Текст книги "Большая энциклопедия здоровья Поля Брэгга"

Дыхательные упражнения индийских йогов

Помимо деления дыхания на грудное и диафрагмальное существует еще традиция индийских йогов, с которой познакомился Поль Брэгг: выделять четыре главных способа дыхания.

Самое несовершенное, худшее, непродуктивное дыхание – верхнее (на Западе его еще называют ключичным). При этом типе дыхания расширяются ребра, поднимаются ключица и плечи, в то же время диафрагма напрягается, вспучиваясь, а кишечник сжимается. Воздуха поступает меньше, чем могло бы, так как используется только меньшая верхняя часть легких.

Более эффективно, но все же очень далеко от совершенства среднее, или межреберное, дыхание. При нем диафрагма нажимает вверх и кишечник втягивается внутрь. Ребра несколько раздвигаются, и грудь расширяется.

Нижнее дыхание снабжает легкие кислородом значительно лучше, чем два предыдущих типа, но и в этом случае воздух не заполняет все пространство легких, задействуются только средняя и нижняя часть.

Самый совершенный, идеальный, способ дыхания – полное дыхание йогов. При нем работает весь дыхательный аппарат легких, каждая их клеточка, каждый мускул дыхательной системы. Грудная полость расширяется во всех направлениях, каждая часть ее дыхательного механизма работает в полную меру своей возможности. Каждый мускул дыхательного аппарата находится в действии.

Полное дыхание вовсе не означает полного наполнения легких воздухом при каждом вдыхании. Можно вдыхать среднее количество воздуха, следуя способу полного дыхания, но распределять это большое или малое количество воздуха правильно по всему объему легких.

Для того чтобы научиться полному, совершенному, дыханию йогов, вы можете выполнять следующие упражнения из арсенала индийских монахов.

Упражнение № 1. Полное дыхание йогов.

Встаньте или сядьте прямо. Втягивайте воздух через ноздри, наполняя нижнюю часть легких, что достигается действием диафрагмы, которая, опускаясь, нажимает мягко на брюшную полость. Выдвигая вперед переднюю стенку живота, наполняйте воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние ребра, грудину и всю грудную клетку.

Затем наполните воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди и раздвигая верхние шесть пар ребер. В заключение втяните внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом самую верхнюю часть.

Весь вдох выполняйте одним непрерывным движением. Вдыхание должно быть плавным, без толчков. После тренировки вы должны выполнять его за 2 секунды.

Задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдыхайте, держа грудь по-прежнему расправленной, понемногу отпуская живот, по мере того как воздух выходит из легких. Когда воздух покинет легкие, отпустите напряжение груди и живота. После небольшой практики это движение будет для вас легким, постепенно вы будете выполнять его «на автомате». А потом вы просто не захотите возвращаться к своему обычному дыханию. Ведь вы почувствуете, как вас наполняет живительная энергия, как расправились ваши легкие, насколько большее удовольствие доставляет вам сам процесс дыхания.

Ваша кровь получит больше кислорода, клетки и ткани очистятся от токсинов, улучшится ваше общее состояние, тревоги и депрессии отступят.

Упражнение № 2. Очистительное дыхание йогов.

Очистительное дыхание проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки и повышает общее здоровье всего организма.

Встаньте прямо, расслабьте тело. Вдохните полным дыханием и удержите дыхание на несколько секунд. Сожмите губы, как бы для свистка, не раздувая щек, и со значительной силой выдохните немного воздуха Остановитесь на несколько секунд, удерживая выдыхаемый воздух.

Выдохните с силой еще немного и т. д., пока воздух будет весь выдохнут. Заметьте, что очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.

Это упражнение великолепно снимает усталость.

Упражнение № 3. Оживляющее нервы дыхание йогов.

Встаньте прямо, вдохните полным дыханием и задержите его.

Вытяните руки вперед, ослабив, насколько возможно, мышцы. Медленно согните руки, подтягивая кулаки к плечам, постепенно сжимая мускулы и вкладывая в них силу таким образом, чтобы кулаки были крепко сжаты и в мышцах рук чувствовалась дрожь.

