Текст книги "Чакры, еда и вы. Как использовать энергетические центры для исцеления, гармонии и хорошего самочувствия"

А теперь поговорим о приятном – о еде и связанных с ней рекомендациях.

Полезные советы для Мыслителей

Если хотите сохранить здоровье и быть счастливыми, следуйте этим положениям.

1. Питайте свою поджелудочную железу. Если она в порядке, у вас не возникнет проблем со здоровьем.

2. Избегайте продукты, к которым у вас повышенная чувствительность или аллергия. Обратитесь к терапевту, аллергологу, диетологу или другому специалисту.

3. Осознайте свои пристрастия в еде. Нас часто тянет к тому, что входит в наш стоп-список. Эти продукты поднимают уровень сахара и вызывают краткое ощущение счастья. Потом уровень сахара падает. И настроение вместе с ним.

4. Ешьте по расписанию. Мыслители должны регулярно питаться, так как склонны к колебаниям уровня сахара в крови. По традиции есть три раза в день? Это не сработает. Вам нужно постоянно что-то перекусывать или запланировать несколько небольших приемов пищи в день. Если у вас нет времени на полноценный, хоть и небольшой прием пищи, держите под рукой какие-то полезные перекусы, чтобы управлять чувством голода. Вам нужно сочетать разные продукты. Каждый прием пищи должен представлять собой комбинацию углеводов с низким гликемическим индексом, белков с низким содержанием жира и полезных жиров. В конце концов, Мыслители любят логическое равновесие.

5. Выбирайте цельные и полезные для здоровья продукты. Это уменьшит воспаление, поможет поддержать уровень сахара и гормональный баланс, а также обеспечит хорошее настроение.

6. Избегайте жирной пищи и простых углеводов. Они повышают уровень триглицеридов и увеличивают количество жиров в крови. То же самое относится к колбасным изделиям и красному мясу.

7. Не зацикливайтесь на одном и том же. Как перестать есть сладкое? Прекратите постоянно думать об этом. Вы начинаете питаться неправильно, когда слишком сильно все анализируете. Это естественно. Если вы сосредоточены на мыслях о плохом, вас тянет к углеводам с высоким гипогликемическим индексом. Попробуйте вырваться из этого порочного круга, нося с собой орехи или протеиновые батончики.

8. Принимайте во внимание энергетику. Анализируйте, что вам хочется съесть. Тяга к чему-то – знак того, что где-то нарушен баланс. Если у вас проблемы с печенью, вам хочется хрустящей вредной еды. Если с желчным пузырем, вас влекут вредные жиры. Слишком много работаете? Вам хочется «подсластить» свою жизнь. Поджелудочная железа требует съесть конфету. Остановитесь и задумайтесь об этом.

9. Попробуйте добавить в свой ежедневный рацион одну-две столовые ложки среднецепочечных триглицеридов (medium-chain triglycerides, MCT). Мы расскажем о них подробнее в этой главе, в разделе, посвященном жирам.

10. Вода – ваш лучший друг. В кризисе Мыслители часто прибегают к кофе, кофеину, пиву и газированным напиткам. Не стоит.

11. Вас часто тянет чем-то похрустеть, чтобы дать выход гневу и плохому настроению. Отслеживайте эти моменты. Сначала справьтесь с эмоциями, и, возможно, тогда вам не понадобятся попкорн, злаковые батончики и другая хрустящая вредная еда.

ПРИМЕР ИЗ ПРАКТИКИ: ДЕСТИНИ

«Я питаюсь правильно, а потом… срываюсь, – поделилась Дестини, нервно потирая руки. – Начинаю перекусывать и не могу остановиться. Ненавижу себя, когда я это делаю. Я постоянно ругаю себя за это!»

Дестини столкнулась с типичной проблемой Мыслителя. Она могла придерживаться плана питания и здоровья, пока ее не захлестывали мрачные мысли, а такое случалось достаточно часто. Как любой мыслительный эмпат, Дестини была уязвима перед собственным или чужим негативом.

Однако многие критические замечания не принадлежали Дестини – она впитывала их от других. Услышав это, Дестини обрадовалась и спросила: «Вы считаете, что я хороша такой, какая я есть?»

