Текст книги "Почему я так реагирую? Причины и польза эмоций"

Страх может быть эмоцией, кратковременным переживанием. Мы рассматривали ее в начале этого раздела.

СТРАХ-СЦЕНАРИЙ. Травматичное переживание из прошлого, которое задает определенный, часто неосознанный вектор реагирования в настоящем, потому что мозгу страшно, что это может повториться в будущем. Работу со страхом-сценарием лучше оставить специалисту, поскольку там много переживаний, которые вынести в одиночестве невероятно сложно. А повтор тех воспоминаний без сопровождения специалиста чреват ретравматизацией (повторением травмирующей ситуации и усугублением страха).

ФОБИЯ – иррациональный страх, может возникать как при контакте с объектом страха, так и без него. Часто связана с тем, что нет достаточного опыта успешного взаимодействия с пугающим объектом.

ПАНИЧЕСКИЙ СТРАХ – страх самого переживания страха. Ужас от переживания ситуации таков, что теперь человек боится уже не самой ситуации или объекта, а своего состояния в этот момент. Мы хотим избежать чего-то, что кажется нам ужасным, но не знаем, как это сделать. Часто это попытка ничего не делать, как бы «уйти от ответственности». Панические атаки могут происходить на фоне вегето-сосудистой дистонии (ВСД), депрессии, хронического стресса. Это действительно очень пугающие переживания, но нужно помнить, что угрозы для жизни они обычно не представляют. Чтобы такого не происходило, нужно определить, есть ли психологическая причина этой реакции.

Часто паника наступает, когда вашим границам что-то угрожает – реальное или фантазийное. Важно, чтобы было четкое понимание своих границ: что я могу, что «мое», как можно поступать со мной, как нельзя. Умение выстраивать границы и при необходимости говорить «нет» поможет научиться справляться с паникой. Кстати, не стоит забывать и о правильном питании, режиме дня, по возможности – снижении стресса. Стресс сильно влияет на усиление панических атак и общего состояния тревоги.

УПРАЖНЕНИЕ

При паническом страхе нужно уединиться в безопасном месте, где вас никто не потревожит. Сконцентрироваться на чем-то – предмете, который видите перед собой, или мысленном успокаивающем образе. Постарайтесь сделать несколько очень медленных и глубоких вдохов и выдохов. Паника отступит. Помните, как в американских фильмах герои во время паники дышат в бумажный пакет? И дело не в волшебном пакете, просто именно он помогает сконцентрироваться на чем-то конкретном и начать дышать. Дыхание играет огромную роль в нашей жизни.

И помните, что человек, живущий с постоянным чувством страха, находится в стрессе. Это может негативно отразиться на вашем здоровье!

Удивление

Удивление – это самая короткая и необычная эмоция. Некоторые исследователи и даже школы психологии не относят удивление к эмоциям, поскольку оно не обладает всеми необходимыми характеристиками – например, не может длительно мотивировать человека. И обычно удивление не доставляет психологических проблем, но и пропустить его было бы неправильно.

Удивление возникает из-за резкого и/или неожиданного изменения внешней среды. Оно возникает внезапно и очень быстро проходит. Удивление может вызвать абсолютно любая стимуляция: вкус, цвет, звук, запах, прикосновение.

Человек испытывает удивление, не зная, как реагировать на стимул, поскольку его внезапность вызывает чувство неопределенности. Это и есть функция данной эмоции. Затем удивление быстро сменяется другой эмоцией.

Появиться удивление может как от действительно внезапного события, так и от псевдонеожиданного. Например, когда мы ожидаем что-то одно, а происходит другое. У нас складывается специфическое ощущение, что должно было быть иначе.

Например, вы ждете прихода курьера. Он уже позвонил, что появится с минуты на минуту. Раздается звонок в дверь, вы открываете, а там стоит ваш супруг, который забыл ключи от дома и был вынужден позвонить. Вы удивлены. Но удивление возникло не из-за неожиданного звонка в дверь, его вы как раз ожидали, а от появившегося из ниоткуда мужа.

Когда у человека есть время подготовиться и осознать то, что произойдет, это не вызовет удивления.

Например, приходу курьера вы бы точно не удивились, потому что он вас предупредил и у вас было время, чтобы осознать это.

