Текст книги "Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости по методу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»"

15. Вам нечего бояться

Если в основе зависимости лежит страх, то откуда он берется? И, главное, как от него избавиться?

Составьте два списка: слева укажите все плюсы, которые вы находите в курении, а справа – все минусы.

Плюсы курения Минусы курения

______________ _______________

______________ _______________

______________ _______________

______________ _______________

______________ _______________

______________ _______________

______________ _______________

______________ _______________

______________ _______________

______________ _______________

Если вы прочитали и поняли все, о чем мы говорили в предыдущих главах, вы составите только один список. Надеюсь, что колонка с плюсами так и останется пустой.

Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать

Вы уже очень далеко продвинулись в понимании сути никотиновой зависимости и принципа работы ловушки зависимости. Однако в реальности, существующей вокруг вас, ничего не изменилось: на протяжении всего периода времени, когда вы курили, плюсы и минусы курения оставались одними и теми же. У вас никогда не было ни одной веской причины курить, а огромное множество веских причин бросить курить существовало всегда.

Есть одна сила, которая заставляет курильщиков закрывать глаза на факты:

страх.

Страх рождается из непонимания. Когда вы поймете, что вам нечего написать в колонке «Плюсы курения», вам больше нечего будет бояться. Но если вы все еще верите в то, что курение имеет определенные плюсы, то будете бояться окончательно бросить курить.

Именно боязнь успеха удерживает курильщиков в ловушке зависимости. В их душе разгорается внутренний конфликт – борьба между страхом того, что курение вредит здоровью, и страхом перед жизнью без сигарет: как же они будут жить без своей «маленькой слабости», своего «удовольствия» и «поддержки»?

Из-за промывания мозгов курильщики уверены в том, что жизнь без сигарет будет невыносимой, и к этому примешивается страх перед тем, что с ними станет, если они будут продолжать курить. Они напоминают бедных зайцев, которые, выскочив на дорогу перед проезжающим автомобилем, застывают от ужаса в свете фар.

Некурящим незнакомо это чувство. Они знают, что в жизни без сигарет нет ничего страшного, и не могут понять, как можно рисковать собственным здоровьем, продолжая курить.

➠ Когда вы станете некурящим, то сами убедитесь в том, что бояться нечего и что вас ждет множество замечательных преимуществ.

Навсегда

Некоторые курильщики пытаются заглушить боязнь успеха и говорят себе, что, если жизнь без сигарет окажется слишком тяжелой, они всегда могут опять закурить: мол, решение бросить курить вовсе не должно быть окончательным.

Действительно, у каждого человека есть выбор – курить или не курить, но если у вас нет потребности или желания курить, разве вы сделаете выбор в пользу курения?

Если вы полагаете, что бросаете курить не навсегда, то, скорее всего, рано или поздно снова начнете курить. Единственная причина, по которой вы говорите себе, что у вас есть возможность опять начать курить, – это вера в то, что курение доставляет вам некое удовольствие и оказывает какую-то поддержку. Если вы все еще верите в это, то всегда будете беззащитными перед искушением покурить, и вам понадобится вся ваша сила воли, чтобы побороть его.

«Легкий способ» навсегда избавит вас от этого искушения.

Начните с уверенности в успехе и в том, что вы навсегда избавитесь от никотиновой зависимости. Отбросьте все сомнения в правильности вашего решения бросить курить. Вы легко обретете эту уверенность, когда избавитесь от страха и паники.

Боязнь бросить курить возникла потому, что вы начали курить.

Курение приводит к возникновению чувства страха, оно не помогает его побороть!

”

Больше всего меня поразило то, что, в отличие от других методов, вы не страдаете от симптомов абстиненции. Процент успеха «Легкого способа» невероятно высок – более 80 процентов.

Доктор Хосе Альварес Сальседо, глава медицинской службы транспортной компании Transfesa (Испания)

“

Как обрести уверенность

Итак, мы выяснили, что для того, чтобы бросить курить легко, безболезненно и навсегда, нужно избавиться от любых сомнений в правильности своего решения бросить. Но как можно быть уверенным в том, что что-то не произойдет? В конце концов, вероятность того, что на вас упадет метеорит ничтожно мала, однако никто не может быть абсолютно уверен в том, что с ним этого никогда не случится.

