Текст книги "Матрица стройности. Как худеть, ни в чем себе не отказывая"

История Марины
(о «Матрице стройности для мам в декрете»)

Добрый вечер!

Вот и подошли к концу мои 3 месяца марафона «Матрица стройности». Я пошла на вариант «Для мам в декрете», хотя моей младшей дочке было уже почти 3 года. Мне очень понравилось.

Благодаря тренеру Веронике мне удалось понять многие моменты, хотя это мой третий ребенок. Веронике я благодарна невероятно, ведь пишешь ей и понимаешь, что для нее действительно важны твои ощущения и трудности. Я получила много советов и много поддержки. Как будто меня всегда обнимал самый близкий человек. Это непередаваемо!

Обратную связь по основной части марафона я получала от куратора Валентины. И всегда было ощущение, что меня держат за руку и пройдут со мной через все страхи. Море любви, заботы и поддержки. Благодарю!

Честно скажу, было одно задание, которое у меня вызвало реальную панику. Оно называется «Я стройная и красивая». Но когда я начала его делать, то была в полном восторге!

И благодарю Анну и Оксану за этот невероятный марафон, который меняет мышление.

Я стала совсем по-другому относиться к еде. Ушли все навязанные стереотипы о вредных продуктах, питье воды, вечерней еде. Я научилась слышать и понимать себя.

Изменения у меня небольшие, но теперь я знаю принципы «Матрицы» и уверена, что буду стройнеть и дальше.

Марафон дал много осознаний, много невероятных упражнений, которые дают себя услышать. Всем советую идти на 3 месяца, т. к. только за 3 месяца можно пройти вглубь.

Бонус 2. О любви к себе, комплиментах и магии утра

Мы с вами подошли к завершению работы с книгой. Но не к завершению работы над собой. Сегодня у вас практически выпускной в книжной версии «Матрицы». А поэтому глава эта будет этаким напутственным словом, которое говорят на торжественных мероприятиях, посвященных окончанию совместно проделанной работы. И поговорим мы с вами о любви к себе.

«Ну почему?!» – это та самая фраза, которую многие говорят в отчаянии, когда по какой-то причине собой недовольны.

Когда человек выставляет претензии к жизни или к себе, он обычно начинает с этого самого «Ну почему?».

Ну почему я…

… такая толстая?

… такая бедная?

… такая одинокая?

… ничего не успеваю?

… ничего не умею?

И так далее – до бесконечности.

Каждый вопрос запускает подсознание на поиск ответа.

И пока он не найден, вопрос продолжает крутиться и повторяться, как на репите. Какие чувства и эмоции он вызывает? На какой ответ наталкивает?

«Потому что я такая-сякая».

Что может решить такой ответ? Он не проясняет, что делать для того, чтобы стало лучше. Не вселяет веру в успешное разрешение ситуации. В нем больше энергии саморазрушения.

При этом выход есть, и он довольно простой: меняйте фокус и задавайте себе правильные вопросы. Не вбрасывайте в сознание то, что отравляет его. Вместо самобичевания посейте семена, которые дадут ресурсы для решения ситуации.

Предлагаю вам более продуктивные вопросы.

•  Что я могу сделать, чтобы стать стройной?

•  Как я могу увеличить свой доход?

•  Где я могу встретить вторую половину?

•  Что я могу перепоручить, чтобы успевать делать главное?

•  Где я могу получить новые знания и навыки?

Задавая их, вы помогаете себе найти решение. Сначала начнете обращать внимание на то, что раньше ускользало от внимания. Потом – замечать знаки, «случайно» встречать нужных людей… И решение придет. Все потому, что ваше подсознание занято поиском ответа и «подбрасывает» вам варианты именно на те вопросы, которые вы задаете.

Кто-то считает, что все эти неслучайные случайности – волшебство и удача. А я, как психолог с опытом уже более 27 лет, скажу: все намного интереснее.

Каждый человек – это отдельная Вселенная, которая тонкими нитями связана со всем, что его окружает. И да, порой правильно заданный вопрос самому себе может изменить жизнь на 180 градусов. Всегда отслеживайте, какие повторяющиеся вопросы крутятся в вашем уме. И думайте, как их можно трансформировать в продуктивные, которые помогут увеличить ваши ресурсы: духовные, эмоциональные, финансовые и другие. Поиск ресурсов для себя – один из важных шагов, которые делает человек из любви к себе.

