Текст книги "Матрица стройности. Как худеть, ни в чем себе не отказывая"

Сила воли

Есть и другая сторона переедания, которая проявляется, когда человек уже привык много есть и не может справиться с этой своей привычкой, на каких бы диетах ни сидел и сколько бы попыток похудеть в спортзале ни предпринимал. Миф, который придумали такие люди в оправдание своей несдержанности, – это слабая сила воли. Это тот случай, когда человек способен осознать и признать, что ест много, но при этом находит для себя оправдание в том, что у него отсутствует сила воли. Он понимает, что ест лишнее, понимает, что не по голоду, и рад бы не есть, но вот нет у него воли или она очень слабая. А он как бы и ни при чем. Это все она, злодейка. Или лентяйка, раз слабая.

Фокус подобной уловки для самообмана заключается в том, что в психологии не существует понятия силы воли. Для психологов есть достаточная или недостаточная мотивация. Все. Другого мерила просто нет. Нет силы воли как таковой. Есть достаточная и недостаточная мотивация. Если я по-настоящему чего-то хочу, то никто и ничто не помешает мне это сделать. А вот если я не хочу, то ни один психолог в мире не поможет мне это сделать. Так что единственное, о чем стоит спрашивать себя в этом случае: «Точно ли я хочу похудеть и насколько сильно я этого хочу?»

Мотивация, или Почему диеты не работают

Я часто упоминаю в своих постах, что диеты не работают. И не то чтобы я совершенно против диет. Нет. Я знаю, что есть определенный процент настолько организованных людей, ответственно подходящих к любому вопросу и процессу, что для них соблюдение диеты – это лишь очередная задача, не более. И они не отступят, пока не решат ее. Это тип характера. Эти люди умеют жить в жестких рамках и получать от этого удовольствие. Ограничения для себя они устанавливают сами, и для них это не насилие над собой, а норма жизни, приносящая удовлетворение. Они живут так, потому что сами выбрали такой образ жизни и именно так ХОТЯТ жить. Но таких людей очень мало.

Большинство же от ограничений страдают. Осознают они это или нет, но они подсознательно ждут освобождения от наложенных на них ограничений, даже если установили их для себя самостоятельно. В случае с диетой, даже добровольно на нее соглашаясь, они тут же начинают ждать, когда же она наконец закончится. Чтобы что? Чтобы наесться от души. Так после насильственных воздержаний происходят срывы. И с огромным трудом потерянные килограммы возвращаются с процентами. Я не против диет. Я против насилия над собой. Именно поэтому я считаю, что и диеты, и принудительные занятия спортом результатов не дают. Организму нет пользы от того, что делается против его желания.

Кроме того, любое насилие над собой негативно сказывается на психике и, через психосоматическую взаимосвязь, на работе самого организма. У каждого своя степень восприятия и емкости. Последствия могут быть как ощутимыми и критичными, так и не проявиться вовсе.

Критичные последствия со стороны тела: дисбаланс питательных веществ, замедление пищеварения, кишечные расстройства, проблемы с кожей, зубами, волосами, ногтями, потеря настроения, снижение работоспособности, либидо.

Критичные последствия со стороны психики: расстройство пищевого поведения, сопутствующие заболевания – анорексия, булимия. Могут развиваться подавленные состояния, другие расстройства психики, депрессия.

Безусловно, степень урона для тела и психики зависит от вида диеты и срока пребывания на ней.

Другая сторона диет – страх. Страх остаться голодным. Опасаясь голода из-за вынужденных ограничений, с которыми хотя бы однажды пришлось столкнуться при соблюдении диеты, организм начинает делать запасы «на черный день»: а вдруг опять посадят на диету, вдруг я снова буду вынужден жить впроголодь… Это бессознательный страх. Умом человек так не думает, но его бессознательное этого опасается. И дает команду телу накапливать жир. А дальше круг замыкается: тело делает запасы, за это его морят голодом – оно худеет, но как только ему дают передышку, оно снова начинает копить.

Именно поэтому я не сторонник диет. Я – сторонник любви к телу и заботы о нем. Я – за понимание и взаимодействие. И если уж приходится какие-то свои действия взять под контроль, то исключительно по собственному желанию. А для этого необходимо найти мотивацию.

* * *

Вы наверняка понимаете, что, когда похудеете, ваша жизнь заиграет новыми красками. Если все оставить как есть, ситуация, безусловно, усугубится. Чтобы этого не случилось, в конце этой главы я даю вам задание на поиск мотивации. Оно нацелено на поиск того, что мотивирует лично вас. Чтобы вы понимали, что получите в результате работы, направленной на похудение. Например, кто-то получит любящего мужчину или женщину – это моя ситуация. Когда я сильно набрала вес, я поняла, что у меня начинаются проблемы с мужем. И для меня это было главным мотивом.

