Текст книги "Тейпирование тела. Худеем без усилий"

Руки

С возрастом наша мышечная ткань заменяется на жировую. Если не заниматься спортом, мышцы начинают «сдуваться» и постепенно атрофироваться, кожа обвисает, теряет упругость, особенно если физическая активность отсутствует. Многие женщины страдают от обвисшей и дряблой кожи в области рук. Кинезиотейпирование поможет подтянуть ткани и сделать руки стройнее.

Техника лимфодренажа рук: 2 варианта

Данные аппликации создают отличный лимфодренаж рук и прорабатывают трицепс. Выполняя их курсом, можно избавиться от растяжек, целлюлита, дряблости кожи. Они направлены на формирование мышц, в том числе и на их стимуляцию.

Вариант 1

Если у вас на руках есть волосы, уберите их с помощью триммера или бритвы. Обратите также внимание, что на выпуклые родинки нельзя клеить кинезиотейпы, обходите их.

Техника выполнения:

1. Отмерьте длину тейпа от подмышечной впадины до локтя. Добавьте к получившейся длине 7 см. Работать будем по спирали. Для одной руки понадобятся два таких отрезка.

2. Разрежьте каждый отрезок на 5 полосок, оставляя якорь на 5 см. Получится веерная нарезка.

3. Освободите якорь от бумаги. Не забудьте освободить начало каждой полоски тейпа от бумаги, чтобы в дальнейшем ее было удобно убирать. Наклейте якорь без натяжения к подмышечной впадине сверху. Вся лимфа будет уходить в большие коллекторы подмышечных лимфоузлов. Хорошо зафиксируйте якорь. Работайте по диагонали. Клейте полоски по спирали без натяжения тейпа. Одна полоска за другой. Сделайте активацию.

Тейпирование трицепса, в.1

Доступна видеоинструкция по QR-коду

4. Если вы понимаете, что этого недостаточно, то наклейте рядом еще один тейп. Не забывайте, что нельзя клеить якорь на якорь. Раскладывайте полоски так же по спирали.

5. На другой руке сделайте то же самое.

Вариант 2

Техника выполнения:

1. Отмерьте длину тейпа от подмышечной впадины до локтя. Для одной руки понадобятся по 2 отрезка.

2. Разрежьте кинезиотейп на 6 полосок, оставляя якорь на 3 см.

3. Освободите якорь от бумаги, а также начало каждой полоски, чтобы потом вам было проще работать. Приклейте якорь без натяжения, подняв руку, чтобы максимально растянуть ткани. Полоски клейте ровно от подмышечной впадины к локтю по всей проблемной зоне. Полоски не должны пересекаться между собой. Сделайте активацию.

Тейпирование трицепса, в.2

4. То же самое повторите на другой руке.

Тейпирование кистей рук

Лимфодренажное тейпирование рук от отеков

Это может быть разовая аппликация, чтобы снять отек, также можно работать по программе в течение 1 месяца. Все зависит от поставленной вами задачи.

Техника выполнения:

1. Отмерьте длину тейпа от лучезапястного сустава по всей поверхности кожи там, где есть отек. Понадобятся два таких отрезка на каждую руку.

2. Разрежьте каждый отрезок тейпа пополам. Сделайте лимфодренажный веер шириной 2,5 см, оставив якорь на 2 см. Разрежьте тейп на 4 полоски. Ширина каждой полоски примерно 0,6 см.

3. Освободите якорь от бумаги. Наклейте его на лучезапястную кость. Отведите кисть вниз, на растянутые ткани разложите кинезиотейп без натяжения. Сделайте активацию.

4. Второй якорь наклейте уже по диагонали, но на таком же уровне, что и первый. Распределите веер там, где у вас есть отечность. Не забывайте растягивать собственные ткани.

5. На другой руке сделайте то же самое.

Тейпирование кистей рук

Ноги

Отеки

Отек нижних конечностей происходит в результате переполнения жидкостью клеток и межклеточного пространства мышечных тканей.

Чаще всего от отеков страдают колени, голени, стопы. Это связано с высокой функциональной нагрузкой, которую они выполняют, а также их положением относительно центральных частей тела при вертикальном положении.

Отечность проявляется следующим образом: конечность заметно увеличивается в размерах, кожа становится рыхлой, а при надавливании появляются вмятины, которые долго не исчезают. Кроме того, на коже надолго остаются сильные следы от резинки на носках.

