Текст книги "Чакры, еда и вы. Как использовать энергетические центры для исцеления, гармонии и хорошего самочувствия"

Пришло время поговорить о деле – от выбора продуктов до стратегии совершения покупок. Давайте начнем.

Полезные советы для Визуализаторов

Краткий справочник важных для вас утверждений.

1. Соблюдайте диету, богатую рыбой, яйцами, фруктами и орехами. Ешьте побольше листовой зелени и сочетайте углеводы с белками. Возможно, стоит попробовать кетогенную диету. Сократите количество углеводов, но не отказывайтесь от них совсем.

2. Проверьте свои пищевые аллергии и чувствительность к продуктам. Обратитесь к терапевту, эндокринологу, аллергологу, диетологу или натуропату.

3. Выбирайте органическую растительную пищу и мясные или молочные продукты от животных, выкормленных травой или выросших в дикой природе. Избегайте гормонов, пестицидов и антибиотиков. Не нужно, чтобы что-либо мешало вашим естественным гормонам.

4. Ешьте плотный завтрак и обед, ужинайте не менее чем за три часа до сна.

5. Гипофиз можно считать мозгом вашей эндокринной системы. Давайте рассмотрим некоторые научные данные о гормонах, вырабатываемых гипофизом. (Это, конечно, может быть немного скучно, но полезно.)

• ВО ВРЕМЯ СНА ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ ГОРМОН РОСТА (СТГ, соматотропин), необходимый для роста и восстановления тканей. Чтобы поддерживать его здоровый уровень, употребляйте продукты, богатые мелатонином: курицу, свинину, лосось, яйца, клубнику, вишню, китайскую волчью ягоду (ягоды годжи), овес, черный и красный рис и рис басмати.

• АДРЕНОКОРТИКОТРОПНЫЙ ГОРМОН (АКТГ) помогает надпочечникам вырабатывать кортизол. Повышенный или пониженный уровень кортизола вреден для здоровья. Чтобы сбалансировать этот гормон, исключите алкоголь, сахар и кофеин. Можете употреблять груши, пробиотики и немного темного шоколада.

• ЛЮТЕИНИЗИРУЮЩИЙ ГОРМОН (ЛГ) и фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) помогают репродуктивным органам вырабатывать эстроген, прогестерон и тестостерон. Выработке этих гормонов способствуют продукты с высоким содержанием магния: шпинат, рыба, капуста, инжир и стручковая фасоль. Также полезны семена тыквы, конопли, льна, чиа и жареные семена кабачков.

• ТИРЕОТРОПНЫЙ ГОРМОН (ТТГ) побуждает щитовидную железу вырабатывать гормон тироксин. Как мы упоминали, работу щитовидной железы улучшает магний. Поддерживать уровень ТТГ помогают селен, содержащийся в бразильских орехах, орехах макадамия и фундуке, а также йод. Нравятся ли вам морские водоросли, такие как ламинария, дульсе, нори и вакаме? Попробуйте их полюбить: соленые водоросли добавляют в салаты, горячие блюда, а также японские роллы и суши.

• МЕЛАНОЦИТСТИМУЛИРУЮЩИЙ ГОРМОН (МСГ) еще недостаточно изучен, но уже известно, что он способствует пигментации кожи и защищает от ультрафиолетового излучения. Дефицит этого гормона может привести к сильному воспалению, хронической боли и проблемам со сном, а также повышенному аппетиту и ожирению. Низкий уровень МСГ может указывать на присутствие биотоксина, связанного с плесенью, поэтому в случае подозрения проконсультируйтесь со специалистом. Чтобы поддерживать здоровый уровень этого гормона, попробуйте коктейль из трех добавок: липосомального глутатиона, недрожжевого селена и дибенкозида. (Но сначала посоветуйтесь с профессионалом, нужен ли вам этот коктейль!)

6. Спите регулярно и без перерывов. Во время сна организм вырабатывает гормоны, которые ему необходимы. Поэтому каждый день следует ложиться спать и вставать в одно и то же время. Мы знаем, что это сложно, но оно того стоит.

7. Выбирайте правильные подсластители и в умеренных количествах. Вам нужны те, от которых не повышается уровень инсулина: архат, корень цикория или кокосовый нектар.