Кто-то хочет, чтобы им гордились дети. Они, безусловно, будут вами гордиться. Это тоже мне близкая ситуация. Мой младший ребенок по нескольку раз в день говорит мне: «Мама, ты такая красивая!»

Конечно, это все очень важные вещи. Вы сможете носить красивую одежду, у вас поднимется самооценка, улучшится качество жизни, вы станете, однозначно, здоровее, будете моложе выглядеть. Понятное дело, что время вспять не повернется. Но вы точно почувствуете себя моложе: будете лучше выглядеть и лучше себя чувствовать.

Посмотрите на мои фотографии. Мне никто и никогда не дает моего возраста. За мной ухаживают мужчины, которые намного моложе меня. Однажды в аэропорту даже случился казус: на паспортном контроле засомневались в том, что я предъявляю свой паспорт, заявив, что моя внешность не соответствует возрасту, указанному в документе.

Люди, которые прошли мой тренинг, в своих отзывах часто пишут, что стали выглядеть намного лучше. Многие делятся тем, что у них улучшилось здоровье. Поэтому я искренне желаю вам найти свою мотивацию и направиться к исполнению своей мечты воодушевленными и нацеленными на успех.

Задание: ищем мотивацию

Итак, первый шаг к стройности вы начнете с одного очень важного упражнения. Оно поможет сформироваться вашему желанию начать худеть. Даже если вам кажется, что это желание в вас созрело уже очень давно, необходимо его закрепить. А для этого необходимо найти истинные мотивы.

Фокус в том, что довольно часто бывает, что вроде бы вы хотите похудеть, но не худеется. Вот что-то держит и сбивает с толку. Умом вы понимаете, что есть причины и желание, но продолжаете совершать привычные действия, и ничего не меняется изо дня в день.

Поэтому откройте вашу тетрадь. Для удобства лучше, если это будет разворот.

1. Разделите двумя перпендикулярными линиями плоскость разворота на 4 части, чтобы в нем получилось 4 условных квадрата.

2. В верхнем левом квадрате пишите ответ на вопрос: «Что будет, если я похудею?» Распишите подробно, последовательно отвечая на вспомогательные вопросы:

•  Как изменится качество вашей жизни?

•  Как стройность будет проявляться в вашей жизни?

•  По каким признакам вы узнаете, что это уже есть в вашей жизни?

3. В правом верхнем напишите ответы на вопрос: «Что будет, если я не похудею?» Что случится, если вы откажетесь от реализации принимаемого решения и все останется так же, как и было раньше. Отвечая, записывайте все преимущества настоящего положения дел, которые вы не хотели бы потерять. Причем обязательно заглядывайте на год, а то и на 5 лет вперед. Это очень мотивирует.

4. В левом нижнем отвечайте на вопрос: «Чего не будет, если я похудею?». Чего вы избежите в своей жизни, когда похудеете? Это своего рода поиск плюсов – чего не станет в вашей жизни из того, что сейчас доставляет неудобства. А также это поиск минусов в том, что вы не похудеете. Ответы на эту часть вопроса будут представлять собой ту цену, которую вы должны будете заплатить за реализацию принимаемого решения.

5. В правом нижнем: «Чего не будет, если я не похудею?» С этим вопросом будьте внимательны, потому что мозг захочет проигнорировать двойное отрицание. И ответ может быть похож на ответ на первый вопрос. Не допускайте этого. Идите в глубину. Как ситуация усугубится, если вы не похудеете? Как вы будете чувствовать себя при этом? Тоже загляните в будущее на год и на 5 лет вперед: какие мечты не сбудутся, какие планы не осуществятся?

Важно поставить перед собой четкие цифры. Когда вы думаете о будущем на 5 лет вперед, то вы видите четкие рамки и картинку. Если этого не делать, то время как будто улетучивается, не обретает ясных границ.

Когда вы закончите упражнение, посмотрите на лист и еще раз подумайте: действительно ли вы так сильно хотите похудеть, как об этом говорите? Потому что на «Матрице» самое главное – это желание.

Обращаю ваше внимание, что это упражнение обязательно необходимо выполнить в течение 72 часов. Идеально, если справитесь с ним в течение 24 часов с того момента, как вы про него узнали. Это особенное свойство психики: чем быстрее вы реализуете намеченное, тем эффективнее его результат. Так что не откладывайте.

