Текст книги "Энциклопедия свадьбы"

Чтобы сделать легкой походку, невесте необходимо за ногами ухаживать постоянно: ежедневно мыть ноги утром и на ночь теплой или прохладной водой с мылом, кожу смазывать кремом для ног.

Очень полезен несложный массаж жестким махровым полотенцем: ступню от пальцев к верху нужно массировать энергичнее, а колени и бедра слабее.

Чтобы с ног снять усталость, нужно протереть ноги кусочками льда, содержащего экстракт мяты, или сделать контрастные ванночки: 5 минут в горячей воде и 10 секунд в холодной. Очень хорошо помогают ванночки из настоя смеси мяты, конопли и бузины. После ванночек ноги смазывают кремом.

При огрубении и трещинах на пятках ежедневно на ночь делают содовые ванночки. Если кожа ороговела, через день намыльте влажные пятки мылом на 5 минут, затем потрите кожу пемзой и смойте мыло. Пятки намажьте кремом для ног.

Жесткую кожу коленей можно смягчить растительным маслом с добавлением сока лимона или апельсина в пропорции 10: 1. Наносится смесь на 15 минут, смывается теплой водой, затем колени смазываются питательным кремом.

При потливости ног на ночь делайте ежедневные ванночки от отвара дубовой коры (50–100 г на 3–5 л воды) или настоя шалфея и крапивы (50–100 г на 3–5 л воды). Хороший эффект дает поваренная соль: положите две горсти соли на таз воды и подержите в ней ноги 10 минут, затем присыпьте тальком или смажьте кремом для ног. Вместо соли можно влить в таз 1 стакан столового уксуса.

Чтобы сделать педикюр, ноги распаривают в воде или настое из трав (ромашки, мяты, календулы, полыни), удаляют мозоли, загрубевшую кожу. Ногтям придают красивую форму, удаляют или сдвигают кожу вокруг, покрывают лаком. После педикюра кожа смазывается кремом для ног.

Для того чтобы стать прекрасной как Клеопатра, невеста должна знать, какие ванны принимала эта царица. Подогрейте 1 л молока, не доводя до кипения, а в другой посуде – на водяной бане – чашку меда. Растворите мед в молоке, добавьте 2 ст. ложки любого растительного масла и вылейте смесь в воду для купания. После такой ванны кожа становится особенно нежной и гладкой.

Ароматная ванна с экстрактами трав позволит полностью расслабиться после напряженного дня – и душой и телом. Растительные экстракты воздействуют на кожу через вегетативную нервную систему. Ванны лучше принимать спустя 2 часа после легкого ужина, за час-два до сна. Принимают их через день или два, курс 8–12 ванн. Как правило, после ванн восстанавливается сон, проходит усталость, головная боль, уменьшаются болезненные ощущения в суставах и мышцах.

Особенно полезны ванны с экстрактами мелиссы, хвои или корня валерианы. Хвойные добавки усиливают кровообращение, а мелисса действует успокаивающе. По телу распространяется приятное ощущение, дневной стресс «растворяется» в воде.

Из кожуры лимона можно приготовить экстракт для ванн. Для этого кожуру нужно залить стаканом воды и настаивать 2 дня.

Ванна с добавлением 1 ст. ложки меда делает кожу шелковистой. Кроме того, такая ванна расслабляет и снимает нервное напряжение.

Погрузиться в ванну с пеной может позволить себе лишь та женщина, у которой жирная кожа. При чувствительной коже полезны ванны с косметическим молочком, содержащие натуральные компоненты. Если вас заботит уход за кожей, возьмите целебные масла.

Дома можно принимать и морские ванны. В морской воде много минеральных солей, микроэлементов и небольшой процент витаминов В₂, В₁₂ и С, которые через нервные окончания кожи благотворно влияют на организм, способствуют улучшению сна, уменьшению раздражительности. Морская вода обладает также противовоспалительным и болеутоляющим действием.

Температура воды должна быть примерно 37 градусов. Полежите в ванне не дольше 10 минут, затем сядьте, сильно потянитесь и массажной щеткой помассируйте себя от кончиков пальцев на ногах до сердца круговыми движениями, а затем от кистей рук тоже в направлении к сердцу. Затем ополоснитесь душем и завернитесь в теплое полотенце.

