Текст книги "Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости по методу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»"

Главная причина бросить курить

Несмотря на множество веских причин бросить, курильщики все равно находят разные оправдания и продолжают курить. Они не обращают внимание на зря потраченные деньги, говорят себе, что ужасные проблемы со здоровьем их не коснутся, и лгут себе и своим близким, что уже бросили курить или вот-вот бросят, но… только не прямо сейчас.

Постоянное нежелание смотреть правде в глаза, отрицание очевидных вещей и ложь делают курильщиков еще более несчастными. Они не могут понять, почему, несмотря на множество убедительных причин бросить, они все еще готовы на многое пойти ради сигарет. Они могут прийти только к одному выводу: нечто такое, что они не могут контролировать, держит их в плену. Это и есть самая веская причина бросить курить —

взять жизнь в свои руки.

Когда вы станете некурящим человеком, у вас будет множество причин порадоваться этому. Приятно сознавать, что вы больше не подрываете собственное здоровье и одним махом резко снизили риск преждевременной смерти.

Вас порадует и то, что теперь в вашем распоряжении будет больше денег, которые вы можете потратить на подлинные удовольствия. Вы сможете без всякого смущения смотреть в глаза своим близким и целовать их, зная, что они не станут морщиться от запаха табака.

Но самое замечательное – это то, что вы больше не будете чувствовать себя рабом никотина. Ощущение, что вы полностью контролируете свое здоровье, финансы, отношения с близкими людьми и свою жизнь в целом придаст вам уверенности в себе и повысит вашу самооценку. И наоборот, ощущение, что вы не контролируете себя и свою жизнь, снижает вашу самооценку и удручает вас. Зачастую вы даже не осознаёте, насколько низко пали, пока не бросите курить и не выберетесь из ловушки зависимости.

Оправдания

По тому, как курильщики отвечают на вопрос «Почему вы курите?», можно определить, что они понимают, что уже не контролируют свое поведение.

Практически во всех случаях курильщики занимают оборонительную позицию и начинают оправдываться:

«Я не замечаю никакого вреда здоровью». (Постоянно думает о своем здоровье.)

«Я могу себе это позволить». (Постоянно думает о деньгах.)

«У меня нет других слабостей». (Постоянно испытывает чувство вины.)

Эти ответы показывают, что люди одержимы мыслями о здоровье и деньгах или их мучает чувство вины.

Спросите какого-нибудь человека, почему ему нравится, например, игра в футбол, и он с восторгом расскажет вам о вдохновляющем командном духе, бодрящих физических нагрузках на свежем воздухе, чувстве удовлетворения от хорошей игры и тому подобное. Спросите любого человека, почему он получает подлинное удовольствие от своего любимого занятия, и в ответ вы никогда не услышите оправданий, подобных приведенным выше.

Курильщики начинают защищаться и оправдываться, потому что знают, что нет никаких разумных причин курить и что они делают это только потому, что подсели на никотин, который управляет ими.

Зависимость и страх

Страх возникает в результате промывания мозгов. Избавьтесь от последствий промывания мозгов, и страх исчезнет, а вы снова обретете контроль над собой и своей жизнью. Так вы выберетесь из ловушки зависимости.

Это легко.

Вернитесь на страницу 90, к пустому полю с перечнем достоинств курения, и напомните себе о том, что́ дает вам курение: абсолютно ничего, даже элементарного кайфа.

Убедитесь в том, что вы в полной мере осознали, что иллюзия удовольствия от курения – это просто временное и частичное избавление от ощущения внутренней пустоты, беспокойства и неуверенности, возникшего в результате выкуривания предыдущей сигареты. Поймите, что пока вы курите, это ощущение контролирует вас и управляет вашим поведением. Единственный способ избавиться от него – перестать курить. Навсегда.

“

Мой друг бросил курить, прочитав вашу книгу, и я тоже решил приобрести ее. Пока я читал книгу, я курил и кивал головой, соглашаясь практически со всеми вашими тезисами. Вот уже девять месяцев, как я избавился от никотиновой зависимости, и я наслаждаюсь каждой минутой своей жизни без никотина. Свобода от зависимости – это такое блаженство, да я еще и кучу денег сэкономил.

Ричард (Палм-Бич-Гарденс, Флорида, США)

”

Каждый курильщик хочет бросить курить

Многие люди не могут принять этот факт. И курильщики, и некурящие склонны считать, что существуют другие курильщики, которые и в самом деле наслаждаются курением и с удовольствием будут продолжать курить до конца своей жизни. Но вы сами когда-нибудь встречали таких людей?

