Текст книги "Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости по методу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»"

Самодовольные лицемеры

Самодовольных лицемеров ни с кем не спутаешь: потушив свою последнюю, как они надеются, сигарету, они развешивают дома и в машине знаки «Не курить!» Они приглашают курильщиков к себе в гости не потому, что им приятна такая компания, а чтобы запрещать им курить и почувствовать свое превосходство.

СЛ становятся ярыми активистами антитабачных кампаний и организаций и повсюду трындят о том, какой огромный ущерб сигареты наносят вашему здоровью и кошельку. Они удивляются, почему такому умному человеку, как вы, нужно «брать в рот всякую гадость». Они сражаются с курением намного яростнее, чем те, кто никогда в жизни не курили; самодовольные лицемеры словно забывают, что на протяжении многих лет сами были курильщиками.

Кого из ваших знакомых можно отнести к этой категории людей? Запишите их имена здесь:

Нытики

Нытики – это бывшие курильщики, которые подходят к вам сразу, как только вы бросите курить, и жмут вам руку; они желают вам удачи, рассказывают о том, насколько здоровее и богаче вы теперь станете, уверяют в том, что вы приняли правильное решение, а затем… начинают описывать, как сами много лет назад бросили курить, но до сих пор страшно скучают по сигаретам.

Нытики любят рассказывать всем о том, как они бросили курить, настаивая на том, что тем самым они пошли на огромные жертвы. Это может отбить всякое желание бросить курить у любого, кто уже настроился завязать с курением: вы надеетесь, что однажды утром проснетесь без какого-либо желания курить, но нытики лишают вас этой надежды.

Запишите здесь имена ваших знакомых нытиков.

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

Остерегайтесь бывших курильщиков, которые бросили курить волевыми усилиями. Причина, по которой самодовольные лицемеры поносят курение, а нытики предаются воспоминаниям, заключается в том, что и те, и другие так и не избавились от зависимости. Они до сих пор верят в то, что очень многим пожертвовали. В их сознании все еще живет Большое чудовище.

Самодовольные лицемеры и нытики плохо влияют на курильщиков, потому что подкрепляют ошибочную веру в то, что «Бывших курильщиков не бывает» и «Если однажды закурил, то будешь курить до конца жизни». Они лишь подтверждают ваши опасения в том, что, даже бросив курить, вы никогда полностью не избавитесь от тяги к сигаретам.

Возвращаясь к курению

Представьте, как чувствуют себя эти несчастные, когда в конце концов поддаются искушению и снова начинают курить. Какое огромное облегчение они испытывают. Чем дольше вы подавляете желание курить, тем сильнее будет чувство облегчения от того, что вам больше не надо этого делать.

Каждому, кто когда-либо пытался бросить курить волевыми усилиями и потерпел неудачу, знакомо это чувство облегчения, но хотелось ли вам тогда сказать: «Отлично! Я так рад, что снова курю! У этой сигареты восхитительный вкус!» Как раз наоборот: чувство облегчения сопровождается ощущением поражения и надвигающейся опасности, а сигарета приносит разочарование, напоминая отвратительный вкус самой первой сигареты, которую вы выкурили. Поймите меня правильно: чувство облегчения может быть очень сильным, но это все равно что носить тесную обувь только ради того, чтобы испытывать облегчение, снимая ее.

Все наркоманы – лжецы, и курильщики не исключение.

Правда в том, что когда вы бросаете курить, вы ни от чего не «отказываетесь», зато приобретаете нечто замечательное —

свободу от зависимости.

Помните о том, что цель «Легкого способа» не в том, чтобы научить вас противостоять искушению покурить, а в том, чтобы навсегда избавить вас от этого искушения.

Вы избавитесь от болезни.

От первого лица: Стив (Шотландия)

Я пытался бросить курить бесчисленное множество раз, и всегда скорее надеялся на чудо, нежели действительно верил, что у меня получится. Я просто не верил, что можно бросить курить и быть счастливым, потому что не встречал никого, кому бы это удалось. Или думал, что не встречал.

Однажды в разговоре с некурящей коллегой я сказал: «Как же тебе повезло, что ты никогда не курила». Ее ответ ошеломил меня. «Да ладно тебе, – ответила она. – Раньше я выкуривала по две пачки в день!»

