Текст книги "Тейпирование тела. Худеем без усилий"

Живот и бока

Похудение, целлюлит, отеки, улучшение тургора кожи.

Отеки – это припухлость тканей, при которой они становятся на ощупь рыхлыми и при надавливании остается ямка. Зачастую отекают подкожные ткани. Безболезненные припухлости образуются в результате избыточного накопления жидкости в клетках и вне них. Нарушение баланса между притоком и оттоком жидкости приводит к накоплению жидкости и к отеку.

Наложение тейпа создает лимфодренажный эффект.

Лимфодренаж – это физиотерапевтический метод, направленный на улучшение оттока лимфы. Он выводит из межклеточного пространства лишнюю жидкость, которая скопилась и образовала застои, а также продукты метаболизма.

Действие лимфодренажа:

● улучшение обменных процессов;

● снятие отечности;

● удаление жировых отложений и застоев;

● улучшение текстуры кожи;

● возвращение коже упругости;

● стимулирование синтеза коллагена и эластана.

Показания к лимфодренажу:

● отечность;

● дряблость кожи;

● целлюлит;

● лишний вес;

● синяки и гематомы.

Меня часто спрашивают, можно ли делать лимфодренажное тейпирование сразу после родов? Я рекомендую проводить тейпирование спустя 2 месяца после родов или когда вы получили разрешение от доктора на занятия спортом.

При естественных родах – это 1,5–2 месяца. При кесаревом сечении – женщине нужно находиться в покое иногда и до полугода. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Лимфодренаж живота: 2 варианта

Вся лимфа тела собирается в области живота, поэтому здесь у нас локализуются лимфатические и жировые отложения.

Эти аппликации вы можете делать перед мероприятием, когда вам нужно согнать лишнюю воду и визуально немного похудеть. Можно делать и курсом в течение 1 месяца для достижения максимального эффекта.

Вариант 1

Техника выполнения:

1. Отмерьте длину тейпа от 5–7 ребра (отступите примерно 5 см от груди) до подвздошной кости по диагонали. Вам понадобятся два таких отрезка.

2. Сделайте веерную аппликацию. Оставьте якорь на 5 см и разрежьте каждый тейп на 5 полосок по 1 см.

3. Отмерьте длину третьего отрезка: от межреберного пространства до лобковой кости.

4. Сделайте веерную аппликацию, только разрежьте уже на 6 полосок, оставляя якорь на 5 см.

5. Первый якорь наклейте слева в зону подвздошных костей на мягкие ткани. Надуйте живот, на растянутые ткани наклейте 2 полоски по диагонали ниже пупка и 3 полоски выше пупка. Обязательно надувайте живот, когда приклеиваете тейп.

Лимфодренаж живота, в.1

Доступна видеоинструкция по QR-коду

6. То же самое повторите с другой стороны. Только если в первом случае 2 полоски были снизу, то здесь наоборот, 3 полоски будут снизу и 2 сверху. Сделайте активацию двух аппликаций. Если в процессе ношения у вас концы тейпа отклеиваются, то просто подрежьте их. Но если отклеился якорь, то придется делать аппликацию заново, поскольку она уже не будет эффективна.

7. Наклейте кинезиотейп по центру от межреберного пространства. Приклейте якорь сверху и разложите полоски вниз: 3 в одну сторону и 3 в другую. Раскладывайте их на пустое пространство. Обязательно сделайте завершающую активацию клеевого основания.

Вариант 2. По всему периметру живота

Техника выполнения:

1. Отмерьте длину тейпа от крестца до пупка.

2. Сделайте веерную нарезку: оставьте якорь на 5 см и разрежьте кинезиотейп на 5 полосок по 1 см.

3. Поскольку лимфодренаж будет направлен на всю окружность живота, сделайте дополнительно еще один замер: от последнего ребра до подвздошной кости. Понадобятся два таких отрезка.

4. Оставьте якорь на 5 см и разрежьте тейп на 5 полосок.