Знаете ли вы хоть одного курильщика, который никогда не пытался бросить курить, сократить количество выкуриваемых сигарет или переключиться на электронные сигареты или другие заменители, который никогда не жаловался на проблемы со здоровьем из-за курения или на то, что курение обходится ему очень дорого?

По данным опросов, 70 процентов курильщиков признают, что хотят бросить. Другие 30 процентов еще не готовы признаться в этом, ибо тогда им пришлось бы признать и тот факт, что они не контролируют себя, а именно это курильщики ненавидят в курении больше всего – они знают, что их поведением управляет никотиновая зависимость.

Все курильщики живут одним днем

Сегодня лишь у немногих курильщиков есть красивые дорогие зажигалки или портсигары. Красивые, обаятельные, сексуальные мужчины и женщины, безупречно одетые по последнему писку моды, прикуривают свои сигареты дешевыми пластмассовыми зажигалками. Им не нужны дорогие зажигалки, потому что они надеются вскоре бросить курить!

Как вы думаете, почему все заменители никотина – электронные сигареты, снюс, никотиновая жвачка, никотиновые пластыри, – стали так популярны сразу после своего появления? Потому что курильщики с большим энтузиазмом встречают любой новый продукт, который обещает стать альтернативой курению. Почему? Потому что

все курильщики ищут легкий способ бросить курить.

У меня есть для вас хорошая новость: такой способ существует – это «Легкий способ» Аллена Карра. Его эффективность подтверждают миллионы людей во всем мире, которые смогли сделать то, о чем мечтает каждый курильщик:

взяли жизнь в свои руки.

Ощущение полного контроля над собой и своей жизнью и свободы от зависимости, которая сделала вас жалким рабом – лучшее последствие прекращения курения, и очень скоро вы сами будете наслаждаться им.

Страх перед мнимыми мучениями и тяжелыми испытаниями, через которые якобы должен пройти курильщик, чтобы бросить курить, обрекает многих курильщиков на провал еще до того, как они попытаются бросить. Это ярко показывает, до какой степени их поведение контролирует никотиновая зависимость. Попытки бросить будут сопровождаться мучениями только в том случае, если верить в это. Это исключительно психологический момент. Если вы бросаете курить, не опасаясь никаких страданий, то их и не будет.

Муки периода отвыкания, которых так боятся курильщики, существуют только в их воображении и созданы никотиновой зависимостью.

Вопли Маленького чудовища приводят к возникновению легкого ощущения внутренней пустоты и беспокойства, и оно пробуждает в вашем сознании Большое чудовище. Следующий за этим мыслительный процесс приводит к появлению реального физического дискомфорта, подобного ощущениям ребенка, у которого отняли любимую игрушку. Ребенок хочет вернуть свою игрушку, но не может и поэтому заходится в истерике, выплескивая наружу свои эмоции.

Но вы больше не хотите курить, поэтому, вспоминая о сигаретах, вы не скажете: «Я хочу курить, но мне нельзя». Вы ощутите всю прелесть свободы от зависимости. И поэтому у вас не будет истерики.

Взять жизнь в свои руки

Взять жизнь в свои руки означает начать мыслить как некурящий, который знает, что в жизни без никотина нет ничего страшного, и понимает, что нет ни одной разумной причины курить. Множество людей успешно бросают курить «Легким способом» Аллена Карра потому, что стали объективными и непредвзятыми, поняли, как работает зависимость, и не хотят оставаться рабами никотина до конца своей жизни.

Пришло время разложить все факты по полочкам:

➠ Вы не будете скучать по сигаретам.

➠ Вы будете получать больше удовольствия от жизни.

➠ Вы будете лучше справляться со стрессами.

➠ Вам не придется проходить через мучительный период отвыкания.

➠ Следовательно, вам нечего бояться.

Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости

После прочтения этой главы я понял(а) следующее о том, как взять жизнь в свои руки:

❏Бросив курить, я снова буду контролировать себя и свою жизнь.

❏Страх перед жизнью без курения вызван самим курением.

❏Я не буду скучать по сигаретам.

❏Я буду получать больше удовольствия от жизни.

❏Я буду лучше справляться со стрессами.

❏Мне не придется проходить через мучительный период отвыкания.

Контрольная проверка

❏Мне ясны и понятны все вышеперечисленные тезисы (не ставьте здесь галочку до тех пор, пока не получите задание сделать это в главе 18).

17. Период отвыкания

Многим курильщикам на этом этапе совершенно ясно, что курение ничего им не дает и, бросив курить, они снова возьмут жизнь в свои руки. Но они все еще верят в то, что для этого нужно преодолеть одно препятствие – пройти через некий период отвыкания (абстиненции). Давайте развеем этот миф раз и навсегда.