8. Всегда сочетайте углеводы с белками. Вы будете дольше чувствовать сытость, к тому же эта комбинация поможет стабилизировать уровень сахара в крови. Углеводы без белков просто его повысят. Это означает, что овсянка – это хорошо, если добавить к ней пару столовых ложек миндального или подсолнечного масла.

9. Используйте органические продукты. Мы повторяем этот совет, если вы пропустили его в начале списка.

10. Обсудите со своим врачом периодическое голодание. При таком типе голодания можно пить воду от четырнадцати до шестнадцати часов в день, а прием пищи ограничивается периодом от восьми до десяти часов. В результате повышается уровень гормона роста, который поддерживает восстановление клеток, и одновременно снижается уровень инсулина.

11. Пейте воду. Без воды телу трудно поддерживать правильный гормональный баланс. Полезны лимонная вода и кокосовая вода со добавлением полезных электролитов.

12. Поддерживайте баланс сахара в крови. Избегайте рафинированных углеводов и сахаров, повышающих уровень инсулина. Чтобы регулировать уровень сахара, употребляйте яблочный уксус, корицу и пажитник.

13. Поддерживайте необходимый уровень железа, поскольку его избыток или недостаток могут негативно повлиять на состояние гипофиза. Периодически проверяйте уровень железа. Если он не оптимален, увеличьте или ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием железа, таких как говядина, куриная печень, консервированные сардины в масле. При необходимости увеличивайте их потребление.

14. Поговорим о глютене. Если у вас аллергия на глютен или высокая чувствительность, вы не усвоите питательные вещества, которые важны для гормонального здоровья. Посоветуйтесь с врачом, понаблюдайте за своими симптомами и изучите семейный анамнез, чтобы выяснить, следует ли вам отказаться от глютена.

Категории продуктов

Давайте рассмотрим, какую еду лучше выбирать.

Белки. Гипофизу нужен белок. Белки поставляют в организм аминокислоты, которые нужны для выработки определенных гормонов, таких как СТГ и инсулин, и являются основой для строительства клеток. Выбирайте экологически чистое мясо, птицу и рыбу. Ешьте баранину, говядину, мясо бизона, индейку, курицу, а также лосося и тунца, пойманных в дикой природе. Исключите соевый белок, так как соя может нарушить гормональный фон. Коллаген также является источником белка. Убедитесь, что мясо, которое вы употребляете в пищу, экологически чистое и получено от животных, выкормленных травой. Если вам нравятся моллюски, добавьте в рацион немного морепродуктов.

Яйца, семечки, орехи: ешьте все. Если вы вегетарианец или веган, убедитесь, что получаете все незаменимые аминокислоты. Некоторые продукты содержат весь комплекс аминокислот: киноа, амарант, семена конопли, семена чиа и пищевые дрожжи. Орехи лучше всего есть после замачивания или проросшие.

Так как протеин лучше всего употреблять во время всех (трех) основных приемов пищи и перекусов, подготовьте продукты заранее. Всегда храните в холодильнике сыр, кусочки мяса или приготовленную киноа. Как лучше обедать? Перед углеводами съешьте белковую пищу. Тогда вы будете уверены, что у вас достаточно места в желудке. Посыпайте еду нарезанным миндалем, ешьте ореховое масло с фруктами и добавляйте греческий йогурт. В нем вдвое больше белка, чем в обычном йогурте.

Хотите получать от белков больше удовольствия? Добавьте эстетики. Подайте белковые продукты на подушке из руколы с нарезанными овощами ярких цветов, например морковью. Украсьте овощи зернами граната, чтобы они стали еще привлекательнее.

Жиры. Две трети вашего мозга – жир, точнее докозагексаеновая кислота (ДГК), которая представляет собой незаменимую жирную кислоту омега-3. Употребляя жиры, вы кормите мозг. Организму нужно получать с пищей жирные кислоты омега-3 и омега-6, так как он не может их вырабатывать самостоятельно. Хорошие источники незаменимых кислот: жирная рыба, например лосось, тунец, скумбрия и форель; яйца, курица и баранья печень.

Добавьте в рацион топленое масло или гхи, в котором содержатся витамины A, D, E и K2. Это основа ваших гормонов. Еще несколько источников полезных жиров – кокосовое масло, масло авокадо и оливковое масло.

Масло гхи – один из основных продуктов индийской кухни. Вот как его готовят.

