Текст книги "Чакры, еда и вы. Как использовать энергетические центры для исцеления, гармонии и хорошего самочувствия"

Использование дара двенадцатой чакры при выборе продуктов

Мы не можем точно сказать, как вам применить дар двенадцатой чакры, чтобы создать идеальную программу питания и образа жизни, потому что вы уникальны. Однако мы можем задать несколько вопросов, которые заставят вам задуматься и помогут в принятии решений. Ваши ответы будут использованы в третьей части при составлении вашей карты чакр.

1. Как вы можете описать свой особый духовный дар одним предложением?

2. Как осознание этой способности может повлиять на ваши долгосрочные решения?

3. Как осознание этой способности помогает вам определить свою главную чакру и ее пищевые потребности?

4. Какие продукты питания помогут вам лучше всего использовать ваш особый дар?

5. От каких продуктов стоит воздержаться?

6. Какой образ жизни может усилить ваш дар?

7. Есть ли способ использовать эту способность каждый раз, когда вы выбираете еду? Когда идете в магазин за продуктами? Когда обедаете вне дома? При выполнении какой-либо другой деятельности, связанной с едой?

8. Есть ли что-нибудь еще, что вам нужно знать о вашем особом даре, что поможет вам составить программу питания, которая будет идеальна для вас и только для вас?

Эта глава завершает вторую часть книги. Мы надеемся, что вам понравилось исследовать свой чакровый тип (или типы), выбирать идеальную еду и находить способы улучшить свои самочувствие и здоровье. В третьей части книги вы сможете применить полученные знания, чтобы составить индивидуальный план и в ближайшее время значительно улучшить свое здоровье.

Часть III

Составление карты чакр

Вы сделали это! Теперь, когда вы ознакомились со своим чакровым типом и прочитали главы, посвященные своей самой сильной и особой, уникальной двенадцатой чакре, пришло время соединить все знания воедино.

Пришло время создать собственную карту здоровья.

Все достаточно просто. Для начала возьмите ручку или карандаш и запишите ответы на вопросы, которые мы задали в конце главы о чакровом типе.

Глава 16

Создание личной программы

Вы когда-нибудь составляли план питания и здоровья? Если да, наш понравится вам больше. Вам не нужно рассчитывать калорийность или соблюдать строгие правила. Нет необходимости записывать все, что вы кладете в рот. Просто несколько гибких правил, адаптированных к вашему чакровому типу.

В этой главе вы объедините информацию, которую вы узнали о еде для вашего чакрового типа, и создадите общую карту под названием «Карта чакрового типа». Мы предоставим вам несколько планов, которые вы можете использовать еженедельно, что позволит вам достичь целей на вашей общей карте чакр.

Карта чакрового типа охватывает различные области интересов, которые вы исследовали во второй части книги. Чтобы составить карту чакр – ваш шаблон для принятия всех решений, – понадобится еще одна карта, которую вы можете заполнить при желании: «Чакры, которые желательно поддержать». Она дополнит вашу карту чакр информацией для поддержки других чакр, которые вы хотите усилить. И конечно же, вы можете изменить свою карту чакрового типа в любое время.

Как выполнить обещания, которые вы даете себе на карте чакрового типа? Неделя за неделей вы идете вперед маленькими шагами. Чтобы помочь вам в этом, мы предлагаем вам каждую неделю заполнять несколько карт. Мы рекомендуем вам заниматься этими картами еженедельно, чтобы эффективно использовать энергию своей чакры.

Еженедельный план питания;

еженедельный список добавок;

еженедельный список покупок;

еженедельные упражнения и активности;

еженедельные поддерживающие мероприятия.

В общем, мы предоставили вам, а точнее вы обеспечили себя полной системой для лучшего ухода за собой. Разместите заполненные листы там, где они вам понадобятся: на дверце холодильника, на кухонном шкафу или в машине. Раскрасьте их. Отсканируйте их, чтобы распечатать несколько копий. Наслаждайтесь каждым шагом к достижению гармоничного веса и образа жизни. Это ваша жизнь, примите ее и наслаждайтесь!

Но сначала мы дадим вам несколько советов по заполнению карты чакрового типа. Готовы? Да, готовы!