Факт: физиологические симптомы абстиненции в период отвыкания от никотина настолько легкие, что едва ощутимы. Если это правда, то почему курильщикам так тяжело бросить курить другими способами? Ключ к разгадке заключается в слове «физиологические».

Во время ночного сна ваш организм некоторое время не получает никотина (восемь часов, если вы хорошо и крепко спите, но большинство курильщиков спят плохо). Для обычного курильщика это самый длительный период воздержания от сигарет в течение суток. Казалось бы, по утрам вы должны ужасно мучиться из-за острых симптомов абстиненции. Вспомните об этом завтра утром, когда проснетесь. Разве вы умираете от желания покурить? Чувствуете острую физическую боль? Как долго, по-вашему, вы еще сможете терпеть это состояние, прежде чем закурите?

Многие курильщики закуривают только после того, как встают с кровати; многие курят только после завтрака; некоторые выкуривают свою первую утреннюю сигарету уже по дороге на работу. Все эти люди не только не испытывают физической боли, но даже не ощущают какого-либо дискомфорта.

“

Я прочел одну книгу, которую написал Аллен Карр. Интересно, что, пока читаешь ее, продолжаешь курить. Он тебе говорит, когда нужно курить. Типа того: «Ну ладно, сейчас закуривай». А ты такой: «Отлично!» И ты можешь курить в любое время, пока читаешь эту книгу. Доходишь до последней страницы, а он и говорит: «Так, а теперь закуривай свою последнюю сигарету». И ты думаешь: «А может, не стоит?» К тому моменту, когда ты дочитал книгу до конца, ты думаешь: «Кажется, мне больше не хочется курить, но если ты настаиваешь, Аллен, ладно, так уж и быть». И вот ты достаешь сигарету, докуриваешь ее – и всё, бросаешь курить. С тех пор я не курю…

Эштон Кутчер, актер

”

Почему курильщики начинают паниковать

Курильщики испытывают симптомы абстиненции постоянно, на протяжении всего того времени, когда не курят, но ощущают дискомфорт лишь тогда, когда начинают беспокоиться о том, что не смогут в очередной раз покурить. Если бы эти симптомы абстиненции были физической болью – например, наподобие зубной боли, – вы ощущали бы их постоянно и не могли бы спать по ночам.

Многие курильщики говорят, что больше всего им нравится курить по утрам и что первая сигарета бывает какой-то «особенной». Они с огромным удовольствием предвкушают этот момент, и, если бы у вас хватило смелости вырвать первую утреннюю сигарету у них изо рта в тот момент, когда они собираются ее прикурить, вам бы мало не показалось. Но это не реакция на физическую боль; их паника имеет психологическую природу и вызвана страхом того, они лишатся удовольствия или поддержки.

Курильщики ощущают симптомы абстиненции только тогда, когда боятся, что не смогут получить очередную дозу никотина. Перед тем, как выкурить утром свою первую сигарету, многие спокойно принимают душ, одеваются, завтракают, просматривают новости и даже спокойно едут на работу, потому что наркотик лежит у них кармане, и они уверены в том, что получат очередную дозу в привычное для них время.

Впрочем, если вы закуриваете сразу после пробуждения, не переживайте. Я сам всегда поступал именно так. Не сомневаюсь, что вы следите за ходом моих мыслей и прекрасно меня понимаете.

“

Я больше не курю и ни разу не захотел покурить. Сам себе удивляюсь!

Джоэл С. (Бостон, США)

”

Запас карман не тянет?

Сколько пачек сигарет вы всегда имеете под рукой?

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему курильщики предпочитают иметь в запасе больше, чем просто пачку сигарет, которую они уже распечатали?

Любой зависимый человек больше всего боится того, что не сможет получить очередную дозу наркотика, когда будет нуждаться в нем. Одна мысль об этом может вызвать у них панику. Перед тем, как пойти на вечеринку, вы проверяете свои запасы сигарет, подсчитываете, сколько вы выкурите и сколько сигарет у вас могут «стрельнуть», и, если вам покажется, что сигарет не хватит, вы первым делом заедете куда-нибудь, чтобы купить еще пачку.

Большинство курильщиков начинают беспокоиться, когда в пачке остается несколько сигарет, поэтому всегда держат про запас еще одну пачку, чтобы избежать ненужных волнений.

Некоторые курильщики имеют при себе две или три запасные пачки на любой непредвиденный случай.

