Текст книги "Счастливая жизнь без панических атак и страхов"

Психические проявления

Во время активации функции «беги или сражайся» организм начинает искать вокруг любую потенциальную опасность. Человек становится нервным, не может сфокусироваться на одном предмете и деле, потому что его ум «сканирует» окружение и ищет опасность.

Большинство людей, когда у них наступает паника, выбирает самый простой выход: они покидают то место, где им страшно. Но нередки случаи, когда тревога еще больше усиливается, если такой уход вызывает непонимание окружающих людей.

Возникает резонный вопрос, почему же симпатическая нервная система включается, когда вокруг нет ничего опасного? Причиной является описанное выше истощение организма – физическое, эмоциональное и психологическое. Оно и приводит к тревожному состоянию.

Почему же реакция «беги или сражайся» включается, когда нет видимых опасностей?

Как сказано выше, причиной паники и тревоги является истощение, которое способствует появлению тревожных состояний, а также наличие тревожно-мнительного характера.

– Физическое истощение чаще всего является следствием переутомления или недостаточного отдыха. Также может быть неправильное питание и употребление веществ, воздействующих на психику.

– Психическое истощение обычно появляется вследствие постоянного беспокойства или длительного умственного напряжения.

– Эмоциональное истощение обычно следует за неудачами в делах сердечных. Это может быть развод, конфликты с близкими либо их утрата.

Трудность в том, что нередко имеется сочетание этих категорий, что осложняет избавление от тревоги и повышает чувствительность человека. Тогда любая мелочь может отрицательно сказаться на его состоянии, ввести в депрессию и уныние. Даже случайный толчок от постороннего человека в транспорте может сильно расстроить. Наверняка многие из читающих эту книгу узнали в данной ситуации себя.

Итак, люди с повышенной чувствительностью часто испытывают неприятные ощущения. Вот самые частые из них:

– Дрожь, тремор рук;

– Повышенный пульс;

– Сильное потоотделение;

– Трудность дыхания, ощущение удушья;

– Сдавливание груди;

– Тошнота;

– Слабость в ногах, головокружение, «звездочки в глазах»;

– Дереализация и деперсонализация;

– Страх потерять контроль над собой и сойти с ума;

– Онемение и покалывание конечностей.

Вышеперечисленные симптомы, особенно в первый раз, могут вызвать сильную тревогу, если проявились на первый взгляд без видимых причин. Тогда необходимо пройти обследование и исключить наличие реальных заболеваний, которые могли их вызвать.

Если вы читаете эту книгу, значит, вы знакомы с ужасом панической атаки. Ведь мы боимся потому, что нам кажется, что наше тело вышло из-под контроля, и пытаемся бороться с этим. Но когда все наши методы не приводят к результату, чувствуем себя оставленными наедине с чем-то непонятным и пугающим, со странными ощущениями в теле и страшными мыслями.

Теперь следует рассказать о методе, который вы будете применять для остановки приступа паники. Это уникальный метод, который, скорее всего, не имеет ничего общего с тем, что вы пробовали до этого. Но сначала объясню основы техники, чтобы вы поняли механизм ее работы, так ее будет легче применить на практике и получить хороший результат.

Общепринятые методы борьбы с паникой малоэффективны. Вам преподносят паническую атаку как опасного внешнего противника, который хочет победить и с которым надо сражаться. Но реальность такова, что нет никакого врага, а паника совершенно не угрожает здоровью и не опасна для организма. У нее нет цели вогнать вас в постоянное беспокойство, тревогу и беспомощность. Это нормальная, здоровая, но чрезмерная реакция организма на яркие телесные ощущения.

Но где же тот путь, который ведет к жизни без паники? Может, он идет через постоянный бой с развитием тревоги? Может, человек должен сдаться, сложить руки и принять жизнь с паникой как неизбежное? Я нашел ответ на этот вопрос в природе. Ведь мы являемся ее частью и, безусловно, подчиняемся ее законам наравне с животными и другими обитателями. Поэтому природа может многому научить, стоит только захотеть. Обратите внимание, как она реагирует на противодействие. Когда дует сильный ветер, дерево склоняется от его порывов. Когда вода встречает на своем пути преграду в виде камня, она плавно его огибает. В природе все живет в согласии, с принятием того, что есть. Вот тот заветный ключ, который поможет решить проблему паники.