По-прежнему держа мускулы напряженными, медленно раскройте сжатые кулаки и затем быстро сожмите их. Повторите это движение несколько раз. Сильно выдохните воздух через рот. Проделайте очистительное дыхание.

Упражнение № 4. Возбуждение кровообращения.

Встаньте прямо, вдохните полным дыханием и задержите воздух.

Слегка наклонитесь вперед и возьмите в руки палку или трость. Можно обойтись и без палки, представив ее в воображении.

За два конца крепко сжимайте палку, постепенно вкладывая всю силу в кисти. Отпустите палку и выпрямитесь, медленно выдыхая воздух. Повторите это несколько раз. Закончите очистительным дыханием.

С помощью этого упражнения вы усилите кровоток в артериях и венах.

Откажитесь от курения

Никакие дыхательные упражнения не принесут пользы, если человек продолжает курить. Вообще, все оздоровительные методики будут неэффективными, когда продолжается постоянное, регулярное отравление организма одними из самых вредных токсинов – ядами табачного дыма. Поль Брэгг был ярым противником курения и посвятил этому немало публикаций и передач на телевидении и радио. Но он старался не запугивать своих читателей и слушателей, а внушать им оптимизм, показать, как будет улучшаться здоровье человека, который расстается с этой вредной привычкой.

Бесспорен факт, что никотин – это яд. Воздействие его на все системы человеческого организма многогранно, оно не ограничивается только разрушительным действием на легкие.

Никотин разрушает витамин С, который жизненно необходим для эффективной работы вашей иммунной системы.

Ткани легких загрязняются частицами табачной смолы и углеродной пыли. Подвергаясь ежедневному воздействию горячего дыма, никотина и смол, клетки эпителия начинают постепенно отмирать. Помимо прямого воздействия никотин действует на дыхательную систему и опосредованно. Это сильный нейрососудистый яд, и его регулярное воздействие на дыхательные пути приводит к проблемам в нервных стволах и окончаниях, а также к нарушению тонуса сосудов, через которые с током крови в клетки тканей легких доставляются питательные вещества и готовый к употреблению кислород.

Когда сосуды сужаются или нарушается структура их стенки, эпителиальные клетки дыхательных путей начинают недополучать жизненно важные продукты. Результат – их гибель. Клетки одна за другой отмирают и слущиваются, попадая в просвет бронхов. На их месте должны появляться новые, однако рост эпителия в условиях постоянного воздействия ядов идет медленнее.

Однако самое неприятное то, что непрерывно скапливающиеся в просвете воздухоносных путей клетки эпителия воспринимаются организмом как инородное тело, как некий посторонний предмет, которому не место в бронхах. С нежданными и нежелательными элементами организм борется как умеет. Он старается эвакуировать эту массу мертвых клеток. Для этого нужно сначала их склеить – секретируется большое количество вязкой мокроты.

В результате действия ядов в бронхах возникает постоянное воспаление, человека мучает постоянный кашель, который постепенно прогрессирует и плохо поддается лечению. У курильщика со стажем и без кашля, как правило, много проблем – одышка, перебои в работе сердца, нередко – проблемы с ногами. Когда бронхит в результате непрерывного прогрессирования достигает определенного развития, что обычно происходит лет через десять – пятнадцать, интенсивность гибели клеток эпителия становится весьма значимой. Мелкие бронхи буквально забиваются густой тягучей слизью, которую очень трудно откашлять. В результате в определенных участках легкого нарушается вентиляция, они перестают дышать. Нередко они спадаются (словно сдувшийся мячик), и расправить их обратно уже невозможно никакими средствами, даже если бросить курить и активно лечиться.

Со временем кашель резко меняет свой характер. Из непродолжительного, преимущественно утреннего, он переходит в резкий, грубый, порой даже «лающий», беспокоит пациента в течение всего дня, часто будит по ночам, не дает высыпаться. Характер кашля становится более грубым, звуки – громкие, булькающие.

