Текст книги "Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости по методу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»"

«Я избавился от зависимости!»

Все сколько-нибудь заметные симптомы абстинентного синдрома проходят через три – пять дней, после чего Маленькое чудовище умирает. Во время этого периода люди, бросившие курить волевыми усилиями, обычно совершенно зацикливаются на том, что им больше нельзя курить. Они собирают всю свою силу воли, чтобы продержаться как можно дольше, сопротивляясь искушению покурить.

Постепенно эта одержимость ослабевает, и примерно через три недели они неожиданно ловят себя на мысли, что некоторое время даже не вспоминали о сигаретах. Это волнующий момент. На смену уверенности в том, что без сигарет они будут страдать, приходит вера в то, что со временем их проблема рассосется сама собой.

Это очень опасный момент. Они вдруг чувствуют, что взяли себя в руки и контролируют собственное поведение. Не помешает отметить это сигареткой, ведь они теперь знают, что́ нужно сделать для того, чтобы бросить курить.

Упс! Они снова угодили в ловушку зависимости. На самом деле они так и не выбрались из этой ловушки. Она просто играла с ними. До тех пор, пока вы верите, что курение доставляет вам удовольствие или оказывает поддержку, вы не выберетесь из ловушки зависимости.

Итак, они выкуривают всего одну сигаретку. В чем проблема? Ведь можно снова бросить курить!

“

Мое желание курить постепенно исчезло. В конце я даже не хотел выкуривать последнюю сигарету. Курение меня больше не привлекает.

Рик Дж. (Атланта, США)

”

Сегодня в мире насчитывается 1,1 миллиард курильщиков, и в следующие двадцать лет эта цифра возрастет до 1,6 миллиардов. (Источник: ASH)

Всего одна сигарета никому не повредит?

Эта сигарета может оказаться неприятной на вкус. Она не создает иллюзию получения удовольствия и поддержки, потому что не смягчает симптомы абстиненции после предыдущей сигареты – их нет.

Запомните, что единственная причина, по которой курильщик верит, будто курение доставляет ему удовольствие и оказывает поддержку, заключается в том, что оно частично облегчает симптомы абстиненции, возникшей после выкуривания предыдущей сигареты. У курильщика, который уже отвык от никотина, потому что этот яд был полностью выведен из его организма, нет симптомов абстиненции, поэтому он не нуждается в их облегчении и, следовательно, не питает никаких иллюзий о том, что курение якобы доставляет ему удовольствие – конечно, если при этом он избавился от последствий промывания мозгов. Если же этот человек тосковал по сигаретам, то он почувствует облегчение, когда снова начнет курить.

Итак, человек, выкуривший «всего одну сигаретку», опять получил дозу никотина и заново запустил порочный круг зависимости. Когда никотин будет покидать его организм, в голову этого человека закрадутся сомнения. Один голос будет говорить ему: «У сигарет отвратительный вкус», а другой станет нашептывать: «Может быть, но я хочу еще».

И тогда этот человек немедленно включает силу воли, чтобы сопротивляться желанию покурить. В конце концов, он ведь хочет доказать себе, что у него по-прежнему все под контролем. Поэтому он ждет, когда закончится так называемый «период отвыкания», и после этого может сказать себе: «В прошлый раз я уже выкурил одну сигарету и не подсел на никотин, разве мне повредит еще одна?»

Вам это ничего не напоминает? Очень скоро такие люди опять начинают курить и зачастую курят даже больше, чем до того, как бросили.

Курильщики, которые пытаются бросить курить, не избавившись при этом от Большого чудовища, рискуют снова угодить в ловушку зависимости. И каждый раз, оказавшись там, они еще сильнее начинают верить в миф о том, что бросить курить очень трудно.

“

Я не знала, что значит не курить. Я начала курить в 11 лет и лишь в 40 лет в конце концов попробовала «Легкий способ» Аллена Карра. С тех пор я не курю и не хочу курить. Курение осталось в прошлом. Я не вижу никакой проблемы в том, что другие курят. Я наконец-то избавилась от зависимости и стала свободным человеком. Спасибо вам.

Виктория Кохун (Лондон, Великобритания)

”

Вы готовы?

