Текст книги "Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости по методу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»"

Другие никотинсодержащие продукты

Альтернативные способы утолить навязчивую тягу к никотину существовали всегда. В Великобритании до викторианской эпохи[9]9
  Период правления королевы Виктории, длившийся с 1837 по 1901 год, во время которого в экономической и культурной жизни Великобритании произошли огромные изменения.


[Закрыть] был очень популярен нюхательный табак, который представлял собой измельченные в порошок табачные листы. На Диком Западе предпочтение отдавали жевательному табаку. В вестернах вы наверняка обращали внимание на то, что некоторые ковбои постоянно сплевывают. Если вы когда-нибудь пробовали жевательный табак и ненароком проглатывали слюну или сам табак, вы знаете, почему они так делали: жевательный табак имеет отвратительный вкус, который неприятен даже человеку, привыкшему его жевать. Жевательный табак не просто противен на вкус, но и смертельно опасен.

Современный вариант жевательного табака и очередная популярная альтернатива курению – снюс. Это порошкообразный табак, который закладывают под губу и рассасывают, и никотин попадает в кровь через слизистую оболочку десен. В некоторых странах его продажа запрещена[10]10
  Из-за вредного влияния на организм продажа снюса запрещена в странах Европейского Союза (кроме Швеции) с 1992 года. В Российской Федерации запрещена оптовая и розничная торговля насваем, сосательным табаком (снюсом), пищевой никотинсодержащей продукцией, а также никотинсодержащей продукцией, предназначенной для жевания, сосания, нюханья (Федеральный закон № 15-ФЗ от 23.02.2013).


[Закрыть].

Эти никотинсодержащие продукты выглядят не слишком привлекательно, правда? Однако табачная промышленность вкладывает огромные деньги в маркетинг и продвижение снюса в некоторых странах, придумывая яркую упаковку и предлагая снюс с различными вкусовыми добавками и ароматизаторами, чтобы сделать его употребление как можно более приятным и удобным.

Как вы думаете, ради чего табачные компании предпринимают все эти усилия? Чтобы помочь курильщикам бросить курить? Или просто чтобы обойти запреты на курение, увеличить свою прибыль и сделать так, чтобы курильщики продолжали курить? Их цель – заставить вас курить сигареты, когда для этого есть малейшая возможность, и использовать другие никотинсодержащие продукты-заменители, когда возможности покурить у вас нет.

Никотиновая зависимость – не просто одно из опасных последствий курения, это единственная причина, по которой люди продолжают курить.

Теория заменителей

Вам не кажется странным, что врачи, пытающиеся помочь своим пациентам бросить курить, прописывают им те же средства, которые табачная промышленность использует для того, чтобы удерживать курильщиков в ловушке никотиновой зависимости? Врачи называют это никотинзаместительной терапией (НЗТ), хотя правильнее было бы назвать ее никотинподдерживающей.

Такая терапия основана на предположении, что при отказе от курения человеку труднее всего справиться с физиологическими симптомами абстинентного синдрома в период отвыкания. Поэтому, если вы будете получать никотин из какого-то альтернативного источника, то сможете сначала сосредоточиться на избавлении от «привычки» курить, не отвлекаясь на беспокоящие симптомы абстинентного синдрома, а затем справитесь с физиологическими симптомами абстиненции, постепенно уменьшая дозы потребляемого никотина, пока эти симптомы не исчезнут.

На первый взгляд, все довольно просто. Однако использование НЗТ окончилось полным провалом. Точно так же, как электронные сигареты и другие альтернативные способы употребления никотина, предлагаемые табачной индустрией, любые виды НЗТ, рекомендуемые врачами (например, никотиновая жвачка и пластыри), лишь еще сильнее «подсаживают» курильщиков на никотин. Курильщики используют их в качестве альтернативы сигаретам в тех ситуациях, в которых им нельзя курить, например на работе, в самолете или в поезде. Как только у курильщика появляется возможность выкурить сигарету, он закуривает.

На самом деле все заменители сигарет служат лишь одной цели: позволяют вам регулярно получать очередную дозу никотина и тем самым оставаться в ловушке зависимости.

Никто не хочет оставаться зависимым от никотина до конца своей жизни. Пройдут годы, прежде чем долговременный вред, наносимый здоровью вейпингом и другими альтернативными способами употребления никотина, будет полностью изучен и подтвержден научными исследованиями. Однако в глубине души все зависимые от никотина понимают, что ежечасные дозы яда причиняют им огромный ущерб.