Разрешите себе быть собой: как ваш тип создает планы

Вы уникальны и непохожи на других. Однако, как представитель своего чакрового типа, вы подходите к созданию карты чакр определенным образом. Примите во внимание наши советы.

Манифестор

Вы, вероятно, уже начали воплощать в жизнь идеи, изложенные в описании чакрового типа. Посмотрим правде в глаза: если вы решили что-то сделать, это будет сделано. Тем не менее внимательно прочитайте эти страницы, сделайте заметки, чтобы напомнить себе, как действовать наилучшим образом, и просматривайте их время от времени.

Творец

Вероятно, вы уже представляете себе, какие сказочные блюда вы станете готовить и какие комбинации продуктов будете использовать. Если, конечно, вы преодолели возникшие эмоции.

Ощущая эмоциональную подавленность перед выполнением сложной задачей, заполните эти карты, а затем вносите по одному изменению за раз. Придумайте себе творческое вознаграждение за соблюдение плана.

Мыслитель

Эти страницы с картами созданы специально для вас. Вы найдете места, которые нужно отметить особо, создадите списки дел и систематизируете свои мысли. Просто перенесите свои мысли на бумагу. Если вы не справляетесь с этой задачей, возможно, вы мысленно сопротивляетесь. Несомненно, вы легко придумаете рациональное оправдание задержки. Преодолейте его и заполните таблицы. Тогда вы сможете все по-настоящему изменить.

Посредник

Вам нужны люди. Сначала позовите члена семьи или друга. Затем сядьте и вместе создайте эти карты. Таким образом вы можете разделить друг с другом ответственность. Если в вашем плане взаимной страховки примет участие еще один человек, вы будете счастливы. Следуя своему плану, старайтесь использовать поддержку друзей. Проверяйте успехи своего товарища ежедневно или еженедельно, особенно вначале. Эта поддержка приведет вас к успеху и крепкому здоровью.

Коммуникатор

Возможно, вам нужно об этом поговорить. Когда разговор подойдет к концу, вы, вероятно, завершите собственное исследование всех аспектов своего плана. В конце концов, вы из тех, кто учится. Поскольку вы настроены на слуховое и письменное восприятие, мы рекомендуем создавать небольшие напоминания и списки в своем телефоне. Чтение этих всплывающих напоминаний будет поддерживать вашу мотивацию.

Визуализатор

Во-первых, представьте себе результат, к которому вы стремитесь. Вы Визуализатор, так что используйте свою способность! Затем посмотрите, как ваше будущее «я» проходит через каждый аспект плана. Отметьте, что работает, а если что-то не так, измените свой план.

Вы можете украсить свои карты. Создайте красивый дизайн для своего плана или разместите хорошо нарисованное еженедельное меню на меловой или магнитной доске. Использование визуальных подсказок притянет к вам ваше будущее и ваше самое здоровое «я».

Спиритуалист

Вы уже размышляли над информацией, приведенной в главе о вашем чакровом типе? Мы предполагаем, что да. Скорее всего, при заполнении таблиц чакрового типа вам придется общаться с вашей Высшей силой. Помните, что цель этих действий – уравновесить ваше человеческое и божественное «я». Будьте честны в своих повседневных потребностях. Время от времени добавьте пару не совсем вредных продуктов, чтобы ваши ангельские намерения выглядели более реальными.

Мистик

Мы предполагаем, что вам сложно решить, какой тип выбрать. Выберите один и попробуйте соответствовать ему в течение трех или четырех недель. Вы всегда можете попробовать другой тип позже! Используйте наши особые советы для Мистиков и призовите на помощь духовных наставников. Если вы все еще не можете составить план, пробудите своего внутреннего Мыслителя, который любит аналитику и управление проектами.

Гармонизатор

Заполняя карты, подумайте о том, как вы можете послужить миру. При составлении еженедельного плана меню отмечайте звездочкой еду, которую вы будете готовить в большем количестве, чтобы пожертвовать излишки на благотворительность. Поищите информацию о местных мероприятиях, фермерских рынках или забегах, которые поддерживают фонды, организации, благотворительные организации и люди, которые вам небезразличны. Если вам кажется, что вы не можете преодолеть свой идеализм, в момент создания карты представьте себя Мыслителем.