Варикоз

Из школьного курса анатомии вам известно, что по артериальным сосудам кровь, обогащенная кислородом, поступает от сердца к внутренним органам и конечностям, а по венам – возвращается назад. Но кровообращение может замедлиться. В большинстве случаев это происходит из-за малоподвижного образа жизни и лишнего веса. Это приводит к застаиванию крови в венах и, следовательно, к их расширению и болям. В медицине данная патология называется варикозным расширением вен.

Основная опасность варикоза заключается в том, что при несвоевременном лечении есть большая вероятность образования тромбов в венозных сосудах, что в свою очередь может вести за собой возникновение тромбофлебита, лечение которого достаточно длительное и дорогостоящее.

Кинезиотейпирование позволяет предотвратить развитие варикоза. При варикозном расширении вен используется лимфодренажная техника.

Целлюлит

Как мы выяснили, 90 % женщин подвержены образованию целлюлита. Особенно часто он появляется на ногах и ягодицах.

Целлюлит в ягодичной области часто возникает из-за проблемы с лимфатическим оттоком, также он связан с варикозным расширением вен. Они способствуют появлению застоя избыточной жидкости, именно из-за этого появляется неприятная «апельсиновая корка».

Кинезиотейпирование – это эффективный метод похудения и избавления от целлюлита. Тейпирование помогает вне зависимости от причин появления целлюлита и жировых отложений. Пройдя курс кинезиотейпирования в течение 1 месяца, вы заметите, что текстура кожи значительно улучшилась, целлюлит стал менее заметным, коже вернулась эластичность и упругость.

Лимфодренаж внутренней поверхности бедра

В этой области часто появляются растяжки и целлюлит. Данная аппликация позволяет хорошо проработать поверхность внутреннего бедра с помощью лимфодренажа. Делайте ее курсом, если перед вами стоит цель похудение, избавление от целлюлита и улучшение текстуры кожи.

Аппликация очень хорошо сочетается с аппликацией на проработку задней поверхности бедра.

Техника выполнения:

1. Отмерьте длину тейпа от паховых лимфоузлов до колена. Понадобятся два таких отрезка.

2. Сделайте веерную нарезку, разрезав тейп на 5 полосок и оставив 5 см на якорь.

3. Освободите якорь от бумаги. Наклейте его в районе паха. Разложите полоски по проблемной зоне внутреннего бедра. Старайтесь максимально повернуть ногу наружу, чтобы растянуть ткани. Тейп приклеивайте без натяжения. Не перекрещивайте полоски между собой. Сделайте активацию.

Лимфодренаж внутренней поверхности бедра

4. Выполните то же самое на другой ноге.

Лимфодренаж задней поверхности бедра

Данная аппликация поможет избавить от растяжек и целлюлита. Выполняйте ее курсом в течение месяца по схеме 5/2 (5 дней работы, 2 дня отдыха), если вы хотите убрать несколько лишних сантиметров в объеме и улучшить текстуру кожи. Она хорошо сочетается с аппликациями на внутреннюю и переднюю поверхность бедра.

Техника выполнения:

1. Отмерьте длину тейпа от копчика до колена. Понадобятся два таких отрезка.

2. Разрежьте кинезиотейп на 5 полосок, оставляя 5 см на якорь.

3. Освободите якорь от бумаги. Наклейте его в районе копчика. Разложите полоски на растянутые мышцы. Для этого поставьте ногу на стул, согнув в колене. Полоски раскладывайте по проблемной зоне. Затрагивайте все места, где у вас формируется целлюлит. Не перекрещивайте полоски от одного якоря между собой. Сделайте активацию клеевого основания.

Лимфодренаж задней поверхности бедра

4. То же самое повторите на другой ноге.

Лимфодренаж для стройных ножек

Данная аппликация хорошо «дружит» с аппликациями на внутреннюю и заднюю поверхность бедра. Если вы будете клеить сразу внутреннюю, переднюю и заднюю поверхности, то у вас очень хорошо уйдут объемы. Это также альтернатива компрессионному белью, если вы летите в путешествие. К этим трем аппликациям добавьте проработку голеней и стоп.

Кроме того, аппликация сочетается и с аппликациями на живот и боковую поверхность кора.

Техника выполнения:

1. Отмерьте длину тейпа от паховых лимфоузлов до коленной чашечки. Вы можете спуститься чуть ниже колена и проработать саму коленную чашечку, если у вас есть жировые отложения на коленях. Понадобятся два отрезка тейпа.

2. Сделайте веерную нарезку из 5 полосок, оставляя как обычно 5 см на якорь.

3. Освободите якорь от бумаги. Наклейте его в зону паховых лимфоузлов. Сделайте натяжение собственных тканей. Для этого поставьте ногу на носок и отведите ее в сторону. Разложите полоски по передней поверхности бедра, максимально охватив проблемную зону. Сделайте активацию.

