Текст книги "Очищение, восстановление, омоложение за три дня. Экспресс-программа"

Некоторые после этой медитации начинают чувствовать страшную пустоту в желудке. Они тут же устремляются на кухню, хватают стакан сока и…

Не спешите. Для оздоровления все нужно делать по порядку. И я дам вам прекрасное средство против претензий желудка. Совсем не обязательно кормить его, как только он начнет этого требовать. Помните: ваш желудок не ваш начальник, он ваш слуга. Если вы ему скажете: время завтрака еще не наступило, он поймет и замолчит. А если вы будете ему потакать, так никогда и не сможете управлять собственной жизнью. Так что именно в вашей ситуации это дыхательное упражнение невероятно полезно.

Обязательное упражнение № 4

1. Встаньте прямо, расставьте ноги в стороны на ширину плеч (колени не сгибать), носками наружу. Руки опустите вдоль бедер. Подбородок слегка опущен, рот прикрыт. Смотрите прямо перед собой. В теле легкость, ощущение комфорта, дыхание мягкое, естественное.

2. Постойте в такой позе в течение одной минуты, а затем плавно поднимите руки вверх до уровня плеч ладонями друг к другу, пальцами вперед. Затем медленно согните колени и слегка присядьте. Глубина посадки определяется индивидуально: чем слабее организм, тем меньше согнуты колени. Единственное условие: колени не должны выступать за носки ступней. Во время приседания согните руки в локтях на уровне груди, чтобы предплечья были параллельны друг другу. Ваши локти должны находиться на расстоянии двух кулаков от туловища. Ладони поверните друг к другу, пальцы не напряжены и направлены вперед. Туловище выпрямлено, ягодицы не выступают. Тело расслаблено, дыхание мягкое, естественное.

3. В этой позе стойте до тех пор, пока в нижней части живота, ладонях и ступнях не появится новое ощущение. Это может быть покалывание, ощущение жара и др. Как только вы это почувствовали, одновременно с вдохом через нос опустите руки, ладони вниз, пальцы направлены от тела. Приподнимите пальцы вверх, запястья – вниз. Пальцами ног «захватите» пол. Представьте себе, как из нижней части живота на выдохе устремляется поток энергии к темени, ладоням и ступням. Во время вдоха вновь разверните ладони пальцами внутрь. Эти движения выполняются 81 раз с чередованием выдоха и вдоха.

После упражнений лучший отдых – спокойная медитация.

Медитация, которую я вам предлагаю сделать, – очистительная.

Она уберет из вашего тела те шлаки, которые отравляют вашу жизнь.

Стоя в спокойной и расслабленной позе, представьте, что внизу, под вашими ногами, переливается золотом сверкающий шар. Это шар-целитель. Это сгусток солнечной энергии, которую впитала и сохранила земля. А солнечная энергия обладает волшебной силой. Сейчас мы вынем из тела то, что нас отравляет.

Силой воображения поднимите слепящий шар с земли, и пусть он прокатится вверх по левой ноге и упадет вниз по правой.

Прогоните этот шар несколько раз по кругу. Почувствуйте, как согрелись ноги. Это шар уносит с собой ваши проблемы.

А теперь снова поднимите шар и поместите его точно в самом низу живота. Вот он лежит внутри вашего тела и источает целительные волны. Эти волны промывают ваши внутренние органы. Согревают вас. Шар втягивает, как пылесос, все болезни, которые вас мучают. Но шар не просто захватывает ваши недомогания. Он наделен такой активностью, что сразу же их уничтожает.

Фр-р! Блеск! Запах озона! И проблемы сожжены.

Очень медленно и спокойно поднимайте шар вверх.

Вот он начал триумфальное шествие по вашему телу, от низа живота вверх.

Шар вбирает все ваши ошибки, ваш гнев, вашу печаль, ваши заботы, неполадки с пищеварением, проблемы в сексуальной сфере, конфликты с детьми и мужем. Шар сам знает, какой негатив необходимо поглотить. Он берет ваше несчастье и вашу боль, он излучает тепло, он растет. Чувствуете, шар занял весь ваш живот, послал живительное тепло вашему кишечнику, вашим половым органам, вашей печени и селезенке, мочевому пузырю и почкам? Как это чудесно! Внутри у вас точно маленькая электростанция. Она вырабатывает чистую энергию и посылает вам здоровье и силу.

