Текст книги "Матрица стройности. Как худеть, ни в чем себе не отказывая"

Дневник марафонца. Нереализованные планы

И снова инсайт! Во мне столько нереализованных идей, которые я складирую до лучших времен! Неудивительно, что они меня так распирают изнутри.

Я очень люблю учиться! Постоянно прохожу какие-то курсы, участвую в вебинарах, штудирую литературу по интересующим меня вопросам. Но если часть информации мне действительно нужна для работы, и она находит применение, то очень много всего я изучаю из любопытства – мне интересно знать, разобраться, докопаться до сути. И таких знаний у меня уже масса. Можно сказать, у меня в голове накопилось знаний на еще не одну смежную профессию. Но они не находят применения. Нет, я ловлю себя на мысли, что могла бы уже начать ими пользоваться. Строю планы, делаю заметки, но все это откладывается до лучших времен. А ведь в теле действительно есть такое ощущение, будто меня распирает от нереализованности. Мыслям и идеям тесно в голове – они там в буквальном смысле застоялись, не находя выхода.

Нужно срочно браться за дело!

История Карины

На марафон я изначально шла, чтобы проработать ту полноту, которая в голове. Я уже знала, что «Матрица стройности» – это не про диеты, спорт и ограничения. И тут я открыла себя настоящую, открыла любовь к себе, что, конечно же, проявилось и во внешнем мире тоже.

Самое неожиданное – это были мои страхи. Я поняла, что они вытекают один из другого и я не могу с ними справиться, потому что хожу по кругу негативных состояний. Изменения произошли глобальные! Я стала совершенно другой – более нежной к себе, более открытой, более осознанной. Я стала замечать больше положительных событий, изменились цели, желания, привычки.

На марафон я пришла за чистой головой, правильными мыслями и более здоровым телом, и у меня это получилось. Все это вошло в мою жизнь и продолжает работать дальше. Обратная связь на марафоне – это не просто фишка марафона, это бесценно! Хотя поначалу не совсем понятно))) Но как только углубляешься в себя, понимаешь, что это очень важный аспект, именно помощь: ты не остаешься наедине с тем, что откопала.

Я бы рекомендовала его всем без исключения)))) И мужчинам, и женщинам))) Это полный переворот сознания)))

Подводим итоги

Итак, дорогие читатели, вот мы с вами и добежали до финиша нашего книжного марафона. Вы прошли длинный путь, и я благодарю вас за вашу работу над собой. Вы узнали и изучили себя с разных сторон и смотрите теперь совершенно иначе на многие вещи. Уверена, сейчас вы уже и ощущаете себя совершенно иначе. Вы понимаете суть происходящих в вашем теле процессов, умеете понимать его потребности и анализировать свои чувства.

В начале книги я просила вас сделать замеры своего тела, взвеситься и спрятать весы.

Теперь самое время их достать.

Сравните цифры, которые записаны на первой странице вашего дневника, с теми, что видите сейчас. И похвалите себя за проделанную работу.

Я не знаю, какие цифры вы увидели и насколько они изменились. Но уверена, что вы сами, даже без измерительных приборов, чувствуете, насколько изменились вы – и внешне, и внутренне.

Сравните себя сегодняшнюю (или сегодняшнего) с собой из прошлого – когда вы только начинали работу с этой книгой. Проанализируйте, какие у вас произошли внутренние изменения.

И продолжайте в том же духе! А если вы еще не достигли результата, то обязательно к нему придете, потому что у вас теперь достаточно знаний о себе и достаточно инструментов для того, чтобы работать с собой.

Отдельно хочу сказать, что чат-болталка для читателей этой книги все так же открыт для вас, и вы можете продолжать общаться там и дальше.

https://t.me/joinchat/Hi3ue4TnhGAxMDky

Болталка читателей книги «Матрица стройности. Как худеть, ни в чем себе не отказывая»

В этой книге я раскрыла темы первого месяца марафона и немного затронула те, с которыми мы работаем в течение второго и третьего месяца. Если вы чувствуете, что вам не хватило информации, было трудно работать в одиночку, не хватало поддержки, приглашаю вас на марафон «Матрица стройности», где вы сможете пройти полный курс, который намного насыщеннее. При поддержке тренера или куратора вы глубже погрузитесь в детали, получите больше информации и инструментов.