Натуралист

Ладно, давайте говорить прямо. Уклонение – это один из ваших недостатков. Не позволяйте ему одолеть вас. Займитесь составлением карты на открытом воздухе. Так будет правильно! Если на улице плохая погода, то хотя бы сядьте у окна. Помните, что вы любите природу. Позаботьтесь о себе так же, как вы заботитесь о всех ее созданиях.

Командующий

Поскольку вы прирожденный начальник, у вас уже родилась тысяча идей о том, как создать свой план здоровья. Соберитесь и заполните все таблицы. Потом подумайте о поиске подчиненных. Кто вместо вас может сделать покупки по списку? Кто может готовить вместе с вами? Стать начальником для самого себя тоже неплохо.

Ваше уникальное «я» – двенадцатая чакра

Благодаря вашим открытиям, сделанным в гл. 15 в отношении двенадцатой чакры, вы обладаете некоторой особой информацией о себе. Зачем держать ее в секрете? Действуйте, рассмотрите свои божественные способности и подумайте о том, как их использовать в индивидуальной программе здоровья.

Таблицы для создания карт

Настало время действовать. Заполните парные области на карте, чтобы вы могли жить в согласии со своей душой. Как мы упоминали ранее, мы разделили таблицы на две категории: карты чакрового типа и еженедельные действия с чакрами. Пожалуйста, сделайте несколько копий каждой карты, чтобы обновлять свою карту чакрового типа, когда захотите, и регулярно заполнять еженедельные карты.

Готовы добиться успеха на пути к здоровью? Тогда вперед!

Создание вашей карты чакрового типа

Заполните следующую карту чакрового типа, уделив ей столько времени, сколько понадобится. Чтобы учесть дополнительные чакры, которые вы хотите усилить, можно заполнить таблицу «Чакры, которые желательно поддержать» до или после заполнения карты чакрового типа.

Чакры, которые желательно поддержать

Есть дополнительные чакры, которые вы хотите усилить или поддержать? Заполните эту таблицу, чтобы дополнить карту чакрового типа.

Еженедельные чакровые таблицы

Мы предлагаем несколько таблиц, которые нужно заполнять еженедельно. Они основаны на вашей (уже заполненной) карте чакрового типа. С их помощью вы сможете достичь гармонии и радости.

Еженедельный план питания

Что будет на ужин на этой неделе? Принимайте решения здесь.

Еженедельный список добавок

Какие пищевые добавки нужны вашему телу? Запланируйте свой график приема добавок.

Еженедельный список покупок

Готовы к покупкам? Найдите свой путь (и помните про стоп-список).

Еженедельные упражнения и движение

Какие упражнения вы будете делать на этой неделе? Запишите, как и когда вы хотите двигаться.

Еженедельные поддерживающие мероприятия

Жизнь должна быть полноценной. Есть ли лучший способ прожить свою жизнь в полной мере, чем постоянно поддерживать себя?

Все готово!

Как вы себя чувствуете? У вас есть совершенно новый план, адаптированный к тому, кем вы являетесь. Помните, что вы в любое время можете повторить тест и прочитать описания типов. Ведь вы человек, а значит, постоянно развиваетесь.

Периодически проходите тест повторно, чтобы осознать свою эволюцию. Как насчет обновления плана? Может быть, займетесь этим в канун Нового года или перед днем рождения?

Время от времени проверяйте свои карты. Это гарантирует, что вы будете постоянно о себе заботиться и сможете отслеживать свой прогресс. Что делать, если вам предстоит важное событие? Как насчет новой работы или чего-то, что требует нового образа жизни? Вернитесь к описаниям типов. В списке обязательно найдется тип, который воплощает необходимые вам качества. Поместите советы для этого типа на вашу карту, возможно ненадолго. Так вы подготовитесь к грядущим событиям.

Помните: вы знаете себя лучше всех остальных. (И узнали еще лучше после того, как прошли тест и определили свой тип.) Уважайте себя и свою природу, вносите в свою карту только те идеи, которые действительно вам подходят. Это ваша жизнь, так посвятите ее себе.

