Текст книги "Тейпирование тела. Худеем без усилий"

Хранение кинезиотейпов

Чтобы избежать деформаций ленты и потери свойств клеевого основания, я рекомендую не оставлять кинезиотейп под прямыми солнечными лучами, в комнате с большой влажностью и высокой температурой. Избегайте нагревательных приборов. Храните тейпы в заводской коробке, боксе или шкафу.

Как правильно носить аппликации?

Каждую аппликацию можно носить до 5 суток.

Эстетические аппликации для похудения:

Вы делаете аппликации в течение 1 месяца по следующей схеме: 5 дней носите аппликацию, затем на 1–2 дня делаете перерыв и опять выполняете аппликацию.

Любая программа, направленная на похудение, избавление от целлюлита и улучшение качества кожи, рассчитана на 1 месяц. Интенсивно заниматься необходимо на протяжении 1 месяца, после чего формируется новая мышечная память, мышцы начинают правильно работать. После 1 месяца занятий вы переходите на поддерживающий курс и выполняете аппликации 1 раз в полгода.

Лимфодренажные аппликации:

Такие аппликации выполняются курсом в течение 1 месяца или разово. Например, в самолете у вас сильно отекают ноги, поэтому перед полетом вы делаете лимфодренажную аппликацию, чтобы избежать отечности.

Почему аппликацию необходимо снимать через 5 дней, даже если тейп хорошо держится на коже? Дело в том, что эластичность тейпа после 5 дней снижается, и он теряет свои основные свойства.

Во время перерыва в 1–2 дня вы можете посещать баню и сауну, делать массаж, обертывания и т. д. Постарайтесь максимально дополнить программу кинезиотейпирования с помощью дополнительных уходовых процедур, о которых я писала ранее.

Помните, что аппликацию нужно клеить всегда на очищенную кожу. Нельзя наносить аппликацию на молочко для тела, на крем или масло. Кожа должна быть чистая и сухая. Если аппликация на теле плохо держится, то можно протереть кожу хлоргексидином или мирамистином, затем заново наклеить аппликацию.

Что нельзя делать во время ношения аппликаций

Несмотря на всю практичность и многофункциональность метода, у кинезиотейпирования есть три строгих исключения.

Во время ношения аппликации вам нельзя:

1) загорать;

2) ходить в сауну и баню;

3) обдувать аппликацию горячим воздухом из фена.

Да, тейп может остаться на коже, но его главные свойства и эластичность будут сведены к минимуму, поэтому откажитесь от этих вещей на время.

Что можно делать во время ношения аппликаций?

Можно:

1) заниматься спортом;

2) выполнять интенсивные тренировки;

3) плавать в бассейне и открытых водоемах;

4) принимать душ.

После контакта с водой промакивайте кинезиотейп полотенцем.

Используйте кинезиотейп правильно для поставленных задач и целей. Если ваша цель – похудеть к определенному времени, то начинайте выполнять аппликации заранее. Вам нужен ровно 1 месяц. К концу программы вы увидите невероятные результаты и будете готовы к важному мероприятию.

Однако если вы выполните всего 1–2 процедуры кинезиотейпирования, то, увы, эффект будет минимален. Я всегда говорю, что нужно все делать регулярно и в комплексе – именно эти два правила обеспечат вам стойкий результат.

Желаю вам успешного кинезиотейпирования!

Часть 6
Практика. Как тейпировать разные участки на теле?

Шея

Молодость лица напрямую зависит от шеи

Большинство женщин усиленно пытаются сохранить красоту кожи лица: делают различные маски, пилинги, ежедневно наносят кремы и сыворотки, регулярно посещают косметолога, возможно, даже решаются на инъекционную косметологию или хирургическую пластику лица. Но это все никак не помогает решить причину старения кожи, а только лишь пытается бороться с ее последствиями.

Задумывались ли вы, что красота и молодость нашего лица зависят от мышц, которые находятся под кожей? Это мышцы, фасции, связки. Они напрямую влияют на то, как мы выглядим внешне: есть ли у нас морщины, здоровый ли цвет лица, распахнут ли взгляд, нависшая ли кожа.

Шея – это мост, который связывает голову и тело. Состояние нашей шеи напрямую влияет на состояние всего нашего лица. По этому «мосту» к коже лица и головному мозгу поступают питательные вещества.

