Текст книги "Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости по методу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»"

14. Важные вопросы

Вы добились очень многого с тех пор, как решили взять в руки эту книгу и избавиться от никотиновой зависимости. К этому моменту вы получили пять инструкций и усвоили большой объем новой информации. Вы уже значительно продвинулись на пути к тому, чтобы стать счастливым некурящим.

Несомненно, с тех пор, как вы начали читать эту книгу, у вас накопились вопросы. Ниже приведены вопросы, которые посетители центров Аллена Карра задают нам чаще всего. Отметьте те из них, которые интересуют вас.

❏Как я узнаю, какая из выкуренных мною сигарет станет последней?

❏Когда я стану некурящим человеком?

❏Смогу ли я когда-нибудь полностью избавиться от никотиновой зависимости?

❏Смогу ли я наслаждаться жизнью без сигарет?

❏Что мне делать, если я окажусь в тяжелой жизненной ситуации?

Большинство курильщиков пытаются бросить курить, оставаясь в плену самых разных иллюзий, предрассудков и заблуждений. Они боятся, что им придется страдать и мучиться, отвыкая от никотина. Они думают, что без сигарет никогда не смогут в полной мере радоваться жизни или справляться с трудностями.

Все курильщики хотели бы бросить курить, но эти страхи вынуждают их откладывать то, что они привыкли считать самым черным днем своей жизни.

Всем нам, и курильщикам, и некурящим, всю жизнь промывали мозги, заставив поверить в то, что курение доставляет удовольствие или оказывает некую поддержку. В результате нам с большим трудом верится в то, что бросить курить можно довольно легко.

Вторая инструкция состояла в том, чтобы быть объективными и непредвзятыми. Если вы следуете этой инструкции, то вполне допускаете возможность того, что можно легко бросить курить. Кроме того, вы должны начать расставаться с иллюзией того, будто курение доставляет какое-то удовольствие или оказывает некую поддержку.

Если вы все еще не уверены в этом, вернитесь назад и перечитайте свой план, обращая особое внимание на заключение в конце каждой главы. Очень важно, чтобы вы поняли и в полной мере усвоили все, о чем прочитали, и чтобы у вас не осталось никаких сомнений в том, что, бросив курить, вы приобретете множество замечательных преимуществ.

В 1948 году в Великобритании доля курящих женщин составляла 41 процент от общего количества женщин и до начала 1970-х оставалась более или менее постоянной, достигнув пика в 45 процентов в середине 1960-х годов. В 2013 году в Великобритании курили всего 17 процентов женщин. (Источник: Action on Smoking and Health)

Как я узнаю, какая из выкуренных мною сигарет станет последней?

Курильщики, бросившие курить волевыми усилиями, продолжают опасаться того, что однажды снова попадут в ловушку зависимости. Хотя для таких людей последняя выкуренная сигарета становится важным событием, в глубине души они сомневаются, что она и в самом деле станет последней в их жизни. Некоторые из них даже втайне надеются на то, что она окажется далеко не последней. Если вы хоть немного верите в то, что курение доставляет вам удовольствие или оказывает поддержку, мысль о том, что вам больше никогда не придется курить, будет вас пугать.

Бросая курить «Легким способом», вы выкурите вашу последнюю сигарету без тени сомнения. Вы избавитесь от всякого желания курить. И когда вы потушите вашу последнюю сигарету, вас будет переполнять радость.

Ваша последняя сигарета

Чтобы высвободиться из ловушки никотиновой зависимости, недостаточно просто перестать курить и надеяться на то, что вас больше не будет тянуть к сигаретам. Вы должны быть твердо уверены в этом. Если вы не чувствуете этой уверенности, то всю оставшуюся жизнь будете мучиться и страдать без сигарет.

Если люди бросают курить волевыми усилиями, они все время напряженно ждут того момента, когда их воля ослабнет, и они закурят снова. Их жизнь становится сущей пыткой; большинство бывших курильщиков не выдерживают этих мучений и в конце концов опять начинают курить. А вы пока продолжайте курить и читайте эту книгу дальше.

Когда я стану некурящим человеком?

