Текст книги "Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости по методу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»"

Что на уме у курильщика?

Вероятно, вы думаете, что курение помогает вам сосредоточиться, потому что во время курения или сразу после него вы чувствуете себя более собранным. Давайте еще раз рассмотрим эту ситуацию.

До того, как вы покурили, вам было тяжело сосредоточиться на решении задачи. После того, как вы покурили, вы перестали отвлекаться и смогли сконцентрироваться на поиске решения.

Так что на самом деле изменилось? До курения вас что-то отвлекало. После курения вас уже ничего не отвлекало. Вывод напрашивается сам собой: вас отвлекало желание курить.

Курение мешает сосредоточиться.

Чтобы сосредоточиться, нужно устранить все отвлекающие факторы. Курильщика постоянно отвлекает тяга к никотину, и это продолжается до тех пор, пока он не закурит сигарету. Закуривая, он устраняет отвлекающий фактор и именно поэтому может лучше сосредоточиться.

Но будь вы некурящим, вы могли бы концентрировать внимание намного лучше, и вот почему:

1. Некурящие не отвлекаются на мысли о курении, потому что у них нет зависимости от никотина.

2. Курение лишь частично снимает симптомы абстинентного синдрома.

3. Курение нарушает снабжение мозга кислородом.

Неудивительно, что курильщикам так сложно сосредоточиться!

Как справляться с повседневными отвлекающими факторами

Даже когда вы бросите курить, в вашей жизни время от времени будут возникать ситуации, когда что-то будет мешать вам сосредоточиться. Мысль о том, что вам поможет сигарета, лишь увеличит количество отвлекающих факторов.

У некурящего человека есть два способа справиться с подобными раздражителями.

1. Сделать что-нибудь для их устранения.

2. Не обращать на них внимание.

Если вам мешает сосредоточиться громкий шум, вы можете попытаться прекратить его или переместиться туда, где шум не слышен. Если вы ничего не предпримете, шум так и будет вам мешать. Но если это шум дождя за окном, и сделать с ним ничего нельзя, на него можно просто не обращать внимания.

Вспомните Кристину, которая сдавала экзамены. Если у человека нет возможности покурить, то ему легко не думать о сигаретах. Когда вы полностью избавитесь от желания курить, вам будет легче сосредоточиться.

“

С тех пор, как я бросил курить, прошло уже двадцать четыре года, и я по-прежнему рекомендую книгу Аллена Карра и его подход к изменению психологических установок. Я знаю многих людей, которые бросили курить благодаря этой книге, – не просто перестали курить, а избавились от психологической зависимости.

Доктор Джон Бриффа, бакалавр медицины, писатель и журналист

”

Курение и скука

Скука возникает тогда, когда вам нечем себя занять. В такие моменты ничто не может отвлечь вас от воплей Маленького чудовища, которое требует очередной дозы никотина. Покормив его, вы ослабляете тягу к никотину, и таким образом возникает иллюзия избавления от скуки.

На самом же деле причина скуки в том, что никотин лишает курильщика способности находить себе интересное занятие. Настолько велика апатия, вызываемая курением. Приходилось ли вам курить и думать: «Как же это восхитительно»?

Понаблюдайте за другими курильщиками. Они энергичны или же выглядят скучающими и несчастными? Курение не относится к тем занятиям, которые могут целиком поглотить вас.

Сила воли и концентрация внимания

В результате промывания мозгов курильщиков убедили в том, что любой ступор можно преодолеть одним простым способом: выкурить сигарету. Это убеждение и есть источник проблемы. Если искренне верить в то, что без сигареты вам не удастся сосредоточиться, вы и в самом деле не сможете этого сделать.

Если вы попытаетесь бросить курить волевыми усилиями, то так и не расстанетесь с убеждением, что курение помогает вам сосредоточиться. И когда вы в очередной раз окажетесь в ступоре, вас еще больше будет отвлекать мысль о том, что сигарета могла бы сейчас вас выручить. Появится искушение выкурить хотя бы одну сигарету, чтобы посмотреть, что произойдет. И тогда вы перестанете отвлекаться на мысли о сигаретах, сможете сосредоточиться на решении проблемы и таким образом укрепите свою веру в то, что курение помогает вам сосредоточиться.