Многовековой инстинкт «беги или сражайся» побуждает нас либо бороться с надвигающейся паникой всеми известными нам способами, либо убежать из «опасного» места и тем самым избежать паники. Это создает внутреннюю борьбу. Мы мобилизуемся, пытаемся бороться с этой «угрозой», стараемся не дать «разгореться» панике, но это в итоге приводит к увеличению внутреннего напряжения, страхам и тревоге.

В голове носятся тревожные мысли о «поражении» в этой борьбе. Появляется страх сойти с ума, в ход идут разные успокаивающие техники, таблетки. Некоторые спасаются алкоголем. Иногда, когда у нас имеются силы и хороший настрой, страх отступает. Но в другой раз паника оказывается сильнее, она берет контроль над нашими эмоциями, подавляет нас и побуждает сдаться. Человек чувствует себя раздавленным и испуганным. И затем он постоянно думает о том, когда же ему в следующий раз придется испытать это ужасное чувство, в каком месте оно опять настигнет его.

Когда мы начинаем чувствовать симптомы приближающейся панической атаки, такие как чувство удушья, учащение пульса и другие, мы начинаем контролировать себя и эти ощущения, надеясь не дать им разгореться. Большинство страдающих от паники боится потерять контроль над собственным телом, прикладывает все усилия, чтобы подавить неприятные ощущения в теле и препятствует тем самым их переходу в тревожное состояние.

В момент паники вспомните все предыдущие случаи, когда вы выходили из нее живыми и невредимыми уже не один раз. Единственный ущерб, который она вам наносила, выражался сильной усталостью. Этим вы исключите очень важный фактор, способствующий панической атаке: страх перед ее последствиями, перед вредом, который она может нанести вашему здоровью.

Это и будет первым шагом, который поможет вам избавиться от атак. Он заключается в работе с паникой, а не против нее. Вам необходимо преобразовать ужас, испытываемый при панической атаке, в чистый восторг. Наверное, сейчас это кажется странным и невозможным, но вскоре вы испытаете всё на себе.

Вспомните свои ощущения от катания на каком-либо аттракционе, например, на американских горках. Ведь они очень похожи на ощущения панической атаки: учащается сердцебиение, захватывает дух, потеют ладони. Но аттракцион не вызывает паники, потому что мы знаем причину этих телесных проявлений. В этом и заключается прием, который поможет преобразовать страх в радость.

Теперь, когда вы почувствуете приближение паники, то больше не будете беспокоиться по этому поводу, а просто будете давать своим эмоциям и ощущениям волю, пусть они разыграются в полную силу. Дайте им быть, вместо того чтобы противодействовать им, и страх начнет постепенно угасать. С этого момента все симптомы и ощущения приближающейся паники станут для вас просто ощущениями – и не более того. Ведь это просто ощущения, которые бывают и при обычном возбуждении.

На физиологическом уровне тревога и радость сильно похожи. В обоих случаях нервная система возбуждена. Разница лишь в том, что чувство радости более комфортно для человека и позволяет жить полноценной жизнью и взаимодействовать с окружающим миром, в отличие от тревоги, которая вас ограничивает.

Большинство людей делают серьезную ошибку, когда чувствуют приближение паники. Они пытаются остановить телесные ощущения, вызванные возбужденной нервной системой. Но проблема в том, что когда этот процесс запущен, его нельзя просто так остановить. На это нужно время, нервную систему не выключить рубильником. Наилучшим выходом будет переход от тревоги к возбуждению. При таком «превращении» вы уберете фактор страха, оставаясь при этом возбужденным, и через некоторое время вернетесь в состояние покоя. В этом и заключается суть той техники, о которой пойдет разговор.

«ОТВЕТ» – останавливает панику и меняет ваше отношение к испытываемым ощущениям. Она состоит из 4 простых шагов:

– Наблюдение и ответ НУ И ЧТО?

– Принятие.

– «Цунами» – требование большего и удержание.

– «Здесь и сейчас»

Дальше вы узнаете поподробнее о том, как включить эти 4 шага, и сможете это сделать в любом месте.