Согласившись повысить самооценку, Дестини решила создать ясную и простую систему для достижения здоровья и благополучия. Например, она начала покупать продукты ровно в 14:00 по воскресеньям и сразу после этого готовила еду. Чтобы расслабиться и пробудить свои творческие способности, она во время готовки слушала своих любимых джазовых музыкантов. Дестини готовила быстрые и легкие перекусы, что помогло ей избавиться от привычки перекусывать попкорном с маслом, как она любила делать во время работы. Сегодня ее любимый перекус – хрустящий сельдерей с миндальным маслом.

Дестини обнаружила, что ей легче всего оставаться на верном пути, когда она следует установленному графику приема пищи, перекусов и отхода ко сну. Путешествуя, она научилась собирать с собой легкую еду, чтобы придерживаться этого графика. По ее словам, ей очень помог наш совет брать с собой подушку. Она заверила нас, что это помогает ей уснуть, когда она находится в состоянии стресса.

Дестини научилась оценивать свои мысли и останавливать себя, когда она начинала думать о себе или о ситуации негативно. Она использовала позитивные утверждения, чтобы быстро избавиться от негативных мыслей. Вскоре она рассказала, что научилась останавливать деструктивные мысли еще до их возникновения.

Категории продуктов

На какие продукты следует обратить внимание, а на какие – лучше не надо? Давайте посмотрим.

Белки. В целом рацион Мыслителя должен включать полезные белки, такие как постное мясо, птица или тофу, если вы любите пищу на основе сои. Однако не переусердствуйте со стейками. Например, побалуйте себя индейкой, курицей, уткой, гусем. Попробуйте баранину, мясо бизона, телятину или свинину. Морепродукты – тоже правильный выбор: креветки, крабы, омары, гребешки, устрицы и мидии (если нравятся). Яйца – очень хороший источник белка. Зачем нужны нежирные белки? Поджелудочная железа играет важную роль в их усвоении. Вырабатываемые ею ферменты, протеазы, берут на себя большую часть процесса переваривания белка в желудке и тонком кишечнике. Если потреблять слишком много белка с высоким содержанием жира, то увеличивается потребность в этих ферментах, что приводит к большей нагрузке на поджелудочную железу.

Диета с высоким содержанием белка может уменьшить вашу потребность в углеводах. Но их тоже нужно есть достаточно. Углеводистая пища богата минералами и витаминами, без которых поджелудочная железа быстро устает. (Мыслители-перфекционисты точно знают, что такое переутомление. Пожалейте свою бедную маленькую поджелудочную железу.)

Давайте поговорим о диетах, которые приводят вас к кетозу, например о палеодиете. Подобные схемы питания с высоким содержанием белка и жира и низким содержанием углеводов помогают вам похудеть. Они заставляют поджелудочную железу вырабатывать больше глюкагона, чтобы высвободить энергию, запасенную в жировых клетках. Побочные продукты разрушения жировых клеток – кетоны. Они, в свою очередь, снижают аппетит, однако дают нагрузку на поджелудочную железу и другие органы. Воздержитесь от кетодиет без рекомендации врача. Лучше добейтесь баланса белков и правильных углеводов. Выбирайте полезные для здоровья нежирные белки и время от времени балуйте себя рыбой, богатой омега-3. Также хорошо подойдут бобовые, орехи и семечки, но будьте с ними осторожны.

Жиры. Начнем с категорического «нет»: никакой жаренной во фритюре еды. Нет, нет и еще раз нет! Чем больше жиров вы потребляете, тем труднее вашей поджелудочной железе.

Однако это не означает полного отказа от них. Жиры должны составлять около 25 % вашего рациона. Отдайте предпочтение оливковому маслу и маслу авокадо, но не увлекайтесь ими. Среднецепочечные триглицериды (MCT), например полученные из пальмового и кокосового масла, могут улучшить усвоение минералов, особенно при проблемах с поджелудочной. Вы можете время от времени употреблять полезные жиры в виде жирной рыбы, орехов и семян.

Хотите приготовить полезный и легкий ужин? Выберите углевод (а лучше мы выберем его для вас, так как вы еще не читали соответствующий раздел) – коричневый рис. Обжарьте его с кокосовым маслом, нарезанными овощами, кокосовым соусом с аминокислотами (Coconut Aminos) и тофу или курицей. Затем сбрызните органическим арахисовым или кокосовым маслом или соевым соусом. (Есть еще соус тамари без глютена.) А еще лучше – добавьте немного ананаса. Поджелудочная железа любит фермент бромелайн, который в нем содержится. И немного кокосовых стружек.