Если вы будете подавлять это искушение, то продолжите отвлекаться, и сосредоточиться уже будет невозможно. В этом и заключается коварство ловушки никотиновой зависимости: что бы вы ни делали, вы всегда возвращаетесь к курению. Но это происходит только потому, что вы до сих пор не избавились от последствий промывания мозгов, провоцирующих желание курить.

“

Я больше не завидую курящим и не испытываю никакого желания подымить вместе с ними. Я им сочувствую. Если бы у меня было 100 экземпляров вашей книги, я бы раздал их всем своим друзьям и близким.

Джэррод (Новый Орлеан, США)

”

Возвращение уверенности в себе

Отбросьте сомнения, и бросить курить будет легко.

Даже заядлые курильщики могут часами воздерживаться от курения, если понимают, что у них нет никакой возможности покурить. Они могут выдержать долгий авиаперелет без сигарет и не превратиться в рыдающую развалину. Это говорит о том, что зависимость имеет не физиологическую, а психологическую природу. Возможность покурить всегда провоцирует желание покурить, а если такой возможности нет, о курении благополучно забывают.

Если вы впадете в ступор уже после того, как бросите курить, просто пожмите плечами. Со всеми бывает нечто подобное. И запомните, что курение никогда не помогает в таких ситуациях.

Просто напомните себе о том, как вам повезло, что теперь вы свободны и избавились от зависимости.

Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости

После прочтения этой главы я понял(а) следующее о курении и концентрации внимания:

❏Миф о том, что курение помогает сосредоточиться, в значительной степени навязан кино и телевидением.

❏Курение мешает сосредоточиться, потому что я все время думаю о том, что хочу курить. Это отвлекает и не позволяет сконцентрироваться.

❏Курение не развеивает скуку, а порождает ее.

❏Если я буду верить в то, что не могу сосредоточиться без сигареты, то действительно не смогу сосредоточиться, пока не покурю.

Контрольная проверка

❏Мне ясны и понятны все вышеперечисленные тезисы (не ставьте здесь галочку до тех пор, пока не получите задание сделать это в главе 18).

10. Остерегайтесь других курильщиков

Цель этой главы – предупредить вас о тех людях, которые могут попытаться затащить вас обратно в ловушку зависимости. Если вы будете осведомлены об этой опасности, то сможете избегать ее.

В главе 7 вы записали имена знакомых самодовольных лицемеров и нытиков и поняли, что надо быть начеку с теми, кто бросил курить волевыми усилиями. Они только укрепляют миф о том, что курение доставляет удовольствие и оказывает поддержку и что вы никогда не избавитесь от тяги к сигаретам. На самом деле остерегаться нужно ВСЕХ курильщиков, потому что, намеренно или нет, они пытаются затащить вас обратно в ловушку зависимости. Вспомните свою первую сигарету. Кто-то предложил вам покурить или инициатива исходила от вас? Если верно последнее, то что навело вас на эту мысль? Когда вы избавитесь от никотиновой зависимости, вам не нужно будет избегать курильщиков; просто имейте в виду, что они могут попробовать снова склонить вас к курению. Когда вы увидите курение в его истинном свете, то поймете, что эти люди – просто жертвы зависимости, и им можно только посочувствовать.

От первого лица: _____________

впишите сюда свое имя

Вы прочитали истории других людей и их рассказы о том, как курение повлияло на их жизнь. Теперь настала ваша очередь. Вам не обязательно заполнять обе страницы целиком. Если хотите, просто кратко опишите ключевые моменты. Главное, чтобы вы задумались над тем, почему начали курить, как подсели на никотин и кто все это время оказывал на вас влияние. Вспомните друзей, родственников, кумиров, любимых персонажей фильмов или книг.

Как вы сейчас относитесь к тому, что стали курильщиком и зависимым от никотина? Что вы чувствуете в связи с этим?

________________________________________________

Вы сами купили свою первую сигарету или кто-то другой предложил вам попробовать покурить?

________________________________________________

Все ли ваши друзья курят в данный момент и курили ли они в прошлом?

________________________________________________

Какие люди были вашими кумирами? Курили ли они?