Методы работы с паникой

Шаг 1 – Наблюдение и ОТВЕТ

В тот момент, когда вы чувствуете приближение панической атаки, необходимо понаблюдать за страхом. Обратите внимание на те чувства, ощущения, которые возникают внутри вас в этот момент. Сфокусируйтесь на них. Необходимо осознать наличие этой панической атаки, чтобы обезвредить ее и сломать механизм, который запускает ее вновь и вновь.

Наблюдайте за знакомыми вам симптомами, которые обычно чувствуете в начале паники. У кого-то это удушье, у кого-то учащенный пульс. Вариантов множество. В этот момент, когда вы наблюдаете за первыми признаками приближения паники, пришло время решиться на применение нового ее восприятия. Не нужно ей противодействовать, не нужно «гасить» симптомы, как раньше. Теперь вы будете действовать гораздо более умно.

Тревога это не более чем нервная энергия в вашем теле. Эта энергия поднимается и падает так же, как волны в океане. Думайте о ней, как если бы вы подпрыгивали в океане, качаясь на волнах, и волны поднимались бы перед вами. Это волны нервной энергии. Когда вы противостоите волне, она падает, окружая и пугая Вас, но, когда вы перемещаетесь с ней, вы плывёте над ней, и в конечном итоге потеряете свой страх волн.

Волны беспокойства поднимаются до своего пика, а затем падают вниз. Они всегда достигают пика, а затем пропадают прочь. Они идут только вверх и вниз. Они становятся проблемой (расстройством), только если вы ответите на них не в ту сторону.

Первый шаг в ответе «ОТВЕТА» научит Вас, каким образом вы немедленно можете реагировать на тревогу. Это ваша первая точка контакта с тревогой, и это очень быстро и легко реализуется.

Тревога часто приходит из ниоткуда, а затем возрастает очень быстро. Как мы видели в предыдущей главе, первоначальный триггер тревоги вызван истощением нервной системы и возрастанием эмоционального напряжения. Но каждый раз легкое беспокойство переходит в сильную тревогу и панику потому, что вы идете к нервному возбуждению. Вы реагируете на него неправильно.

Самая частая ошибка большинства людей, когда вы начинаете думать в категории вопросов «А что, если?»

А что, если мое сердце не перестанет стучать?

А что, если у меня случится паническая атака в автомобиле?

А что, если это постоянное беспокойство не пройдёт?

А что, если я упаду в обморок? Кто мне поможет?

А что, если мой ум никогда не перестанет зацикливаться на этих мыслях?

С доисторических времен наши умы были настроены, чтобы искать потенциальные угрозы и затем их избегать. Мир, в котором мы жили в то время, часто был по правилам «жизнь или смерть», и мысль «А что если» была полезным познавательным процессом, который помогал находиться в безопасности.

Что, если тень позади куста – это хищник? Лучше отойти. Сегодня, однако, редко когда (к счастью!) нам угрожает реальная опасность. И наш разум часто начинает придумывать мнимые страхи, создавая тревогу на пустом месте.

А что, если у меня сердцебиение? Это означает, что у меня может случиться сердечный приступ?

А что, если я потеряю работу и не смогу прокормить себя или свою семью?

Обратите внимание, что эти «а что, если» почти никогда не вращаются вокруг хороших вещей, а потенциально должно происходить так:

Что, если кто-то меня удивит хорошей новостью сегодня?

Что, если врач скажет, что у меня отличное здоровье?

Наши мысли не такие, потому что в доисторические времена было лучше быть осторожным и беречься, чем оптимистично и беззаботно ничего не делать.

Если череда вопросов «А что, если» правильно и быстро истолкована, ваш уровень тревоги снижается до приемлемых величин, а то и вовсе проходит.

Прежде чем вы узнаете это, вопросы «а что, если» вызовут приливную волну адреналина и страха.

Что, если? … Что, если? … А потом что, если?

Вы не можете остановить начальные волны беспокойства или вопросы «а что, если», которые постоянно проносятся в вашем уме. Они проявляются без вашего контроля. Но вы всегда можете контролировать ваш ответ на них.