Углеводы. В общем, лучше сразу перейти к следующему разделу «Овощи и фрукты» и сделать их основой рациона. Это лучший источник углеводов. Однако добавление к рациону цельных злаков поможет регулировать холестерин и увеличить количество клетчатки. Обязательно выбирайте зерна, которые не были очищены от волокон, таких как шелуха, зародыши и отруби.

Лучше всего разделить ваши злаки следующим образом.

• Углеводы с низким гликемическим индексом: включают злаки с отрубями, бобы, лепешки из цельной пшеницы, ячмень, овсяные отруби, цельнозерновой ржаной хлеб и закваску.

• Углеводы со средним гликемическим индексом: небольшие порции перловой крупы, коричневого риса, овсянки, булгура, ржаного хлеба, цельнозернового хлеба и пасты.

Такой выбор благотворен не только для вашей поджелудочной, но и для желчного пузыря. (У вас когда-нибудь был камень в желчном? И не надо.) Вы снизите риски повышения уровня триглицеридов, которые могут быть причиной проблем с поджелудочной железой.

Фасоль и чечевица – тоже хорошие варианты. Они считаются заменителями белков, но являются еще и углеводами с низким гликемическим индексом. Прощайте, чипсы, даже если они сделаны из овощей или батата, так как не следует смешивать такое количество жиров с углеводами. Вместо этого приготовьте небольшие перекусы, которые вы можете съесть на ходу или во время одного из приемов пищи. Попробуйте такие: миндальное масло с сельдереем или огурец с тахини. А еще лучше сделайте немного хумуса в качестве соуса для моркови и хикамы.

Овощи и фрукты. Поджелудочная железа любит брокколи и другие крестоцветные овощи. Вы когда-нибудь пробовали цветную капусту, обжаренную в кокосовом масле? Это вкусно. Доверьтесь нам. Самое замечательное в этих овощах – они содержат соединения, которые выводят токсины. Шпинат и другая зелень богаты витаминами группы В, а лимоны помогают выделить необходимые ферменты из поджелудочной железы. Морковь и помидоры имеют низкий гликемический индекс. Ищите желтые овощи и фрукты, такие как кукуруза, тыква, бобы и апельсины (хорошо, они оранжевые, а не желтые, но ведь похоже!). Выбирайте фрукты, в которых много пищеварительных ферментов, например папайю и ананас. Ягоды тоже очень полезны! Можно включить в рацион бананы. Они имеют относительно высокий гликемический индекс, но дают мгновенный всплеск энергии и, безусловно, лучше, чем шоколадный батончик.

Хорошо, мы предложим даже десерт. Страдаете без сахара? Любите сладости? Попробуйте стевию! Возьмите фрукты и смешайте йогурт с пробиотиками без сахара или обезжиренное кокосовое молоко с одним или двумя пакетиками стевии. Украсьте фрукты этим аналогом взбитых сливок (йогуртом или кокосовым молоком) и, возможно, кокосовыми стружками. Хотите сделать этот десерт еще более полезным? Очищенный миндаль добавит белок и необходимые жиры.

Молочные продукты. Йогурт с пробиотиками без сахара может поддержать поджелудочную железу и гарантировать нормальную работу органов пищеварения. Если у вас проблемы с поджелудочной, которые часто встречаются у Мыслителей в состоянии стресса, то воздержитесь от цельных молочных продуктов, маргарина, масла, топленого масла и майонеза. Обезжиренные или нежирные молочные продукты совершенно безопасны (если вы не против этой группы продуктов), просто выбирайте натуральное и органическое молоко.

Существуют неоднозначные мнения о влиянии коровьего молока на пищеварительную систему. Вполне возможно, что молекулы молока, проникающие через кишечный тракт, воспринимаются как чужеродные белки, а следовательно, враги. Коровье молоко может привести к проблемам с поджелудочной железой, например к диабету I типа. Он возникает в детстве. Диабет II типа, как правило, развивается у взрослых и связан с потреблением большого количества промышленно обработанных продуктов с вредными жирами. Поэтому помните о том, какие молочные продукты полезны для вашего организма, а какие нет. (Миндальное, кокосовое, конопляное, овсяное или рисовое молоко – хорошие заменители коровьего.)