Скоро вы выкурите свою последнюю сигарету. Если при мысли об этом вас охватывает паника, помните: табачные компании используют этот страх и панику, чтоб держать вас на крючке и продолжать наживаться на вас. Не забывайте, что никотин не избавляет вас от страха и паники, а вызывает их. Возьмите себя в руки и успокойтесь. Неужели у вас есть хоть одна причина для паники?

Если вы бросите курить, с вами не случится ничего плохого.

Теперь подумайте о замечательных преимуществах, которыми вы будете наслаждаться, когда бросите курить.

➠ Больше денег.

➠ Больше энергии и жизненных сил.

➠ Больше уверенности в себе.

➠ Больше самоуважения.

Зачем ждать? Вы можете начать наслаждаться всем этим прямо сейчас.

Вы сделали все, что могли, чтобы понять курильщиков, и теперь знаете, как выбраться из ловушки зависимости.

Теперь вы полностью готовы к тому, чтобы добиться успеха в деле, которое вы когда-то считали безнадежным и которое увеличит продолжительность и качество вашей жизни и позволит в полной мере наслаждаться ею.

Подростки, которые смотрели кинофильмы с наибольшим количеством сцен курения, в 2,6 раза чаще становились курильщиками по сравнению с подростками, смотревшими кинофильмы с минимальным количеством сцен курения. (Источник: www.lung.org)[13]13
  Klausner K. Menthol Cigarettes and Smoking Initiation: A Tobacco Industry Perspective. Tobacco Control. 2011; 20(Supp 2):ii12–ii19.


[Закрыть]

Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости

❏После прочтения этой главы я понял(а) следующее о абстинентном синдроме:

❏В период выведения никотина из организма я не буду чувствовать никакой физической боли.

❏Паника в период абстиненции вызвана страхом не получить новую дозу наркотика.

❏Убив Маленькое чудовище, я избавлюсь от никотиновой зависимости.

❏Убив Большое чудовище, я избавлюсь от страха перед жизнью без курения.

❏Из-за того, что я брошу курить, со мной не случится ничего плохого.

Контрольная проверка

❏Мне ясны и понятны все вышеперечисленные тезисы (не ставьте здесь галочку до тех пор, пока не получите задание сделать это в главе 18).

18. Ваша последняя сигарета

Ритуал выкуривания последней сигареты – кульминационный момент процесса вашего освобождения из ловушки никотиновой зависимости. Вы должны радоваться тому, что скоро приобретете множество замечательных преимуществ, и предвкушать, как будете наслаждаться жизнью без сигарет.

Каждый курильщик, бросающий курить, однажды должен выкурить свою последнюю сигарету. Отношение к этому событию зависит от вашего общего настроя и психологических установок. Оно может вселять в вас ужас, словно вы готовитесь выпрыгнуть из горящего здания на растянутый пожарными спасательный батут, или волнение и трепет, как перед парашютным прыжком.

Многим людям, бросающим курить «Легким способом», ритуал выкуривания последней сигареты не внушает ни ужаса, ни восторга. Все дело в том, что они уже ощутили восторг, когда в полной мере осознали, что у них больше нет ни потребности, ни желания курить; такие люди не видят никакой необходимости в этом ритуале. Если вы относитесь к таким людям, замечательно. И тем не менее очень важно, чтобы и вы прошли ритуал выкуривания последней сигареты; исключение можно сделать только для тех, кто не курил уже целые сутки или около того.

Вернитесь к своему личному плану

На этом этапе некоторые курильщики считают, что всё поняли, но волнуются перед столь важным событием и из-за этого сомневаются в себе. Это нормально, ведь вы стоите на пороге знаменательного события, которое станет важнейшей вехой в вашей жизни. Волнение в такой ситуации вполне естественно.

И тем не менее в такой ситуации очень важно, чтобы волнение не заставило вас начать сомневаться в себе и в правильности принятого решения или забыть все, о чем вы узнали, читая эту книгу. Поэтому независимо от того, нервничаете вы или нет, перечитайте сейчас все фрагменты своего личного плана в конце каждой главы и освежите в памяти все, что вы узнали и поняли о никотиновой зависимости.

Прочитав каждый пункт, спросите себя еще раз:

❏Понятно ли мне это утверждение?

❏Согласен ли я с ним?

❏Верю ли я в истинность этого утверждения?

❏Поступаю ли я в соответствии с ним в повседневной жизни?

