Текст книги "Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости по методу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»"

А оно того стоит?

И малокурящие люди, и покуривающие от случая к случаю постоянно борются с навязчивым желанием покурить еще. Они только производят впечатление, будто контролируют себя и свое поведение, потому что не хотят, чтобы окружающие видели, как они мучаются, ограничивая количество выкуриваемых сигарет. Но как относиться к тем редко курящим людям, которые действительно могут в любой момент отказаться от сигарет и спокойно не курят месяцами? Уж они-то наверняка не страдают от этого.

Может быть и так, но зачем они вообще курят? Какой в этом смысл? Если они думают, что изредка выкуренная сигарета доставляет им подлинное удовольствие или оказывает какую-то поддержку, то зачем делать столь длинные перерывы? Зачем откладывать то, что доставляет подлинное удовольствие, на год, месяц или даже на день?

Если вы завидуете тем, кто мало курит, вспомните, что вы завидуете им потому, что они не выкуривают так много сигарет, как вы, а не потому, что они курят.

Если вам нравится мысль о том, что можно лишь изредка испытывать желание покурить, представьте себе, как хорошо никогда не хотеть курить.

Малокурящие люди, как и все курильщики, которые пытаются ограничить себя в курении, создают для себя ряд серьезных проблем:

1. Они остаются физиологически зависимыми от никотина и из-за этого постоянно испытывают навязчивую тягу к сигаретам.

2. Они торопят время и коротают его в ожидании очередной дозы.

3. Вместо того, чтобы курить тогда, когда им вздумается, они заставляют себя дольше терпеть симптомы абстиненции и поэтому постоянно нервничают.

4. Они подкрепляют иллюзию того, что курение доставляет удовольствие или приносит какую-то пользу.

Заядлые курильщики

Заядлые курильщики прекрасно понимают, что курение не доставляет им никакого удовольствия. Они знают, что убивают себя; они слышат свой постоянный кашель, хрипы и одышку даже после небольшого подъема по лестнице. Они курят почти машинально. И они даже не притворяются, будто им нравится вкус сигарет или запах табачного дыма: у них выработалась полная невосприимчивость и к тому, и к другому.

Но заядлые курильщики все еще считают, что курение оказывает им какую-то поддержку, и мысль о жизни без курения пугает их. Они подобны тем арестантам, которых пугает жизнь на воле после долгих лет, проведенных в заключении. Противоречивые страхи рвут их на части, и поэтому они особенно остро переживают внутренний конфликт. С одной стороны, их мучает страх перед жизнью без сигарет, а с другой стороны – страх того, что любая следующая сигарета может в буквальном смысле убить их.

Как заядлые курильщики справляются со всем этим? Они просто прячут голову в песок. Даже лишившись ног, они стараются не замечать ужасных последствий курения. Они готовы пойти на все, лишь бы не думать о внушающей им страх жизни без курения.

Заядлые курильщики, как правило, быстрее всех исцеляются от зависимости. Внутренняя борьба между страхами в их душе так сильна, что как только вы убедите их перестать прятать голову в песок и поможете им избавиться от боязни успеха, они тотчас же бросают курить.

➠ Любой курящий человек постепенно становится заядлым курильщиком, если только он не пытается ограничить себя в количестве выкуриваемых сигарет.

➠ Курильщики считают себя слабовольными и недалекими людьми из-за того, что не могут бросить курить. На самом деле они такие же упорные и умные люди, как и некурящие, а успех попыток бросить курить никак не связан с силой воли.

Бросающие и снова начинающие курить

Заядлым курильщикам кажется, что люди, которые курят редко, слишком хорошо устроились, ведь им, как это кажется со стороны, отлично удается контролировать свое поведение. Заядлые курильщики прекрасно понимают, что их поведением управляет никотиновая зависимость, но когда они видят, что кто-то может курить, когда ему вздумается, они предполагают, что такой человек может бросить курить тоже тогда, когда ему вздумается. Запомните:

Каждый курильщик хотел бы бросить курить.

Заядлые курильщики не понимают, что те, кто курит от случая к случаю, находятся в той же самой ловушке никотиновой зависимости.