Благодарности

Работая над этой книгой, мы получали личную и профессиональную поддержку многих людей.

Мы хотим поблагодарить редакторов и сотрудников издательства St. Martin’s Press, в том числе Элизабет Байер и Ханну Филлипс, а также агентов, которые помогли нам реализовать проект: Колин О’Ши и Энтони Дж. У. Бенсона. Благодарим Гленна Чаппелла за совместный упорный труд над созданием прекрасных символов чакр. Огромное спасибо нашему звездному редактору – Шеридану Мак-Карти из компании Meadowlark Publishing Services.

Дана: Книгу нельзя написать в одиночестве. В нее вложено столько любви, поддержки и помощи. Здесь я назову лишь некоторых людей из числа тех, кто поддерживал меня.

Синди, ты лучший из соавторов. Ты разделила со мной боль и радость и работала с присущей тебе скоростью и энергией. Пусть пребудет с нами сила прогестерона. Суфи, спасибо тебе за постоянные напоминания о том, что пора сделать перерыв, пойти прогуляться и поиграть с друзьями. Ной, спасибо за то, что ты – это ты, мой бесконечный источник сердечных открытий; миру повезло с тобой.

Спасибо моей команде поддержки. Джейкоб, Холли, Эми, Дженни Би, Меган, Мег У., Грейс, Энн Х., Си Джей, Ребекка, Николь, Никки Э., Рошель, Брук, Сьюзен, Эмили, Кэролайн, Дебби, Хилари, Джоанна, Сара, Мария и Джейн, я всегда могла рассчитывать на вашу помощь. Терри Мэтьюз, Николь Бродус, Лори Андерсон и Мэг Рейнольдс, спасибо вам за эмоциональную поддержку. Искренняя благодарность моему шеф-повару Патти Брайан. Дорогая, ты кухонная богиня и мой герой.

Спасибо компании Goop, особенно Келли, Кики и Элиз за связь с агентом и помощь. И моей команде моральной поддержки, Джейкобу Столеру и Джиму Йосту. Вы, ребята, были правы – надежда побеждает. Особая признательность клубу The Sisterhood of the Travel Pens, который помог мне поверить, что написать книгу возможно. Сердечная благодарность Амелии, Дебби и Венди за то, что позволили нам поработать над книгой во время нашего Путешествия. Бесконечная благодарность второй семье Суфи Милгейтам и Анне, которая дала мне надежду и место для жизни. Спасибо Эми Лэнгдон и Одри Мерсер, которые поддерживают мои социальные сети, и Эмили Серениус, за которую я бесконечно благодарна судьбе. Кэти Крейг, мой веб-волшебник, я благодарна за твое техническое мастерство. Все вы позволили мне остаться (в основном) в здравом уме. Спасибо Саре Гаргано и Индии Джентиле за потрясающую работу по связям с общественностью. Ли Стейли, мой редактор видео и звука, ты просто находка.

И последнее, но не менее важное: спасибо моей семье. Мама и папа, мне очень повезло называть вас своими родителями. Вы научили меня слушать свое сердце и следовать его указаниям. Мисти – за то, что признала меня самой любимой. Я люблю тебя. Дениз, спасибо за то, что ты светишь в темноте тем, кому ты служишь.

Синди: Как я могу не выразить огромную благодарность Дане? Наше партнерство – это не просто соавторство, это дружба и настоящая забота. Маленькую Данину собаку Суфи, похожую на Йоду, уравновешивают два моих гиганта: золотистый ретривер Хани и желтый лабрадор Лаки, которые никогда не позволяют мне забыть, что истинный смысл жизни – это еда.

Переходя к следующему этапу – профессиональным благодарностям, я благодарю мою команду по рекламе Steve Allen Media. Снимаю шляпу перед Стивом, Марой, Амандой, Эшли и Анжелой. Мы понимаем друг друга! И MPulse Communications – моя выдающаяся команда по работе с социальными сетями. Я действительно начинаю понимать, как все это работает!

