Текст книги "Счастливая жизнь без панических атак и страхов"

Устранение тревожности с помощью «6 минут любви»

Теперь вы знаете, как с помощью 25-секундного обратного отсчета покончить с паникой. Пришло время узнать о 6-минутном упражнении, которое поможет избавиться от общей тревоги.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) чаще всего имеет давние корни. Оно связано с чрезмерным беспокойством и напряженностью, на первый взгляд не имеющей видимой причины. Страдающие от ГТР часто чувствуют себя неважно сразу после пробуждения, и у многих это состояние продолжается в течение всего дня. Постоянное напряжение часто служит причиной бессонницы.

ГТР бывает вызвано паническими атаками. Это неудивительно, ведь ПА своими незнакомыми для человека проявлениями может вызвать страх и беспокойство на долгое время. Такое состояние является отличной почвой для возникновения ГТР. Однако даже человек, не знакомый с ПА, может приобрести ГТР.

Если представить уровень тревоги в виде шкалы со значениями от 1 до 10, то полноценная паническая атака имеет уровень 9 или 10, а полное расслабление 1. Человек, живущий в большом городе, за день испытывает беспокойство на уровне 3 – 4, но люди с ГТР – от 5 до 8. С помощью 6-минутного упражнения вы сможете снизить уровень повседневной тревоги до 2 – 4.

Те, кому «посчастливилось» застрять на высоких уровнях беспокойства, чувствуют постоянную тревогу и напряжение в теле, хотя некоторые могут этого не ощущать. Оно может проявляться в общем неудобстве, дискомфорте, ощущении нездоровья. Человек становится нервным, вспыльчивым, раздражительным, что приводит к следующим проявлениям:

– Головокружение и тошнота;

– Ухудшение зрения;

– Судороги в мышцах;

– Деперсонализация;

– Бессонница;

– Рассеянность внимания, спутанность мыслей и др.

Если вы страдаете ГТР, не стоит сразу ставить на себе крест и думать, что вы больны физически или психически. У вас все в порядке, просто в наличии есть тревожное расстройство.

Описанное ниже 6-минутное упражнение поможет вам включить в работу парасимпатический отдел нервной системы, который снизит общий уровень тревоги. Его можно выполнять, находясь где угодно, и результат будет заметен сразу.

Сердечный посыл

Важнейший пункт в этом упражнении – испытать сильные эмоции эмпатии. Справиться с этой задачей вам поможет сердечный посыл. Под сердечным посылом понимается воспоминание о ярчайшем событии в вашей жизни, которое вызывает сильные положительные эмоции. Например, мощным посылом может послужить воспоминание об уходе за маленьким ребенком или любимым питомцем либо воспоминание об объятиях любимого человека. Важно, что в этот момент вы общаетесь с вашим сердцем и, возможно, ощутите тепло в районе груди.

Когда сердечный посыл выбран, пришло время закрыть глаза и представить эту ситуацию в самых мельчайших подробностях. Окунитесь в нее, как будто все происходит в реальности. Услышьте звуки, ощутите прикосновения, почувствуйте запахи.

Теперь, когда вы настроены на сердечный посыл, можно переходить к 6-минутному упражнению. Необходимо засечь время, чтобы выполнять его не менее 6 минут.

Начнем…

Вдохните воздух через нос, выдохните через рот. Представьте, как воздух проходит в область живота. В этот момент ваш живот слегка надувается. Продолжайте вдыхать, выдыхать. Необходимо поймать удобный для вас ритм глубокого дыхания, но не стоит особо зацикливаться над продолжительностью каждого вдоха и выдоха. Главное, чтобы выдох был длиннее. Теперь положите руку на сердце и в момент вдоха думайте о сердечном посыле. Погрузитесь в ту ситуацию, обстановку. Ощутите все в подробностях. Тепло, возникшее в районе солнечного сплетения, отразит положительные чувства обратно в ваше сердце.