5. Освободите якорь от бумаги. Наклейте якорь без натяжения в область крестца. Расположите полоски таким образом, чтобы вы охватили все свои проблемные зоны. Полоски клейте на растянутые ткани, немного подняв руку вверх и надув живот. 3 полоски наклейте выше пупка и 2 полоски ниже пупка. Не забывайте оставлять пространство между полосками. Не перекрещивайте полоски от одного якоря. В завершение сделайте активацию.

Лимфодренаж живота, в.2

6. То же самое повторите с другой стороны, только сверху наклейте 3 полоски, а снизу 2. Сделайте активацию.

7. Переходите к заключительной аппликации, которая позволит усилить эффект. Освободите якорь от бумаги. Наклейте якорь в область подвздошной кости. Важно: клейте якорь обязательно на кожу, а не на тейп, 3 полоски наклейте ниже пупка, 2 полоски выше.

8. Сделайте аналогично с другой стороны. Теперь 2 полоски ниже пупка, 3 полоски выше пупка. Сделайте активацию всей аппликации, прогладив ее хорошо пальцами.

Аппликацию носите до 5 суток.

Лимфодренаж боковой поверхности талии

Эта аппликация хорошо сочетается с аппликациями на живот и бедра, их можно делать одновременно. Однако делайте все постепенно. Не клейте несколько аппликаций за один раз. Для начала посмотрите, как реагирует ваша кожа и организм в целом в течение 2–3 дней, затем можете подключить еще одну аппликацию и т. д.

Техника выполнения:

1. Отмерьте длину тейпа от подмышечной впадины по всей боковой поверхности. Понадобятся два таких отрезка. При замерах учтите, что вам должно быть комфортно носить нижнее белье и одежду. Чтобы эта аппликация была максимально эффективной и хорошо вам служила, необходимо ее клеить на растянутые ткани. Для этого необходимо сделать небольшой наклон.

Лимфодренаж боковой поверхности талии

2. Сделайте веерную нарезку: оставьте якорь на 5 см, разрежьте на 5 полосок по 1 см.

3. Наклейте якорь максимально близко к подмышечной впадине, но так, чтобы вам было комфортно. Приклейте тейп на растянутые ткани. Клейте одну полоску за другой, отступая 3–4 см. Сделайте активацию.

4. С другой стороны повторите все то же самое. Обязательно растягивайте собственные ткани, наклоняясь в бок.

Тонизация прямых мышц живота

Аппликация направлена на стимуляцию прямых мышц живота, также необходима при работе с диастазом и для укрепления мышц кора.

Техника выполнения:

1. Отмерьте длину тейпа от лобковой кости до 7 ребра, оставив примерно 10 см до груди. Понадобятся два таких отрезка. В этой аппликации для стимуляции необходимо использовать натяжение тейпа 25 %, поэтому длина тейпа еще немного увеличится.

Тонизация прямых мышц живота

Доступна видеоинструкция по QR-коду

2. Уберите бумагу на 5 см в начале и на 5 см в конце надорвите бумагу, но пока не убирайте. Наклейте якорь в зоне лобковой кости по прямым мышцам живота. Освободите терапевтическую зону. Придерживая якорь, растяните тейп на 25 % и приклейте его. Конец тейпа наклейте в нейтральном положении абсолютно без натяжения. Сделайте активацию.

3. То же самое повторите с другой стороны.

Тонизация косых мышц живота

Эта аппликация хорошо сочетается с аппликацией на стимуляцию прямых мышц живота. Сделайте сначала косые мышцы, а затем прямые. Можно также проработать «фартук» и диастаз. Эти аппликации хорошо «дружат».

Но делайте их постепенно! Начинайте с 1–2 аппликаций и постепенно увеличивайте количество. Их должно быть не более 5. Вам должно быть с ними комфортно.

Аппликацию делайте в течение 1 месяца по программе на работу с животом.

Техника выполнения:

1. Отмерьте длину тейпа от лобковой кости до ребер. Создайте натяжение тейпа 25 %.

2. Освободите якорь от бумаги. Пропальпируйте у себя лобковую кость, наклейте якорь в эту область. Освободите терапевтическую зону. Оставьте конец тейпа на 5 сантиметров с бумагой. Разложите тейп по диагонали к ребрам, надув живот. Не забывайте про натяжение тейпа 25 % для стимуляции косых мышц живота. Конец приклейте без натяжения. Сделайте активацию.