Если хотите узнать о марафоне больше или ознакомиться с его программой, перейдите по ссылке на страницу сайта.

https://kalantiernaia.com/matricza-strojnosti

Страница «Матрица стройности» на сайте Анны Калантерной

* * *

В заключение хочу сказать: не все те, кто приходит на мои марафоны, доходят до конца. Среди тех, кто начинает новую жизнь, много и тех, кто выбирает остановиться. И в самом начале, и уже получив результат. И происходит это не потому, что я даю не те инструменты или они кому-то не подходят. Причина в другом. Одна из главных ошибок тех, кто начинает новую жизнь, – это постоянная, чуть ли не ежеминутная попытка увидеть результат. Чуть что – вскакивать на весы, чуть что – проверять баланс карты, чуть что – тестировать свою жизненную позицию (это я о результатах разных марафонов, если что).

А жизнь меняется не тогда, когда вы вдруг захотели и приказываете ей измениться, а когда будете готовы к этим изменениям. Среди участников марафонов есть такие, которые словно ждали нажатия спускового крючка и за короткое время трансформируют свою жизнь до неузнаваемости. Есть и те, кому новое мышление важно мягко укладывать, день за днем, месяц за месяцем. На той же «Матрице стройности» кто-то худеет с первых эфиров, а кто-то пишет отзывы о результатах через год. У каждого свой ритм, свой темп, свой багаж и свои открытия.

И если вы действительно намерены измениться, не останавливайтесь! Продолжайте действовать даже тогда, когда результаты еще не видны. Цените свое решение жить лучшей жизнью, и она придет в самый лучший момент. Но для каждого – в свой. Потому что попытка увидеть сиюминутный результат – это как после неудачной стрижки каждую минуту заглядывать в зеркало, проверяя, насколько отросли волосы. Увидите ли вы результат невооруженным глазом? Конечно, нет. Но если вы не можете разглядеть, насколько волосы стали длиннее, это не значит, что они вовсе не растут.

Так и с другими вашими желаниями. Даже самые невероятные из них сбываются буднично. Самые огромные открытия поджидают в обычные дни. Но когда они придут – вы поймете. Посему не торопите себя, не спешите получить результат. Он будет, если вы не прекратите работу. И наступит тогда, когда момент будет по-настоящему подходящим.

Дневник марафонца. Итоги

С трепетом сегодня доставала весы.

Я видела по одежде, что тело мое изменилось, подтянулось, изменилась его форма.

Весы показали минус 7 кг. Тот ли это результат, которого я ожидала? И да, и нет. Начиная марафон, я ставила перед собой лишь цель похудеть. На самом деле со мной произошли не только внешние, но и внутренние изменения.

Мне с детства твердили, что внешность человека – не главное. От меня ждали, что я буду хорошей (читай – удобной для всех) девочкой, и всячески подчеркивали, что у меня «светлая голова», которую ценили будто бы отдельно от тела… И я привыкла отделять свою голову от всего остального. Я не любила свое тело, воспринимая его лишь как физиологический придаток к разуму. В детстве и юности оно мне казалось излишне худым и нескладным, и я страстно мечтала поправиться. Да, мечта сбылась. С избытком. И я снова была недовольна своим телом…

Сейчас я смотрю в зеркало и наконец вижу себя целиком. Я научилась чувствовать тело и заботиться о нем, и физически ощутила себя с ним единым целым. И я люблю его таким, какое оно есть, и осознаю, что его формы – результат моих мыслей о нем и действий, которые я совершала или не совершала по отношению к нему. Оно долго жило будто само по себе, недолюбленное, словно ребенок, родители которого постоянно заняты какими-то важными делами.

Главные изменения произошли с лицом: глаза больше не выражают равнодушия или недовольства, а излучают тепло и любовь. Проходя мимо зеркала, я каждый раз улыбаюсь себе и мысленно себя обнимаю, как любящая мама мимоходом обнимает своего ребенка и тому сразу становится радостно на душе. Я заботливо спрашиваю, чего оно хочет, и исполняю каждое его желание, не откладывая на потом – когда за будничными делами найдется для этого время.

Ждала ли я такого результата? Нет. Я даже не предполагала, что так может быть, потому что никогда не задумывалась об этом. Изменилось мое отношение к себе. И изменилось отношение ко мне мужа. Как говорит Аня: «вы учитесь любить себя и вместе с этим начинаете получать любовь от окружающих». Да, именно так и происходит. Я ловлю его взгляды на себе и получаю заботливые объятия и поцелуи, он говорит теплые слова и искренне называет меня самой красивой. Он спрашивает, чего мне хочется, и старается порадовать каким-нибудь сюрпризом.