В забитых мокротой бронхах легко распространяется инфекция. У курильщиков в дыхательных путях очень подавлен местный иммунитет, в результате микробы, оказавшиеся там, попадают в идеальные условия. Кроме того, длительно текущий воспалительный процесс в легких приводит к образованию на месте нормальных альвеол и бронхов соединительной ткани, то есть служит причиной развития заболевания под названием «пневмосклероз».

Курящего человека можно узнать по чисто внешним признакам. Курение вызывает дряблость кожи. Оно ослабляет зрение вследствие того, что ухудшается снабжение кислородом сетчатки глаз.

Курение повышает потребность организма в кофеине и сахаре. Среди курящих вдвое больше тех, кто пристрастен к алкоголю, чем среди некурящих.

Курящие в значительной мере подвержены таким смертельным заболеваниям, как рак легких, полости рта, глотки, гортани, толстой кишки, молочной железы у женщин. Кроме того, курение вызывает такие болезни, как хронический бронхит, ангина, атеросклероз, остеопороз, гипертония, катаракта, импотенция и др.

Сохранить свое здоровье, спасти свою жизнь можно, расставшись с этой вредной и опасной привычкой. Начните это делать уже сегодня.

Самый надежный способ отказаться от плохой, вредной привычки – это заменить ее хорошей, полезной привычкой.

Если вы курящий и намерены бросить курить, вам может помочь такое дыхательное упражнение.

Как только вам захотелось затянуться сигаретой, сигарой или папиросой, постарайтесь выйти на свежий воздух, а затем сделайте медленный, продолжительный, глубокий вдох, стремясь полностью заполнить воздухом ваши легкие, задержите дыхание, обеспечивая максимальное насыщение крови кислородом, а затем сделайте медленный и полный выдох. В результате вы почувствуете прилив энергии, которая наполнит все ваше тело – от макушки до ступней ног. Такой эффект невозможно получить от курительной затяжки.

Брэгг приводит в своих работах потрясающие данные, которые наглядно показывают, как организм в буквальном смысле возвращается к жизни после отказа от курения!

• Через 20 минут снижаются до нормальных величин пульс и кровяное давление. Ваши руки и ноги теплеют.

• Через 8 часов нормализуется концентрация окиси углерода в крови.

• Через 24 часа уменьшается вероятность того, что у вас возникнет сердечный приступ.

• Через 48 часов обострятся ваши ощущения вкуса и обоняния.

• За период времени от двух недель до трех месяцев улучшится ваше кровообращение, облегчится ходьба, функциональные возможности ваших легких вырастут примерно на 30 процентов.

• За период времени от одного до девяти месяцев уменьшается кашель, ваши легкие, весь организм станут более устойчивыми к инфекциям.

• Через год повышенный риск коронарных заболеваний сердца снизится на 50 процентов по сравнению с курящими.

• Через два-три года риск коронарных заболеваний сердца, инфаркта миокарда станет примерно таким же, как и у тех, кто никогда не курил.

• Через пять лет риск онкологических заболеваний снизится наполовину.

• Через десять-пятнадцать лет риск заболевания раком легких и других онкологических заболеваний, связанных с курением, станет почти таким же, как у некурящих.

Да, курить бросить не очень легко, особенно если ваш стаж курильщика достаточно большой. Но это возможно, миллионы людей расставались с пагубной привычкой и жили после этого счастливо. Сейчас существует много способов расстаться с сигаретой, опубликованы десятки книг. В стремлении к здоровой жизни без табака хороши любые способы, главное – принять решение и твердо двигаться к выбранной цели.

Напоследок – несколько простых, но эффективных советов, которые помогут вам снизить вред от табака.

• Если вы много курите, то пейте больше воды — это позволяет быстрее вывести токсины, стимулировать работу почек, снизить концентрацию никотина в моче.

• Гасите сигарету, докурив до середины, – чем ближе к концу, тем дым сигареты гуще и вреднее.

• Не держите сигарету во рту — выделяемые сигаретой токсичные газы пагубно воздействуют на кожу лица.