Роль шеи огромна, но часто мы недооцениваем ее. Часто ко мне на прием приходили женщины с просьбой помочь избавиться от морщин. Конечно, на консультации я пытаюсь побеседовать с человеком и лучше узнать его привычки. За это время я могу заметить, в какой позе он сидит, в каком положении находятся его спина и шея, скрещены ли ноги, какие у него мимические привычки.

Проблемы с шейно-воротниковой зоной у женщин – одни из самых распространенных. У многих есть «горбик» и жировые отложения в этой области, шея слишком сильно наклонена вперед. А если есть проблемы в этой области – значит структуры, которые следуют после шеи, не получают питательных веществ в должном объеме. При возникающем недостатке питания тканей нарушается синтез молодых клеток.

Кроме того, проблемы с шеей не только приводят к эстетическим проблемам, но и влияют на все здоровье в целом. Вследствие деформации шеи межпозвоночные диски теряют эластичность и начинают сжимать кровеносные сосуды, идущие к голове. А в месте образования «горбика» (в районе седьмого позвоночника) происходят застои, нервные окончания повреждаются, нарушается кровообращение и ухудшается обмен веществ. В свою очередь это может привести к головным болям, слабости, снижению работоспособности и даже нарушению сна.

А теперь вернемся к тому, о чем я писала выше. Смогут ли дорогие кремы и сыворотки, «уколы красоты» восполнить недостаток веществ? Конечно, нет. Для начала необходимо восстановить циркуляцию крови и лимфы, исправить положение шеи, тогда и кожа лица станет выглядеть лучше. А без этого никакие косметические средства, массаж, гимнастика для лица и кинезиотейпы не в силах будут исправить ситуацию.

Наше тело – это единый организм. Проблемы в одном сегменте тянут за собой проблемы в другом.

Наша красота лица находится в прямой зависимости от здоровья всего тела, в том числе шеи. Если вы постоянно сутулитесь, не выполняете минимальные физические нагрузки, ежедневно перенапрягаете шейный отдел – вам срочно нужно решать проблемы с шеей, без этого не получится выглядеть молодо и красиво.

После осознания необходимости работы над шеей перед нами возникает еще одна проблема. Чаще всего мы заботимся о состоянии нашей кожи лица, увлажняем ее и питаем, при этом забывая проводить те же самые процедуры в области шеи. В результате с возрастом разница в состоянии кожи становится слишком очевидной, и в таком случае, увы, уже косметические средства бессильны.

Всегда наносите уходовые средства на лицо, шею и затем на область декольте. Именно по состоянию кожи в этих зонах можно определить возраст женщины.

Лимфодренаж «холки»: 2 варианта

При работе с шеей мы будем использовать лимфодренажную технику тейпирования. Она помогает убрать отечность, а также проработать «холку», или, как еще называют, «вдовий горбик».

Вариант 1. Лимфодренаж «холки»: веерная нарезка

Будет идеально, если вам кто-нибудь поможет в нанесении этой аппликации, особенно если вы делаете ее впервые.

Техника выполнения:

1. Замерьте длину тейпа: прокатите ленту по диагонали от подмышечных лимфоузлов до шеи. Понадобятся два таких отрезка. Отрежьте необходимую длину.

2. Сделайте веерную нарезку из 5 полос. Каждая полоса будет по 1 см. Концы тейпа обязательно закруглите с помощью ножниц.

3. Уберите бумажную подложку с якоря (первые 4–5 см) и наклейте якорь в зону подмышечных лимфоузлов. Приклейте сначала якорь первого тейпа, затем второго. Бумагу с основной части тейпа убирайте постепенно, приклеивая тейп по коже. Раскладывайте тейп по проблемной зоне без натяжения. Чередуйте полосы справа и слева, оставляя между полосками примерно по 1,5 см. Наклейте сначала 1 полосу справа, затем 1 полосу слева. Полосы разных якорей будут накладываться друг на друга. Следите, чтобы не образовывались складки.

Важно: не скрещивайте полосы, идущие от одного якоря, между собой и не ведите полосы к якорям.

Тейпирование «холки», в.1

Доступна видеоинструкция по QR-коду

4. Сделайте активацию клеевого основания, прогладив тейп пальцами.

Носите аппликацию в течение 5 дней.

Вариант 2. Лимфодренаж «холки»: нарезка «Фонарик»

Техника выполнения:

1. Вам понадобятся два отрезка кинезиотейпа по 17–20 см. Сложите один отрезок пополам и сделайте нарезку «Фонарик». Повторите то же самое с другим отрезком.