Мы рекомендуем взять кастрюлю из нержавеющей стали. Растопите масло в кастрюле и дождитесь, когда вода испарится, а твердые молочные частицы приобретут коричневый цвет. Снимите кастрюлю с плиты. Остудите около 5 минут и процедите смесь через сито или марлю. Коричневые твердые частицы останутся на сите. Перелейте жидкость в стеклянную банку и охладите. Масло гхи можно использовать в качестве жира при готовке или растопить и сбрызнуть им еду. Хотите улучшить вкус? Добавьте в стакан топленого масла около 40 граммов корицы (или немного меньше). Намажьте масло на сладкий картофель и постарайтесь не съесть все сразу.

Если вы вегетарианец или веган и не можете получать полезные жиры из рыбы или млекопитающих, обсудите со своим врачом пищевую добавку «Масло из морских водорослей».

Сведите к минимуму потребление рафинированных растительных масел, таких как подсолнечное, соевое и сафлоровое. Они могут спровоцировать воспаление. Если вам нужно использовать растительное масло, выбирайте рапсовое или пальмовое.

Углеводы. Гречка – хороший выбор. Это полноценный белок, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови и устранить избыток тестостерона. Нут содержит витамин B6, который оптимизирует уровень прогестерона.

Выбирайте цельнозерновые продукты, например коричневый рис и цельнозерновые макаронные изделия. Если вы едите каши, отдавайте предпочтение цельнозерновым крупам. Можно приобретать обогащенные злаки, в которых много минералов и витаминов, или есть макароны с овощами. Купите яркие зеленые или оранжевые макароны, чтобы порадовать себя визуально. Белая, лимская и красная фасоль, а также чечевица надолго обеспечат организм энергией. Просто не забывайте сочетать углеводы с белком.

Любите смузи? Хороший способ выпить или съесть много полезных ингредиентов, а также начать день с полезного перекуса. В каждом глотке этого смузи много полезных для гипофиза веществ.

Приготовьте в блендере полезный смузи, смешав следующие ингредиенты на высокой скорости в течение минуты.

2 стакана воды или молока на выбор;

1 столовая ложка сырых семян кунжута;

2 столовые ложки очищенной конопли.

Затем добавьте любые ингредиенты из следующего списка и перемешайте на средней скорости до однородной массы.

2 чайные ложки семян чиа, миндального масла, сырого порошка маки, сырой спирулины, ламинарии, кокосовой стружки или сырого какао;

1 чайная ложка кокосового или виноградного масла;

банан или 1 стакан любых темных ягод.

Наслаждайтесь!

Овощи и фрукты. Авокадо содержит большое количество витаминов группы B, магния и калия. Оно богато полезными мононенасыщенными и насыщенными жирами.

Сделайте листовую зелень основным продуктом питания: микрозелень, капусту, кудрявую капусту, шпинат, свеклу, салат ромэн, руколу, мангольд, репу и зелень горчицы. Если вы любите яйца на завтрак, выложите их на подушку из руколы с жареным сладким картофелем. Украсьте блюдо ломтиками авокадо, сбрызните оливковым маслом и посыпьте кунжутом.

Дыни, ягоды и киви полезны для гипофиза, и, конечно же, из них можно приготовить фруктовый салат.

Вы можете увеличить количество антиоксидантов, добавив в свой рацион спаржу, огурцы, кинзу, краснокочанную капусту, артишоки, мускатную тыкву, морковь и красный или белый лук. В целом выбирайте овощи ярких цветов. Из всех чакровых типов только вы можете есть продукты всех цветов радуги. Но будьте осторожны: некоторым визуализаторам не рекомендуются пасленовые, такие как баклажаны, белый картофель, перец и помидоры. Проверьте, можно ли вам их употреблять.

Если вам не нравятся блюда из овощей, в первую очередь внешне, то попробуйте их украсить. Вырежьте розовые бутоны из редиса или красиво нарежьте гарнир. Научитесь делать завитки из овощей и фруктов. Если вы не хотите тратить время, купите овощерезку, которая легко с этим справится. Почему бы не съесть тарелку оригинально нарезанной овощной смеси?

Молочные продукты. В настоящее время существуют разные теории насчет молочных продуктов. Некоторые эксперты настаивают на том, что следует избегать молочных продуктов, поскольку они могут нарушить гормональный фон. Другие уверяют, что молочные продукты – это хорошо, если вы выбираете органические продукты, не содержащие гормонов и антибиотиков и полученные от коров, выкормленных травой.

