Текст книги "Большая энциклопедия здоровья Поля Брэгга"

Паровые ванны весьма полезны, они очищают организм от накопившихся шлаков. Это – одно из лучших средств профилактики и лечения ЛОР-заболеваний. Последние, кстати, очень хорошо лечатся и с помощью других применений воды – промываний, обтираний, компрессов. Паровые ванны также применяются в качестве лечебного средства при заболеваниях верхних или нижних конечностей, невралгии лицевого нерва.

Продолжительность применения паровых ванн не должна превышать 20 минут, минимум продолжительность процедуры составляет 10 минут. Здесь важно соблюдать осторожность, иначе можно навредить больному. После паровой ванны желательно обмыться холодной водой – это способствует укреплению и закаливанию тела. Выходить на воздух после ванны следует лишь после полного остывания тела.

Паровая ванна при заболеваниях уха, горла и носа проводится следующим образом: в таз наливается крутой кипяток, некоторое время накрытый крышкой. Далее больной садится на стул, накрывается плотным покрывалом и наклоняет голову над открытым тазом. Лучше раздеться до пояса, чтобы не намочить одежду. Держать голову и грудь над горячим паром в положении с прямой спиной, слегка наклонив голову, – чтобы не обжечь тело и легкие. Рот для лучшего прогревания нужно держать открытым.

Лечебный эффект от процедуры усилится, если в кипяток добавить травы: липовый цвет, ромашку или шалфей. Для лечения заболеваний глаз хорошо использовать отвар из укропного порошка или гречихи.

Паровая ванна для ног особенно полезна при лечении мозолей, отеках и повышенной потливости ног. Делается она так: наполнить таз кипятком, положить сверху сетчатое или решетчатое покрытие (можно использовать решетчатую деревянную подставку из ванной) и, поставив на него ноги, прикрыть их плотным покрывалом. Продолжительность процедуры – 15–20 минут. Паровые ванны для ног принимаются 1–2 раза в неделю.

У многих воспоминания о купании в детстве связаны с обильной пеной в ванне. Конечно, мыльный раствор добавляется в воду, прежде всего, с гигиеническими целями. Но пенистая ванна обладает также сильным расслабляющим и лечебным эффектами. Благодаря тому что разница температур воды и пены может достигать 10 °C, возникает контраст между воздействием на нижнюю и верхнюю часть тела. А пузырьки пены обладают тонизирующим действием на кожу (при их «взрывании» происходит как бы микромассаж кожи).

Для приготовления ванны необходимо приготовить мыльный раствор. Для этого 200–300 г мыльной стружки (лучше использовать детское мыло, без ароматизаторов и добавок) развести в 1–2 л горячей воды. Ванну на треть заполнить водой (37–42 °C), вылить туда мыльный раствор и взбивать его деревянной лопаткой, пока пена не заполнит весь объем ванны. Принимать ванну нужно 10–15 минут, после чего ополоснуться теплой водой и вытереться насухо.

Если в ванну налить меньше воды, то можно получить пенистую ванну, при этом все тело будет практически обволакиваться пеной. Для приготовления такой ванны лучше всего использовать специальные пенообразующие средства, продаваемые в аптеках и магазинах косметики и парфюмерии.

По своему воздействию на организм ни один из видов ванн не может сравниться с ароматическими. Ведь при этом действуют не только температурные и механические факторы, но и целительные свойства ароматических масел и лекарственных настоев. Их действие направлено непосредственно на кожу, а также через верхние дыхательные пути на организм в целом и головной мозг. Ароматические вещества, воздействуя на обоняние, оказывают сильный психотерапевтический эффект.

В зависимости от желаемой цели (расслабиться, успокоить нервы, достичь какого-либо косметического эффекта) в воду добавляются настои или масла различных растений или их комбинации. Сейчас в аптеках и магазинах можно приобрести большое количество готовых ароматических смесей для ванн, что избавляет от необходимости самим составлять необходимую композицию и готовить настой или отвар. То же самое и с эфирными маслами (об этом мы подробнее поговорим в главе, посвященной ароматерапии).

