Текст книги "Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости по методу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»"

Ритуал

Некоторые курильщики говорят, что им нравится сам ритуал курения: распечатать пачку сигарет, угостить сигаретами друзей, достать сигарету из пачки, прикурить… Они любят хвастаться своими любимыми зажигалками и пепельницами.

Все это полная ерунда.

Вы курите не ради ритуала. Если бы вы и в самом деле курили ради самого ритуала курения, почему бы вам не внести в него одно небольшое, но важное изменение? Почему бы вам просто не прикуривать сигарету? Вы можете продолжать наслаждаться остальными манипуляциями с пачкой сигарет и зажигалкой, просто не берите сигарету в рот и не прикуривайте ее.

С тем же успехом можно посоветовать ничего не есть человеку, оказавшемуся в роскошном ресторане. Пожалуйста, наслаждайтесь великолепными интерьерами и сервировкой блюд, разверните салфетку, изучите меню, обсудите винную карту и обменяйтесь шутками с официантом. Но давайте говорить откровенно: вы пришли сюда ради еды.

То же самое относится и к курильщикам. Ритуалы здесь совершенно не при чем; на самом деле вы курите только ради того, чтобы получить дозу никотина. И в этом вы ничем не отличаетесь от наркоманов, вкалывающих себе героин. Они это делают не потому, что любят уколы. Они делают это, чтобы получить наркотик, на который подсели.

Ритуал курения – очередная попытка приукрасить и романтизировать то, что, как мы знаем, было и остается отвратительной, антисоциальной и смертельно опасной зависимостью.

Вы считаете, что вам нравится ритуал выкуривания сигареты?

❏  Да ❏  Нет

Привычка

Многие курильщики знают, что курение не доставляет им удовольствия, однако предполагают, что оно приносит им некую неявную пользу, и именно поэтому у них возникает подсознательная тяга к сигаретам. Так что они пожимают плечами и называют курение привычкой: «Я курю просто по привычке».

У вас есть другие привычки? Если да, перечислите их на следующей странице. Это могут быть хорошие привычки, например, получасовые прогулки по вечерам, или вредные привычки, например, привычка грызть ногти. Не включайте в этот список привычки, связанные с внешними воздействиями, такими как алкоголь, еда или другие люди.

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

Теперь выберите одну или несколько устоявшихся привычек и спросите себя: «Мог бы я отказаться от этой привычки, если бы она стала представлять угрозу для моей жизни?»

Когда мы пытаемся бросить курить волевыми усилиями, «привычка» курить может сформировать у нас своего рода триггеры – моменты, когда у нас возникает импульс взять сигарету и прикурить ее. В такие моменты мы пытаемся бороться с этим импульсом с помощью волевых усилий. Как правило, такие попытки рано или поздно заканчиваются неудачей, и мы вновь начинаем курить.

Когда вы бросаете курить с помощью «Легкого способа», эти импульсы или триггеры становятся всего лишь чудесным напоминанием о том, что вы избавились от зависимости. Поскольку вы не чувствуете, что лишились чего-то важного, вы наслаждаетесь этими моментами, и вам не нужно бороться с самим собой. Вам кажется, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой? Продолжайте читать эту книгу.

Слова «привычка» и «зависимость» часто используют как синонимы, но это лишь создает путаницу. Если вы управляете своим поведением – это привычка. Если вашим поведением управляет нечто извне, некая внешняя субстанция, наркотик – это зависимость. Курильщики считают, что контролируют свое поведение в отношении курения, а потому могут бросать курить и снова начинать, когда им заблагорассудится. Тот факт, что им не удается этого сделать, заставляет их чувствовать себя слабыми и безвольными. Они не осознают, что курят лишь по одной-единственной причине: потому что у них сформировалась наркотическая зависимость.

«Неявная польза», из-за которой, как им кажется, они продолжают курить, – иллюзия, иллюзия того, будто курение доставляет вам удовольствие или оказывает поддержку, а без сигарет вы будете страдать и мучиться.