Так получила ли я то, на что рассчитывала, отправляясь на марафон? Я получила намного больше! И теперь я точно знаю, что приду к своему идеальному весу, просто моему телу нужно время, чтобы восстановиться. Мы с ним слишком долго жили отдельно друг от друга и разными интересами. А теперь, когда наконец подружились, вместе обязательно придем, потому что теперь мы понимаем друг друга и вместе этого хотим, ведь мы с ним – гармоничное единое целое.

История Светланы

Инсайт дня: «Матрица стройности» – это про Авторство в питании.

Где-то перманентно до «Матрицы» месяца четыре я методично разбирала, что я раньше хотела и что больше не хочу. Или хочу, но гораздо меньше того, что хочу вот прямо сейчас. В итоге я много всего раздарила, и подарила тем, кто это гораздо больше и лучше применяет.

Помню свои ощущения при прохождении «Матрицы», как сильно меня злило наличие в холодильнике продуктов, которых я не хочу. Которые, например, куплены мужем просто чтобы были и было из чего готовить. При этом это не то, что я хотела готовить.

Сейчас мой холодильник выглядит так, как я хочу. Почти. Мне очень нравится анализировать, что лежит в холодильнике. Или что еще осталось у меня на полках или в ноутбуке на жестких дисках. И думать: а почему оно там, как оно туда попало, хочу ли я, чтобы это и дальше было в моей жизни?

Я стройнею, снимаю тяжесть со своего тела, тяжесть не моих установок, запретов, боли, страхов. Я вычищаю пространство мыслей и идей – оставляя только то, что меня радует. Я освобождаю физическое и информационное пространство даже от классных вещей, но которые ко мне не имеют уже отношения, хотя и тем, и тем, безусловно, интересно было бы заняться. Так же, как ту или иную еду можно было бы попробовать. Но попробовать – не значит есть каждый день.

Точно так же и с установками съедать столько-то калорий, или есть в основном белковую пищу, или в основном жирную пищу, или сыроедение, или что-то еще – они могут подходить конкретно кому-то, но это не значит, что подойдут и мне. Так же и в отношениях, и в творчестве, и в мечтах, и в финансах.

Нет одной верной схемы для всех. Есть одна верная схема для тебя. И вот для тебя это истина в последней инстанции, потому что она индивидуальная – только для тебя.

Я хочу сказать сейчас больше, чем вещают слова, но внутри меня это усвоенный инсайт. Во всех сферах жизни, и в том числе в холодильнике – только то, что я действительно хочу.

P. S. Я просто проанализировала, какие продукты в нем когда-то в прошлые годы появлялись просто потому, что я считала, что это полезно, или кто-то рекомендовал, или еще что-то, но не потому, что я этого сама хотела.

В итоге оно либо с просроченным сроком годности оказывалось в мусорке, либо было съедено, но без удовольствия. Очень круто мне сейчас это осознавать. И это осознание можно экстраполировать с еды на многие другие вещи в жизни: когда делаешь то, что хочется тебе, оно не испортится, оно инвестируется, оно всегда в нужном месте, в нужное время, в нужном количестве!

Я просто счастлива наблюдать изменения во всех сферах жизни и видеть этому подтверждение даже в своем холодильнике. И я счастлива, что пошла на «Матрицу» еще раз – после того, как прошла все марафоны у Анны.

* * *

Осенило меня тут: какова же сила мысли, если просто от мыслей, которые привели в тревожное, подавленное или еще какое-то состояние, люди физически запихивают в себя стимуляторы, кофе, шоколад, алкоголь, никотин, чтобы запустить химическую обратную реакцию, уравновешивающую это состояние…

Хотя первопричина – это мысль в голове в виде реакции на событие, которое происходит, или о котором человек думает, что оно может произойти, или уже произошло давно. Но вы же сами управляете своей реакцией и своими мыслями. Так что в вашей власти, ответственности и зоне влияния то, как вы отреагируете. И тогда не нужно будет мучить тело чем-то, чего оно вообще-то и не просило и что ему для здорового бытия не нужно.

* * *

В своем посте Светлана предлагает способ для отвлечения себя от мыслей о еде, который она придумала сама. Для этого она вырезала из журнала и пронумеровала картинки-карточки с изображениями различных видов деятельности человека и подписями к ним: сделать массаж, заняться творчеством, написать письмо, провести время с друзьями, послушать музыку (или музицировать), заняться рутинными домашними делами или волонтерской деятельностью и т. д. В момент, когда появляется желание что-либо съесть, но без чувства голода, Светлана предлагает загадать любое число от 1 до 48 (по числу карточек), прочесть, что написано на карточке с этим номером, и заняться этим делом. Своего рода игра.