Тонизация косых мышц живота

3. То же самое с другой стороны. Можно клеить якорь на якорь. Сделайте активацию.

Тейпирование нижней части живота («фартука»): 2 варианта

«Фартук» на животе – это свисающая кожно-жировая складка в нижней части живота. Его образование может быть спровоцировано одним или несколькими факторами:

● лишний вес;

● резкое похудение;

● кесарево сечение;

● неправильная осанка и слабые мышцы спины;

● слабые мышцы брюшного пресса;

● нарушения работы эндокринной системы и другие заболевания.

Вариант 1

Если у вас есть опущение органов малого таза, диастаз, то лучше всего эту аппликацию делать из положения лежа.

Техника выполнения:

1. Отмерьте длину тейпа от одной подвздошной кости до другой. Понадобятся 2–3 таких отрезка в зависимости от размера складки.

2. Сложите кинезиотейп пополам. Уберите бумажную подложку от центра, освободив терапевтическую зону. Сделайте натяжение тейпа на 25 %. Если вы самостоятельно клеите себе аппликацию, то делайте это из положения лежа или стоя. Обязательно выполняйте аппликацию на растянутые ткани, надув живот. Если аппликацию вам помогают делать, то поднимите руки вверх, тем самым вы растянете прямые мышцы живота.

3. Разложите середину тейпа на кожу из-под низа в виде улыбки, растягивая тейп на 25 % и надувая живот. Концы тейпа разложите без натяжения. Сделайте активацию.

4. Возьмите второй кинезиотейп. Уберите бумагу от центра, освободив терапевтическую зону. Сделайте натяжение 25 %, а также надуйте живот или поднимите руки. Разложите тейп поверх первого. Концы тейпа наклейте в нейтральном положении. Сделайте активацию.

Тейпирование «фартука», в.1

Доступна видеоинструкция по QR-коду

5. В зависимости от того, насколько у вас большой «фартук», вы можете наложить еще один кинезиотейп.

Вариант 2. Облегченная версия

В этом варианте поддерживаются мышцы, а также выполняется лимфодренаж. Однако данная аппликация не так хорошо поддерживает ткани, как аппликация в варианте 1. Если у вас небольшой живот, то эта техника идеально подойдет. Благодаря этой аппликации целлюлит станет менее заметным, а также произойдет отток лимфы, которая застоялась.

Техника выполнения:

1. Для аппликации понадобится перфорированный тейп (Punch) или же можно сделать нарезку обычного тейпа в шахматном порядке.

2. С помощью перфорированного тейпа: освободите центральную часть тейпа от бумаги на 5 см. Приклейте ее по центру под складку, при этом надувайте живот или поднимайте руки. Центральную часть тейпа растяните на 25 %. Концы тейпа разложите без натяжения.

Тейпирование «фартука», в.2

Доступна видеоинструкция по QR-коду

3. С помощью тейпа, разрезанного в шахматном порядке: здесь будет сложнее работать, поскольку неудобно освобождать такой тейп от бумаги. Уберите бумагу в центральной части и приложите кинезиотейп на проблемную зону, используя натяжение 25 % и надувая живот (поднимите руки, если вам помогают тейпироваться). Разложите кинезиотейп, но не делайте активацию! Сейчас ваша задача разложить тейп в виде фонарика. Только после этого сделайте активацию.

4. Можно наклеить еще один кинезиотейп, но не более.

Тейпирование пупочной грыжи: 2 варианта

Эти аппликации отлично подходят как детям, так и взрослым.

Вариант 1

Техника выполнения:

1. Для этой аппликации понадобятся два отрезка кинезиотейпа по 7–10 см. Разрежьте каждый тейп пополам, оставляя якорь на 2–3 см. Получится V-образная аппликация.

2. Поставьте якорь первого тейпа с одной стороны пупка. Освободите верхнюю полоску от бумаги, сделайте натяжение тканей вбок, растяните тейп на 50 %. Конец тейпа разложите в нейтральном положении. То же самое сделайте ниже пупка.