________________________________________________

Какова была самая большая жертва, на которую вы пошли ради того, чтобы покурить?

________________________________________________

Кто приобщил вас к курению, если такой человек вообще существовал? Кто вас отговаривал?

________________________________________________

Влияет ли ваше курение на ваших близких? На кого? Каким образом?

________________________________________________

Когда и почему вы решили бросить курить?

________________________________________________

“

Я не скучаю по сигаретам. Я пыталась завязать одним махом. Много раз пробовала гипноз. Но в этот раз все было абсолютно иначе. Я чувствую себя лучше. Мне стало легче дышать. Не могу объяснить, как это работает, но метод Аллена Карра явно устраняет все психологические причины курения. Я очень горжусь собой. Удивительно, что все оказалось так просто.

Кэрол Харрисон, актриса

”

Влияние родителей

Большинство людей начинают курить в подростковом возрасте. В этот период жизни мы все находимся в поисках себя, стремимся обрести опору в жизни и ищем то, что придаст нам уверенности в себе. Для кого-то курение оказывается беспроигрышным вариантом – стать «своим» в какой-то компании, слиться с толпой; для других, напротив, это способ выделиться, обратить на себя внимание, стать бунтарем.

Все мы начинаем курить по самым разным и довольно глупым причинам.

Как правило, дети становятся зависимыми от никотина по вине курящих родителей или близких родственников. Кажется, что родители и близкие родственники забывают о том, какой пример подают детям. Они думают, что достаточно сказать детям, чтобы они не курили, но почему дети вообще должны прислушиваться к этому, если они видят, как их родители, дяди и тети курят?

Курили ли ваши родители или близкие родственники?

❏  Да ❏  Нет

Запрещали ли они вам курить?

❏  Да ❏  Нет

Подталкивали ли они вас к тому, чтобы вы начали курить или продолжали это делать?

❏  Да ❏  Нет

Предупреждали ли они вас о смертельной опасности курения?

❏  Да ❏  Нет

Предупреждали ли они вас о том, что вы станете зависимым от никотина?

❏  Да ❏  Нет

Объясняли ли они вам, как и почему формируется никотиновая зависимость?

❏  Да ❏  Нет

Если вы ответили «Да» на любой вопрос, кроме последнего, можно с уверенностью сказать, что ваши родители или близкие родственники сыграли определенную роль в том, что вы стали курильщиком.

Давление сверстников

Однако родители крайне редко предлагают ребенку впервые попробовать покурить. Обычно эту роль берет на себя кто-то из ваших товарищей – не обязательно близкий друг, но тот приятель, с мнением которого вы считаетесь. Это может быть кто-нибудь, кем вы восхищаетесь или даже тот, кого вы побаиваетесь. Вы не хотите потерять лицо или терпеть его насмешки, и поэтому пробуете выкурить предложенную вам сигарету.

Кумиры и знаменитости

Влияние кумиров, особенно вымышленных персонажей, не столь прямое и очевидное. На протяжении всего XX века сценаристы и режиссеры, желая изобразить своего персонажа крутым, волевым, незаурядным, независимым и сильным, использовали один беспроигрышный способ – делали его курильщиком. Образ кинозвезды с сигаретой в руке, будь то Сигурни Уивер или Леонардо Ди Каприо, побудил бесчисленное множество людей начать курить.

В 1990-е годы, когда о вреде курения стали говорить все чаще, Голливуд предпринял попытку сократить количество сцен курения на экране, и число курящих персонажей значительно уменьшилось по сравнению с эпохой Хамфри Богарта, Джеймса Дина и Одри Хепберн. Но в последнее время Голливуд опять «подсел» на сигареты, и сегодня количество сцен с курением опять приближается к уровню 1950-х годов. И это не случайно: табачная промышленность невероятно влиятельна и не жалеет денег на пропаганду курения.

За последние 50 лет количество курильщиков в Америке сократилось в 2 раза – не похоже, что искусство кинематографа отражает реалии нашей жизни. Кажется, что оно скорее пытается их изменить и повлиять на наше поведение в выгодную для некоторых сторону.

