Текст книги "Фриланс. Денежные стратегии для умных. Как стать успешным фрилансером и зарабатывать больше без выгорания"

История из жизни

У дяди Вовы было мало сил – возраст, болезни, желтизна, нездоровый образ жизни. Ну, как у большинства.

Ну вот, кажется, дай дяде Вове силы – и он направится в свое светлое прекрасное будущее, правда же? Не сможет он просто так взять и отказаться от лишней энергии, от легкой походки и возможности просыпаться без единой боли? Давайте посмотрим, что произошло с дядей Вовой, когда вдруг на него свалилась энергия, и вдруг появилась надежда на здоровье.

История эта произошла лет 15 назад, дядя Вова – классный мужик, мы часто общались по мелочи, немного «за жизнь». Он не жаловался, но все знали, что здоровье у него – так себе, и все старческие проблемы – уже тут, и не за порогом, а прямо оккупировали его жизнь и уже давно. Когда здоровье падает до определенного уровня, у человека уже нет сил даже начать тот самый ЗОЖ – на изменения и новые привычки не хватает сил, увы. Но судьба, бывает, дает нам шанс, и дядя Вова получил такой шанс.

Его с женой пригласили на процедуру «кедровая бочка + натирания вытяжкой из трав». Я сам такое пробовал – энергетический эффект и оздоровление невероятные. Дядя Вова посетил сие мероприятие и остался доволен – сервис отличный.

Через несколько дней я встретил его и расспросил про результаты и впечатления. Он долго ворчал, а потом внезапно сказал, что ему стало хуже – голова болит, давление уже несколько дней не в порядке, желудок и т. д. и т. п. В общем, он больше туда ни ногой!

Ладно, я то знаю, что процедура волшебная! В чем же настоящая проблема дяди Вовы? Расспросил подробнее, и вот какая штука выяснилась – ни за что не поверите. Это как раз к тому, куда мы тратим полученную энергию. И вообще, если природа отбирает у меня энергию, то, видимо, она мудра – энергия мне не нужна на то, что я собирался сделать. Логично?

Так вот, дядя Вова после процедуры почувствовал себя отлично и был полон сил: выпил на 5 кружек кофе больше, чем обычно, в тот вечер, выкурил на 5 сигарет больше, съел все, что было в холодильнике, и напоследок до утра смотрел футбольные матчи. Он очень любит футболы всякие смотреть и болеть за них.

Ну, соответственно, полученная энергия была слита в никуда, в бесполезное и вредное. Результат – организм получил не только встряску от полезной процедуры, но и дополнительно превышение дозы никотина, кофе и бессонную нервную ночь. Вместо пользы получен по итогу полный вред.

Я не осуждаю дядю Вову. Я сам такой, стоит только присмотреться повнимательнее. Что делать в таком случае – у меня нет рецепта. Я надеюсь, что само осознание этого факта может привести меня и других к правильным выводам.

Метод Куэ

Этот метод в ХХ веке разработал известный психотерапевт Эмиль Куэ. Он сейчас незаслуженно забыт.

Французский психотерапевт Эмиль Куэ изобрел метод самовнушения необходимых установок для формирования телесного и душевного здоровья.

Для чего этот метод фрилансеру? Чтобы изменить свои негативные жизненные установки на позитивные, рациональные. Это не единственный способ изменить их, но один из наиболее эффективных.

Оригинальный метод Куэ прост. Выработай некую формулу внушения. Она должна быть конкретной и состоять из четырех-пяти слов. Содержание формулы определи, исходя из твоего намерения. Нужно избегать отрицательной частицы «не». Формула должна быть утвердительной.

Например, «Мне легко запоминать имена клиентов».

Формула эффективно работает, если проговаривать ее непосредственно в момент засыпания как можно большее количество раз.

Не старайся мысленно четко выговаривать эту фразу. Можно также проговаривать ее в момент пробуждения, когда мозг начал просыпаться, но Куэ считал, что самовнушение при засыпании эффективнее.

Не жди быстрых результатов, практиковаться нужно ежедневно. Если ввести это в привычку, то со временем можно получить результат.

Исцеляющие настрои академика Сытина

Метод Сытина – СОЭВУС – словесно-образное эмоционально-волевое управление состоянием человека. Это еще один из способов настройки своей психики на успех, а своего тела – на избавление от болезней.