У удивления есть очень важные функции, которые и делают эту быструю эмоцию такой ценной.

Первая заключается в том, чтобы подготовить человека к эффективному взаимодействию с новым внезапным событием и его последствиями. Эта готовность к встрече с новым чрезвычайно важна для человека[21]21
  Кэррол Изард. Психология эмоций, 1999.


[Закрыть]. Она помогает переключиться с одного на другое. С эволюционной точки зрения это была жизненная необходимость – суметь изменить свою мотивационную установку в момент появления опасности. Американский психолог Томкинс назвал удивление «эмоцией очищения каналов», потому что удивление в момент внезапного изменения в окружающей среде прекращает активность нервной системы, которая перестала быть уместной и может помешать адаптации.

Вторая функция – удержание от опрометчивых действий для адаптации и сбора дополнительной информации. И только потом можно действовать. Тут уже включаются другие эмоции – гнев, страх, радость.

Например, вы поворачиваете за угол и сталкиваетесь лицом к лицу с человеком. Удивление помогает быстро собрать информацию: знакомый или нет, представляет угрозу или нет, повредили ли вы его или он вас. Все это происходит за доли секунды, и только после этого вы можете дальше как-то реагировать. Обрадоваться, если это знакомый, собраться убежать или дать отпор, если бандит, извиниться, если облили незнакомца кофе.

Часто удивление тяжело поймать на лице, потому что оно быстро переходит в другие эмоции и смешивается с ними.

Брови высоко подняты, в результате чего на лбу появляются продольные морщины, а глаза расширяются и округляются. Приоткрытый рот принимает овальную форму[22]22
  Пол Экман, Уоллес Фризен. Узнай лжеца по выражению лица, 2010.


[Закрыть]. В зависимости от интенсивности удивления мимика может немного меняться: незначительно приподнимаются брови, шире раскрывается рот, больше округляются глаза.

Есть люди, которые любят удивляться, а есть те, кому это не нравится. Они могут даже злиться, когда их пытаются удивить или застать врасплох. Это связано с предыдущим опытом, в котором возникало удивление. Если ранее оно ассоциировалось с положительными и приятными моментами, то, скорее всего, человек не будет бояться и злиться в таких ситуациях. Он будет больше связывать удивление с радостью и приятными предвкушениями. Однако если в опыте было больше негативных и травмирующих переживаний, то человек будет стремиться избегать неожиданных событий и эмоции удивления как следствия. То есть удивление окрашивается в цвет событий, которые последуют за этой эмоцией.

Например, после череды неприятностей человек может начать плохо относиться к сюрпризам и неожиданностям, потому что начинает бояться и ждать опять плохих новостей. Это может быть ситуативной реакцией, которая скоро пройдет, как только все наладится, или же стать чертой характера и привычкой человека.

УПРАЖНЕНИЕ

Запишите, как вы обычно реагируете в ситуациях удивления. Как вы относитесь к неожиданным событиям? Почему так? Какие неожиданные ситуации у вас вызывают радость, а какие – злость или страх? Если вы нашли у себя привычку с настороженностью относиться к неожиданным событиям, проанализируйте, когда это возникло и что послужило причиной.

Отвращение и презрение

Что касается таких сильно заряженных эмоций, как презрение и отвращение, у многих невольно появляется предубеждение против них. Я специально включила их в эту книгу, потому что при всей негативности у них есть полезные и важные функции. Понимание их может помочь человеку осознать себя, свои поступки и разобраться, почему он испытывает эти эмоции.

Мне в своей практике часто приходится убеждать, что испытывать эти эмоции нормально. Людям сложно принимать их у себя, особенно когда они направлены на близких. Нам с детства внушают, насколько отвращение и презрение плохи и неприемлемы. И, испытывая их, человек стыдится, хотя, как вы помните, мы не можем контролировать свои глубинные эмоции.

Стыд часто не дает возможности разобраться, что послужило причиной их возникновения. И получается замкнутый круг.

Задача этого раздела – снять социальное напряжение с этих эмоций, разобраться, для чего они нужны, и научиться верно понимать те потребности, которые за ними стоят.

