Текст книги "Лудомания и психология"

Следующим шагом в осмыслении проблемы я бы посоветовал простую и довольно эффективную технику для осознания проблемы и принятия решения – квадрат Декарта.

Квадрат Декарта – это техника принятия решений, требующая небольшого количества времени и позволяющая сократить наименее значимые критерии выбора, отсеять их в угоду самым перспективным. Также квадрат Декарта помогает оценить последствия каждого из возможных выборов и сравнить их. Недостаточно продумать только лишь «за и против» вашего решения. Вы можете упустить в таком случае массу нюансов. А вот рассмотреть проблему с четырех сторон (расписать «плюсы и минусы» от принятия решения и то же самое, если его не принимать) стоит хотя бы ради своего дальнейшего спокойствия. Чтобы вас потом не донимали мысли: «А что, если?..» Техника позволяет всесторонне осмыслить все последствия либо отказа от игры, либо ее продолжения и зафиксировать их для дальнейшего анализа. Ниже привожу рисунок сего таинственного квадрата, изобретенного в далекие времена Рене Декартом и приспособленного мной для самостоятельного анализа игрозависимым своей ситуации и принятия адекватного решения.

Как видим, все просто. Берете четыре листка бумаги, на каждом пишете один из вопросов квадрата и честно на него самому себе отвечаете. Спешить не нужно, анализируйте и добавляйте к написанному то, что вы упустили изначально. Применительно к ситуации лудомана эти вопросы будут выглядеть примерно так.

1. Что будет, если я перестану играть в азартные игры?

2. Чего не будет, если я перестану играть в азартные игры?

3. Что будет, если я не перестану играть в азартные игры?

4. Чего не будет, если я не перестану играть в азартные игры?

Простая схема анализа, позволяющая вам самостоятельно проанализировать и зафиксировать все преимущества и недостатки вашего решения и опираться на это в дальнейшей своей борьбе по преодолению игровой зависимости.

Зачем все это? Затем, что, если вы сами не научитесь обдумывать и анализировать свою ситуацию, за вас это никто делать не будет. По той простой причине, что даже психологу лудоман будет врать и изворачиваться по мере возможности в силу эволюционировавшей под воздействием азартных игр психики. Лишь наедине с собой у человека есть шанс раскрыться полностью и так же полностью и без вранья проанализировать свою ситуацию. Хотя даже здесь человек будет стремиться к самообману. Советую делать перерыв в пять дней и корректировать свои записи; думаю, результат вас сильно удивит и, скорее всего, расстроит. Вы поймете, что способны врать даже сами себе. Это не раз и не два проверено моими подписчиками и посетителями моих онлайн-ресурсов, созданных для общения и информирования игрозависимых и их многострадальных родственников.

Часто игрозависимому тяжело адекватно оценить свою ситуацию, мозг как бы не особо желает рисовать реальность и дальнейшие весьма не радостные перспективы, и вот здесь этот способ помогает его обмануть и заставить более-менее трезво анализировать ситуацию с разных ракурсов. Суть метода проста до безобразия. Вы должны описать свою ситуацию с точки зрения абсолютно разных людей: себя, своих родителей, своего начальника, своих соседей, своего кота и так далее. Чем больше точек зрения вы изобретете, тем лучше. Не спешите, описывайте в день не более одной, затем сделайте перерыв в пару дней и после этого прочитайте и проанализируйте все, вами написанное. Желательно также применить эту технику два раза, чтобы в сравнении понять, где и как вы врете самому себе. Мозг не будет зацикливаться в воспроизведении малейших искажений, и разницу в тексте вы заметите невооруженным взглядом.

Еще один метод, основанный на лудоманском эгоизме и прагматизме. Не стесняйтесь применять к себе как можно больше методик, заставляющих ваш мозг шевелить извилинами. Ответьте максимально искренне на несколько вопросов, а через несколько дней ответьте на них снова. Сравните ответы.

1. Для чего я начал играть в азартные игры?

2. Оправдались ли мои ожидания от этого процесса?

3. Что я получил от того, что играл в азартные игры?

4. Хочу ли я прекратить играть и почему я хочу это сделать?

5. Что мне нужно для этого сделать?

