Текст книги "Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости по методу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»"

Успокаивающая еда

Когда нам плохо, и мы чувствуем себя несчастными, нас тянет «заедать» неприятности и стресс. Мы едим, чтобы встряхнуться и приободриться, и едим вовсе не полезную и питательную пищу, а нездоровую еду с высоким содержанием сахара и углеводов. В жизни каждого из нас бывают трудные времена, когда мы используем еду в качестве своего рода «утешения», однако некурящие люди не страдают еще и из-за никотинового рабства, поэтому в среднем они реже «заедают стресс», чем курильщики.

Некурящим людям незнакомы те страдания, которые испытывают бывшие курильщики, бросившие курить волевыми усилиями. Последним кажется, будто, бросив курить, они пожертвовали чем-то важным. Помните самодовольных лицемеров и нытиков? Они считают себя мучениками и поэтому «вознаграждают» себя сладостями, шоколадом, выпечкой и прочей нездоровой едой.

Важно помнить: это происходит, когда вы бросаете курить волевыми усилиями, а не с помощью «Легкого способа».

Когда вы бросаете курить с помощью «Легкого способа», вы не будете считать, что лишились чего-то важного, а потому у вас не возникнет потребность чем‑нибудь заменять сигареты.

Миф об ускорении метаболизма

Возможно, вам приходилось слышать, что, бросив курить, люди набирают вес потому, что курение ускоряет обмен веществ. Эта теория утверждает, что после того, как вы прекратили курить, ваш метаболизм замедляется, и вы сжигаете меньше калорий. Помните, что Большое чудовище родилось на свет во многом благодаря так называемым «научным» теориям, подобным этой, которые создают в вашем сознании картину мира, противоречащую действительности.

Станете ли вы набирать избыточный вес или нет, определяют только два фактора:

1. Количество потребляемой вами пищи.

2. Количество расходуемой организмом энергии.

Курение вынуждает вас есть больше, чем необходимо, потому что оно вызывает ощущение постоянного голода. Кроме того, оно приводит к тому, что вы сжигаете меньше калорий, потому что становитесь вялыми, жизненная емкость ваших легких снижается, и в результате вам становится труднее заниматься спортом, и желание делать это тоже пропадает.

Курильщики равнодушно относятся к занятиям спортом, потому что стараются избегать любой деятельности, мешающей им курить. И чем ниже ваша физическая активность, тем более вялыми и безразличными вы становитесь.

Физические упражнения стимулируют выработку так называемых «гормонов счастья» и доставляют человеку подлинное удовольствие. В отличие от мнимого «подъема» после употребления никотина, подлинный подъем («кайф») после занятий спортом не сменяется «ломкой» и апатией. Физические упражнения улучшают ваше психическое состояние, их полезный эффект длится долго, а ваш организм возвращается в обычное состояние плавнее и мягче.

Влияние курения на скорость обмена веществ незначительно. Курение действительно приводит к незначительному ускорению метаболизма, но не превращает ваш организм в машину по сжиганию калорий и жира. Если вы хоть раз отслеживали сжигание калорий во время занятий на велотренажере, то знаете, что для того, чтобы сжечь существенное количество калорий, требуются большие усилия. Курение не может этого обеспечить.

Миф о подавлении чувства голода

Курение не является средством для эффективного подавления чувства голода. Однако курильщики уверены в обратном, и на то есть несколько причин.

Во-первых, как мы уже упоминали, когда курильщики бросают курить волевыми усилиями, они зачастую начинают больше есть или пить, компенсируя этим отсутствие сигарет. Именно поэтому они набирают вес. И тем не менее этот процесс почему-то подтверждает теорию о том, что курение подавляет аппетит и чувство голода. Ощущение внутренней пустоты, беспокойства и неуверенности, вызываемое выведением никотина из организма, очень похоже на голод, и потому курильщики часто их путают. Вы выкуриваете сигарету, ощущение внутренней пустоты и беспокойства проходит, и именно поэтому вы ошибочно начинаете полагать, будто курение притупило чувство голода и подавило аппетит.