Шар идет выше. Он восстанавливает ритм сердца, налаживает эластичность сосудов, он заполняет вашу грудь, поднимается в ваш череп. Вы – слепящий сгусток солнечного света.

Вы источаете тепло и свет!

Это здорово!

Это прекрасно!

Заметили, каким свободным и легким стало ваше дыхание?

Как спокоен ваш мозг?

Как отдыхает каждая клеточка вашего тела?

Это идет процесс обновления.

Это создается ваше новое тело.

Это вы творите при помощи воображения чудо оздоровления.

Разведите руки в стороны.

Ваши пальцы тоже источают золотой свет.

Позвольте лишнему свету уйти из кончиков пальцев к небу, в родную стихию.

Шар, омывший вас живительными лучами, огненным потоком устремляется ввысь.

Но он вас не покинул.

Часть этого света и тепла осталась в вас.

Это ровно та часть, которую вы пока способны удержать.

Не переживайте, если сияние исчезло.

Пройдет время, и вы сможете сохранять в себе больше солнечного огня.

Пока вы получили столько, сколько необходимо.

Поблагодарите этот свет и это тепло.

Откройте глаза и новым взглядом посмотрите вокруг.

Как чудесно выглядит ваша комната!

Как милы и нежны самые простые предметы!

Это ваш мир.

Это ваша жизнь.

Их нужно любить.

Проведите рукой по своему лицу, груди, шее…

Это вы.

Новая прекрасная вы.

Ощутите тепло и любовь к себе.

Вы так долго себя не любили, так долго прожили в темноте низкого подвала и думали, что это и есть весь мир. Но вот пришел Свет, и Свет озарил вас изнутри.

Он дал вам первый урок переустройства судьбы: начни с себя, полюби себя, найди в себе светлые стороны, перестань травмировать свое тело и свою душу.

Вот теперь можно пойти навстречу своему желудку.

Пора ему выпить сока. Желудок к такому завтраку не привык. Он ждет от вас яичницы или бутербродов. Но не станем ему потакать. Кто в доме хозяин? Наш завтрак – сок. И придется нашему обжоре смириться и научиться наслаждаться вкусом сока.

Сок мы будем готовить на кухне.

Для этого возьмем соковыжималку, вымоем наши фрукты-овощи, измельчим их до кашицы – и пожалуйте, побежала ароматная струйка.

А чтобы равномерно перемешать все компоненты утреннего напитка, запустим смесь соков в миксер.

Вот вам лучший в мире безалкогольный коктейль!

Начнем наше оздоровление с самого доступного напитка: это яблочно-грушевый сок.

Яблоки дают все, что нужно организму. Сок антоновских яблок уничтожает микробы, вызывающие дизентерию. В народе говорят: кто съедает в день два яблока или выпивает их сок, тому не нужен врач. А если съедать два яблока или выпивать сок на ночь, это способствует снижению и регулированию сахара в крови.

Особенно ценны сорта антоновка и симиренка, в которых все питательные вещества сохраняются в течение нескольких месяцев после того, как их сняли с дерева. Сорта джонатан, гольден и другие, часто поступающие в продажу зимой, – это десертные «декоративные» фрукты, не приносящие большой пользы; при определенной предрасположенности они могут вызвать аллергическую реакцию. Яблоки и яблочный сок нормализуют количество холестерина в печени (единственном органе, способном выводить его из организма), для этого достаточно съедать два яблока в день или выпивать сок двух яблок. Это свойство яблок объясняется не только высоким содержанием в них пектинов (соединений, входящих в состав клеточных оболочек растений), но и тем, что они в яблоках особенно благоприятным образом сочетаются с другими веществами, также способными снижать уровень холестерина (аскорбиновая кислота, фруктоза, магний).

Не менее полезны и груши. Для сока выбирают спелые, сочные фрукты. Сок груши регулирует пищеварение, полезен при ожирении и сахарном диабете. Утоляет жажду при лихорадочных состояниях, обладает обезболивающим, антисептическим, закрепляющим, антибактериальным и вирусонейтрализующим действием. Рекомендуют как мочегонное при почечно– и мочекаменной болезни, в качестве вяжущего, укрепляющего, жаропонижающего средства, при злокачественных опухолях, диарее, нефритах, циститах, как ранозаживляющее.