Чтобы отказаться от привычки, достаточно волевых усилий. Чтобы избавиться от зависимости, вам нужна не сила воли, а понимание – понимание того, что не вы контролируете свое поведение, его контролирует наркотик. Наркотик контролирует ваше поведение с помощью одного мощного средства, и это средство —

страх.

Страх – главное оружие явления под названием

зависимость.

Замените наркотик пониманием, и вы вернете себе контроль над своим поведением.

Вы курите по привычке?

❏  Да ❏  Нет

Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости

После прочтения этой главы я понял(а) следующее:

❏  Курение ассоциируется с облегчением абстинентного синдрома, и поэтому мне кажется, что мне нравится вкус сигарет и запах табака.

❏  Нам кажется, что курение доставляет нам особенное удовольствие в так называемых «особых» случаях, потому что им предшествуют периоды воздержания от курения и они совпадают с ситуациями, которые доставляют нам удовольствие сами по себе.

❏  Курение не снижает стресс, а является главной причиной стресса. Очень важно понимать, каким образом меня обманом заставили поверить в обратное.

❏  Курильщики со временем курят все больше и больше. Каждый, кто пытается сократить количество выкуриваемых сигарет, вынужден постоянно бороться с желанием курить.

❏  Единственный способ избавиться от желания курить – полностью бросить курить.

❏  Ритуал выкуривания сигареты – просто попытка приукрасить и романтизировать зависимость. На самом деле я курю только ради того, чтобы получить дозу никотина.

❏  Курение – не привычка, а зависимость.

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

Контрольная проверка

❏  Мне ясны и понятны все эти тезисы (не ставьте здесь галочку до тех пор, пока не получите задание сделать это в главе 18).

6. Почему не помогает сила воли?

Многим курильщикам трудно поверить в то, что можно бросить курить без каких-либо волевых усилий. Дело в том, что если вы попытаетесь бросить курить, полагаясь на силу воли, то скорее всего потерпите неудачу, и в этой главе мы разберемся, почему это происходит.

Вероятно, вы уже слышали такую фразу: «Вы бросите курить только тогда, когда очень сильно этого захотите» или нечто подобное. Зачастую и курильщики, и некурящие понимают ее в том смысле, что человек, который хочет бросить курить, должен собрать всю свою волю в кулак, иначе у него ничего не выйдет.

Но существует гораздо более легкий способ, в основе которого лежит то же самое утверждение:

Измените свои установки. Осознайте, что курение не доставляет вам никакого удовольствия и не оказывает поддержки, и тогда вы станете счастливым некурящим мгновенно, безболезненно и навсегда.

Курильщики считают, что смогут бросить курить только благодаря огромным волевым усилиям, потому что они не уверены в том, что действительно хотят бросить. А не уверены они в этом в том числе и потому, что считают, будто для этого потребуются огромные волевые усилия.

Это еще один миф о курении, который поддерживают и распространяют очень многие люди, от заядлых курильщиков до непримиримых противников курения. Как бы эти люди ни относились к курению, все они согласны с тем, что бросить курить очень трудно.

А еще их объединяет то, что

все они ошибаются.

Если бы успех или провал попыток бросить курить зависел только от силы воли, это означало бы, что каждый год миллионы людей пытаются бросить курить и терпят неудачу только потому, что они слабовольные. А это, в свою очередь, означало бы, что в большинстве своем курильщики – слабовольные люди, ведь практически каждый из них хотя бы раз в жизни пытался бросить курить.

Помимо того, что это маловероятно с точки зрения статистики, любому из нас станет ясно, что это вздор, даже при самом поверхностном взгляде на типичных курильщиков. «Легкий способ» помог бросить курить миллионам людей, добившимся успеха в своем деле: врачам, юристам, предпринимателям, актерам и певцам. Неужели эти люди стали бы успешными, если бы были слабохарактерными?