Для того, чтобы обезвредить тревогу от вопросов «а что, если», вы должны ответить на вопрос в правильном направлении и ограничить возможность для роста тревоги.

Хороший ответ на вопрос «а что, если» это: «НУ И ЧТО!»

Что, если мое сердце не перестанет стучать?

Ну и что! Мое сердце невероятно сильная мышца. А это не более чем легкая тренировка для него.

Что, если у меня будет паническая атака здесь в автомобиле?

Ну и что! Я остановлюсь и пойду без него, как я всегда делал в прошлом.

Что, если я упаду в обморок на публике? Кто мне поможет?

Ну и что! Если я упаду в обморок, то я упаду в обморок, и ничего с этим не поделаешь. Кто-то поможет мне, и в течение двух минут я буду в сознании снова.

Что, если мой ум никогда не перестанет зацикливаться на этих мыслях?

Ну и что! Мысли – это просто мысли, и они не могут причинить мне вред. В конце концов мой тревожный ум расслабится, и мысли рассеются.

Не имеет значения, если вы не полностью верите в свои ответы на эти вопросы. Ключевым моментом здесь является умение быстро разрядить наращивание страха, отвечая на вопрос «а что, если» в правильном направлении сильным ответом «ну и что». Ответ «ну и что» будет эффективным, поскольку он нейтрализует страх, и вы снова возвращаетесь в состояние, в котором чувствуете силу.

Если «ну и что» не чувствуется для Вас как соответствующий ответ, придумайте свой ответ, как «всё равно» или «ну и хорошо». Некоторые участники моего тренинга стремились к прямолинейности, поэтому они в шутку говорят: «Кого это е***!». Важно чтобы у Вас было пренебрежительное отношение к своим страхам.

Обезвреживание всей тревоги с сильным акцентом на «И что»/«Всё равно» является первым важным шагом в «ОТВЕТЕ». Он быстро обезоруживает накопление напряжения и получается, что вы движетесь в том же направлении нервного возбуждения вместо сопротивления ему. Это отличный старт, но теперь нужно использовать следующий шаг ответа чтобы еще больше разрядить тревогу.

Ниже я приведу список ответов, которые смогут помочь Вам:

– Это чувство некомфортно и неприятно, но я могу принять его.

– Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией.

– Я могу справиться с этими симптомами или ощущениями.

– Для меня это возможность научиться бороться со своими страхами.

– Это пройдет.

– Я это преодолею, это не должно выводить меня из себя.

– Я заслуживаю того, чтобы сейчас чувствовать себя хорошо.

– Я потрачу столько времени, сколько нужно, чтобы выбросить это из головы и расслабиться.

– Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас.

– Я могу делать то, что нужно, невзирая на свою тревогу.

– Это тревожное чувство не причинит мне вреда – оно просто неприятно.

– Это только реакция «сражайся или беги» – она не причинит мне вреда.

– Это всего лишь тревога – я не собираюсь из-за нее мучиться.

– Ничего серьезного со мной не случится.

– Борьба и противостояние не помогут – поэтому я лучше просто не буду обращать внимания.

– Это всего лишь мысли – не реальность.

– Мне не нужны эти мысли – я могу заставить себя думать по-другому.

– Это не опасно.

– Ну и что?

– Эти ощущения не бесконечны.

– Расслабься, и эти ощущения постепенно пройдут.

– Когда я перестану волноваться, эти ощущения постепенно исчезнут.

– Это всего лишь адреналин. Он распадется.

– Так мой организм справляется. Он делает то, что нужно делать.

Шаг 2 – Принятие

Настало время сделать мужественный шаг навстречу страху. Вам нужно принять страх. Так примите его, как дорого гостя, мысленно заключите в свои объятия. Помните, паническая атака не причинит вам вреда, так что гостеприимно приглашайте ее в ваше тело и ум. Вы ведь с ней уже давно знакомы, это старый товарищ. Примите его всей душой, ведь с ним надо познакомиться поближе, понаблюдать за ним. Поначалу это может быть несколько трудно, даже можете почувствовать тревогу, ведь раньше вы никогда ничего подобного не делали. Вы приглашаете в гости того, кто раньше доставлял вам столько неприятных эмоций. Но очень важно искренне принимать тревогу, буквально как старого доброго друга, и ни в коем случае не подавлять ее. Проявите весь свой характер, не отступайте, наблюдайте за тем, как страх увеличивается.