Многие, получив задание, беспокоятся о том, что чего-то не поняли, и боятся сделать что-то неправильно, а потому задают мне вопрос: как правильно делать упражнение? Так вот, я хочу подчеркнуть, что у нас с вами психологический тренинг личностного роста. Именно поэтому у нас нет правильных или неправильных ответов. Ответ у каждого свой и только для него правильный. И дадите вы его именно так, как понимаете лично вы. Как вам сердце подсказывает на данный момент времени, так и правильно. Отвечайте, исходя из этого.

Вам необходимо ответить на 4 вопроса. Даже если вам кажется, что вы не понимаете, чем один вопрос отличается от другого. Вам это не надо понимать, оставьте это своему подсознанию. Не пытайтесь сосредоточиться и дать обдуманный ответ. Просто возьмите ручку в руки и пишите, как пишется. Начните делать, и по ходу выполнения задания вы поймете то, что казалось непонятным. А может быть и такое, что ваше подсознание сделает все за вас, а вы, уже спустя время, заглянете в свои записи и поймете то, чего не поняли раньше.

Обязательно идите вглубь своей мотивации. Задавайте себе вопросы:

•  как изменится ваша жизнь, когда вы станете стройными?

•  как вы определите, что уже нравитесь мужу (жене) или себе?

•  как проявится результат в вашей жизни?

•  каким мерилом вы сможете его измерить?

•  какими вы станете?

Не ограничивайте себя в полете мысли! Чтобы мотивация была качественной и вам ее хватило до конца марафона, опишите все как можно подробнее, даже если кажется, что мысли сбивчивые и несвязные. Позвольте подсознанию взять верх над разумом и перестаньте его контролировать.

Также необходимо иметь в виду, что в начале пути, когда вы только начинаете худеть, вы ставите перед собой определенную цель. Но с течением времени она может измениться, трансформироваться или просто стать неактуальной. Например, когда вы начинали худеть, вы хотели влезть в джинсы меньшего размера. В процессе эта цель была достигнута, а вы ее не зафиксировали как свой успех и мотивацию не обновили. Джинсы уже не вдохновляют, а новая цель не поставлена. Из-за отсутствия мотивации желание работать над собой пропадает.

Поэтому, чтобы спустя время внутренний запал не угас, периодически возвращайтесь к этому упражнению и проверяйте актуальность своей мотивации.

Резюме первой главы

1. Ваш прежний образ жизни, ваш опыт, ваши убеждения о том, что правильно, а что неправильно, привели вас к тому состоянию, в котором вы сейчас находитесь. Первое, чему вам нужно научиться, – это начать совершать другие действия.

2. Ваша первая задача – разобраться с результатом: для чего вам это нужно и как сильно вы этого хотите.

3. Для того чтобы начался процесс похудения, вам необходимо осознать то, КАК и ПОЧЕМУ вы едите.

4. Вы – человек, который работает над собой. И вам незачем перед кем-то оправдывать свои действия.

5. Главное правило «Матрицы стройности»: «Я ем тогда, когда я хочу. А когда не хочу – я не ем». «Я ем то, что я хочу. А то, что не хочу, – я не ем». «Я ем столько, сколько хочу, а не столько, сколько влезет или сколько «нужно» съесть».

6. В большинстве случаев наследственная полнота является психологической: если родители имеют пищевые привычки, которые привели их к избыточному весу, то эти привычки они передают и своим детям.

7. Зависимость от психологического переедания не искоренить одним лишь усилием воли. Как правило, любая диета, на которую садятся от отчаяния, заканчивается срывом.

8. Диеты и принудительные занятия спортом не дают результатов, потому что организму нет пользы от того, что делается против его желания.

9. Любое насилие над собой негативно сказывается на психике и, через психосоматическую взаимосвязь, на работе самого организма.

10. Нет силы воли как таковой. Есть достаточная и недостаточная мотивация.

Дневник марафонца. Мотивация

Итак, решение принято, желание в наличии, а на марафоне рекомендуется проработать мотивацию. С первого взгляда казалось, что с мотивацией у меня все понятно: мне не нравится, как я выгляжу, и я испытываю проблемы со здоровьем, следовательно, хочу от них избавиться…

Стоп! Аня в «Авторе жизни» говорила, что слово «избавиться» – плохой мотиватор. Целью должно быть не то, от чего хочешь избавиться, а то, что хочешь приобрести. В моем случае я хочу приобрести стройную фигуру и ощущение здорового тела. Вот и вся моя мотивация? Как бы не так!

С упражнением, которое дается на марафоне, я смогла посмотреть на открывающиеся возможности намного шире! При выполнении упражнения становится понятно не только что я получу в случае моего успешного похудения, но и каких нежелательных последствий в будущем смогу избежать. А также увидеть, чего лишусь или чего никогда не будет из того, о чем мечтаю, если я так и не похудею! Упражнение – бомба!