Почему бы и нет?

Бонус 1. Как не бояться праздников и гостей

В преддверии праздников, отпусков, дней рождения или других мероприятий, которые подразумевают соблазны едой, мне приходит огромное количество сообщений, в которых участники марафона с беспокойством говорят о приближающемся «трудном» периоде их жизни и просят рассказать, как «устоять и не поддаться искушению». Поэтому я решила поговорить об этом отдельно, в бонусной главе этой книги.

Праздник = застолье?

Давайте начнем с того, почему праздник в умах людей стойко ассоциируется с застольем?

Корни застольных празднований уходят во времена, когда еда не была столь доступна, как сейчас, когда уже сама возможность досыта и вкусно поесть символизировала праздник. А тот, кто мог себе позволить накрыть богатый стол, таким способом демонстрировал свой достаток. Умолчим о том, что очень часто ради этого в другие дни людям приходилось во многом себе отказывать, чтобы все же накрыть этот символичный богатый стол.

Если копнуть еще глубже, то можно вспомнить древних людей, которые ублажали своих богов жертвоприношениями. Вот, собственно, с этим обычаем можно сравнить традицию накрывать новогодний стол каждый год особыми блюдами, чтобы задобрить то или иное животное, которое является символом наступающего года. Особенно забавно, когда оговаривается, какое количество блюд непременно должно стоять на столе, и хозяйки старательно готовят эти 12 или сколько-то там блюд. Как их потом не съесть, да? А вдруг потом год несчастливым будет?

Но мы-то с вами не древние люди. И не люди, которым необходимо кому-то угождать или что-то демонстрировать. Или нет?

Что я хочу сказать? Традиции – это хорошо. Но хорошо ровно до того момента, пока вы осознаете, в чем их смысл, и относитесь к ним как к традициям, а не делаете их своими ограничивающими убеждениями.

Традиции вовсе не подразумевают, что вы должны объедаться до умопомрачения (тут я еще делаю акцент на слове «должны», потому что, напоминаю: вы изначально никому ничего не должны и вольны сами выбирать, как вам питаться в любой день, в том числе и праздничный).

Скажите, неужели для вас Новый год или тот же день рождения являются немногим из дней, когда вы можете вкусно и досыта поесть? А в другие дни что, проблема? Думается мне, что раз вы приобрели эту книгу, то проблема недоедания перед вами не стоит.

А теперь серьезно. Задайте себе вопросы:

•  «Я голодаю в другие дни настолько, чтобы переедать в этот?»;

•  «Какое из блюд, которые я ставлю на праздничный стол (или увижу на праздничном столе в гостях), я не могу себе позволить приготовить или заказать в кафе/ресторане в любой другой день?»

И осознанно, четко проговорите их вслух и дайте на них ответы – так же четко и вразумительно. А лучше – все пропишите ручкой на бумаге. Это нужно, чтобы ваш разум услышал и осознал, что проблема с недостатком еды перед вами не стоит.

Предпраздничная профилактика

А теперь давайте поговорим о профилактике переедания. Почему именно в праздничные дни люди жадно поедают неимоверное количество еды, чтобы потом страдать от чувства переполненности и корить себя за несдержанность?

Что же заставляет готовить такое количество еды, которое за одно застолье нереально съесть, не переедая?

Чтобы что?

Поищите ответ на этот вопрос.

Вот наводящие к нему:

•  что при этом хотят продемонстрировать или доказать?

•  И главный вопрос – кому?

Как только найдете ответы, вы поймете всю нелепость ломящихся от еды праздничных столов…

Ко всему прочему, потом, когда праздник уже прошел, а недоеденное отправляется в холодильник, еще дней несколько приходится есть все это только потому, что жалко выбросить. Любимые блюда к этому времени уже утратили первоначальный вкус и не особо радуют. А вы вполне осознаете, что едите не потому, что хочется, а потому, что «надо доесть, чтоб не пропало». В общем, сами себе приготовили ловушку и сами себя назначили чем? Правильно, «мусорным ведром».

