Текст книги "NLP для коучей и инструкторов: новые способы мыслить для успешного будущего"

4.7 Ассоциация и диссоциация

Что такое ассоциация и диссоциация?

Ассоциация и диссоциация – это два совершенно разных и противоположных способа существования и взгляда на мир. Если вы ассоциированы, то вы живете в настоящем моменте, здесь и сейчас. Вы смотрите на окружающий мир своими глазами, чувствуете тело и эмоции. Если вы диссоциированы, то вы не находитесь в настоящем моменте. Вы думаете в основном о прошлом или о том, что вам еще предстоит сделать. Вы живете либо в прошлом, либо в будущем (или и там и там!), но точно не в настоящем. Вы скорее наблюдатель, чем исполнитель.

Как распознать разницу?

Обратитесь к приятному воспоминанию. Оно может быть как недавним, так и старым. Когда вы думаете о тех событиях, вы находитесь в воспоминании? Вы смотрите своими глазами? Чувствуете, как вам хорошо? Если да, то вы ассоциированы.

Или же вы видите себя как на картинке или в фильме? Если вы осознаете, что вы прекрасно проводили время, но теперь уже чувства изменились, тогда вы диссоциированы. Когда вы проделаете это несколько раз, вы заметите закономерность: в некоторых воспоминаниях вы ассоциированы, а в некоторых – диссоциированы.

Как лучше всего применять ассоциацию и диссоциацию?

Цель ассоциирования заключается в том, что вы переживаете событие здесь и сейчас (даже если оно произошло в прошлом или является будущим планом). Диссоциация помогает отвлечься от переживания и просто за ним наблюдать. По сути, вы создаете дистанцию между нынешним собой и прошлым переживанием. Бывают моменты, когда приятно и предпочтительно переживать событие или чувство в настоящем моменте, например если вы влюблены. Но иногда дистанция является предпочтительным и, возможно, необходимым методом, например при тревоге, сильных эмоциях, фобиях и травмах.

Лучшая комбинация – это полная ассоциация с желательным опытом и диссоциация с нежелательным. Таким образом вы получаете лучшее из обоих миров. Вы чувствуете прекрасные моменты, связанные с желаемыми воспоминаниями. С нежелательным опытом вы поступаете противоположным образом: вы отстраняетесь, чтобы извлечь уроки из ситуации и не испытывать заново негативные эмоции.

В коучинге это работает иначе, потому что зачастую намерение состоит в том, чтобы справиться с тяжелым опытом или эмоцией. В случае сильных переживаний, таких как травма, клиенту необходимо посмотреть на ситуацию с точки зрения диссоциации, пока он не научится безболезненно ассоциировать себя с этим чувством. Однако клиент на этом пути не один: ему помогает коуч и такие ресурсы, как любовь, доверие и безопасность. Всякий раз, когда клиент идентифицирует/ассоциирует себя с трудным опытом, но переживает его в атмосфере любви и безопасности, его уверенность в себе растет. Это важно, поскольку в некоторых случаях человек теряет уверенность, ведь в случае травм (особенно детских) он чувствовал себя беспомощным и бессильным. Позволив клиенту снова пережить ситуацию в контролируемой и безопасной среде, вы восстанавливаете доверие через перепрограммирование. Таким образом даже с помощью ассоциации вы можете устранить силу сильного переживания или эмоции, дав клиенту осознать его собственную силу.

Возможно, некоторые нежелательные переживания вы испытывали в течение значительного периода жизни. В случае травм пережитое вспоминается диссоциативно, хотя связанные с тем опытом эмоции вы можете неосознанно хранить внутри себя, что приводит к различным проблемам на физическом, эмоциональном, ментальном, духовном и даже энергетическом уровне. Для того чтобы по-настоящему прочувствовать эмоции, нужно научиться правильно ассоциировать их с событиями. Эмоции важно замечать, признавать, чувствовать, а затем отпускать, не укрывать и не поселять в своем теле.