Этот метод я опробовал и периодически использовал для регуляции своей психики и мелких психосоматических расстройств. Сейчас похожие техники называют аффирмациями, но о них в другой главе.

Методические рекомендации Г. Н. Сытина по работе с настроями.

Легче усваивать настрой, если прослушивать его в звукозаписи. Наговорите настрой на смартфон для себя сами или можете скачать из Сети готовый. Тон изложения должен быть деловым, твердым, убедительным, без лишних эмоций и пафоса.

Таким же тоном при возможности проговаривайте настрой вслух, а нет условий – читайте или проговаривайте по памяти про себя. Одни люди предпочитают прослушивать настрой, другие – прочитывать. При прослушивании можно еще и делать что-нибудь по хозяйству. Но лучше, если вы постараетесь не отвлекаться и сосредоточитесь.

Можно работать с настроями по дороге на работу и домой, в метро, в авто.

Настраивайте себя на глубокое, прочное усвоение настроев. В этом вам поможет настрой на усиление волевого внимания.

Независимо от того, знает человек текст наизусть или нет, настрой усваивается только в процессе его прослушивания или проговаривания. Усваивать настрой нужно до тех пор, пока ваше состояние не придет в полное соответствие с содержанием настроя.

При усвоении настроя старайтесь вести себя как можно активней (лучше ходить), прилагайте усилия к запоминанию текста. Это повышает эффективность усвоения.

Усвоить настрой – значит привести себя в полное соответствие с его содержанием (а не просто запомнить).

Те фрагменты текста, которые вам больше нравятся и имеют для вас особое значение, полезно прослушивать, прочитывать или проговаривать по памяти большее число раз. Особенно полезно при прослушивании настроя повторять мысль за мыслью громко вслух.

Здесь я приведу несколько примеров настроев, остальные ты можешь найти в Сети или в специальной литературе. Используй оригинальные настрои из книг Сытина. Про «божественность» можешь не заморачиваться и убрать при необходимости из настроя, так как изначально в настроях Сытина этих слов не было, он добавил их позже под влиянием пропаганды.

1. Животворящая Божественная новорожденная жизнь вливается в мою голову. Колоссальная Божественная сила вливается в мою голову. Колоссальная Божественная энергия быстрого созидания – быстрого развития вливается в мою голову.

2. Голова рождается все более энергичная – все более энергичная – все более сильная. С каждой минутой голова рождается все более энергичной – все более энергичной – все более сильной. С каждой минутой голова рождается все более энергичной – все более сильной.

3. Я в любое время могу начать работать над собой. Я стараюсь как можно глубже это усвоить-осмыслить. У меня всегда достаточно воли, чтобы начать усваивать нужные мне настрои. Я стараюсь ярко-твердо помнить: я всегда – во всякое время способен начать усваивать нужные мне настрои. Моя воля резко усиливается – резко усиливается моя воля.

4. Я все более ярко – все более ярко чувствую, как возрастает моя духовная мощь. Я все более ярко – все более ярко чувствую, как возрастает моя духовная мощь. Я все более ярко – все более ярко чувствую, как возрастает моя духовная мощь.

5. Взамен утраченных зубов постоянно зарождаются новые необычайно крепкие белоснежные зубы.

6. Во мне рождается все более молодая – все более молодая – все более юная – все более веселая душа. Резко усиливается головной мозг. Днем и ночью – постоянно-круглосуточно резко усиливается головной мозг – резко усиливается головной мозг. Резко возрастает моя духовная сила, резко возрастает моя духовная мощь. Постоянно-непрерывно резко усиливается головной мозг – резко возрастает моя духовная мощь. Голова рождается все более сильная – все более сильная – все более энергичная. Голова рождается все более энергичная – все более энергичная – все более сильная.

Позитивный настрой

Есть множество способов и методик, построенных на использовании позитивных выражений, слов, улыбок – психологические настрои, позы успеха и т. п.

Действительно, научно подтверждено, что они все работают. И все они помогают взбодриться, стать энергичнее, позитивнее и в итоге – успешнее. Научно подтверждены положительные гормональные изменения, происходящие в теле человека, который применяет подобные телесные практики.

На своем опыте я тоже заметил множество улучшений, которые со мной происходили от этих, казалось бы, простых упражнений и техник.