Это кажется абсурдом, но курильщики готовы пойти на многое, чтобы избежать паники из-за отсутствия новой дозы наркотика.

Курильщик, не ведающий паники

Когда мы говорим курильщикам о «том самом паническом чувстве», вызванном опасениями, что запас сигарет вот-вот иссякнет, большинство из них понимающе кивают. Но иногда можно увидеть, что какой-нибудь заядлый курильщик искренне не понимает, о чем идет речь. Удивительное дело: если страх вовремя не получить новую дозу никотина вызывает панику, следовательно, именно самые закоренелые курильщики должны чаще других испытывать это чувство. Тем не менее, некоторые из них утверждают, что это не так.

Эти люди удивленно пожимают плечами, когда все остальные дружно соглашаются с тем, что готовы курить верблюжий навоз, если у них не будет других вариантов. «Ну уж нет! – возражают они. – Если я не смогу раздобыть сигареты своей любимой марки, то вообще не буду курить».

Мы уже знаем, что курильщики не способны контролировать свое поведение и что зависимость от никотина управляет ими, а не наоборот, но разве заядлые курильщики могут быть такими разборчивыми в выборе сигарет и столь невозмутимыми в их отсутствие?

Ответ прост: они притворяются. Они только делают вид, что у них все под контролем, потому что никогда не оказывались в ситуации, когда их может охватить паника. Их разборчивость в выборе сигарет еще никогда не подвергалась проверке. Почему?

Потому, что они делают всё, чтобы этого не случилось!

Курильщики, которые никогда не паникуют, тратят уйму времени и денег на то, чтобы у них НИКОГДА не заканчивались сигареты.

Каждый курильщик, оставшись без сигарет, впадает в панику.

Но ее причина чисто психологическая. Симптомы абстиненции в период выведения никотина из организма не вызывают физической боли – они едва ощутимы.

“

Вот это да! Никогда бы не подумал, что, бросая курить, буду наслаждаться этим. Конечно, мне нравится быть некурящим, но раньше я всегда думал, что буду страдать без сигарет. Сегодня утром я проснулся с улыбкой на лице, потому что понял, что не хочу курить!

Зейн Г. (Вайоминг, США)

”

Как мы реагируем на болевые ощущения

Попробуйте ущипнуть себя за бедро и надавите на него пальцами, постепенно усиливая нажим. Сравните свои ощущения в этот момент с теми, которые вы испытывали утром сразу после пробуждения, когда еще не выкурили первую сигарету. Вы обнаружите, что боль, которую вы сами себе причинили, гораздо сильнее любого физического дискомфорта, вызванного абстинентным синдромом.

Вы также обнаружите, что можете довольно сильно впиться ногтями в кожу и причинить себе довольно острую боль, не испытывая при этом никакого страха или паники. Так происходит потому, что вы контролируете ситуацию. Вам известна причина боли, и вы знаете, что можете прекратить ее в любой момент.

Теперь повторите это упражнение, но на этот раз представьте себе, что это не вы причиняете себе боль, а она только что появилась сама по себе, и вы не знаете, почему она возникла и сколько еще продлится. Теперь представьте себе, что эта боль возникла у вас в груди или в голове. Когда происходит нечто подобное, вас сразу же охватывает паника.

Проблема не в самой боли, а в том, что она вызывает страх и панику, если вы не понимаете, почему она возникла и каковы могут быть ее последствия. Малейшее физическое недомогание, причина которого вам не ясна, заставит вас забить тревогу.

Абстинентный синдром и сила воли

Миф о том, что для того, чтобы бросить курить, придется пережить какие-то ужасные муки отвыкания или выдержать иные травмирующие переживания, придуман курильщиками, которые пытаются бросить курить волевыми усилиями. Если вы когда-нибудь пытались бросить курить, опираясь на силу воли, то знаете, насколько это тяжело.

Бросая курить волевыми усилиями, вы действительно будете сильно страдать, но не от физической боли, а от нарастающей паники, вызванной легким ощущением дискомфорта, от которого вы не можете избавиться. В результате у вас возникнут неприятные физические ощущения, но их истинная причина имеет психологическую природу и коренится в вашем сознании.

«Легкий способ» поможет вам справиться со всем этим. Все, что от вас требуется – это избавиться от последствий промывания мозгов и в полной мере осознать, что курение абсолютно ничего вам не дает. И тогда вы увидите, что у вас нет никаких причин для паники. Маленькое чудовище умрет в считанные дни после того, как вы прекратите принимать никотин, и легкий физический дискомфорт исчезнет. Вы не почувствуете никакой боли.