Вы знаете, что бывает, когда некурящий человек чувствует голод и несколько минут ничего не ест? Чувство голода исчезает. То же самое происходит с курильщиками, независимо от того, выкурили они сигарету или нет. Но если в таких ситуациях они закуривают, то приписывают произошедшее курению. Так укрепляется миф о том, что курение подавляет чувство голода.

Вы когда-нибудь видели в продаже сигареты, которые позиционируются как «диетические»? Видели ли вы когда-нибудь на пачке сигарет такую надпись: «При использовании в рамках низкокалорийной диеты эти сигареты помогают вам сбросить вес, подавляя чувство голода»? Ни один производитель сигарет не делает подобных утверждений по одной простой причине:

Сигареты не подавляют чувство голода.

Если бы они обладали таким действием, об этом писали бы на каждой сигаретной пачке. Никто не смог бы помешать табачным компаниям делать это, если бы это было правдой.

Исключения

Разумеется, некоторые курильщики худые, а некоторые некурящие имеют избыточный вес. Но разве этот факт опровергает утверждение о том, что курение вызывает постоянное чувство голода и делает человека равнодушным к занятиям физкультурой и спортом?

Вовсе нет. Просто дело в том, что курение и избыточный вес – две разные, не связанные друг с другом проблемы.

Вы не избавитесь от лишнего веса, начав курить, и не наберете лишний вес, бросив курить.

Однако курильщики чаще имеют проблемы с лишним весом, чем некурящие. Когда вы в следующий раз окажетесь в компании курильщиков, обратите внимание на их внешность. Скольких из них можно назвать стройными и у скольких есть лишний вес?

Как и со всеми остальными мифами, связанными с курением, как только вы приглядитесь к ним повнимательнее и увидите вещи такими, каковы они на самом деле, вы больше не будете верить в миф о том, что курение помогает похудеть.

Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости

После прочтения этой главы я понял(а) следующее о влиянии курения на вес тела:

❏Курение не поможет мне похудеть, зато попытки бросить курить с помощью неправильных методов могут привести к тому, что я пополнею.

❏Прием никотина приводит к тому, что курильщик постоянно ощущает внутреннюю пустоту и беспокойство, похожее на голод.

❏Бывшие курильщики, которые считают, будто, бросив курить, они лишились чего-то важного, часто «заедают стресс» и «балуют» себя нездоровой едой, чтобы успокоиться и расслабиться. Мне это не понадобится.

❏Физическая активность и физические упражнения улучшают как физическое самочувствие, так и психологическое состояние.

❏Курение не позволяет мне активно заниматься физкультурой и спортом.

❏Если бы сигареты действительно помогали похудеть, их производители давно писали бы об этом на каждой пачке.

Контрольная проверка

❏Мне ясны и понятны все вышеперечисленные тезисы (не ставьте здесь галочку до тех пор, пока не получите задание сделать это в главе 18).

13. Все курильщики одинаковы

Несмотря на то, что миллионы людей курят и миллионы людей пытаются бросить курить каждый год, каждый курильщик верит, что он – особенный. Давайте подробнее рассмотрим ваш случай.

К какому типу курильщиков вы относитесь?

❏Малокурящий

❏Покуривающий от случая к случаю

❏Заядлый курильщик

❏Бросающий и снова начинающий курить

❏Тайный курильщик

❏Курящая женщина

Малокурящие

Вы наверняка слышали старую поговорку: «Все можно, только осторожно». Она означает, что вы можете без особого вреда баловать себя чем‑нибудь неполезным и даже вредным для вас, если не будете этим злоупотреблять. Возможно, эта поговорка верна в отношении некоторых вещей, но вы должны понимать, где провести разграничительную черту. Вы не стали бы говорить подростку: «Попробуй героин, в небольших количествах он не повредит», верно?