Вдох – сосредоточение на сердечном посыле – выдох. В момент вдоха вы думаете о приятном воспоминании, в момент выдоха проговариваете слова: я расслаблен и спокоен. Почувствуйте, как напряжение спадает, вы расслабляетесь. Можно сосредоточиться на какой-либо части тела и в момент, когда произносите «я расслаблен и спокоен», ощутите в ней спад напряжения. Затем переходите к следующей области. Можно представлять это напряжение в виде огромной ледяной глыбы, которая постепенно тает, либо в виде сильно сжатого кулака, который разжимается.

Вдох (сосредоточение на сердечном посыле) – выдох (расслабление). Продолжайте выполнять это упражнение в течение 6 минут. Если при выполнении по каким-либо причинам возникнет дискомфорт, продолжайте в обычном ритме дыхания.

Упражнение стоит выполнять после 25-секундного обратного отсчета. Оно поможет снизить беспокойство до нормального уровня, но выполнять его стоит, когда пик паники уже пройдет и вы более-менее спокойны. Иначе можно почувствовать себя дискомфортно при глубоком дыхании.

«6 минут любви» можно использовать и для избавления от общего беспокойства. В этом случае его стоит выполнять утром, в обед и уже лежа в постели.

Положительный эффект достигается за счет запуска нейронных цепей, которые успокаивают сердце и отключают реакцию на стресс. Глубокое дыхание включает в работу блуждающий нерв, который активизирует парасимпатический отдел нервной системы, замедляет частоту сердечных сокращений, понижает давление, таким образом, организм переходит в состояние спокойствия. Приятное воспоминание посылает особый импульс в мозг, который дает телу сигнал о расслаблении.

У сердечного посыла своя особая роль. Когда мы, например, обнимаем любимого человека, у нас поднимается уровень гормона окситоцина, который действенно понижает уровень стресса.

Эти физиологические реакции являются отличным противодействием стрессу. Вам остается лишь найти время для выполнения упражнения. Не спешите расстраиваться, если не почувствуете результат сразу. Примите оставшееся чувство тревоги, не противодействуйте ему, а лучше всего повторите упражнение еще раз в тот же день.

Изменение жизненных факторов, способствующих развитию приступов паники

Большинству людей данной техники достаточно, чтобы окончательно справиться с паникой. Но некоторым все же нужна дополнительная поддержка, чтобы преодолеть эту проблему. В таких случаях хорошо подойдет:

– Общественная поддержка.

– Принятие.

– Изменение образа жизни.

– Мотивация (цель и смысл).

Данная методика поможет ускорить процесс избавления от паники, потому что она является более широким подходом и затрагивает жизнь человека в целом.

1. Общественная поддержка

Многие люди, страдающие паническими атаками, не любят делиться этим со своим окружением. Они стыдятся своих психологических проблем, так как в России до сих пор банальный поход к психологу зачастую считается чем-то постыдным. Это приводит к тому, что человек чувствует себя одиноким и изолированным, избегает общения с окружающими людьми и боится, что о нем подумают другие.

Справиться с этими проблемами можно с помощью хорошей общественной поддержки. Она не только помогает людям в борьбе с паникой, но и способствует преодолению стрессов, депрессий и других психологических проблем. Не зря большинство людей, когда имеется какая-либо проблема, идут к друзьям и близким и ищут утешения у них. Проблемой как бы делятся еще с кем-то, и ее становится меньше. Но облегчение происходит не только за счет разделения проблемы, но и за счет взаимодействия.

Простая размеренная беседа с приветливым, приятным нам человеком способна оказать наилучшее воздействие на наше психологическое состояние. Стресс уменьшается, напряжение спадает, страх отступает. Ну, а если все наоборот и человек нам неприятен, то это только усугубит проблему.

Социальное взаимодействие также помогает отвлечься от своей тревоги. Иногда, сами того не замечая, вы постоянно думаете об этой проблеме, о вещах, которые вас беспокоят. При разговоре с интересным человеком вы отвлекаетесь от всех своих отрицательных мыслей, погружаетесь в разговор и тем самым даете себе и своему организму отдохнуть от постоянной тревоги и напряжения. Чаще всего после таких бесед положительный эффект держится долгое время.