БОЛЬШОЕ СПАСИБО моим друзьям: мудрым женщинам Джули и Джей Джей, моему большому другу Донни и моей особой субботней вечерней группе, состоящей из Пэм, Венди, Джеффа, Криса и многих духовных помощников. Еще одна благодарность (о которой уже с любовью сказала Дана) девушкам Эль Камино: Дане, Венди, Дебби и Амелии. И моим постоянным целителям Офер, Мишель и Синди, которые помогают мне и не жалуются слишком много. Наконец, кем бы я была без детей? Майкл и его партнер Лианна, чьи приключения продолжают уносить их все выше, мой сын Гейб, который бросает бейсбольный мяч точнее и быстрее, чем я. Посылаю свою любовь им, моим клиентам и студентам, и благословение и надежду для всех.

Библиография

Вступление

Lipton, Bruce. The Biology of Belief. Carlsbad, CA: Hay House, 2008.

Woodroffe, Sir John (Arthur Avalon). The Serpent Power. Mineola, NY: Dover, 1974 (first published in 1919). https://www.bhagavadgitausa.com/Serpent%20Power%20Complete.pdf

3. Практические советы по выбору продуктов питания для всех чакровых типов

Axe, Josh. “The 5 Worst Artificial Sweeteners, Plus Healthy Alternatives.” Dr. Axe, March 21, 2018. https://draxe.com/nutrition/artificial-sweeteners/

4. Манифестор

Campbell, Becky. “Exactly What to Eat (and What to Avoid) to Eliminate Stress and Support Your Adrenals.” Mindbodygreen, July 19, 2017. http://www.mindbodygreen.com/articles/the-best-foods-for-adrenal-support

Eller, Ericka. “What Do I Eat If I Have Adrenal Fatigue?” November 20, 2018. http://www.erickaeller.com/blog/2018/10/19/what-do-i-eat-if-i-have-adrenal-fatigue

Fischer, Christie. “Weird and Wacky Nutrition for Adrenal Fatigue.” September 17, 2013. http://www.christiefischer.com/2013/09/weird-and-whacky-nutrition-for-adrenal.html

Goldman, Leslie. “Is It Adrenal Fatigue?” Yoga Journal, November 14, 2018. http://www.yogajournal.com/poses/adrenal-fatigue-tired

Hansen, Fawne. “Should You Avoid Alcohol If You Have Adrenal Fatigue?” The Adrenal Solution, January 1, 2017. https://adrenalfatiguesolution.com/alcohol-adrenal-fatigue/

Mawer, Randy. “Hemp Protein Powder: The Best Plant-Based Protein?” Healthline, August 4, 2018. https://www.healthline.com/nutrition/hemp-protein-powder#bottom

Cording, Jess. “Urban Remedy’s Neka Pasquale on Making Health Delicious,” Forbes, March 5, 2018. https://www.forbes.com/sites/jesscording/2018/03/05/urban-remedy-neka-pasquale/?sh=6f13e6e74163

Strawbridge, Holly. “Artificial Sweeteners: Sugar-Free, but at What Cost?” Harvard Medical School, January 29, 2020. http://www.health.harvard.edu/blog/artificial-sweeteners-sugar-free-but-at-what-cost-201207165030

“The Sweet Danger of Sugar.” Harvard Health Men’s Watch, November 5, 2019. https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar

“What Is Cortisol?” WebMD, December 22, 2018. http://www.webmd.com/a-to-z-guides/what-is-cortisol#1

Wilson, James L. “Foods to Eat and Foods to Avoid for Adrenal Fatigue.” AdrenalFatigue.org, July 18, 2018. https://adrenalfatigue.org/foods-eat-avoid-adrenal-fatigue/

5. Творец

ADVANCE staff. “Improving Endocrine Health Through a Healthy Diet.” Elite Healthcare, March 12, 2018. https://www.elitecme.com/resource-center/nursing/improving-endocrine-health-through-a-healthy-diet

“The Best Vitamins and Supplements for Male Reproductive System.” WonderLabs, December 7, 2017. https://www.wonderlabs.com/blog/the-best-vitamins-and-supplements-for-male-reproductive-system

Bouchez, Colette. “The Six Super Foods Every Woman Needs.” WebMD, November 19, 2008. https://www.webmd.com/women/features/six-super-foods-every-woman-needs#1