Любовь к себе

Что же это такое – любовь к себе?

Об этом вещают из каждого утюга, но как себя полюбить искренне и безусловно, раскрывают мало и расплывчато. Я постаралась раскрыть тему любви к себе в этой книге, но, чтобы не осталось недосказанностей, хочу проговорить все максимально подробно, останавливаясь на каждой составляющей отдельно.

Поскольку я очень структурный человек и люблю разложить все по полочкам и алгоритмам, то мое представление такое: любовь к себе – это когда человек на всех уровнях заботится, чтобы ему было комфортно и сейчас, и потом – позже. И как можно дольше.

Начну с тела. Я не стану брать в рот определенную еду, которую считаю отравой для моего организма. Как бы меня ни убеждали в ее полезности. Подчеркиваю: именно для моего организма. Я знаю, что полезно лично мне, а что – нет. Как это определять, теперь и вы уже знаете.

Я не ставлю себя перед выбором, сто́ит или не сто́ит утешать себя вкусняшкой сейчас, если понимаю, что это навредит здоровью в долгосрочной перспективе.

Сюда же – физическая нагрузка. Чтобы через 20–30–40 лет ходить своими ногами и жить, а не существовать.

Душа – это жизнь по отклику. Потому что любое насилие над собой выливается в психосоматическую реакцию впоследствии.

Ментальность – погружение в информацию, которая развивает и радует.

Общение – с теми, кто дарит радость и у кого есть чему учиться.

Отношения – те, что приводят к взаимному удовольствию.

Материальное благополучие – опора на себя и забота о пенсии с молодого возраста.

То, что я включаю себя в свои долгосрочные планы, мне кажется, и является основой для любви к себе.

Много говорят о принятии. Принятие подтянется, когда начинаешь о себе заботиться на всех уровнях. Потому что все вокруг откликается резонансом. И чудеса случаются, и люди меняются, и обстоятельства складываются наилучшим образом.

Принятие: ищем свою Тень

Есть в психологии такое понятие – Тень. Так психологи завуалированно называют качества человека, которые по общепринятым меркам явно тянут на отрицательные.

Почему завуалированно? Потому что, как известно, нет положительных и отрицательных качеств, а есть умение или неумение ими пользоваться, признавать и трансформировать.

Приведу пример. Человек, который напропалую врет на каждом шагу. Причем врет так, что неправда – приблизительно все. Навскидку будем считать, что это качество отрицательное. Окей. Но для кого? Правильно! Для окружающих.

А конкретно этому человеку оно очень даже помогает в жизни. Может, его безудержная фантазия, не знающая границ, помогает ему продвигаться в сфере популярной фантастики.

Или вот суперпамять. Предположим, человек запоминает буквально все! Казалось бы, это же круто – прямо-таки ходячая энциклопедия! Но нет. Человек страдает: им все пользуются, ему очень тяжело, и вообще, многие вещи он хотел бы забыть, но не может.

Дам вам упражнение, которое поможет научиться принимать свои недостатки.

1. Составьте список своих теневых качеств. Тут все просто: берете бумагу с ручкой и выписываете все, что вас бесит в других. Например:

•  вранье,

•  бесконечные опоздания,

•  наглость,

•  грубость и т.д.

Что важно: эти качества должны вас реально бесить. Потому что если, к примеру, вы не выносите матерную брань, но при этом допускаете, что собеседник имеет право выражать свои мысли так, как ему комфортно, то это не считается. Даже в том случае, когда вы просите не выражаться в вашем присутствии и прекращаете общение с ним, если он проигнорировал вашу просьбу. Он вас не бесит при этом. Вы принимаете его позицию, просто не допускаете такое поведение с собой. А вам необходимо найти такие качества, при которых вы буквально вспыхиваете, закипаете, едва можете (а может, и не можете) себя сдерживать – так бесит.

Не читайте дальше, пока не составите этот список!

* * *

Итак, список чужих отрицательных качеств, бесящих вас, готов.

Я вас поздравляю! Только что вы написали список своих теневых качеств. Вы до такой степени их не признаете в себе, что как только на вашем горизонте появляется «зеркало» и напоминает, что у вас тоже это качество есть, вам становится дурно. И вы беситесь.