Считается, что эмоция отвращения возникла одной из первых. Самым простым организмам нужна была особая система, которая могла бы регулировать реакцию приближения-отстранения, так как она играет важную роль в выживании. Приближение и принятие проявлялись главным образом в рамках пищевого и сексуального поведения, а отстранение и отвержение нужны были для избегания боли и неприятных на вкус и потенциально опасных веществ. Постепенно из этих примитивных систем, отвечавших за отказ от невкусных и опасных объектов, и возникла, вероятно, эмоция отвращения[23]23
  Пол Экман, Уоллес Фризен. Узнай лжеца по выражению лица, 2010.


[Закрыть]. Также в пользу того, что это универсальная, базовая и очень древняя эмоция, говорят экспериментальные данные о пациентах, страдающих дисфункцией больших полушарий мозга. У этих людей, а также у младенцев эмоция отвращения присутствует, несмотря на то что еще нет сформированных интеллектуальных или поведенческих паттернов.

Изард высказал предположение, что эта эмоция является результатом нейрохимических процессов и не зависит от степени развития интеллекта и когнитивных структур. В детстве мы испытываем отвращение к более простым и универсальным раздражителям: неприятной на вид пище, отталкивающим или едким запахам, грязным, опасным вещам. Однако по мере взросления человек учится испытывать отвращение к самым разнообразным объектам, включая идеи и даже собственное «Я»[24]24
  Кэррол Изард. Психология эмоций, 1999.


[Закрыть]. Несмотря на то что порог отвращения достаточно индивидуален, эта эмоция универсальна, встречается у всех на земле, и вещи, вызывающие отвращение, идентичны у разных народов.

Многие люди легко распознают отвращение, но, поскольку о нем не принято говорить, часто мы можем неосознанно путать эту эмоцию с другими, например со злостью или презрением.

Отвращение выражается сморщенным носом, нахмуренными бровями, приподнятой верхней губой и опущенной нижней. Рот приобретает треугольную форму. Язык слегка высунут, как будто выталкивая попавшее в рот неприятное вещество.

По мере взросления человек учится контролировать эмоцию отвращения. Но часто, несмотря на это, первые микроэмоции контролю все равно не подвластны. И отвращение человек учится прятать за выражением других эмоций. Поскольку отвращение часто используется в воспитательных целях, мы его можем изображать, когда на самом деле не испытываем. Это делается с целью демонстрации своего отношения к чему-либо.

Например, жена может с помощью одного-единственного мимического движения дать понять мужу, что нечто в его поведении вызывает у нее отвращение. Мать, наморщив нос, дает понять ребенку, что не стоит трогать бездомного пса.

Иногда эти движения могут быть непроизвольными, и человек, совершающий их, может не осознавать того, что выражает отвращение.

Испытывая отвращение к чему-либо, человек прежде всего стремится устранить объект, его вызвавший. Если не получается, то хотя бы отстраниться от него. Таким образом, можно говорить о полезности и ценности этой эмоции.

1. Отвращение информирует о том, что возможен контакт с чем-то неприятным, опасным, ядовитым и вредным для нас. Это может быть все что угодно – от действительно отталкивающих и опасных вещей (запах сероводорода или неприятно пахнущий бродяга) до вещей, которые именно у нас вызывают отвращение (брокколи или грязные носки). Также отвращение может информировать нас о психологической и социальной опасности контакта с каким-либо человеком.

Например, некоторые люди, ведущие себя неподобающим для нас образом, могут вызывать у нас отвращение.

2. Эта эмоция предотвращает данный контакт. Когда мы ее испытываем, то пытаемся всячески уйти, а если не получается, то отворачиваемся, закрываем глаза, нос, отходим от источника.

3. Мимикой отвращения человек сообщает об угрозе заражения окружающим – некая социальная роль отвращения. Обычный человек очень чуток к этой эмоции, мы ее быстро считываем и легко замечаем, практически всегда непроизвольно копируем. Вероятно, таким образом эволюционно отвращение помогало выживать древним людям еще доречевого периода.

4. Также с помощью отвращения человек может показывать другому, что тот должен изменить свою внешность, манеры или поведение, иначе рискует быть отвергнутым. То есть у этой эмоции есть такая указательная социальная роль, с помощью которой регулируются отношения между людьми[25]25
  Кэррол Изард. Психология эмоций, 1999.


[Закрыть].