Наверное, ни для кого не секрет, что кучу положительных эмоций можно получить от помощи другим людям. Так почему бы вам не воспользоваться этим и не «убить сразу двух зайцев». Бескорыстная, искренняя помощь отлично снизит ваше напряжение, доставит огромное количество положительных эмоций, которые так необходимы. Ну, а кроме того, вы поможете другим людям, которым это нужно. Подумайте, может быть, вы можете помочь своим родным, близким или знакомым. Возможно, имеет смысл вступить в какую-либо благотворительную организацию. Взаимодействие с другими людьми плюс помощь нуждающимся дадут прекрасный эффект.

Отличным решением данного пункта стал онлайн-тренинг «Жизнь без паники», на данный момент уже прошло 20 потоков, приняло участие более 800 человек из 30 стран мира. Безумно горжусь данной программой, т.к. она действительно помогла многим людям снова обрести свободу от ПА и вернуться к полноценной и счастливой жизни.

Главная ценность тренинга в том, что собирается группа людей, объединенных общей целью, все двигаются в одном направлении. Постоянно присутствует бешеная взаимоподдержка между участниками, и это позволяет добиваться более быстрых и качественных результатов. Помимо избавления от паники люди обретают кучу друзей из разных частей света, уже состоялось несколько живых встреч между участниками – это очень радует!

Если чувствуете, что вам не хватает поддержки и ободрения, обязательно записывайтесь на тренинг. Уверен, что это станет вашей лучшей инвестицией в жизни.

2. Принятие

Не сопротивляйтесь вашему состоянию, не отрицайте и не подавляйте его. Этим вы только все ухудшаете. Примите ваше состояние, согласитесь, что эта проблема есть, и вы сделаете большой шаг на пути к избавлению от нее. Когда мы принимаем то, что чувствуем, проблема проходит некоторое преобразование и превращается в наше преимущество. Ранее мы уже говорили, что борьба и сопротивление своему беспокойству вызывает трение и напряжение, что и питает наш страх. Соответственно принятие проблемы не дает страху топливо для розжига.

Возможно, вы сейчас подумали: «Как можно принять тревогу? Она угнетает меня, заставляет чувствовать себя неполноценным и раздавленным!». Вы, конечно, хотите вернуться в прежнее состояние, когда были беззаботны и думали, что останетесь такими на всю жизнь. Но как раз принятие тревоги и вернет вас в то естественное состояние, о котором вы мечтаете. Непринятие тревоги и мечты об избавлении от нее и создают расстройство, которое только ухудшает ваше состояние. Примите ее и избавьтесь от этого ненужного внутреннего конфликта. Это принятие вернет вам энергию, которую вы тратите на противодействие с тревогой. Вы просто выливаете ее в никуда, вместо того чтобы использовать ее для избавления от тревоги. Чем выше уровень принятия тревоги, тем быстрее пойдет избавление от этой проблемы.

Теперь поговорим подробнее о том, как вы должны принять ваше состояние. Его необходимо принять не только мысленно, но и почувствовать это принятие всем телом. Просто произнести про себя «Я принимаю» нужно, но не достаточно. Вы должны полностью согласиться со своей тревогой, принять ее в ваши чувства. После этого ощущения, вызванные тревогой, начнут угасать. Вы больше не давите со своей стороны на тревогу, соответственно, и она постепенно перестает давить на вас. Тревога – это часть вас. Дайте ей быть, не ссорьтесь с ней, и она не будет доставлять проблем.

Через некоторое время вы начнете замечать первые результаты. Общее беспокойство, которое так вам досаждало, уже не такое сильное. Оно еще есть, но вы с каждым разом все меньше обращаете на него внимание, ведь вы его больше не боитесь и не воспринимаете отрицательно.

Некоторые боятся принимать это состояние, потому что им кажется, что оно будет становиться все хуже и хуже. Но страх потери контроля – чистая иллюзия. Просто ваши ощущения во время тревоги необычны для вашего мозга, и он их воспринимает как потенциально опасные и видит опасность в потере контроля над телом. Как только общая тревожность снизится, вы забудете об этом страхе.

Важно понимать, что ваше принятие тревоги совсем не означает, что вы пасуете, сдаетесь ей. Это означает лишь то, что вы больше не боретесь с ней. Теперь вы не считаете ее чем-то опасным и достойным того, с чем нужно бороться, не делаете из этих неприятных ощущений что-то исключительное.