2. Следующий этап упражнения: напрягите память и вспомните ситуации, в которых вы вели себя так, как вас бесит. Например:

«Я ненавижу, когда люди опаздывают. Прямо раздражаюсь и могу психануть… Правда, сама иногда опаздываю. Вот на днях опоздала на встречу с подругой. Она промолчала, но, наверное, я ее тоже выбесила».

Или:

«У меня темнеет в глазах, когда я слышу вранье… Правда, когда мне не очень хочется признавать свои ошибки, я стараюсь придумать какую-нибудь правдоподобную историю себе в оправдание. Вчера вот забыла из дому отправить коллеге важное письмо. В оправдание я соврала, что дома не было света и интернета».

И так – с каждым качеством, которое оказалось в вашем списке. Признание факта того, что у вас это есть, – уже полдела.

3. Завершающий этап: а теперь напишите, в каких ситуациях это качество может вам помочь. Так-то, конечно, никогда и ни разу, но вот в исключительных случаях все же может. Так когда? Опишите одну маленькую ситуацию.

Например, позволение себе опаздывать очень поможет сберечь вашу психику, когда вы попадете в пробку и ничегошеньки не сможете сделать, чтобы приехать вовремя. И тут либо вы не признаете в себе свою Тень и поедом едите себя за то, что не выехали пораньше, не поехали другим маршрутом, ругаете своих попутчиков, которым вздумалось тоже ехать именно в это время и той же дорогой. Либо принимаете факт, что сегодня вы опоздаете. И хотя вы и понимаете, что это неэкологично, что при этом воруете чужое время (об этом мы много говорим на марафоне «Автор жизни»), и вообще вам, безусловно, не нравится эта ситуация, но кто не грешен? Останется просто подумать над тем, как компенсировать человеку украденное время. А сейчас – спокойно отнестись к ситуации и, пока стоите в пробке, даже есть время подумать, от чего же вас, возможно, уберегла Вселенная, создав эту пробку (это тоже тема «Автора жизни»).

Принятие своей теневой стороны помогает не только полюбить себя во всех проявлениях, но и приближает вас к любви к ближнему. Тут работает формула «Он такой, так ведь и я могу быть таким. Могу-могу. В тех обстоятельствах, в которых оказался он, я поступил бы приблизительно так же». Помните: «Возлюби ближнего своего, как самого себя»? Да. Только сначала важно полюбить именно себя. Со всеми своими теневыми сторонами. А это труд. Но вы уже умеете работать над собой. Трудитесь!

Забота о себе

Теперь перейдем к заботе о себе. В интернете об этом много говорят. Только как именно – умалчивают или приводят совершенно наивные примеры. Но на подкорочке сохраняется вот это вот «должен заботиться». И начинается: «Ой, я так устала, побалую-ка себя пироженкой», или «В спортзал сегодня не пойду. И так весь день на ногах. Закажу пиццу, куплю пива и буду смотреть футбол. Надо же заботиться о себе», или «Мы так давно не ходили никуда вместе. Давай поедем в ресторан, закажем наши любимые блюда и от души наедимся. Надо же как-то себя порадовать».

Осторожно! Так можно совершенно запутаться!

Это все – не про истинную заботу, а про радости потребления и подмену желаний. Пироженкой, стаканчиком нефильтрованного за просмотром спорт-ТВ или совместным праздником живота вы просто заглушаете свои боль, одиночество, переживания и недовольства. Это как прийти к врачу с вывихом, а он вам – мороженое, чтобы стало веселее. Может, конечно, и станет на время. А с вывихом-то что делать? Его эскимо не вправит!

Забота о себе – это осознание и работа с тем, что привело вас к боли!

Потребляя то, что в момент поднимет вам настроение, обеспечив лишь всплеск быстрых эндорфинов, вы отводите внутренний взор с того, что именно это настроение испортило. Путаете причину и следствие.

Вместо вкусняшки, которую вы в расстроенных чувствах схватили с полки с возгласом «Ах, мне срочно надо себя порадовать», скажите тому, кто повлиял на ваше самочувствие: «Хватит!» Уберите из жизни токсичных людей, стресс на работе, недостижимые идеалы из социальных сетей – это и будет настоящей заботой о себе. Скажите «Хватит!» коллеге, руководителю, клиенту, знакомому, другу, мужу/жене, родителю.

«Хватит оценивать мой внешний вид, мою личную жизнь, мои личные качества».

«Хватит манипуляций, подавления, издевок или “бесценных” советов».