Я посмотрела правде в глаза и поняла, что если не начну работать над собой, то:

•  никогда больше не смогу радоваться стройности своего тела;

•  никогда не надену облегающие платья и брючки, открытые топы и купальники, на которые пока смотрю с надеждой, что когда-нибудь они вновь появятся в моей жизни;

•  никогда больше не смогу не только пойти в длительные пешие прогулки, которые я так люблю, но даже и пробежаться при необходимости, ведь уже сейчас бег на короткие дистанции вызывает у меня срыв дыхания и боль в ногах;

•  и еще много других «никогда больше», о которых я привыкла мечтать, обещая себе абстрактное «когда-нибудь я похудею, и тогда…».

Как только я сняла розовые очки из обещаний о каком-то возможном будущем, где стройной и здоровой становлюсь, не прилагая никаких усилий, передо мной открылась суровая реальность, в которой все выглядит совсем не так, как виделось раньше. Это ощущение рушащихся иллюзий здорово отрезвляет!

Я вдруг реально поняла, что не будет этого «когда-нибудь», и вообще ничего не будет, если я сейчас же не начну работать над своими пищевыми привычками.

А еще я осознала, что, пока обманываю себя, мой вес только прибавляется, проблемы усугубляются и дальше точно не станет лучше. Будет только все больше огорчать внешний вид, дальше расти давление, от возрастающей нагрузки будет все больше страдать тело, и даже страшно подумать, но все эти проблемы с давлением и сердечно-сосудистой системой вообще могут очень плохо закончиться. Хм, об этом я раньше как-то не задумывалась…

Но есть и другая сторона этой проработки, более оптимистичная: когда я похудею, практически все из вышеописанных проблем со здоровьем, напрямую связанные с лишним весом, отступят. А взамен откроется море возможностей.

Выполнив это упражнение, я почувствовала прилив азарта и решительности: что такое три месяца активной работы над собой по сравнению с тем, что меня ждет впереди?! Я увидела перспективу снова почувствовать себя здоровой и привлекательной в то время, когда уже практически поставила на себе крест. Это очень и очень вдохновило меня!

Анечка, как же я благодарна тебе за то, что ты так мастерски помогаешь выбраться из кокона иллюзий и самообмана и увидеть реальность и открывающиеся возможности!!!

История Екатерины
(о «Матрице стройности SportEdition»)

У меня к «Матрице стройности» было два подхода: первый раз записалась на бесплатную неделю, прошла пара дней и осознала, что мне не хватает мотивации, что мое окружение это не примет и я не готова отстаивать новые позиции.

Второй подход был через полгода, когда я «дозрела».

Для меня эти три месяца многое изменили.

Я похудела примерно на 7 кг, совершенно неожиданно для себя влезла и комфортно себя почувствовала в измерительных бриджах, выработала новые пищевые, физические и эмоциональные привычки. Я просто иначе себя ощущаю, чем это было три месяца назад.

В целом первый месяц – самый решающий, но если не идти дальше, то очень легко «слететь» и вернуться сразу к старым привычкам, новые нейронные связи просто не успеют закрепиться.

Второй месяц я сильно не запомнила. Он просто прошел в работе, в действии.

Отмечу, что два раза слетала и прекращала слушать эфиры и общаться с кураторами. Однако упорно возвращалась. И считаю, что правильно делала. Ну и молодец я за это =))

Кстати, в конце второго месяца очень помогло вернуться в строй задание на мотивацию.

Неожиданно последние 2,5 недели удивили меня хорошим достижением, результатом.

Я начала иначе ходить (и больше ходить), больше принимать и любить себя. Осознала, над чем стоит еще поработать, и иду в этом направлении.

Выражаю огромную сердечную благодарность Анне, Ирине и Юлии!

Благодаря вашим эфирам, ответам и поддержке мне удалось дойти до конца и сделать себе такой подарок к новому году жизни!

И это только начало. Собираюсь идти дальше и стать Автором!

Советую пройти этот тренинг всем, но при должной мотивации и лучше сразу на три месяца! И, конечно, приготовиться работать, преодолевать и меняться. Потому что это тренинг Личностного Роста.

Всем счастья, любви и радости!

Глава 2. Голод: бояться или ждать?

Цель: познакомиться с разнообразными видами голода и научиться отличать физический голод от психологического; подружиться с чувством голода, осознав, для чего он нужен организму, а также научиться определять степень физического голода и время, когда его необходимо удовлетворить.