Бывшие курильщики, которые вновь оказываются в ловушке никотиновой зависимости, крайне редко говорят себе: «Я – безнадежный случай. Пожалуй, я снова начну много курить».

Обычно они говорят следующее: «Мне удалось довольно долго продержаться без сигарет, поэтому я могу позволить себе покурить, ведь от одной сигареты вреда не будет» или «Буду выкуривать всего парочку сигарет в день. Что в этом плохого?»

Нет ничего более далекого от истины. Одной-единственной сигареты достаточно, чтобы вы вновь оказались в никотиновой ловушке. И если бы эти курильщики знали, что именно из-за этой одной-единственной сигареты им придется курить всю оставшуюся жизнь, они бы ее не прикурили.

Они думают об одной сигарете, а не о 100 тысячах сигарет, и только поэтому мысль о том, чтобы выкурить всего одну сигарету, кажется им приемлемой.

Именно вера в то, что можно держать ситуацию с курением под контролем и ограничивать количество выкуриваемых сигарет, изначально заманивает курильщиков в ловушку зависимости. Разве муха контролирует ситуацию после того, как садится на край ловчего листа саррацении?

Очень важно, чтобы вы держали в уме простую истину о никотиновой зависимости:

Курение управляет вами, а не наоборот.

От первого лица: Мэриан (Кардифф, Великобритания)

Моя бабушка выкуривала по одной сигарете в день после ужина. Нам это казалось смешным. Если уж куришь, то почему всего одну в день? Если это тебе так нравится, то можно позволить себе хотя бы пару сигарет. А она отвечала, что это бы вдвое увеличило дозу никотина и расходы. А одна сигарета в день была ее маленькой слабостью.

Когда я сама начала курить, я стала завидовать бабушке. Вскоре я уже выкуривала по пачке в день и мечтала сократить это количество. Я любила курить в определенных особенных ситуациях, но в остальное время курить мне не слишком нравилось. Одна-две сигареты в день – это казалось мне идеальным количеством. Но я не могла понять, как бабушке это удавалось. Всякий раз, когда я пыталась сократить количество выкуриваемых сигарет хотя бы до десяти в день, я сходила с ума и буквально готова была лезть на стену.

Однажды на Рождество мы с сестрой решили провести эксперимент. Мы решили узнать, что произойдет, если после ужина бабушка не выкурит свою традиционную сигарету, поэтому спрятали ее пачку сигарет и соврали, что у нас самих сигареты закончились. Я еще никогда не видела ничего подобного. Целый час бабушка без устали искала сигареты и перевернула всё вверх дном. Мы с сестрой сильно перепугались и в конце концов «нашли» для нее сигареты в тот самый момент, когда она уже была готова разрыдаться!

Это было невероятно. Я всегда считала, что человек, выкуривающий по одной сигарете в день, сможет легко обойтись без сигарет. Я сильно ошибалась. Сигареты управляли ее поведением, как они управляют поведением любого другого курильщика. И это было страшно.

Если бы вы могли выбирать, как часто будете курить, какое количество сигарет в день было бы для вас идеальным?

Все курильщики завидуют малокурящим, которые, подобно бабушке Мэриан, умудряются ограничиваться одной-двумя сигаретами в определенное время суток. Такие люди укрепляют иллюзию удовольствия, которое они якобы получают от курения. Создается впечатление, что они сами выбирают, когда им курить, и это делает их и без того приятное занятие особенно приятным.

Но вспомните, как поступила бабушка, когда не смогла найти сигареты! Думаете, это она решает, выкурить ли ей одну сигарету после ужина или нет? Разумеется, не она. Когда она не смогла получить свою ежедневную дозу никотина, оба чудовища вынудили ее перевернуть весь дом!

Эта бабушка, выкуривавшая одну сигарету в день, так же крепко подсела на никотин, как и заядлый курильщик, выкуривающий по три пачки в день. Она проводила 23 часа 55 минут в сутки в ожидании этой сигареты.