Elist, James. “Five Vitamins for Male Sexual Health.” Dr. Elist MD Facts. https://www.drelist.com/blog/vitamins-male-sexual-health/

Furness, John B. “Enteric Nervous System.” Scholarpedia 2(10), August 23, 2007:4064. http://www.scholarpedia.org/article/Enteric_nervous_system

Johnson, Jackie. “Tips on Balancing the Sacral Chaka.” Herbal Academy, June 27, 2016. https://theherbalacademy.com/tips-on-balancing-the-sacral-chakra/

Kubala, Jillian. “Is Saturated Fat Unhealthy?” Healthline, March 25, 2020. https://www.healthline.com/nutrition/saturated-fat#what-it-is

Mawer, Randy. “The 8 Best Supplements to Boost Testosterone Levels.” Healthline, September 2, 2016. https://www.healthline.com/nutrition/best-testosterone-booster-supplements#section1

Olson, Natalie. “20 Foods Rich in Selenium.” Healthline, April 15, 2019. https://www.healthline.com/health/selenium-foods#brown-rice

Santilli, Mara. “The Best Types of Food to Eat and Avoid When You Have PCOS.” CCRM Fertility, May 13, 2019. https://www.ccrmivf.com/news-events/food-pcos/

Tremblay, Sylvie. “Food for Healthy Ovaries.” SFGate, December 2, 2018. https:/healthyeating.sfgate.com/food-healthy-ovaries-9841.html

“What to Eat for Testicular Health.” New Hope Unlimited. https://www.newhopemedicalcenter.com/blogs/what-to-eat-for-testicular-health/

6. Мыслитель

“Best and Worst Foods for Pancreatitis Pain.” Cleveland Clinic, March 23, 2020. https://health.clevelandclinic.org/best-and-worst-foods-for-pancreatitis-pain/

“Carbohydrates and Blood Sugar.” Harvard T. H. Chan School of Public Health, 2020. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/

Chandler, Stephanie. “High-Protein Diet and the Pancreas.” Livestrong. https://www.livestrong.com/article/547754-high-protein-diet-and-the-pancreas/

“5 Foods That Improve Pancreatic Health.” Randox Health, December 28, 2016. https://medium.com/@RandoxHealth/5-foods-that-improve-pancreatic-health-9509e241911

George, Katherine. “Foods That Promote a Healthy Pancreas.” Active Beat, May 19, 2020. https://www.activebeat.com/diet-nutrition/8-eats-for-a-healthy-pancreas/

Gerszberg, Deborah. “Help Take Pain Out of Pancreatitis with Your Diet.” Clinical Nutritionist, The Pancreas Center, Columbia Surgery.org. https://columbiasurgery.org/news/2013/04/11/help-take-pain-out-pancreatitis-your-diet

McDougall, John. “The Pancreas – Under Attack by Cow-Milk.” Vegan Lifestyle Coach, July 2002. https://www.veganlifestylecoach.com/dairy-and-the-pancreas

“Nutrition Advice and Recipes.” The National Pancreas Foundation. https://pancreasfoundation.org/patient-information/nutrition-advice-recipes/

“The 12 Best Foods & Herbs for a Healthy Pancreas.” Mediterranean Hospital. https://www.medihospital.com.cy/robotics/blog/78-the-12-best-foods-herbs-for-a-healthy-pancreas

7. Посредник

“Blood Vessels.” The Franklin Institute. https://www.fi.edu/heart/blood-vessels

Boham, Elizabeth. “My Top 5 Supplements for Breast Health.” The Ultrawellness Center, October 18, 2018. https://www.ultrawellnesscenter.com/2018/10/18/my-top-5-supplements-for-breast-health/

Brunet. “9 Food Combinations That Offer Incredible Benefits.” Brunet. https://www.brunet.ca/en/health/health-tips/9-food-combinations-that-offer-incredible-health-benefits/

Dairy Nutrition. “Cardiovascular Disease and Milk Products: Summary of Evidence.” Dairy Nutritition. https://www.dairynutrition.ca/scientific-evidence/cardiovascular-disease/cardiovascular-disease-and-milk-products-summary-of-evidence