Для этого вы:

•  выясните, какие бывают виды голода, помимо физического;

•  поймете, чем физический голод отличается от психологического и какими способами удовлетворяются разные виды голода;

•  узнаете, для чего человеку нужно чувство голода и как правильно его удовлетворять.

Начну с того, что само понятие «голод» подразумевает не только ощущение потребности в еде. Вы наверняка слышали такие словосочетания, как «эмоциональный голод», «информационный голод», «сексуальный голод» и т. д. Все это – виды психологического голода. Хитрость же и основная проблема тех, кто имеет проблемы с весом, заключается в том, что эти виды голода очень легко перепутать. Точнее, многие родители с детства приучают ребенка удовлетворять их одним и тем же способом – едой, из-за чего их признаки сливаются и становятся трудно различимыми. Происходит так называемая подмена, или замещение удовлетворения психологического голода способом для удовлетворения голода физического, а именно – едой.

О том, как вернуть природную способность различать эти виды голода и правильным образом их удовлетворять, мы и будем сейчас говорить.

Виды голода и их причины

Эмоциональный голод

Человек, испытывающий недостаток во внимании, нехватку впечатлений в жизни, живущий с людьми, не умеющими или не желающими выражать свои чувства, или не имеющий близких людей, с которыми можно разделить свои переживания, поделиться эмоциями, может испытывать эмоциональный голод, но при этом принимать его за обычный физиологический.

Корни этого явления, как всегда, можно найти в детстве. Формировалось подобное замещение, когда малыша, вместо того чтобы приласкать, «радовали» конфетой или мороженым, вместо того, чтобы утешить, покупали тортик, а вместо того, чтобы похвалить, вместе порадоваться успехам, вели в кафе и устраивали праздник живота. Сюда же можно отнести дни рождения, когда детям вместо развлечений и веселых праздников устраивают праздничные застолья. И хорошо, если с друзьями, а то ведь и со взрослыми за стол усаживают. Сколько бы внимания имениннику ни уделяли, ему все равно становится скучно. И что станет делать скучающий ребенок за столом? Конечно, «веселить» себя сладостями, которые в этот праздничный день, к счастью, никто не ограничивает…

К эмоциональному же голоду стоит отнести и тревожность. Когда малышу неспокойно, его что-то взволновало, но взрослые отмахиваются, не придавая значения детским переживаниям, он впадает в стрессовое состояние. Поделиться тревогой не с кем, как утешить себя, он не знает, а тут еще и мама говорит: «Так, хватит хандрить, иди лучше поешь, и вся твоя хандра пройдет». И ведь действительно проходит. На время.

Этот способ утоления эмоционального голода формируется в самом раннем периоде развития человека – в младенчестве. Когда кроха испытывал тревогу или беспокойство, мама при любом его писке в первую очередь давала ему грудь. Что бы ни беспокоило в этот момент кроху, мамино присутствие, тепло и еда давали ему ощущение защищенности и успокоения. Возможно, ненадолго, но достаточно для выработки рефлекса: еда – это утешение.

Позже родители учатся понимать его желания и потребности и разнообразят способы утешения. Но если этого не происходит и они при любой тревоге продолжают предлагать ему что-нибудь вкусненькое, не утруждая себя поиском причины беспокойства, привычка закрепляется. И утешаться человек привыкает именно таким способом. И продолжает применять привычный метод во взрослой жизни.

Важно также упомянуть, что непрожитые эмоции создают энергетический дисбаланс в теле. Из физики: энергия никуда не пропадает, она может только трансформироваться. Забитые внутрь эмоции – это как шаровая молния, которая может взорваться в любой момент как различными эмоциональными срывами, так и более серьезными вещами – заболеваниями и расстройствами.

Информационный голод

Если в силу каких-то обстоятельств человек живет изолированно, не имеет возможности получать достаточно информации для удовлетворения своей потребности в познании или сам по каким-то причинам ограничивает себя в этом, он будет испытывать информационный голод. Хотя может и не понимать этого.

Если заглянуть в его детство, то можно столкнуться с эпизодами, когда родители, не желая отвечать на многочисленные «почему?», откупались от ребенка вкусностями – лишь бы отстал и не надоедал расспросами. Или неосознанно ограничивали его любопытство: «Да что там интересного, в этом зоопарке / планетарии / музее? Давай лучше в кафе сходим». Или ленились прочитать книгу ребенку, отправляя того на кухню за очередной порцией сладостей, чтобы отвлечь.

Результат – заедание любознательности и дальнейшее предпочтение еды получению информации. Часто такие люди вообще не умеют извлекать и анализировать информацию. А чтобы утолить информационный голод, для них есть давно проверенный способ – вкусно поесть.