Мы были знакомы уже три года, и я даже не подозревал, что она могла быть курильщицей. Она была не похожа ни на одного из бывших курильщиков, которых я встречал. И тогда я спросил ее, скучает ли она по сигаретам, а она ответила: «Ты шутишь? Конечно, нет!»

Для меня словно снизошло откровение. Впервые я поверил в то, что можно бросить курить и быть счастливым, и доказательство находилось прямо передо мной. Благодаря этому открытию, бросая курить по методу Аллена Карра, я охотно готов был поверить в то, что могу стать счастливым некурящим.

Счастливые некурящие

Запишите имена счастливых некурящих, которых вы знаете.

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

Скорее всего, этот список будет короче, чем ваш список самодовольных лицемеров и нытиков, и не потому, что счастливых некурящих мало, а потому что люди, которые бросили курить и счастливы, не выставляют это напоказ. Они просто живут так, что вы, как и Стив, никогда не догадаетесь о том, что они когда-то были курильщиками.

Счастливые некурящие есть повсюду, и «Легкий способ» сыграл значительную роль в увеличении их числа. Проведите собственное исследование. Спросите тех, кто, по вашему мнению, никогда не держал в руках сигарету, действительно ли это так. Ответы некоторых из них могут вас удивить.

Добавьте их в ваш список.

“

Здравствуйте, господин Карр! Я пишу о вашей книге, потому что она стала для меня настольной. Я всегда ношу ее с собой как напоминание о том, кем я была раньше и как я чувствую себя сейчас. Спасибо вам.

Хайди Карппинен (Швеция)

”

Любой счастливый некурящий расскажет вам, что, бросая курить, вы ни от чего не отказываетесь, зато кое от чего избавитесь. На самом деле, вы избавитесь от множества неприятностей:

Рабская зависимость

Большие расходы на сигареты

Потребление сильнодействующего яда, ставшего главным убийцей рода человеческого

Землистый цвет лица, серая кожа и потухший взгляд

Вялость, одышка и ослабленный иммунитет

Ухудшение работы нервной системы

Низкая уверенность в себе

Неспособность сосредоточиться

Постоянный кашель и хрипы

Ужасный вкус сигарет и запах табачного дыма

Пожелтевшие зубы, губы и пальцы

Преждевременное старение и морщины

Неприятный запах изо рта

Риск заболеть раком

Чувство стыда

Чувство вины из-за того, что друзья и близкие боятся за вас

В США 15 процентов старшеклассников употребляют бездымный табак. В бездымном табаке содержится 28 видов канцерогенов. У подростков, употребляющих бездымный табак, больше шансов стать курильщиками.

Опыт счастливых некурящих доказывает, что вы ничего не теряете, когда бросаете курить. Они открыли для себя, что удовольствие от курения – это уловка, и что жизнь без сигарет намного приятнее и радостнее.

Если вы боитесь, что, бросив курить, превратитесь в самодовольного лицемера или нытика, вернитесь к своему списку счастливых некурящих и еще раз скажите себе, что вам нечего бояться.

Вам не нужны сигареты – они не доставляют вам никакого удовольствия.

Если вы все еще сомневаетесь в том, что сможете избавиться от желания курить, вернитесь к главе 5 и проработайте ее, чтобы в полной мере осознать, что ощущение удовольствия и поддержки от курения – это иллюзия, возникшая в результате никотиновой зависимости и многолетнего промывания мозгов.

Избавьтесь от этой иллюзии, и вы легко избавитесь от зависимости. Если, конечно, вы не думаете, что ваш случай – особенный.

“

Я курил на протяжении 15 лет и сожалею о каждом дне. Я не мог бросить. Спасибо за то, что показали мне, что я могу это сделать! Всем, кто думает, что это невозможно, я хочу сказать: у вас все получится!

Эндрю Х. (Нью-Джерси, США)

”

Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости

После прочтения этой главы я понял(а) следующее:

❏Бросая курить, я ни от чего не отказываюсь, ничего не теряю и ничем не жертвую.

❏Бросая курить, я избавляюсь от болезни.

❏Из ловушки зависимости невозможно выбраться с помощью волевых усилий.

❏Я буду остерегаться бывших курильщиков, которые бросили курить волевыми усилиями.

❏Бросив курить, я ничего не теряю, но приобретаю очень многое.