Большинство людей, страдающих паническими атаками, обладают образным мышлением. Такие люди могут для большей убедительности придумать панике зрительный образ, любой на свое усмотрение.

Пусть страх захлестывает вас с головой, прочувствуйте все ощущения в теле, которые он вызывает. Теперь вы не гасите их в себе, не пытаетесь предотвратить панику, вы даете им «покуражиться» на полную катушку и проживаете страх. В этот момент ваши эмоции текут вместе с тревогой, вместо того чтобы как раньше течь в обратном направлении. Это способствует тому, чтобы в данный момент внутри вас становилось гораздо меньше психологических трений. Старайтесь прочувствовать каждое ощущение, вызванное паникой. Прочувствуйте каждый прилив адреналина, как вы бы чувствовали каждую волну, набегающую на берег, лежа на мелководье. Это будет страшно и захватывающе одновременно.

Вскоре паническая атака накроет вас с головой и начнет подавлять волю. В этот момент вы снова захотите бороться с ней или отступить и скрыться в безопасное место. Это будет очень важным моментом, потому что нужно сделать еще более необычный шаг. Теперь, когда вам кажется, что вы больше не можете, что вот-вот сдадитесь, необходимо потребовать большего!

Шаг 3 – «Цунами» – просим добавки

Вы должны всей душой захотеть этой добавки. Требуйте у нее еще, чтобы она ударила всей имеющейся силой, чтобы она поняла, что вы твердо намерены испробовать всю ее силу на себе. Это позволит чувствовать себя не испуганным, а именно возбужденным, как если бы вы катались на аттракционе. Теперь вы не жертва паники, а добровольный участник. Вы жаждите получить от нее побольше этих ощущений. Это момент, когда вы начинаете двигаться в одном направлении со страхом, а не против него. Это покончит с внутренней борьбой, с внутренним конфликтом со страхом. Вы больше не жертва, потому что не избегаете страха, не сопротивляетесь ему, а встречаете его лицом к лицу. Теперь страх не имеет оснований для превращения в паническую атаку.

Если вы чувствуете учащенный пульс и боитесь сердечного приступа, помните, что ни одна ПА еще не завершилась ничем плохим для вас и не завершится в будущем. Напомните себе, что много раз доказано – человеческое сердце может биться с частотой 200 ударов в минуту на протяжении нескольких недель, вот такой огромный запас прочности у сердца. Так что искренне попросите, чтобы пульс поднялся до небес и вас хорошенько «накрыло». Пусть паника покажет все, на что способна. И так с любыми неприятными ощущениями.

Требование большего – тот переломный момент, с которого начнется ваш путь в нормальную жизнь без паники. Это тот запрос, который паника не в состоянии выполнить. Вы не сопротивляетесь ей, а сопротивление – это топливо для нее. Только при сопротивлении возможна паника. Тут-то она и раскрывает свое истинное лицо и показывает, что за всем этим ничего нет, одна иллюзия. У нее нет ничего такого, чего вам стоило бы бояться. Перешагнув этот рубеж, вы не обнаружите ничего опасного.

Возможно, некоторым будет эффективней просить у паники добавки в агрессивной манере. Топайте ногами, стучите кулаком по столу, требуйте, как будто вам не дают того, что ваше по праву. Требуйте изо всех сил. Безусловно, ощущения в этот момент будут далеко не самыми приятными, никто этого и не обещал, но это не должно вас остановить от требования большего. Вы должны быть уверенны, что хотите испытать любой уровень тревоги, все, на что она способна, ведь вы знаете – бояться на самом деле нечего.

Поверьте, этим запросом вы ставите страх в тупик. Он не знает, что делать с вашими требованиями, и ему ничего не остается, кроме как отступить. Ведь страх питается страхом, но вы больше не боитесь, наоборот, требуете большего! Вспомните, чем больше вы беспокоились, что вас накроет паника, тем быстрее и сильнее она накрывала. Теперь, когда вы не будете ее бояться, она просто не сможет появиться.