Сколько бы сигарет в день вы ни выкуривали, ловушка никотиновой зависимости действует одинаково.

Ни один курильщик не контролирует себя, когда речь идет о курении.

Ни одна сигарета не доставляет удовольствия. Курение похоже на ношение тесной обуви только ради того, чтобы испытывать облегчение, снимая ее.

Ни один курильщик не радуется тому, что он курит.

Следующая сигарета вполне может вызвать у вас рак легких.

Покуривающие от случая к случаю

Этой категории людей завидуют еще больше, чем малокурящим, ведь они способны курить лишь изредка, – на первый взгляд, тогда, когда сами этого захотят. Они могут прожить без сигарет несколько дней, но, оказавшись в компании друзей, достают сигаретку и присоединяются к курильщикам.

Возможно, вы считаете такой вариант идеальным: не нужно полностью отказываться от курения, и при этом не придется всю жизнь сидеть на крючке – золотая середина. Если вы действительно так думаете, ответьте на простой вопрос:

Почему вы до сих пор так не делаете?

Если же вы уже стали одним из таких людей, почему вы тогда читаете эту книгу?

Предложение

Если бы существовала книга, которая поможет вам ограничиться выкуриванием всего одной сигареты в день, согласились бы вы на такой вариант?

❏  Да ❏  Нет

Еще более привлекательный вариант. Представьте себе, что вы сможете так сократить количество выкуриваемых сигарет, что будете курить только тогда, только сами этого захотите. Вам бы этого хотелось?

❏  Да ❏  Нет

Но ведь сейчас вы поступаете именно так. Разве кто-нибудь заставляет вас курить под дулом пистолета? Все сигареты в своей жизни прикурили вы сами – никто вас к этому не принуждал.

Итак, вы хотите сократить курение до одной сигареты в день? Что ж, сделайте это. Что вам мешает?

В самом деле, если это идеальный для вас вариант, почему вы до сих пор не курили по одной сигарете в день? Возможно, потому, что всего одна сигарета в день не принесет вам радости? Разумеется, не принесет. Ни один курильщик не радуется тому, что курит.

У каждого из нас есть знакомые курильщики, которые, подобно бабушке из рассказа Мэриан, ограничиваются всего одной сигаретой в день. Но неужели вы думаете, что хоть кто-нибудь из них по-настоящему счастлив оттого, что вынужден ограничивать себя каждый день всю свою жизнь? Как думаете, вы сами были бы счастливы?

Как мы уже говорили в главе 5,

курильщики со временем курят все больше и больше, а не меньше.

Есть множество факторов, которые уже ограничивают количество выкуриваемых вами сигарет: когда вы находитесь там, где курить запрещено; когда вам не хватает денег на сигареты; когда ваш организм больше не выдерживает этой отравы; когда вы пытаетесь себя ограничить, и так далее. Все эти факторы мешают вам курить, когда вам этого хочется. Если их устранить, большинство курильщиков очень быстро начнут курить гораздо чаще.

Теперь вернитесь на страницу 191 и, если указанное вами на этой странице идеальное количество выкуриваемых в день сигарет отличается от нуля, измените его.

Поймите, что нельзя выкурить «всего одну сигарету».

Если вы до сих пор завидуете тем, кто курит от случая к случаю, давайте разберем пару примеров. И помните две вещи:

Все курильщики жалеют о том, что начали курить.

Все курильщики лгут и самим себе, и другим людям.

Случай из практики Аллена Карра: Умирающий

Однажды поздно вечером мне позвонил некий человек и начал разговор с просьбы: «Мистер Карр, я хочу срочно бросить курить, это вопрос жизни и смерти». Он говорил совершенно серьезно. По его голосу было ясно, что ему совсем не до шуток. Он объяснил, что из-за курения уже лишился ног, а теперь у него обнаружили рак гортани и, по словам врачей, ему осталось жить несколько месяцев, если он не бросит курить. Он рассказал, что полностью бросить курить ему не удалось, поэтому он постепенно сокращает количество сигарет. С двух пачек он дошел до пяти сигарет в день и застрял на этом количестве.