Вспомните, как вы начинали курить, как тяжело вам было привыкнуть к отвратительному вкусу и запаху сигарет. А кто из ваших друзей начал курить раньше и научил курить вас? Скорее всего, они были уверенными в себе людьми с лидерскими качествами, разве не так?

Вспомните тех своих знакомых, которые стали заядлыми курильщиками. Вы считаете их слабовольными? А как насчет ваших кумиров, которые своим примером внушили вам, что курить – это круто?

Слабовольные люди обычно не становятся успешными.

Если поздно вечером у вас закончатся сигареты, какое расстояние вы готовы пройти пешком, чтобы купить новую пачку? Два километра? Три? Разве для этого не требуется недюжинная сила воли?

А после того, как курение в общественных местах было запрещено, на что вы готовы пойти, чтобы выкурить сигарету, оказавшись в одном из таких мест? Если бы слабовольному человеку запретили курить в баре или ресторане, он бы наверняка опустил руки. Однако большинство курильщиков не сдаются: даже в зимнюю стужу они выходят на улицу с бокалом или пивной кружкой в руках, чтобы покурить!

“

Я просто перестала курить. Не потому, что курение вызывает рак легких, не из-за отвратительного запаха, не из-за всеобщего порицания. Я перестала, потому что Аллен Карр объяснил мне, что нет никакого смысла продолжать это делать. В основе его метода лежит чистая логика, строгая и неумолимая, и эта логика творит чудеса. Он не осуждает вас и не читает вам нотации. Он просто объясняет, что́ с вами происходит, и помогает вам осознать это.

Виктория Корен, журналистка и телеведущая

”

От первого лица: Дилли (Хобокен, США)

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

Я всегда гордилась своим упорством и храбростью в ситуациях, когда надо было постоять за себя. Уверена, что люди, которые меня знают, назвали бы меня волевым человеком. Мой рост всего 150 сантиметров, но я компенсирую его своим характером. И никому не даю спуску.

Когда я начала курить, то думала, что это поможет мне выглядеть сильным и решительным человеком в глазах окружающих. Я убеждала себя в том, что с сигаретой в руках я чувствую себя увереннее, как будто я одна из тех деловых женщин из кинофильмов, которые командуют мужчинами и вообще всем заправляют. Я обожала этот образ, пока однажды не поймала себя на том, что стою под дождем возле здания компании, где я работаю, и пытаюсь прикурить мокрую сигарету. Я вдруг почувствовала себя очень глупо. Если бы кто-нибудь из моих подчиненных увидел меня в тот момент, от моей репутации сильной и властной женщины не осталось бы и следа.

Так я решила, что должна бросить курить. Я вернулась в свой кабинет и выбросила пачку с сигаретами в мусорное ведро. Я продержалась до следующего утра. К девяти часам у меня уже была новая пачка, и я уже выкурила три сигареты. Я вдруг стала противна сама себе и выбросила эту пачку тоже. На следующее утро я купила еще одну.

Я никак не могла понять, что со мной не так. Почему у меня не хватает сил бросить раз и навсегда? Почему я позволяю сигаретам помыкать мною? Тогда я еще не осознавала, что именно моя сила воли мешает мне бросить курить.

Какие бы доводы против курения я ни приводила, пытаясь убедить себя бросить курить, я в них не очень-то верила. Мысль о том, что я перестану курить, приводила меня в ужас, и поскольку у меня была зависимость, я по-настоящему верила только в то, что хочу курить и дальше. Так продолжалось до тех пор, пока я не познакомилась с «Легким способом».

Мучительные попытки бросить курить волевыми усилиями

Многие курильщики даже не пытаются бросить курить, поскольку боятся, что им удастся это сделать. Их убедили в том, что жизнь некурящего человека полна лишений, страданий и жертв. Спросите любого курильщика, который прекратил курить волевыми усилиями, и вы, скорее всего, услышите нечто подобное.