На самом деле вы и только вы сами являетесь самым лучшим психологом для себя. Вы, по сути, только себе можете сказать правду и сами себя уличить во лжи. С помощью же вот таких простых методик вы вполне способны сделать адекватный анализ своего состояния, не прибегая к дорогостоящей помощи психологов. Причем, учитывая уникальность части методик и знаний, систематизированных в этой книге, вам вполне по силам добиться ощутимого прогресса. Помощь же специалистов чаще требуется не в преодолении экзистенциального кризиса (играть или не играть), а в преодолении последствий неумеренного азарта – посттравматического стрессового расстройства и его многочисленных проявлений. В нормализации режима сна, питания и общего тонуса организма. Иногда очень желателен курс медикаментозной терапии для более мягкого выхода из пребывания в абстинентном синдроме и купирования последствий стрессов, начавших слишком сильно влиять на процессы, протекающие в вашем организме. Не стоит здесь поддаваться ложному порыву – типа «я не дурик и колеса мне не требуются». Лекарства не одни дураки принимают, так что не нужно на этом зацикливаться. Медикаментозная терапия очень часто может ускорить прогресс вашего выздоровления, так что не следует пренебрегать этим.

Простенькая мотивационная техника «Вопрос – ответ». Причем я даю лишь ее шаблон, а вопросов сами вы можете придумать сколько душе угодно.

Я проживу еще один день без игры? – Да! Я проживу!

Я на самом деле хочу прекратить играть больше, чем играть? – Да, я хочу не играть!

Я представляю себе жизнь без игры? – Да! Я представляю себе жизнь без игры.

Глава 15
Всестороннее знание о своей проблеме

После долгого периода увлечения азартными играми в голове человека накапливается целая гора ментального мусора, связанного с азартными играми, но нет никакой полезной информации об их вреде и о способах преодоления игровой зависимости. Объективное знание о своей проблеме – это, по сути, фундамент для процесса по ее преодолению. Не зная своего врага, невозможно составить эффективный план победы над ним. Одним из обстоятельств, сильно затянувших мое освобождение, как раз и оказалось то, что у меня было очень мало информации о своей проблеме, и я часто делал в корне неверные выводы о том, как ее можно решить. Поэтому поиск и сбор информации, а также ее качественное усвоение – первейшая задача человека, желающего освободиться от игровой зависимости. Чтение книг, просмотр видеосюжетов, чтение информации на форумах и группах в соцсетях, и не важно, играете вы до сих пор или уже начали делать попытки завязать. Создание массива информации в голове, на основе которого ваше сознание будет способно анализировать ситуацию и составлять ваш личный план победы, – это ваша первейшая задача, причем «архив» в голове необходимо пополнять и освежать на протяжении всей активной фазы борьбы с зависимостью. Выдохнуть и перестать пополнять базу знаний можно лишь при наступлении стойкой ремиссии и равнодушия к самому процессу азартной игры, который тянул вас на социальное дно. Одним из авторитетных ресурсов, где я накапливаю знания по этой проблеме, является мой сайт https://ludomaniyastop.ru/ Милости прошу всех в гости. Заходите, интересуйтесь, критикуйте, предлагайте что-то свое.