Контрольная проверка

❏Мне ясны и понятны все вышеперечисленные тезисы (не ставьте здесь галочку до тех пор, пока не получите задание сделать это в главе 18).

8. Предрасположенность к зависимости

Теория о предрасположенности человека к зависимости ничем не помогает курильщикам, которые хотят бросить. Она лишь заставляет их почувствовать свою беспомощность. Курильщикам кажется, что они оказались в ловушке.

У меня есть для вас отличная новость: «Легкий способ» поможет любому курильщику бросить курить, и это не имеет никакого отношения к особенностям вашей личности.

Некоторые курильщики допускают, что зависимы от никотина, и соглашаются с тезисами о ловушке зависимости и о том, из нее можно легко выбраться. Но как только дело доходит до них самих, они уверяют, что к ним все это неприменимо.

Они считают, что обречены на пожизненную зависимость в силу неких генетических особенностей. Теория предрасположенности к зависимости дает курильщикам еще один повод продолжать курить. «Я ничего не могу с собой поделать, таким уж я уродился», – говорят они себе.

Теория предрасположенности к зависимости

Теория предрасположенности к зависимости основана на том, что зачастую у одного человека или у членов одной семьи обнаруживается не одна, а несколько зависимостей. Например, многие алкоголики и наркоманы одновременно являются заядлыми курильщиками. Эту теорию якобы подкрепляет тот факт, что все курильщики имеют ряд схожих черт: землистый цвет лица, потухший взгляд, нервозность, апатичность, сухая кожа, ранние морщины и так далее. Из этого делают вывод о том, что люди определенного типа имеют генетическую предрасположенность к зависимости. Некоторые исследования даже пытаются это доказать.

Даже если бы у вас действительно была склонность или некая генетическая предрасположенность к зависимости, это вовсе не означает, что вы обязаны оставаться зависимым. У вас же не было зависимости до того, как вы начали курить, следовательно, ничто не мешает вам вернуться к тому моменту, когда вы были счастливым некурящим. «Легкий способ» поможет бросить курить любому курильщику.

Статистический парадокс

Если верить в то, что предрасположенность к зависимости – действительно важный фактор, и некий процент людей имеет генетическую предрасположенность к курению и другим видам зависимости, можно сделать вывод, что их доля в общем населении земного шара должна быть более или менее постоянной. Эволюция – процесс медленный, и вряд ли наш вид претерпел какие-то существенные изменения всего за одно столетие.

Однако статистика говорит об обратном. За последние 75 лет количество курильщиков в Западной Европе и Северной Америке снизилось, а в Азии – многократно увеличилось. Например, в 1940-е годы в Великобритании более 80 процентов мужчин были курильщиками, то есть зависимыми от никотина; сегодня их доля составляет менее 25 процентов. Неужели мы должны поверить в то, что генетическая предрасположенность переместилась из Западной Европы и Северной Америки в Азию?

На самом деле даже не важно, есть ли у вас предрасположенность к зависимости, если таковая вообще существует. Вы все равно легко сможете бросить курить и будете оставаться некурящим человеком всю оставшуюся жизнь.

Симптомы отравления

Помимо ряда общих физических признаков, курильщиков объединяет ощущение принадлежности к особой «породе» людей. Их тянет друг к другу, они любят проводить время вместе и чувствуют себя более раскованными в компании друг друга. Это еще одна причина, по которой курильщики боятся бросить курить – они думают, что выпадут из этой «социальной группы».

Однако здесь мы опять сталкиваемся с противоречием. Если все курильщики одинаковы, почему ваша зависимость должна быть какой-то особенной? Если все курильщики чем-то похожи друг на друга, разве это не означает, что если один из них смог бросить курить, то смогут и остальные?

На самом же дела индивидуальный опыт каждого курильщика не имеет значения.

Все курильщики одинаковы.

У вас сформировалась зависимость, потому что вы начали принимать вызывающий привыкание наркотик. Курильщики предпочитают находиться в компании других курильщиков, потому что с ними они не чувствуют себя неловко; к тому же, у них всегда можно стрельнуть сигарету. Общие физические особенности курильщиков объясняются тем, что все курильщики отравляют свой организм никотином, а часто встречающаяся у них неумеренность в других областях жизни демонстрирует нам, что́ происходит с людьми, когда их сознанием и поведением управляет наркотик.