• Умеренно занимайтесь спортом – усиленная физическая нагрузка опасна для курильщиков: она ускоряет работу сердца, тогда как никотин сужает артерии, препятствуя оттоку крови от сердца.

• Избегайте ментоловых сигарет — ментол усиливает едкость некоторых токсичных элементов, содержащихся в табаке.

• Используйте естественное противоядие табачному дыму — морковь, репу, чеснок, апельсины.

• Пейте зеленый чай — он содержит вещества, способные очищать бронхи от никотина.

• Употребляйте витамины — чтобы нейтрализовать токсины никотина, необходимо регулярно принимать витамины Е, С и А, а также селен. Курильщикам полезны черная смородина, абрикосы, инжир, виноград, яблоки, груши, дыня, тыква, капуста, салат, баклажаны.

Укрепите свое сердце

Образ жизни и болезни сердца

В своей системе оздоровления Брэгг очень большое внимание уделял сердцу. Как уже говорилось, сам он в детстве страдал от проблем с сердцем, и только позднее, изменив свой образ жизни, он смог справиться со своей болезнью. Неудивительно, что в своих трудах он много писал о том, как добиться того, чтобы сохранить сердце работоспособным на протяжении всей жизни.

Сердце – это уникальный орган, чудесная «машина», которая работает «на полном автомате», самостоятельно движется, «ремонтируется, анализирует ситуации и принимает решения». От природы этой машине отпущен очень большой срок службы – 120 лет и более. Но почему же тогда сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место среди причин смерти у людей, почему этот уникальный орган выходит из строя значительно раньше отведенного ему срока?

Очень часто можно встретить утверждение, что основной причиной сердечных заболеваний являются напряженный образ жизни современного человека, постоянные стрессы. Поль Брэгг не соглашался с этой точкой зрения. Действительно, разве наши предки нервничали и переживали меньше? Они же тоже постоянно находились в напряжении, живя в опасности, которая подстерегала их буквально на каждом шагу – нападения хищников, враждебных соседних племен, природные катастрофы. Тем не менее, хотя смертность среди людей в те времена была высокой, умирали они не от сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце у них было крепким, они отличались большой физической силой и выносливостью.

Поль Брэгг считал, что главная причина ухудшения здоровья и широкого распространения сердечно-сосудистых заболеваний заключается в неправильном образе жизни.

Когда человек в течение своей жизни неправильно питается и ведет при этом малоподвижный образ жизни, на стенках кровеносных сосудов образуются холестериновые отложения. Гибкость и эластичность сосудов уменьшается, они становятся жесткими и ломкими, уменьшается их пропускная способность. Сгустки крови (тромбы) закупоривают сосуды, а если они образуются в одной из сердечных артерий, прекращается подача крови к соответствующему участку сердечной мышцы. Возникает сердечный приступ, инфаркт. Когда тромб блокирует поступление крови в какой-то участок мозга, то часть тела, управляемая этим участком мозга, парализуется. Это серьезнейшее заболевание медицина называет инсультом.

Очищение сосудов – важный шаг на пути к здоровью. Внутренняя поверхность кровеносных сосудов человека должна быть гладкой, а сами они – гибкими, чтобы пульсирующий поток крови свободно протекал по ним. Для этого нужно обеспечить нормальный уровень холестерина в крови. Его нужно проверять дважды в году, чтобы своевременно принять меры по нормализации содержания холестерина в крови. Прежде всего это правильное питание, употребление натуральной пищи, ненасыщенных жиров.

Условия для здорового сердца

Для того чтобы сердце было здоровым и крепким, существуют три основных условия: поддержание нормального веса, ежедневные физические упражнения и правильное питание.

Проблема излишнего веса стала очень актуальной для всех развитых стран, разрабатываются серьезные программы по борьбе с ожирением. Но главные усилия должен приложить сам человек, иначе он рискует подорвать работоспособность своего сердца и значительно сократить отпущенный ему природой срок жизни.