“

Я начал курить в 12 лет. Сейчас мне 29, и я больше не курю. Я всегда думал, что мой случай безнадежен, но это не так. Спасибо вам за мою жизнь. От всего сердца. СПАСИБО, СПАСИБО, СПАСИБО…

Мирослав Канурек (Словакия)

”

Все наши знания, убеждения и поступки сформированы на основе той информации, которую мы получаем из множества разных источников. Совершенно ясно, что мы должны прийти к выводу: «Я знаю, что курение мне вредит, и я не настолько глуп, чтобы курить, но посмотрите, сколько успешных, умных и волевых людей курят – должно быть, в курении что-то есть, и оно как-то им помогает».

С 1964 по 2014 год доля совершеннолетних курильщиков в США снизилось с 42 до 18 процентов от общего количества взрослого населения.

Движение в защиту курения

Некоторые курильщики активно борются за свое право и право других людей отравлять самих себя, принимая никотин в любой подходящей для них форме. Их аргументы сводятся к двум ключевым моментам:

1. Спорные примеры из жизни.

2. Принцип свободы личности.

Эти люди даже не работают на табачные компании, однако отлично продвигают их продукцию. Они приводят в пример курильщиков, которые дожили до глубокой старости, выкуривая по две пачки сигарет в день, и некурящих, которые умерли от рака легких в 50 лет. Они намекают на то, что на самом деле курение приносит вам пользу!

К сожалению, многие умные, образованные люди предпочитают полагаться на одно-единственное исключение, а не на статистику, которая берет в расчет сотни тысяч случаев, подтверждающих, что курение – главный убийца человеческого рода.

Людей, которые закрывают глаза на факты вредного влияния курения на здоровье, обычно привлекает второй аргумент: все имеют право наслаждаться жизнью так, как им хочется, при условии, что они не нарушают закон. Это очень сильный аргумент, и он задевает за живое очень многих людей, апеллируя к свободе личности, неприкосновенности частной жизни и желанию оградить ее от любых нападок со стороны государства.

Но эти люди игнорируют две фундаментальные истины:

1. Курильщики не свободны в своем выборе. Они курят не по своей воле и не контролируют свое поведение и свое желание курить; они – зависимые люди.

2. Никому не нравится курить. Курильщики думают, что им нравится курить, но они так думают лишь потому, что являются зависимыми от никотина и страшно мучаются без сигарет.

Момент истины

Очень важно отдавать себе отчет в том, как влияют на вас другие курильщики: они не только подтолкнули вас к тому, чтобы вы выкурили свою первую сигарету, но и могут попытаться заманить вас обратно в ловушку никотиновой зависимости уже после того, как вы бросите курить.

Кроме того, нужно быть особенно бдительными в ситуациях, которые могут стать триггерами навязчивого поведения и спровоцировать вас на возврат к курению. Вы становитесь наиболее уязвимыми в периоды жизненных кризисов – это может быть автомобильная авария, смерть близкого человека, потеря работы или развод. Когда в вашей жизни случается нечто подобное, непременно найдется курильщик, который предложит вам свою помощь и сигарету.

Почему такие люди предлагают вам сигарету? Помощи было бы вполне достаточно. Но в глубине души курильщикам нравится смотреть на то, как бывший курильщик снова подсаживается на никотин – так им легче смириться с провалом собственных попыток бросить курить.

Это не значит, что, предлагая вам снова закурить, такие курильщики действуют сознательно и со злым умыслом; они искренне верят в то, что оказывают вам добрую услугу, потому что зависимость перевернула все их представления о курении с ног на голову.

“

24 года я думала, что должна курить, и наконец эта иллюзия рассеялась. Я больше не курю! Обязательно передам мужу эту книгу.

Мишель (Техас, США)

”

Будьте готовы к тому, что другие курильщики, как и бывшие курильщики, бросившие курить волевыми усилиями, попытаются повлиять на вас, и напоминайте себе о том, что

все курильщики лгут.

Они лгут себе и другим, потому что не могут иначе. Для них это единственный способ примириться с реальностью – с отвратительным вкусом сигарет и запахом табака, хроническим кашлем и одышкой, рабской покорностью никотину и унижением. Они вынуждены убеждать себя в том, что в курении есть какие-то плюсы. И в конце концов они начинают верить в свою ложь и ложь других курильщиков.