Если у вас остались какие-то сомнения, перечитайте соответствующую главу еще раз и убедитесь, что теперь можете утвердительно ответить на каждый из этих четырех вопросов в отношении пункта, вызывавшего у вас сомнения. Теперь пришло время поставить галочки в разделах «Контрольная проверка», отметив пункты «Мне ясны и понятны все вышеперечисленные тезисы». Когда вы отметите этот пункт в конце каждой главы, вы будете готовы к ритуалу выкуривания последней сигареты. Теперь вам осталось только выбрать подходящий для этого момент.

“

Если кто-нибудь из ваших знакомых хочет бросить курить, купите ему эту книгу. Она помогла мне и еще двадцати моим знакомым. Я не шучу.

Джейсон Мраз, американский певец и автор песен

”

Выбор подходящего момента

Вам когда-нибудь приходилось наблюдать за ребенком, который готовится впервые прыгнуть в воду с трамплина или вышки? Он подходит к самому краю, смотрит вниз, занимает исходное положение, снова смотрит вниз, а потом боязливо пятится назад. Мама кричит, чтобы он спускался вниз, но он не хочет спускаться. Он хочет прыгнуть. Он знает, что сможет это сделать, знает, что ему понравится, но он волнуется. Он снова решительно подходит к краю доски и, кажется, на этот раз действительно прыгнет. Но нет, он снова делает шаг назад. Все это может продолжаться несколько минут и обычно заканчивается довольно неуклюжим прыжком.

Курильщики ведут себя подобным же образом. Они хотят окунуться в новую жизнь без сигарет, но каждый раз, подходя к краю, начинают думать, что подходящий для этого момент еще не наступил. Чтобы подтолкнуть себя, они ставят себе крайний срок.

Если вы ждете идеального момента для того, чтобы бросить курить, напомните себе об истинной причине, по которой вы бросаете. Это

полный контроль над собой и своей жизнью.

Если вы ждете какого-то особого случая для того, чтобы бросить, вы отказываетесь от контроля над происходящим и пускаете все на самотек. Возьмите жизнь в свои руки и сделайте это прямо сейчас!

Бессмысленные даты

Чаще всего человека подталкивают бросить курить обстоятельства двух типов. К первым относятся травмирующие события, например, неожиданно возникшие проблемы со здоровьем; ко вторым – особенные даты, например, Новый год. Я называю их бессмысленными датами потому, что они не имеют никакого отношения к курению и служат лишь своего рода дедлайном, крайним сроком выполнения задуманного. В таких днях не было бы ничего плохого, если бы они действительно помогали курильщикам бросить, но, как правило, они приносят больше вреда, чем пользы.

Первый день нового года до сих пор остается самой популярной бессмысленной датой. Множество курильщиков дают себе обещание с 1 января и навсегда бросить курить, и лишь немногим из них удается это сделать.

Во время рождественских каникул они обычно так много курят, что каждое утро просыпаются с тошнотой и ощущением, будто во рту у них помойная яма, поэтому к Новому году они решительно настроены больше никогда не курить[14]14
  В отличие от России, в Великобритании и других странах Западной Европы Рождество празднуют по григорианскому календарю 25 декабря.


[Закрыть]. Но через несколько дней никотин выводится из организма, и голова проясняется. Маленькое чудовище настойчиво требует новой дозы, и, поскольку отвращение к курению значительно ослабло, эти люди думают: «Одна сигарета мне не повредит» и закуривают. Сначала они выкуривают одну сигарету, потом вторую, а потом еще и еще.

Бессмысленные даты побуждают нас без всякого энтузиазма совершать неуверенные попытки бросить курить – только для того, чтобы затем страдать от тоски по сигаретам в период отвыкания, после чего происходит срыв, который врезается в память и укрепляет нашу веру в то, что бросить курить очень трудно. Наша воля слабеет, и следующую попытку бросить мы предпринимаем лишь тогда, когда желание перестать курить перевешивает страх перед жизнью без сигарет.

Каждый курильщик хочет бросить курить.

До тех пор, пока мы курим, мы в отчаянии ищем способы отдалить этот роковой день. Бессмысленные даты просто становятся для нас отличным оправданием.

Критические ситуации

Иногда случаются события, которые, по нашим собственным уверениям, сразу же заставляют нас бросить курить. Например, серьезная угроза нашему здоровью и жизни.