На ванну с теплой водой требуется 1–2 пачки морской соли. Чтобы в воду не попали содержащиеся в морской соли примеси, соль пересыпьте в полотняный мешочек, опустите его в ванну или подвесьте под краном – тогда соль растворится, а примеси останутся в мешке. Если хотите усилить концентрацию, в ванну с растворенной морской солью добавьте 1 ст. ложку хвойного порошка и 1 ст. ложку пищевой соды.

Разновидности ванн

Возьмите мешочек из марли, всыпьте в него 2 горсти пшеничных отрубей и повесьте над ванной под краном так, чтобы вода температурой 28–30 градусов протекала через них. После ванны не вытирайте кожу. Дайте ей самой высохнуть. Такая ванна смягчает кожу.

На 3/4 воды в ванне (20–30 градусов) возьмите 250–500 г поваренной соли. Такая ванна бодрит, улучшает самочувствие.

На ванну берется 0,5 пачки хвойного экстракта. Такая ванна (30–35 градусов) отличается не только приятным ароматом. Она снимает усталость, успокаивающе действует на нервную систему.

Контрастный душ

Что лучше душ или ванна – решайте сами. Ежедневный душ должен стать потребностью, регулярная ванна – косметической процедурой. Утренний и вечерний контрастный душ тонизирует кровообращение, стимулирует все функции организма. Кроме того, он делает кожу нежной, усиливает сопротивляемость организма, способствует уменьшению жировой прослойки: включите на 1 минуту теплую воду, потом на 6 секунд – холодную, и так далее. В конце процедуры нанесите на кожу крем.

Ежедневный простой самомассаж очень полезен. Массируйте кожу кругообразными движениями от головы до ступней, всегда по направлению к сердцу. Спину массируйте кругообразными движениями, в районе лопаток и шеи с легким нажимом. Более сильного эффекта можно добиться, пользуясь массажной щеткой. Такой массаж стимулирует кровообращение, что особенно приятно по утрам.

Волшебная гимнастика

Если вы раньше никогда не делали зарядку, запомните: не надо сразу с большим энтузиазмом браться за нее. Заставлять тело делать то, что непривычно для него, может быть опасным, поэтому начинать надо постепенно.

Предлагаемые упражнения помогут вам к свадьбе стать стройной и легкой. Выполняя их, вы должны получать удовольствие. Усложняйте гимнастику постепенно и никогда не заставляйте свое тело принимать положение, которое дается вам с трудом.

1. Поставьте ноги врозь, поднимите правую руку вверх над головой. Левая скользит вдоль ноги вниз до тех пор, пока не потянет в талии, затем поменяйте руки. Повторите несколько раз.

2. Встаньте на цыпочки, руки в стороны, медленно сгибайте колени до полного приседания, посчитайте до 10, оставаясь в этом положении, и поднимите руки над головой. Повторите 6–10 раз.

3. Лягте на пол на бок, поддерживая рукой голову, и поднимайте одну ногу так высоко, как только можете. Повторите 10 раз, а затем поменяйте ноги.

4. Лягте на живот, поддерживая туловище локтями. Поднимите обе ноги на максимально возможную высоту и подержите, считая до 10. Повторите упражнение 6–10 раз.

5. Поставьте ноги врозь и достаньте руками до пола, сначала в 10 приемов. Отдохните и повторите 5 раз. Постепенно вы сможете достать пол ладонями – это придет, если делать упражнение регулярно.

6. Сядьте на пол и потянитесь вперед, чтобы достать пальцы ног. Опять попробуйте сделать это в 10 приемов и повторите упражнение 5 раз.

Если у вас слабые худые бедра

Встаньте рядом со шкафом или стулом, ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль тела, поднимите правую ногу «пистолетом», сделайте несколько приседаний на левой. Повторите упражнение, поменяв ноги. Количество приседаний постепенно увеличивайте, одновременно уменьшая нагрузку на опорную руку. Во время приседаний старайтесь не наклоняться вперед и не сгибать поднятую вверх ногу. Упражнение повторите 10 раз.

Встаньте прямо, расставив ноги и вытянув руки вверх. Сгибая ноги в коленях, медленно приседайте, приподнимаясь при этом на носках, затем выпрямитесь. Повторите 10 раз.

Если у вас слишком полные бедра

При слишком полных бедрах выполняйте следующие упражнения.