2. Освободите центральную часть одного тейпа от бумаги. Не бойтесь, тейп не порвется. Разложите аппликацию на зону «холки» немного в диагональ, не создавая натяжение. Растягивайте полосы фонарика по всей проблемной зоне.

3. Вторая часть аппликации. Сделайте то же самое с другой стороны.

4. Сделайте хорошую активацию акрилового основания.

Данные аппликации убирают пастозность в области «холки». С помощью них вы сможете хорошо проработать и зону 7 шейного позвонка, и верхнюю часть спины. Первая аппликация отлично разгоняют лимфу, которая застаивается в подмышечных лимфоузлах. Попробуйте оба варианта аппликаций, а затем выберите тот вариант аппликации, с которым вам комфортнее всего.

Тейпирование «холки», в.2

С аппликациями ходите до 5 дней. Их можно делать как разово, так и курсом 1 месяц. Это зависит от ваших целей и от того, как у вас «отзываются» ткани. Если вы решите делать курс, то соблюдайте схему: 5 дней носите, 1–2 дня отдыхайте.

Эту область также можно хорошо проработать с помощью дополнительных техник, выполняйте их в дни отдыха:

● массаж вакуумными банками;

● гимнастика для шеи;

● самомассаж.

Зона декольте

Лимфодренажные аппликации в зоне декольте хорошо убирают пастозность.

В этой области у нас находятся большие коллекторы лимфоузлов:

● надключичные;

● подключичные;

● подмышечные.

Данные аппликации направлены на борьбу со складками у подмышечных впадин.

Правильно наложенные и зафиксированные кинезиотейпы запускают отток межклеточной жидкости. В результате уменьшаются отеки, разглаживается кожа, повышается ее упругость и эластичность.

Лимфодренаж зоны декольте: 2 варианта

Вариант 1. Лимфодренаж зоны декольте

Техника выполнения:

1. Отмерьте длину тейпа от подмышечной впадины до центра грудной клетки. Отрежьте получившуюся длину. Понадобятся два таких отрезка.

2. Оставьте якорь на 5 см и разрежьте каждый отрезок тейпа на 5 полосок. Обязательно закруглите концы тейпа.

Тейпирование зоны декольте, в.1

3. Освободите якорь от бумаги и приклейте его в область подмышечной впадины так, чтобы вам было комфортно носить одежду и нижнее белье. Распределите равномерно 5 полосок по зоне декольте, делая натяжение только собственных тканей. Чтобы растянуть ткани, плечо необходимо увести назад. Тейп клейте без натяжения. Каждый раз, приклеивая полоску, уводите плечо назад. Не перекрещивайте полоски, идущие от одного якоря.

4. С другой стороны сделайте то же самое.

5. Сделайте активацию акрилового основания.

Вариант 2. Проработка зоны декольте

Техника выполнения:

1. Отмерьте длину тейпа от одной подмышечной впадины по диагонали до другой подмышечной впадины. Отрежьте. Закруглите концы тейпа.

2. Сделайте I-образную нарезку: 6 полосок по 1 см.

3. Поставьте якорь максимально близко к подмышечным лимфоузлам. Делайте растяжение собственных тканей, уводя плечо назад. Клейте полоску вверх по зоне декольте. Затем освободите якорь второй полоски от бумаги и сделайте то же самое с другой стороны. Чередуйте полоски слева и справа, накладывайте их поверх друг друга. Каждую полоску клейте одинаково с двух сторон. 3 полоски с одной стороны, 3 – с другой.

4. Сделайте активацию клеевого основания.

Аппликацию можно носить 5 дней, затем делайте перерыв в 1–2 дня, далее снова приступайте к апплицированию. Делайте курс в течение месяца, тогда вы заметите хорошие результаты.

Тейпирование зоны декольте, в.2

Грудь

Тейпирование груди поможет укрепить большие грудные мышцы, тем самым это позволит изменить форму и контуры груди. С помощью кинезиотейпов это можно сделать без боли, синяков и шрамов. Кроме того, тейпирование груди помогает женщинам, у которых большой размер груди, разгрузить мышцы спины.

Аппликация для моделирования груди

Техника выполнения:

1. Возьмите тейп шириной 5 см. Отмерьте длину от плечевой кости до середины груди. Понадобятся два таких отрезка. Разрежьте каждый тейп пополам, оставляя якорь 5 см. Получится Y-образная нарезка.

