Текст книги "Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости по методу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»"

Боязнь успеха

С какой стати кому-то бояться успеха? По той же причине, по которой заключенные, отсидевшие большие сроки, боятся выхода на свободу. Все зависит от того, что вы называете свободой.

Многие курильщики считают, что жизнь без курения будет жалкой и мучительной. Им промыли мозги, заставив поверить в то, что, бросая курить, они идут на огромные жертвы, что без «поддержки» в виде никотина они никогда не смогут наслаждаться жизнью так, как сейчас.

Они попробуют бросить курить ради пользы для здоровья и экономии денег, но в глубине души уже готовы к тому, что их попытка бросить провалится.

Будьте уверены: когда вы станете некурящим, ваша жизнь станет лучше во всех аспектах. Вы будете меньше подвержены стрессу, сможете лучше справляться с неудачами, станете более энергичным, более спокойным и счастливым человеком, будете больше ценить самих себя и увереннее вести себя в любых ситуациях. Этот список можно продолжать и продолжать.

Сохраняйте позитивный настрой!

Вас не должна пугать жизнь без курения – став некурящим, вы получите лишь замечательные выгоды и преимущества.

Измените свой образ мышления

Вернитесь на страницу 61 к списку своих страхов в отношении жизни без курения. Теперь постарайтесь придумать позитивную альтернативу к каждому пункту – например, «Я буду получать больше удовольствия от еды, потому что перестану есть второпях, чтобы побыстрее закурить». Запишите их здесь.

1 ____________________________________________

______________________________________________

2 ____________________________________________

______________________________________________

3 ____________________________________________

______________________________________________

4 ____________________________________________

______________________________________________

5 ____________________________________________

______________________________________________

6 ____________________________________________

______________________________________________

7 ____________________________________________

______________________________________________

8 ____________________________________________

______________________________________________

9 ____________________________________________

______________________________________________

10 __________________________________________

______________________________________________

11 __________________________________________

______________________________________________

12 __________________________________________

______________________________________________

13 __________________________________________

______________________________________________

14 __________________________________________

______________________________________________

15 __________________________________________

______________________________________________

16 __________________________________________

______________________________________________

17 __________________________________________

______________________________________________

18 __________________________________________

______________________________________________

19 __________________________________________

______________________________________________

20 ___________________________________________

______________________________________________

Боязнь успеха основана на нашем собственном опыте и опыте других курильщиков, которые использовали неверные методы в попытках бросить курить. Начните представлять себе жизнь без курения в положительном свете, и ваша душа будет наполняться радостью при одной мысли о том, что ждет вас впереди.

Подумайте о преимуществах жизни без курения, которые вы только что записали. Дайте волю своему воображению. С нетерпением ждите освобождения от рабства зависимости и проникнитесь уверенностью в том, что вам больше не понадобятся сигареты для того, чтобы наслаждаться жизнью. Напоминайте себе о том, что сигареты вообще никогда не помогали вам радоваться жизни. Напротив, они делали вашу жизнь хуже.

Когда вы бросите курить, вы заметите, что в полной мере наслаждаетесь хорошими временами и лучше справляетесь с временами тяжелыми.

Третья инструкция состояла в том, чтобы с радостным предвкушением думать о жизни без курения. Очень важно следовать этой инструкции и избавиться от любых негативных мыслей на этот счет. Впереди вас ждет гораздо более счастливая жизнь.

Согласно статистике, в среднем каждая выкуренная сигарета сокращает вашу жизнь на 11 минут. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, продолжительность жизни среднестатистического курильщика-мужчины из-за курения сокращается на 13,2 лет, женщины – на 14,5 лет.

Эти данные дают нам далеко не полную картину. Не менее страшно огромное снижение качества жизни курильщика. Как снизилось из-за сигарет качество вашей жизни? Вы чувствуете, что ваш организм уже расплачивается за курение? Лучше уже не будет, будет только хуже. Эти факты приводятся здесь на для того, чтобы запугивать вас; они должны стать поводом, чтобы вы порадовались за себя, потому что

скоро вы станене некурящим человеком без никотиновой зависимости!