Курильщики считают, что им придется пройти некий «испытательный срок», прежде чем они смогут считать себя некурящими людьми. Это предположение вытекает из веры в то, что период отвыкания (абстиненции) будет для курильщика серьезным испытанием, и подкрепляется знанием о том, что многие курильщики, пытающиеся бросить волевыми усилиями, очень быстро сдаются.

Курильщики устанавливают для себя самые разные «контрольные точки»:

«Когда мне удастся продержаться без сигарет целый день».

«Когда я смогу посидеть с друзьями в баре и не выкурить ни одной сигареты».

«Когда я смогу составить ежемесячный отчет на работе, не испытывая потребности в сигаретах».

«Когда я перестану считать себя курильщиком».

Все эти меры предполагают, что начальный период после отказа от курения будет трудным. Почему? Симптомы абстиненции никогда не бывают болезненными. Единственная причина проблем и трудностей – вера в то, что, бросив курить, вы лишились чего-то важного.

Если вы бросаете курить «Легким способом», то не будете чувствовать ничего подобного. Вы станете счастливым некурящим в тот момент, когда потушите свою последнюю сигарету. После этого вам больше не нужно будет ждать какого-то особенного момента; просто наслаждайтесь свободой. Однако в какой-то момент, через несколько дней или недель, вы переживете своего рода откровение —

момент истины.

Это происходит в таких обстоятельствах, когда вы обычно привыкли закуривать, но сейчас осознаёте, что даже не думаете о сигаретах. Вы избавились от зависимости. Для некоторых этот момент истины проходит незамеченным: эти люди просто не обращают на него внимание, потому что слишком увлечены радостями жизнью без сигарет.

Смогу ли я когда-нибудь полностью избавиться от никотиновой зависимости?

Возможно, у вас уже пропало всякое желание курить, и вам кажется, что вы готовы навсегда бросить курить. Если это так, примите мои поздравления, но, пожалуйста, продолжайте читать дальше. Впереди вас ждут разного рода ловушки, в которые может попасть любой бывший курильщик, если он заранее не подготовился к встрече с ними.

Возможно, у вас все еще остаются серьезные сомнения. В конце концов, вы подвергались промыванию мозгов всю свою жизнь. Нужно быть объективным и непредвзятым, чтобы увидеть, что кое-что из того, о чем вам твердили с самого детства, на самом деле неправда.

Мы много говорили об иллюзиях и предубеждениях, но ощущение тревоги и даже паники, которое возникает у нас, когда мы бросаем курить волевыми усилиями, вполне реально. И хотя вы приняли тот факт, что в курении нет никакого смысла, и понимаете, каким образом зависимость от никотина вынуждает вас снова и снова тянуться к тому, что является причиной ваших несчастий, вам, возможно, до сих пор сложно представить жизнь без сигарет. В результате в глубине души вы будете ждать того дня, когда зависимость, какой бы она ни была, вернется, и вы снова подсядете на свой наркотик.

Многих бывших курильщиков терзает страх, ибо они верят, что «бывших курильщиков не бывает» и что «закурив однажды, будешь курить всю жизнь». Ответ на поставленный выше вопрос таков: да, конечно, вы можете полностью избавиться от зависимости, но только в том случае, если избавитесь от всех сомнений. Некоторым людям удается полностью избавиться от потребности и желания курить, но они все равно не верят в то, что навсегда избавились от зависимости. Они считают, что

это слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Но разве сама жизнь не слишком хороша, чтобы быть правдой? В конце концов, рождение – это настоящее чудо, и оно произошло именно с вами! Поверьте, жизнь прекрасна, и она ждет вас – ждет, когда вы начнете наслаждаться ею.

Смогу ли я наслаждаться жизнью без сигарет?

Подумайте о том, почему вы задаетесь этим вопросом. Запишите эти причины ниже.

Теперь перечитайте выводы, к которым вы пришли в главах 3, 4 и 5.

Если вы считаете, что курение доставляет вам удовольствие или оказывает поддержку, логично предположить, что без сигарет вы будете чувствовать себя лишившимися чего-то важного. Многих курильщиков очень беспокоит мысль о том, что им придется жить без тех самых «особенных» сигарет, которые они больше не смогут выкуривать по особым случаям.