Постепенно страх начнет отступать, но вы не должны расслабляться. Не дайте ему просто так уйти, вы же гостеприимны, удерживайте его как можно дольше. Требуйте, чтобы он остался и продолжил свое представление. Когда же он наконец уйдет, пожелайте ему всего хорошего (вы же знаете, что на самом деле он не враг) и предложите ему вернуться, когда он только захочет. Это поможет избежать постоянных мыслей о том, что страх может вернуться.

При правильном выполнении этой техники вы почувствуете мгновенный результат, ощутите тепло в груди, почувствуете, как постепенно к вам возвращается спокойствие. Это включится в работу парасимпатический отдел нервной системы. Нервная система восприняла это все, как будто вы вышли с другой стороны страха и переступили ту черту, за которой, как вы думали, пропасть. Но вот вы рискнули и поняли, что там ничего опасного нет. Это всего лишь ваша иллюзия, набор ощущений в теле, которые вы неправильно истолковали.

Время от времени страх будет пытаться вернуться к вам, будет пытаться вновь взять верх. Не волнуйтесь и не уступайте ему, это просто плавный процесс снижения тревоги. Просто наблюдайте за ним, посмотрите за ощущениями, которые он вам принес, и отпустите его с миром. Стойте на своем и знайте, что все, что бы он вам ни принес, вы сможете преодолеть, не боритесь с ним.

Скорее всего, поначалу будет трудно требовать от страха большего, вы не поверите, что сможете все это вынести. Панические атаки подорвали вашу уверенность в себе. Но важно не сдаваться, если не получилось первый раз, пробуйте еще и еще. Чем больше вы будете использовать эту практику, тем чаще будете замечать прогресс. Главное не сдавайтесь. Помните, если вы сдадитесь, лучше не станет. Для более плавной и качественной проработки страха рекомендую 2—3 недели выполнять технику «Цунами» в комфортных условиях. Подробнее о ней будет рассказано далее.

Очень важно не бросить, если сразу не получите результат. Заставьте себя продолжить, и чем чаще будете использовать эту технику, тем быстрее увидите прогресс. С каждым разом она будет становиться все эффективней. Вскоре настанет момент, когда панику вы будете приветствовать с искренней радостью. И наконец осознаете, что в ней нет ничего опасного и пугающего.

Напоминайте себе каждый раз, что паника безопасна и не нанесет никакого вреда. Верьте, что если у вас еще и остались некоторые неприятные ощущения, они больше не превратятся в панику. Чтобы лучше все это понять, рассмотрим следующий пример.

Вы зашли в поезд, нашли купе, сели на свое место. У вас был трудный день, вы довольно сильно устали и хотите быстрее лечь спать. И вот долгожданный свисток, толчок, поезд тронулся. В голове пробежала тревожная мысль: «А что, если сейчас случится паническая атака? Что я буду делать, ведь я не смогу выйти из поезда?». И, конечно, она начинается. В груди все сжимается, пульс стремительно учащается. Вокруг нет людей, которые могли бы вам помочь, успокоить. Первые признаки ПА начались…

Когда учащается пульс, вы становитесь возбужденным. Возможно, вам известны некоторые дыхательные техники, которые помогают успокоиться, вы их применяете. Но они имеют существенный недостаток: их результаты не быстры и не очевидны во время панической атаки. Итак, это не помогло. Следующим шагом, скорее всего, будет то, что вы встанете и начнете ходить по купе или коридору. В этот момент вы будете чувствовать себя менее скованным. Уйдете, например, в тамбур или туалет, чтобы окружающие не видели вашего состояния. Но вот чувство скованности возвращается, потому что вы думаете: «Мне надо вернуться на свое место, но вдруг люди увидят, что со мной что-то не так?». В этот момент вы, скорее всего, достанете либо успокоительное, либо что-то другое, что вас обычно успокаивает. Если и это не сработает, то придется дергать стоп-кран и прыгать с поезда. Но это все только усилит панику, увеличит ее власть над вами и затруднит ее преодоление в будущем.

Теперь давайте рассмотрим ситуацию, когда вы действуете гораздо более благоразумно и правильно. Итак, поезд тронулся, пугающие мысли пришли в голову. Но вы, вместо того чтобы ужаснуться им, с любопытством наблюдаете за ними. Ведь это представившаяся возможность узнать получше своего «гостя», который, как вы знаете, на самом деле совсем не опасен.