Дополнительный плюс – все они бесплатные, нужно просто время, чтобы ими заниматься. Но не так уж и много времени нужно. В любом случае, даже 10 минут в день помогут тебе измениться и стать сильнее и здоровее. А здоровый и сильный фрилансер всегда заработает больше.

Как похудеть и зачем

Почему здесь эта глава, и почему я выбираю быть худым? Худым быть выгодно, худой человек более продуктивен и успешен, на мой взгляд. И это стратегически выгодно и удобно в повседневной жизни. При этом я спокойно отношусь к выбору других людей насчет того, как им выглядеть. Ваше тело – ваше дело. Не хотите похудеть – пропускайте эту часть.

На самом деле правильный вопрос звучит так: как держать приемлемое для себя соотношение воды, мышц и жира?

Еще одна причина быть худым – это то, что невозможно есть много простой здоровой еды и при этом набирать вес. Невозможно съесть столько авокадо, чтобы процент жира дошел до ожирения. Попробуй располнеть на гречке или перловке без масла. Вот именно, не получится питаться простой здоровой едой и набрать много жира.

Самая частая причина ожирения и, как следствие, плохого самочувствия – это есть не ради утоления голода, а ради развлечения. Я ничего не имею против еды для развлечения и в компании – иногда. Но если все время тянет «заедать» стресс или неудачи, то советую посетить психотерапевта.

Жирным быть плохо? Вопрос не имеет прямого ответа. Если слишком большой процент жира, который явно мешает человеку жить, – тогда да, плохо. И еще можешь почитать заметки хирургов о том, как сложно оперировать людей с большим процентом жира, когда внутренних органов просто не видно.

Посоветуйся с хорошими врачами – возможно, ты просто себя успокаиваешь, что избыток жира в тебе лично – это прекрасное уникальное явление. Но анализы покажут проблемы. Поэтому найти нормального специалиста по питанию – это сложная, но выполнимая задача. Обычный терапевт не поможет.

Также бывает, что организм удерживает слишком много воды, и от этого человек кажется толстым, но количество жира в его теле окажется в норме. Само по себе постоянное избыточное удержание воды – это уже подозрение на проблемы, и надо обращаться к врачам.

Я бы советовал для начала поточнее измерить, а сколько именно у тебя жира в организме? У меня, например, 16%. Есть смарт-весы. Или можно сходить в лабораторию, там очень точно измерят.

Главный вопрос человечества – «Что съесть на ночь, чтобы утром похудеть на пару килограммов?» Это и шутка, и всерьез. Правда в том, что снижение веса возможно только на отрицательной калорийности.

Если пища калорийная – ее придется есть мало, если низкокалорийная – ее действительно можно есть на ночь большими ложками.

Если кто-то считает, что у меня генетика такая, – то вот нет. У моего отца, например, при одинаковом со мной росте и телосложении вес был до 130 кг (ожирение), у меня при этом – 60—70 кг (16—18% жира). При этом я иногда экспериментировал с едой, и вес начинал быстро набираться (в основном, жир). Поэтому я постоянно слежу за калорийностью через приложение, куда вношу все, что съедаю за день.

Как сделать кубики на животе? Рецепт у меня простой – надо довести процент жира до 12% или ниже. Но для меня это ниже, чем физиологическая норма, и держать ее будет сложно. Поэтому подумай, надо ли тебе это? Есть люди, у которых от природы естественный процент жира – 14—15% (мужчины), и кубики вот-вот проявятся. Им достаточно немного поднажать.

А есть те, у кого от природы 20—22% жира, и им будет сложнее добиться рельефа на животе. Подумай, зачем. Если надо, то рецепт простой – силовые нагрузки на все тело с постоянным увеличением веса на снарядах и постепенное урезание калорийности. Перед этим посмотри выше самый первый совет: сдай анализы. Потому что когда в организме критически мало жира, для организма это сильный стресс, и если он уже был не в порядке, то это может привести к тяжелым последствиям.

Почему надо проводить именно силовые, а не кардиотренировки? Все просто. Организм будет худеть. Ему надо выбрать – за счет чего? Самые энергозатратные – это мышцы, самый экономичный – это жир. То есть мозг подумает и станет избавляться в первую очередь от мышц – зачем они ему? Он же в офисе работает. В итоге получается худой человек, но при этом с висящим пузом и рыхлым телом. Красиво? Так вот, чтобы мышцы не «съедались», надо дать на них достаточно большую нагрузку, чтобы мозг понял: они важные и нужные. Тогда в ход пойдет гликоген и жир.