Общая рекомендация: прежде чем принимать ароматическую ванну, сначала убедитесь в отсутствии аллергии на вещество, которое хотите использовать в качестве добавки. Для этого нанесите каплю раствора или масла на локтевой сгиб с внутренней стороны (там наиболее нежная кожа). Если через час на этом месте возникло покраснение, ощущается зуд, лучше отказаться от использования этого вещества.

Приведем несколько рецептов настоев для ванны, обладающих оздоравливающим действием. Все-таки готовые растворы стоят дороже, чем сухие травяные сборы (еще лучше заготавливать сырье самим).

Валериана. Помогает при бессоннице, нервных переутомлениях. На ванну требуется 2–4 ст. ложки экстракта.

Ромашка. Обладает хорошим косметическим эффектом – снимает воспаление кожи, ослабляет аллергические реакции и обладает антисептическим действием. Вдыхание паров ромашки успокаивает нервную систему. Для приготовления настоя 500 г цветков ромашки залить 3 л кипятка, настоять 30 минут, процедить и влить в ванну.

Сено или овсяная солома. Ванна, приготовленная с настоем сена или соломы, снимает излишнюю раздражительность кожи, обладает успокаивающим действием. Для ее приготовления 1–1,5 кг сырья залить 7–8 л воды и кипятить в течение часа. Полученный отвар, процедив, добавить в теплую ванну.

Лаванда. Обладает успокаивающим действием, хорошо заживляет раны. 500 г цветов лаванды залить 2 л горячей воды, настоять 30 минут и добавить в теплую ванну.

Розмарин лекарственный. Ванна с использованием розмарина успокаивает нервную систему и благотворно действует на кожу. Настой готовят из 200–300 г листьев растения на 2 л воды.

Хвощ полевой. Это растение имеет выраженный косметический эффект, способствуя заживлению ран и снижая потливость. 100–200 г сушеного хвоща заливают 2 л холодной воды и кипятят 1 час, процеживают и доливают в теплую ванну.

Эвкалипт. Ванны с настоем из листьев эвкалипта создают приятное расслабление, а также помогают при простудных заболеваниях. Для приготовления настоя 500 г листьев залить 2 л холодной воды, кипятить 20 минут и процеженный раствор влить в ванну.

Хорошим расслабляющим эффектом обладают хвойные ванны, особенно они приятны в зимний период. 1–1,5 кг веток хвойных (сосны, ели, пихты, кедра) залить 3 л холодной воды, кипятить 1 час.

Это средство рекомендуется всякому, кто хочет приступить к основательному закаливанию и укреплению тела. Людям, страдающим сосудистыми нарушениями, нейроциркуляторной дистонией, насморком, болезнями горла, приливами крови к голове и появляющимися вследствие головными болями, следует как можно чаще совершать прогулки по мокрым камням, снегу или росе.

Эта процедура обладает эффектом контрастного душа, который заставляет активизироваться защитные силы организма. С помощью регулярных пробежек по росе человек принуждает действовать температурные и тактильные рецепторы кожи, а также подкожные околомышечные слои. Физиологический механизм этой процедуры таков: сначала нервная система воспринимает сигналы от внешних раздражителей, а затем передает возбуждение в главный «центр управления» в головном мозге – гипоталамус, который активизирует секрецию гормонов и стимулирует иммунную систему.

Прогулки по росе (как утренней, так и вечерней) прекрасно активизируют иммунитет. Кроме того, эта процедура полезна не только для тех, кто хочет мобилизовать защитные силы организма, она помогает избавиться от бессонницы, при расширении вен и при чрезмерной потливости ног.

Продолжительность процедуры хождения босыми ногами по мокрым камням или росе в первый раз не должна превышать 5 минут. Нужно не просто держать ноги в холодной воде, а именно ходить, топтаться в воде, чтобы мышцы ног работали. Постепенно это время можно увеличить до получаса и даже дольше. После этой процедуры обязательно согреть ноги с помощью теплых носков и сухой обуви.