“

Мне не понадобилась сила воли. Я совсем не скучаю по сигаретам и каждый день благодарю Бога за то, что избавилась от зависимости.

Руби Вакс, британская актриса и ведущая телевизионных программ

”

Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости

После прочтения этой главы я понял(а) следующее о моих первых шагах к свободе от никотиновой зависимости:

❏Очень важно убить Большое чудовище, которое заставляет меня верить в то, что курение будто бы доставляет мне удовольствие или оказывает поддержку.

❏Разница между курильщиками и некурящими людьми состоит в том, что некурящие не испытывают дискомфорта, вызываемого сигаретами и абстинентным синдромом.

❏Курение абсолютно ничего мне не дает.

❏Страх неудачи доказывает, что мне ненавистна сама мысль о том, чтобы всю жизнь оставаться курильщиком.

❏Страх успеха исчезнет, как только я избавлюсь от последствий промывания мозгов, развею мифы и иллюзии, связанные с курением, и буду видеть вещи такими, каковы они на самом деле.

❏Четвертая инструкция: Никогда не сомневайтесь в правильности своего решения бросить курить.

Контрольная проверка

❏Мне ясны и понятны все вышеперечисленные тезисы (не ставьте здесь галочку до тех пор, пока не получите задание сделать это в главе 18).

5. Иллюзия удовольствия

Вторая инструкция состояла в том, чтобы быть объективными и непредвзятыми. Очень важно понять и принять тот факт, что курение абсолютно ничего вам не дает. Думать иначе вас заставляют зависимость от никотина и промывание мозгов.

Временное и частичное облегчение абстинентного синдрома создает иллюзию удовольствия, но это можно считать подлинным удовольствием в той же степени, что и чувство облегчения, которое мы испытываем, снимая тесную обувь после того, как ходили в ней целый день. Разве вы стали бы специально носить тесную обувь только ради того, чтобы испытать такое чувство облегчения?

Никто не получает удовольствие от ношения тесной обуви, и точно так же

ни один курильщик не получает удовольствие от курения.

Если вы бросаете курить, у вас нет никаких оснований чувствовать себя лишившимся чего-то важного. Вы ничем не жертвуете и не отказываетесь ни от подлинного удовольствия, ни от поддержки.

Налетай, не скупись!

Представьте себе продавца в дорогом костюме, который предлагает вам купить волшебное снадобье. И это снадобье, как он утверждает, поможет вам сосредоточиться и избавит от скуки. Оно снимет любой стресс и позволит вам расслабиться. Вам понравится его вкус и запах, а еще благодаря этому снадобью вы станете намного более привлекательными. И вдобавок оно поможет вам похудеть и сделает вас душой компании на любой вечеринке.

Вы поверите этим обещаниям? Или назовете этого человека шарлатаном?

Именно такие сказки на протяжении уже многих десятилетий рассказывает нам табачная индустрия, и курильщики верят каждому слову. Но не требуется особой проницательности, чтобы заметить, что слишком уж подозрителен продукт, который якобы помогает сосредоточиться, но при этом также позволяет расслабиться, забыться и ни о чем не думать. Этого противоречия нельзя не заметить.

Зависимость и страхи не позволяют вам увидеть истину.

Когда иллюзии рассеются, ваши страхи исчезнут. И вот тогда вы снова узнаете, что такое настоящее расслабление.

Вместо того, чтобы верить расхожим мифам о курении, давайте проанализируем все аспекты курения, которые якобы доставляют нам удовольствие.

Вкус

Выкурите сигарету прямо сейчас и сосредоточьтесь на вкусовых ощущениях. Вспомните, какой была на вкус первая выкуренная вами сигарета. Насколько тяжело вам было перебороть себя, чтобы «распробовать» вкус сигарет? На самом деле, вы не распробовали вкус, а приобрели иммунитет к нему. Что вы скажете о вкусе сигарет теперь?