Как проще всего сидеть на отрицательной калорийности? Подсмотрел этот метод у Ярослава Брина. Считаем всю калорийность за 7 дней, делим на 7, получаем среднюю за 1 день. Без диет и ограничений. Далее, уменьшаем цифру на 10% и стараемся ежедневно вписываться в эту цифру. В итоге получим снижение массы тела на какое-то количество килограммов за месяц. Как только вес снова стабилизируется, снова минус 10% от ежедневной нормы. И так продолжаем до приемлемой цифры.

Лайфхак: используй низкокалорийные продукты – клетчатку, овощи, зелень, чтобы желудок не был пустой, иначе будет тяжело держать диету, и ты в итоге сорвешься. Правильное похудение не вызывает стресса.

Быстро худеть нельзя! Если потеря веса слишком большая – это опасно.

Все, абсолютно все диеты работают по принципу отрицательной калорийности, для похудения нет «волшебной таблетки».

А вообще, правильный вопрос не «Как похудеть?», а «Как найти свой стиль здорового питания?» Не слушай, что говорят «звезды» фитнеса, смотри, что они сами делают.

Список литературы к главе
про здоровье

На этом глава о здоровье завершена, я постарался вместить в нее все самое важное. Но это только общие штрихи, полные методики здесь не поместятся. Чтобы тебе было легче ориентироваться в этой теме, я оставлю здесь список книг и ресурсов, которые я считаю полезными.

1. Блог и книги автора Ярослава Брина.

2. Блог автора Станислава Линдовера.

3. Курс «Стать сверхчеловеком» на английском языке на UDEMY («Become a SuperHuman»).

4. Георгий Сытин. «Исцеляющие настрои».

5. Александр Лоуэн. «Психология тела».

6. Геннадий Малахов. «Очищение организма».

7. Уильям Бейтс. «Идеальное зрение в любом возрасте».

8. Хироми Шинья. «О вреде здорового питания».

9. Иван Неумывакин. «Оздоровительная система профессора И. П. Неумывакина».

10. Константин Бутейко. «Дыхание по Бутейко».

11. Лиа Каллис. «Силовая йога».

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ К ТРЕТЬЕЙ ЧАСТИ

1. Какую реальную помощь могут оказать врачи?

2. В чем польза от применения различных диет?

3. Что такое медитация?

4. Зачем нужны силовые упражнения?

5. БАДы это вредно или полезно?

Часть 4. Твоя стратегия роста

Я – закон только для своих,

а не закон для всех.

Фридрих Ницше

О чем эта глава?

В предыдущих главах я рассказал о технологии работы фрилансера, здоровье и основах психологии. Те главы – основы основ, база для начинающего фрилансера.

За 20 лет фриланса я занимался не только работой и проектами, но и саморазвитием для того, чтобы больше зарабатывать. Но если только зарабатывать, то это может привести к выгоранию, депрессии и утрате смыслов. Поэтому я изучал все методики, которые обещали прогресс саморазвития. На эту тему я прочитал более 500 книг. Из всех опробованных методик я оставил для себя небольшую часть – самую эффективную, на мой взгляд. Часть этих методик я уже изложил в прошлых главах. А в этой главе расскажу про другие полезные методики.

Таким образом я сэкономлю тебе время. Просто бери и применяй эти методики, они сделают твой фриланс намного более эффективным.

Кроме того, в этой главе я рассматриваю некоторые вопросы, которым не нашлось места в предыдущих разделах, но которые я считаю важными.

Глава называется «Твоя стратегия роста». Скорее всего, она не обязательна для чтения начинающими фрилансерами. Информации в предыдущих частях достаточно, чтобы начать фриланс, эффективно работать и развиваться. Эта глава – для тех фрилансеров, которые хотят «прокачать» себя еще больше, планируют оставаться на фрилансе долго или даже открыть свой бизнес. Здесь, помимо методик саморазвития, я более глубоко раскрываю некоторые вопросы, к которым уже обращался в предыдущих главах. Или рассматриваю вопросы с другой стороны. Например, про неплатежи, личную продуктивность и др. Некоторые методы и мои мысли в этой главе могут показаться спорными, но для меня они оказались эффективными. Поэтому я не могу не поделиться ими с тобой. Если ты хочешь высказать свое мнение, пиши в отзывах на книжных сайтах или в моих социальных сетях.