Конечно, не исключено, что вы будете испытывать страх. Но на этот раз не отступите, не сдадитесь, а пойдете ему навстречу. Вы стали замечать стандартные ощущения ПА: учащенный пульс, поверхностное дыхание. Вы хотите прочувствовать все это на полную мощь, на 100%, и принимаете это состояние всем телом. По привычке хочется встать и походить, выпить успокоительное. Но нет, вы для себя решили, что этого больше не будет. Большинство окружающих никогда не заметят вашего состояния, так что забудьте об уединении в другой комнате и не беспокойтесь о том, что они о вас подумают.

Паника началась, и вы чувствуете все обычные ощущения в этой ситуации. Вы довольны собой, вы в пекле паники и еще даже не начали первый шаг по преодолению ее. Паника усиливается, жмет изо всех сил, хочет вас дожать, чтобы вы, наконец, сделали свой «набор» избегающих действий. В голове мелькают варианты: встать и уйти, выпить лекарство или все-таки попросить еще поднажать.

Вы, конечно, требуете добавки и хотите, чтобы паника навалилась в полную мощь и вы испытали бы всю гамму возможных чувств. Через пару секунд паника усиливается. Тут вы собираетесь с силами и просите еще, но не только не получаете большего, но и замечаете, что паника ослабевает и все те неприятные ощущения уже не настолько неприятны. Пульс не такой частый, дыхание становится более спокойным и глубоким. Появляются новые беспокойные мысли, но они гораздо слабее, тревога угасает на глазах. И в течение короткого времени она исчезает совсем.

С этого момента вы будете чувствовать себя более уверенно и не отступите перед паникой, а встретите ее лицом к лицу и, испытав всю ее силу, каждый раз будете одерживать над ней победу. Вы «остались на ногах» после удара, и ей ничего больше не остается, кроме как сдаться, ведь ей больше нечего предложить. Вы устояли, но важно заметить, что противостояние происходило не в агрессивной форме. Вы были наблюдателем, искателем приключений. Было интересно узнать, посмотреть, на что же способна паника. Это некая игра, и вы играли с самим собой. Теперь вы запросто можете путешествовать в поезде, потому что знаете, что даже если паника и случится, сможете с ней справиться.

Этот метод – полная противоположность всех общепринятых способов борьбы с паникой. Однако это не новый подход. В древности такой способ применяли во многих областях жизни. Например, в древней Японии его использовали в боевых искусствах при обороне. Студентов учили, что когда противник нападает, не надо нападать в ответ. Лучше наблюдать за его действиями и уйти. Атаку блокируют рукой, вследствие чего вся энергия, направленная нападающим на защищающегося, используется против него же самого, и он летит на землю. После нескольких таких полетов противник отступает.

Паническая атака – продукт нашего собственного производства. Идя против нее, сопротивляясь ей, мы идем против себя. Однако соблюдать нейтралитет, быть просто наблюдателем в деле с тревогой может оказаться недостаточным. Поэтому стоит добавить еще один элемент в эту борьбу. Этот элемент – движение навстречу. Необходимо движение, которое сочетается с появляющимися телесными ощущениями.

Итак, обобщим полученную информацию о 3 шагах:

1. Наблюдение. Где бы вы ни находились в момент возникновения паники, начинайте наблюдать за ней. Не подавляйте неприятные ощущения, не избегайте.

2. Принятие. Примите свое состояние. Прочувствуйте все ощущения, которые принесла вам паника.

3. «Цунами». Когда вы чувствуете, что паника напирает и уже трудно просто наблюдать за страхом, просите еще больше. Требуйте больше ощущений и не сдавайтесь. Помните и верьте – вам ничего не угрожает. Все, что вы чувствуете, не может нанести вреда, тело все выдержит. Даже если вы еще чувствуете неприятные ощущения, паника больше не последует за ними.

Вот вы и познакомились с тремя шагами, которые помогут преодолеть панику. Теперь познакомьтесь с 25 секундами смелости, которые помогут объединить эти три шага в простое упражнение, которое вы сможете применить в любом месте.