То же самое можно сказать и о людях, которые бросают и через некоторое время снова начинают курить. На первый взгляд может показаться, что они, как и малокурящие, нашли золотую середину: они становятся курильщиками, когда пожелают, и бросают курить, когда хотят. Окружающим кажется, что таким людям удается контролировать свое поведение, но мы с вами знаем:

курение управляет курильщиком, а не наоборот.

На самом деле те, кто время от времени бросает и потом снова начинает курить, глубоко несчастны. Они не могут курить, когда им хочется, и не знают радостей жизни без никотиновой зависимости.

Другими словами, бросающие и закуривающие снова – это несчастные бедолаги, которые пытаются выбраться из ловушки зависимости, но каждый раз снова падают в нее. Именно такими видят этих людей некурящие.

Однако курильщики видят их совсем в ином свете. Из-за уверенности в том, что курение доставляет некое удовольствие или оказывает поддержку, обычные курильщики считают бросающих и закуривающих снова редкими счастливчиками, которые способны курить (и помногу), когда им этого хочется, и бросать, когда им заблагорассудится. Разумеется, сами «счастливчики» только рады поддержать это заблуждение. Они не хотят, чтобы другие считали их несчастными бедолагами.

Если вы время от времени бросаете и снова начинаете курить, задайте себе два вопроса:

Если вам действительно так нравится курить, почему вы каждый раз бросаете?

Почему, бросив курить, вы меняете свое решение и снова становитесь курильщиком?

Ответы очевидны:

1. Вам не нравится быть курильщиком.

2. Вам не нравится быть некурящим человеком.

Вы можете вообразить себе весь масштаб драмы такого человека? Он чувствует себя глубоко несчастным и когда курит, и когда не курит. Хуже не придумаешь. К счастью для таких людей, «Легкий способ» поможет и им тоже.

Нет абсолютно никаких причин завидовать таким людям. Будучи курильщиками, они завидуют некурящим. Они страдают от психологических травм, бросая курить волевыми усилиями, но так никогда и не становятся счастливыми некурящими, поэтому снова начинают курить. В очередной раз подсев на никотин, они вспоминают, почему до этого хотели бросить курить. Они всегда несчастны.

Чтобы стать счастливым некурящим и оставаться им всю жизнь, вам нужно иметь правильное умонастроение и правильные взгляды и установки. Если вы убеждены, что, бросая курить, чем-то жертвуете, то, возможно, вы больше никогда не закурите, но наверняка будете чувствовать себя лишившимися чего-то важного. У подавляющего большинства людей, бросивших курить таким образом, воля рано или поздно слабеет, и они снова тянутся к сигаретам.

Каждый, кто безуспешно пытался бросить курить, знает каково это – бросать и потом снова начинать курить. Вы чувствуете себя жалким неудачником, и вам кажется, что вы подвели самих себя и своих близких. Бросающие и снова начинающие курить чувствуют себя так постоянно.

Если вы бросили, но все равно считаете, что выкуренная сигарета доставит вам удовольствие или принесет какую-то пользу, вы будете оставаться уязвимыми до конца жизни. Если вам хочется выкурить всего одну сигарету, что помешает вам захотеть выкурить вторую, третью, и так далее?

Нельзя время от времени выкуривать «всего одну сигарету».

Без страховки

Возможно, вы думаете так: «Если “Легкий способ” Аллена Карра позволяет легко бросить курить, разве всего одна выкуренная сигарета может представлять какую-нибудь опасность? Даже если я снова подсяду на никотин, я смогу еще раз воспользоваться этим методом и избавиться от зависимости».

Если у вас есть потребность или желание сделать хотя бы одну затяжку, значит, вы еще не усвоили основные принципы «Легкого способа» Аллена Карра.

«Легкий способ» позволяет вам легко бросить курить потому, что он полностью избавляет от желания курить. Если вы выкурите всего одну сигарету, то снова попадете в ловушку никотиновой зависимости, и вам захочется курить еще и еще. Вы уподобитесь мухе, севшей на ловчий лист саррацении.

«Легкий способ» поможет вам избавиться от никотиновой зависимости. Но помните: не пытайтесь бросить курить, пока вы продолжаете читать эту книгу.