Если бы вы смогли перейти в состояние полного согласия, вы бы незамедлительно заметили серьезные изменения: ход мыслей резко бы изменился, они больше не являлись бы тревожными, вы не беспокоились бы о состоянии своего здоровья или о потере контроля над собой. Вот тогда вы начали бы жить в настоящем моменте, здесь и сейчас.

Все неприятные ощущения, вызванные тревогой, стали бы менее заметными, а если бы они и присутствовали, вы бы не обращали на них внимания. В течение нескольких минут ваше беспокойство резко бы сократилось, и вы бы ощутили мир таким, каков он есть. Ощутили бы безмерное спокойствие.

Это описание – идеальный вариант ваших действий. Осуществить его довольно трудно, да и нет особой нужды. Вы так долго страдали от беспокойства, что несколько лишних дней, проведенных с ним в компании, ничего не изменят. Чаще всего описанное состояние достигается в течение нескольких недель. Начинайте прямо сейчас, решите принять ваше состояние на короткий отрезок времени ежедневно. Хотя бы 10—15 минут каждый день не расстраивайтесь по поводу своих неприятных ощущений и принимайте их так сильно, как только можете. Как только это время истечет, возвращайтесь в обычное состояние.

Почувствуйте все неприятные ощущения, которые вызывают у вас страх, и примите их. Прочувствуйте каждый прилив адреналина, учащенный пульс, сдавленность в груди. Тем самым вы найдете общий язык с тревогой и научитесь общаться с ней на равных.

Помните, если вы принимаете ваше состояние, не ждите прекращения неприятных ощущений. Не надо думать: «Так, я принял все эти ощущения, теперь пусть они уходят!». Вы должны дать им возможность быть столько, сколько они пожелают. Вам ведь все равно, вы их больше не боитесь.

Поначалу выполнять это упражнение может быть трудно. Ваш мозг, возможно, будет сопротивляться принятию. В этот момент напомните себе, что это будет выполняться только в течение 10 минут. Такая короткая практика при ежедневном выполнении позволит повысить уровень вашего принятия.

Помните, что целью этого упражнения является не избавление от беспокойства, а принятие его! Если вы выполняете упражнение с целью устранения беспокойства, то будете его чувствовать и после окончания упражнения.

Для более качественного и быстрого получения результатов рекомендую выполнять следующую технику. Для начала вам необходимо выбрать симптом, который приносит наиболее сильное мучение и переживание, это может быть сердцебиение, головокружение или, например, дереализация.

Когда определитесь с симптомом, необходимо на протяжении двух недель каждый час уделять ему ровно 5 минут. Лучше всего для этого завести несколько будильников, благо сейчас это очень просто сделать при помощи телефона.

Как только прозвенит будильник, вам необходимо погрузиться в свой симптом, пытаться его усиливать и проживать. Если его на момент звонка будильника нет, то необходимо всеми возможными усилиями пытаться вызвать симптом намеренно.

По истечении двух недель усиления и проживания симптома каждый час необходимо перейти на больший интервал, который должен составлять уже два часа.

Данное упражнение позволяет очень хорошо подружиться с симптомом, принять его, что, в конечном итоге, приведет к его нейтрализации.

3. Изменение образа жизни

В вашей жизни есть два фактора, которые оказывают влияние на уровень вашего беспокойства: физические упражнения и питание.

Обратите внимание, что не нужно делать резких изменений в этих областях, потому что чаще всего они носят временный характер. Рекомендуемые изменения не очень значительны, но эффект от них вы непременно заметите.

Начнем с питания:

– Стоит увеличить потребление углеводов. Они помогают выработке серотонина, что ведет к ощущению спокойствия. Убедитесь, что в вашем меню есть овсянка, коричневый рис, цельная пшеница.

– Сократите, а лучше совсем исключите потребление алкоголя. Многие используют его как антидепрессант, ведь под его воздействием чувствуют себя гораздо спокойнее и увереннее. Но вот после его усвоения тревога и беспокойство могут только усилиться, не говоря уже о пагубном воздействии на нервную систему.