Стратегическое планирование

В брежневскую эпоху «застоя» все жаловались на отсутствие перемен, а сейчас, наоборот, все жалуются на то, что трудно что-то планировать, перемены и серьезные новости поступают ежедневно. Казалось бы, планирование в таких условиях невозможно и бессмысленно. Ведь все равно завтра произойдет что-то, что перечеркнет все планы. Так зачем же их составлять? Могу заметить, что в период застоя проблема была похожая: зачем планировать, если все уже предопределено? Ведь планирование подразумевает какие-то изменения, а изменений не будет.

Даже в самые нестабильные времена я все равно составляю планы на несколько лет вперед. Есть такое выражение: «Хочешь насмешить Бога, расскажи ему о своих планах». Это выражение выдает людей, которые не понимают сути стратегического планирования. Стратегия развития нужна всегда. Потому что большая далекая цель – это путеводная звезда, маяк, который не дает сбиться с правильного пути. Маяк, который будет всегда светить где-то вдалеке и напоминать о простых ежедневных вещах – заботиться о своем здоровье, поддержании отношений, инвестициях и сохранении репутации. Звезда, которая будет напоминать о большой цели. Если ее нет, то все равно, что делать и куда идти! И в этом большой риск. Если у тебя нет большой цели, то тебя будет мотивировать другой человек для своей личной выгоды, ведь тебе все равно, куда идти!

Еще выгода от стратегического планирования в том, что, независимо от того, сбудется твоя цель или нет, ты все равно будешь двигаться в своем правильном направлении. И даже если не достигнешь 100% цели, то обязательно достигнешь хотя бы чего-то. А если цели нет, то вероятность того, что в твоей жизни случиться что-то большое и прекрасное, зависит от других людей. А кто из посторонних заинтересован в твоем счастье?

Для постановки стратегических целей я использую две методики, которые уже изложены в подразделах «Разберись с жизненными целями» и «99 вопросов к себе». Там я советовал использовать эти методы для понимания своих сильных сторон и планов на фриланс. Однако по большей части я использую их для того, чтобы разобраться со своими жизненными целями. Можешь вернуться в тот подраздел и перечитать, в чем они заключаются.

Что делать, когда все хорошо?

Кто-то скажет, что такого не бывает. Но, поверь, настанет момент, когда все будет хорошо. Что тогда делаю я?

1. Откладываю больше в инвестиции и подушку финансовой безопасности.

2. Ищу точки роста при помощи метода «99 вопросов к себе», который описан в первой главе.

3. Разрабатываю стратегии своего роста при помощи метода «Разберись с жизненными целями», который описан в первой главе.

4. Делаю ретроспективу прошедшего года, пишу благодарности трем людям, которые оказали мне наибольшую помощь в течение года.

5. Медитирую. Прочищает мозг и дает новые идеи.

6. Не транжирю внезапно полученные большие деньги. Активный и здоровый период в жизни среднего человека, когда он много зарабатывает, не такой уж и продолжительный. Обычно это примерно 15—20 лет, начиная с 20—25 лет и до 35—45 лет. Потом карьера, как правило, заканчивается. И в этот активный период нужно успеть заработать себе персональную пенсию – финансовые активы для того, чтобы дальше жить без потери комфорта.

7. Занимаюсь стратегическим планированием – на полгода, год, на пять лет.

Бывает два неверных способа поведения при успехе: полная апатия (не к чему стремиться, все приелось) и стремление потребить как можно больше (дорогие вещи и т. п.). Оба варианта – неправильные. Если заметишь в себе подобное – срочно исправляйся. Это в старых сказках называлось «испытание медными трубами». Сейчас сложно понять это выражение, но оно как раз и означает испытания, которые выпадают человеку, внезапно добившемуся славы или больших денег (труба – это оркестровый инструмент, который играет победный марш). Нормальная реакция на внезапный успех – спокойное удовлетворение. Собственно, такая же реакция должна быть и на полный крах.

Не покупай много вещей ни на радостях, ни в горе – это в итоге оказывается бесполезной тратой денег. И бесполезной тратой времени на поиск этих вещей, их потребление, а также последующее обслуживание и хранение.