4. На другой ноге повторите аналогичные действия.

Лимфодренаж для стройных ножек

Лимфодренаж от целлюлита на ягодицах: 2 варианта

Вариант 1

Проработка ягодиц и задней поверхности бедра.

Техника выполнения:

1. Отмерьте длину тейпа от крестца до подколенных лимфоузлов. Эту аппликацию можно сделать длинную, чтобы проработать проблемные зоны на ягодицах и бедрах, также можно сделать и короткую для проработки только ягодиц. На примере вы видите длинную аппликацию. Разберем ее технику выполнения.

2. Сделайте веерную нарезку, разрезав тейп на 5 полосок, оставьте якорь на 5 см.

3. Освободите якорь от бумаги. Проверьте, чтобы бумага на каждой полоске в начале хорошо отделялась от тейпа. Наклейте якорь в область крестца немного по диагонали. Разложите полоски по проблемным участкам без натяжения. Старайтесь делать натяжение задней поверхности бедра. Сделайте активацию. Вы увидите, что образовались складки на тейпах. Это означает, что вы хорошо растянули кожу, поэтому тейпы будут отлично работать и создавать лимфодренажный эффект.

4. То же самое повторите с другой стороны. Сделайте активацию клеевого основания.

Данную аппликацию можно носить до 5 суток.

Лимфодренаж от целлюлита на ягодицах, в.1

Вариант 2

Проработка ягодиц и боков.

Данная аппликация помогает избавиться от лишних объемов, улучшить тургор кожи и убрать целлюлит. Ее можно делать как самостоятельно, так и в тандеме с другими.

Однако помните, что все аппликации необходимо добавлять постепенно, чтобы не допустить интоксикации.

Техника выполнения:

1. Отмерьте длину тейпа от пупка до складки под ягодицей. Понадобятся два таких отрезка.

2. Разрежьте каждый тейп на 5 полосок, оставляя якорь на 5 см.

3. Освободите якорь от бумаги. Наклейте его сбоку от пупка. Обязательно растягивайте собственные ткани: наклонитесь немного в бок, затем поднимитесь на носки, позже наклоните корпус тела вперед, когда будете проклеивать ягодичные мышцы. Здесь можно также задействовать внутреннюю поверхность бедра, разложив тейпы по ней. Сделайте активацию для лучшей работы кинезиотейпа.

4. То же самое повторите с другой стороны.

Лимфодренаж от целлюлита на ягодицах, в.2

Лимфодренаж коленей: 2 варианта

Женские колени – одна из тех зон, где жировые отложения откладываются быстро, а уходят очень тяжело и медленно. На коленях образуются так называемые «жировые ловушки», от которых зачастую сложно избавиться даже с помощью спорта и правильного питания.

Метод кинезиотейпирования поможет избавиться от нависания валиков, уберет застои лимфы в подколенных лимфоузлах и снимет отечность. Данные аппликации помогают также восстановить ткани при травмах, синяках, ушибах.

Вариант 1. Веерная нарезка

Техника выполнения:

1. Отмерьте длину кинезиотейпа: 5 см выше колена и 5 см ниже. Для одного колена понадобятся два отрезка. Закруглите края тейпа с помощью ножниц, чтобы они дольше держались на коже.

2. Сделайте веерную нарезку: разрежьте каждый тейп на 5 полосок, оставляя якорь на 3 см.

3. Освободите якорь от бумаги. Наклейте его в нейтральном положении выше колена на 5 см, ближе к подколенными лимфоузлам. Максимально согните колено, чтобы создать натяжение тканей. Постепенно убирайте бумагу с каждой полоски и прокладывайте ее по коже. Отступайте между полосками 1–2 см. Проработайте всю свою проблемную зону. Сделайте активацию.

4. Возьмите второй кинезиотейп и приклейте его с другой стороны колена ближе к подколенным лимфоузлам. Разложите полоски на растянутые ткани таким же образом. Полоски от одного якоря не перекрещивайте.

5. Повторите то же самое на второй ноге.

Лимфодренаж коленей, в.1

Вариант 2. Нарезка «Фонарик»

Эту аппликацию можно клеить как горизонтально, так и вертикально. Все зависит от локализации ваших проблемных зон. Если у вас есть «жировые ловушки», то наклейте аппликацию горизонтально, если же вы хотите избавиться от отека или болевого синдрома, то вертикально.

Однако стоит отметить, что горизонтальная аппликация будет лучше работать, поскольку якоря направлены в сторону подколенных лимфоузлов.

Техника выполнения:

1. Отмерьте ширину колена.