Бросать курить тяжело только в том случае, если мысль о невозможности покурить вызывает у вас панику. Устраните причину паники, и вы легко бросите курить.

Истинная причина паники – Большое чудовище.

“

Эта книга не только помогает быстро и навсегда завязать с курением, она побудит вас изменить к лучшему и другие аспекты вашей жизни. Я искренне верю в то, что каждый, кто бросил курить благодаря Аллену Карру, становится лучше во всем!

Эван Беверли (Чикаго, США)

”

Курильщикам говорят, что когда они перетерпят первые муки периода отвыкания, желание курить и панические ощущения пойдут на убыль. Однако Большое чудовище, живущее в вашем сознании, может пробудиться не только из-за воплей Маленького чудовища.

Спустя продолжительное время после того, как никотин будет полностью выведен из вашего организма, и Маленькое чудовище погибнет, вы можете вернуться к мыслям о курении в определенных обстоятельствах, которые станут своего рода «триггерами». Общественные мероприятия, встречи с друзьями, посиделки в ресторане или кафе, поездка за город, стресс на работе – любые ситуации, в которых вы раньше привыкли закуривать, могут вызвать у вас мысли о курении.

Тем, кто бросает курить «Легким способом», такие ситуации не создают никаких проблем, – напротив, они становятся источником радости и удовольствия.

Вместо того, чтобы думать: «Раньше в этих обстоятельствах я бы закурил», скажите себе: «Отлично! У меня больше нет желания курить».

Однако у тех, кто бросил курить волевыми усилиями, в подобных ситуациях возникнет ощущение, будто они лишены чего-то важного. Все дело в том, что Большое чудовище все еще живет в их сознании и интерпретирует ощущения, возникающие в этих ситуациях у бывшего курильщика, как желание закурить. В результате человек либо устоит перед искушением и воздержится от курения, либо сдастся и закурит, но в любом случае он будет страдать и мучиться.

Для того, чтобы убить Большое чудовище, вам нужно ясно осознать следующий факт:

Курение не избавляет вас от ощущения внутренней пустоты, беспокойства и неуверенности, которое заставляет тянуться к сигаретам, а вызывает его.

Уверенно проходим период абстиненции

Итак, мы установили, что симптомы абстиненции столь слабы, что едва ощутимы. Курильщики живут с ними всю свою жизнь и даже не замечают их.

Когда вы выкурили свою первую сигарету, вы создали в своем организме Маленькое чудовище – своего рода паразита, подобного ленточному червю и питающегося никотином. Попробуйте представить себе, как может выглядеть это Маленькое чудовище. Мерзость, не правда ли?

А почему бы вам не изобразить, каким вы представляете себе Маленькое чудовище, поселившееся в вашем теле? Попробуйте нарисовать его на странице справа.

Теперь представьте, как вы убиваете Маленькое чудовище. Как это сделать? Есть только один способ: перестать кормить его никотином. Как только вы это сделаете, оно начнет умирать.

Оно сморщится, усохнет и исчезнет без следа.

Представьте, как Маленькое чудовище бьется в смертельной агонии, и порадуйтесь тому, что уморили его голодом до смерти. Маленькое чудовище – это не какой-нибудь симпатичный монстрик. Это злобный паразит, у которого только одна цель – погубить вас!

Даже если вы, бросив курить, испытываете некоторый дискомфорт, у вас нет никакого повода для паники. Вспомните упражнение, в котором вы проверяли свою реакцию на болевые ощущения. Какую боль вы сможете выдержать, не паникуя? Напомните себе о том, что абстинентный синдром – это не физическая боль, и что у вас все под контролем. Вы знаете, что симптомы абстиненции исчезнут через пару дней, и вам нечего бояться. Напротив, у вас есть множество причин для радости и ликования. Вы избавляетесь от вашего смертельного врага.

Вы должны уяснить для себя три важных тезиса:

Курение абсолютно ничего вам не дает.

Курение не избавляет вас от ощущения внутренней пустоты, беспокойства и неуверенности, которое заставляет тянуться к сигаретам, а вызывает его.

Раньше вы верили в обратное только из-за промывания мозгов и никотиновой зависимости.

“

Я бросил около двух лет назад с помощью «Легкого способа» Аллена Карра и почувствовал себя счастливым и свободным. С тех пор я больше не испытывал никакого желания курить. Я не чувствовал ни симптомов абстиненции, ни сожаления оттого, что лишился чего-то важного. Я без проблем выпивал с курящими друзьями, которые предлагали мне сигареты. Это всегда было моим слабым местом, когда я пытался бросить курить до этого.

Мартин Бирн (Северная Ирландия)

”