Напитки. Обезвоживание – большая опасность для Мыслителей. Не забывайте пить воду! Пейте не менее восьми стаканов воды в день и по возможности воздерживайтесь от алкоголя. Мыслители склонны к употреблению обезвоживающих напитков (напитков с кофеином и газировки). Почему это так? Пузырьки газа поднимают настроение, это легкий способ его улучшить. На самом деле мы знаем многих Мыслителей, которые пьют газировку банку за банкой, вместо того чтобы потратить это время на выяснение причин плохого эмоционального состояния (обычно это неприязнь к работе, дисбаланс в жизни или переутомление). Лучше сделайте разумный выбор: откажитесь от газированной воды и пейте обычную. Если вы не можете без привычных пузырьков, то выбирайте минеральную воду с газом, но помните, что при этом организм получает меньше жидкости, поэтому не забывайте и об обычной воде. Проявите воображение, добавив лимон или лайм, чтобы усилить выработку ферментов.

Пищевые добавки и приправы. Помните Моряка Попая? (Если нет – поищите на YouTube.) Он вряд ли был Мыслителем, но его сверхспособности активизировались от того же – от употребления железа. Сдайте анализ крови, чтобы проверить, следует ли вам добавить в рацион железо и витамины группы В для поддержания себя в форме. Во многих полезных для поджелудочной железы диетах присутствует чеснок благодаря своим детоксикационным способностям. Календула обладает противовоспалительными свойствами, а корень солодки поддерживает работу поджелудочной железы. Золототысячник, хвощ, душица, одуванчик, листья оливы и даже голубая горечавка – все они имеют целебные свойства, нужные для Мыслителя.

Выбирайте другие пищевые добавки и специи по мере необходимости. Например, жидкие минералы, особенно ионизированные морской солью, полезны для органов пищеварения. Расторопша поддерживает печень и увеличивает содержание инозита, повышающего эффективность витаминов группы В. Магний может снизить тревожность, как и холин и лецитин. Вы можете приготовить напиток для детоксикации из оливкового масла, кайенского перца, лимонного сока, петрушки, имбиря и пектина. Принимайте его три раза в день в течение нескольких дней (не больше недели). Употребляйте его в небольших количествах на пустой желудок (если сможете его переносить), чтобы очистить свой пищеварительный тракт. В первый раз мы рекомендуем вам выпить напиток рядом с туалетом – на всякий случай.

Стоп-список

Вы уже знаете большинство ваших «нет». (Мы очень старались и постоянно упоминали их.) Теперь мы предоставим вам более полный список.

• БЕЛОЕ. Ничего белого! Помните, что к нему относятся все белые продукты: мука, картофель, белый рис и сахар. И никаких сахарозаменителей! Мы говорим об аспартаме, сукралозе и сахарине.

• ЖАРЕННАЯ ВО ФРИТЮРЕ ПИЩА И ВРЕДНЫЕ ЖИРЫ. Не очень полезно для поджелудочной железы. Да, мы повторяем это в третий раз.

• АЛКОГОЛЬ. Лучше воздержаться. Пищеварительной системе трудно перерабатывать все эти токсины.

• ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ. Эти пузырьки, особенно если в них есть кофеин или сахар, помогают улучшить настроение. Но ненадолго и не по-настоящему. (Может быть, попробовать психотерапию? Или больше общаться с оптимистами? В крайнем случае пейте газированную минеральную воду.)

• ПРОМЫШЛЕННО ОБРАБОТАННЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ. Кто сказал, что промышленно обработанная пища – это еда? Это не так. Это химикаты и консерванты, которые не приносят вам никакой пользы. Прощайте, пищевые красители, искусственные ароматизаторы и другая химия.

• КОФЕИН – ЕСЛИ ВЫ НЕ ГОТОВЫ УПОТРЕБЛЯТЬ ЕГО РАЗУМНО. Многие Мыслители заставляют кофеин справляться с эмоциями за них. Если вы действительно ненавидите то, что делаете, не заставляйте себя двигаться вперед, подстегивая кофеином. Придумайте лучший план и выполните его. Новая работа? Более благоприятная рабочая среда? Больше счастья дома? Действуйте незамедлительно и активно.

Как вы будете готовить себе всю эту замечательную еду? А куда вы пойдете, чтобы поесть вне дома? Пора задуматься об этом.

Приготовление еды

Детали, детали и еще раз детали. Они ваша сильная сторона. Итак, давайте займемся ими.

В общем, составьте план. Просто заключите соглашение с самим собой и соблюдайте его.

• КАЖДУЮ СУББОТУ ПЛАНИРУЙТЕ ЗАВТРАКИ И УЖИНЫ НА ВСЮ НЕДЕЛЮ. Затем закупите продукты на неделю. (Читайте про это в следующем разделе.)