– Сократите потребление кофеина, т.к. это мощный стимулятор нервной системы, который сильно возбудит вас и заставит беспокоиться. Особенно нежелательно его употребление в вечернее время, потому что он помешает быстро заснуть и полноценно выспаться.

– Употребляйте больше продуктов, которые способствуют релаксации. Молочные изделия, овес, кунжут являются источниками триптофана. Он способствует выделению в кровь веществ, отвечающих за расслабление.

Изменение рациона питания может оказать отличный положительный эффект на ваше состояние. Соблюдая несложные правила питания, описанные выше, вы сделаете большой шаг навстречу жизни без тревоги и паники.

Теперь перейдем к физическим упражнениям (ФУ). Они являются незаменимым фактором в борьбе с общим беспокойством. Кроме общеизвестных положительных воздействий на человека, ФУ повышают вашу веру в способности вашего организма.

Обратите внимание, что те неприятные ощущения, которые вы испытываете во время паники, очень схожи с теми, которые чувствуете при физической нагрузке:

– Учащенный пульс.

– Обильное потоотделение.

– Быстрое дыхание.

Люди с тревожными расстройствами первое время часто чувствуют дискомфорт из-за ярких телесных ощущений во время тренировок, но это довольно быстро проходит. Огромная польза от физических упражнений заключается еще и в том, что вы привыкнете чувствовать себя комфортно при повышенной нагрузке. Занимаясь спортом, вы плавно приведете свое тело в состояние повышенной активности, которое идентично тому, что вы чувствуете в состоянии панической атаки. Поэтому вы привыкните к ощущениям учащенного пульса и дыхания и перестанете их пугаться. Вы поймете, что ваше тело спокойно справляется с ними и что никакой опасности нет. Физические упражнения помогут высвободить внутреннюю напряженность путем замены ее здоровым, естественным напряжением, которое сменяется расслаблением организма. Они послужат своеобразным выпускным клапаном для ваших эмоций, которые питают напряжение и от которых необходимо избавляться.

Чтобы добиться уверенности в возможностях вашего организма, нужно уделять ежедневно как минимум 30 минут упражнениям для сердечно-сосудистой системы. Выбирайте сами, что вам по душе: быстрая ходьба, бег, велосипед и т. д. Важно, чтобы это заставляло вас двигаться, а сердце работать. Только не надо сразу ставить рекорды. Ваш организм не натренирован и истощен беспокойством. Не торопитесь, начинайте плавно и доводите тело до состояния повышенной нагрузки, когда ваш пульс учащен и дыхание затрудненно. В идеале это должно быть упражнение, где вы достигаете пика на несколько минут, затем делаете короткую передышку и возобновляете нагрузку.

Когда организм придет в тонус и вы наберете некоторую форму, то обязательно почувствуете, как возрастет ваша уверенность. Вы наверняка испытывали это непередаваемое приятное ощущение после физической нагрузки. Последние исследования показали, что занятие спортом способствует отключению участков головного мозга, отвечающих за напряжение. Физически активные люди, таким образом, менее подвержены депрессии и тревоге.

Занятие спортом, несомненно, окажет самое положительное воздействие на ваш организм и на образ жизни. Физические упражнения будут способствовать выработке гормона радости, который так необходим. Вы заметите снижение общего беспокойства, у вас повысится уверенность в себе, вы сможете взглянуть на мир совершенно другими глазами. И главное: будьте добрее к себе, любите себя и не ругайте, если в какой-то день почувствуете, что не имеете сил на полную тренировку. Проведите в этот день облегченные занятия, а в следующий раз, когда вы будете бодры и энергичны, отработайте то, что пропустили. Ведь из-за этого мир не рухнет.

4. Мотивация (цель и смысл)

Прежде чем продолжить, задайте себе вопрос: как вы относитесь к проблеме своего беспокойства?

Возможно, вы на нее обижаетесь? Желаете ли никогда не столкнуться с ней? Большинство людей отреагировали бы именно так. Скорее всего, из беззаботного, свободного человека вы превратились в озабоченного, постоянно переживающего, думающего о том, что может произойти в той или иной ситуации. Тревога отобрала у вас свободу.