Избыток веса оказывает чрезмерную нагрузку на сердце, часто свидетельствуя о нарушении обмена веществ в организме, неудовлетворительном состоянии сосудистой системы, ожирении жизненно важных внутренних органов, ослабляющем их функции.

Нормализовать вес нужно естественным образом, увеличивая физические нагрузки и уменьшая количество калорий, поглощаемых с пищей, подбирая себе такую диету, которая способствует улучшению обмена веществ. Не нужно успокаивать себя тем, что с годами люди полнеют. Если вы совершите такую ошибку, то старость и болезни придут намного раньше. Излишняя полнота – ваш враг. Она подкрадывается к вам незаметно, без предупреждения. Иногда вы видите опасность слишком поздно. Но надо бороться! От этого, возможно, зависит ваша жизнь!

Привлеките к борьбе за нормальный вес всю силу своего ума. Ум должен быть хозяином тела. Плоть слаба и часто требует вкусной, но жирной и сладкой пищи. Не поддавайтесь голосу плоти. Только просвещенный разум, обладающий мудростью и знанием, может дисциплинировать плоть.

Посвящайте каждый день один-два часа активным физическим упражнениям. Самое простое и доступное – это быстрая ходьба, желательно по пересеченной местности. Быстрая ходьба, как говорил Брэгг, – это королева физических упражнений. Ни в каких других упражнениях не достигается такое же совершенство в работе координирующих мышц, системы кровоснабжения, как при ходьбе. Вы должны проходить несколько километров ежедневно. Сделайте такую прогулку постоянным пунктом вашей программы оздоровления сердца – в любое время года, в любом месте, в любую погоду.

Держитесь при ходьбе естественно: голова высоко поднята, грудь развернута, живот подтянут. Идите так, будто ноги начинаются с середины туловища, дышите глубоко. Руки должны двигаться свободно, от плеч.

Прогулку совершать нужно в хорошем настроении, с легким сердцем. С каждым вдохом нужно наполнять себя не только кислородом, но и положительными эмоциями. Говорите себе на каждый шаг: «Здоровье!.. Молодость!.. Радость!..»

Ежедневный бег с интенсивностью, соответствующей индивидуальному физическому состоянию и возрасту, повышает выносливость, улучшает общее состояние организма, создает чувство благополучия, усиливает сопротивляемость заболеваниям. Бег трусцой – это надежный стабилизатор здоровья. Бег способствует нормализации веса. Увеличивайте беговые нагрузки постепенно. Если вы только начали заниматься бегом, то чередуйте бег с ходьбой. Главное правило, которому надо следовать: тренируйтесь, но не перенапрягайтесь.

Если человек будет бегать трусцой 15–30 минут ежедневно в течение года, то объем его артерий существенно увеличится. Это способ сделать сердце здоровым и крепким. Бег не только укрепляет сердце, очищает сосуды, улучшает работу легких, но и укрепляет волю человека, усиливает его дух. Но прежде чем начать регулярные занятия бегом, нужно проконсультироваться с врачом.

Выполняя сидячую работу, нужно каждый час вставать и энергично двигаться. Если вы передвигаетесь по городу в течение дня в основном на автомобиле, обязательно делайте остановки каждый час, выходите и выполняйте привычный вам комплекс физических упражнений. Это способствует удалению токсинов и шлаков из организма, улучшению циркуляции крови и питания клеток.

Водные процедуры хорошо способствуют улучшению кровообращения и работы сердца. Вам понадобятся большая щетка для спины или мочалка-варежка, кусок хорошего туалетного мыла и жесткое полотенце.

Нужно встать под душ и включить воду, настолько горячую, насколько можно терпеть. Затем намыленной щеткой или мочалкой тщательно натереть тело. Вначале это нужно делать осторожно, чтобы не повредить кожу. По мере привыкания день за днем можно выполнять эту процедуру все более энергично. Вымыв тело горячей водой, следует постепенно охлаждать воду, но не настолько, чтобы испытывать неприятные ощущения.