5. Субмодальности

Приведите себя в такое состояние ума, чтобы вы могли сказать: «Это прекрасная возможность воспеть собственную силу, собственный потенциал. Я могу заставить себя делать все, что необходимо».

Тони Роббинс

5.1. Введение

Из модели коммуникации мы знаем, что наши внутренние представления состоят из пяти основных модальностей (изображения, звуки, ощущения, запах и вкус) и слов (внутренний диалог). Эти основные модальности строятся из более мелких частей, а именно субмодальностей.

Субмодальности – это самые маленькие строительные блоки, из которых состоят внутренние репрезентации. Это характеристики каждой модальности.

Субмодальность – специфическое свойство соответствующей модальности. Вспомните фильм в кинотеатре. Режиссер может снять определенную сцену крупным планом или вдалеке. Он может создать четкий образ или расплывчатый, черно-белую картинку или цветную. И так далее. Аналогичным образом можно воздействовать и на аудиальную репрезентативную систему (звук): громкий или тихий, быстрый и устойчивый ритм или очень медленный и неровный. Каждый выбор режиссера в отношении характеристик фильма влияет на восприятие и опыт зрителя, на его температуру, стимуляцию, мышечное напряжение и т. д.

Пять основных модальностей определяют структуру внутренней репрезентации, а субмодальности определяют ее смысл. Если вы измените субмодальности воспоминания, то изменится и переживание. В конце концов, воспоминание и связанные с ним ощущения определяются не содержанием, а тем, как мы его хранили.

Это относится не только к воспоминаниям, но и к представлениям о будущем. Каждая мыслительная модель имеет уникальную структуру. Если мы хотим изменить внутренний опыт в положительную сторону, мы можем направлять его с помощью собственных внутренних кодов, иначе называемых субмодальностями.

Субмодальности кодируют, организуют, придают и даже изменяют смысл внутренних репрезентаций. Говоря о субмодальностях в НЛП практике, мы имеем в виду визуальные, аудиальные и кинестетические субмодальности.

Например: вы думаете о конкретном воспоминании или будущем опыте. Ассоциируемый образ может быть черно-белым или цветным, он может быть в движении, как в кино, или стоять неподвижно, как фотография. Изображение может быть панорамным или иметь рамку, как на картине. Все это примеры визуальных субмодальностей.

5.2. Контрольный список

Данный контрольный список можно использовать во время упражнений по субмодальностям. Вам, как новичку, он будет особенно полезен: вы сможете проще распознавать, какие вопросы относятся к каким субмодальностям.

5.3 Кодирование субмодальностей

Каждая мыслительная модель имеет уникальную конструкцию. Если мы хотим изменить опыт внутреннего мира, мы можем направлять его с помощью кодов или субмодальностей. Субмодальности кодируют, организуют, придают или даже изменяют смысл внутренних репрезентаций.

Упражнение 5A. Эксперимент по обнаружению субмодальностей

Цель: научиться находить основные субмодальности для испытуемого субъекта.

Основные субмодальности – это субмодальности, которые вы чаще всего замечаете, которые больше всего испытываете и которые оказывают на вас наибольшее влияние. Один человек, к примеру, может не реагировать на движение изображения, зато придавать значение цвету, в то время как другой человек обращает внимание на звук.

Время выполнения: 5 минут

Время обсуждения: 5 минут

(С): Подумайте о легкой и веселой ситуации и создайте мысленный образ.

(П): Задайте несколько вопросов, используя контрольный список субмодальностей на предыдущей странице. Возможно, вначале будет полезно записать ответы.

Совет: (П) может выбрать, какие субмодальности он будет менять. Лучше всего выбрать несколько субмодальностей из каждой модальности, пока (П) не станет ясно, на какую модальность (визуальную, аудиальную, кинестетическую) (С) реагирует больше всего.

