Текст книги "Тейпирование тела. Худеем без усилий"

Хочу до каждой женщины донести такой факт: при употреблении алкоголя, курении и всего трехчасового сна – тейпы не будут работать! Поэтому так важно понимать, что такое целлюлит, как он появляется и как с ним можно бороться. Безусловно, необходимо следить за питанием, выполнять хотя бы минимум физических нагрузок (это может быть прогулка, бассейн, йога, пилатес), хорошо высыпаться и пить норму воды в течение дня.

Многие считают, что избавиться от целлюлита, если он запущен, самостоятельно будет сложно, но я хочу предложить вам бюджетные средства, которые вы можете использовать, не выходя из дома. Хотя нет, до магазина добежать все-таки придется.

В составе должны быть:

● вода на первых местах в составе;

● масла входят в состав для увлажнения кожи, стоит выбирать именно натуральные;

● растительные экстракты;

● морские водоросли;

● эфирные масла;

● кофеин или какао-порошок;

● ретинол или пантенол;

● разогревающие или охлаждающие компоненты.

Самые эффективные средства от целлюлита содержат липолитики: кофеин, фукус, гуарана, карнитин, в то время как растительные экстракты улучшают действие активных ингредиентов крема. К ним относятся: донник, конский каштан, плющ, манжетка, вербена, мальва. Они разглаживают кожу, возвращают ей упругость, обладают дренажным эффектом.

Каких компонентов стоит избегать в составе антицеллюлитного крема?

Силиконы

В косметике они чаще всего используются для связывания компонентов в составе увлажнителей, смягчителей, растворителей, антистатиков.

Силиконы придают лишь временный косметический эффект. Некоторые виды способны накапливаться в коже, вызывая высыпания, шелушения и зуд. А смыть их обычными средствами для умывания бывает непросто.

Спирты

Спирт может выступать в роли стабилизатора, эмульгатора, загустителя, подсушивающего и обеззараживающего компонента.

Если спирт стоит на последних местах косметического средства, то это означает, что его количество минимально, в таком случае он не опасен для кожи. Однако если ваша кожа склонна к сухости и раздражениям, то лучше избегать его в составе. Спирт разрушает защитный водно-липидный слой кожи, сушит ее, делает восприимчивой к влиянию солнца, мороза и бактерий, может вызывать прыщи и морщины. Все-таки в большинстве случаев спирт является довольно вредным компонентом в косметике.

ПАВы (поверхностно-активные вещества) и сульфат

Они накапливаются в печени, сердце, почках, глазах и других органах, могут вызвать мутацию клеток и различные заболевания. Особенно опасны для детей. Вызывают сухость, раздражение и шелушение кожи. Способствуют старению клеток кожи. Вступают в реакцию с другими косметическими компонентами и нитратами в крови, образуя канцерогены.

Парабены

Эти консерванты можно встретить абсолютно в любом уходовом средстве и декоративной косметике, лекарствах и даже в пище. Парабены разрушают энзимы (ускорители всех биохимических реакций в организме) кожи. Они накапливаются в организме, нарушая гормональный баланс. Парабены также очень токсичны, у многих людей на них аллергия.

Их добавляют в состав косметических продуктов, поскольку без консервантов они бы быстро портились. Но лучше отдавать предпочтение максимально натуральным составам, в которых есть: эфирные масла, экстракты, прополис и т. д.

ПЭГи

Пропиленгликоль и этиленгликоль добавляют в средства для увлажнения кожи. Полиэтиленгликоль даже в низкой концентрации вызывает большое количество реакций и является сильным раздражителем кожи. Кроме того, контакт с кожей может вызвать нарушение работы печени и повреждение почек.

Синтетические красители

Если средство имеет слишком яркий и неестественный оттенок, то лучше его не использовать. К синтетическим красителям относятся компоненты с приставкой FD&C или D&C, за которой, как правило, следует цвет и номер. Например, FD&C Yellow № 4 (желтый).

Синтетические отдушки и ароматизаторы

В косметические средства добавляют отдушки для того, чтобы придать им приятный аромат или подавить резкий химический запах. При этом отдушки – это совсем не безвредный компонент, они представляют собой сложную смесь синтетических веществ. В составе их могут указывать как «ароматизатор», но если там нет пометки «натуральный», то будьте уверены, что это химикаты. Отдушки могут вызвать аллергию, приступы астмы или мигрень.