3. Второй отрезок наклейте с противоположной стороны пупка аналогичным способом.

Тейпирование пупочной грыжи, в.1

Вариант 2

Техника выполнения:

1. Для этой аппликации понадобятся два отрезка кинезиотейпа по 7–10 см.

2. Сложите один кинезиотейп пополам и отрежьте в середине небольшой кружок под свой пупок.

3. Второй кинезиотейп сложите пополам и отрежьте уголки, чтобы в развернутом виде получилась «восьмерка» под кружок, сделанный вами в первом кинезиотейпе.

4. Просуньте второй кинезиотейп в первый. Делайте внахлест.

5. Освободите от бумаги те части тейпов, которые находятся ближе к коже. Приклейте эти части по очереди, не создавая натяжение. Отверстие в тейпе должно попасть ровно под пупок.

6. Уберите бумагу от верхней аппликации. Сделайте движение тканей вбок и натяните тейп на 50 %. Вы заметите, что пупок уже «собрался».

7. Освободите вторую часть кинезиотейпа с отверстием. Натяните ткани и разложите кинезиотейп с натяжением 50 %.

Тейпирование пупочной грыжи, в.2

Доступна видеоинструкция по QR-коду

Тейпирование для тонкой талии

Аппликация направлена на формирование тонкой талии. Она хорошо сочетается с аппликацией на боковой поверхности талии. Можно ее делать и отдельно.

Техника выполнения:

1. Отмерьте длину тейпа от подмышечной впадины по диагонали к пупку. Понадобятся два таких отрезка.

2. Разрежьте каждый тейп на 5 полосок, оставляя якорь на 5 см. Получится веерная нарезка.

Тейпирование для тонкой талии

3. Освободите якорь от бумаги. Приклейте якорь максимально близко к подмышечной впадине. Равномерно разложите полоски по диагонали. 2 полоски выше пупка и 3 полоски ниже. Обязательно наклоняйтесь вбок и надувайте живот. Сам тейп не тяните. Сделайте активацию, когда приклеите все 5 полосок.

4. Переходите к другой стороне. Все то же самое. Теперь приклейте 3 полоски выше пупка и 2 полоски ниже.

Тейпирование диастаза

Напомню, что диастаз – это состояние, когда продольные волокна мышц отдаляются друг от друга на несколько сантиметров.

Перед тейпированием пройдите тест на диастаз

1. Лежа в расслабленном состоянии, поднимите рукой голову и проверьте расхождение мышц в трех точках:

• 3 см над пупком;

• пупок;

• 3 см под пупком.

Диастаз

2. Замерьте сколько пальцев составляет расстояние между мышцами, проверьте глубину.

Существует 3 степени диастаза:

1 степень: расхождение 2–5 см. До 2 см патология визуально не определяется, а обнаруживается только при пальпации живота.

2 степень: расхождение 5–7 см. Эта стадия патологического процесса сопровождается выпиранием живота, преимущественно в нижней его части.

3 степень: расхождение больше 7 см. Происходит расхождение мышц одновременно в верхнем и нижнем отделах брюшной стенки, изменяется форма живота: он обвисает, увеличивается в размерах, возможно развитие пупочной грыжи.

Диагностика диастаза

Фотография по QR-коду

Обратитесь за консультацией к хирургу для выстраивания плана лечения, если вы продиагностировали у себя диастаз.

Кинезиотейп отлично помогает при 1 стадии диастаза, реже при 2 стадии.

Тейпирование диастаза: 2 варианта

Вариант 1

Данные аппликации рассчитаны не только для диастаза, но и для общей поддержки мышц брюшного пресса. Они хорошо сочетаются с аппликациями на стимуляцию прямых мышц живота.

Техника выполнения:

1. Замерьте длину тейпа между одной полосой брюшного пресса и другой. Сделайте разрез посередине, оставляя якорь на 3–5 см. Получится Y-образная аппликация. Количество таких отрезков зависит от вашего диастаза: если диастаз только ниже пупка, то вы будете стягивать расстояние только ниже пупка, если диастаз выше пупка, то, следовательно, наносите аппликацию только выше пупка. На рисунке ниже вы видите аппликацию, выполненную на всю поверхность живота.

