи «нейробики». «Активизация мозга происходит быстрее, как только вы начинаете разбираться в малопонятном для себя деле», – вторят им коллеги.

Советы от классика

С точки зрения Кэрролла уму достаточно 3–4 минуты для «переваривания» и «усвоения» предлагаемой ему пищи, содержащей «не только ценный мех, но и несколько килограммов легко усваиваемого» гарнира. То есть мозг успеет разделить кусочек информационной пищи на фракции и продолжить обработку следующей порции.

Полезны для дальнейшего интеллектуального тренинга и такие рекомендации: интервал между последовательными приёмами духовной пищи в действительности гораздо короче, чем принято думать, однако в процессе размышлений нужно устраивать кратковременные перерывы, например, раз в час. Можно оторваться от предмета размышлений на 5 минут, но тщательно следить, чтобы в течение этих 5 минут разум был полностью отключён от него и полностью занят размышлениями о других вещах.

ИНТЕРЕСНО: ПРИГОВОР ОТМЕНЯЕТСЯ?

Американский нейробиолог Эрик Кендел был награжден Нобелевской премией за расшифровку последовательности сигналов от ядра нервной клетки к ее геному – тех сигналов, которые работают при обучении. Одним из следствий данного открытия стал вывод о том, что сбои в каскадах этих сигналов способны не только затруднять обучение, но могут быть и причиной заболеваний, которые раньше считались врожденными (например, синдром Рубинштейна-Тэйби). А поскольку заболевание выведено из статуса врожденных, то к нему могут быть применены терапевтические методы, направленные на коррекцию сбоев, тормозящих обучение и формирование памяти в первые месяцы жизни ребенка, что и приводило к нарушению умственного развития.

ИНТЕРЕСНО: СУЩЕСТВУЮТ ЛИ «ВИТАМИНЫ ПАМЯТИ»

Соблазн улучшить свою память, проглотив таблетку, велик. Подобные препараты, регулирующие процессы передачи сигналов нервных клетках, существуют. Но нужно учитывать, что у них имеются побочные эффекты, поскольку большинство из подобных веществ являются психотропными. Поэтому без квалифицированной консультации врача экспериментировать с ними небезопасно. Препаратов без психогенных последствий, способных к избирательному влиянию на память, пока что очень мало. Да и разрабатываются они, в основном, для людей с нарушениями памяти. А применение этих лекарственных средств здоровыми людьми остается пока предметом обсуждения для специальных этических комиссий.

Константин Анохин

Внешние волны и внутренние «помощники»

Израильские ученые исследовали журналы психиатрических клиник за 10 лет и пришли у выводу о взаимосвязи между активностью Солнца и всплесками болезни в некоторых видах психиатрического поведения. Среди других факторов геофизического влияния оказались также магнитная активность и особенности ионизации атмосферы. Механизмы влияния пока не установлены, но сама связь с состоянием пациентов зафиксирована научно. Неожиданные плюсы обнаружились у депрессии, правда – вовсе не для поддержания умственного тонуса, а …для сохранения самой жизни. При том, что депрессия – это, казалось бы, первый катализатор самоубийства, исследования показывают, что часто именно она опускает шлагбаум перед суицидальными действиями. Одно из проявлений тяжелейшей депрессии – «синдром дефицита» – означает крайнюю степень подавленности. Наблюдение за 46 пациентами с таким синдромом, проведенное в 1994 году, выявило, что ни один из них не смог поднять на себя руку, а 10 больных, не обладавших таким синдромом, совершили суицид.

ИНТЕРЕСНО: ОТ ПЯТОК ДО МАКУШКИ

Свой прибор Йоширо Накамата назвал «Церебрекс». Он убежден, что изобретение позволит лучше мыслить, не даст развиться болезни Альцгеймера, ликвидирует усталость, укрепит память, поскольку каждый день проверяет его работу на себе. Начинается воздействие со стоп, в которые направляются электромагнитные волны, стимулирующие приток крови к мозгу и его питание кислородом, затем меняются волновые режимы, задействуются различные звуки. Рационализатор утверждает, что такая профилактика улучшает даже самые тонкие сферы деятельности – от сексуальных до творческих.

ИНТЕРЕСНО: ИММУНИТЕТ «ПРОТИВ СВОИХ»

Причины болезни Альцгеймера не установлены. Но среди гипотез о ее происхождении есть и идея, построенная на действии иммунитета: накапливающиеся белки окружают здоровые клетки мозга. Иммунные клетки вступают в борьбу с ними, промежуточным результатом которой являются «обломки» белков в виде высвободившихся токсинов, наносящих вред здоровым тканям мозга. Это предположение переводит болезнь Альцгеймера в разряд аутоиммунных заболеваний, таких как ревматический артрит и волчанка.