Никотиновая зависимость – это причина, а не следствие.

Любой человек может избавиться от никотиновой зависимости, но это можно сделать только одним способом: прекратить употреблять никотин.

Чтобы бросить курить безболезненно и навсегда, вы должны понять, что курение обычных или электронных сигарет, как и любой другой способ употребления никотина, абсолютно ничего вам не дает.

Почему одним курильщикам труднее бросить курить, чем другим?

Любого человека можно уговорить на то, чтобы он попробовал покурить. Когда вы выкуриваете первую в своей жизни сигарету, вы словно оказываетесь на краю ловчего листа саррацении и вот-вот ступите на скользкую дорожку.

Некоторые люди опускаются на дно этой ловушки очень медленно, даже не осознавая, что подсели на наркотик. Другие ныряют туда с головой и практически сразу становятся заядлыми курильщиками.

Причины, побуждающие человека выкурить вторую сигарету, а также скорость его падения в ловушку зависимости, зависят от разных факторов. Некоторые люди менее восприимчивы к промыванию мозгов и поэтому, даже попробовав курить один раз, никогда не закуривают снова: отвратительный вкус и запах первой сигареты на всю жизнь отбивает у них охоту курить. Другие же заставляют себя «распробовать» сигареты и «войти во вкус», и в силу особенностей организма у них быстрее вырабатывается толерантность к никотину. Некоторые курильщики ограничивают количество выкуриваемых сигарет из-за нехватки денег или отсутствия возможности покурить в течение дня.

Станете ли вы курить дальше и превратитесь ли в заядлого курильщика, зависит от множества факторов, но предрасположенность к зависимости к ним не относится.

➠ Лучшее, что вы приобретаете, выбравшись из ловушки никотиновой зависимости, – это отсутствие ощущения внутренней пустоты, беспокойства и неуверенности, которое курильщики считают неотъемлемой частью своей жизни.

➠ Вы становитесь зависимыми вовсе не из-за каких-то изъянов вашей личности или генетической предрасположенности, а из-за употребления наркотика.

“

Обычно наши слушатели с большим недоверием относятся ко всем гуру в области здорового образа жизни, но когда в студии находился Аллен Карр, телефоны разрывались от звонков, и все были настроены очень положительно. Это потрясающе.

Джулиан Уоррикер, радиоведущий BBC 5Live Radio

”

Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости

После прочтения этой главы я понял(а) следующее о теории предрасположенности к зависимости:

❏Все курильщики одинаковы.

❏Я стал зависимым человеком, потому что принимал вызывающий привыкание наркотик, а вовсе не из-за моих личностных качеств или генетических особенностей.

❏Любой человек может избавиться от никотиновой зависимости. Для этого нужно просто перестать употреблять никотин.

❏Станете ли вы заядлым курильщиком, зависит от множества факторов, но предрасположенность к зависимости к ним не относится.

❏Множество факторов влияет на то, сколько и как часто вы курите, но личностные особенности к ним не относятся.

Контрольная проверка

❏Мне ясны и понятны все вышеперечисленные тезисы (не ставьте здесь галочку до тех пор, пока не получите задание сделать это в главе 18).

9. Отвлекающий фактор

Многие курильщики твердо верят в то, что курение помогает им сосредоточиться. Это еще одна иллюзия, которую навязывает нам никотиновая зависимость. Она переворачивает с ног на голову простую истину о том, что курение мешает сосредоточиться.

Прежде чем начать читать эту главу, на некоторое время перестаньте курить – сделайте более длительный перерыв между выкуриваемыми сигаретами, чем обычно. Это необходимо для того, чтобы мы могли проанализировать ваше психологическое состояние.

Уже на протяжении нескольких десятилетий кино и телевидение постоянно подогревают миф о том, что курение помогает сосредоточиться. Мы привыкли к стереотипу, что все детективы, от Шерлока Холмса и лейтенанта Коломбо до детектива Джина Ханта[8]8
  Персонаж британских фантастических детективных телесериалов «Жизнь на Марсе» и «Прах к праху».


[Закрыть], закуривают, когда пытаются распутать сложное дело. В 1970-е годы, еще до попыток властей ограничить демонстрацию курения в телепередачах, приглашенные гости зачастую курили в телеэфире, обдумывая ответы на вопросы ведущего, и это было самым обычным делом.