Мы говорим: доверяйте своему телу. Как ваша кожа выглядит после употребления молочных продуктов? Вздувается ли у вас живот? Откажитесь от молочных продуктов на две недели и посмотрите, какие изменения произойдут в вашем организме. Затем обратите внимание на реакцию организма после того, как вы добавите молочные продукты. Может быть, вы обнаружите, что можете употреблять коровье молоко, а может, только миндальное, кокосовое или рисовое. Попробуйте козье молоко – оно очень полезно!

Если вам не противопоказаны молочные продукты, всегда отдавайте предпочтение органическим. Яйца хороши тем, что в них много мелатонина. Йогурт без добавления сахара, например козий йогурт или кефир, содержит полезные пробиотики. Еще один хороший вариант – несладкий миндаль с греческим йогуртом.

Напитки. Очень важно пить воду, например с лимоном. Чтобы поддерживать баланс электролитов, пейте органическую кокосовую воду. Однако не пейте ее слишком много, так как она богата калием и может снизить уровень электролитов. Если вам сложно пить много воды, попробуйте добавить в нее замороженную клубнику или другие фрукты. Так вы сделаете напиток ароматным, питательным и красивым.

Теперь поговорим о кофеине. Не все так плохо, но помните, что во всем нужно знать меру. Шутки в сторону: начните ограничивать потребление кофеина или пить зеленый чай, который ускоряет обмен веществ и снижает чувствительность к инсулину. Чай из крапивы не только восхитителен, но и богат питательными веществами, снижающими воспаление. Вам следует ограничить употребление алкоголя, но травяные чаи без кофеина вы можете пить почти в неограниченном количестве.

Пищевые добавки и приправы. Гипофиз любит витамины D и E, поэтому убедитесь, что вы получаете их с пищей в достаточном количестве. Витамином D богаты такие продукты, как лосось, консервированный тунец и яйца. Обязательно ешьте желтки, потому что в них находятся минералы. Витамин Е (который вам нужен) содержится в киви, семенах подсолнечника, миндале и брокколи. Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы следить за состоянием здоровья и при необходимости принимать пищевые добавки.

Марганец помогает усваивать питательные вещества и переваривать белок. Так что ешьте зелень, миндаль, орехи пекан и коричневый рис. Кроме того, коричневый рис способствует выработке гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) – нейромедиатора, который успокаивает и поддерживает хороший сон.

Магний помогает регулировать работу гипофиза. Поговорите со своим врачом, если хотите добавить магний в рацион в виде жидкости, капсул или лосьона. Продукты, которые обеспечивают мощный заряд магния – шпинат, рыба, орехи и семена. Цинк поддерживает баланс эстрогена и прогестерона, вы можете получить его из семян подсолнечника.

Очень полезна пчелиная пыльца. Она содержит много антиоксидантов, повышает иммунитет, обладает противовоспалительным действием и способствует детоксикации. Добавляйте ее в цельнозерновые хлопья или смузи.

Обязательно используйте приправы. Куркума отлично сочетается с черным перцем. Куркума обладает противовоспалительным действием, а черный перец увеличивает биодоступность куркумы. Мозг любит корицу, гвоздику, мускатный орех, имбирь и кардамон. Любите сладкое? Используйте архат. Смело экспериментируйте. Попробуйте приготовить полезное печенье из масла кокосового ореха в качестве полезного жира, миндальной муки в качестве белка и архата или стевии в качестве подсластителя. Добавьте немного тахини (пасты из семян кунжута) для противовоспалительного эффекта. (И пришлите нам то, что получится.)

Стоп-список

Что ж, мы рассмотрели все вредные для вас продукты, поэтому просто приведем их список.

• САХАР. На самом деле все, что повышает уровень инсулина. Когда ваше тело отвлекается на инсулин и переработку сахара, оно не сосредоточено на других гормонах, таких как эстроген, прогестерон и тестостерон. Избегайте всех искусственных сахарозаменителей.

• РАЗРУШИТЕЛИ ГОРМОНОВ. Это животные, рыба и птица, выращенные с использованием гормонов, антибиотиков, полихлорированных бифенилов (ПХБ) и ртути.