Пройдите по ручью 108 шагов. Это рецепт тибетских монахов, которые начинают с этих 108 шагов свой день. Лучше совершать эту процедуру в проточной воде, но можно использовать для этой цели как тазик, так и ванну. Налейте в ванну холодной воды и «пройдите» нужное количество шагов. Эффект усилится, если на дно ванны положить жесткий пластмассовый коврик или деревянную подставку с выступами, массирующими ступни ног. Это усилит кровоснабжение ног и окажет положительное, «встряхивающее», воздействие на весь организм. После процедуры не вытирайте ноги, а наденьте теплые носки и быстро ходите по комнате, пока ноги не согреются и полностью не высохнут.

Эта процедура дает еще более значительный эффект воздействия на весь организм человека. Ходить по свежему (неслежавшемуся и не покрытому ледяной коркой) снегу босиком без предварительного закаливания ног хождением по воде или мокрым камням можно не более 1 минуты. Естественно, что при резком ветре или перемежающемся с дождем снеге лучше отказаться от проведения процедуры.

Во время сеанса не следует стоять или сидеть, необходимо постоянно находиться в движении, то есть ходить. После процедуры ноги обязательно растереть жестким полотенцем и согреть теплыми носками (особенно полезны носки из козьей шерсти) и сухой обувью.

Осенью прогулка по снегу может быть заменена хождением по траве, покрытой инеем. Продолжительность в зависимости от степени закаленности составляет от 1 минуты до получаса. Такие прогулки, при соблюдении всех правил, способны защитить вас от простудных заболеваний (особенно во время частых эпидемий гриппа), улучшить настроение и повысить тонус всех жизненных систем.

Этот способ закаливания сегодня чрезвычайно популярен на Западе. Ходьба у кромки моря обладает той же способностью стимулировать иммунную систему, что и вышеописанные процедуры закаливания. Курсируя быстрым шагом вдоль берега по гальке или песку туда и обратно, вы сможете не только укрепить иммунитет, но и получить массу других полезных эффектов от этой своеобразной прогулки.

Песок и мелкие камни, встречающиеся в полосе прибоя, заставляют работать рефлекторные точки на ступнях, в результате чего лечебный эффект этой процедуры усиливается многократно. В качестве массажера выступают также и волны, которые мягко массируют тело и благотворно влияют на биологически активные точки, расположенные на лодыжках и голенях.

Те же песок и галька у кромки моря являются хорошим тренажером – все знают, что быстро идти по мокрому песку нелегко. Таким образом физическую нагрузку получают буквально все группы мышц нижней части тела. Спортивные врачи утверждают, что интенсивная часовая прогулка по кромке моря равноценна получасовому занятию на велотренажере.

Ну и последний плюс такого способа укрепления иммунитета заключается в том, что при взаимодействии морской воды с кожей на ее поверхности возникают отрицательные ионы, которые избавляют от боли, снимают усталость и тонизируют весь организм.

Дыхание здоровья

Секрет индийских монахов

Как уже говорилось, Поль Брэгг посетил много стран, знакомясь с людьми, которые смогли сохранить здоровье и молодость до солидного возраста, чтобы разобраться, в чем причина долголетия. Одной из целей его путешествий стали предгорья Гималаев в Индии, где расположены многочисленные буддийские монастыри. Их обитатели, индийские монахи, всегда славились тем, что жили значительно дольше обычных людей, обладая при этом фантастическим физическим совершенством. Конечно, понятно, что образ жизни отшельников особенный, но должны же быть какие-то методики, которые можно рекомендовать и жителям других стран, вне тесной связи с религиозно-философской системой буддизма. И Поль Брэгг пытался выяснить секреты долголетия.