Тейпирование для моделирования груди

Доступна видеоинструкция по QR-коду

2. Приклейте якорь на плечевую косточку. Освободите одну полоску от бумаги. Аппликация выполняется в технике «Джампинг»: поставьте пальцы на тейп и подтяните ими собственные ткани, приклейте немного тейп с небольшим натяжением, затем снова поставьте пальцы и подтяните ткани, проклейте немного тейп с небольшим натяжением. Получаются своеобразные прыжки. Делайте таким образом, пока не дойдете до области под грудью.

3. Сделайте со второй полоской то же самое.

4. Переходите на другую сторону. Приклеивайте сначала одну полоску, потом другую.

5. Сделайте активацию акрилового основания.

Если у вас очень тяжелая грудь, то вы можете наклеить второй якорь от ключицы вниз, чтобы получить более серьезную поддержку. Данную аппликацию также носите до 5 дней.

Образовавшиеся складки на тейпе означают, что все сделано правильно и происходит расслабление мышц.

Тейпирование межгрудного залома во время сна

В зоне декольте у нас образуются морщинки в виде горизонтальных и вертикальных заломов. Данная аппликация поможет сделать их менее заметными.

Техника выполнения:

1. Возьмите тейп шириной 5 см. Отмерьте длину тейпа от грудного залома посередине груди до ключицы. Понадобятся два таких отрезка. Закруглите концы тейпа.

2. Уберите бумагу с якоря и приклейте в область ключицы. Придерживая якорь, уберите бумагу с центральной части кинезиотейпа и сделайте натяжение собственных тканей в сторону плеча. Не тяните сильно кожу, тяните ровно столько, пока вам комфортно. Разложите тейп на кожу. Сделайте активацию, прогладив тейп пальцами.

3. То же самое повторите с другой стороны. Ваша задача – не тянуть сам кинезиотейп, а делать натяжение собственных тканей. Не забудьте сделать активацию.

4. Возьмите еще один отрезок тейпа и разложите его по вертикальному залому. Он будет длиннее предыдущих.

5. Уберите бумагу с якоря. Приклейте его чуть выше первых двух тейпов. Аппликация выполняется в технике «Джапминг»: натяните кожу немного вверх, разложите тейп с небольшим натяжением, затем снова растяните ткани и разложите тейп. Сделайте активацию.

Если вы спите на боку, эту аппликацию можно делать регулярно. С данной аппликацией, если у вас нет аллергической реакции, ходите 5 суток.

Аппликация для разглаживания межгрудного залома

Спина

Неправильная осанка провоцирует серьезные нарушения позвоночника. В свою очередь это нарушает циркуляцию крови, ведет к смещению положения и неправильной работе внутренних органов.

Также сутулость приводит к:

● нарушению работы нервной системы;

● нарушению кровоснабжения мозга;

● постоянным головным болям и головокружению;

● зажимам в грудной клетке и, следовательно, неправильному дыханию и нехватке кислорода.

Кроме того, это заметно портит внешний вид человека, доставляет ему дискомфорт. Например, дети могут даже испытывать неуверенность в себе из-за неправильной осанки.

Правильная и неправильная осанка

Мышечное тейпирование для коррекции осанки: 2 варианта

Наложение кинезиотейпов при нарушении осанки обеспечивает:

● восстановление без ограничения естественных движений;

● снижение болевых ощущений;

● постоянную поддержку мышц;

● безболезненное выполнение упражнений.

Представленные ниже аппликации – мышечные. Они направлены на формирование правильной мышечной памяти, что в результате позволит исправить нарушения положения спины. У вас больше не будет желания постоянно округлять спину и сутулиться, вы будете чувствовать поддержку со стороны кинезиотейпов, вам будет легче держать спину ровной.

Будет отлично, если вам кто-нибудь поможет в нанесении аппликаций.

Вариант 1

Техника выполнения:

1. Отмерьте длину тейпа от одного плеча до другого. Отрежьте получившуюся длину.

2. Сложите тейп пополам и оторвите бумагу в середине кинезиотейпа. Это будет терапевтическая зона.

3. Уберите бумагу с концов тейпа на 5 см.

4. Разведите лопатки максимально назад, создавая собственное натяжение тканей. Растяните центр тейпа (якорь) на 25 % и приклейте его посередине. Далее с небольшим натяжением в 10–15 % наклейте тейп к плечу. Сначала с одной стороны, потом с другой. Концы тейпа фиксируйте на коже в нейтральном положении.