• ГОТОВЬТЕ ПО ВОСКРЕСЕНЬЯМ. Нарежьте ингредиенты, приготовьте и обжарьте, положите в пакет и заморозьте. Подпишите. Составьте свой график питания, особое внимание уделите обедам. (Вы так перегружены работой, что возникает соблазн пропустить обед. Лучше этого не делать.)

• ПОДГОТОВЬТЕ ПЕРЕКУСЫ. Храните собранные перекусы в небольших стеклянных контейнерах или какой-нибудь экологически чистой упаковке. Не забывайте по возможности сочетать овощи, белки и жиры.

• ВЫБЕРИТЕ, ЧЕМ ВЫ СЕБЯ ПОРАДУЕТЕ, КОГДА БУДЕТ ПЛОХО. Темный шоколад? Купите плитку в субботу и припрячьте ее. Фруктовое мороженое? Точно так же. Планируйте по одной «вредности» в неделю (да, мы довольно строгие) – и все будет в порядке.

Покупки

Покупка продуктов доставляет вам удовольствие, если вы идете в магазин, в котором есть все, или планируете закупаться в двух местах. Прежде чем отправиться за покупками, составьте свой список по категориям: белки, жиры, углеводы, овощи и фрукты, молочные продукты, напитки, пищевые добавки и специи. Затем внесите свои дополнения, например перекусы и вашу (единственную) «вредную» еду.

У Мыслителей есть необычная привычка: они покупают более качественную еду, если лучше одеты. Не ходите по магазинам в спортивных штанах. Чем более деловым будет наряд, тем правильнее окажется ваш выбор.

Рестораны

Чтобы насладиться ужином вне дома, вам нужно сначала разобраться со своим аналитическим (давайте будем честными – иногда не слишком приятным) характером. Выберите ресторан, где можно заказать столик и где четкое, подробное меню. Посещение заведений, которые меняют свое меню всякий раз, когда им этого хочется, может стать для вас стрессом. Вам нравится пунктуальность, в том числе внимательный обслуживающий персонал, не забывайте об этом. Приглашайте тех друзей, которые умеют следить за временем и не будут вас задерживать.

Кроме выбора правильных продуктов и следования плану, не забывайте о физической активности, подходящей вашему чакровому типу.

Упражнения и движение

В принципе, вы можете выполнять любые упражнения, если планируете занятия заранее. Мы рекомендуем чередовать аэробные и анаэробные нагрузки. Хотите заняться аэробными? Подумайте о длительной активности, например езде на велосипеде, быстрой ходьбе или плавании. Как насчет пилатеса или йоги в качестве анаэробной тренировки? Или создайте домашний тренажерный зал и занимайтесь, не выходя из дома. Тогда вы сможете строго соблюдать расписание.

Осознанность и духовные практики

Прозвучит неожиданно, но вас может заинтересовать развитие интуиции. Вы мыслительный эмпат. А еще любите учиться. В вашем мозгу все время идут какие-то процессы, так что развивая интуицию и упражняясь, вы почувствуете себя спокойнее и… погрузитесь в дзен. Выбирать подходящую еду будет легче, применяя мыслительную эмпатию. Используйте приведенную ниже технику.

Упражнение.

Мыслительная эмпатия и выбор еды

Сделайте несколько глубоких вдохов и обратитесь к внутренней сущности. Затем сделайте следующее.

1. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите съесть. Представьте, что вы держите это в руке или смотрите на продукт.

2. Прислушайтесь к своей интуиции. Глубоко внутри солнечного сплетения вы почувствуете, стоит вам это есть или нет. По сути, ваша телесная энергия поднимется, а ваш ум успокоится, если ответит «да». Ваше физическое состояние ухудшится, а в разуме будет хаос, если ответ будет «нет».

3. Следуйте этому совету.

Сон и расслабление

Все дело в системе и знании, что делать, если она нарушена. Выполните следующие действия.

1. Определите время подъема, сна и отхода ко сну. Спланируйте все, вплоть до того, в какие дни вы ходите в спортзал или гуляете.

2. Соблюдайте установленный распорядок каждый день. Ритуалы вам только на пользу.

3. Положите рядом с кроватью блокнот для мыслей, которые могут разбудить вас посреди ночи. Запишите их, и вы снова заснете. Однако для освещения используйте лампу, а не телефон, так как у вас может возникнуть соблазн проверить электронную почту.