2. Сложите кинезиотейп пополам, оставляя якорь на 3 см, разрежьте тейп на 5 полосок.

3. Освободите тейп от бумаги по центру. Наклейте центр тейпа на растянутые мышцы. Для этого согните колено. Активацию пока не делайте, разложите фонарик по всему колену, затем сделайте активацию.

4. Повторите то же самое на другом колене.

Лимфодренаж коленей, в.2

Доступна видеоинструкция по QR-коду

Лимфодренаж голени

Летом, как правило, в обуви наши ноги отекают сильнее обычного. Особенно от отеков страдают женщины, которые на работе постоянно сидят или долго стоят на одном месте. Тейпирование позволяет снять отечность и вернуть легкость ногам.

Данную аппликацию можно делать разово, например, когда у вас планируется перелет или долгая дорога. Из-за повышения давления и напряжения во время поездок ноги сильно отекают. Или же делайте аппликацию курсом, чтобы избавиться от отечности.

Техника выполнения:

1. Отмерьте длину тейпа от подколенных лимфоузлов до стопы. На одну ногу вам понадобятся два отрезка.

2. Разрежьте каждый тейп на 5 полосок, оставляя 5 см на якорь. Получится веерная нарезка.

3. Освободите якорь от бумаги. Наклейте его в область подколенных лимфоузлов. Разложите полоски по голени вниз к стопе. Ткани и тейп не натягивайте. В конце сделайте активацию.

4. То же самое повторите с другой стороны голени.

5. На второй ноге повторите аналогичные действия.

С такой аппликацией можно ходить до 5 суток.

Лимфодренаж голени

Лимфодренаж стопы

Аппликация идеально подходит тем, у кого сидячий образ жизни, часто отекают ноги, и тем, кто хочет скорее восстановиться после травмы. Также выполняйте ее перед долгой поездкой или перелетом.

Аппликации на голеностоп и стопу очень хорошо сочетаются между собой.

Техника выполнения:

1. Отмерьте длину тейпа от кости голеностопного сустава до начала пальцев ноги. Отрежьте. Понадобятся два таких отрезка на каждую ногу.

Лимфодренаж стопы

2. Разрежьте каждый тейп на 5–6 полосок, оставляя якорь на 3 см.

3. Освободите якорь от бумаги. Наклейте его за косточкой голеностопа. Разложите полоски.

4. Приклейте тейп с другой стороны голеностопного сустава точно так же.

5. На второй ноге повторите то же самое.

Тейпирование вальгуса

Вальгус, или вальгусная деформация первого пальца стопы – это состояние, при котором большой палец стопы отклоняется, а кость начинает выпирать.

Вальгус провоцирует врожденная слабость соединительной и костной тканей, которая приводит к плоскостопию. Развитию деформации также способствует неправильно подобранная обувь (высокий каблук, узкий носок обуви), которые ведут к увеличению нагрузки на стопу и ее неправильному положению. В результате может развиться артроз сустава большого пальца.

Вальгусная деформация стопы

Чтобы не допустить серьезных нарушений, очень важно заниматься профилактикой:

● регулярно осматриваться у ортопеда;

● носить ортопедические стельки под вашу ногу;

● носить «правильную» обувь: не допускать высоту каблука более 7 см, узких носков, шпилек, отдавать предпочтение обуви из натуральных материалов;

● делать массаж и гимнастику: ходить босиком по песку, маленьким камням и т. д.

Кинезиотейпирование профилактирует и не допускает дальнейшее развитие вальгуса. С помощью тейпа можно механически вернуть палец на место, следовательно, косточка не будет расти.

Техника выполнения:

1. Отрежьте 10–15 см тейпа. Понадобятся два таких отрезка на каждую ногу.

2. Разрежьте каждый тейп пополам. Концы закруглите.

3. Освободите якорь от бумаги. Наклейте его под ноготь большого пальца. Оберните вокруг пальца. Затем с натяжением 20 % наклейте тейп по стопе в диагональ. Таким образом, вы отведете большой палец от остальных пальцев ног и поставите его на свое место.

4. Наклейте второй тейп уже по наружной части пальца с натяжением 20 %.

5. Повторите то же самое на другой ноге.

С данной аппликацией вы можете ходить до 5 дней.

Помимо тейпирования важно заниматься гимнастикой. После того, как вы наложили тейп, выполните упражнение: поставьте железную банку или пластиковую бутылку между стоп, на большие пальцы наденьте тугую резинку. Растягивайте пальцы в сторону, тренируя сустав.