Но у вас как у курильщика есть значительное преимущество перед потенциальными жертвами падения метеорита.

➠ Если на вас упадет метеорит, вы ничего не сможете с этим поделать.

Но заставить себя опять закурить можете только вы.

По мнению курильщиков, никогда нельзя быть уверенным в том, что не начнешь курить снова, ведь они знают, что не контролируют свое поведение в отношении курения – это курение контролирует их. Никто не заставляет их курить, но промывание мозгов убеждает их, что, оставшись курильщиками, они будут более счастливыми, или, по крайней мере, не столь несчастными. Любой курильщик может снова взять жизнь в свои руки, избавившись от последствий промывания мозгов.

Таким образом, единственной причиной сомнений в правильности принятого решения могут быть ваши установки и предубеждения. А уж их-то вы контролировать можете. Отбросьте сомнения и иллюзии, расслабьтесь, и вы обретете уверенность в том, что курение абсолютно ничем и никогда вам не помогало. Когда у вас появится эта уверенность, всякое желание курить исчезнет навсегда. А когда оно исчезнет, жизнь без сигарет станет простым и естественным решением.

Просто спросите некурящего, трудно ли ему жить без сигарет.

Вы когда-нибудь боялись того, что однажды начнете бить себя по голове сковородой? Конечно же, нет, потому что для этого вам придется взять в руки сковороду и начать бить себя ею по голове, но вы можете быть уверены в том, что у вас не возникнет ни потребности, ни желания это делать!

Так и с курением: нет ни одной разумной причины прикуривать сигарету и вдыхать ядовитый дым, и когда вы в полной мере осозна́ете это, потребность или желание курить будут возникать у вас не чаще, чем желание ударить себя сковородой по голове.

Вопреки убеждениям многих курильщиков,

вы можете избавиться от зависимости.

Чтобы обрести уверенность в этом, в вашем сознании должны прочно закрепиться три ключевых тезиса.

1. Сигареты абсолютно ничего вам не дают.

2. Вы должны понять, почему это так, и тогда не будете считать, что лишились чего-то важного.

Вам не придется проходить через некий переходный период.

Забудьте о «периоде отвыкания», в течение которого у вас должна пройти тяга к курению. Эта тяга имеет психологическую, а не физиологическую природу, и она исчезнет к тому моменту, когда вы докурите свою последнюю сигарету.

3. Нельзя время от времени выкуривать «всего одну сигарету».

Рассматривайте каждую сигарету как часть огромной грязной цепи длиною в жизнь, ибо такова она на самом деле. Перестаньте концентрироваться на «всего одной сигарете» и отдавайте себе отчет, что это неотъемлемая часть сотни тысяч сигарет, стоящих за ней. Смотрите правде в глаза.

Одна из ошибок, которую совершают люди, пытающиеся бросить курить волевыми усилиями, заключается в том, что они пытаются не думать о сигаретах. В результате они становятся одержимыми курением. Так уж устроен человеческий разум: когда вы стараетесь о чем-то не думать, этот предмет автоматически занимает все ваши мысли.

Попробуйте не думать о слонах! Какая мысль пришла вам в голову сразу после этого?

Шестая инструкция:

Не пытайтесь не думать о курении.

Не о чем жалеть

Некоторые люди, бросив курить волевыми усилиями, переживают расставание с сигаретами как тяжелую утрату. Всю жизнь они считали сигарету своим другом, опорой или даже частью самих себя – неким атрибутом собственной идентичности. Они понимают, что этот «друг» причинил им много вреда, но все равно ощущают горечь утраты.

Мы все боимся потерять близких людей и страдаем, когда это случается. Даже справившись с первоначальной душевной болью, мы ничего не можем поделать с ощущением пустоты, которое появляется в нашей душе после ухода любимого человека. Некоторые обстоятельства потом остро напоминают нам о его отсутствии – семейный праздник или какое-то другое событие, которое мы когда-то отмечали вместе, – и мы грустим. Бывшие курильщики, которые собирают всю свою волю в кулак, чтобы воздерживаться от курения, чувствуют подобную внутреннюю пустоту, и в некоторых случаях эти ощущения бывают особенно болезненными.