Одно из величайших преимуществ некурящего человека перед курильщиком состоит в том, что некурящему больше не нужно лгать себе и окружающим. Ощущение освобождения от зависимости – замечательное чувство. Курильщики станут удивляться тому, как вам удается жить без «удовольствия от курения», но вы будете знать, что ни один курильщик не получает от курения никакого удовольствия. Зато вы будете искренне наслаждаться каждым днем своей жизни, проведенным без сигарет, и радоваться тому, что избавились от зависимости.

Печально видеть, как люди, еще совсем недавно выглядевшие уверенными в себе, сильными, харизматичными личностями, из-за курения превращаются в жалких неудачников, но именно это случилось со многими знаменитостями. Возможно, вы лично тоже знакомы с людьми, чья жизнь была разрушена из-за курения. В глубине души вы понимаете, что они курили не потому, что это было круто или эффектно, а потому что их, как и вас, нагло обманули, и что курение не прибавило им силы духа или обаяния, а, наоборот, лишило их этого.

Все наркоманы лгут.

“

Я курила по пачке в день в течение более чем 20 лет. Сегодня ровно полгода, как я не курю. У меня не хватает слов, чтобы выразить вам свою благодарность. Я покупаю ваши книги для всех знакомых курильщиков.

Джули Голдич (Флорида, США)

”

Количество курильщиков среди белого населения США снижается, и табачные компании стали активнее продвигать свой товар среди латиноамериканцев и афроамериканцев с помощью таргетированной рекламы в средствах массовой информации, адресованной представителям этих сообществ, спонсорской поддержки представителей целевой аудитории, спортивных, культурных и развлекательных мероприятий. В 2006 году пять крупнейших транснациональных табачных компаний потратили в общей сложности 12,5 миллиардов долларов на рекламу и продвижение сигарет (Источник: Американская ассоциация по профилактике заболеваний легких (American Lung Association))

Помните: когда вы избавитесь от иллюзий и увидите полную картину происходящего, никто уже не сможет снова вас одурачить. Если вы увидели истину, полуправда больше не обманет вас.

Курение не помогает вам решать проблемы, а усугубляет их.

Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости

После прочтения этой главы я понял(а) следующее о влиянии других курильщиков:

❏Любой, кто поддерживает миф о том, что курение доставляет некое удовольствие или оказывает поддержку, ошибается.

❏Курильщики не свободны. Они курят не по своей воле и не контролируют свое поведение и свое желание курить.

❏Никому не нравится курить. Курильщики думают, что им нравится курить, но они так думают лишь потому, что зависимы от никотина; они ужасно страдают, когда у них нет возможности покурить.

❏Курение не помогает вам решать проблемы, а усугубляет их – сильно усугубляет!

❏Другие курильщики хотят видеть меня курящим человеком ради собственного комфорта и спокойствия, а не ради моего благополучия.

Контрольная проверка

❏Мне ясны и понятны все вышеперечисленные тезисы (не ставьте здесь галочку до тех пор, пока не получите задание сделать это в главе 18).

11. Избегайте заменителей

Многие курильщики считают, что им будет проще бросить курить, если они воспользуются заменителем, который обеспечит им регулярное поступление никотина, пока они будут отвыкать от «привычки» курить. Подобные убеждения означают, что они совершенно не понимают природу никотиновой зависимости. На самом деле заменители только мешают бросить курить.

В наши дни во многих странах мира курение в общественных местах запрещено, поэтому табачная промышленность переходит на производство бездымных аналогов сигарет. Сейчас в моде электронные сигареты и вейпы, которые можно курить как настоящие сигареты, получая такие же дозы никотина.

Курильщики думают, что сбылась их заветная мечта, и теперь они могут потакать своей никотиновой зависимости, не опасаясь за свое здоровье. Они не понимают, что электронные сигареты удерживают их в ловушке зависимости – курильщики продолжают оставаться рабами никотина и в любой момент снова могут перейти на сигареты. Большинство вейперов все равно продолжают курить сигареты, и даже если они сокращают количество выкуриваемых сигарет, результат остается катастрофическим.