2. Освободите якорь от бумаги. Приклейте его на ребра. Уберите бумагу с верхней полоски тейпа и сделайте небольшое движение тканей вправо, растяните немного тейп и приклейте. Конец тейпа разложите без натяжения. То же самое сделайте со второй полоской тейпа.

3. Аналогично сделайте с другой стороны. Это нужно для того, чтобы мышцы сходились по белой линии.

4. Другую пару кинезиотейпов наклейте на центральную часть. Клейте якорь таким образом, чтобы одна полоска была выше пупка, а другая ниже. Делайте все то же самое, что и с предыдущими тейпами.

Тейпирование диастаза, в.1

Доступна видеоинструкция по QR-коду

5. Проработайте нижнюю часть. Освободите якорь и наклейте его, сделайте движение тканей на себя, конец тейпа разложите в нейтральном положении.

Получится корсет, который очень хорошо стимулирует мышцы живота и приводит их в нужное положение относительно белой линии живота.

Вариант 2

При диастазе, а также если у вас есть опущение органов малого таза, лучше всего эту аппликацию выполнять из положения лежа. Если вы работаете самостоятельно, то надувайте живот, чтобы растянуть собственные ткани. Если же вам помогают клеить аппликацию, то поднимите руки вверх и надуйте живот.

Техника выполнения:

1. Вам понадобятся 6–10 полосок тейпа (зависит от вашей проблемной зоны) по 15 см. Желательно использовать тейпы разного цвета, чтобы вам было проще работать.

2. Уберите бумагу с якоря на 3–4 см. Надорвите бумагу на 3–4 см в конце тейпа, но пока не убирайте ее. Приклейте якорь в область 7 ребра слева. Освободите терапевтическую зону от бумаги. Создайте натяжение тканей от якоря влево. Разложите тейп с натяжением 25 %. Важно: разложите конец тейпа в нейтральном положении.

3. Возьмите другой цвет тейпа. На этом же уровне, только уже справа наклейте якорь. Сделайте натяжение собственных тканей вправо. Тейп разложите с натяжением 25 %, а конец тейпа без натяжения. Тейпы накладываются друг на друга.

Тейпирование диастаза, в.2

4. Второй ряд клейте немного внахлест (около 20 %) на первый ряд. Сделайте все то же самое.

5. Третий ряд попадает в область пупка и закрывает его. Есть множество мнений по поводу того, стоит ли заклеивать пупок. Я еще не встречала весомых аргументов от тех специалистов, которые не рекомендуют этого делать. Вы же можете сделать аппликацию так же, как представлено на рисунке ниже или можете не затрагивать пупок.

Тейпирование для снижения аппетита

Аппликация клеится в район солнечного сплетения. Она хорошо работает на снижение аппетита, повышение иммунитета, восстановление энергии. Ее можно делать и детям в целях улучшения здоровья.

Делайте аппликацию как разово, так и курсом в течение 1 месяца.

Техника выполнения:

1. Вам понадобится 12 см кинезиотейпа в длину и 5 см в ширину.

2. Разрежьте кинезиотейп пополам. У вас получится два отрезка шириной 2,5 см. Каждый получившийся отрезок сложите пополам. Обязательно закруглите концы тейпа с помощью ножниц. Разрежьте отрезок на 5 полосок, оставляя по 1,5 см на якорь. Получится лимфодренажная нарезка в виде китайского фонарика.

3. Освободите центральную часть кинезиотейпа и разложите первый фонарик вертикально в зоне солнечного сплетения. Пока не делайте активацию. Растяните полоски фонарика. Сделайте активацию.

4. Второй фонарик разложите горизонтально поверх первого. Разложите его таким же образом. Сделайте активацию.

Тейпирование для снижения аппетита

Тейпирование для улучшения перистальтики толстого кишечника

Аппликацию необходимо клеить в районе кишечника по часовой стрелке, чтобы улучшить его работу. Она подходит как взрослым, так и детям.

Помните, как в детстве мы гладили живот рукой по часовой стрелке, чтобы наладить его работу? Кинезиотейпы работают по этому же принципу. Теперь нам не нужно постоянно гладить живот, тейпы работают за нас.