И я вам советую первый оздоровительный напиток сделать смешанным: возьмите в равных долях груши и яблоки, нарежьте и отожмите сок. Сахар добавлять нельзя! Пейте сок сразу же, не давайте ему потерять энергетическую ценность!

Возьмите кружку, наполните до краев волшебным напитком, сядьте за стол, как будто пришли на праздник. И начинайте пить свой сок. Смакуйте то, что попадает вам в рот. Не пытайтесь проглотить напиток бездумно, не ощущая вкуса. Сок – это подарок природы. Это дар лесов и садов. Это полные солнца плоды. Это зрелая мякоть, превращенная в прозрачную амброзию. Сок – это напиток богов.

И как же он вам на вкус?!

М-м!

После такого волшебства сидеть дома грех. Даже если на улице пасмурно и накрапывает дождь или ветрено и немного прохладно, все равно спешите на свежий воздух.

Ваше обновляющееся тело хочет на свободу.

Ему нужен ветер и небо над головой.

Ему хочется вдыхать не воздух четырех стен, а тот, что вольно идет от материка к материку, от океана к океану.

Лучший заряд бодрости дает нам прогулка на свежем воздухе.

Поэтому очень вас прошу: никаких забегов в магазины, никаких кино и музеев!

Вы идете на улицу.

Вашим ногам надо чувствовать землю, а не пол.

Вашему лицу нужно прикосновение солнца или дождя.

Вам нужен мир, который горожане давно потеряли.

Мир этот называется Природа.

Так и выберите такой маршрут, чтобы он вел вас в недра этой природы – в парк, в сквер, за город, если живете на окраине, подальше от бензинового смога и дыма заводских труб. Поверьте, даже в центре шумного города найдется такое место, где растут деревья и с них на вас смотрят черные бусины птичьих глаз.

Именно здесь, поближе к деревьям и птицам, и должен лежать ваш первый в этом новом мире оздоровительный маршрут.

Я вам советую во время такой прогулки не забывать о правильном дыхании и выполнять несложные энергетические упражнения.

Обязательное упражнение № 5

Помните, вы уже научились дышать попеременно правой и левой ноздрей. Так вот, во время прогулки я рекомендую использовать именно такое дыхание: вдох и выдох одной из ноздрей, по 3–5 раз. Вдох соответствует 2–4 шагам, выдох 4–6 шагам. Выполнять такие вдохи-выдохи достаточно 10–15 минут. После этого можно выполнять второй этап упражнения. Но для этого вам потребуется либо остановиться, либо сесть на скамейку. После полного выдоха зажмите большим и средним пальцем слуховые проходы и крылья носа, опустите подбородок на грудь и как можно дольше оставайтесь в таком положении стоя или сидя. Затем уберите пальцы и сделайте глубокий вдох носом. Длительность занятия от 30 минут до 2 часов, то есть как раз время хорошей прогулки.

Проведение носовой дыхательной гимнастики во время прогулок на открытом воздухе делают ее очень выгодным элементом терапии, как считают врачи, при хронических риносинуситах. Да и для любого горожанина, имеющего склонность к простудам, такая гимнастика необычайно полезна. Правда, не всем людям можно делать эти упражнения. ПРОТИВОПОКАЗАНЫ занятия при сильной близорукости, глаукоме, при повышенном артериальном давлении.

Если у вас проблемы такого свойства, я советую делать обычную медитацию, рассчитанную на ходьбу.

Когда вы вернетесь домой с прогулки, как раз настанет время для второго вашего завтрака. Вы хорошо потрудились физически, вам просто необходимо восстановить свои силы. А что может быть лучше для этой цели, чем прекрасный сок?

Вот и ублажите желудок, дайте ему подкрепиться.

Для второго этим утром завтрака вы можете выбрать тот сок, который вам больше нравится. Например, виноградный.

Виноградный сок обладает способностью сразу поступать в кровь, очень быстро усваиваться организмом.

Содержит особые вещества, снижающие и регулирующие количество сахара в крови. Виноградный сок обладает свойством увеличивать отделение слизи при заболеваниях дыхательных путей. Применяют его при лечении туберкулеза, бронхитов, плевритов, в случае истощения организма. Красные сорта винограда сравнимы со свеклой по благотворному влиянию на кроветворение. Чтобы предупредить образование газов, виноград после срезания выдерживают 2—3 дня, после чего его сок можно потреблять даже людям, страдающим болезнями желудка, почек и мочевыводящих путей.