Это все – нарушение ваших личных границ, от которых вы могли потерять ключи. На что-то вы можете отреагировать словом, на что-то – делом. Например, если коллектив, в котором вы работаете, токсичный, то тут два выхода: либо продолжать зачищать полки магазинов, либо принять решение найти новое место работы. Взять и извлечь себя из-под груза проблем.

Забота о себе – это не поскорее убежать от проблем в обнимку с любимым блюдом. Забота о себе – это вовремя уйти с работы, и не важно, директор вы или наемный работник. Это дать ясно понять человеку, что своими вопросами и комментариями он нарушает ваши личные границы. Это ставить на первое место свои интересы, желания, чувства. А потом уже можно плеснуть любимого напитка и закусить шоколадкой – только потом, когда вопрос уже решен и тяготящая проблема устранена. Вот это уже из любви к себе.

Самовосприятие

Говоря о любви к себе, нельзя не упомянуть о восприятии собственной внешности. Одни рассматривают себя в зеркале с пристрастием, зная все свои «трещинки». Другие наоборот – отводят взгляд, чтобы лишний раз не видеть детали, которые не устраивают. А третьи любуются собой, даже если находятся не на пике формы.

Ученые проводили множество экспериментов, на которых выявили, что люди не имеют и малейшего понятия, как они выглядят в глазах окружающих. Не просто плюс-минус не попадали, а занижали свои достоинства в несколько раз. Почему? Люди просто не объективны сами к себе. Тот человек, которого вы видите в зеркале, может быть искажен эмоциями, детскими воспоминаниями, бестактным мнением со стороны. Плюс ко всему ум концентрируется именно на недостатках, и они начинают казаться более значительными, чем есть на самом деле.

То, каким вы видите себя в зеркале, – это вопрос о самовосприятии. И в него входит не только внешность, но и характер, способности, слабости… Все то, что вы думаете о себе, влияет на то, каким вы себя видите. Так вот, уясните: ваше отношение к действительности не имеет к действительности никакого отношения.

Тут включается еще один механизм: свое самовосприятие человек транслирует на всех, с кем пересекается по жизни. И в итоге их отношение к вам – это отражение вашего отношения к себе. Хотите, чтобы окружающие смотрели на вас с восхищением? Начните со смены собственных взглядов и представлений о себе. Здесь это сработает на все 100%.

Узнавайте себя. О чем вы мечтаете? Что вам нужно от жизни? Какие испытываете чувства и эмоции? На самом деле, а не через призму чужих паттернов.

•  Развивайте свой внутренний творческий потенциал.

•  Вспомните все победы, как на общественном фронте, так и на личном. Ищите подтверждение своей «крутости» с момента рождения и по сей день.

•  Занимайтесь саморазвитием.

•  Реализуйте свои таланты и способности.

Именно вы – хозяин собственного самовосприятия! Как, впрочем, и будущего. Меняйте его! Потенциал для этого заложен абсолютно в каждом.

Умение принимать комплименты

Как часто вы говорите окружающим вас людям комплименты? А как сами реагируете на них?

Это совершенно несложно – заметить что-то новое, особенное в человеке. Но вот сказать об этом может не каждый.

Иллюстрация Лилии Малыгиной (@liliyamalygina), г. Сочи

Кто-то не считает необходимым: «Ну сделала красивую прическу, что тут такого?»

Другие стесняются: «Еще подумает невесть что… Да и вообще, вдруг скажу как-то не так…»

Или боятся реакции: «Ага, я ей – комплимент, а она мне – какую-то отговорку в ответ. А может и высмеять…»

Во всех случаях подход ошибочный. Ведь делать комплименты несложно. Это маленький подарок другому человеку, маленький праздник для обоих. Особенно если правильно принимать такую радость. Но часто люди воспринимают комплименты совсем по-другому.

Стесняются: «Да ладно, просто удачная стрижка, ничего особенного…».

Относятся высокомерно: «Еще бы, мне эту укладку делали в лучшем салоне города!»

Иронизируют: «Да, все лучше, чем утреннее «гнездо» на голове».

Однако есть люди, умеющие принять похвалу: «Спасибо! Очень приятно, что ты заметил и оценил. Я экспериментировала с волосами все утро и очень довольна результатом».