По вполне понятным причинам, курильщики, которые пытались бросить курить волевыми усилиями и пережили подобное ощущение тяжелой утраты, вряд ли захотят испытать его снова. Но о чем же они сокрушаются? Этот мнимый «друг» обращался с ними как с рабами, причинил им невыразимые страдания, отобрал у них деньги и угрожал их жизни. Мало того, этот «друг» еще жив-здоров и ждет не дождется, когда у них иссякнет запас силы воли, и тогда он с новыми силами ворвется в их жизнь и развернет свою разрушительную деятельность с единственной целью – извести их!

Осознайте ясно и четко: сигарета вам не друг и никогда им не была. Это ваш злейший враг.

Представьте себе, что вы живете в стране, которая задыхается под гнетом злого тирана. Каждый день вы проводите в страхе за свою жизнь, чувствуя себя пленником, и каждый день мечтаете освободиться от тирании. Как вы станете чувствовать себя, когда тиран будет повержен? Будете ли вы сожалеть о нем? Или возрадуетесь?

Вопрос: когда у меня пройдет тяга к сигаретам?

Ответ: когда вы сами этого захотите.

Выбор прост:

❏Вы можете продолжать ошибочно считать сигареты своими друзьями и будете ждать, когда перестанете по ним скучать. Такая линия поведения гарантированно заставит вас страдать, вы будете и дальше тосковать по сигаретам и либо проведете остаток жизни с ощущением тяжелой утраты, либо, что более вероятно, опять начнете курить.

❏Вы можете признать, что сигареты – это тиран, который держал вас в плену, причинял вам немыслимые страдания и постоянно угрожал лишить вас жизни. Увидев, как обстоят дела на самом деле, вы получаете возможность избавиться от тяги к сигаретам и возрадуетесь тому, что теперь станете свободным человеком и будете жить без зависимости от никотина.

Если вы считаете, что уже готовы сделать выбор, отметьте вариант, который вам подходит.

Небольшие неудобства

Представьте, что свержение тирана, о котором мы говорили, на первых порах доставит вам некоторые неудобства – например, на пару дней у вас отключат электричество. Это вызовет у вас раздражение, но разве вы прекратите праздновать падение тирании?

В течение нескольких дней после того, как вы выкурите вашу последнюю сигарету, Маленькое чудовище будет биться в агонии, требуя новой дозы никотина, и посылать в ваш мозг сигналы, которые вы должны интерпретировать как желание покурить. Но теперь вы понимаете, что́ с вами происходит, и вместо того, чтобы покормить Маленькое чудовище, вы будете радоваться его предсмертным воплям, потому что они свидетельствуют о скором конце тирании никотиновой зависимости.

Умение видеть истинное положение дел поможет вам справиться с напряжением, вызванным невозможностью покурить. Примите это ощущение таким, каково оно есть на самом деле – как легкое беспокойство, которое курильщики ощущают всю свою жизнь. Вы понимаете, что это ощущение не имеет ничего общего с физической болью, следовательно, у вас нет никаких причин для паники – просто радуйтесь тому, что Маленькое чудовище умирает.

Машинальная реакция

Вы наверняка будете забывать о том, что бросили курить, особенно в первые несколько дней. Как правило, это происходит по утрам. Вы еще не совсем проснулись и думаете: «Сейчас встану и покурю», а потом вспоминаете, что больше не курите.

Нечто подобное может произойти с вами, когда вы находитесь в компании. Вы с кем-то общаетесь, и вдруг кто-то сует вам под нос пачку сигарет. Вы машинально тянетесь за сигаретой, но одергиваете себя.

Подобные моменты могут заронить сомнение в вашей душе. Вы думали, что избавились от последствий промывания мозгов, но почему вы вдруг инстинктивно реагируете как курильщик?

Мысленные ассоциации между курением и общением, утренним пробуждением и т. п. могут сохраняться еще долгое время после того, как пройдут физиологические проявления абстинентного синдрома. Но это вовсе не означает, что вы все еще зависимы, поэтому для паники нет никаких причин. Будьте готовы к таким ситуациям, и, если с вами случится нечто подобное, сохраняйте спокойствие. Вместо того, чтобы думать: «О нет! Я опять хочу курить, а мне нельзя», скажите себе: «Отлично! Мне больше не нужно курить. Я свободен!»