Наркоманы

Большинство людей не любят, когда врачи делают им уколы. Даже крепкие духом люди, которые, не дрогнув, смотрят на то, как игла шприца входит в кожу, никогда не скажут, что получают от этого удовольствие. Однако героиновые наркоманы с огромным нетерпением ждут этого момента.

Жертвы героиновой зависимости не получают от уколов никакого удовольствия. Для них это лишь средство, способ получить дозу наркотика. Курильщики курят лишь по одной-единственной причине: потому что они зависимы от никотина, и курение – всего лишь способ получить дозу этого наркотика. Однако курильщики пытаются скрыть правду о курении и заменить ее многочисленными мифами, чтобы иметь возможность заявить, что они курят по разного рода веским причинам: чтобы лучше ладить с другими людьми, лучше сосредотачиваться, наслаждаться вкусом и запахом сигарет и так далее.

Заменители не помогут вам избавиться от никотиновой зависимости; они ставят вас в один ряд с героиновыми наркоманами. Разве вы хотите всю жизнь оставаться наркоманом, употребляя никотин во всех возможных и доступных вам формах, будь то никотиновый пластырь, жевательная резинка с никотином, электронная сигарета, никотиновый спрей и даже таблетки для рассасывания?

“

Мне подарили книгу Аллена Карра. Она мне очень помогла. Отличная книга.

Лу Рид, американский музыкант, певец и автор песен, лидер рок-группы The Velvet Underground

”

В первой главе вы записали причины, по которым хотите бросить курить. Мы уже установили, что помимо страха за здоровье есть и другие причины, и одного такого страха недостаточно, чтобы заставить курильщика бросить курить. В противном случае хватило бы всего одной главы на эту тему, чтобы исцелить от курения весь мир.

Напомните себе обо всех преимуществах, которые вы приобретете, бросив курить:

➧Деньги. За всю свою жизнь вы можете сэкономить на сигаретах сотни тысяч или даже миллионы рублей.

➧Свобода от рабства. Вы сможете наслаждаться ощущением свободы от никотиновой зависимости.

➧Концентрация внимания. Без отвлекающего фактора в виде абстинентного синдрома и кислородного голодания мозга ваша способность сосредотачиваться улучшится.

➧Снижение уровня стресса. Избавившись от дополнительного стресса, вызванного абстинентным синдромом, вы станете более спокойными и будете менее подвержены перепадам настроения и приступам раздражительности. Вам будет проще справляться со стрессом.

➧Самоуважение. Представьте, как вы будете гордиться собой, когда навсегда избавитесь от никотиновой зависимости, когда в прошлом останутся неприглядный внешний вид курильщика, неприятный запах изо рта, страдания и деградация. Свобода от зависимости – замечательное ощущение!

Все эти преимущества вы получите, бросив курить и избавившись от никотиновой зависимости. Именно эта зависимость вынуждает вас впустую тратить деньги, чувствовать себя рабом сигарет, мешает сосредоточиться, делает вас раздражительными и вынуждает ненавидеть себя за все это.

Никотинсодержащие продукты, которые избавляют вас от необходимости курить, но продолжают накачивать вас никотином, не помогут вам бросить курить. Они будут лишь удерживать вас в ловушке зависимости.

“

Я в долгу перед Алленом Карром и хочу поддержать и ободрить каждого, кто не курит уже день, неделю или месяц. Даже если представить, что грядет конец света, мне осталось жить всего пять минут, и мне предлагают сигарету, я НЕ стану проводить эти пять минут, кашляя и задыхаясь. Я больше не хочу этого. И в этом разница между удачными и неудачными попытками бросить курить.

Брэд (США)

”

Из огня да в полымя

Один из доводов, который врачи приводят в пользу никотинзаместительной терапии, звучит так: даже если заменители сигарет не избавят вас от никотиновой зависимости, они, по крайней мере, не содержат других вредных ядовитых веществ, которые есть в сигаретах. Другими словами, лучшее решение, которое вам могут предложить, избавит вас от некоторых ядов, но еще сильнее подсадит на остальные. Но ведь одна из главных причин, побудивших вас начать читать эту книгу, – желание избавиться от рабской зависимости от никотина, верно?

«Сидеть» на никотине до конца жизни – ужасная перспектива.

До тех пор, пока вы «сидите» на никотине, вы подвержены рискам, связанным с этим ядом. Никотиновые заменители содержат бо́льшие дозы наркотика, чем сигареты. Например, жевательная резинка с никотином содержит, как правило, от 2 до 4 мг никотина, а сигарета – 1 мг.