(П): Меняйте по одной субмодальности. (С) тем временем пытается понять, становится ли ситуация более приятной или менее приятной.

(С): Продолжайте прислушиваться к ощущениям и сообщайте об изменениях (П).

Совет: Если вы заметили, что ситуация становится более приятной после изменения субмодальности, вы можете оставить ее и перейти к следующей. Если вы обнаружите, что после изменения субмодальности опыт становится менее приятным для субъекта, вернитесь к предыдущей.

(М): Во время упражнения работа (М) заключается в резкой калибровке. Задача состоит в том, чтобы увидеть внутренние изменения, происходящие с (С), опираясь на его физиологию.

Упражнение 5Б. «Ментальный театр» – V субмодальности

Цель: работа с внутренним театром.

Время выполнения: 5 минут

Время обсуждения: 5 минут

(С): Вспомните неприятный опыт и создайте о нем мысленный фильм. Просмотрите его, а затем присвойте чувству, которое вы ассоциировали с фильмом, номер от 1 до 10, от полного отсутствия эмоций (1) до очень сильных (10).

(П): Попросите (С) изменить цвет фона на черно-белый и проиграть фильм заново. Обратите внимание, изменилась ли эмоция (С).

Попросите (С) снова просмотреть фильм, только на этот раз с замедленной скоростью.

Зафиксируйте эмоции (С).

(М): Во время упражнения работа (М) заключается в резкой калибровке. Задача состоит в том, чтобы увидеть внутренние изменения, происходящие с (С), опираясь на его физиологию.

Упражнение 5В. Новый взгляд на нежелательный опыт – A + V субмодальности

Цель: обучение снижению интенсивности нежелательных переживаний посредством использования субмодальностей.

Время выполнения: 5 минут

Время обсуждения: 5 минут

(С): Подумайте об умеренно нежелательной ситуации и создайте мысленную картину.

(П): Попросите (С) посмотреть на себя со стороны.

Велите (С) создать рамку вокруг этого образа. Пусть изображение застынет на месте (если оно до этого двигалось).

Отодвиньте изображение и сделайте его черно-белым или создайте рисунок (например, мультфильм).

Пусть (С) представит, что другие люди в этой ситуации говорят как Микки Маус или Дональд Дак. Смысл в том, чтобы выбрать персонаж, который нельзя воспринимать всерьез.

Если изображение кажется смешным или легким, попросите (С) мысленно повесить картинку на стену.

Совет: если вы заметили, что ситуация становится более приятной после изменения субмодальности, вы можете оставить ее и перейти к следующей. Если вы обнаружите, что после изменения субмодальности опыт становится менее приятным для субъекта, вернитесь к предыдущей.

(М): Во время упражнения работа (М) заключается в резкой калибровке. Задача состоит в том, чтобы увидеть внутренние изменения, происходящие с (С), опираясь на его физиологию.

Упражнение 5Г. Изгоните свой страх – К-субмодальность

Цель: выяснить, как помочь человеку преодолеть ограничивающее убеждение с помощью кинестетических изменений.

Время выполнения: 5 минут

Время обсуждения: 5 минут

(С): Подумайте, над каким негативным чувством вы хотите поработать. (Выберите одно. Вы сможете выполнить упражнение столько раз, сколько захотите.)

(П): Попросите (С) определить местоположение эмоции в теле. Пусть (С) укажет на него рукой.

Попросите (С) поместить это чувство вне тела, например в то же место, но за пределами тела.

Пройдитесь по кинестетическим субмодальностям.

Измените форму, движение, цвет, температуру и/или вес эмоции.

Продолжайте до тех пор, пока чувство страха полностью не исчезнет.

Совет: после того как (С) успешно выполнит технику, дайте ему подумать о чем-нибудь другом, например о завтраке. Затем вернитесь к переживанию, над которым вы только что работали. Спросите, где сейчас это чувство, или страх полностью исчез?