Вам нравится вкус сигарет, когда вы курите?

❏  Да ❏  Нет

Запах

Многим курильщикам кажется, что им нравится запах дыма своих сигарет, но при этом они терпеть не могут запах чужих сигарет или повисшего в помещении табачного дыма. Некурящим этот запах кажется отвратительным. Если вам действительно нравится запах сигарет и табачного дыма, разве это веская причина продолжать курить? Многим людям нравится запах роз, но они не будут переживать, если им больше никогда не удастся понюхать розу.

Вам нравится запах сигарет и табачного дыма?

❏  Да ❏  Нет

Отвращение, которое начинающие курильщики испытывают ко вкусу и запаху своей первой сигареты, – инстинктивная реакция, заложенная в наш организм природой для защиты от яда. Перебарывая себя, мы подавляем собственные инстинкты, и организм реагирует на это, включая другой защитный механизм, – он вырабатывает невосприимчивость (толерантность) к яду.

После этого вкус сигарет и запах табачного дыма не вызывают у нас столь сильного отвращения и начинают ассоциироваться с «облегчением» симптомов абстинентного синдрома, которое мы воспринимаем как удовольствие.

Так создается иллюзия, будто нам нравится вкус сигарет и запах табачного дыма.

Многие утверждают, что сигарета, выкуренная после еды, лучше на вкус, хотя это та же самая сигарета из той же самой пачки. Особенной для нас бывает не сигарета, выкуренная после еды, а сама еда.

«Особые» случаи

Существуют ли какие-нибудь поводы или ситуации, в которых курение доставляет вам особенное удовольствие и которых вы очень ждете?

❏  Да ❏  Нет

Большинство курильщиков утверждают, что в некоторых случаях курение доставляет им особенное удовольствие. Это «особенные» сигареты, выкуренные по особым случаям – в определенное время или в связи с определенными событиями, например, после еды или с бокалом вина.

Ниже приведен список самых распространенных «особых» случаев, составленный по данным опросов курильщиков в наших центрах. Отметьте те из них, которые вы тоже считаете особенными, и добавьте свои варианты ниже.

❏Утром, после пробуждения.

❏За завтраком, с утренним кофе или чаем.

❏После еды.

❏С алкогольным напитком.

❏Во время перерыва на работе.

❏После похода по магазинам.

❏После занятий спортом.

❏После занятий любовью.

❏Другое ______________________________________

_______________________________________________

Теперь внимательно посмотрите на этот список. Вы видите что-нибудь общее у всех этих пунктов?

Любые обстоятельства, ассоциирующиеся у курильщиков с «особыми» случаями, обладают двумя общими характерными особенностями, и ни одна из них не имеет никакого отношения ко вкусу сигарет.

1. Все «особенные» случаи следуют за периодом некоторого воздержания от курения.

Курильщикам кажется, что в этих «особых» случаях они получают от курения особенное удовольствие, по единственной причине – потому, что Маленькому чудовищу не терпится получить новую дозу никотина, и облегчение после ее приема кажется курильщику более ярким и заметным, чем обычно. Если вы некоторое время не могли покурить или откладывали перекур до определенного момента, значит, Маленькое чудовище вопило и требовало новой дозы дольше обычного, и Большое чудовище уже начало негодовать. Это «приятное» ощущение первой затяжки – всего лишь облегчение от того, что оба чудовища замолчали.

2. Большинство из этих случаев являются ситуациями, которые доставляют удовольствие и некурящим.

Ни один курильщик не включает в число «особых» случаев какие-либо трудные и неприятные ситуации. Разве вы считаете «особенной» сигарету, которую выкуриваете под проливным дождем? Или сигарету, выкуриваемую непосредственно перед приемом у стоматолога?