По сути, эта эмоция помогает нам избегать не только реальных, но и потенциально неприятных объектов или «неправильных» ситуаций или людей, даже порой дистанционно.

Отвращение может вас защищать: оно информирует о вредности, «ядовитости» чего-то для организма, необходимости отстраниться и актуализирует ваши потребности. В социальных контактах и при построении отношений польза от отвращения может быть, только когда мы осознаем, почему его испытываем. Отвращение входит в триаду враждебности наряду с гневом и презрением, поэтому легко начать его использовать во вред окружающим людям или себе, если не понимать, почему оно возникает, и/или давать ему власть над собой. Учиться использовать отвращение себе на благо мы будем в главе 3 этого раздела после знакомства с презрением.

Несмотря на то что презрение тоже осуждается обществом, эта эмоция более социально приемлема, чем отвращение. Люди редко в этом признаются, но они чаще испытывают удовольствие именно от презрения, нежели от отвращения.

Когда человек кого-то презирает, он не только фигурально, но и буквально становится выше: тело выпрямляется, подбородок вскидывается вверх, взгляд на объект – сверху вниз. Также презрение характеризуется приподнятыми бровями, напряженными веками и приподнятым уголком рта с одной стороны.

Испытывая презрение к кому-либо, человек ощущает свое превосходство над ним. Презрение – это больше, чем безразличие или равнодушие, ибо оно всегда сопровождается чувством ценности и значимости собственного «Я» по сравнению с «Я» другого человека[26]26
  Кэррол Изард. Психология эмоций, 1999.


[Закрыть]. Оно создается победой (реальной или фантазийной) над соперником (он тоже может быть реальным, а может и не знать, что он соперник). Эта эмоция свойственна людям и может возникать по отношению к человеку, группам людей, самому себе. Испытывая презрение к самому себе, человек как бы чувствует превосходство одной части своего «Я» над другой.

Например, презирая свой физический облик, молодой человек отвергает чистоплотность и уход за собой, объясняя это тем, что он создан для интеллектуальной деятельности, а все остальное бренно.

Исследователи отмечают, что эта эмоция может быть отличительной чертой не только отдельного человека, но и группы людей, социально-экономического класса или этнической группы[27]27
  Кэррол Изард. Психология эмоций, 1999.


[Закрыть].

Многие авторы и исследователи осуждают презрение как эмоцию. Их можно понять, поскольку презрение часто лежит в основе социальных и расовых предрассудков и вражды. Оно может выражаться через унижение, насмешки, высокомерие, что нередко порождает конфликты или подчинение одного человека другому. Конечно, я не призываю культивировать в себе презрение или только с помощью этой эмоции выстраивать отношения, но, как любая эмоция, оно для чего-то возникает, за ним лежит какая-то неудовлетворенная потребность. И именно для ее поиска мы и будем изучать презрение.

Изард в своих исследованиях предполагает, что, возможно, в эволюционной перспективе презрение сыграло роль подготовки ко встрече с опасным противником. Ощущение собственного превосходства над противником могло лучше подготовить человека или группу к бою. Этот призыв мог объединять мужчин племени, создавая стремление идти до конца в защите или нападении. Возможно, мужчины, которые усваивали подобный образ мыслей, демонстрировали больше смелости и меньше сочувствия к врагу и поэтому с большим успехом преодолевали опасности, которые подстерегали их на охоте и в бою[28]28
  Кэррол Изард. Психология эмоций, 1999.


[Закрыть]. Эта роль презрения актуальна и по сей день. Оно чаще всего возникает в тех ситуациях, когда человеку нужно чувствовать себя умнее, сильнее, эрудированнее оппонента, когда он стремится в чем-то превзойти его. Часто презрение возникает при ревности, жадности, соперничестве.

Эмоция презрения всегда сигнализирует нам об определенных вещах:

1. Жажда собственного превосходства. Возможно, человек чувствует угрозу или беспокойство по поводу своей силы и статуса. Или ему хочется продемонстрировать это, но он не умеет по-другому.

2. Нежелание принимать какие-то качества или поведение другого. Возможно, открыто конфликтовать в данный момент не представляется возможным, а презрение помогает скрыто и относительно бесконфликтно выразить свой протест.

3. Демонстрация собственной отдельности (социальные границы) и нежелания приспосабливаться. «Я не с вами, я лучше вас».