(М): Во время упражнения работа (М) заключается в резкой калибровке. Задача состоит в том, чтобы увидеть внутренние изменения, происходящие с (С), опираясь на его физиологию.

Упражнение 5Д. Изгоните свой страх – Ad субмодальности

Цель: выяснить, как помочь человеку преодолеть ограничивающее убеждение с помощью аудиальных изменений.

Время выполнения: 5 минут

Время обсуждения: 5 минут

(С): Подумайте, над каким негативным чувством вы хотите поработать. (Выберите одно. Вы сможете выполнить упражнение столько раз, сколько захотите.)

(П): Перед началом упражнения спросите (С), какой голос кажется ему смешным (Микки Маус, Дональд Дак и т. д.).

Позвольте (С) воспроизвести нежелательную мысль внутренне или вслух и откалибруйте физиологию, чтобы установить базовую линию.

Пусть (С) изменит голос на тот, который он считает смешным, и воспроизведет эту мысль на повторе, постоянно делая голос все более и более смешным.

Совет: если вы заметили, что при изменении голоса мысль все еще недостаточно смешная, напомните (С) о всех уморительных элементах смешного голоса. Например, знаете ли вы, что Дональд Дак никогда не носит штаны? Все наше детство он стоял перед нами по телевизору с голой задницей!

(М): Во время упражнения работа (М) заключается в резкой калибровке. Задача состоит в том, чтобы увидеть внутренние изменения, происходящие с (С), опираясь на его физиологию.

Упражнение 5Е. Техника «Потрясающих ощущений»

Цель: усиление желаемых эмоций (отличный инструмент для укрепления внутренних ресурсов).

Время выполнения: 5 минут

Время обсуждения: 5 минут

(С): Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя замечательно (удивительно, потрясающе, невероятно)!

(П): Определите субмодальности и поочередно усиливайте.

Совет: идите в ногу с желаемым эмоциональным состоянием (С). То есть ваша тональность должна соответствовать настроению и поднимать его еще больше.

5.4 Сопоставление/Контрастный анализ

Техника сопоставления позволяет обнаружить ваши определяющие субмодальности (драйверы) и преобразовать их в позитивный и эффективный для вас способ. Вы исследуете субмодальности двух различных внутренних репрезентаций (например, нежелательного и желательного опыта) и извлекаете различия (контраст). Эти субмодальности являются возможными «движущими силами», которые могут изменить ситуацию в вашу пользу.

Вы не только способны сгладить нежелательное переживание или ситуацию, но и привести себя в оптимальное душевное состояние, поскольку вы знаете, какие образы или звуки вызывают у вас приятные ощущения.

Выполняя упражнение, вы можете использовать те навыки, которые у вас хорошо получаются, а также те, где пока что вы не очень опытны. Лучше обращаться к конкретным видам деятельности, например: рисование, танцы, приготовление пищи, презентация и т. д.

Упражнение 5Ж. Часть 1: Анализ контрастов

Цель: научиться изменять нежелательный опыт на уровне обработки информации с помощью субмодальностей.

Время выполнения: 5 минут

Время обсуждения: 5 минут

(С): Обратитесь к приятному воспоминанию (результативному) и заново его переживите.

(П): Используя контрольный список, определите субмодальности. (М) может записать их в первой колонке контрольного списка.

Перерыв

(С): Подумайте о неприятной ситуации, в которой вы бы хотели изменить ассоциированное значение.

(П): Попросите назвать субмодальности, связанные с неприятной ситуацией. (М) снова записывает их, на этот раз во второй колонке контрольного листа.

Определите отклоняющиеся субмодальности (возможные движущие силы, модальности, оказывающие наибольшее влияние и отличающиеся от других).

Перерыв

(С): Подумайте о веселом воспоминании (закончите упражнение с кинестетически позитивным и желаемым опытом).