Дэвид Ховард, представитель табачной компании R. J. Reynolds Tobacco, говорит: «Потребитель должен учитывать имеющуюся информацию о потенциальном риске употребления каждого табачного продукта. Ни один из них нельзя считать безопасным, и употребление каждого несет определенные риски». Но какой бы вред ни причиняли вашему здоровью заменители сигарет, они не помогут вам вырваться из рабства никотиновой зависимости и не улучшат ваше психологическое состояние. Так зачем же связываться с ними, если вы можете легко бросить курить и навсегда избавиться от зависимости другим способом?

Пятая инструкция:

Игнорируйте любые советы и информацию, противоречащие «Легкому способу».

Курильщики, которые пытаются бросить курить с помощью никотинсодержащих продуктов, практически всегда снова начинают курить. Тому есть простая причина:

они не избавляются от желания курить.

Это желание вызвано воплями Маленького чудовища, которое требует очередной дозы никотина, а Большое чудовище интерпретирует их как желание курить. Пока живо Большое чудовище, вы всегда будете испытывать искушение закурить.

Что произойдет, если, оказавшись в гостях или на вечеринке, вы обнаружите, что забыли взять никотиновый пластырь, у вас закончилась жевательная резинка с никотином или у электронной сигареты сел аккумулятор?

Кто-нибудь предложит вам сигарету. Вы подумаете: «Если я разок покурю, ничего страшного не случится». Вы берете сигарету, прикуриваете и снова подсаживаетесь на сигареты.

Вот если бы у нас была альтернатива, предлагающая все плюсы курения – вернее, то, что принято считать плюсами, – и не имеющая ни одного минуса…

Отличная новость состоит в том, что такая альтернатива существует!

“

Этот метод произвел на меня неизгладимое впечатление. В «Легком способе» Аллена Карра нет никаких уловок или скрытых ухищрений, а его профессиональный подход следовало бы взять на вооружение каждому врачу общей практики. Как врач, я с радостью рекомендую этот метод каждому курильщику.

Доктор П. М. Брэй, бакалавр медицины, бакалавр хирургии

”

Существует альтернатива, у которой нет ни одного недостатка, которые имеет курение и никотиновая зависимость:

✘ вред для здоровья,

✘ ухудшение психического состояния,

✘ большие расходы,

✘ неприятные ощущения,

✘ общественное осуждение,

✘ рабская привязанность к объекту зависимости,

✘ страх,

но есть всё, что принято считать преимуществами курения:

✔ возможность расслабиться,

✔ возможность в полной мере радоваться жизни,

✔ уверенность в себе,

✔ контроль над своим поведением,

✔ свобода.

Эта альтернатива – бросить курить, и она – единственная!

Ощущение расслабленности, которого вы пытаетесь достичь каждый раз, когда прикуриваете сигарету, некурящие испытывают постоянно. Им незнакомо ни ощущение внутренней пустоты, беспокойства и неуверенности, вызванное абстинентным синдромом, ни раздражение, возрастающее по мере усиления желания курить. Вы курите только по одной причине: чтобы попытаться избавиться от этих ощущений. Другими словами, вы курите только потому, что хотите почувствовать себя так, как некурящие люди чувствуют себя постоянно. Единственный способ добиться этого – стать некурящим.

“

На протяжении последних двадцати лет я отправляю клиентов, желающих бросить курить, в центры Аллена Карра. Процент успешно бросивших курить в этих центрах невероятно высок.

Кэрол Кэплин, фитнес-инструктор Тони Блэра, премьер-министра Великобритании в 1997–2007 г.

”

Физиологические и психологические причины зависимости

В теории заменителей есть еще один изъян; возможно, вы его уже заметили. Никотинсодержащие продукты, такие как никотиновые пластыри, жевательная резинка с никотином и электронные сигареты избавляют курильщиков от физиологических симптомов абстиненции, однако зависимость только на 1 процент обусловлена физиологическими причинами и на 99 процентов – причинами психологическими.

Возможно, теперь вы видите, почему «Легкий способ» Аллена Карра намного эффективнее.

Физические проявления абстинентного синдрома настолько слабы, что практически незаметны, и полностью исчезнут спустя несколько дней после того, как вы перестанете курить. Эти симптомы – предсмертные вопли Маленького чудовища, и если вы знаете, что они являются знаком скорого окончания вашего никотинового рабства, то будете радоваться им.

Убить Маленькое чудовище очень легко: откажите ему в очередной дозе никотина, и оно очень быстро умрет.

Вам будет трудно убить Маленькое чудовище только в том случае, если вы не избавились от Большого чудовища.