«Особые» случаи почти всегда ассоциируются с моментами, которые приносят удовольствие и без курения: перерыв в работе, отдых, встреча с друзьями, возможность полюбоваться хорошо сделанной работой, занятия любовью. Будучи зависимым от никотина человеком, вы не способны насладиться такими моментами без сигареты. Это не аргумент «в пользу» курения; это один из самых главных аргументов против него.

Бросив курить, вы заметите, что любые подобные ситуации без курения доставляют вам гораздо больше удовольствия.

Например, представьте себе, как вы станете чувствовать себя после тренировки. Вы будете радоваться тому, что отлично поработали, и тому, что у вас нет никакого желания портить здоровый румянец курением.

От первого лица: Бен (Лондон)

Я выкуривал по пачке сигарет в день, но всегда с особым нетерпением ждал одного конкретного момента. Я очень любил выкурить сигарету в пабе под кружку пива, и после этого чувствовал, что по-настоящему расслабился. По мере приближения конца рабочего дня я все сильнее и сильнее жаждал этого момента, но закуривал только после того, как оказывался в пабе, иначе удовольствие было уже не то. Если мне приходилось задерживаться на работе, я все равно дожидался того момента, когда приду в паб, куплю кружку пива и усядусь за столик. Это был всегда один и тот же паб, одно и то же пиво и, по возможности, одно и то же место. Если бы в тот момент кто-нибудь попробовал отобрать у меня сигареты, я бы наверняка бросился в драку.

Но потом власти ввели законодательный запрет на курение в пабах, и мне пришлось выходить на улицу. Это было уже совсем не то, особенно зимой. У меня отняли то, что было мне очень дорого. Это угнетало меня, и я понял, что курение больше не доставляет мне удовольствия. Поэтому я бросил, хотя по-прежнему скучал по той «любимой» сигарете в баре, и мне очень этого не хватало.

Спустя примерно месяц мы с коллегой шли мимо того самого паба, и коллега предложил зайти туда и выпить по кружке пива. Я должен был возвращаться домой на автомобиле, и поэтому пить мне было нельзя, но я согласился составить ему компанию и заказал апельсиновый сок. Некоторое время мы сидели и разговаривали, и, к своему удивлению, я понял, что у меня возникло то же самое ощущение расслабленности, которое я всегда приписывал выкуренной сигарете и пиву. Более того, оно было даже сильнее и приятнее, потому что я не ощущал никакого желания курить.

Стресс

Ощущение внутренней пустоты, беспокойства и неуверенности, возникающее из-за выведения никотина из организма, – своего рода стресс. Получая новую дозу никотина, вы до некоторой степени ослабляете этот стресс. Именно поэтому курильщики считают, что никотин помогает справляться со стрессом. На самом же деле первопричиной этого стресса является именно никотин. Даже находясь в состоянии стресса, некурящие люди не страдают от дополнительного напряжения, вызванного абстинентным синдромом; иными словами, курение лишь увеличивает ваш стресс.

стресс = абстинентный синдром + желание курить

Представьте себе, что и у курильщика, и у некурящего человека выдался тяжелый день. Предположим, что это совершенно одинаковые люди, ведущие одинаковый образ жизни, и единственная разница между ними состоит в том, что один из них курит, а другой – нет. Оцените уровень стресса у каждого из них по мере его увеличения.

* Дополнительный стресс, вызванный абстинентным синдромом и желанием курить.

Кто же из двух этих людей в 10 часов 35 минут находится в состоянии более сильного стресса? Некурящий, образно говоря, все еще находится на «третьем уровне» стресса, а вот курильщик – уже на четвертом. Курильщик закуривает и частично снимает стресс, вызванный желанием покурить. И при этом у курильщика стресс все равно остается выше, чем у некурящего, ведь при курении стресс, вызванный желанием покурить, снимается лишь частично. К несчастью, курильщики верят, будто курение помогает избавиться от стресса.

Теперь вы видите, в чем состоит коварный обман ловушки никотиновой зависимости?