На это я ответил ему: «Пытаясь сократить количество сигарет, вы приняли наихудшее решение из возможных. Несколько дней курите столько, сколько хотите, а потом приходите ко мне на прием».

Он разрыдался и потом объяснил, что ему понадобился год неимоверных усилий воли, чтобы сократить количество сигарет с сорока до пяти, и все это время он чувствовал себя очень несчастным. Я согласился принять его на следующий день.

Помните, что курильщиков держит на крючке страх, а когда оказывается, что они уже искалечили себя, их страхи только усиливаются. Сокращение количества выкуриваемых сигарет лишь заставляет находиться в напряжении, потому что возможности покурить приходится ждать, это создает иллюзию удовольствия, каждая сигарета приобретает большую ценность. Все это усиливает панику и страх – самые серьезные препятствия на пути к общению.

Мне не удалось помочь ему на первой встрече. Было очевидно, что он мог думать только об одном: если он не бросит курить, то умрет. Но во время второй встречи он избавился от предвзятости, понял, как работает ловушка зависимости, и избавился от нее. Самую большую радость ему доставило осознание того, что наркотик больше не управлял им. Когда он выкуривал по 40 сигарет в день, то почти не замечал, что курит, но, перейдя на норму в пять сигарет в день, понял, что вся его жизнь подчинена курению.

Прежде чем обратиться за помощью ко мне, он побывал у своего врача и услышал от него: «Вы должны бросить курить. Курение убивает вас».

«Знаю, – ответил пациент, – именно поэтому я и обращаюсь к вам».

Врач прописал ему жевательную резинку, содержащую тот самый наркотик, от которого пациент отчаянно пытался избавиться.

Эта история вызывает у большинства курильщиков одну из двух следующих реакций:

1. «Этот случай – исключение».

2. «Я никогда не допущу, чтобы со мной случилось нечто подобное».

Не обманывайте себя. В такой ситуации ежегодно оказываются миллионы курильщиков. Ни один из них не думал, что с ним произойдет нечто подобное. Никто не знал, что этот человек, выкуривавший по пять сигарет в день, был очень несчастен. Его поздравляли с успешным сокращением количества выкуриваемых сигарет, и он принимал эти похвалы. Он скрывал, что чувствовал себя беспомощным и никчемным, не жаловался и никому не признавался в том, как он несчастен. Он лгал окружающим.

Если бы курильщики перестали прятать голову в песок и признались в том, что ненавидят сигареты и курение, эпидемия никотиновой зависимости вскоре бы закончилась. Нам так трудно бросить курить прежде всего из-за мифа о том, что другие курильщики наслаждаются курением.

Случай из практики Аллена Карра: Женщина-адвокат

Мне позвонила женщина-адвокат и попросила записать ее на индивидуальные занятия. Я объяснил ей, что групповые курсы столь же эффективны, но стоят гораздо меньше, однако моя собеседница настояла на индивидуальных занятиях и их стоимость ее совершенно не смутила. Вероятно, вы недоумеваете, что в этом такого особенного. Только одно: в течение 12 лет эта дама выкуривала не более двух сигарет в день.

Большинство курильщиков решили бы, что умение ограничиваться двумя сигаретами в день – это замечательно, об этом можно только мечтать. Но это еще один миф. Мы думаем, что люди, которые курят мало или делают это от случая к случаю, умеют держать себя в руках. Родители этой женщины умерли от рака легких еще до того, как она начала курить, и она страшно боялась курения еще до того, как подсела на никотин. Она поклялась выкуривать не более двух сигарет в день. Теперь она боялась, что у нее будет рак легких, если она продолжит курить. Но чем меньше она курила, тем меньше становилась вероятность заболеть раком легких и тем более ценной казалась ей ее маленькая слабость, а вместе с этим слабела ее мотивация бросить курить.