* * *

Ну хорошо, любите вы оливье или какой-то другой салат, другое блюдо. Окей. Что мешает приготовить или заказать его себе в любой день, съесть и получить удовольствие? Съешьте именно тогда, когда захотите – по потребности организма, не откладывая до праздника, – и насладитесь. Балуйте себя вкусными любимыми блюдами именно тогда, когда вы их действительно хотите. Не стоит продвигать культ еды, увязывая ее с праздником. Не ограничивайте себя убеждением «все самое вкусное – только на праздник». Это правило из прошлого, которое накрепко засело в умах многих. Но стоит только задать себе вопрос: «Почему, собственно?», как становится понятна его неуместность.

Правила в «Матрице» простые: захотели – приготовили – съели – насытились и получили удовольствие. Все. И тогда в праздник ни одно блюдо не будет выглядеть таким долгожданным и соблазнительным.

Привычки и пищевые традиции

Предположим, оливье для вас – традиция, и именно оно ассоциируется с праздником. Окей. Тогда и приготовьте только один салат оливье и съешьте традиционную порцию.

Я соглашусь, что есть такие блюда – их называют деликатесами – скажем, черная икра, которую не каждый может съесть по потребности (хотя в этом направлении тоже можно и стоит работать). Или, может быть, очень сложное в приготовлении блюдо, и вы считаете его традиционно праздничным. Так почему бы не насладиться этим деликатесом, не смешивая его с массой других вкусов? Приготовьте это сложное блюдо или по-праздничному оформите бутерброды с икрой, и наслаждайтесь. К примеру, я люблю есть икру без хлеба, но с маслом. Вы тоже вполне можете позволить себе в праздничный день не традиционно наедаться, а насладиться любимым деликатесом именно в том виде, который доставит вам настоящее удовольствие.

Аналогично, если вы пришли в гости, где стол ломится от угощений. Трезво посмотрите на него: действительно ли вам хочется все-все это съесть или хотя бы попробовать? Задайте дополнительные вопросы:

1) Что из этого вы ели недавно?

2) Что можете приготовить сами, когда захотите именно этого вкуса?

3) А что вам на самом деле хочется из предложенного?

И если вы внимательно к себе прислушаетесь, то очень может оказаться, что на самом деле вам вполне достаточно будет съесть немного вот того салата, потому что у хозяйки он получается неимоверно вкусным и вы его очень любите в ее исполнении, и закусить фруктами. И по-праздничному, и дневник долго заполнять не придется. Зато вы сможете от души повеселиться, не просиживая время за столом. Ну правда, в этом ли для вас заключается праздник?

Что для вас праздник?

И вот теперь плавно переходим ко второму вопросу: что для вас праздник? Вот Новый год – с чем еще он ассоциируется, кроме еды? Вспомните утренники в детском саду, например. Ведь не было никаких застолий, а как ждали этого праздника! И чем он был насыщен? Эмоциями! Ну помните же? Нарядный костюм, посвященные празднику стихотворения, песни, танцы, конкурсы, подарки. И вот она – радость.

С чем для вас сейчас ассоциируется Новый год? Подарки? Фейерверки? Встреча с родными, друзьями? Праздничный концерт или прогулка по ночному городу с обменом поздравлениями? Танцы, конкурсы, развлечения…

Вот! Вот вам впечатления и праздничное настроение! Так наслаждайтесь же, насыщайтесь эмоциями, празднуйте! С друзьями ли, в домашнем ли кругу – устройте конкурсы, придумайте развлечения, подготовьтесь к празднику заранее. Потратьте то время, которое вы обычно тратите на подготовку праздничного стола, на то, чтобы сделать ваш праздник по-настоящему праздничным. Уходите от застольных традиций, придумывайте свои правила, пишите свои праздничные сценарии. И вопрос «как не набрать в праздничные дни лишние килограммы?» отпадет сам собой.

Праздник – это мероприятие, сценарий которого зависит исключительно от вашего выбора. Вы сами можете сделать так, чтобы в нем не было искушений, которых вы так опасаетесь. А сам праздник стал для вас особенным, необычным, запоминающимся, не похожим на все предыдущие.

Иллюстрация Анны Краснопольской (@anya_krasnopolskaya), г. Санкт-Петербург

Ну а те, кто все же разрешил себе в праздник «пуститься во все тяжкие» – что ж, это тоже ваш выбор. В конце концов, главный принцип «Матрицы стройности» – прислушиваться к своим желаниям. И раз у вас возникло такое желание, значит, была такая потребность.

А я желаю вам, чтобы праздники были для вас по-настоящему радостными и не ассоциировались с едой. Приятных вам праздников!