Хороший знак

Если вы на некоторое время забыли о том, что больше не курите, это хороший знак. Это говорит о том, что никотиновая зависимость больше не властна над вами. Вы свободны и можете вернуться к тому счастливому состоянию, в котором находились до того, как подсели на никотин.

Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости

После прочтения этой главы я понял(а) следующее о страхе стать некурящим:

❏Если я стану ошибочно полагать, что у курения есть какие-то плюсы, то буду бояться жизни без сигарет.

❏Страх перед жизнью без сигарет не имеет под собой никаких оснований. Он возникает из-за того, что человек начал курить.

❏У меня есть выбор.

❏Мне не придется проходить через какой-то переходный период отвыкания.

❏Шестая инструкция: Не пытайтесь не думать о курении.

❏Сигареты мне не друзья и никогда ими не были. Они – мои злейшие враги.

Контрольная проверка

❏Мне ясны и понятны все вышеперечисленные тезисы (не ставьте здесь галочку до тех пор, пока не получите задание сделать это в главе 18).

16. Берем жизнь в свои руки

Скоро вы выкурите самую последнюю сигарету в своей жизни. Но сначала надо подвести черту под всем, что вы прочитали и поняли, чтобы развеять последние сомнения, которые, возможно, у вас еще остались. Пришло время вернуть себе контроль над ситуацией и взять жизнь в свои руки.

В первой главе вы перечислили причины, по которым хотите бросить курить. Напомните себе о них и еще раз запишите их ниже. Добавьте новые причины, если таковые появились за время работы с книгой.

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

Курильщики называют много веских причин, чтобы бросить курить.

Здоровье

Самая распространенная причина – проблемы со здоровьем. Очень часто курильщики не хотят признавать, что некоторые признаки ухудшения их состояния здоровья связаны с курением.

Какие из следующих симптомов вы регулярно испытываете?

 ❏Головная боль.

 ❏Боль в груди.

 ❏Пигментные пятна на коже.

 ❏Одышка.

 ❏Головокружение при резком вставании.

 ❏Кашель.

 ❏Хрипы в легких.

 ❏Головокружение.

 ❏Апатия и хроническая усталость.

 ❏Частые простудные заболевания и другие недуги.

➠ Когда вы бросите курить, ваш организм чудесным образом начнет восстанавливаться, и вы поймете, насколько вы были нездоровы, когда курили.

Однако именно опасение, что курение может стать причиной опасных для жизни заболеваний, большинство курильщиков называют в качестве причины, побуждающей их бросить курить. Связь между курением и раком была установлена много лет назад; сегодня мы знаем, что курение является причиной множества других болезней и расстройств.

К каким из нижеперечисленных заболеваний и нарушений, по вашему мнению, приводит курение?

 ❏Рак легких.

 ❏Болезни сердца.

 ❏Атеросклероз.

 ❏Эмфизема легких.

 ❏Стенокардия.

 ❏Тромбоз.

 ❏Бронхит.

 ❏Астма.

 ❏Диабет.

 ❏Рак шейки матки.

 ❏Рак груди.

 ❏Инсульт.

Никто не захочет жить с таким «смертным приговором», и когда появляется угроза здоровью самого курильщика или здоровью его близких, она зачастую становится поводом для очередной попытки бросить.

Но одного только риска для здоровья недостаточно для того, чтобы заставить нас бросить курить. Будь это так, мы могли бы разместить в этой книге такую статистику, которая заставила бы вас содрогнуться от ужаса и тотчас же перестать курить. Однако подобная тактика запугивания не работает. Курильщики, как правило, закрывают глаза на страшную статистику и говорят себе: «Со мной этого не случится». Но еще сложнее понять, почему курильщик продолжает курить после того, как это случилось. Например, после того, как врач говорит ему: «Если вы не прекратите курить, то потеряете обе ноги».

Без сомнений, вы убеждены, что, если вас поставят перед таким выбором, вы сразу же бросите курить. Вы должны понимать, почему вы, возможно, этого не сделаете.

В этом-то и заключается изощренное коварство ловушки никотиновой зависимости: чем сильнее мы боимся разрушительных последствий курения, тем сильнее ощущаем тягу к нашей «маленькой слабости», нашей «поддержке» и «опоре». Курильщик, узнав о том, что он может потерять обе ноги, будет ужасно напуган, но из-за зависимости от никотина будет искать утешения именно в том, что его убивает.