Многие курильщики думают: «Да, конечно, я курю, но, если врачи предложат мне выбирать между курением и жизнью, я точно знаю, что выберу», но продолжают курить даже после того, как им сказали, что сигареты их убивают, – это доказывает, что они напрасно были так уверены в своем выборе. Когда доходит до дела, оказывается, что они не контролируют свое поведение в отношении курения в достаточной степени, как они считали раньше. Травмирующий опыт вынуждает их цепляться за то, что они считают своей опорой, и невзирая на пугающие перспективы, они продолжают обманывать себя, утверждая, что им лучше все-таки не отказываться от курения.

Если вы решили, что дождетесь некой критической ситуации и только тогда бросите курить, как следует обдумайте свое решение еще раз. Напомните себе, что здоровье – лишь одна из причин, побуждающих вас бросить, и главный плюс, который вас ждет, – освобождение из рабства никотиновой зависимости. Вам не придется ничем «жертвовать» ради своего здоровья, вы принимаете осознанное решение стать свободным человеком без зависимости.

Каким бы ни было сейчас состояние вашего здоровья, после прекращения курения оно значительно улучшится.

Вдали от забот

Многие курильщики пытаются бросить курить во время ежегодного отпуска. Они считают, что лучше справятся с муками в период отвыкания, если им не будут мешать стрессы, постоянно возникающие на работе. Вы видите очевидный изъян в этой логике?

Все верно: никаких мук в период отвыкания не будет. Абстиненция заставляет вас страдать только в том случае, если у вас осталось желание курить.

Другие курильщики выбирают такое время, когда у них не запланировано никаких встреч, походов в гости, вечеринок и прочих общественных мероприятий, опасаясь того, что не справятся с искушением закурить. Но если такого искушения не будет вовсе, им не придется бояться подобных обстоятельств.

Недостаток этих подходов состоит в том, что в обоих случаях курильщика продолжают мучать сомнения. Если вы намеренно выбрали спокойный период для того, чтобы бросить курить, что произойдет, когда ваша жизнь снова станет напряженной? Этого вы не знаете.

«Легкий способ» позволяет добиться абсолютной уверенности в себе и в правильности своего решения бросить курить еще до того, как вы выкурите свою последнюю сигарету. Вам очень желательно не менять своего обычного образа жизни и с самого начала не избегать стрессов, посещать общественные мероприятия, встречаться с друзьями и наслаждаться вкусной едой, напитками и общением с окружающими. Таким образом вы сумеете сразу же убедиться в том, что даже в тех обстоятельствах, которые вы считали особенно трудными и которых особенно боялись, сможете оставаться свободным человеком и радоваться жизни.

Седьмая инструкция:

Не ждите какого-то особенного, более подходящего момента, чтобы бросить курить. Сделайте это прямо сейчас!

Именно это вы наверняка посоветовали бы героиновому наркоману. То же самое посоветовали бы вам ваши близкие. Ожидая какого-то особенного момента, вы ничего не выигрываете. Тот факт, что вы дочитали книгу до этой страницы, доказывает, что вы понимаете природу зависимости и готовы стать счастливым некурящим.

Ваша последняя сигарета

Некоторых курильщиков прямо-таки пугает то волнение и восторг, которые они испытывают от того, что вот-вот станут некурящими. Когда вы достаете свою последнюю сигарету, ваше сердце начинает учащенно биться, а в руках появляется дрожь.

Мысль о том, что вы бросаете курить навсегда, кажется вам слишком хорошей, чтобы быть правдой.

Не так давно вы верили, что бросить курить можно лишь с помощью огромных волевых усилий, пройдя через мучительный период отвыкания.

Тот факт, что за столь короткое время ваши установки столь радикально изменились, заставляет вас усомниться в том, что это возможно в принципе.

Это не только возможно, но и совершенно естественно. И, что самое важное, вы уже это сделали!

Единственная причина, по которой вы когда-то думали иначе, заключается в том, что вы всю свою жизнь получали ложную информацию. Давайте вспомним основные факты.

У вас не было никакого желания курить до того, как вы впервые закурили, и сейчас у вас тоже нет никакого желания курить.

Курение не избавляет вас от ощущения внутренней пустоты, беспокойства и неуверенности, а вызывает его.

Курение не помогает сосредотачиваться, оно лишь создает дополнительный отвлекающий фактор, действие которого частично ослабляется курением.

Курение не избавляет от стресса, а усугубляет его. Некурящие никогда не испытывают стресса, вызванного симптомами абстиненции и навязчивой тягой к сигаретам.