Тайные курильщики

А теперь поговорим о самых несчастных курильщиках из всех. Прежде всего, мы должны помнить, что все курильщики лгут и себе, и окружающим. Сложно сказать, что хуже: видеть курильщиков с прогрессирующей эмфиземой легких и ловить себя на мысли о том, что подсознательно пытаешься дышать в их ритме, разговаривать с курильщиком, которому только что ампутировали ногу и который пытается убедить вас, что курение здесь абсолютно ни при чем, или слушать курильщика, у которого только что выявили рак легких и который уверяет и вас, и себя, что игра стоила свеч и что он наслаждался каждой выкуренной сигаретой.

Все эти люди вызывают сочувствие, но наибольшую жалость вызывают те, кто курит тайком, втихую, обещая своим близким, что обязательно бросят, но не могут этого сделать и начинают врать. Когда человек курит открыто, он по крайней мере может заявить, что курит потому, что сам этого захотел. Но если куришь тайком, приходится признаться самому себе, что ты жалкий раб никотина. Тайные курильщики идут по жизни, презирая самих себя. Если приходится курить в переулках и общественных туалетах, волей-неволей начинаешь считать себя наркоманом.

Родители приучили меня быть честным со всеми и во всем, чем бы я ни занимался. Я таким и был – во всем, за исключением курения. Я стал тайным курильщиком и начал лгать всем, кто любил меня и верил мне. И, что самое печальное, я сумел убедить себя в том, что мои друзья и близкие верят в мою ложь. Сам не понимаю почему, но я совершенно не думал о том, что желтые пятна на пальцах, губах, зубах и даже одежде выдают меня с головой.

Курильщики врут не потому, что они бесчестны по натуре, а потому, что на это их толкает зависимость.

От первого лица: Джейн (Ноттингем)

Когда моей дочери было семь, она узнала о вреде курения, подошла ко мне и сказала: «Мамочка, я не хочу, чтобы ты умерла». Я чуть было не расплакалась и пообещала ей, что брошу курить. Я собрала волю в кулак, выбросила оставшиеся сигареты и пару недель не курила. Я считала, что я молодец, поэтому изредка в качестве награды позволяла себе выкурить сигаретку поздно вечером, когда дочь уже спала.

Однажды вечером она никак не могла заснуть, и я начала на нее сердиться, потому что мне страшно хотелось курить. Наконец она заснула, и я бегом бросилась на кухню за зажигалкой.

Я стояла в дверях и как раз собиралась поднести сигарету к губам, когда услышала за спиной тонкий голосок: «Мамочка, ты что, куришь?»

Я даже подпрыгнула от неожиданности, тут же выбросила сигарету в окно и попыталась ладонью развеять повисший в воздухе дым. Это было ужасно. Меня мучила совесть, будто я была подростком, которого родители застукали с сигаретой. Но на самом деле меня, взрослую женщину, застукала с сигаретой моя семилетняя дочь. Мне было ужасно стыдно.

Возможно, вы заметили, что на странице 189 мы не дали определение каждой категории курильщиков. Дело в том, что каждый курильщик придумывает собственные определения. И совершенно не важно, к какому типу курильщиков вы относитесь.

Все курильщики находятся в одной и той же ловушке. И выход для всех один.

Курящие женщины

Материнство – лишь одна из многих причин стресса, которому подвержены современные женщины. Неудивительно, что количество курящих женщин так сильно выросло. Раньше они находились в меньшинстве по отношению к курильщикам-мужчинам, а сегодня их количество сравнялось с количеством курящих мужчин, а в некоторых странах даже превысило его.

Отчасти это объясняется огромными изменениями, произошедшими в нашем обществе: за последние несколько десятилетий женщины переняли многие привычки, считавшиеся мужскими, в том числе пристрастие к курению и алкогольным напиткам. Кроме того, табачные компании многие годы целенаправленно работали с женской аудиторией, распространяя миф о том, что женщина с сигаретой выглядит в глазах мужчин эффектной и сексуальной и что курение помогает расслабиться и избавиться от лишнего веса.

Сегодня многие женщины делают карьеру и стремятся добиться успеха в избранной профессии, что требует полной самоотдачи, и многие из них сочетают работу с воспитанием детей. Они живут в состоянии сильного стресса, и ложь о том, что курение якобы помогает расслабиться и избавиться от стресса, играет особую роль в том, что сегодня столь многие женщины подсаживаются на никотин. Табачная промышленность без стеснения пользуется этим.