Презрение часто сопровождается гневом, отвращением или радостью. Радость, которой может сопровождаться презрение, чаще всего возникает именно от того, что мы демонстрируем собственную отдельность и превосходство, наслаждаясь этим.

УПРАЖНЕНИЕ

Я часто сталкиваюсь с тем, что люди плохо чувствуют эти эмоции у себя, хотя могут прекрасно видеть на лицах окружения. Задача этого упражнения – научиться одинаково хорошо читать эти эмоции. Потренируйтесь перед зеркалом, поочередно демонстрируя презрение и отвращение. Запомните, как меняется мимика и какие ощущения возникают на лице и в теле. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не сможете с легкостью понимать, когда вы испытываете эти эмоции.

Понимая цели возникновения этих эмоций (отвращения и презрения) у себя или у партнера, мы можем не опасаться и не осуждать себя за них, а заглянуть вглубь для поиска неудовлетворенной потребности. Именно ради этого мы принимаем у себя эту эмоцию. Однако для построения крепких отношений с окружающими важно научиться удовлетворять эту потребность без помощи презрения.

По традиции я предлагаю вам пошаговую схему работы с этими эмоциями.

Шаг 1. Дистанцирование или наблюдение.

Шаг 2. Осознание цели эмоции и потребности.

Шаг 3. Принятие этой эмоции.

Шаг 4. Конструктивное удовлетворение потребности.

Рассмотрим эти шаги более подробно.

В предыдущем упражнении вы учились чувствовать эти эмоции. Теперь вам будет гораздо легче их заметить как у себя, так и у партнера, а впоследствии принять факт их наличия.

Как вы помните, ни одна эмоция не возникает просто так, за ней стоит какая-то неудовлетворенная потребность. Найдите эту цель (используйте пункты из данной главы или попытайтесь почувствовать в себе), а затем поймите, какую потребность ваша эмоция бессознательно пыталась решить.

Разрешение испытывать не поощряемые обществом эмоции, потому что они – индикаторы-помощники, позволит вам найти силы для решения ситуации в шаге 4.

А теперь пришло время придумать более адекватный способ удовлетворения потребности, которую вы нашли в шаге 2.

Работу с эмоциями презрения и отвращения я покажу на примере моей клиентки Раисы.

Раиса, женщина 35 лет, пришла на прием по поводу застарелого конфликта со своей сестрой. Они уже много лет пытались наладить отношения и начать общаться хорошо, но обе постоянно чувствовали раздражение от этого общения. Совсем разрывать связь они не хотели, но и дружить никак не получалось. Раиса хотела понять, что ей делать, чтобы наладить контакт.

Младшая сестра Алена, по словам Раисы, всегда старалась ее во всем превосходить. Эта конкуренция ощущалась женщиной с самого детства, но тогда проявлялась гораздо реже, так как сестры были очень привязаны друг к другу, и легче переживалась. Сестра вроде не выражала враждебность открыто, но, по словам клиентки, во многих ее словах и действиях читался подтекст «моя работа круче твоей», «мой муж красивее твоего», «мои дети учатся лучше», «я уделяю больше внимания и заботы маме, чем ты» и т. д. Раиса призналась, что очень любит сестру, несмотря на все это, но порой она так ее бесит, что хочется порвать все отношения. Но потом она начинает вести себя нормально, и снова все хорошо.

– Расскажите, пожалуйста, что больше всего вас раздражает в поведении вашей сестры?

– Когда она начинает хвалиться! У нас же не соревнования. Ну да, мой муж, может, и не такой красивый, но он мой и меня устраивает.

– А вы ей говорили, что вам не нравится такое ее поведение?

– Ну, как бы да. Но она не понимает или делает вид, что не понимает. И продолжает вести себя по-прежнему.

– А когда у нее начинается такое поведение? Оно все время или периодами?

– Нет, слава богу, не все время. Иначе я бы порвала с ней всякое общение. Периодами.

– А с чем это связано, вы не замечали?

– Обычно такое начинается, когда у них какие-то проблемы возникают. Или когда мы все вместе встречаемся на праздниках. Или они приходят к нам в гости, и есть еще люди.

– У вас сейчас на лице отразилась эмоция отвращения. Как вы думаете, с чем это связано?