Глава 16
Правильное общение и информационное взаимодействие

Не секрет, что среда общения очень сильно влияет на поступки человека, особенно если это человек зависимый. По сути, круг общения лудомана рано или поздно замыкается на игровые ресурсы, сайты и форумы, посвященные тем видам азартных игр, в которые изволит играть лудоман, и людей с такой же тягой к азартным играм. Все это, естественно, приводит к косвенной стимуляции развития игровой зависимости, а при попытке завязать становится одной из причин возврата в игру. Не следует также забывать и о том, что у игорных ресурсов существует программа «рекультивации» клиентов, никто ведь не хочет терять беззатратные источники пополнения бюджета. Из этого следует, что ради своего будущего и скорейшего избавления от игровой зависимости изначально придется остаться, по сути, в информационном вакууме, так как необходимо будет уйти со всех онлайн-ресурсов, посвященных азартным играм, отписаться от каналов стримеров, капперов и прочих деятелей, заливающих в уши наивного лудомана реки ментального хлама, и удалить их из рекомендаций. Придется ограничить общение с теми из своих друзей и знакомых, с кем раньше вы обсуждали процесс игры, либо четко объяснить им, что вам больше не интересны эти разговоры. По-хорошему, неплохо бы сменить хоть на время почту и телефон, для того чтобы не испытывать на себе все методы воздействия программы «рекультивации» от игорного ресурса, где вы прежде предавались азарту. Если же это сделать невозможно, то вам необходимо выкидывать в спам, не читая, все, что приходит вам на почту оттуда, не раскрывая и не проявляя любопытства, что там внутри. Открою секрет: там наживка, которая должна пробудить у вас угасший интерес к азартным играм. Ведь если не вы, то кто будет пополнять бюджет игорного ресурса? Хозяевам игорных ресурсов плевать и на вас, и на то, когда у вас день рождения, и желания как-то вас порадовать сверхобильной халявой у них тоже нет. Причем чем больше прогнозируемая прибыль от вас, тем обильнее и привлекательнее будет рекультивационный бонус. Пару раз моим подписчикам игорный ресурс начислял денежный «подарок» в размере более 100 тысяч рублей. Просто зайди и забери деньги от доброго дяди. Самое интересное, что не зашли и не забрали. Потому что прекрасно понимали, к чему приведет такое, казалось бы, безобидное и прибыльное посещение игорного ресурса. Весь спам, приходящий к вам на почту, – это просто действия по программе «рекультивации» клиента, прописанные в методичке, и не более того. Точно так же не стоит общаться с менеджером игорного ресурса в случае его звонка, не стоит ему что-то объяснять и доказывать. Поверьте: все, что от вас нужно позвонившему вам служке азарта, – это лишь то, чтобы вы снова вернулись в игру и стали пополнять своими деньжатами кассу владельца игорного ресурса. Вежливое «до свидания» и занесение номера в черный список – вот все ваше взаимодействие с прислугой игорного ресурса.

Критикуешь – предлагай. Такой формулы я всегда придерживался в своей деятельности, не изменю ей и сейчас. На данный момент существует немало ресурсов взаимопомощи игрозависимых: форумы, чаты и группы в социальных сетях. Это первое, где стоит наладить свое общение, так как там всегда можно получить толику сочувствия и достоверные сведения о своей проблеме бесплатно. Второе – это группы, посвященные психологии и психотерапии. Не факт, что вы станете психологом, но элементарные знания, которые вы там получите, помогут вам начать самостоятельно анализировать свою проблему и внесут разнообразие в затхлый мирок вашего сознания. Почему именно это? Лудоман становится эгоистом с сильно суженным мышлением: все, что его интересует, должно быть связано либо с его насущными проблемами, либо с азартом, поэтому смежные темы подойдут для начала лучше всего. А дальше? Дальше надо либо реанимировать свои старые хобби и увлечения, либо искать новые. Серфинг на просторах Интернета вам в помощь.

Сразу опишу тему, сопутствующую этой. На многих игорных ресурсах существует возможность удаления аккаунта и блокировки, и вам необходимо сделать это. Опять же не рассусоливая попусту. «Я лудоман, заблокируйте меня!» И все, никаких больше диалогов. Естественно, там тоже будут пытаться оставить вас в игре и «рекультивировать», обещая бонусы и некие привилегии. Тут лишь вам решать, хотите вы изображать из себя ослика, вечно бегущего за подвешенной перед мордой морковкой, либо вам все-таки больше хочется стать свободным от лудоманского рабства человеком. Там, где блокироваться нельзя (есть и такие игорные ресурсы, прописавшие персоналу в методичке не блокировать игроков ни под каким предлогом), нужно менять пароли на случайные, не запоминая их. Удалять электронные кошельки и перевыпускать банковские карточки, исключая для себя возможность сделать депозит. Вы должны оборвать любую связь с игорным ресурсом без возможности ее восстановления. Не стоит оставлять себе ни малейшей лазейки, ибо если вы ее оставите, то не факт, что не воспользуетесь.