У никотиновой ловушки много коварных нюансов: чем больше никотина вы потребляете, тем сильнее вас к нему тянет, и чем меньше вы его потребляете, тем сильнее вас к нему тянет. Это все равно что связать человека так, чтобы при любом его движении веревка у него на шее затягивалась еще туже.

Вы завидуете этой даме потому, что она могла выкуривать лишь две сигареты в день? Как вы думаете, можно ли назвать ее счастливым малокурящим человеком? Разумеется, нет. На самом деле ее жизнь была сущим кошмаром, как и жизнь мужчины с раком гортани из предыдущей истории. На протяжении 12 лет ее тянуло к никотину, но страх заболеть раком легких укреплял ее волю, и благодаря самодисциплине она поддавалась своему вожделению всего 20 минут в день. Ей было отвратительно даже думать о том, что она остается курильщицей. Другие курильщики завидовали ее притворно спокойному отношению к сигаретам, но она постоянно боролась со своей зависимостью.

Слышали ли вы истории о том, как курильщики пытались сократить количество выкуриваемых сигарет?

Первый курильщик поклялся сократить количество выкуриваемых сигарет и решил, что лучший способ это сделать – курить только тогда, когда он пьет алкоголь. Он стал алкоголиком!

Второй курильщик был человеком практичным и решил, что если он перестанет покупать сигареты сам, то неизбежно перестанет и курить. Он разговаривал с другими курильщиками, попробовавшими бросить таким образом и потерпевшими неудачу, и был уверен, что знает, почему так произошло: этим людям было неловко угощаться чужими сигаретами, и поэтому они рано или поздно снова начинали покупать их сами. Чтобы этого не произошло и с ним, он заранее предупредил всех своих знакомых, что не станет отказываться, если они угостят его сигаретой, но не будет терзаться угрызениями совести и никогда не отплатит им тем же. Он думал, что после этого его перестанут угощать сигаретами. Однако все знакомые курильщики начали угощать его сигаретами при любой возможности. Это типично для наркотической зависимости: когда другие наркоманы видят, что вы пытаетесь избавиться от зависимости, они делают все возможное, чтобы удержать вас от этого.

Третий курильщик пытался использовать ту же уловку, но стрелял сигареты только у одного человека – своей секретарши. У него сформировалось двойственное отношение к этой женщине: он ненавидел ее за то, что она снабжала его наркотиком, и одновременно боготворил ее как свою спасительницу. Вскоре его начали мучить угрызения совести, и он стал каждый день покупать ей пачку ее любимых сигарет. Через три месяца он покупал ей по три пачки сигарет в день и получал от нее по две пачки!

Четвертый курильщик решил сократить количество выкуриваемых сигарет с 20 в день до одной в час. Он бодрствовал 16 часов в сутки и последние пару часов перед сном мог спокойно провести без сигарет, поэтому решил, что может выкуривать только 14 сигарет в день, потому что каждый раз будет знать, что через час у него появится новая возможность покурить. Вскоре он обнаружил, что все время поглядывает на часы. Каждая минута его жизни была наполнена мучительным ожиданием. Будучи человеком дисциплинированным, он никогда не закуривал раньше установленного времени. Однако он каждый раз заранее готовился к этому моменту, и когда минутная стрелка доходила до цифры 12, уже держал сигарету во рту и зажигалку в руке.

➠ Ограничение количества выкуриваемых сигарет увеличивает для вас ценность каждой сигареты, поэтому ваше желание бросить курить уменьшается, и сделать это становится сложнее. Этот метод обрекает вас на постоянные мучения и не дает нужных результатов.

Мы пытаемся сократить количество сигарет в попытке достигнуть иллюзорной нирваны – некой золотой середины между пожизненным никотиновым рабством и отказом от курения. Всем курильщикам хочется курить меньше, но они боятся полностью отказаться от сигарет.

Избавьтесь от страха, и вы легко бросите курить.