Случай из практики Аллена Карра: Мечтатель

Один из клиентов, пройдя семинар в нашем центре, остался очень доволен. Он внимательно слушал и искренне хотел бросить курить. Он был прекрасным жизнерадостным человеком, и единственной серьезной проблемой в его жизни было курение. Я думал, что он сразу же легко бросит курить.

Через девять месяцев этот человек снова позвонил мне. «Мистер Карр, – сказал он, – вы не будете возражать, если я снова загляну к вам?» Он был уверен, что полностью понял механизм действия ловушки никотиновой зависимости, и, побеседовав с ним, я тоже в этом убедился. Он не курил девять месяцев и явно не страдал от симптомов абстиненции, ведь они проходят за несколько дней. Тем не менее, он сказал, что в глубине души все еще ожидает наступления некоего момента окончательного избавления от зависимости. Его случайная реплика при прощании помогла мне определить суть проблемы.

Я упомянул, что весной буду проводить семинары в Париже. Он ответил: «Я никак не могу смириться с мыслью о том, что уже никогда не смогу посидеть на солнышке в парижском кафе с бокалом вина в одной руке и Gauloise [крепкие французские сигареты без фильтра – Прим. ред.] в другой, слушая игру на аккордеоне и наблюдая за прохожими». Так он описал обстоятельства, которые многие курильщики назвали бы идеальными для выкуривания «особенной» сигареты.

Я сказал: «Вспомните, как вы сидели вот так в прошлый раз. Неужели, делая очередную затяжку, вы и в самом деле считали, что получаете райское наслаждение от табачного дыма, проникающего в ваши легкие?»

Его ответ меня поразил. Он сказал, что никогда не бывал в Париже и никогда не курил сигареты Gauloise! Таковы чудовищные последствия промывания мозгов; моему собеседнику даже не приходило в голову, что он тоскует по мифу.

В главе 5 мы выяснили, что «особенные» сигареты – иллюзия: на самом деле они не доставляют вам никакого удовольствия и кажутся особенными лишь потому, что без них вы чувствуете себя совершенно несчастными и, как правило, выкуриваете их после некоторого перерыва.

Избегая страданий, вы не становитесь счастливыми автоматически.

Вам не раз приходилось выкуривать сигареты, вкус которых казался вам странным, неприятным или даже омерзительным. Но можете ли вы вспомнить, чтобы хотя бы раз, выкуривая сигарету, вы остановились и подумали: «Как же мне повезло, что я курю»? Вы наверняка помните ужины в ресторанах или вечеринки, на которых чувствовали себя ужасно, потому что у вас не было возможности покурить, помните чувство облегчения, которое испытали при первой затяжке после долгого перерыва, но это нечто совершенно иное.

Если вы честны с самими собой, то поймете, что курение становится осознанным процессом лишь тогда, когда вы хотите покурить, но не можете этого сделать, или когда вы курите и жалеете об этом.

Если вы и дальше станете верить в то, что не будете в полной мере наслаждаться определенными жизненными ситуациями без сигарет, вы и в самом деле не сможете наслаждаться ими без курения.

Проанализируйте эти ситуации и выясните, почему вы считаете, будто с сигаретой они кажутся вам более приятными, а потом разберитесь в этом как следует и осознайте, что в действительности курение их только портит. Развейте эту иллюзию и вместо того, чтобы думать: «Я не смогу в полной мере получать удовольствие в этой жизненной ситуации без сигарет», напомните себе об истинном положении дел и скажите себе: «Отлично! Теперь я смогу в полной мере наслаждаться жизнью в таких ситуациях, не будучи рабом никотина, который убивает меня».

Очевидная истина заключается в том, что все ситуации, которые обычно ассоциируются у курильщиков с их любимыми сигаретами, доставляют удовольствие и некурящим. Более того, некурящие получают от них гораздо большее удовольствие, потому что им не приходится курить.

Теперь представьте себе все ситуации, которыми наслаждаются некурящие и которых боятся курильщики:

перелет на отдых;

поход в кино или театр;

ужин в шикарном ресторане;

поездка на поезде по живописным местам;

спортивные соревнования или матч;

продуктивный день в офисе;

свидание с привлекательной женщиной или привлекательным мужчиной, которые не курят.