Итак, подведем итоги. Следите за питанием, больше двигайтесь, потребляйте необходимое количество воды, хорошо спите, выполняйте домашние уходовые процедуры 2–3 раза в неделю – все это в комплексе приведет вас к ровной и здоровой коже! Можете составить себе календарь, в котором распишите все нужные пункты. После их выполнения ставьте напротив галочку. Это тоже будет вас мотивировать и заряжать.

А мы тем временем переходим к следующему большому разделу, посвященному методу кинезиотейпирования.

Часть 5
Метод кинезио-тейпирования

Напомню, кинезиотейпы – это эластичные ленты, которые по своей эластичности максимально приближены к здоровой коже человека. Основные свойства тейпов мы рассмотрели выше. Давайте разберемся, в чем же их особенность и уникальность.

Преимущество метода кинезиотейпирования в том, что его можно использовать самостоятельно дома на себе и своих близких:

● вам нужно уделить всего 3–4 минуты на то, чтобы сделать замеры и отрезать необходимую длину тейпа, затем еще столько же времени, чтобы разложить аппликацию;

● кинезиотейпы на теле можно носить до 5 дней;

● они абсолютно не сковывают движения, становятся вашей второй кожей;

● не боятся воды – с ними можно принимать душ, плавать в бассейне, заниматься спортом;

● не содержат лекарственных препаратов.

Представьте, вы сделали аппликацию, и на этом все – можно заниматься своими делами, а тейпы будут работать за вас.

Однако нужно знать некоторые нюансы:

1) как выбрать кинезиотейп: размер, страна производителя, цвет, материал;

2) как правильно делать аллергопробу;

3) как снимать тейп;

4) как создавать натяжение тейпа и нужно ли это делать;

5) как правильно носить аппликации;

6) что нельзя делать во время ношения аппликаций.

Рассмотрим подробно эти пункты.

Как правильно выбрать кинезиотейп

Сегодня на рынке представлен большой выбор кинезиотейпов, которые отличаются между собой размером, цветом и материалом. Помню, как раньше тейпы нельзя было почти нигде приобрести. Хорошо, что теперь эти времена прошли! Кинезиотейпы можно заказать в интернет-магазинах и даже на маркетплейсах (Ozon, Wildberries, Amazon).

Я очень рада, что сейчас в мире идет тренд на естественность, поэтому популярность кинезиотейпов растет с каждым днем. Одно из самых главных моих желаний – чтобы каждая женщина умела грамотно пользоваться кинезиотейпом для поддержания своего здоровья и красоты, избавления от болевых синдромов и помощи своим близким.

Как же правильно выбрать кинезиотейп? Тейпы отличаются в зависимости от области применения, поэтому имеют разные характеристики.

Размер кинезиотейпа

Это первое, на что стоит обратить внимание при выборе тейпов.

В зависимости от размера рулона все кинезиотейпы подразделяются на следующие категории:

1. Кинезиотейп шириной 5 см и длиной 5 м: это стандартный размер и наиболее распространенный. Он используется как в лечебных и спортивных целях, так и идеально подходит для домашнего использования. Его используют при:

● болевых ощущениях в шейном, плечевом, поясничном отделах;

● синяках и гематомах;

● растяжении связок.

2. Кинезиотейп шириной 5 см и длиной 3 м: данный тейп отличается от стандартного тейпа только меньшей длиной, он разработан для тех, кто впервые пробует метод кинезиотейпирования.

3. Кинезиотейп шириной 2,5 см и длиной 5 м: самый узкий тейп из всех. Разработан для использования на узких частях тела:

● шея;

● фаланги пальцев.

Также идеально подходит для тейпирования детей.

4. Кинезиотейп шириной 3,75 см и длиной 5 м: предназначен для тейпирования средних или небольших по размеру областей тела.

5. Кинезиотейп шириной 7,5 см и длиной 5 м: такой тейп накладывают на достаточно крупные зоны, также он подходит для лимфодренажного тейпирования и при различных травмах, например, при травмах коленного сустава.

6. Кинезиотейп шириной 10 см и длиной 5 м: применяется на широких участках тела, где требуется покрыть большую площадь и усиленно закрепить тейп, а также для лимфодренажного тейпирования.

7. Кинезиотейп шириной 5 см и длиной 32 м: его характеристики ничем не отличаются от стандартных кинезиотейпов, кроме длины. Такие тейпы подходят тем, кто уже давно занимается тейпированием и точно знает, что данный тейп подходит их коже.

В аппликациях, представленных в книге, я буду использовать тейп шириной 5 см.