(М): Во время упражнения работа (М) заключается в резкой калибровке. Задача состоит в том, чтобы увидеть внутренние изменения, происходящие с (С), опираясь на его физиологию. В ходе данного упражнения важно, чтобы (М) отметил субмодальности для (П), чтобы (П) мог установить взаимопонимание с (С).

Часть 2: Сопоставление

(С): Вспомните неприятную ситуацию.

(П): Для каждой контрастной субмодальности измените субмодальность нежелательного переживания/эмоции на соответствующую субмодальность желаемого переживания/эмоции, как отметил (М) в части 1.

После каждой смены субмодальности проведите калибровку, чтобы определить, стал ли опыт более позитивным для (С). Если нет, вы можете вернуться к предыдущей субмодальности. Если значение значительно изменилось, вы, вероятно, нашли драйвер.

Подсказка: драйвером, скорее всего (но, конечно, не всегда), является субмодальность, соответствующая предпочтительной репрезентативной системе (С).

Перерыв

(С): Проверьте изменения, вспомнив негативный/нежелательный опыт. Обратите внимание на то, что поменялось.

(М): Во время упражнения работа (М) заключается в резкой калибровке. Задача состоит в том, чтобы увидеть внутренние изменения, происходящие с (С), опираясь на его физиологию.

5.5 Модель «Взмах»

Данную модель можно использовать для бессознательных (автоматических) реакций, от которых вы хотите избавиться. Например: вы приходите домой, вешаете пальто и ложитесь на диван перекусить (вместо того чтобы готовить, заниматься спортом и т. д.). Или вы думаете о чем-то пугающем, и у вас сразу же возникает желание начать грызть ногти. Модель «Взмах» подходит, помимо прочего, для отучения от нежелательных или неблагоприятных привычек.

Подготовка:

(П) устанавливает благоприятное взаимодействие и сообщает, что он намеревается делать.

1. Определите нежелательное поведение.

• Какую привычку или поведение вы хотите изменить?

• Вы уверены, что хотите изменить это?

2. Найдите причину, которая вызывает нежелательное поведение. Очень важно точно определить причину, иначе называемую пусковым механизмом.

• Что именно вы делаете, что приводит к нежелательному поведению?

• Как ваше подсознание узнает, что пришло время проявить это поведение?

• Какова точная причина/триггер нежелательного поведения?

Упражнение 5З. «Взмах»

В данном упражнении мы используем «перерыв». Состояние перерыва — это буквально пауза во внутреннем опыте. Вы можете открыть глаза, целенаправленно отвлечься. Например: прыгать, дать пять, пошутить. Состояние перерыва необходимо для каждого члена и роли группы, чтобы обеспечить эмоциональную безопасность участников. Его цель — освободиться от предыдущего упражнения, чтобы перейти к следующему шагу с чистого листа. Таким образом, ваш шаг не будет зависеть от положительных или отрицательных свойств предыдущего опыта.

Цель: научиться изменять нежелательный опыт с помощью субмодальностей.

Время выполнения: 15 минут

Время обсуждения: 10 минут

(П): 1. Попросите (С) подумать о моменте, непосредственно предшествующем началу проявления нежелательного поведения (образ пускового механизма). Убедитесь, что это ассоциированный образ ((С) смотрите на ситуацию своими глазами). Попросите (С) поместить его прямо перед собой (изображение размером с экран телевизора). Будем называть его образом нежелательного поведения.

2. Перерыв.

3. Определите желаемое поведение. Спросите (С):

• Какое поведение ты бы хотел продемонстрировать вместо нежелательного?

• Мысленно представь желаемое поведение.

• Убедись, что это неассоциированный образ (ты видишь себя со стороны).

• Теперь мы будем называть это образом желаемого поведения.

4. Усильте образ и эмоции путем определения, изменения и усиления субмодальностей. Используйте контрольный список как руководство к действию.

5. Перерыв.