Любая ситуация, в которой нельзя покурить, становится для курильщиков мучительной. Когда вы станете некурящими, вы откроете для себя великое множество удовольствий, наслаждаться которыми курение вам больше не помешает. Они были знакомы вам до того, как вы начали курить. Это состояние можно выразить одним словом:

свобода.

Если вы всё еще в этом не уверены, вернитесь на страницу 104 и перечитайте раздел об «особенных» сигаретах.

“

За семь лет я потратил на сигареты кучу денег, пытаясь совладать с бесчисленными тревогами и волнениями, которых не пожелаешь ни одному молодому человеку. Я постоянно был на нервах, постоянно сомневался в себе, не верил в свои силы и считал, что не смогу жить без сигарет. Теперь, благодаря «Легкому способу» Аллена Карра, я не только бросил курить, но с радостью встречаю каждый новый день.

Джек Сеймур (Сербитон, Великобритания)

”

Что мне делать, если я окажусь в тяжелой жизненной ситуации?

Итак, вы согласны с тем, что курение не доставляет вам никакого удовольствия, а лишь создает иллюзию удовольствия, облегчая мучения и неудобства, которые возникают, когда вас тянет покурить. Означает ли это, что курение может оказать вам некую помощь в других ситуациях?

Мы знаем, что сигареты являются причиной ваших страданий, а не избавляют от них. Мы понимаем, каким образом нас обманом заставили поверить в то, что сигареты якобы помогают справляться со стрессом. Мы разоблачили эту коварную аферу (см. график на странице 110.)

Из-за мифа о том, что курение позволяет снизить уровень стресса, курильщики верят и в то, что курение помогает лучше справляться с разного рода критическими ситуациями, возникающими в их жизни.

В кинофильмах или телепередачах мы часто видим одну довольно типичную сцену: персонаж, получив плохие новости, садится, берет сигарету и закуривает, чтобы поскорее оправиться от потрясения. Посыл очевиден: «Оказавшись в тяжелой жизненной ситуации, этот человек смог взять себя в руки благодаря сигарете».

В реальной жизни курение никак не помогает пережить потрясение или психологическую травму. Более того, оно лишь усугубляет и без того тяжелые обстоятельства.

Рассмотрим в качестве примера такую ситуацию: поздно ночью вы едете по шоссе под проливным дождем, и вдруг ваш автомобиль ломается. Даже если с вами никогда не случалось ничего подобного, вы легко можете представить, как будете себя чувствовать в таких обстоятельствах. Вы оказались на опасном участке дороги, вокруг темно, дождь льет как из ведра, а мобильный телефон не ловит сигнал. Никто не останавливается, чтобы помочь вам: автомобили проносятся мимо на огромной скорости, окатывая вас водой и отчаянно сигналя, словно вы нарочно решили остановиться здесь в такую погоду.

Курильщик, оказавшись в такой ситуации, несомненно, закурит, но обстоятельства от этого не изменятся. Он останется под проливным дождем в полном одиночестве. Единственное отличие состоит в том, что, закуривая, курильщик частично снимает дополнительный стресс, вызванный тягой к никотину, который у некурящего человека полностью отсутствует. Поэтому курильщик испытывает не меньший, а больший стресс, чем некурящий, оказавшийся в той же ситуации.

Если, бросив курить, вы по-прежнему будете верить в то, что курение оказывает вам некую поддержку или приносит какую-то иную пользу, что́ с вами произойдет, когда вы окажетесь в подобной ситуации? Вашей первой мыслью будет: «Раньше в таких обстоятельствах я бы закурил».

А теперь вспомните, что́ вы чувствовали, когда в прошлый раз оказались в тяжелой жизненной ситуации. Разве сигарета решила вашу проблему? Или хотя бы сделала ее менее серьезной? Неужели вы тогда радостно подумали: «Несмотря на то, что я замерз, промок, проголодался и устал, я все-таки могу насладиться этой замечательной сигаретой»? Или же вы продолжали страдать и мучиться – может быть, даже сильнее из-за паники по поводу того, что у вас могут кончиться сигареты?

Когда бывшие курильщики, бросившие курить волевыми усилиями, попадают в подобные ситуации, они начинают жалеть, что под рукой нет пачки сигарет. Они не понимают, что сигареты не только не помогают им, но усугубляют ситуацию, создавая дополнительный стресс.