Страна производителя

В настоящее время вы можете найти кинезиотейпы от различных производителей и в разной ценовой категории. К сожалению, далеко не все из них являются качественными и отвечающими необходимым требованиям по эластичности и растяжимости. Конечно, хочется сэкономить, но, поверьте, кинезиотейпы за 500 рублей за рулон не смогут вам дать ничего хорошего. Лучше заплатить немного больше, но быть уверенной в результате, а главное – в своей безопасности. Зачастую цена качественных тейпов начинается от 700 рублей.

В моей практике встречались случаи, когда на упаковке было написано, что тейпы произведены в США или Германии, однако на самом деле они были китайской подделкой. На рынке также есть огромное количество китайских брендов тейпов. Но тейпы, произведенные в Китае, хуже держатся на коже и могут вызвать аллергические реакции, их качество не проверено.

Самые качественные кинезиотейпы, которые отвечают всем необходимым требованиям, на сегодняшний день производятся в Южной Корее и Японии. Их эффективность и безопасность проверены мной и тысячами моих клиентов.

Цвет

Как я уже писала выше, цвет ленты никак не влияет на ее характеристики. Однако цвет может оказывать на нас определенное физиологическое воздействие. Цвет используется во многих оздоравливающих методиках, его можно использовать и в методике кинезиотейпирования.

Выше я уже говорила про цвета, но напомню здесь еще раз:

● коричневый или бежевый (цвет кожи): нейтральный цвет тейпа не привлекает внимания, символизирует землю, искренность, независимость;

● розовый цвет: подразумевает свежесть, молодость и способствует оптимизму, радости;

● красный цвет: наиболее яркий и сильный, цвет огня, энергии, тепла, веселья и любви, он привлекает внимание и вдохновляет;

● желтый цвет: теплый и смягчающий, оказывает балансирующее воздействие;

● оранжевый цвет: привлекает внимание, приятен глазу, используется как стимулятор;

● зеленый цвет: ассоциируется с натуральностью, жизненной силой, оказывает смягчающее воздействие;

● голубой цвет: несет успокаивающий эффект, олицетворяет воду, прохладу, мир;

● черный цвет: служит для подчеркивания индивидуальности и независимости.

Если ваша кожа склонна к сильной аллергической реакции, то советую в первый раз приобрести тейп телесного цвета только потому, что там нет красителей. А если вы любите пробовать новое и самовыражаться, то это можно сделать с помощью ярких лент. Вы точно не останетесь незамеченной!

Не забывайте сделать аллергопробу, когда используете новые тейпы. Это очень важно! Об этом я расскажу ниже.

Материал

Кинезиотейпы различаются между собой материалами, на основе которых они изготовлены. Материал влияет на прочность ленты, эластичность и пропускающую способность.

Из чего же изготавливаются кинезиотейпы?

1. Хлопок – базовый материал. По своим характеристикам такие тейпы приближены к эластичности здоровой кожи человека. Хлопок нежный, гипоаллергенный и хорошо дышит. Кинезиотейпы, выполненные из хлопка, подходят для обычной активности и для высоких физических нагрузок.

2. Нейлон – отличается повышенной эластичностью. В отличие от других материалов, такие тейпы тянутся как в продольном, так и в поперечном направлении. Их особенность заключается также в том, что при натяжении они сохраняют энергию и высвобождают ее при расслаблении, что улучшает питание клеток кожи кислородом.

3. Искусственный шелк (вискоза) – прочный и тонкий материал. Он плотно прилегает к коже и обеспечивает долгий срок ношения. Обладает шелковистой, приятной на ощупь поверхностью с небольшим глянцем. Идеально подходит для чувствительных зон и для тейпирования детей.

Клеевое основание кинезиотейпа

В тейпах применяется безлатексный акриловый гипоаллергенный клей. Он обычно не вызывает реакций на коже, подходит для людей всех возрастов и для любых видов физической активности.

Акрил водостойкий. С кинезиотейпами можно спокойно принимать душ и плавать в бассейне или открытых водоемах, не боясь, что тейп отклеится или потеряет свои свойства. Клеевое основание не разрушается под воздействием солнца и при контакте с моющими средствами.

Основание различается только по количеству клея:

1. Стандартная клеевая основа – базовое покрытие тейпа. Хорошо держится на коже на протяжении всех 5 дней.

2. Усиленная клеевая основа – такие тейпы обладают более прочным основанием и подходят для тех, кто активно занимается спортом.