Глава 17
Пустота

Как ни крути, а игра и все, что с ней связано, занимает изрядную часть времени и мыслей лудомана, и, изгнав из своей жизни игру, человек остается с вакуумом в душе, с пустотой в мыслях и с атрофированными социальными связями. Пустота же всегда будет напоминать о себе и требовать заполнения. Тут либо человек снова вернется в игру, не вынеся тягот переходного периода, либо он начнет по кирпичику строить свою новую жизнь, заново открывая мир и учась радоваться простым радостям жизни. Это будет непросто, ой как непросто! Никто ведь не начнет бить в фанфары и пускать фейерверки от того, что вы бросили играть. По сути, на вас снова будет маска, но если раньше вы носили маску добропорядочного гражданина, фактически им уже не являясь, то теперь на вас маска плута, которую сформировало ваше лицемерие и насильно надело на вас без всякого вашего желания. Естественно, это будет всячески мешать вам во взаимодействии с обществом. Вам ведь никто не верит, даже если вы теперь кристально честны и начали вести достойный образ жизни. В моменты вполне заслуженных моральных оплеух пустота будет чувствоваться еще острее. И резонно будут возникать вопросы: «А надо ли мне через все это проходить? А может, в игре не так уж и плохо, и я не зря прячусь там от реалий черствого и бездушного мира?» Момент выбора. Как говорил один литературный персонаж, «Тварь я дрожащая или право имею?» Вот здесь вопрос ставится довольно остро, и осознавать это надо именно в такие моменты, когда накатывает депрессия и пустота в душе становится всепоглощающей. Кто я? Ресурсная биомасса для владельцев игорного бизнеса и ростовщиков или человек, самостоятельно распоряжающийся своими финансами и временем ради своего блага?

Глава 18
Инвентаризация

Бросив играть и не имея поначалу планов, чем себя занять, неплохо бы начать инвентаризацию и планирование своего положения во всех сферах бытия: моральной, материальной и физиологической. Четкий анализ и планирование дадут работу мозгу и займут высвободившееся от занятия азартными играми время. Также будут более ясно очерчены ориентиры дальнейшего социального прогресса, который произойдет благодаря жизни без азартных игр. Но опять же НЕ ВРАТЬ, ни в коем случае не врать самому себе, делая учет своих активов! Вранье здесь – это не только желание сгладить в своем восприятии удручающую картину реальности, но и подсознательная попытка найти лазейку для самооправдания и возвращения в порочный круг азарта.

Начнем с привычного и материального – с финансов. Необходим учет всех своих долговых обязательств. ВСЕХ! До самых незначительных, включая и те, где вам дали в долг без отдачи с вашей стороны и где заимодавец не будет ничего с вас требовать. Причем, если вы вдруг что-то вспомнили после того, как список уже был составлен, лень не должна вам мешать его дополнять. Вы должны четко видеть картину вашего финансового минуса и корректировать ее в зависимости от изменений. Нужен и учет всех ваших доходов и активов, также до самых незначительных. Ваш мозг должен снова начать учиться учитывать и анализировать ваши реальные активы, а не тратить в мечтах некий гипотетический выигрыш. Далее – план по увеличению доходов и сокращению расходов, все до мелочей и анализ даже самых маловероятных источников поступления средств. Оптимизация долговой нагрузки, рассрочки, реструктуризация и т. п. Составление плана выплат. Помните: долги нужно платить. Полноценный член социума отвечает сам за свои финансовые обязательства, а не бегает от них. Впрочем, лично мое мнение – что это касается лишь долгов физическим лицам. В отношении ростовщиков мое мнение таково: если имеется законная возможность не платить, ею нужно пользоваться. Ростовщичество – грех, и раз они дают под проценты больным людям, здравомыслие которых в момент займа под большим вопросом, это грех вдвойне. Так как, по сути, они наживаются на игрозависимых, изначально берущих деньги на игру, будучи не в силах побороть искушение.

Необходимо также изначально определить защищенный процент вашего дохода, который ни при каких обстоятельствах не будет идти на выплату долгов. Это те средства, на которые вы должны существовать и осуществлять текущие платежи. Это не оплата излишеств. Пивко, снеки, походы в кино – это не для вас, вы проиграли их хозяину игорного ресурса, и он с удовольствием насладится за вас радостями жизни. Ваша же задача – снова стать человеком без долгов, отвечающим за свои финансовые обязательства в полном объеме и в четко оговоренные сроки.

Так же четко и беспристрастно смотрим на себя в зеркало, описываем симптомы и недомогания. По возможности проходим медицинский осмотр и топаем в зал к знакомому физкультурнику, дабы реально оценить свой физический потенциал и получить рекомендации по его наращиванию. Нет знакомого физкультурника? Все равно топаем в зал и оплачиваем ознакомительную тренировку, заодно смотрим вокруг и понимаем, в какой отстой можно превратиться, слишком сильно понадеявшись в жизни на азартные игры. Ставим на учет вредные привычки, проводим анализ того, насколько можно снизить их влияние на вашу жизнь. Но без фанатизма. А то я не раз читал посты людей, на эйфории бросивших ну вот вообще все и сразу. Увы, срыв при таком начале практически неизбежен.