По данным Всемирной организации здравоохранения, из 100 миллионов смертей, вызванных курением, которые прогнозируются в ближайшие 20 лет, 70 процентов будут иметь место в развивающихся странах – по мере того, как табачные компании будут уходить туда в поисках новых рынков сбыта своей продукции.

Именно Большое чудовище вызывает у вас мучительное ощущение потери чего-то важного, когда вы прекращаете курить. Даже если вы будете воздерживаться от курения столько, сколько будет достаточно для гибели Маленького чудовища, другие триггеры, такие как сильный стресс, разбудят Большое чудовище, и оно заставит вас думать, будто вы хотите курить.

Противостоять искушению покурить можно довольно долго; некоторые люди борются с ним до конца своих дней, но их жизнь полна страданий и мучений. Благодаря «Легкому способу» вы полностью избавитесь от желания курить.

“

Пытаясь бросить курить, я перепробовала самые разные методы. И не представляла себе, что мне поможет книга. Наслушавшись историй успеха, я заказала книгу [Аллена Карра]. Я прочитала ее за два дня и вечером второго дня выкурила свою последнюю сигарету.

Кэт (Колорадо, США)

”

Безникотиновые заменители

Некоторые курильщики, пытающиеся бросить курить волевыми усилиями, пытаются вознаграждать себя за жертвы и лишения и для этого обращаются к «заменителям» иного рода, таким как сладости и шоколад. Это не решает проблему, а лишь приводит к ее трансформации в другую проблему.

Никогда не используйте заменители, даже те, которые на первый взгляд кажутся безвредными и низкокалорийными.

Главный недостаток всех заменителей, независимо от того, содержат они никотин или нет, заключается в том, что они укрепляют иллюзию, будто вы чем-то жертвуете, когда бросаете курить.

Ощущение внутренней пустоты, беспокойства и неуверенности, вызванное абстинентным синдромом, очень легко спутать с голодом. В первые дни после того, как вы бросите курить, Маленькое чудовище начнет умирать, и вам может показаться, что вы избавитесь от неприятных ощущений в период отвыкания, если что-нибудь съедите. Это подводит нас к следующему мифу, который необходимо обсудить и развеять, и он звучит так:

Бросив курить, я пополнею.

Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости

После прочтения этой главы я понял(а) следующее:

❏Зависимость от никотина – не просто одно из опасных последствий курения, а единственная причина, по которой люди продолжают курить.

❏Решение оставаться курильщиком сродни решению носить тесную обувь только ради того, чтобы чувствовать облегчение, снимая ее.

❏Никотин – сильнодействующий яд. Бездымные способы потребления никотина нельзя считать безопасными.

❏Пятая инструкция: Игнорируйте любые советы и информацию, противоречащие «Легкому способу».

❏Каждый, кто использует заменители никотина, никогда не избавляется от желания курить.

❏Заменители укрепляют иллюзию, будто, бросая курить, вы чем-то жертвуете или чего-то лишаетесь.

❏Никогда не используйте заменители, даже те, которые на первый взгляд кажутся безвредными и низкокалорийными.

Контрольная проверка

❏Мне ясны и понятны все вышеперечисленные тезисы (не ставьте здесь галочку до тех пор, пока не получите задание сделать это в главе 18).

12. Миф о том, что благодаря курению можно похудеть

Одно из самых распространенных заблуждений, связанных с курением, состоит в том, что курение якобы помогает оставаться стройным и поддерживать вес тела в норме. Это не просто неверное утверждение – это явная ложь.

Запишите здесь свой текущий вес:

После того, как вы бросите курить, вы можете время от времени возвращаться к этой цифре и наблюдать за тем, как счастливая жизнь без курения отражается на вашем весе.

Миф о том, что курение помогает оставаться стройным, подкрепляется образами стройных кинозвезд и супермоделей с сигаретой в руке. А как же образ тучного бизнесмена с сигарой во рту? Неужели мы должны поверить в то, что сигареты стройнят, а сигары полнят?