Как вы думаете, можете ли изменить свое отношение к тревоге? А что если изменение восприятия тревоги ускорит избавление от нее?

Известный психотерапевт доктор Франкл, находясь во время Второй Мировой войны в концлагере, разработал революционный подход к психотерапии, который получил название логотерапия. Она основана на исцелении через смысл. В ней говорится о том, что большинство неврозов могут быть вылечены нахождением индивидуального смысла жизни.

Согласно этой теории, независимо от трудности положения человек может превратить трагедию в триумф. В нашем случае это означает, что вы можете найти смысл в ощущении и подняться над ним. Обретением смысла вы превратите тревогу в нечто позитивное.

Вы свободны в выборе восприятия любого события или явления и сами можете решить: желаете ли вы ощущать себя жертвой беспокойства или чувствовать себя выше него и определить свою реакцию на него. Вы свободны в выборе позиции.

Самый простой способ проделать это – записать то, что вы чувствуете, а затем записать причину, по которой вы хотите преодолеть это.

Например:

– Какой смысл моих панических атак?

Они помогают мне лучше узнать себя и делают мой характер более сильным.

– Какова причина преодоления ПА?

Я хочу развиваться и добиться успеха в жизни.

– Каков смысл общей тревоги?

Она показывает мне, что я живу не правильно, я сдерживаю себя и свои эмоции.

– Причина преодоления тревоги?

Я хочу жить полноценной жизнью.

Как только смысл будет найден, вы сможете совершить то, что ранее вам казалось невозможным. Чтобы лучше понять, о чем мы говорим, приведем простой пример. Проснувшись утром, человек почувствовал сильную боль в мышцах. Каждое его движение отдавалось болью по всему телу. Он сильно расстроился из-за этого, ведь у него были большие планы на день, многое хотелось сделать. Но вскоре он понял, что эта боль – результат той тренировки, которую вчера выполнил. Тренировался же он ради того, чтобы достичь поставленной цели – пробежать марафонскую дистанцию. С того момента боль не доставляла ему негативных эмоций, ведь она обрела смысл.

Только вы можете найти смысл в своей проблеме. Когда вы найдете этот смысл, то найдете и причину, и мотивацию для ее преодоления.

Д-р Франкл говорит: «Человек с установкой, которую он выбирает, способен найти смысл и осуществить его даже в безнадежной ситуации». Когда вы найдете смысл в своей тревоге, сможете превзойти ее, тогда перед вами откроется совершенно новый мир.

Наверное мало существует таких книг, написанных в целом о психологии или о панике в частности, которые скажут вам, что такое неприятное явление, как тревога, может сделать вам отличный подарок. Важно отметить, что смысл, который вы найдете в тревоге, не должен быть глобальным, это, скорее всего, что-то очень простое и банальное, но удовлетворяющее глубокое чувство смысла.

В заключение хочется привести еще одну мысль доктора Франкла, который считает, что самая важная цель и стимул для человека – найти смысл жизни. Если он разрушен, то это приводит ко многим неприятностям, которые можно наблюдать в современном обществе. Человек не сможет обрести счастье, если только его ставить конечной целью. Найдите для себя смысл жизни и в результате счастье появиться само собой.

После того как вы определитесь со смыслом панических атак в своей жизни, необходимо решить важнейшую задачу, без которой избавление от них и агорафобии практически не возможно. И этой задачей является цель избавления. Какова ваша личная цель избавления от паники? Почему вам от нее необходимо избавляться?

Поначалу данные вопросы могут показаться странными. Но это только на первый взгляд. При работе с большим количеством людей, стремящихся избавиться от паники, я выявил одну закономерность: человек, который хочет избавиться от паники, чтобы просто от нее избавиться, в конечном итоге не избавляется.

Поясню. Я спрашиваю клиента: «Какова Ваша цель избавления от панических атак?», ответ: «Хочу быть здоровым и снова жить так же, как и раньше». Я слышал такой ответ огромное количество раз и сразу понимал, что такое отношение к проблеме не поможет от нее избавиться.