– Ну… Она так некрасиво себя ведет. Выставляет себя полной дурой. Надменной и высокомерной дурой.

– Я правильно поняла, что, общаясь с вами на людях, она постоянно демонстрирует презрение к вам? А к другим людям?

– Иногда и к другим.

– Когда ей кажется, что они с ней конкурируют?

– О, да. Точно! Конкуренцию я чувствую все время. Это ужасно, потому что папа любил устраивать соревнование из всего. И это продолжается с ней сейчас, хотя никто не заставляет. Папа придумывал конкурсы, чтобы кто-то из нас побеждал. Как он говорил, чтобы мотивировать нас. Я ненавидела эти моменты, потому что соревноваться никогда не любила и не хотела. А когда проиграешь, то тебя могли прямо начать презирать или травить. Вроде как в шутку, так папа говорил, но это была не шутка. Я чувствовала себя ужасно. Мама на него ругалась, но он почему-то любил так делать.

– А как сестра реагировала на это?

– Когда она была маленькой (у нас разница 4 года), то не обращала на это внимания, потом постепенно включилась. Она любила соревноваться, потому что часто выигрывала. Дралась за победу любой ценой. Я никогда этого не понимала, но она, наверное, верила, что эти соревнования настоящие.

– А что получал победитель?

– Внимание папы, похвалу. Он радовался победительнице. А проигравшую как бы не замечал. Моя сестра не любила проигрывать, она прямо навзрыд плакала, когда это случалось. Очень страдала. Я даже иногда ей подыгрывала, но папа зачем-то это замечал, говорил, что так нечестно, и стыдил нас.

– Правильно ли я поняла, что ваша сестра в ходе такой конкуренции привыкла получать внимание только таким способом? А если не получала, то что с ней происходило?

– Да, она привыкла именно так. Я помню, что она одно время пыталась получить внимание другим способом – своими поделками и творчеством. Выходило довольно криво, и папа относился к ним как-то прохладно и не очень ценил такой креатив. Она постепенно бросила эту затею. Когда подросла, появилась эта презрительная манера поведения. Она унижает других людей этим, но как будто не понимает.

– Правильно ли я поняла, что, как только ваша сестра испытывает дефицит внимания к себе от окружения (в компании друзей или в семье) или чувствует себя ущербно (когда у нее проблемы), она не знает, как по-другому конструктивно привлечь к себе внимание, просить помощи, и начинает вести себя презрительно и высокомерно? Похоже, что так она чувствует себя лучше, и ей кажется, что она значимее и ценнее.

– Похоже на это.

Дальше в ходе работы с Раисой мы выяснили, как она может защищаться от такого токсического воздействия ее сестры и как помочь ей научиться чувствовать себя более ценной и значимой в ситуациях провала. Клиентка научилась не поддаваться влиянию презрения сестры, не забывая мягко пресекать ее попытки подняться за чужой счет. На последующих встречах женщина рассказала, что накопила силы и уверенности и поговорила с сестрой. Она объяснила, что ей не нравится манера поведения сестры, но она понимает, почему так происходит. Она готова простить Алену, но окружающим очень сложно с ней контактировать, они чувствуют себя униженно при этом. Она хочет продолжать общаться с сестрой, но другим образом. Алена попыталась свернуть разговор, но постепенно призналась, что чувствует себя ужасно, когда все начинают рассказывать про свои успехи, а ей и похвалиться нечем. Тут Раиса столкнулась с низкой самооценкой своей сестры, которая, возможно, сформировалась из-за постоянной конкуренции в семье или из-за недостатка принятия родителей. Однако это уже была внутренняя работа ее сестры. А женщина училась при общении с сестрой показывать ей места, где та перегибала палку и становилась высокомерной, и давать поддерживающую обратную связь, когда сестра была приятна в общении, сестра же, в свою очередь, училась удовлетворять свои потребности во внимании и ценности не за счет окружающих ее близких.

УПРАЖНЕНИЕ

Взять одну из эмоций (презрение или отвращение) и проследить, насколько вы можете ее осознавать и контролировать в своей жизни. На кого чаще всего эта эмоция направлена?

Выяснить потребности, которые лежат за проявлением этой эмоции, и пройти по четырем шагам работы с отвращением или презрением.