Для вас сейчас стакан виноградного сока – то, что нужно!

Сейчас, когда вы столь бодры, самое время подумать о себе, по-новому взглянув на свою жизнь, на проблемы здоровья и болезни.

Все наши болезни, все неудачи связаны прежде всего с внутренними установками. Сами знаете, если человек говорит себе: а я все равно этого добьюсь, то сдвинуть его с намеченной дороги может только снежная лавина. Есть такие граждане, которые всегда добиваются своей цели. Знаете, в чем секрет их побед?

Они хотят достичь победы!

Все наши беды, все наши несчастья от того, что мы просто ничего не хотим по-настоящему. Если нам повезет (читай: если никто нам случайно не помешает), мы дойдем до цели, не испытав при этом ни радости, ни восторга. Если не повезет – не дойдем и тоже не будем особенно разочарованы. Во всяком случае, мир вокруг нас не рухнет.

Вообще-то именно так – без особого участия – мы относимся и к себе, и к своему здоровью.

И теперь, когда вы ощутили к своему бедному телу хоть каплю любви, вы понимаете, как важно желать победы всем сердцем? Надеюсь, вы это успели осознать.

Но многое для вас лежит в тумане.

И я хочу, чтобы сейчас, отдыхая после прогулки и испытывая внутри тела приятное насыщение, вы записали в дневнике, который каждый уважающий себя выздоравливающий человек обязан завести, размышления на тему «В чем причина моих неудач». Это мысли, которые неотступно будут возникать, потому что им деться некуда. Им нужно обрести свободу. Как только вы запишете свою «дурную» мысль, так сразу она из вас уйдет и перестанет вас мучить. Так что ведение такого «дневника побед над собой» – вещь прекрасная.

Сейчас же им и займитесь.

Пишите все, что приходит в голову.

Вот пример, что записала моя сослуживица, начав соковую диету.

Это мысли ее первого дня отказа от твердой пищи.

Я теперь знаю, почему мне не прибавили зарплату. Это не государство виновато и не начальник, а то, что Ниночка делает маникюр и стрижется у парикмахера, а я хожу, как старая тетка. Я уверена, что если сама себя не люблю, так и другим эта моя нелюбовь передается. Кому нужна не любящая себя женщина?

Пора отказаться от сигарет. Как сердцу стало легко! А не курю всего лишь с сегодняшнего утра.

Мне пришло в голову, что нужно носить малиновые платья. Они так красивы на солнце! Точно спелые ягоды. Сейчас бы малины! Так и вижу перед глазами яркие ягоды. И даже запах чувствую. А всю жизнь считала, что у меня нет воображения.

Надо отказаться от мяса. После сытного обеда я о себе перестаю думать как о женщине…

Как видите, мысли у нее в дневнике записаны сумбурно. Но уже вырисовывается здравое отношение, идет поиск причин своих неудач. И если раньше она считала, что виноваты окружающие, обстоятельства и прочее «извне», то теперь вдруг начала понимать, что все причины сугубо внутренние.

И вредные привычки (курение), и раздражительность, и переедание – все связано с отношением к самой себе. С равнодушием к своей судьбе.

Сегодня вы делаете первый шаг навстречу себе.

Вы говорите: ты прекрасна!

Ты будешь еще прекраснее!

А прекрасную вещь разрушить обиднее, чем неказистую…

Вот и делайте вывод!

Сегодня на обед вы не получите ни кусочка твердой пищи.

Сегодня ваш желудок отдыхает от постоянного переваривания несочетаемых продуктов.

И я предлагаю на выбор самые чудесные, самые замечательные соковые смеси.

Скажем, морковно-свекольно-огуречный сок…

При постоянном употреблении хлеба, крупяных и мучных продуктов постепенно увеличивается количество накопившегося в организме неорганического кальция и образуются песок и камни во внутренних органах. Многочисленными опытами установлено, что удаление этих образований хирургическим способом (кроме экстренных случаев) не всегда оправданно. Разумным применением естественных способов можно достигнуть лучших результатов.