Бросая курить усилием воли, вы не станете счастливым некурящим до конца жизни. Вы превратитесь в несчастного бывшего курильщика, который может снова попасть в ловушку зависимости, сделав всего одну затяжку.

Сила воли требуется вам только тогда, когда вас раздирают на части противоречивые желания. Когда глубокая расщелина преграждает альпинисту путь к вершине, он должен собрать свою волю в кулак, чтобы преодолеть свой страх и найти в себе силы двигаться дальше.

Когда вы бросаете курить, такой конфликт противоречивых желаний возможен лишь в том случае, если в глубине души вы все еще надеетесь, что иногда все-таки будете покуривать. Желание курить проистекает из убеждения, что курение доставляет вам некое удовольствие или оказывает какую-то поддержку. Курильщики, бросающие курить волевыми усилиями, полагают, что жертвуют всем этим, и поэтому им кажется, будто они лишаются чего-то важного; это чувство подобно глубокой расщелине, которую они не могут преодолеть. Вместо того, чтобы радоваться, что им больше никогда не придется курить, такие люди страдают от того, что больше не смогут себе этого позволить.

И чем крепче их сила воли, тем длительнее оказывается этот период страданий. Отберите у ребенка конфетку, и он закатит вам истерику. Какой ребенок дольше будет плакать – слабохарактерный или тот, у которого сильная воля? Как правило, у людей с сильной волей такая агония продолжается дольше. Как это ни парадоксально, курильщикам с сильной волей зачастую сложнее бросить курить, опираясь на волевые усилия.

Подкрепление иллюзий

Вернитесь к разделу о так называемых «особых» случаях в предыдущей главе. Все эти поводы выкурить сигарету кажутся вам особенными, потому что вы курите после некоторого перерыва. Пока в вашем сознании живет Большое чудовище и у вас сохраняется желание курить, чем длительнее будет период воздержания, тем более желанной покажется вам следующая сигарета.

В первой главе вы указали самый длительный период времени, в течение которого вам удавалось воздерживаться от курения. Вы помните, что чувствовали, когда впервые покурили после этого? Оцените по шкале от 1 до 5, насколько сильное облегчение вы испытали, когда в конце концов сдались и прикурили сигарету? (1 – небольшое, едва заметное облегчение, 5 – огромное облегчение.)

Опишите, как вы себя чувствовали после того, как выкурили эту сигарету.

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

Многие люди чувствуют себя ужасно, когда понимают, что все их попытки бросить курить оканчиваются провалом. Прикуривая сигарету после некоторого перерыва, они испытывают огромное облегчение, потому что это означает конец периода постоянных мучений, на которые они сами себя обрекли, и в то же время сознают, что их очередная попытка бросить курить закончилась провалом. В такие моменты конфликт желаний проявляется ярче всего.

Последствия таких провалов могут быть катастрофическими, так как курильщик еще сильнее застревает в никотиновой ловушке и убеждает себя в том, что у него никогда не хватит сил бросить курить.

Напрасное ожидание

Если вы пытаетесь бросить курить волевыми усилиями, как вы узнаете, что достигли цели? Вы изо всех сил стараетесь побороть желание курить в надежде на то, что когда-нибудь это желание исчезнет само собой. Но чем дольше вы отказываете себе, тем более ценными и желанными кажутся вам сигареты и тем сильнее становится ваше желание курить. Вы не можете предугадать, когда навязчивая тяга к курению станет невыносимой, но надеетесь, что этого никогда не случится, и поэтому остаток жизни вы проводите в тревожном ожидании, надеясь на то, что что-то не произойдет.

«Легкий способ» дает вам абсолютную уверенность в этом с того момента, как вы затушите свою последнюю сигарету. Избавьтесь от желания курить, и бросить курить станет очень легко. Не надо ждать какого-то особенного момента, когда пройдет тяга к курению. Вы сможете сразу же начать наслаждаться жизнью как счастливый некурящий человек.

Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости

После прочтения этой главы я понял(а) следующее о том, почему волевые усилия не помогают бросить курить:

❏Курильщики вовсе не слабовольные люди. Наоборот, чтобы продолжать курить, зная, что есть множество веских причин бросить, нужна сильная воля.

❏Бросая курить волевыми усилиями, я не смогу навсегда стать счастливым некурящим.

❏Сила воли требуется только в тех случаях, когда у вас есть конфликт желаний.

❏До тех пор, пока вы не поймете, что удовольствие от курения – это иллюзия, следующая сигарета (которую вы не можете выкурить) всегда будет казаться желанной и драгоценной.

❏Пытаясь бросить курить волевыми усилиями, вы ждете, чтобы что-то не произошло, поэтому никогда не будете уверены в том, что достигли успеха.

Контрольная проверка

❏Мне ясны и понятны все вышеперечисленные тезисы (не ставьте здесь галочку до тех пор, пока не получите задание сделать это в главе 18).

7. Без жертв и лишений

Все курильщики, которые пытаются бросить курить и терпят неудачу, каким бы методом они ни пытались бросить, не могут бросить по одной и той же причине: они убеждены в том, что жертвуют чем-то важным.

Когда вы бросаете курить с помощью волевых усилий, это убеждение постоянно подкрепляется – зачастую теми самыми людьми, которые призывают вас бросить. Сила воли нужна вам только в тех случаях, когда у вас возникают прямо противоположные, конфликтующие желания.

Именно вера в то, что курение доставляет вам некое удовольствие или оказывает поддержку, приводит к нескончаемой внутренней борьбе между страхами в вашей душе.

«Легкий способ» Аллена Карра навсегда избавит вас от желания курить и от ощущения, будто, бросив курить, вы лишились чего-то важного.

Главное, чтобы вам было абсолютно ясно одно:

Вы ничего не лишаетесь.

Вы помните, сколько раз вы пытались «отказаться» от курения? Запишите это число здесь:

Теперь укажите, сколько раз вам это удавалось:

На страницах 53 и 54 вы указали самый длительный и самый короткий период времени, в течение которых вам удавалось воздерживаться от курения. Еще раз запишите здесь эти цифры.

Самый длительный период времени, в течение которого вам удавалось воздерживаться от курения:

И самый короткий:

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

Во второй графе вы должны были написать цифру 0. Бросая курить, вы можете достичь своей цели только в том случае, если бросите курить навсегда. Это может произойти только один раз в жизни. Поскольку сейчас вы читаете эту книгу, это говорит о том, что вам так и не удалось бросить курить.

Эта страница – напоминание о том, что происходит, когда вы пытаетесь бросить курить с помощью волевых усилий: вы можете отказываться от курения в течение длительного или короткого времени, можете многократно бросать курить, но в конечном итоге вы все равно снова закурите. Вы всегда будете попадать в одну и ту же ловушку. По сути,

с помощью волевых усилий вам никогда не удастся выбраться из ловушки никотиновой зависимости.

Дурное влияние

Корень проблемы лежит в самом выражении «отказаться от курения». Курильщики, которые пытаются бросить курить с помощью волевых усилий, говорят, что «отказываются» от курения, потому что искренне верят в то, что таким образом жертвуют чем-то важным. Им прекрасно известны все веские аргументы в пользу жизни без сигарет, но они все равно думают, что без курения лишаются удовольствия или поддержки.

Остерегайтесь бывших курильщиков, которые бросили курить с помощью волевых усилий и до сих пор борются с искушением покурить – в большинстве случаев именно они распространяют миф о том, что отказ от курения подразумевает жертву. Этих людей можно разделить на две основные группы: самодовольные лицемеры (СЛ) и нытики.