Прекрасной процедурой, позволяющей расслабить усталые мышцы и улучшить кровообращение, является контрастный душ. Направив воду сильной струей на спину и плечи, несколько раз поменяйте температуру воды, делая ее каждый раз немного горячее, а затем – немного холоднее. Почувствовав легкое пощипывание на коже, вызванное усилением циркуляции крови, нужно выключить душ и тщательно растереть все тело с головы до кончиков пальцев ног грубым полотенцем. Такой душ – замечательный стимулятор сердечно-сосудистой системы, заставляющий ее работать в различных режимах. Чем больше разность температур, которую вы можете выдержать, тем благотворнее воздействие этой процедуры на сердце и систему кровообращения. Когда вы приходите после работы домой, напряженные и усталые, такой контрастный душ, принятый перед едой, успокоит, освежит и взбодрит вас.

Полезна для сердечно-сосудистой системы гидростимуляция кровообращения в конечностях. Возьмите два таза и наполните один таз горячей водой, а другой – очень холодной водой, бросив в него несколько кусков льда. Встаньте в таз с горячей водой, а руки по локти опустите в ледяную воду. Через две минуты поменяйте местами тазы. Повторите это чередование не менее пяти раз. Затем возьмите жесткое полотенце и растирайте руки и ноги, пока они ни начнут «гореть».

Потейте на здоровье. Кожа с ее миллионами пор является основным выделительным органом нашего организма. Потоотделение помогает выводить из организма токсины, шлаки и регулирует температуру тела. Поэтому любой вид физической активности, вызывающий потоотделение, улучшает сердечную деятельность и общее состояние организма.

Не носите тесную одежду и обувь. Все, что затрудняет кровообращение, наносит вред сердцу. Поэтому не рекомендуется носить корсеты, тесные пояса, тугие воротнички и галстуки, даже бюстгальтеры.

Тесная обувь затрудняет кровообращение в ногах. А ведь именно ноги, которые почти всегда в работе, должны снабжаться кровью как можно лучше. При недостаточном кровообращении в ногах накапливаются шлаки, вызывающие неприятные запахи.

Очень полезна ходьба босиком, улучшающая кровообращение и оздоравливающая сердце.

Сидите правильно. Откажитесь от распространенной привычки сидеть, положив ногу на ногу, поскольку при этом могут оказаться пережатыми подколенные артерии, вызывая вредный для сердца застой крови. Следите за тем, чтобы край кресла или стула не упирался в подколенные артерии. Спина должна быть прямой, ноги – плотно стоять на полу. Такое положение наиболее комфортно для работы сердечно-сосудистой системы.

Правильное питание – важнейший фактор оздоровления сердца. Натуральные продукты, богатые витаминами, ферментами, минеральными веществами, – вот основа правильного питания, которое укрепит ваше сердце, добавит годы вашей жизни.

Меньше соли должно быть в вашем пищевом рационе. Морские водоросли – идеальный заменитель соли. Они придают салатам, овощам, мясу и рыбе острый привкус. Воспользуйтесь уроками знаменитых французских поваров. Замечательный вкус известных во всем мире французских блюд достигается добавлением в них лука, чеснока, грибов и трав при полном отсутствии соли.

Вместе с тем органический натрий необходим нашему телу. Натрий есть не только в пищевой соли, но и во всех фруктах и овощах, особенно в свекле и сельдерее.

Сотни миллионов людей, живущих в Китае и других азиатских странах, редко страдают сердечными заболеваниями, хотя их рацион питания не отличается разнообразием. Одним из главных продуктов их питания является соевое масло, которое содержит ненасыщенные жирные кислоты и лецитин – два важнейших продукта, способствующих оздоровлению сердца. Основная китайская пища – рис и слегка вареные овощи. Мясо они едят очень редко. Заказав в китайском ресторане цыпленка или отбивную, вы получите также полную тарелку овощей (сельдерей, лук, зеленый перец, побеги бамбука, брюссельскую капусту и др.).