Смесь морковного, свекольного и огуречного соков дает нам одно из великолепнейших очистительных и целительных средств для желчного пузыря, печени, почек, а также предстательной железы, других половых желез.

Для приготовления этого сока нужно взять равные доли овощей. Летом можете попробовать вместо свеклы использовать сок одуванчика или люцерны.

В отличие от утренних очистительных напитков, обеденный сок покажется вам нектаром, насыщенным солнечной энергией. Да так оно и есть.

Обеденный напиток должен подстегнуть вашу печень, заставить ее избавиться от шлаков. Ведь сколько же гадости она, бедная, накопила!

Как она пыталась изо всех сил оградить вас от болезней!

Теперь помогите ей, милые дамы!

Дайте ей очиститься от ядов.

И печень снова станет упругой и сильной, чтобы стоять нас страже ваших жизненных сил.

Пейте свой обед медленно, наслаждаясь его вкусом, его видом.

Вот вы и поняли, что полезное не всегда бывает противным.

Иногда оно бывает вкусным и питательным.

В послеобеденный час у вас может появиться чувство какой-то пустоты и, возможно, все вас начнет раздражать.

А что раньше вы делали, ощутив такое тянущее беспокойство?

Вы начинали лихорадочно искать, на что бы обратить свой гнев. Кто «спускал собак» на детей, кто начинал канючить, кто бросался драить шваброй чистый пол, кто обращал яд против себя…

То, что вы ощущаете, – реакция на те токсины, что циркулируют пока что в вашей крови. Нужно просто хорошо расслабиться.

Итак!

Начнем с того, что вы сосредоточите внимание на мышцах пальцев, кистей, ступней, предплечий, голеней, шеи, конечностей в целом и верхней части туловища. Затем мысленно отведите энергию из этих мышц, точно вы больше ими не управляете, а они подчиняются только силе земного притяжения. Начинайте движения корпусом, чтобы руки и вся верхняя часть тела были как пластилиновые.

Например, если вы отведете поток энергии с кисти руки, то мускулы расслабятся так, что она безжизненно повиснет. Покачайте безвольной кистью из стороны в сторону. Проделайте это с кистью другой руки и с обеими руками вместе. Чувствуете, ваши кисти не сопротивляются движениям, они послушны и совершенно не напряжены?

Теперь отведите энергию из всей руки, расслабьте мышцы. Позвольте рукам свободно висеть по сторонам тела.

На следующем этапе расслабьте мускулы шеи и лица. Теперь ваша голова свободно свесилась на грудь. Не пытайтесь приподнимать подбородок, не напрягайте шею. Раскачивайте голову движением туловища, мотайте ею свободно из стороны в сторону. Вам трудно удерживать голову? Она стала тяжелая, и кажется, будто сейчас она свесится до самой земли? Чтобы было легче, сядьте в кресло и до конца расслабьте мышцы шеи и лица. Голова свободно запрокидывается назад, свешивается набок и на грудь. Не бойтесь, в расслабленном состоянии вы не сможете травмировать верхний отдел позвоночника. Травмы происходят, если вы напрягаетесь и пытаетесь приложить какое-то усилие. Сейчас вы полностью расслабили мышцы шеи. Кстати, именно по причине полного расслабления люди в состоянии опьянения и не получают тяжелых травм при падении. Алкоголь воздействует на мышечную систему как мощное релаксирующее средство. Вы сейчас достигли того же эффекта без всякой химии.

Не вставайте. В сидячем положении расслабьте мышцы спины и поясницы. Если у вас это получилось, верхняя часть туловища наклонится вперед. Теперь расслабьте живот, бедра, голени и ступни. Что вы чувствуете? Ноги стали как ватные? Значит, все идет правильно. Вы научились расслаблять свое тело.

Пора от овладения расслаблением отдельных групп мышц перейти к расслаблению мышц всего тела. Делать это нужно лежа, иначе у вас ничего не получится.

Лягте и начните расслаблять все свои мышцы сверху вниз. Начните расслабление мышцами лица и затылка а закончите ступнями. Чтобы было комфортнее, представьте, что вы переполнены воздухом под давлением и начинаете выпускать этот сжатый воздух сначала из головы, рук, верхней части туловища, потом из спины и живота, потом из ног. Когда последний воздух выйдет из кончиков пальцев ног, тело станет как тряпочка. Это и есть полное расслабление. Контролируйте этот процесс. Особое внимание нужно обратить на расслабление мышц лица, глазных яблок, полости рта, затылка, то есть мышц лицевой и волосистой части головы – они наиболее перенапряжены. Точно такое же пристальное внимание уделите и позвоночнику.