4. Спите на одной и той же подушке, берите с собой в кровать какой-нибудь мягкий предмет. (Мы не будем называть его плюшевым мишкой.) Даже если вы Мыслитель, вам нужен комфорт. Кроме того, мы готовим вас к следующей рекомендации.

5. Если ваш распорядок нарушен или вы просто сильно нервничаете из-за того, что путешествуете, возьмите с собой дорожную подушку. Единственный недостаток – в ручной клади может не хватить места для нее. С другой стороны, вы умеете тщательно упаковывать вещи. Системы хранения вещей в чемодане могут изменить вашу жизнь.

Снятие стресса и его профилактика

Один из самых быстрых способов перестать беспокоиться – привнести в свою жизнь желтый цвет. Думайте о желтом. Носите желтое. Ешьте бананы! Они желто-коричневые и содержат много минералов. Кроме того, вам пригодятся способы контроля над мыслями, чтобы дать вашей сверхактивной голове расслабиться. Мы рекомендуем вам ознакомиться с нейролингвистическим программированием (НЛП). Оно не считает переживания ни хорошими, ни плохими, избавляя вас от негатива и оценки. Практикуйтесь – и вы научитесь рационально решать, как относиться к ситуации и к себе. Кроме того, отвлекайтесь. Вы устали после совещания? Зайдите в кофейню или прогуляйтесь по кварталу. Чувствуете себя подавленным? Покачайтесь на качелях в парке.

Ритуалы заботы о себе

Мыслители подходят к заботе о себе двумя противоположными способами. Поскольку у вас аналитический склад ума, необходимы ритуалы, логичные и подробные. С другой стороны, вам нужно чувствовать себя легко и беззаботно.

Что делать? Изучите системы наведения порядка. Чем чище ваше пространство, тем чище мысли. Как можно скорее разработайте план по расхламлению. Составьте расписание, вплоть до количества часов в неделю и очередности уборки комнат. Затем приступайте к выполнению. Вы можете попробовать уже существующую программу. К примеру, мы большие поклонники Мари Кондо[1]1
  Кондо М. Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни. М.: Эксмо, 2015.


[Закрыть], у нее даже есть специальные чек-листы.

Попробуйте думать нестандартно. Полностью нестандартно. Так, чтобы удивить себя. Что имеется в виду? Каждую неделю садитесь и пятнадцать минут пишите что-нибудь. Не сдерживайтесь, просто записывайте, что получается, примите свое запутавшееся «я». Или оденьтесь не так, как привыкли. Как правило, вам нравится свежая, чистая, хорошо сидящая на вас одежда. Так что хотя бы раз в неделю надевайте халат, разноцветные штаны для гольфа или невероятные носки, позвольте внутреннему художнику проявиться. Вы начнете общаться с более творческими людьми и, возможно, даже (в некотором роде) станете одним из них.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

Для того чтобы построить свою карту чакр в третьей части книги, вам нужно будет использовать концепции и советы из этой главы. Постарайтесь ответить на следующие вопросы. Если есть возможность, запишите ответы.

1. Какое личное качество вы хотели бы полностью принять и развить?

2. К какой своей слабости вы будете присматриваться?

3. Какие продукты из списка рекомендованных понравились вам настолько, что вы хотите включить их в свою систему питания?

4. Какие продукты из стоп-списка вам нужно исключить из текущего рациона?

5. Чем вы можете заменить продукты из стоп-списка?

6. Что, по вашему мнению, может помешать следовать новому плану питания? Кто из ваших знакомых или профессионалов может помочь вам справиться с этим?

7. Проверьте кухонные шкафчики и холодильник. Что из их содержимого нужно выбросить, чтобы оно не искушало вас?

8. Какие из рекомендуемых пищевых добавок уже входят в ваш рацион? Какие вы хотите начать использовать для поддержания здоровья?

9. Какие из наших советов или примеров из жизни вы считаете полезными для себя?

10. Что нужно изменить в наборе продуктов, покупаемых в магазине, и выборе ресторанов, чтобы следовать новой системе?

И еще несколько вопросов.

1. Какие два вида упражнений, предложенных для вашего типа, нравятся вам больше всего?

2. Какую практику осознанности или расслабления вы предпочтете во время стресса?

3. Можете ли вы как-то улучшить свой сон? Сможете ли запланировать больше времени на засыпание?

4. Какой ритуал заботы о себе вы выберете и постараетесь соблюдать?

5. Какую еще из ваших чакр хотите усилить? Какие продукты и виды деятельности из наших рекомендаций для этой чакры вы будете использовать?