• ПАСЛЕНОВЫЕ. Возможно, вы один из тех Визуализаторов, которым следует избегать картофеля (хотя батат и ямс, как правило, можно), помидоров, перца, бамии и баклажанов. Как это проверить? На следующий день после того, как вы их съедите, вы почувствуете вздутие живота или воспаление. Если нет, ешьте их в умеренных количествах, так как они могут способствовать гормональному дисбалансу.

• РАФИНИРОВАННЫЕ УГЛЕВОДЫ ИЛИ ПОТРЕБЛЕНИЕ ОДНИХ УГЛЕВОДОВ. Откажитесь от рафинированных углеводов и всегда сочетайте цельнозерновые углеводы с белками.

• АЛКОГОЛЬ. Если вам нужно выпить, делайте это умеренно, не до опьянения. Алкоголь вредит вашим гормонам.

Как вы воплотите в жизнь вашу новую здоровую систему питания? Вот несколько полезных советов.

Приготовление еды

Вы умеете танцевать и нарезать овощи? Смешивать специи и вилять бедрами? Танцы на кухне высвобождают эндорфины, улучшают самочувствие и усиливают удовольствие от приготовления еды. Подумайте, сколько радостной энергии вы можете вложить в каждое блюдо.

Приготовьте радугу. Вы получите визуальное удовольствие и поднимете еду на новый уровень. Выложите еду на нарядную посуду. Отнеситесь к приготовлению еды как художник, задействуйте свои эстетические таланты и, возможно, вы удивите своих друзей и семью.

Когда готовка будет завершена, сервируйте стол красивыми тарелками и свечами, разложите тканевые салфетки и подайте основное блюдо. Здоровую пищу приятнее есть, если она хорошо выглядит.

Покупки

Переберите много продуктов, чтобы выбрать самые красивые фрукты и овощи. Побудьте перфекционистом. Перед походом в магазин составьте список продуктов, а затем дважды его проверьте. Так вы уменьшите соблазн просто выбирать продукты в красивой упаковке.

Рестораны

Оденьтесь красиво! Да, даже если вы просто идете в скромное кафе. Если вы будете довольны своим внешним видом, вы выберете более здоровую пищу. Декор и визуальная атмосфера ресторана иногда могут быть более захватывающими, чем сама еда.

Однако помните о соблазнах: обо всем, что красиво выглядит, но вредно для вас. Решите, что вы будете заказывать, до того как отправитесь в ресторан. Это уменьшит соблазн.

Есть и другие виды деятельности, которые помогут вам вести здоровый образ жизни. Вот их список.

Упражнения и движение

Визуализаторам важны физические упражнения, поскольку они положительно воздействуют на нейрохимические вещества. Они снижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, и увеличивают выработку эндорфинов – естественных веществ, которые поднимают настроение и уменьшают боль.

Что побуждает вас действовать? Если вы оденетесь соответственно, то вам понравятся любые упражнения. Это правда, ведь вы должны хорошо выглядеть.

Если вы посещаете тренажерный зал, студию йоги или уроки танцев, подберите себе классную одежду. Возможно, новые забавные штаны для йоги или обтягивающую майку, которая подчеркнет вашу фигуру. Тренируйтесь перед зеркалом, чтобы видеть себя в действии.

Если вы тренируетесь на улице, подумайте о пейзаже. Вам определенно больше понравится бегать по тропе вокруг озера или вдоль океана, чем по тротуарам в городе или местным трассам.

Вам подойдут любой вид спорта или упражнение, в которых вы можете отслеживать свой физический прогресс. Начните новую программу с фотографий и периодически делайте несколько снимков для сравнения.

Осознанность и духовные практики

Дар визуальной интуиции приносит удовольствие. Просто убедитесь, что вы вступаете в контакт с поддерживающими вас людьми и информацией. Для этого мы предлагаем вам выполнить следующие упражнения. (Их можно делать в любое время.)

Упражнение.

Подключение к свету

Свет – это чистота. Когда вы соединяетесь с энергией света, вы можете действовать в обход чрезмерно аналитического ума и получать сообщения, направленные на ваше высшее благо. Для того чтобы активировать подключение к свету, выполните следующие действия.

1. Закройте глаза и мысленно пройдите по своему телу.

2. Переместите внимание к центру лба и визуализируйте чистый белый свет, льющийся через затылок. Почувствуйте, как он проникает через ваш гипофиз и выходит через лоб.