Он пишет, что в одном из монастырей он познакомился с монахом, которому было 126 лет, но при этом он отличался хорошей физической формой, сохранил прекрасное зрение, обладал феноменальной памятью и выглядел на несколько десятков лет моложе своего возраста. На вопрос, что помогло ему оставаться моложе своих лет, в чем основной секрет такого совершенства, монах ответил, что основа основ – это правильное дыхание. Значительную часть своего времени он посвящал дыхательным упражнениям и дыхательной медитации. Нужно сказать, что обитатели монастырей не считали, что физические практики представляют страшную тайну, которую им нужно скрывать от мира, поэтому они с радостью поделились своими методиками с Полем Брэггом.

Еще одно знакомство, произведшее на Брэгга большое впечатление, произошло там же, в Индии. Он встретил женщину, которой на вид можно было дать максимум 50 лет, при этом она сохраняла бодрость духа и потрясающую энергию. А на самом деле, и это было подтверждено документально, ее возраст был 86 лет! Опять же причиной столь удивительной физической молодости она назвала систематические дыхательные практики.

Естественно, Брэгг после возвращения в США познакомил своих читателей с этими впечатлениями от поездки в Индию и включил дыхательные практики в свою систему оздоровления.

Как уже говорилось, самое лучшее дыхание для человека, естественное для него – это диафрагмальное глубокое дыхание. Диафрагма представляет из себя широкую мышцу, которая отделяет сердце и легкие от органов, находящихся в брюшной полости. Когда эта мышца сокращается, двигаясь вниз, происходит всасывание воздуха в легкие, т. е. вдох. Когда диафрагма поднимается, воздух вытесняется из легких, происходит выдох. Попеременное поднимание и опускание диафрагмы вызывает соответствующее движение органов брюшной полости, что заставляет живот вздуваться и сокращаться. Это приводит к попеременному повышению и понижению давления в брюшной полости.

К сожалению, с возрастом мы все больше отходим от правильного дыхания, предпочитая дышать грудью. Причина этого кроется в том, что в процессе взросления наша двигательная активность снижается, мы все больше ведем сидячий образ жизни, а неправильные позы, которые мы занимаем при сидении, сдерживают движение диафрагмы, вынуждая более мощные мышцы грудной клетки помогать процессу дыхания. Вырабатываемая привычка к грудному дыханию укореняется в нас настолько, что потом приходится прилагать усилия, чтобы снова восстановить тип дыхания, предназначенный нам природой.

В чем же преимущества диафрагмального дыхания по сравнению с грудным? Почему оно полезнее для здоровья?

Во-первых, кровь лучше насыщается кислородом, так как воздух попадает в нижнюю, более емкую, часть легких.

Во-вторых, за счет движения диафрагмы в брюшной полости происходит ритмичная смена повышенного и пониженного давления, что стимулирует циркуляцию крови, благотворно сказывается на правильной работе внутренних органов, расположенных в брюшной полости.

В-третьих, за счет движения мышц живота стимулируется перистальтика кишечника, а это способствует улучшению пищеварения, выведению токсинов и шлаков из организма.

В-четвертых, глубокое, диафрагмальное дыхание действует успокаивающе на нервную систему, снимает парализующее нервное напряжение.

Возвращаясь к естественному дыханию, мы обеспечиваем себе омоложение организма, помогаем ему справиться с болезнями, а потому так важно выполнять упражнения, которые будут способствовать доведению диафрагмального дыхания до автоматизма.

Целительные дыхательные упражнения

Упражнение № 1. Контролируемое глубокое дыхание для насыщения организма кислородом.

Лучше первый раз выполнить это упражнение рано утром, до того, как вы встали с кровати, затем по возможности повторить его несколько раз в течение дня, а последний раз проделать его перед сном.

Плавно вдыхайте воздух, глубоко, так, чтобы работала диафрагма и заполнялись нижние отделы легких, а затем медленно выдыхайте. При этом обязательно считайте про себя и постепенно увеличивайте счет, то есть старайтесь, чтобы вдох и выдох занимали как можно больше времени. Идеально, когда выдох длиннее вдоха. Чередуйте дыхание через нос и через рот.