Вы станете некурящим человеком, а не бывшим курильщиком.

Смиритесь с тем, что и в жизни курильщиков, и в жизни некурящих бывают подъемы и спады. Если вы можете избежать последних или сгладить их последствия, сделайте это. Если не можете, просто не обращайте особого внимания на трудности и неудачи и продолжайте жить дальше – попытки сгладить их последствия с помощью сигарет дадут противоположный эффект, и вы лишь создадите себе новые проблемы. Если вы бросите курить, но будете сожалеть о том, что бросили, то останетесь глубоко несчастными.

Уясните следующее:

Когда сигареты исчезнут из вашей жизни, она не станет пустой.

Бывшие курильщики, которые этого не понимают, мучаются и тоскуют по сигаретам, и от этого хорошие дни становятся для них плохими, а плохие дни – отвратительными.

“

Преимущества жизни без сигарет огромны. Главное из них состоит в том, что уровень тревожности у меня снизился практически до нуля, а способность сосредотачиваться значительно улучшилась! Я могу больше времени проводить с сыном, не думая постоянно о том, где сейчас мои сигареты с зажигалкой! Огромное спасибо «Легкому способу» Аллена Карра за то, что вернул меня к жизни!

Джемма (Великобритания)

”

Зависимость или потребность?

Так называемые «специалисты» по наркотической зависимости часто используют термины, которые создают проблемы для наркоманов. Типичный пример – использование глагола «отказываться» (от употребления наркотика), который подразумевает, что человек чем-то жертвует. Еще один такой термин – «потребность» (в наркотике). Потребность – это нечто такое, в чем наш организм нуждается естественным образом, то, что необходимо ему для выживания.

Ни у кого из нас нет потребности в никотине, алкоголе, героине или кокаине – людям лишь кажется, что она есть. Используя слово «потребность», врачи и другие так называемые «эксперты» лишь содействуют промыванию мозгов и подкрепляют страхи зависимых людей.

Не следует путать термины «зависимость» и «потребность». У людей, страдающих от диабета 1-го типа, есть потребность в инсулине – он нужен им, чтобы выжить, однако это не делает их наркоманами. У них есть веская причина употреблять этот препарат, и они контролируют его потребление. Зависимость – нечто прямо противоположное. Все курильщики, как бы редко они ни курили, зависимы от никотина: у них нет никаких разумных причин для курения, и они не контролируют свое поведение касательно курения.

Будьте готовы

Критические ситуации случаются неожиданно и потому могут застать вас врасплох. Возможно, сейчас вам кажется, что вы поняли, как работает ловушка никотиновой зависимости, и больше не испытываете желания курить; вы можете стать счастливым некурящим на долгие месяцы или даже годы, но когда вас постигнет внезапный удар судьбы, вы лишитесь душевного равновесия, и откуда ни возьмись вас посетит мысль: «Раньше в таких обстоятельствах я бы закурил».

Запомните: эти мысли ничего не значат. Важно то, как вы поведете себя в такой ситуации. Вместо того, чтобы говорить себе, что раньше в такие моменты вы бы выкурили сигарету, вспомните, что, освободившись из никотинового рабства, вы можете лучше справляться со стрессом. Именно в такие моменты стоит напоминать себе, как вам повезло, что вы избавились от зависимости и стали свободным человеком.

«Отлично! Я больше не курю!»

Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости

После прочтения этой главы я понял(а) следующее о некоторых важных вопросах:

❏С «Легким способом» я выкурю свою последнюю сигарету, лишь будучи абсолютно уверенным в том, что больше никогда не стану курить.

❏Я стану счастливым некурящим в тот самый момент, когда потушу свою последнюю сигарету.

❏Избавиться от зависимости может каждый, если он не будет сомневаться в правильности своего решения бросить курить.

❏Избегая страданий, вы не становитесь счастливыми автоматически.

❏Когда сигареты исчезнут из вашей жизни, она не станет пустой.

Контрольная проверка

❏Мне ясны и понятны все вышеперечисленные тезисы (не ставьте здесь галочку до тех пор, пока не получите задание сделать это в главе 18).