3. Теперь попросите свою внутреннюю сущность или Высшую силу передать визуальное послание через свет. Если изображения поступают слишком быстро, попросите их замедлиться.

4. Благодарность. Поблагодарите источник этого вдохновения за то, что он служит вашему высшему благу.

Упражнение.

Ясновидение и выбор продуктов питания

Хотите использовать ясновидение, чтобы выбрать более здоровую пищу? Выполните предыдущее упражнение. Пусть свет продолжает литься через вашу шестую чакру. Сосредоточьтесь на проблеме, связанной с едой. Попросите, чтобы ваша внутренняя сущность или Высшая сила передали визуальное сообщение, раскрывающее лучшее для вас решение. Вы можете увидеть в потоке света изображение или даже прочитать инструкцию. Попросите показать вам дополнительные картины, пока вы все не поймете.

Сон и расслабление

От вашей способности успокоить разум зависят ваш сон и отдых, поэтому лучше завершать день в эстетически приятной обстановке.

Обратите внимание на свое постельное белье. Выбирайте спокойные цвета и ткани. Покрасьте стены в успокаивающий цвет, например нежно-желтый, светло-зеленый или бледно-лиловый. Подбирайте оттенки, от которых хочется сделать глубокий вдох.

Управляемая медитация поможет вашему уму успокоиться. Будьте собой, закройте глаза и считайте овец, прыгающих через забор. Или представьте, что вы слышите успокаивающий голос, который описывает, как вы лежите на зеленом лугу и смотрите в безоблачное голубое небо. Можете наклеить звездные наклейки на потолок и заснуть под их сверкающим блеском.

Снятие стресса и его профилактика

Чтобы быстро снять стресс, просто закройте глаза. Вот именно! Если убрать зрительную стимуляцию, вы сможете успокоиться. Затем, не открывая глаза, представьте действия или отношения, которые вас успокаивают. Представьте, что вы гладите собаку или плаваете в пруду. Теперь ваша нервная система может перезагрузиться. Мы предлагаем вам создать во дворе или в доме личное пространство, где можно просто посидеть в тишине.

Ритуалы заботы о себе

Заботиться о себе нужно постоянно! Запишитесь на стрижку и процедуры по уходу за телом. Внесите дни для покупок в календарь, каждую неделю посещайте какое-нибудь красивое место, например ботанический сад или музей. Нужно взбодриться? Сделайте макияж.

Для самовыражения ведите визуальный дневник или займитесь арт-терапией. Нарисуйте и раскрасьте свои чувства, страхи и боль, сделайте из них коллаж: когда вы их видите, вы исцеляетесь.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

Для того чтобы построить свою карту чакр в третьей части книги, вам нужно использовать концепции и советы из этой главы. Постарайтесь ответить на следующие вопросы. Если есть возможность, запишите ответы.

1. Какое личное качество вы хотели бы полностью принять и развить?

2. К какой своей слабости вы теперь будете присматриваться?

3. Какие продукты из списка рекомендованных понравились вам настолько, что вы хотите включить их в свою систему питания?

4. Какие продукты из стоп-списка вам нужно исключить из текущего рациона?

5. Чем вы можете заменить продукты из стоп-списка?

6. Что, по вашему мнению, может помешать вашему новому плану питания? Кто из ваших знакомых или профессионалов может помочь вам справиться с этим?

7. Проверьте кухонные шкафчики и холодильник. Что из их содержимого нужно выбросить, чтобы оно не искушало вас?

8. Какие из рекомендуемых пищевых добавок уже входят в ваш рацион? Какие вы хотите начать использовать для поддержания здоровья?

9. Какие из наших советов или примеров из жизни вы считаете полезными для себя?

10. Что вам нужно изменить в наборе продуктов, покупаемых в магазине, и выборе меню в ресторанах, чтобы следовать новой системе?

И еще несколько вопросов.

1. Какие два вида упражнений, предложенных для вашего типа, нравятся вам больше всего?

2. Какую практику осознанности или расслабления вы предпочтете во время стресса?

3. Можете ли вы как-то улучшить свой сон? Сможете ли запланировать больше времени на засыпание?

4. Какой ритуал заботы о себе вы выберете и постараетесь соблюдать?

5. Какую еще из ваших чакр хотите усилить? Какие продукты и виды деятельности из наших рекомендаций для этой чакры вы будете использовать?