В настоящее время в мире курят 250 миллионов женщин. Если нынешние темпы роста количества курящих женщин сохранятся, к 2020 году эта цифра возрастет до 340 миллионов. (Источник: Всемирная организация здравоохранения)[11]11
  Приведены данные по состоянию на 2015 год. В декабре 2019 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) представила новый доклад о мировых тенденциях потребления табака, в котором заявила о сокращении количества потребителей табака среди женской части населения до 244 миллионов в 2018 году и спрогнозировала дальнейшее уменьшение этого количества еще на 32 миллиона к 2025 году. Улучшение показателей наблюдается преимущественно в странах с низким и средним уровнем дохода; медленнее всего сокращение потребления табака среди женщин происходит в странах Европы. Кроме того, в этом докладе ВОЗ впервые отмечает прекращение роста численности потребителей табака среди мужчин и прогнозирует снижение их количества в последующие годы – важнейший сдвиг в течении глобальной табачной эпидемии, произошедший в том числе благодаря ужесточению позиции правительств по отношению к табачной промышленности (https://www.who.int/ru/news/item/19-12-2019-who-launches-new-report-on-global-tobacco-use-trends).


[Закрыть]

Истинная картина

Избыточный вес бывает не только у любителей сигар, но и у тех, кто курит сигареты, особенно у заядлых курильщиков. Некоторые объясняют это предрасположенностью к зависимости: они якобы не могут прекратить переедать точно так же, как не могут бросить курить.

Между курением и перееданием есть связь, но она не имеет никакого отношения к особенностям личности, зато имеет самое прямое отношение к никотиновой зависимости.

В этом случае никотиновая зависимость снова извращает истинную картину происходящего и создает у нас иллюзии.

Курение не поможет вам похудеть, но попытки бросить курить с помощью неправильных методов могут способствовать набору веса.

Многие курильщики набирают вес, когда пытаются бросить курить волевыми усилиями. Возможно, у вас есть знакомые, с которыми это произошло. Возможно, нечто подобное произошло и с вами. Мы уже видели, какие проблемы возникают у нас, когда мы позволяем интеллекту подавлять наши инстинкты, и как можно перепутать голод с ощущением внутренней пустоты, возникающим, когда никотин выводится из нашего организма – эти ощущения почти неотличимы друг от друга.

Пока вы курите, вы просыпаетесь по утрам и чувствуете и то, и другое, – и голод, и жажду никотина. Вы всю ночь провели без еды и сигарет, поэтому оба желания будут довольно сильными.

Однако вы не сможете отличить одно от другого. Большое чудовище в вашем сознании истолкует оба этих ощущения как желание курить.

“

Я безмерно благодарен за эту книгу, она сэкономила мне сотни долларов, не говоря уже о пользе для здоровья. Все мои знакомые, которые ее прочитали, бросили курить. Все оказалось очень просто! Еще раз спасибо, Аллен!!!

Крэйг Н. (Шелберн, Онтарио, Канада)

”

Сегодня в течение дня каждый раз, когда вы будете ощущать голод или когда просто подойдет время для очередного приема пищи, прислушайтесь к своим физическим ощущениям и чувствам. Распространенные ощущения таковы: нервозность, раздражительность, напряженность, проблемы с концентрацией внимания или простое ощущение внутренней пустоты, беспокойства и неуверенности. Эти ощущения являются очень слабыми и, если о них не думать, их можно даже не заметить. Прислушайтесь к себе и запишите всё, что чувствуете.

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

Постоянный голод

Теперь сравните свои записи со списком ваших страхов перед жизнью без сигарет и никотина (которые, в сущности, являются страхами перед абстинентным синдромом) на странице 61.

Курильщики всегда реагируют на возникающее ощущение внутренней пустоты тем, что выкуривают сигарету, но что происходит, если вам нельзя курить? С каждой выкуренной сигаретой у вас развивается толерантность к никотину, и поэтому вам никогда не удается полностью избавиться от неприятных ощущений, возникающих в период абстиненции.

В результате курильщики всегда ощущают нечто похожее на постоянный голод. Чем больше они курят, тем чаще дают о себе знать симптомы абстиненции. А когда курить нельзя, курильщики пытаются подавить ощущение внутренней пустоты едой. По этой причине многие заядлые курильщики вовсе не являются стройными, как можно было бы предположить, если придерживаться расхожего мнения о том, что курение будто бы помогает похудеть, и зачастую имеют лишний вес.

Курильщики никогда не могут насладиться чувством полного удовлетворения после еды, которое чувствуют некурящие люди, поэтому им всегда хочется есть еще и еще.

Ощущение сытости и удовлетворенности позволяет нам понять, что мы съели достаточно. Это естественный преду-преждающий сигнал нашего организма, помогающий нам держать вес под контролем. Если же мы не ощущаем сытости в полной мере, нам всегда хочется съесть больше.

Бросив курить, вы научитесь лучше различать естественные предупреждающие сигналы своего организма и потому сможете держать свой вес под контролем, не ощущая себя лишенными чего-то важного.