3. Мягкая клеевая основа – по сроку службы не отличаются от стандартного основания, главное отличие в том, что они идеально подходят для чувствительных зон и кожи, которая склонна к аллергическим реакциям, а также для тейпирования детей.

Как видите, тейпы представлены в большом разнообразии: размеры, цвета, материал, клеевая основа. Можно легко найти тейпы, подходящие вашей коже и избежать нежелательных реакций. Выбирайте кинезиотейпы исходя из своих целей.

Как правильно делать аллергопробу

Аллергопроба – это тест на аллергическую реакцию.

Перед тем, как впервые использовать кинезиотейп, обязательно делайте аллергопробу. Так вы проверите, не вызовет ли тейп аллергию на коже прежде, чем делать полную аппликацию на желаемой зоне. Чаще всего именно клеевая основа может не подойти для вашей кожи.

В дальнейшем делайте ее всегда, когда пробуете новую для себя фирму кинезиотейпов. Иногда даже линейки кинезиотейпов одного бренда могут вызвать разную реакцию кожи.

Как правильно делать аллергопробу?

1. В идеале всегда перед апплицированием принимать душ, тейпировать нужно чистую и сухую кожу. Не наносите на кожу лосьоны, поскольку тейпы будут плохо держаться.

2. Волосы в зоне, которую вы хотите затейпировать, удалите с помощью триммера или бритвы. Если есть склонность к потливости или тейп плохо держится на коже, обработайте поверхность кожи хлоргексидином, мирамистином или антисептиком. Нужно обязательно обезжирить кожу.

3. Отрежьте небольшой кусочек тейпа размером 2 см на 2 см и приклейте на кожу. Если вы работаете с животом, сделайте пробу на животе. В остальных случаях можно делать аллергопробу на самом чувствительном участке – локтевом сгибе. Оставьте тейп на ночь.

4. Утром аккуратно снимите тейп, обязательно соблюдайте технику безопасности. О том, как правильно снимать тейп, вы узнаете ниже. Если вы не замечаете покраснений, значит все в порядке и можно делать желаемую аппликацию.

Если концы тейпа отклеиваются, то следует их осторожно подрезать. Не пытайтесь закрепить тейп с помощью наложения поверх него другого тейпа.

Проведение аллергопробы

Доступна видеоинструкция по QR-коду

Перед аппликацией советую закруглить концы тейпа ножницами, чтобы он максимально долго смог вам прослужить.

Что делать, если у вас все-таки проявилась аллергическая реакция?

Если вы нанесли тейпы и в течение 15 минут почувствовали зуд, то необходимо снять аппликацию.

Если после снятия аппликации вы видите на коже крапивницу, волдыри, то обязательно нужно нейтрализовать кислую среду антацидным раствором. Возьмите любую таблетку от изжоги и сделайте тугой раствор. Можно взять также хозяйственное мыло или соду. Нанесите раствор на кожу и смойте через несколько минут. Затем примите таблетку от аллергии.

Если у вас на коже появилась ранка, то, скорее всего, вы травмировали кожу при снятии тейпа. Обработайте повреждение кожного покрова так же, как вы обрабатываете обычно любую ссадину.

Могут быть и простые покраснения в тех зонах, где был тейп, и побледнение кожи в тех местах, которые остались не затронутыми тейпом. Это совершенно нормальная реакция нашей вегетативной системы. Кровь сильнее прилила к тканям, которые были затейпированы. Это пройдет само собой. Будьте готовы, что такой эффект может быть после бани, горячего душа, физической нагрузки, алкоголя – в этих случаях кровь приливает сильнее к коже, лимфа разгоняется, поэтому могут появиться такие отличия в цвете кожи (гиперемия).

Если у вас появились зуд, волдыри, клей остается на коже, то поменяйте фирму кинезиотейпа и вновь сделайте аллергопробу.

Как снимать тейп?

Это очень важный шаг в кинезиотейпировании.

Тейп всегда удаляется по направлению роста волос. Если вы будете снимать кинезиотейп резкими движениями или рывками, то можете повредить кожу. При резком снятии удаляется верхний слой эпидермиса.

Если клей тейпа очень плотный, вы можете использовать оливковое и подсолнечное масло, чтобы удалить его с кожи. Можно использовать и мицеллярную воду. Обратите внимание: лучше не снимать кинезиотейп под горячим душем, поскольку есть высокая вероятность того, что кусочки клея останутся на коже.