Курение становится особенно серьезной проблемой, когда дело касается материнства. Уже давно известно, что курение во время беременности вредит ребенку, поэтому, забеременев, курящие женщины испытывают огромное давление со стороны общества. Некоторые из них с радостью обнаруживают, что желание курить пропадает у них само собой; другие пытаются бросить и понимают, насколько сложно избавиться от никотиновой зависимости, если не знаешь, как правильно это сделать.

Это может привести к тому, что на протяжении всей беременности женщина будет ужасно страдать и мучиться. Радость материнства омрачается угрызениями совести, страхом и ощущением беспомощности. Некоторые женщины начинают курить тайком и даже лгут отцу ребенка, чтобы скрыть свое чувство вины за то, что они подвергают себя и нерожденного малыша такому большому риску.

Многие врачи советуют беременным сократить количество выкуриваемых сигарет, если те не могут бросить курить. И хотя такой совет дается из лучших побуждений, на самом деле он только усугубляет ситуацию.

Вместо того, чтобы перестать курить и уже через несколько дней не испытывать никаких неприятных симптомов периода отвыкания (абстиненции), мать – а с ней и ребенок – продолжают употреблять никотин на протяжении всех девяти месяцев беременности. Вдобавок в сознании женщины укореняется ошибочное представление о том, что каждая сигарета – огромная ценность.

Даже если во время беременности женщине удается воздерживаться от курения, желание курить никуда не исчезает, и поэтому первая мысль, которая приходит ей в голову после родов, будет такой: «Ну, теперь мне снова можно курить!» Некоторым удается продержаться чуть дольше, но, поскольку они бросили курить только ради ребенка, им кажется, будто они пожертвовали чем-то важным. Поэтому после родов они считают, что заслуживают награды. К сожалению, большинство женщин, куривших до беременности и бросивших курить волевыми усилиями, после родов снова начинают курить. Последствия промывания мозгов настолько ужасны, что некоторые некурящие женщины начинают курить после рождения ребенка, потому что верят, будто это поможет им расслабиться и даже похудеть.

Бросая курить, делайте это ради самих себя.

Если вы бросаете курить ради другого человека, вы всегда будете считать, что чем-то пожертвовали. Если же вы перестанете курить по эгоистичным соображениям, чтобы наслаждаться жизнью без сигарет, то не станете думать, будто чем-то пожертвовали или лишились чего-то важного – вы просто будете счастливы оттого, что стали свободным человеком без зависимости.

Ради кого вы бросаете курить?

“

Я бросила курить, прочитав книгу Аллена Карра. Каждый, кто прочитал эту книгу, бросает курить.

Эллен Дедженерес, американская актриса и телеведущая, обладательница 11 премий «Эмми»

”

Депрессия и самоповреждающее поведение[12]12
  Самоповреждающее поведение, или аутоагрессия – навязчивое стремление причинять себе вред и страдания. Наряду с телесным самоповреждением в узком смысле, т. е. преднамеренным повреждением своего тела без суицидальных намерений, существует психологическое самоповреждение – например, постоянное самобичевание и самокопание, основанное на депрессивных переживаниях. К самоповреждающему поведению, понимаемому в широком смысле как навязчивое поведение, разрушающее организм человека и его психику, относят нервную анорексию и другие расстройства пищевого поведения, а также злоупотребление психоактивными веществами, в том числе алкоголизм и наркоманию.


[Закрыть]

Каждую неделю мы получаем множество бумажных и электронных писем от курильщиков из разных стран мира с просьбой прояснить некоторые вопросы. Результатом этой переписки стала книга, которую вы держите сейчас в руках. В ней изложена самая актуальная и самая полная версия «Легкого способа бросить курить» на данный момент.

У небольшого числа курильщиков, которые пишут нам, возникают проблемы, связанные с острой или хронической депрессией и самоповреждающим поведением. Это две совершенно разные и независимые друг от друга проблемы, однако мы можем справиться с ними обеими в один прием. Курильщики, сталкивающиеся с этими расстройствами, сомневаются, что «Легкий способ» им поможет. Люди, находящиеся в сильной депрессии, склонны считать, что курение в некоторой степени помогает им справиться с их недугом, но на самом деле все как раз наоборот: уже доказано, что курение вызывает и усугубляет депрессию, а не облегчает ее. Поэтому будьте уверены: если вы живете с одним из этих расстройств, «Легкий способ» поможет вам. Вера в то, что курение помогает справляться с депрессией, вполне понятна и объяснима, но она ничем не отличается от веры любого другого курильщика в то, что курение помогает справляться со стрессом. Все аспекты этого метода применимы к вашей ситуации; вас обманом заставили поверить в то, что курение помогает побороть депрессию, точно так же, как и в то, что курение помогает избавиться от стресса. В формуле на странице 108 и вы вполне можете заменить слово «стресс» словом «депрессия».