Для полного расслабления начните потягивание. Потягивание (иными словами, растягивание мускулов) выполняется снизу вверх от ступней к голове. Потягивайтесь в различных направлениях, вытягивайте ноги, руки, переворачивайтесь и т. д. Напряженные мышцы сжаты как пружина. Чтобы их расслабить, нужно снять это напряжение. Тогда мышцы удлинятся и перестанут натягиваться. Дайте им отдых. Не удерживайтесь от зевоты – это тоже одна из форм потягивания. Зевота – неконтролируемое расслабление мышц лица. Наверное, вы замечали, что в сложных ситуациях именно зевота помогает снять напряжение?

А вообще, для расслабления мышц используются специальные приемы. Вот некоторые из них.

Напряжение и расслабление мышц

Чтобы расслабить мышцы, нужно ощутить их работу. Поэтому без резких движений и неожиданных рывков, мягко и естественно напрягите отдельные группы мышц, а затем снимите это напряжение, расслабьте их полностью. Попробуйте, это очень просто. Так вы научитесь хорошо чувствовать переход мышц к расслаблению.

Расслабление мышц на задержке дыхания

Этот прием лучше всего выполнять на выдохе. Лягте, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох. Теперь начинайте медленный выдох. Представьте, будто сверху вниз по телу идет волна, расслабляющая мышцы.

Выдохните и немного задержите дыхание, пока не появится естественное желание сделать вдох. Попробуйте понять, какие мышцы расслаблены недостаточно. Сделайте вдох и снова пошлите к этим мышцам волну расслабления. Чтобы мышцы успели получить приказ, задержите дыхание.

Расслабление волевым приказом

Если вы уже умеете контролировать дыхание и хорошо ощущаете разницу между напряжением и полным расслаблением, то этот прием самый быстрый и надежный. Примите удобную позу и просто усилием воли прикажите мышцам расслабиться. Делайте это естественно и непринужденно, так же как вы подсознательно двигаете рукой или сокращаете мышцы.

Умственное расслабление

Это особый прием на основе переключения сознания. Сядьте в удобную позу, войдите в состояние, которое бывает у вас при медитации, а затем расслабьте мышцы, полностью отключив мысли от обыденного круга забот. Можете представлять себе какую-то расслабляющую картинку. У меня, например, расслабление наступает сразу же, как только я представлю себе спокойный отдых на теплом море.

Отдых

Для расслабления можете применять любой способ. Все они хороши. Главное у нас – цель, а не метод. Так что сейчас вы ляжете и расслабите все мускулы. Представьте, что вы – электрический прибор, вы очень устали, вам необходимо, чтобы заботливый хозяин вытащил вилку из розетки. Вы этот хозяин. Скорее отключите электропитание! Перестаньте думать! Соблазняйте себя картинкой полного покоя! Ничего страшного, если в процессе релаксации вы заснете. Напротив, это невероятно хорошо. Вам сейчас нужно отдохнуть. Вы отлично поработали. А буквально час сна с полным расслаблением мышечной системы дает нам столько же сил, сколько полноценный восьмичасовой ночной сон.

Ну как, полегчало? Не требуется драить идеально чистый паркет?

Можете дополнить релаксацию любым спокойным и приятным занятием. Например, вышивкой или чтением. Только не берите для отдыха «массовую» литературу с обилием детективных приключений и ничего не значащих разговоров. Почитайте что-нибудь стоящее. Например, познавательные статьи или записки мудрецов. Очень подходят для вас любые описательные книги, заметки натуралистов, географов, этнографов или исследователей в области медицины, психологии, религии.

Если вам захочется, можете после обеда достать краски и попробовать порисовать. Даже если вы никогда этим не занимались, сейчас такое желание может появиться. Не думайте особо о том, что вы пытаетесь изобразить и достаточно ли хорошо это у вас получается. Просто делайте то, что хотите. Идите на поводу у своих чувств. Вам нужно выплеснуть то, что накопилось в вашей душе. Этому и помогут рисунок, работа над дневником и другие дающие осмысление мира занятия.