Начинаем искать здоровые привычки и разрабатываем план их внедрения в свой распорядок дня.

И, наконец, духовная составляющая. Этакий квест «Сам себе психоаналитик и коуч-мотиватор». Тяжело это, ой как тяжело – признавать, сколько из-за азартных игр приобретено гадких привычек и мерзких наклонностей. Тяжело, но необходимо! За эталон берете себя до того, как вы встали на путь увлечения азартными играми, и начинаете учитывать, что изменилось в вашем сознании в худшую сторону, и записывать соображения, как это можно исправить. Здесь же начинаете планировать эталонный вектор своего развития: каким бы вы хотели стать и что необходимо для этого сделать. Любое здание начинается с проекта, а осознанная стратегия развития – с плана. Начните и вы планировать свое светлое будущее и намечать промежуточные шаги для его достижения.

Как видим, объем информации немаленький, он удручающ по своей сути, и, естественно, его в голове не удержишь. Даже при хорошей памяти не особо-то и приятно 24 часа в сутки осознавать, что ты стал социальным балластом. Важно не дать мозгу возможность забыть всю эту грязь, все то плохое, что было в игре. Надо рубить на корню даже возможности подумать о том, чтобы сделать ставку или покрутить слот. Поэтому и требуются письменная работа над собой плюс корректировки по мере продвижения вперед.

Дневник бывшего лудомана

Когда-то из таких записей и родилась моя первая книга «Дневник бывшего лудомана». Эти записи не позволили мне забывать и замыливать не слишком радующую меня информацию и позволяли медленно, но верно карабкаться и ползти к свету в конце туннеля, к свободе от игровой зависимости. Поэтому всегда и всем советую: не ленитесь, ведите дневник, записывайте туда все свои мысли, предположения и вычисления. Дневник – ваш верный союзник и соратник, он не подведет и не предаст, он не подвержен срывам и всегда поможет в трудную минуту.

Методика анализа своей жизни

1. Кратко описать свое прошлое.

2. Кратко описать свое настоящее.

3. Описать будущее, если игра останется в вашей жизни.

4. Описать будущее без игры.

5. Спрогнозировать пути достижения этого будущего.

Практика нужна для того, чтобы расшевелить аналитические способности мозга и подтолкнуть себя к самостоятельным действиям. Заодно в период инвентаризации не нужно ничего выдумывать, бери готовое и расписывай. И подключай к планированию будущего свою бурную фантазию, здорово развитую благодаря неуемному увлечению азартом.

Техника визуализации «Вектор развития»

Очень часто я говорю о новом векторе развития. О том, что человек должен задать новое направление для своих мыслей и действий. Техника визуализации позволяет этот самый вектор сделать более осязаемым и проще анализируемым для мозга. Техника очень подходит для момента, когда человек стоит на некой развилке между старым и новым.

Берется обычный лист бумаги, на нем рисуются точка или человечек и две стрелки или дорожки, отходящие от него в бесконечность. Это и есть векторы вашего развития: старый, с азартными играми, долгами, нищетой – и новый, без игры и всей тех несчастий, что ей сопутствуют. Затем на новом векторе начинайте отмечать шаги, которые вы сделали и которые вам нужно сделать. Отмечайте их на таком расстоянии от начала своего пути в новую жизнь, где вы по времени видите для себя реальное исполнение этих шагов. Рядом с теми точками, куда вы уже дошли, рисуйте маленького человечка или какой-либо другой значок, обозначающий для вас то, что сюда вы уже дошли. Так вы создаете для своего сознания некую дорожную карту, в которой ему гораздо легче ориентироваться, чем в ворохе абстрактных понятий. Согласитесь, что словесное описание пути может занять не одну страницу, а карта нарисована лишь на одном листе бумаги. Со временем уточняйте свой путь, рисуйте новые отметки на нем, уточняйте расстояния, и так до тех пор, пока «дорожная карта», ведущая вас к новой жизни, не отпечатается четко в вашем сознании и вам больше не будет нужды заниматься ее рисованием.