Существует три варианта снятия кинезиотейпа:

1 вариант: снимать кинезиотейп, придерживая рукой. Сначала аккуратно отсоедините якорь тейпа – это первые несколько сантиметров ленты. Поставьте тейп параллельно коже под углом 90 градусов, придерживая его рукой, снимите кинезиотейп.

2 вариант: снять тейп можно под давлением собственных пальцев. Подденьте аккуратно тейп пальцем, пальцем другой руки сделайте сопротивление. Снимите тейп под углом 90 градусов.

3 вариант: скатайте тейп в ролл и удалите с кожи. Это тоже достаточно быстрый и безболезненный способ.

При этом важно удалять тейп постепенно по направлению роста волос. Обратите внимание, что направление руки всегда должно быть в сторону окончания тейпа.

Доступна видеоинструкция по QR-коду

Натяжение кинезиотейпа

Когда мы клеим кинезиотейп от бумажной подложки, то получаем заводское натяжение 5–10 %. При некоторых мышечных аппликациях мы будем добавлять дополнительное натяжение. Это я буду указывать в описании к каждой технике.

Тейп может быть растянут и зафиксирован с небольшим натяжением в следующих случаях:

● травма, поскольку пораженный участок кожи не может быть растянут;

● при использовании методики поддержания суставов;

● при обеспечении поддержки для связок, суставов.

Сейчас я предлагаю подробно разобраться в натяжении кинезиотейпа на практике, но пока не на своей коже. Для этого вам понадобится 15 см кинезиотейпа. Нужно два таких отрезка. На них вы будете проводить эксперимент.

Уберите бумагу с подложки сразу на двух отрезках, освободив только первые 2 сантиметра тейпа от бумаги. Это якорь тейпа. Наклейте первый тейп на любую поверхность, например можете использовать стол. С другим отрезком сделайте то же самое. Важное правило: якорь всегда клеится без натяжения. Если вы будете растягивать начало тейпа, то появится высокий риск образования водяных мозолей, поэтому так важно разобраться с натяжением кинезиотейпа.

В мышечном тейпировании тела мы используем натяжение в зависимости от поставленной задачи. Натяжение может быть разное. Когда я пишу, что нужно создать натяжение тейпа 25 %, не тяните сильно тейп, постарайтесь создать именно такое натяжение.

После того, как вы приклеили якорь без натяжения, уберите бумагу с основной части кинезиотейпа, разложите тейп на поверхность, придерживая якорь другой рукой. Клейте тейп параллельно поверхности. Один тейп наклейте с натяжением 50 %, другой с натяжением 25 %.

Не перетягивайте тейп, иначе есть высокий риск того, что вы травмируете кожу. Дойдя до 100 % натяжения, тейп уже не будет тянуться.

Далее сделайте активацию клеевой основы, прогладив тейп пальцами. Акриловая подложка реагирует на тепло и лучше фиксируется на коже. Хорошо разгладьте тейп пальцами, не допуская образования складок. При необходимости можете переклеить тейп. Помните, снимать тейп необходимо аккуратно, придерживая поверхность рукой или скрутив тейп в ролл.

Обязательно потренируйтесь сначала на поверхности и только потом приступайте к работе с кожей. Удачи!

Доступна видеоинструкция по QR-коду

Варианты нарезки кинезиотейпов

В зависимости от цели применения тейп нарезают различными способами:

1. I-образная форма – это одинарная сплошная полоска в форме английской буквы I. Самая распространенная форма, применяется в большинстве мышечных аппликаций.

2. 'Y– или V-образная форма – аппликация в виде галочки, как правило, применяется при болевых синдромах и для оказания поддержки мышцам, которые со временем начинают правильно включаться в работу. Это вторая форма мышечной аппликации.

Доступна видеоинструкция по QR-коду

Доступна видеоинструкция по QR-коду

3. Веерная нарезка – ровный участок тейпа с несколькими разрезами вдоль одного конца тейпа. Количество разрезов может быть до 12 штук при ширине тейпа 5 см. Выполняется для лимфодренажного тейпирования. В этой аппликации важно, чтобы якорь тейпа был в проекции больших лимфоузлов.

Доступна видеоинструкция по QR-коду

4. «Фонарик» – ровный участок тейпа с несколькими разрезами вдоль тейпа. Количество разрезов может быть до 12 штук при ширине тейпа 5 см. Применяется для лимфодренажа: снятия отеков и работы с целлюлитом.

Доступна видеоинструкция по QR-коду