Техника выполнения:

1. Вам понадобятся два отрезка кинезиотейпа по 15–20 см.

2. Разрежьте каждый кинезиотейп пополам, оставляя якорь на 3 см. Получится V-образная аппликация.

3. Освободите якорь первого кинезиотейпа от бумаги. Наклейте якорь над пупком, отступив от него 10 см. Якорь кинезиотейпа смещен немного влево.

4. Освободите якорь второго кинезиотейпа от бумаги. Наклейте якорь под пупком, отступив от него 10 см. Теперь якорь смещен вправо.

5. Уберите бумагу с первой полоски верхнего кинезиотейпа. Надуйте живот и разложите тейп по кругу с натяжением 25 %. Затем уберите бумагу со второй полоски и сделайте то же самое. Придерживайте якорь. Не забывайте надувать живот и растягивать кинезиотейп. Сделайте активацию.

6. Выполните все то же самое со вторым кинезиотейпом. Клейте полоски полукругом. Сделайте активацию.

Вы можете сделать еще 2 круга: выше и ниже. Самое главное – сохранить последовательность. Необходимо, чтобы тейпы располагались по часовой стрелке.

Аппликацию можно носить до 5 суток.

Тейпирование для улучшения перистальтики толстого кишечника

Тейпирование для работы с послеоперационными швами

Делать аппликацию можно уже через 2 месяца после операции, также можно работать со швами, которым уже 10–20 лет и более.

Со швами необходимо работать, поскольку с возрастом образуются спайки, которые вредят нашим внутренним органам и нашей эстетике лица. У нас появляются морщины, асимметрия, ткани опускаются вниз.

Дело в том, что фасциальная сеть едина. Фасции, расположенные на животе, связаны с фасциями на лице. Если есть проблемы с одном месте, то появляются проблемы и в других местах.

В месте шрама у нас образуется ткань белого цвета, к которой не поступает должного питания, можно сказать, что она безжизненная. Когда вы начнете работать со шрамом, ткани будут краснеть, поскольку улучшится кровообращение.

Если у вас свежий шов, то проконсультируйтесь с доктором, можно ли вам массировать его.

Перед тем как делать аппликацию, необходимо промассировать шов руками. Он может покраснеть, не стоит этого пугаться. Это означает, что в тканях улучшилось кровообращение и их можно восстановить. Вы можете расшевелить ткани не только руками, но и при помощи тейпов, скребка гуаша, вакуумных банок.

Однако начинайте работать со швом именно с помощью рук, затем уже можно подключать дополнительные средства. Одной рукой зафиксируйте шов сверху, а другой рукой начните «вытягивать» ткани. Затем поменяйте руки: снизу зафиксируйте ткани, а сверху начните «вытягивать». Если у вас горизонтальный шов, то можно делать вертикальную складку и перебирать ее по всей длине шва. И наоборот, если у вас шов вертикальный, делайте горизонтальную складку.

После того, как вы промассировали шов руками, переходите к кинезиотейпированию. После нескольких аппликаций вы заметите, что ткани стали более мягкими, послушными, шов стал меньше в длину и тоньше.

Техника выполнения:

1. Аппликацию выполняйте в шахматном порядке с натяжением тканей и кинезиотейпа по всему шву. Для этого вам понадобятся несколько полосок по 5–7 см в зависимости от длины вашего шва.

Тейпирование для работы с послеоперационными швами

Доступна видеоинструкция по QR-коду

2. Уберите бумажную подложку с якоря. Наклейте его сверху шва. Сделайте натяжение тканей от якоря вверх, разложите тейп с небольшим натяжением.

3. Вторую полоску наклейте в шахматном порядке: если первый якорь вы клеили сверху, то второй якорь наклейте снизу и т. д. Возьмите два цвета тейпа, чтобы не запутаться. Приклейте якорь снизу, сделайте движение собственных тканей вниз, разложите тейп с небольшим натяжением.

4. Если у вас вертикальный шов, то клейте якоря слева и справа по очереди.

5. Сделайте активацию.