Поставьте ноги вместе, левую руку отведите в сторону, правой придерживайтесь опоры, например спинки стула. Резко выбросьте вперед вверх правую ногу, вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте левой ногой. Или лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, приподнимите и согните в коленях ноги. В быстром темпе крутите «педали велосипеда», мышцы ног при этом должны быть расслаблены.

Если ваша мечта – красивая форма груди, делайте следующие упражнения

Опуститесь на колени, выпрямите спину и вытяните руки в стороны на уровне плеч. Заведите руки назад как можно дальше и пружинисто покачивайте ими. Затем поднимите руки вверх и потянитесь за ладонями, не вставая с колен.

Встаньте, наклонитесь вперед. Делайте круговые движения руками, имитируя плавание сначала брассом, затем кролем, потом баттерфляем.

Расставьте ноги, руки согните на уровне груди, прижав ладони друг к другу. С усилием нажимайте то на правую, то на левую ладони. Повторите 16 раз.

Стоя прямо, поднимите руку вверх и сделайте резкое движение назад, как можно дальше. Упражнение выполняйте попеременно правой и левой рукой.

Чтобы стать стройной, избавиться от лишнего жира, который откладывается на брюшной стенке, укрепить мышцы живота и спины, предлагаются следующие упражнения.

1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклоните согнутые ноги в сторону так, чтобы они коснулись пола. Спину не отрывайте от пола. То же сделайте в другую сторону.

2. Лягте на ковер, поднимите руки вверх за голову, выполняйте повороты туловища, катайтесь по полу сначала в одну сторону на 1–1,5 мм, затем в противоположную. Повторите 3–4 раза.

3. Лежа на спине, руки разведите в стороны, согнутые ноги слегка подняты. Поворачивайте ноги, стараясь коснуться коленом пола, сначала в одну, потом в другую сторону.

4. Лягте на пол, руки в стороны, прямые ноги подняты вверх. Постарайтесь опустить прямые ноги сначала в одну сторону, положив их на пол, затем поднять и опустить в другую сторону.

5. Лягте, бедра на скамейке, ноги закреплены, лицо обращено вниз, руки согнуты в локтях, кисти лежат на затылке. Поворачивайте туловище в стороны, стараясь отводить локти назад.

6. Исходное положение – то же, но голова и плечи опущены. Разгибая туловище, поверните его в сторону, посмотрите на потолок, наклоните голову в вновь разогните, повернув туловище в другую сторону. Можно также выполнять круговые движения туловищем в одном и другом направлении.

7. Сядьте на скамейку, стопы закреплены, кисти на затылке. Отклоняйте туловище назад, обращая лицо то в одну то в другую сторону.

8. Станьте спиной к стене или двери, на которой на уровне плеча закреплен одним концом эспандер или толстый резиновый жгут, другой конец жгута – в правой руке. Поворачивайте туловище влево, растягивая эспандер. Повторите, держа эспандер левой рукой и поворачиваясь вправо.

9. Лягте правым боком на ковер, руки на уровне головы. Постарайтесь, подняв обе ноги, отвести их влево. Повторите, лежа на другом боку.

10. Станьте ноги врозь, руками обопритесь о спинку стула. Делайте наклоны в стороны.

11. Расставьте ноги на ширину плеч, руки положите за голову. Делайте резкие наклоны попеременно в правую и левую стороны. Повторите 16 раз.

Общая продолжительность сеанса 5 – 10 минут ежедневно. Лучше его выполнять дважды в день, совмещая с упражнениями и водными процедурами. С помощью самомассажа разрыхляется плотная жировая ткань, накопившаяся в области живота, талии, бедер и на боках со стороны спины. Физические упражнения, в свою очередь, улучшая обменные процессы, усиливают эффективность приемов самомассажа и облегчают процесс сгорания жировой ткани.

При регулярном выполнении этих рекомендаций, результат может появиться через 2–3 недели. Для самоконтроля предварительно обмерьте сантиметром объем талии, живота, бедер и запишите показатели.

Специальный самомассаж выполняется стоя, в устойчивой, удобной позе. Лучше в обнаженном виде. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены, так как массируется только жировая ткань, а не органы брюшной полости.

1. Поглаживание. Живот поглаживайте круговыми движениями по часовой стрелке двумя руками, одна кисть над другой. Затем такими же движениями погладьте талию с боков и со стороны спины. Выполняйте 10–12 раз.