В конечном итоге зависимость и яд настолько сильно разрушают ваш организм и ваше сознание, что, даже полностью осознавая тот факт, что курение в буквальном смысле вас убивает, вы решаете покориться судьбе.

И хотя курильщики стараются не обращать на это внимание, все они прекрасно знают о том, что курение значительно увеличивает риск развития смертельно опасного заболевания. И чем сильнее их охватывают страх и паника, тем больше они полагаются на свою «маленькую слабость» и ищут в курении поддержки и утешения.

Курильщики знают, что подобное поведение абсурдно, но не понимают, почему так получается. Они чувствуют себя жалкими и беспомощными, что, в свою очередь, лишь усиливает их тягу и привязанность к сигаретам, которые курильщики считают средством поддержки и утешения.

Так зависимость управляет нами и нашим поведением.

Мы знаем, что сигареты убивают нас, но они все равно обманом заставляют нас верить в то, что они наши друзья.

Не пытайтесь использовать ощущение беспомощности перед наркотиком в качестве стимула или мотива для того, чтобы бросить курить. Вместо этого, избавившись от зависимости, наслаждайтесь ощущением свободы!

Если курильщик посчитает, сколько денег он ежегодно тратит на сигареты, или узнает, что в среднем человек, выкуривающий пачку сигарет в день, за всю жизнь потратит на сигареты более 160 тысяч долларов, этого может быть достаточно для того, чтобы ему захотелось бросить курить. Задумайтесь о том, сколько всего вы можете купить на эти деньги и какой прекрасной может стать ваша жизнь, если вы не будете курить.

Но этого недостаточно для того, чтобы заставить нас бросить. Курильщики всегда найдут средства для «подпитки» своей зависимости, даже если им придется ограничивать себя в каких-то жизненно важных вещах. Даже когда курильщики оказываются «на мели» и не могут позволить себе покупать сигареты в количестве своей обычной дневной «нормы», они начинают выкручиваться – экономят на всем, курят самокрутки, выпрашивают сигареты у других курильщиков, берут их взаймы или даже крадут, лишь бы только не остаться без них. Это печальное зрелище, и курильщики начинают еще больше себя жалеть и ненавидеть за это.

Чем больше курильщик страдает, тем чаще он ищет в курении поддержку и утешение.

Курильщики прекрасно понимают, что единственное разумное решение в их ситуации – бросить курить и перестать выбрасывать деньги на ветер, но видят, что не в состоянии сделать это, что еще больше подрывает их самооценку.

Не пытайтесь использовать финансовую выгоду от экономии на сигаретах в качестве стимула или мотива для того, чтобы бросить курить. Вместо этого, избавившись от зависимости, радуйтесь тому, что в результате у вас появились дополнительные деньги!

Чувство вины

Деньги и здоровье становятся особенно актуальными мотивирующими факторами, когда ваши близкие начинают настаивать на том, чтобы вы бросили курить, и давят на вас. Они призывают вас задуматься о том, что станет с ними, если вы заболеете или умрете.

Ни один родитель не хочет, чтобы их ребенок курил, однако вы знаете, что этого практически невозможно избежать, если вы будете подавать детям плохой пример. В наши центры часто приходят родители, которые пытались бросить курить именно по этой причине или потому, что их семилетняя дочь однажды сказала им: «Мамочка, я не хочу, чтобы ты умерла». Однако даже столь сильного эмоционального стимула недостаточно для того, чтобы заставить курильщика бросить.

Несмотря на сильное желание успокоить своих близких, курильщики начинают лгать им и курить тайком. Они презирают себя за это, и чувство вины заставляет их страдать еще сильнее. Они горят желанием бросить курить, но у них не получается, потому что они не понимают устройства ловушки зависимости, в которой оказались.

Не пытайтесь использовать чувство вины, которое вы испытываете, в качестве стимула или мотива для того, чтобы бросить курить. Вместо этого, избавившись от зависимости, радуйтесь тому, что навсегда избавились от чувства вины и прочих негативных эмоций и мыслей, вызванных курением и омрачавших вашу жизнь!

“

Я перестал курить после того, как посетил семинар Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Я хотел чувствовать себя свободным человеком, а не рабом никотина, потому что курение не приносит никакой радости.

Джанлука Виалли, итальянский футболист и тренер

”