Правда, для того, чтобы легко раздавать и принимать приятные слова, нужно ослабить защиту, не бояться стать ближе к другим людям. Не нужно ожидать подвоха в хороших словах. Их нужно принимать открыто и без страха, признавая те приятные мелочи, которые заметили другие. И не бояться говорить о тех достоинствах, которые заметили сами.

Комплимент делает вас ближе к другому человеку. Когда вам говорят приятность, а вы принимаете ее и рассказываете немного о себе, вы строите надежный мостик доброжелательных отношений. Освещаете свою и чужую жизнь лучиком солнечного света.

Принимайте такие слова с благодарностью, без страха и смущения. И говорите комплименты сами. В других людях можно найти массу замечательного: удачный тон рубашки, оригинальный шарфик, красивое платье, обаятельную улыбку. Всегда есть повод похвалить мужа, друга, коллегу, родственника. Так почему бы не воспользоваться этим и не привнести в отношения больше тепла и радости?

Магия утра

Магия утра – для многих вопрос, не требующий обсуждения. Именно поэтому я решила его затронуть в теме любви к себе. Мы живем в обществе, поощряющем образ жизни «жаворонков». И он подается как неоспоримое преимущество перед образом жизни «сов». Есть и такие, кто с пеной у рта доказывает, что «сов» как таковых вообще не существует и все это – лишь дело привычки. Или неумения выстраивать правильный (а вы же знаете мое отношение к этому слову) режим дня. Или лени – нежелания вставать рано.

Не буду сильно углубляться в вопрос биоритмов, скажу только, что «совы» и «жаворонки» действительно существуют. Есть еще и «голуби», но о них почему-то говорят реже. Если коротко, то это следствие природных расхождений их циркадных ритмов (циклических колебании интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи). Отсюда и расхождения во времени отхода ко сну, а также другие несовпадения времени активности и способности человека выполнять те или иные задачи.

Многие, кто знает меня давно, в курсе, что я и сама являюсь 100-процентным «жаворонком». Так вот, я сейчас вас сильно удивлю: я не верю в «Магию утра». Вернее, не так. Просыпаться в 5 утра и проживать эффективно день – это прекрасно! Но я не верю, что физиологические «совы» на это способны. Опять не так. Я знаю, что путем продолжительных тренировок можно научиться просыпаться рано утром. Но у меня вопрос: чтобы что? Эффективность жизни повышается? Это иллюзия. Не занимайтесь самообманом.

У кого-то известного и успешного я прочла: «Живу по законам “Магии утра” и думал раньше, что «сова», но нет. Я победил себя и стал «жаворонком»! Встаю в 6 утра (по будильнику – что немаловажно) и прекрасно себя чувствую. Правда, ложусь в 22.00, и если собьюсь с ритма (например, длительная вечеринка), то приходится втягиваться заново, и на это уходит несколько дней. А потом все окей».

Ничего не окей! Любовь к себе проявляется в знании своих особенностей, принятии их и умелом использовании. Улучшении и развитии. Но никак не в ломке через колено: «Ты должен жить так, потому что кто-то решил, что это эффективно». Это качество «жаворонков» сильно преувеличено. Как не может «сова» быть эффективной утром, пока не раскачается, так и «жаворонок» сдувается к вечеру, перенося дела на завтра.

Да, общество создало режимы жизни, работы, учебы, и под них большинству приходится подстраиваться. Но будьте честными с собой! Живите в своем ритме. Определить его можно, укладываясь спать по усталости и просыпаясь без будильника на протяжении хотя бы недели. А лучше дней 10–14. Тогда вы поймете себя.

Следующий шаг – принять свой режим биологических часов и начать его использовать, планируя дела и встречи. Пользуйтесь тем, что живете в период неограниченных возможностей и начала принятия себя и других. И помните: когда вы в согласии с собой, хорош любой час!

Магия утра может отражаться предвкушением длинного продуктивного дня. Когда кажется, что в сутках становится больше часов. Магия вечера – в возможности уединения, релакса, сосредоточения на своем, на главном. Выбирайте сердцем и наслаждайтесь.

Я как-то проводила опрос среди своих подписчиков. Оказалось, что среди них 52% «сов» и 48% «жаворонков». Из них 35% вынужденно живут в несогласии с самим собой.

В этой книге я не буду давать рекомендаций, что с этим делать. Но подчеркиваю, что этот вопрос тоже относится к теме любви к себе. И это повод задуматься.