2. Разминание жировой ткани на животе. Оттяните слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа сразу под ребрами. Прощипайте ее справа налево и обратно, достаточно сильно надавливая пальцами. Пальцы продвигайте мелкими «шагами». Проделайте на животе 3–5 рядов сверху донизу. Затем легко погладьте живот круговыми движениями 5–6 раз.

3. Растирание жировой ткани на животе и бедрах по вертикали. Кисти слегка сожмите в кулаки и поставьте их рядом на животе, костяшками к животу. Костяшками фаланг растирайте живот сильными движениями рук вверх вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигая руки справа налево и обратно. Брюшной пресс напряжен. Пройти 3–5 раз. Погладьте живот ладонями круговыми движениями 5–6 раз.

4. Растирания жировых складок на ребрах грудной клетки под грудью горизонтальные. Кисти рук соедините под грудью. Костяшками растирайте жировые складки 10–20 раз. Затем переводите кисти за спину и костяшками тыльной стороны кистей растирайте боковые поверхности и спину, продвигая руки вверх и вниз 15–20 раз. Выполняйте легкие поглаживания ладонями 5–6 раз.

5. Растирание области ребер, тазобедренного сустава и «галифе». Сжатыми кистями одновременно с двух сторон выполняйте растирание круговыми движениями. Затем движениями только вверх промассируйте переднюю, боковую и заднюю поверхности бедра одновременно двумя руками одно, а затем другое по 20–30 раз. Выполните легкие поглаживания ладонями 5–6 раз.

6. Сбивание жировой складки на животе. Кисти сожмите с кулак и поставьте рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивайте жировую складку. В одну точку легкими движениями ударяйте 3–5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. По животу делайте 4–5 проходов вниз-вверх. Выполните легкие поглаживания ладонями 5–6 раз.

7. Поколачивание всех отмассированных областей тела расслабленными кистями, слегка сжатыми в кулак, в течение 15–20 с. Силу удара постепенно можно несколько наращивать.

8. Разминание жировых складок через ткань. Накройте тело банной простыней. Вместе с тканью захватите руками большую складку жира на животе и в других местах, где можно, и хорошо промните ее, как тесто. Последовательно захватывайте следующий участок и так пройдите по всему животу 3–5 раз. Нежно погладьте живот и другие участки по 5–6 раз.

Легкие поглаживания отмассированных областей тела после приемов самомассажа снимают острые болевые ощущения и предупреждают появления синяков на коже. А это возможно на первых порах.

Специальные упражнения для похудения

После самомассажа выполните упражнения с растягиванием жировой и мышечной ткани в области живота, талии, бедер (стретчинг).

1. Наклоны назад. Стоя, упираясь руками в область поясницы, очень легко, пружинисто покачиваясь, выгибайтесь вперед, чтобы растянулась передняя поверхность туловища. Достигнув состояния максимального растяжения тканей, удержите это состояние 6–10 с. Повторите 3–5 раз.

2. Наклоны в стороны. Встаньте, ноги вместе, руки над головой «замком». Медленно наклонитесь в сторону так, чтобы ощутить сильное растяжение боковой поверхности тела и бедер. Удержите это состояние 6–10 с. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 3–5 раз. То же проделайте в другую сторону.

3. Наклон вперед прогнувшись. Стоя, руки сцепите за спиной. Медленно наклонитесь вперед, не опуская головы, до ощущения растяжения задней поверхности бедер. В крайнем положении удержите растяжение 6–10 с. Медленно выпрямитесь. Повторите 3–5 раз.

4. Повороты в стороны. Встаньте спиной к стене на расстоянии небольшого шага, ноги на ширине плеч, руки перед грудью ладонями вперед. С поворотом вправо ладони плотно прижмите к стене на уровне плеч, пятки от пола не отрывайте. Удержите поворот с растяжением 6–10 с. Медленно выпрямитесь. Повторите 3–6 раз. То же выполните в другую сторону.

5. Наклоны вперед, стоя на коленях. Руки на поясе. Наклоните прямое туловище назад, голову опустите на грудь. Ощутите растяжение передней поверхности бедер. Удержите состояние растяжения 6–10 с. Медленно сядьте на пятки. Повторите 5–6 раз.

6. Лежа на животе, положите перед собой согнутые в локтях руки. Согнутые в коленях правую и левую ноги попеременно поднимайте и затем резко выпрямляйте. Повторите 16 раз для каждой ноги.