Нельзя выкурить «всего одну сигарету». Раскройте глаза, и вы увидите, что «всего одна» выкуренная сигарета тянет за собой цепочку из 100 тысяч сигарет!

Вы пристрастились к курению не из-за каких-то личностных качеств или природной предрасположенности. Каждый человек может стать зависимым от никотина. И каждый может избавиться от этой зависимости.

Заменители никотина не помогают бросить курить, а только усложняют процесс избавления от никотиновой зависимости. Нельзя избавиться от навязчивой тяги к наркотику путем употребления этого наркотика.

Зависимость на 99 процентов обусловлена психологическими причинами. Физиологические проявления абстиненции настолько слабы, что едва заметны.

Вам не придется проходить через мучительный период отвыкания от курения. Вы можете начать наслаждаться жизнью без никотина сразу после того, как выкурите свою последнюю сигарету, не испытывая ни потребности, ни желания курить.

Не нужно гнать из головы любые мысли о курении. Каждый раз, вспоминая о сигаретах, радуйтесь тому, что вы больше не нуждаетесь в этой мерзости, отравлявшей вам жизнь.

Не ждите какого-то особенного момента полного избавления от никотиновой зависимости. Как только у вас появится правильный настрой и правильные установки, желание и потребность курить исчезнут, поэтому не теряйте времени и сразу же оставьте рабскую зависимость в прошлом.

Конец – делу венец

Достаньте сигарету из пачки. Посмотрите на нее. Понюхайте ее.

Прежде чем подносить последнюю сигарету к губам, вы должны быть на сто процентов уверены в правильности и необратимости своего решения навсегда бросить курить. Вы должны ощущать радость и восторг, потому что вплотную подошли к одному из величайших достижений вашей жизни.

Мыслите позитивно. Вместо того, чтобы думать: «Мне больше никогда нельзя будет курить», скажите себе: «Отлично! Мне больше никогда не придется брать в рот эту гадость».

Вы вот-вот добьетесь того, что раньше казалось вам невероятно трудным или даже невозможным. Судьба Большого и Маленького чудовища зависит только от вас. Вспомните, сколько страданий они вам причинили. Вспомните, почему вы так долго хотели бросить курить. Эти чудовища – ваши злейшие враги. Избавьтесь от них раз и навсегда без жалости и сожалений.

К этому моменту некоторые курильщики уже полностью избавляются от Большого чудовища в своем сознании. Они настолько уверены в том, что больше никогда не захотят курить, что просят пропустить ритуал выкуривания последней сигареты. Прекрасно, что они чувствуют себя именно так, но все же этот ритуал важно провести по нескольким причинам – за исключением того случая, если вы не курили уже целые сутки или около того.

Вы исцеляетесь от страшной болезни и добиваетесь того, о чем мечтают все курильщики и за что вас будут уважать и курильщики, и некурящие.

Но в первую очередь вы сами должны гордиться собой.

«Легкий способ» помогает вам легко бросить курить, но не преуменьшайте значимость собственных усилий. Пусть вам и не понадобилась сила воли, но потребовалась большая смелость, чтобы стать объективными и предвзятыми, шаг за шагом пройти все этапы процесса избавления от зависимости и довести дело до конца.

Вы станете некурящими сразу после того, как потушите свою последнюю сигарету, поэтому очень важно осознать и прочувствовать этот торжественный момент, чтобы он стал для вас очень особенным и запомнился надолго. Скажите себе:

«Ура! Я больше не курю. Я свободен!»

А теперь прикурите свою последнюю сигарету и сделайте затяжку. Посмотрите на фильтр. Обратите внимание, что он уже потемнел. Выкуривая последнюю сигарету, сосредоточьтесь на этом процессе. Почувствуйте мерзкий запах табака и отвратительный вкус сигареты, ощутите, как едкий ядовитый дым наполняет ваши легкие.

Докуривая сигарету, выбросьте из головы любые негативные мысли и порадуйтесь тому, что становитесь некурящим. Когда будете готовы потушить сигарету, пообещайте себе больше никогда не употреблять никотин, сделайте последнюю глубокую затяжку, выньте сигарету изо рта и торжественно потушите ее, наслаждаясь своим триумфом. Вам не обязательно докуривать ее до конца.

Поздравляю вас!

Вы стали счастливым некурящим!