Тейпирование вальгуса

Доступна видеоинструкция по QR-коду

Тейпирование пяточной шпоры: 2 варианта

Пяточная шпора – это заболевание, при котором на подошвенной стороне пяточной кости появляется выступ (экзостоз). В результате опираться на стопу становится болезненно. Заболевание встречается у каждого пятого человека старше 50 лет.

Образование пяточной шпоры происходит в результате поражения подошвенной фасции, которое возникает на фоне отложения солей кальция в области пяточного бугра.

Симптомы:

● постоянное покалывание и ощущение жара в области пятки;

● покраснение и огрубение кожи;

● усиление боли при ходьбе.

Пяточная шпора

Вариант 1

Перед тем, как наносить аппликации в области повышенной потливости, обязательно обезжирьте поверхность кожи. Протрите кожу хлоргексидином, мирамистином или спиртовым раствором.

Техника выполнения:

1. Вам понадобятся три отрезка тейпа. Первый отрезок: отмерьте длину от подушечки стопы до ахилла. Второй отрезок: отмерьте длину от голеностопной косточки справа до косточки слева, прокатив тейп снизу по стопе. Третий отрезок для поддержания ахилла: отмерьте длину тейпа сзади от косточки до косточки горизонтально.

2. Возьмите первый отрезок. Освободите якорь от бумаги. Сделайте растяжение собственных тканей, подняв стопу вверх. Якорь наклейте на подушечку стопы. Лучше брать кинезиотейп с усиленной фиксацией. Освободите терапевтическую зону. Сделайте растяжение тейпа 50 %, зафиксируйте пятку и уведите за ахилл. Сделайте активацию.

3. Возьмите второй отрезок тейпа. Освободите якорь тейпа от бумаги. Наклейте его выше косточки. Освободите терапевтическую зону. Сделайте растяжение до 50 % и заведите за косточку с другой стороны голеностопного сустава. Сделайте активацию.

Тейпирование шпоры, в.1, шаг 1

Тейпирование шпоры, в.1, шаг 2

Доступна видеоинструкция по QR-коду

4. Возьмите третий отрезок тейпа. Уберите бумагу от центра. Растяните тейп на 50 % и приклейте в горизонтальном положении. Сделайте активацию.

5. На второй ноге повторите то же самое.

Вариант 2

Техника выполнения:

1. Отмерьте длину тейпа до мягких подушечек стопы.

2. Сделайте Y-образную аппликацию: разрежьте тейп пополам, оставив якорь на 4 см.

3. Отмерьте длину второго тейпа от голеностопной косточки слева до косточки справа, обернув пятку (шаг 2 в варианте 1).

4. Освободите якорь первой полоски тейпа от бумаги. Наклейте его на пятку, хорошо прогладив пальцами. Уберите бумагу с терапевтической зоны, сделайте натяжение примерно 25 %. Наклейте тейп на растянутые ткани, для этого пальцы потяните наверх. Конец тейпа в нейтральном положении. Сделайте активацию.

Тейпирование шпоры, в.2, шаг 1

Тейпирование шпоры, в.2, шаг 2

Доступна видеоинструкция по QR-коду

5. То же самое сделайте со второй полоской тейпа.

6. Возьмите второй отрезок тейпа, оторвите бумагу по центру. Сделайте натяжение от центра 50 %, наклейте на пятку. Концы тейпа разложите без натяжения.

Заключение

Эстетическое кинезиотейпирование тела – это эффективный метод для реабилитации после травм, операций, в послеродовой период, для снятия отеков и гематом. Кроме того, это отличный инструмент в процессе похудения, после массажа, для усиления эффекта и пролонгации результата.

Самое главное – это правильное применение и осознание того, что кинезиотейп не является панацеей. Это инструмент, который мы с вами должны научиться грамотно и эффективно использовать самостоятельно в домашних условиях.

Конечно, не забывайте, что эстетика нашего тела – это комплекс мер, о которых мы с вами говорили:

● режим;

● сбалансированное питание;

● отказ от вредных привычек;

● активный образ жизни;

● занятия спортом;

● здоровый сон;

● своевременный чек-ап организма у врачей;

● массажи и самомассажи;

● обертывания;

● контрастный душ.

Методика кинезиотейпирования – это наш помощник в решении огромного ряда эстетических проблем!

Данная книга – ваше руководство к грамотному тейпированию, а также источник вдохновения. Очень важно осознавать, что это практическое руководство к действию и только действию. Вы добьетесь видимых и значимых результатов. Берите и действуйте, у вас все получится!

Все в наших руках и мыслях. Будьте позитивны.

Я всем желаю красоты, здоровья, молодости!

Ваша Ольга Енко