Часть 11
Когда язык не враг

Начала коммуникации

Человеческий мозг не мог не вызвать к жизни различные способы общения с другими представителями сообщества. Уже у гоминидов, отличающихся от многих других млекопитающих наличием пары свободных конечностей, была возможность воспользоваться ими для этой цели. И они создали способ очень наглядной коммуникации – жесты. Даже сейчас человек пользуется ими в качестве «запасного» способа изъясниться – в дополнение к вербальному языку или при ситуационной невозможности его применения. А глухие дети, если их даже не учить языку жестов, сами его создают в своей среде для общения друг с другом. Но именно с развитием речи связано становление абстрактного мышления, что требует от педагогов тщательных разработок таких методик, которые приводили бы жестовые способы коммуникации к соответствию языковым формам общения. Как говорил Людвиг Витгенштейн, «границы моего языка означают границы моего мира». Ему вторит и Мирча Элиаде: «Всегда брался за новый язык, чтобы овладеть новым рабочим орудием».

ИНТЕРЕСНО: ЯЗЫК И ПАМЯТЬ

Обозначение предметов словами позволяет создать в мозгу своеобразный архив-картотеку, из которой легче извлекать нужный образ по сенсорной связи с его названием. К примеру, достаточно произнести слово «огурец», чтобы представить его форму, цвет, фактуру, запах, вспомнить связанные с ним вкусовые ощущения.

Где живет речь?

Зачатки языковых зон, кроме человека, обнаруживаются в мозгу некоторых приматов. У остальных животных их нет, и мозг у них симметричен. У человека же участки мозга, связанные с речью, имеют множество связей – с органами слуха, осязания, с жестикуляцией рук, с памятью. Такое интегрирование потребовало разрастания речевых зон, сопровождавшегося асимметрией как в форме, так и функциях. По мнению ученых, возникновение языкового центра с одной стороны и зрительно-пространственного с другой и послужило началом разделения мозга на полушария с собственными наборами функций.

Центры речи расположены преимущественно в левом полушарии мозга. В их состав входят: зона Вернике, отвечающая за восприятие слов, исходящих от других людей; зона Брока, управляющая собственной речью; угловая извилина «расшифровывающая» смысл слов и речевых построений.

Область Брока имеет свои «исполнительные механизмы» – язык, губы, небо, гортань, которые участвуют в организации человеческой речи. Именно они принимают сигналы от зеркальных нейронов, особенно густо «заселяющих» участок Брока и несущих коллективную ответственность за взаимодействие всех составляющих речевого аппарата и слуха.

ИНТЕРЕСНО: УМНЫЙ СЛУХ

Человеку можно понимать только 70 % того, что он слышит – остальное реконструирует и дополняет сам мозг.

Речь и жесты

Еще Дарвином было замечено: когда человек режет ножницами бумагу, то в такт их взмахам он начинает совершать синхронные движения челюстями, то сжимая, то разжимая их. Эти бессознательные манипуляции ученые объясняют наличием кросс-связи между теми областями коры, которые управляют руками и речевым аппаратом соответственно. Данное явление, отражающее связь двух моторных функций, называется синкинезия (syn – связь, kinesia – движение). Сопровождение разговора жестами – одно из проявлений этого феномена.

Явление синкинезии само напрашивается на звание ключевого пункта на эволюционном пути, который прошел язык в своем становлении. Если язык жестов возник раньше, то именно он трансформировался затем в язык речи. У человекообразных был своеобразный словарь для перевода жестов в слова. Известно, что приматы реагируют на крики соплеменников, обозначающие опасность («Змея!», «Орел!» и т. д.) определенным положением тела и, наоборот, движения их конечностей во время попыток общения отражаются в сокращениях мышц лица. В принципе, эта картина демонстрирует механизм появления слов у человека. Синкинезия у человека дала старт расширению лексикона, становлению речи и развитию языка в мощный и одновременно тонкий инструмент коммуникации.

ИНТЕРЕСНО: ОДНО БЕЗ ДРУГОГО

Язык – сложное явление, которое нельзя свести только к словам. Они должны быть выстроены в структуру, что зависит от синтаксиса, и при этом иметь смысл (нести определенную семантику). При отсутствии одной из этих компонент язык превращается в белиберду. В мозге за синтаксис и семантику отвечают две относительно независимые доли: соответственно области Брока и Вернике. Установлено, что при повреждениях, например, в зоне Вернике человек выдает четко структурированные в соответствии с грамматикой, но – абсолютно бессмысленные предложения. При этом также теряется способность воспринимать речь, как лингвистически значимые звуки. Поражение зоны Брока, которая отвечает также и за реализацию речи (это центр, управляющий речевым аппаратом), влечет за собой двигательную афазию, неспособность читать и писать, но речь при этом понимается.