6. Сценарий:

• Поместите перед собой изображение нежелательного поведения.

• Поместите изображение желаемого поведения в левый нижний угол образа нежелательного поведения. Сделайте его маленьким и тусклым.

• Одним движением натяните изображение желаемого поведения на изображение нежелательного поведения.

• Раз, два, три… ВЗМА-А-А-А-А-А-А-А-Х.

• Перерыв.

7. Повторяйте шаг 6 столько раз, сколько необходимо, пока образ нежелательного поведения не перестанет вызываться в памяти. Примечание: важно выполнять этот шаг быстрее и быстрее.

Сопровождение затянутого слова «взмах» быстрым движением руки, перемещающейся горизонтально от одной стороны к другой стороне лица (С) или рядом с его лицом, будет служить дополнительным (кинестетическим и слуховым) якорем, усиливающим упражнение. (С) не только слышит слово, но также чувствует и слышит ветер, который создает рука (П).

6. Якорение

Мы – это то, чем мы занимаемся постоянно. Следовательно, непревзойденное мастерство – это не действие, а привычка.

Аристотель

6.1. Что такое якорь?

Якорь — это внешний стимул, связанный с внутренним настроением. Им может быть слово, музыка, прикосновение, вкус или предмет. Различают зрительные, слуховые, кинестетические, аудиально-цифровые, вкусовые и обонятельные якоря. Следовательно, якорем может быть что-то, что мы видим, слышим, чувствуем, говорим про себя, ощущаем на вкус или запах.

Мы регулярно используем якоря (например, дорожные знаки и логотипы). Сюда же относятся и воспоминания. Возьмите, например, родительский дом, место рождения, школу, учителя или окружение. Один из лучших примеров того, как работают якоря, — реклама. Рекламодатели часто их используют, чтобы продать продукцию.

Если вы посмотрите на рекламу по телевизору, то увидите огромное количество визуальных якорей, вызывающих эмоции, такие как успех, красота, принадлежность. Эти эмоции связаны с определенным продуктом, не имея к нему непосредственного отношения (вспомните любую рекламу пива или автомобиля).

Мысленный эксперимент: Какие бессознательные якоря (например, из рекламы) вы можете вспомнить?

Происхождение якорей

Если кто-то испытывает определенное настроение/эмоцию и одновременно с пиком этого состояния предлагается (всегда) некий стимул, то этот стимул и настроение становятся неврологически связанными. Каждый раз, когда появляется триггер, за ним автоматически следует эмоция. Якорение в НЛП эквивалентно классическому условному рефлексу в психологии (Павлов).

Якоря срабатывают так быстро, что зачастую мы их не замечаем. Триггеры — это примеры спонтанных якорей. Это стимулы, которые при восприятии в окружающей среде мгновенно вызывают рефлекторную реакцию.

Якоря оказывают на человека большое влияние, потому что они сходу могут вызывать сильные эмоции. Так происходит, например, когда вы чувствуете определенный запах или слышите музыку, которая ассоциируется с эмоциональным воспоминанием. У каждого из нас существует множество бессознательных якорей. Любая форма созданной ассоциации мыслей, идей, чувств или настроения со стимулом является якорем.

Желательные и нежелательные якоря

Не все якоря вызывают положительные ассоциации. Неприятные якоря часто являются самыми яркими и оказывают на нас глубокое впечатление. Болезненный опыт может запечатлеться в памяти в виде острого, как бритва, образа, который возникает в обстоятельствах, схожих с болезненным событием из прошлого.

Таким образом, вы рефлекторно связываете эмоции прошлого с текущей ситуацией. Страхи, фобии и тревожные расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, являются хорошим примером. В дополнение ко всем этим якорям (желательным и нежелательным), которые мы бессознательно устанавливаем в жизни, мы также способны на сознательную установку якорей, которые настраивают нас на благоприятный лад, чтобы мы могли достичь желаемых результатов.