После выполнения упражнений с растягиванием жировой и мышечной ткани расслабьте ту часть тела или группу мышц, которые были в работе, выполнив мелкие потряхивания плечевым поясом, наклонившись вперед, и плавные легкие покачивания туловищем как по пологой тихой волне.

Самомассаж для лица

После каждого занятия гимнастикой полезно сделать самомассаж для лица, потому что при регулярном выполнении физических упражнений происходит похудение и, как следствие его, дополнительные морщины на лице.

Техника самомассажа. Концами четырех выпрямленных пальцев обоих рук одновременно проводят массажный прием. Правой рукой поколачивают правую половину лица, левой – левую. Под глазами поколачивание проводят подушечками третьего, четвертного и пятого пальцев, но не всеми сразу, а каждым по очереди. Подчелюстную область массируют приемом похлопывания – тыльной стороной пальцев. Подбородок очень удобно похлопывать полотенцем или салфеткой, намоченными в воде. Полотенце отжимают, складывают несколько раз или сворачивают в жгут, затем взяв его за концы, похлопывают им по подбородку.

Диета для невесты

Если в день собственной свадьбы на свадебном банкете вы твердо решили проявить силу воли и лишить себя удовольствия попробовать торт, индейку, заливное и т. д., то что ж, может вам и удастся не поправиться, но настроение у вас будет далеко не праздничное и вы обидите очень многих. Но ведь к свадебному застолью можно подготовиться и похудеть заранее, три дня просидев на диете. А на свадьбе будьте веселы и ни в чем себе ни отказывайте.

Первый день диеты

Завтрак: отварное нежирное холодное мясо, 2 крутых яйца, свежая капуста, если есть – огурцы. Затем каждые два часа ешьте неочищенные яблоки.

Обед: вместо супа – салат (4 порции) с подсолнечным маслом и уксусом, 300 г вареной говядины с хреном или горчицей, яблоки – как можно больше. До самого вечера можно пить лишь несладкий чай и воду. Не ужинать.

Второй день диеты

Не завтракать. Обед: фрукты (яблоки) и салаты в большом количестве. От ужина тоже придется отказаться.

Третий день

Завтрак: фрукты и овощи, как на обед во второй день. Через каждые два часа – яблоки. Обед – такой же, как в первый день. Затем через каждые два часа яблоки. Вместо ужина встаньте на весы. В среднем на третий день худеют до 2 кг и больше.

До свадьбы два часа

Может случиться и так, что скоро торжественный выход невесты, а времени, чтобы стать прекрасной, осталось всего два часа. Не волнуйтесь. Все равно вы будете самой прекрасной. Обязательно будете. Иначе и быть не может.

Глубоко вздохните несколько раз, расслабьтесь. Вам надо отдохнуть 15–20 минут, и этого времени как раз достаточно, чтобы сделать сменные компрессы для лица.

Сварите ромашковый, липовый или мятный чай, процедите, еще раз подогрейте и горячим вылейте в большую чашку. Рядом поставьте чашку с холодной водой и приготовьте две марлевые салфетки. Намочите салфетку в горячем чае, выжмите, положите на лицо и подержите 2 минуты, затем смените ее второй салфеткой, смоченной холодной водой. Смену компрессов сделайте 2–3 раза, последний – холодный.

А теперь – душ. Тоже контрастный, горячий – холодный. Если у вас очень устали ноги, уделите им 15 минут: поставьте два тазика – с горячей и холодной водой, и попеременно подержите ноги в каждом 2–3 минуты.

В древней легенде говориться, что один из мудрецов завещал своим дочерям: «Будьте умными, если можете, будьте добрыми, если хотите, но красивыми будьте всегда!» В день свадьбы невеста должна быть прекрасной.

В день свадьбы невеста должна быть счастливой

Наши мысли определяют особенности нашей личности. Поэтому в день свадьбы – в этот очень важный и радостный день, повторяйте:

Именно сегодня я буду счастлива. Счастье находится внутри меня.

Именно сегодня я почувствую себя жизнерадостной и буду ко всем доброжелательной. Я постараюсь выглядеть как можно лучше.

Именно сегодня я попытаюсь жить только сегодняшним днем и не буду стремиться решать проблемы всей своей жизни сразу.

Именно сегодня я не буду бояться быть счастливой, наслаждаться красотой, любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня.

Сегодня самый счастливый, радостный и важный день в моей жизни.