Сегодня курение в телепередачах недопустимо, однако в кинофильмах до сих пор нет никаких ограничений на показ курящих персонажей, и режиссеры все чаще и чаще включают в сценарии сцены курения.

Поэтому не удивительно, что многие курильщики убеждены в том, что курение помогает им сосредоточиться.

Более того, они даже приводят веские аргументы в пользу этого утверждения. Когда решение сложной задачи никак не находится, сигарета якобы помогает им сконцентрироваться на проблеме и найти выход.

На первый взгляд, все просто, как дважды два: курение неким образом влияет на работу мозга и помогает сосредоточиться и реализовать творческий потенциал.

Но давайте разберемся. Если мы сумеем понять, что именно мешает нам сосредоточиться, нам не понадобится никотин для устранения источника раздражения.

В конце концов, некурящие люди прекрасно с этим справляются. И вы тоже справлялись, пока не стали зависимыми от никотина.

“

Мои друзья, бросившие курить по методу Аллена Карра, посоветовали мне прочитать его книгу. Я сделал это и сразу бросил курить, что стало для меня настоящим откровением. Теперь я легко обхожусь без сигарет, и это доставляет мне огромную радость.

Сэр Энтони Хопкинс, британский актер, режиссер и продюсер, двукратный обладатель премии «Оскар»

”

От первого лица: Кристина (графство Кент, Великобритания)

Я начала курить, когда была тинэйджером. Я считала, что курение помогает мне готовиться к экзаменам. Однако я знала, что не смогу покурить во время экзамена, и это меня жутко пугало. Я была уверена в том, что сигареты помогают мне сосредоточиться, и боялась, что без них я не справлюсь.

Я решила проверить себя и попробовала готовиться к экзаменам без сигарет. У меня ничего не вышло. Я так нервничала, что у меня дрожали руки, когда я брала ручку или карандаш. Я никак не могла составить связный ответ. Когда подошло время экзаменов, я уже потеряла надежду на то, что вообще сдам их, не говоря уже о хороших оценках.

Но в реальной ситуации, во время экзамена, я внезапно вспомнила все, что учила. Это было потрясающе. Мысль о курении ни разу не посетила меня. Я блестяще сдала экзамен, но после этого на протяжении многих лет так и не смогла объяснить себе, как это произошло. Я думала, что это было едва ли не чудо.

Все стало на свои места гораздо позже, когда я узнала, что никотин был отвлекающим фактором, а не помощником. Во время подготовки к экзаменам я удерживала себя от курения только усилием воли, и желание курить все время сбивало меня с толку. Но во время экзамена, когда отлучиться покурить было невозможно, я смогла просто выкинуть мысли о сигаретах из головы. Все оказалось так просто.

Я поняла главное: я рассчитывала на то, что сигареты помогут мне сосредоточиться, а на самом деле они мне только мешали.

Пришло время проанализировать ваше состояние. Вам потребуется ручка или карандаш и часы с секундной стрелкой. Пожалуйста, не курите некоторое время до и во время выполнения этого упражнения.

Рассматривайте приведенные здесь изображения в течение одной минуты и постарайтесь их запомнить. Через минуту переверните страницу.

Не заглядывая на предыдущий разворот, в течение 30 секунд запишите как можно больше названий предметов, которые вы увидели и запомнили.

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

Если вы легко справились с этим заданием и запомнили хотя бы 12 предметов из 17 – примите мои поздравления! Вы только что доказали, что можете сосредоточиться без сигарет.

Если вам было трудно выполнить это упражнение, давайте посмотрим, что вас отвлекало. Запишите, какие мысли мешали вам сосредоточиться на запоминании предметов.

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

Если одной из ваших помех было желание курить, выкурите сигарету. Я советую вам продолжать курить, пока вы читаете эту книгу, по одной причине. Если вы все еще верите в то, что курение помогает вам сосредоточиться, без сигарет вам будет сложнее это делать, и желание курить будет постоянно вас отвлекать.

“

Мы с мужем и дочерью бросили курить, прочитав книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Мы не курим уже три года. Это оказалось так легко, что похоже на чудо. У нас нет никакого желания опять начать курить. Спасибо вам за это.

Л. Формисано (Северная Каролина, США)́

”