Упражнение помогает взять дыхание под контроль. Оно развивает легкие, усиливает мышцы грудной клетки, способствует похудению за счет активизации обмена веществ.

Упражнение № 2. Диафрагмальное дыхание для оздоровления.

Встаньте прямо. Поднимите руки так, чтобы раздвинулись ребра. Сделайте медленный вдох, пока не почувствуете напряжения в области диафрагмы. Считайте про себя. Выдох должен длиться вдвое больше вдоха. Например, если вдох длится, пока вы досчитаете до 6, то при выдохе считайте до 12. Желательно делать это упражнение ежедневно, особенно перед сном.

Упражнение № 3. Медитативное дыхание.

Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, держа плечи расправленными и расслабленными. Медленно и глубоко вдохните, почувствуйте, как прояснилось сознание.

Расслабьте спину. Представьте, что вы находитесь в прекрасном саду и спокойно вдыхаете насыщенный кислородом воздух. Задержите дыхание на секунду, а затем медленно и глубоко выдохните, избавляя при этом тело от напряжения.

Упражнение можно выполнять в любой ситуации в течение дня – дома, на работе. Оно помогает освежиться и подзарядиться энергией.

Упражнение № 4. Улучшение осанки.

Сидя на стуле в удобной позе, спина прямо, расслабьтесь и закройте глаза. Выдыхая, опускайте подбородок на грудь и наклоняйтесь вперед до тех пор, пока локти не коснутся коленей. После завершения медленного выдоха в этой позе быстро выпрямитесь, одновременно сделав носом полный вдох, широко откройте глаза и задержите дыхание на 5 секунд (постепенно увеличивайте время до 10 секунд).

Фиксируйте внимание на том, как быстрый вдох способствует улучшению вашей осанки, когда вы выпрямляетесь.

После задержки дыхания на вдохе выдохните медленно через рот. Затем закройте глаза и повторите упражнение еще два раза.

Это упражнение снимает мышечное напряжение плеч, спины, дает отдых глазам, снабжает вас энергией.

Упражнение № 5. Полное использование объема легких.

Большинство людей не используют полностью объем своих легких, и это упражнение поможет заполнить свежим воздухом неиспользуемые участки легких.

Выполняйте его с умеренной интенсивностью, но часто, и ваши легкие станут здоровее и сильнее.

Сядьте или встаньте в удобной позе, вдохните через нос глубоким, диафрагмальным дыханием. При этом голову отведите назад, но без напряжения.

Сохраняйте такую позу на вдохе 3–5 секунд, а затем медленно выдохните через сжатые зубы. При этом голова возвращается в прежнее положение.

Во время выдоха (должен быть слышен шипящий звук выходящего с силой сквозь сжатые зубы воздуха) концентрируйтесь на выведении всего старого воздуха из ваших легких. Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение № 6. Омолаживающее дыхание.

При неполном, неглубоком дыхании бронхиолы постепенно сужаются и могут даже полностью закрыться. Это упражнение омолаживает легкие путем открытия бронхиол.

Первые разы выполняйте упражнение плавно, но по мере оздоровления и укрепления легких увеличивайте частоту и энергичность выполнения упражнения.

Стоя, сделайте глубокий, полный, диафрагмальный вдох, приподняв при этом слегка ваш подбородок. Задержите дыхание с наполненными легкими. Поднимите согнутые руки к груди и кулаками слегка постучите по верхней части груди, продолжая задержку дыхания. Постучите также по ребрам и нижней части легких. Делайте это до тех пор, пока вы сможете без особых усилий удерживать воздух в легких.

На выдохе расслабьте колени, опустите голову и постарайтесь, чтобы выдох был как можно более глубоким и полным. Когда воздух на вдохе расширяет легкие, то постукивание открывает бронхиолы, через которые длительное время не проходил воздух.

Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение № 7. Увеличение объема легких.

Это упражнение поможет вам максимально использовать объем легких, дыша легко и свободно. Выполняйте его несколько раз в день дома и на работе.

Стоя с расслабленными коленями, наклонитесь и полностью выдохните весь старый воздух. Хорошо при этом втягивать живот на выдохе. Затем выпрямитесь, медленно, глубоко вдохните и задержите дыхание в течение 20 секунд. Поначалу можете задать меньшую, комфортную для вас, длительность задержки дыхания.

Когда вы отсчитываете задержку дыхания, вытяните руки над головой. Это способствует растяжению легких и увеличению их объема. Медленно выдохните, расслабившись и наклонившись. Выполните упражнение 2–3 и более раз.

Упражнение № 8. Увеличение подвижности грудной клетки.

Это упражнение способствует увеличению подвижности грудной клетки, что дает возможность вашим легким расширяться.

Стоя, полностью выдохните, держа руки на талии. Затем медленно вдохните, полностью наполнив легкие, и задержите дыхание на 20 секунд. Отсчитывая задержку дыхания, положите ладони на бедра, выставив вперед большие пальцы и соединив мизинцы на пояснице.

Отведите локти назад как можно дальше, продолжая задерживать дыхание. Затем медленно выдохните, опустив руки вниз по бокам. Повторите упражнение 2–3 раза.

Упражнение № 9. Увеличение объема грудной клетки.

Это упражнение помогает увеличить объем грудной клетки, что даст возможность легким максимально расширяться при дыхании.

Выполняйте это упражнение несколько раз в течение дня.

Встаньте прямо, руки – на талии. Вдохните, подняв руки в стороны на уровне плеч, и задержите дыхание на 5 секунд.

Вытяните руки вперед, соедините их и вытяните вверх высоко над головой. При этом верхняя часть грудной клетки, естественно, выдвинется вперед.

Выдохните быстро и полно через рот и возвратитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение 2–3 раза.

Упражнение № 10. Развитие нижних отделов легких.

Работа нижних отделов легких в большой степени зависит от дыхательной активности диафрагмы. Поэтому у тех, кто дышит в основном только грудью, эти отделы страдают от малой активности. Данное упражнение помогает поступлению воздуха в нижние отделы легких.

Лягте на спину и вытянитесь, сконцентрировавшись на нижних отделах легких. Поместите конец указательного пальца чуть ниже пупка и считайте это место центром нижних отделов легких. Медленно и глубоко вдохните через нос, концентрируясь на заполнении легких под вашим пальцем. Потренировавшись, вы вскоре убедитесь, что легко можете направлять дыхание по этому пути. Когда вы заполните нижние отделы легких, направляйте воздух в верхние отделы легких.

После нескольких дней тренировки ваше умение выполнять это упражнение существенно возрастет, и вы легко сможете направлять воздух при дыхании в различные отделы легких. Обладая такой способностью, практикуйте это упражнение стоя и лежа, дома и на работе. Вы обнаружите, что оно и успокаивает, и бодрит. Его полезно делать и перед сном, и для подзарядки энергией, когда вы устали.

Упражнение № 11. Глубокое дыхание для хорошего сна.

Вместо того чтобы травить свой организм снотворными лекарствами, избавьтесь от бессонницы с помощью лучшего природного средства – специального дыхательного упражнения. Оно расслабляет тело и снимает стресс при подготовке к крепкому, освежающему сну, жизненно важному для здоровья.

Лежа на спине, вытяните руки по бокам ладонями вниз. Закройте глаза и расслабьтесь. Медленно вдохните через нос, стремясь заполнить сначала нижние отделы легких. На вдохе медленно поднимите руки круговым движением над головой. Постарайтесь завершить вдох, когда большие пальцы рук коснуться друг друга за головой на кровати. Задержите дыхание на 10–15 секунд. Медленно выдохните, возвращая при этом руки круговым движением в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, пока вас не охватит чувство сонливости.