Скользкая дорожка

Точно так же, как у крыс вырабатывается иммунитет к крысиному яду, у людей вырабатывается невосприимчивость (толерантность) к ядам, вызывающим привыкание, таким как никотин. Эта толерантность играет роль защитного буфера, чтобы в следующий раз действие яда не было таким сильным. В результате для достижения того же эффекта от приема никотина курильщику всякий раз приходится увеличивать его дозу. Это объясняет, почему курильщики со временем начинают курить больше и почему им постоянно приходится бороться с желанием курить чаще. График на следующей странице демонстрирует, как происходит этот спад. Подобно мухе, соскальзывающей на дно ловчего листа саррацении, курильщик хочет курить всё больше и больше, а чем сильнее становится его тяга к сигаретам, тем сильнее снижается его самочувствие. На графике показано изменение уровня самочувствия курильщика в долгосрочной перспективе. Этот уровень опускается ниже уровня нормального самочувствия обычного человека, который взят за 100 процентов, как только курильщик выкуривает свою первую сигарету, и никотин начинает выводиться из его организма. У него возникает едва заметное ощущение внутренней пустоты, беспокойства и неуверенности.

Разумеется, в жизни каждого из нас бывают взлеты и падения, мы то и дело сталкиваемся с трудностями и из-за этого испытываем стресс, однако сейчас мы не будем принимать их в расчет и сосредоточимся исключительно на том, какое влияние на ваше самочувствие оказывает курение.

Примем обычный средний уровень вашего самочувствия (то есть общего физического и душевного состояния) до того, как вы начали курить, за 100 процентов. Он означает отсутствие каких-либо проблем. Когда вы начинаете курить, ваше самочувствие падает и постоянно находится ниже этого уровня из-за непрекращающегося абстинентного синдрома, вызванного выведением никотина из организма, – иными словами, ваше состояние ухудшается по сравнению с тем состоянием, в котором вы бы находились, если бы не курили. Однако вы сами того не осознаёте, потому что изменения едва заметны, и вы считаете свое новое состояние нормальным.

Предположим, что из-за воплей Маленького чудовища (симптомов абстиненции) уровень вашего самочувствия ухудшился на десять процентов по сравнению с нормой, а потом, когда вы выкурили сигарету, улучшился на пять процентов. Невзирая на этот подъем, ваше самочувствие все равно остается ниже уровня нормального самочувствия некурящего человека. Возможно, вы сейчас думаете: «Ну и что? Я же чувствую себя лучше из-за подъема на пять процентов, даже если это иллюзия».

Но разве вы станете весь день носить тесную обувь только ради чувства облегчения, которое будете испытывать, снимая ее в конце дня? Однако именно это делают все зависимые люди, ибо они не понимают, что оказались в ловушке зависимости. Со временем, продолжая курить, вы постепенно опускаетесь все ниже и ниже по мере того, как ухудшается ваше физическое и душевное состояние.

Поначалу это нас не беспокоит, так как мы считаем, что в любой момент можем бросить курить. Но по мере того, как вы все глубже и глубже проваливаетесь в ловушку зависимости, вы все чаще замечаете страшные симптомы. Появляется вялость и одышка. Возникает кашель и хрипы в легких. Вероятность рака из теоретической превращается в реальную, и вы все время думаете об этом и нервничаете. Вы понимаете, что курите не потому, что сами этого хотите, а потому, что никотин управляет вашим поведением и вашей жизнью.

Сигареты становятся для вас жизненной необходимостью, и вы видите, что тратите с трудом заработанные деньги не на подлинные удовольствия или поддержку, а на то, что делает вас рабом и угрожает страшными болезнями.

В результате ваше самочувствие медленно, но неуклонно ухудшается, и каждый новый подъем самочувствия после выкуривания очередной сигареты не достигает уровня предыдущего.

Но есть и отличные новости: когда вы бросите курить, ваше самочувствие быстро вернется на тот уровень, которой был бы у вас, если бы вы не выкурили ту самую первую сигарету.