Тейпирование для коррекции осанки, в.1

Доступна видеоинструкция по QR-коду

5. Максимально округлите спину и сделайте активацию. Верните спину в свое обычное положение.

Вариант 2

Техника выполнения:

1. Измерьте длину тейпа от центра спины на уровне лопаток до середины каждой лопатки. Отрежьте.

2. Сложите отрезок пополам. Разрежьте тейп пополам, не затрагивая центр на 5 см, он должен остаться цельный. Закруглите концы тейпа. Получится X-образная аппликация.

3. Освободите центр тейпа от бумаги. Растяните на 15–20 % и зафиксируйте посередине на уровне лопаток.

4. Прощупайте пальцами верхний и нижний края лопатки. Немного отведите лопатки назад. Важно сделать это не на полную силу, как было в прошлой аппликации, а примерно наполовину. Придерживая рукой якорь, приклейте верхнюю полоску тейпа к верхнему краю лопатки, создайте небольшое натяжение. Конец тейпа раскладывайте без натяжения. Затем разложите второй конец тейпа к нижнему краю лопатки.

Тейпирование для коррекции осанки, в.2

Доступна видеоинструкция по QR-коду

5. Повторите то же самое с другой стороны.

6. Округлите спину и сделайте активацию клеевого основания, чтобы тейп был надежно зафиксирован.

Лимфодренаж спины: 2 варианта

Данная аппликация направлена на разгон застоявшейся лимфы и борьбу с жировыми отложениями на спине. Это прекрасно прорабатывается при помощи веерной нарезки.

Вариант 1

Техника выполнения:

1. Отмерьте длину кинезиотейпа от подмышечной впадины к крестцу немного по диагонали. Отрежьте получившуюся длину. Нужно два таких отрезка.

2. Разрежьте ширину каждого тейпа на 5 одинаковых полосок.

3. Освободите якорь (первые 5 см тейпа). Приклейте его максимально близко к подмышечным лимфоузлам так, чтобы аппликацию вам было удобно носить. Наклейте кинезиотейпы на растянутые ткани, сделайте наклон в бок. Сам тейп прокладывайте без натяжения. Можно полосы приклеивать ровно, а можно создавать небольшую волну для дополнительного эффекта. Затрагивайте все свои проблемные зоны. Не забывайте постоянно создавать натяжение собственных тканей, делая боковой наклон.

4. Вернитесь в исходное положение. Сделайте активацию клеевого основания. Тейп будет образовывать небольшие складки – так и должно быть. Это происходит потому, что вы создали натяжение тканей.

5. То же самое повторите с другой стороны.

Эта аппликация хорошо сочетается с аппликацией для стройной талии и от жировых отложений на боковых частях. Вы можете совмещать несколько аппликаций, ориентируясь на свои проблемные зоны.

Лимфодренаж спины, в.1

Однако обратите внимание, не делайте сразу несколько аппликаций за раз, если вы только начали программу. Постепенно прибавляйте с каждым разом одну аппликацию. Следите за своим самочувствием. Важно, чтобы вам было комфортно и вы видели результат после снятия кинезиотейпов. Да, сначала эффект будет небольшим, но с каждой аппликацией вы будете видеть результат все отчетливее. Особенно это касается мышечных аппликаций, поскольку мышцам нужно время, чтобы сформировать новую память. Обычно на это уходит 4 недели.

Вариант 2

Эта аппликация предназначена для всех членов семьи. Она хорошо помогает при повышенной температуре тела, ларингите, кашле. Делайте эту аппликацию на период болезни.

Техника выполнения:

1. Отмерьте длину тейпа от плеч до нижних ребер. Отрежьте. Закруглите концы тейпа.

2. Разрежьте ширину тейпа на 5 полосок по 1 см. Если ширина вашего тейпа 5 см, то вам понадобятся два таких отрезка. Всего нужно будет 10 полосок. Это будет I-образная нарезка.

Лимфодренаж спины, в.2

3. Уберите бумагу с якоря. Наклейте якорь первого тейпа у левого плеча. Проклеивайте тейп без дополнительного натяжения, 5–10 % заводского натяжения уже есть. Приклейте таким образом все полоски, двигаясь постепенно вправо. В области шеи можно поднять тейпы чуть выше и приклеить тейп на шею, не затрагивая волосы. Не забывайте делать активацию.