Когда речь идет о самоповреждающем поведении, курильщик может утверждать нечто вроде следующего: «Я курю, чтобы наказать себя, или сделать себе больно, или потому что мне на себя наплевать».

Если вас тоже посещают подобные мысли, вы должны понять, что курите не потому, что хотите навредить себе; вы курите потому, что стали зависимыми от никотина. Возможно, изначально самоповреждающее поведение и было причиной, по которой вы начали курить, но вспомните, что каждый курильщик начал курить по какой-нибудь глупой надуманной причине: чтобы не выделяться или, наоборот, быть не таким, как все, обратить на себя внимание и прослыть бунтарем; чтобы выглядеть круто и стильно; просто из чистого любопытства или чтобы показать всему миру, что нам на всё наплевать. Но дело в том, что причина, по которой мы начинаем курить, не имеет никакого отношения к тому, почему мы продолжаем курить, и эта первоначальная причина никак не мешает нам бросить курить.

Существует много гораздо более эффективных и быстродействующих способов навредить себе, если вы хотите именно этого. Курение в этом отношении нельзя считать подходящим способом, ведь могут пройти годы или даже десятилетия, прежде чем вы ощутите вред, нанесенный курением. Люди, которые и в самом деле хотят себе навредить, выбирают более быстрые и болезненные способы. Короче говоря, вы курите вовсе не из желания навредить себе.

Возможно, это одна из причин, по которым вы выкурили свою первую сигарету, и, возможно, именно этим вы оправдываете тот факт, что продолжаете курить, или то, что до сих пор не смогли бросить. Но теперь вы курите вовсе не по этой причине. Утверждая, что вы курите ради того, чтобы навредить себе, вы как бы подразумеваете, что это был ваш осознанный выбор и что вы контролируете свое поведение. Но если бы вы и в самом деле могли выбирать, курить вам или не курить, вы бы сейчас не читали эту книгу. Поймите меня правильно. Возможно, в прошлом, когда вы снова начали курить после некоторого перерыва, вы думали об этом так: «Ну и что? Мне все равно, умру я или буду жить!» Но ведь вы не бросились вниз с высокой скалы. В вашей ситуации это всего лишь глупое оправдание возврата к курению; истинная причина этого возврата заключается в убеждении, что курение что-то вам дает.

А вот и отличная новость: учитывая, что вы курите не потому, что хотите навредить себе, вам не придется заменять курение другим способом причинять себе боль, когда вы бросите курить. Люди, страдающие от депрессии и самоповреждающего поведения, наносят себе вред с удивительным упорством и упрямством, а эти черты характера сами по себе заслуживают уважения и восхищения. Но самая замечательная новость состоит в том, что, независимо от того, какие радости и беды ждут вас в жизни без сигарет, любая радость будет доставлять вам гораздо больше удовольствия, а с любыми бедами вы сможете справляться гораздо легче.

Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости

После прочтения этой главы я понял(а) следующее о разных типах курильщиков:

❏Для того, чтобы снова стать зависимым от никотина, достаточно одной сигареты.

❏Все курильщики находятся в одной и той же ловушке. Единственный способ выбраться из нее – навсегда перестать курить.

❏Сокращение количества выкуриваемых сигарет создает ощущение, будто вы пожертвовали чем-то важным, и каждая следующая сигарета начинает казаться вам гораздо более ценной и желанной.

❏Завидуя малокурящим людям, вы завидуете тому, что они не выкуривают столько же сигарет, сколько вы.

❏Люди, бросающие и снова начинающие курить, находятся в самом тяжелом положении по сравнению с остальными курильщиками.

❏Я бросаю курить ради самого себя и ради собственного благополучия, а не ради других.

Контрольная проверка

❏Мне ясны и понятны все вышеперечисленные тезисы (не ставьте здесь галочку до тех пор, пока не получите задание сделать это в главе 18).