“8 Heart Supplements to Take – and One to Avoid.” Healthy You, January 30, 2018. https://www.peacehealth.org/healthy-you/8-heart-health-supplements-take-and-one-avoid

Errey, Sally. “Food Combinations for a Healthy Heart.” Alive, April 24, 2015. https://www.alive.com/food/food-combinations-for-a-healthy-heart/

Nathan Yueh et al., “New Insights Into Heart Healthy Dietary Habits: What the Clinician Needs to Know,” American College of Cardiology, March 27, 2020. https://www.acc.org/latest-in-cardiology/articles/2020/03/27/09/04/new-insights-into-heart-healthy-dietary-habits#:~: text=Per%20the%20ACC%2FAHA%20and, per%20week)%20 have%20additional%20benefits

“Heart of the Matter: 4 Heart Health Supplements Backed by Science.” Care/of. https://takecareof.com/articles/guide-to-heart-health

Link, Rachel. “15 Incredibly Heart-Healthy Foods.” Healthline, March 5, 2018. https://www.healthline.com/nutrition/heart-healthy-foods

Mayo Clinic Staff. “Heart-Healthy Diet.” Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-healthy-diet/art-20047702

Mayo Clinic Staff. “Mediterranean Diet: A Heart-Healthy Eating Plan.” Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/mediterranean-diet/art-20047801

McCraty, Rollin. “The Heart-Brain Connection.” HeartMath. https://www.heartmath.com/science/

Sager, Jeanne. “Heart-Healthy Food Combinations.” Sheknows, January 2, 2010. https://www.sheknows.com/food-and-recipes/articles/812910/heart-healthy-food-combinations/

Sheikh, Anees, ed. Healing Images: The Role of Imagination in Health. Amityville, New York: Baywood Publishing Company, 2003.

“Stocking a Heart-Healthy Kitchen.” Cleveland Clinic, updated July 17, 2019. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11916-stocking-a-heart-healthy-kitchen

Storrs, Carina. “Vitamin E May Protect the Lungs.” Explore Health, May 16, 2010. https://www.health.com/condition/smoking/vitamin-e-lungs

Suglia, Shakira, Katherine J. Sapra, and Karestan C. Koenen. “Violence and Cardiovascular Health: A Systematic Review.” American Journal of Preventive Medicine, 48(2): February 2015, 205–12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4300436/

Thomassian, Melanie. “Drink to Your Health.” Healthcentral, July 28, 2008. https://www.healthcentral.com/article/drink-to-your-heart-top-10-beverages-to-keep-your-heart-healthy

8. Коммуникатор

CHI St. Luke’s Health. “5 Foods That Improve Thyroid Function.” January 12, 2018. https://www.chistlukeshealth.org/resources/5-foods-improve-thyroid-function

“Foods That Help or Hurt Your Thyroid.” WebMD, November 5, 2019. https://www.webmd.com/women/manage-hypothyroidism-17/balance/slideshow-foods-thyroid

Healthbeat. “Healthy Eating for a Healthy Thyroid.” Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/healthy-eating-for-a-healty-thyroid

Liao, Sharon. “Exercises for an Underactive Thyroid.” WebMD, December 1, 2017. https://www.webmd.com/women/manage-hypothyroidism-17/balance/exercises-underactive-thyroid

Natural Endocrine Solutions. “The Truth About Protein, Carbs, Fats, & Thyroid Health.” https://www.naturalendocrinesolutions.com/articles/truth-protein-carbs-fats-thyroid-health/

Raman, Ryan. “Best Diet for Hypothyroidism: Foods to Eat, Foods to Avoid.” Healthline, November 15, 2019. https://www.healthline.com/nutrition/hypothyroidism-diet

Shomon, Mary. “Nutrition Tips for Thyroid Patients.” Verywell Health, August 5, 2020. https://www.verywellhealth.com/nutrition-tips-for-thyroid-wellness-4067153

Thompson, Dennis, Jr. “9 Foods to Avoid If You’re Diagnosed with Hypothyrodism.” Everyday Health, January 30, 2020. https://www.everydayhealth.com/hs/thyroid-pictures/foods-to-avoid/