Просто быть здоровым – цель, конечно хорошая, но мотивировать она совершенно не будет. Путь избавления от ПА достаточно тернистый, бывают откаты назад, маленькие поражения и разочарования. На первых этапах необходимо каждый день совершать определенные действия и выполнять техники. Большинство людей ломаются уже на этом этапе. Причина проста – ЛЕНЬ. Именно лень мешает человеку избавиться от своей проблемы.

А лень, как известно, появляется там, где нет мотивации. Поэтому эту мотивацию вам и нужно создать. Приведу ряд примеров, демонстрирующих очень сильное стремление избавиться от паники.

КМС по боксу с агорафобией поставил себе цель снова вернуться в спорт и иметь возможность ездить по стране и участвовать в соревнованиях. Оперная певица с потрясающим голосом из-за агорафобии была вынуждена постоянно отказываться от приглашений выступать, причем приглашения сыпались из разных стран и городов мира. Цель проста – ездить на гастроли! Девушка с сильным желанием родить ребенка в итоге родила прекрасную малышку.

Таких примеров можно привести массу. Вы должны понимать, что ваша цель должна мотивировать и придавать сил. Без цели заставить себя работать над собой очень сложно.

Приведу пример человека, которому очень комфортно «болеть». Женщина из Голландии, стаж ПА и агорафобии 5 лет. Все 5 лет она получала пособие в сумме более 1000 евро в месяц, а причиной этого пособия являлась ее «болезнь», с которой в Голландии не умеют работать. Теперь подумайте, какой смысл женщине избавляться от своей проблемы, если ей пожизненно будут выплачивать пособие? Конечно, смысла нет. Ей очень комфортно «болеть», не нужно вставать каждое утро на работу, заниматься делами, которые не приносят удовольствие – кайф, не правда ли?

А теперь представьте, если бы в странах СНГ выплачивали такое же огромное пособие людям, страдающим паникой. Во-первых, вы, скорее всего, не читали бы сейчас мою книгу, так как просто не было бы в этом смысла. Во-вторых, количество «больных паникой» было бы огромным!

Также стоит уделить внимание заявлению многих людей: «Хочу жить, как раньше!» Могу заверить, что как раньше жить не получится. Причина этому проста. Именно прошлый образ жизни, ваше отношение к себе, людям и миру в целом в конечном итоге и привели к паническим атакам и тревожному расстройству. Очень правильно в свое время сказал Альберт Эйнштейн: «Проблему нельзя решить на том же уровне мышления, на котором она создавалась».

Поэтому для полного избавления от тревожного расстройства необходимо будет большее внимание уделить работе с характером, проработать свое мышление, убеждения, установки и программы, которые создали и продолжают создавать вам проблемы.

Процесс работы над характером не очень быстрый, но приятный, т.к. результат принесет вам больше радости, гармонии и удовлетворения от жизни.

Очень важно понимать, что паническая атака является всего лишь симптомом невроза. Правда, я бы добавил, что обособленным симптомом.

У больного неврозом на протяжении жизни складывается система ценностей, не соответствующая реалиям и его потребностям. В результате чего задолго до возникновения внешнего конфликта, приведшего к неврозу, невротик живет в состоянии внутреннего конфликта, который является источником его постоянного внутреннего эмоционального и вегетативного напряжения.

После того как человек научится не бояться панической атаки и уберет агорафобию, следующим этапом будет работа с характером. Ведь именно характер, т.е. отношение человека к себе, другим людям и миру в целом, и привел его к тому, что в определенный момент времени человек попал в замкнутую ловушку механизма-паники.

Я глубоко убежден, что на первом этапе необходимо научить человека не бояться паники и показать, что действия, совершаемые для избавления от страха, на самом деле этот страх и увеличивают. Это в конце концов разомкнет замкнутый круг, человек сможет почувствовать себя свободным и выйдет из-под гнета панической атаки.

В дальнейшем необходимо обратить пристальное внимание на работу над своим характером, ведь именно он и привел, в конечном итоге, к панике.

В книге не представляется возможным дать исчерпывающее руководство по работе с характером, т.к. это очень обширная тема, которую лучше стоит начинать под руководством специалиста. Для этого я создал очень сильную программу «Система Здорового Мышления». После избавления от панических атак советую вам пройти и ее.