Не переедайте. Переедание сильнее, чем что-либо другое, нагружает сердце. Оно может повлечь серьезные для вашего сердца последствия. Надо выходить из-за стола с таким ощущением, что вы могли бы съесть еще немного.

Научные опыты, проведенные на животных, убедительно доказали, что тот, кто меньше ест, дольше живет и дольше остается в расцвете сил.

Если вы хотите сохранить сильное сердце, то выработайте привычку периодически пропускать один-два приема пищи или даже голодать целые сутки. Голодание очистит ваши сосуды, даст прекрасный отдых вашему сердцу.

Если вы придерживаетесь основных принципов правильного питания, то это не значит, что вы лишаетесь удовольствия вкусно поесть. Комбинации натуральных продуктов, содержащих необходимые и полезные для здоровья питательные вещества, практически неисчислимы.

Здоровье мужа во многом зависит от жены. Поль Брэгг предупреждает женщин, что если они хотят видеть здоровыми своих мужей, то должны правильно их кормить и всячески стимулировать у них желание вести здоровый образ жизни. Нужно готовить больше свежих салатов, тушеных овощей, фруктовых десертов, а также установить норму масла для каждого блюда. Мясо должно быть постное, отварное, приготовленное на пару либо недожаренное. Желательно избегать тяжелой пищи в вечернее время. Идеальная еда для ужина – полностью вегетарианская. Вы должны выработать привычку есть для здоровья.

Правильное питье очень важно для оздоровления сердца. Чтобы иметь чистые, эластичные сосуды и хорошее кровообращение, нужно не только правильно есть, но и правильно пить. Организму нужны чистые жидкости. Каждый человек должен за день выпивать по 6–8 стаканов очищенной воды. Употребление жесткой воды приводит к отложению на стенках кровеносных сосудов неорганических веществ, не усваиваемых организмом, делает сосуды жесткими и хрупкими, приводит к развитию атеросклероза.

Очень полезны свежие фруктовые и овощные соки, которые содержат дистиллированную воду с добавлением натуральных сахаров, минеральных веществ и витаминов.

Полноценный сон – важнейший фактор оздоровления сердца. Тело во сне должно располагаться в направлении север – юг. Спать рекомендуется в тщательно проветренном помещении, на кровати с твердым матрасом, в свободном ночном белье или раздетым, если позволяет погода. Желательно спать в полной тишине, поскольку шум вредно воздействует на сердце, кровеносную и нервную системы. Рекомендуется спать одному. Если два человека спят вместе, они могут мешать друг другу шумным дыханием, храпом, беспокойным сном. Супруги будут просыпаться бодрыми и отдохнувшими, если каждый будет спать в своей постели.

В целом ряде стран мира принято отдыхать в середине дня. Это время называется сиестой. Короткий сон после обеда даст ощущение начала нового дня. Вы получите как бы два дня в одном.

Курение – злейший враг сердца. Сердце курильщика подвергается двойной опасности. Его кровь наполняется табачными ядами, а кровеносные сосуды под действием никотина сужаются. Поэтому бросьте курить как можно быстрее!

Если у вас больное сердце, не отчаивайтесь. Ваш уникальный организм обладает огромной восстановительной способностью, которая, если ее правильно использовать, поможет вам даже в самых серьезных случаях.

Следует помнить, что в организме постоянно происходят изменения. В каждый момент вы уже не тот, каким были минуту назад. И если вы будете целенаправленно работать над собой, то это будут изменения в лучшую сторону. Так что начинайте работать с целью оздоровления и укрепления сердца. Организм способен самоизлечиться. Но для этого нужно жить в гармонии с Природой, давать вашему телу натуральную пищу, чистую воду, свежий воздух и солнечный свет. И конечно, нужна физическая активность.

Для укрепления сердца нужно иметь сильную волю. Следует отбросить все отрицательные мысли о своем здоровье. Вам будут говорить о том, что физические упражнения увеличивают нагрузку на сердце, и поэтому после достижения определенного возраста нужно ограничить свою физическую активность креслом-качалкой. Не верьте этому! Доверьтесь Природе! Знайте, что она хочет помочь вам!