Valpone, Amie. “Why You Need Carbs for a Healthy Thyroid, Metabolism, & Adrenals.” The Healthy Apple, October 19, 2015. https://thehealthyapple.com/why-you-need-carbs-for-a-healthy-thyroid-metabolism-adrenals/

9. Визуализатор

Abbot, Jo. “Chemical Messengers: How Our Hormones Help Us Sleep.” The Conversation, September 9, 2015. https://theconversation.com/chemical-messengers-how-hormones-help-us-sleep-44983

Brown, Mary Jane. “Monk Fruit Sweetener: Good or Bad?” Healthline, June 14, 2019. https://www.healthline.com/nutrition/monk-fruit-sweetener#benefits

Cadman, Bethany. “How to Remove Cortisol from the Body Naturally.” Medical News Today, January 15, 2020. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322335#natural-ways-to-lower-cortisol

Gunnars, Kris. “Intermittent Fasting 101—The Ultimate Beginner’s Guide.” Healthline, April 20, 2020. https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide#effects

“Exercising to Relax.” Harvard Men’s Health Watch, February 2011. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax

McGrane, Kelli. “13 Nearly Complete Protein Sources for Vegetarians and Vegans.” Healthline. April 21, 2020. https://www.healthline.com/nutrition/complete-protein-for-vegans

Meng Xiao, Ya Li, Sha Li, Yue Zhou, Ren-You Gan, Dong-Ping Xu, and Hua-Bin Li. “Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin.” Nutrients, April 2017, 9(4):367. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409706/

Rachdaoui, Nadia, and Dipak Sarkar. “Effects of Alcohol on the Endocrine System.” Endocrinology and Metabolism Clinics of North America, September 2013, 42(3):593–615. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3767933/

Raman, Ryan. “Top 11 Benefits of Bee Pollen.” Healthline, August 13, 2018. https://www.healthline.com/nutrition/bee-pollen

West, Helen. “How Artificial Sweeteners Affect Blood Sugar and Insulin.” Healthline, June 3, 2017. https://www.healthline.com/nutrition/artificial-sweeteners-blood-sugar-insulin

“Your Hormones.” The Pituitary Foundation. 2018. https://www.pituitary.org.uk/information/hormones/

10. Спиритуалист

Coyle, Daisy, APD. “7 Foods That Still Contain Trans Fats.” Healthline, October 29, 2018. https://www.healthline.com/nutrition/trans-fat-foods

Duggal, Neel. “5 Functions of the Pineal Gland.” Healthline, April 7, 2017. https://www.healthline.com/health/pineal-gland-function#tips

Huizen, Jennifer. “Which Foods Can Help You Sleep?” Medical News Today, January 25, 2019. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324295

Knott, Laurence. “Pineal Gland and Circadian Rhythms.” Patient, December 19, 2016. https://patient.info/doctor/pineal-gland-and-circadian-rhythms#:~: text=In%20 the%20absence%20of%20light, Endocrine%20rhythms

Korkmaz, Ahmet, Russel J. Reiter, Dun-Xian Tan, and Lucien C. Manchester. “Melotonin: From Pineal Gland to Healthy Foods.” Spatula DD 1, 2011:33–36. https://pdfs.semanticscholar.org/3ec4/476ef327d4480b1c9d152ce6636ac467a551.pdf

Peuhkuri, Katri, Nora Sihvola, and Riitta Korpela. “Dietary Factors and Fluctuating Levels of Melatonin.” Food & Nutrition Research 56, July 20, 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Raypole, Crystal. “6 Ways to Boost Serotonin Without Medication.” Healthline, April 22, 2019. https://www.healthline.com/health/how-to-increase-serotonin#diet

Sissons, Claire. “How to Boost Serotonin and Improve Mood.” Medical News Today, July 10, 2018. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322416

“3 Strategies to Fight Seasonal Affective Disorder.” Cleveland Health Clinic, November 12, 2019. https://health.clevelandclinic.org/3-best-strategies-help-fight-seasonal-affective-disorder/

11. Мистик

Bailey, Joshua. “How to Increase the Thymus Function.” Livestrong. https://www.livestrong.com/article/548758-how-to-increase-the-thymus-function/